Եթե դուք վերջերս եք վիրահատվել, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ պահպանել ձեր առողջությունը `իջեցնելով ձեր ճնշումը: Դուք կարող եք դա անել ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը: Վիրահատության ենթարկվելուց հետո շատ կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, նախքան ձեր առօրյայում որևէ փոփոխություն կատարելը: Բժիշկը կառաջարկի ցանկացած գործունեություն, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի վիճակին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը, եթե չեք կարող ֆիզիկապես ակտիվ լինել
Քայլ 1. Սպառեք ավելի քիչ նատրիում:
Նատրիումը աղի մեջ է, ուստի նվազեցրեք աղը `նվազեցնելով ձեր նատրիումի ընդունումը: Աղի ուտելը համի մի մասն է: Որոշ մարդիկ, ովքեր սովոր են շատ աղ օգտագործել ուտել, կարող են օրական օգտագործել մինչև 3500 մգ նատրիում (աղ): Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք և վիրահատությունից հետո պետք է իջեցնեք ճնշումը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ կտրուկ նվազեցնել ձեր աղի ընդունումը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է օրական 2300 մգ -ից պակաս նատրիում օգտագործեք: Փորձեք հետևյալներից մի քանիսը.
- Ուսումնասիրեք ձեր ուտած խորտիկները: Փոխարենը ուտել աղի խորտիկներ, ինչպիսիք են չիպսերը, ընկույզները կամ մուրաբա (աղի բլիթներ), դրանք փոխարինեք խնձորով, գազարով, բանանով կամ կանաչ պղպեղով:
- Գնեք պահածոյացված մթերքներ, որոնք չեն պահպանվում աղով կամ փաթեթավորման վրա պարունակում են նատրիումի ցածր մակարդակ:
- Կրճատեք աղի օգտագործումը սննդի պատրաստման ժամանակ, կամ ընդհանրապես դադարեցրեք աղի օգտագործումը: Փոխարենը, համեմեք ձեր ուտեստները այլ համապատասխան համեմունքներով, ինչպիսիք են դարչինը, մաղադանոսը, պապրիկան և օրեգանոն: Հեռացրեք աղի կոնտեյները սեղանից, որպեսզի այն հետագայում չավելացնեք ձեր ճաշատեսակին:
Քայլ 2. Լիցքավորեք ձեր մարմինը, որպեսզի այն առողջանա ՝ ուտելով ամբողջական ձավարեղեն:
Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է ավելի շատ սննդանյութեր, ավելի շատ մանրաթելեր և ավելի հագեցած է, քան զտված սպիտակ ալյուրը: Ձեր սպառած կալորիաների մեծ մասը պետք է ստացվի ամբողջական ձավարեղենից և այլ բարդ ածխաջրերից: Փորձեք ուտել օրական 6 չափաբաժին: Մեկ բաժինը նշանակում է կես բաժակ բրինձ կամ մեկ կտոր հաց: Բարձրացրեք ամբողջական ձավարեղենի ընդունումը ՝
- Նախաճաշին կերեք գարի կամ վարսակի ալյուր: Լրացրեք որոշ թարմ մրգերով կամ չամիչով `քաղցրության համար:
- Ստուգեք հացի փաթեթավորումը `պարզելու, թե արդյոք դրա բաղադրիչները ամբողջական ձավարեղեն են:
- Գնել մակարոնեղեն և ալյուր ՝ պատրաստված ամբողջական ձավարեղենից, այլ ոչ թե սպիտակ ալյուրից:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգը կենտրոնացրեք բանջարեղենի և մրգերի վրա:
Օրական բանջարեղենի և մրգերի առաջարկվող քանակը 4 -ից 5 բաժին է: Մեկ բաժինը կես բաժակ է: Բանջարեղենը և մրգերը պարունակում են մի շարք հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալիումը, որոնք օգտակար են արյան ճնշումը վերահսկելու համար: Բանջարեղենի և մրգերի քանակը մեծացրեք ՝
- Սկսեք կերակուրը աղցանով: Ուտելուց առաջ աղցան ուտելով ՝ կարող եք նվազեցնել քաղցը, երբ շատ քաղցած եք զգում: Մի հետաձգեք վերջին պահին աղցան ուտելը, որպեսզի կարողանաք լիարժեք զգալ և դրանից հետո շատ չուտել: Պատրաստեք հետաքրքիր աղցան `ավելացնելով տարբեր բանջարեղեն և մրգեր: Օգտագործեք աղած ընկույզ, պանիր և աղցան սոուսով չափավոր, քանի որ այս բաղադրիչները սովորաբար աղի մեջ են: Աղցանի սոուսի փոխարեն օգտագործեք քացախ և յուղ, քանի որ դրանք բնականաբար պարունակում են ավելի քիչ նատրիում:
- Միշտ տրամադրեք բանջարեղեն և միրգ, եթե ցանկանում եք խորտիկ ցանկացած պահի: Դպրոց կամ աշխատանքի գնալիս ձեզ հետ վերցրեք կտրատած գազար, կանաչ բուլղարական պղպեղ կամ խնձոր:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ճարպի ընդունումը:
Fatարպով հարուստ մթերքները կարող են խցանել զարկերակները և բարձրացնել արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ճարպերի ընդունումը նվազեցնելու համար ՝ առանց համեղ համը կորցնելու և միևնույն ժամանակ ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը, որպեսզի կարողանաք վերականգնվել վիրահատությունից հետո:
- Որոշ կաթնամթերք, ինչպիսիք են պանիրը և կաթը, պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին D և կալցիում, սակայն հաճախ պարունակում են ճարպ և աղ: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթ, մածուն և պանիր: Ընտրեք նաեւ պանիր, որը շատ աղ չի պարունակում:
- Կարմիր միսը փոխարինելու համար կերեք նիհար թռչնամիս և ձուկ: Եթե ձեր գնած մսի եզրերին ճարպ կա, կտրատեք այն և հանեք ճարպը: Մի օգտագործեք օրական ավելի քան 170 գրամ միս: Դարձրեք ձեր միսը ավելի առողջ ՝ տապակելու փոխարեն այն խորովելով կամ խորովելով:
- Նվազեցրեք ավելորդ ճարպերի օգտագործումը: Այս ավելացված ճարպը կարող է լինել սենդվիչների վրա մայոնեզի և կարագի տեսքով, եփած ծանր սերուցքի միջոցով կամ պինդ ձևերով, օրինակ ՝ Crisco կամ կարագ: Մեկ ծառայությունը մեկ ճաշի գդալ է: Փորձեք ուտել օրական երեքից ոչ ավելի:
Քայլ 5. Սահմանափակեք սպառված շաքարի քանակը:
Refտված շաքար ուտելը մեծ հավանականություն է տալիս ավելի շատ ուտել, քանի որ շաքարը չունի այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են լիարժեք զգալու համար: Մի կերեք շաբաթական հինգից ավելի քաղցրավենիք:
Արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են NutraSweet- ը, Splenda- ն և Equal- ը, կարող են օգնել բավարարել ձեր փափագը, սակայն փորձեք փոխարինել շաքարով ուտեստները առողջ սնունդով, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վիրահատությունից հետո ապրել առողջ ապրելակերպ
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Tobaccoխելը և (կամ) ծխախոտը ծամելը կարող են զարկերակները նեղ և կոշտ դարձնել, ուստի արյան ճնշումը կբարձրանա: Եթե ապրում եք ծխողի հետ, հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք ցանկանում են ծխել, որպեսզի դուք չպաշտպանվեք երկրորդային ծխի հետ: Սա հատկապես կարևոր է վիրահատությունից հետո վերականգնվելիս: Եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, փորձեք հետևյալը.
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար հարմար բուժման ծրագիր կազմելու համար:
- Ստացեք սոցիալական աջակցություն ծխելու թեժ գծից, աջակցության խմբից կամ խորհրդատուից:
- Փորձեք դեղորայք կամ նիկոտին փոխարինող թերապիա:
Քայլ 2. Մի խմեք ալկոհոլ:
Եթե դուք վերջերս վիրահատվել եք, ապա ամենայն հավանականությամբ ստիպված կլինեք դեղեր ընդունել ձեր առողջությունը վերականգնելու և ձեր վերականգնմանը նպաստելու համար: Ալկոհոլը կարող է փոխազդել տարբեր դեղամիջոցների հետ:
- Բացի այդ, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ տա ձեզ նիհարել, ձեզ համար դժվար կլինի նիհարել, քանի որ ալկոհոլը պարունակում է շատ կալորիաներ:
- Եթե ցանկանում եք դադարեցնել խմելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման և աջակցության մասին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ բուժման վերաբերյալ, միանալ աջակցության խմբին և դիմել խորհրդատվության:
Քայլ 3. Արդյունավետ կառավարել սթրեսը:
Վիրահատությունից հետո վերականգնման շրջանը կարող է սթրեսային լինել ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական առումով: Դուք կարող եք օգտագործել հանգստանալու որոշ տեխնիկա, որոնք լայնորեն կիրառվում են, նույնիսկ եթե սահմանափակ ֆիզիկական շարժունակություն ունեք: Այս հանգստացնող տեխնիկայից մի քանիսը ներառում են.
- Մեդիտացիա
- Երաժշտություն կամ արվեստի թերապիա
- Խորը շնչեք
- Հանգստացնող պատկերների պատկերացում
- Մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ աստիճանաբար լարվում և թուլանում է
Քայլ 4. Բժշկի թույլտվությամբ կատարեք վարժությունները:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են նիհարելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք վերականգնվում եք վիրահատությունից, չպետք է զբաղվեք ծանր գործունեությամբ:
- Ingանկացած վիրահատությունից հետո քայլելը անվտանգ վարժություն է, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք այս գործունեությունը հարմար է ձեզ համար, ով նոր է վիրահատվել, և երբ կարող եք սկսել դա անել:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի և ֆիզիոթերապևտի հետ `ձեզ համար անվտանգ վարժությունների ծրագիր կազմելու համար: Համոզվեք, որ մասնակցում եք ձեր բժշկի և ֆիզիոթերապևտի հետ հետագա բոլոր հանդիպումներին, որպեսզի նրանք կարողանան ստուգել, թե արդյոք վարժությունը ձեռնտու է ձեզ, թե ոչ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խորհրդակցեք բժշկի հետ
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե կասկածում եք, որ արյան բարձր ճնշում ունեք:
Highարկերակային գերճնշում ունեցող մարդկանց մեծ մասը չգիտի, որ այն ունի, քանի որ հիվանդությունը հաճախ ախտանիշներ չունի: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ախտանիշներ, որոնք կարող եք նկատել.
- Դժվար է շնչել
- Գլխացավ
- Արյունահոսություն քթից
- Լղոզված կամ ուրվական տեսողություն
Քայլ 2. Վերահսկեք արյան ճնշումը դեղորայքի միջոցով, եթե բժիշկը դա անհրաժեշտ է համարում:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել դեղորայք ընդունել վիրահատությունից հետո ապաքինվելիս: Քանի որ դա կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, լավ գաղափար է ձեր բժշկի հետ քննարկել ձեր կողմից ընդունվող բոլոր դեղերը: Սա ներառում է առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, բուսական միջոցներ և հավելումներ: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել.
- ACE inhibitors. Այս դեղամիջոցը գործում է արյան անոթների թուլացումով: Մասնավորապես, այս դեղամիջոցը կարող է փոխազդել տարբեր դեղամիջոցների հետ, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսել եք այն ամենի մասին, ինչ ընդունում եք:
- Կալցիումի ալիքների արգելափակում: Այս դեղամիջոցը լայնացնում է զարկերակները և կարող է նվազեցնել սրտի բաբախյունը: Beգույշ եղեք, այս դեղամիջոցն ընդունելիս չպետք է գրեյպֆրուտի հյութ խմել:
- միզամուղ Այս դեղամիջոցը ստիպում է ձեզ ավելի հաճախ միզել և նվազեցնում է աղի մակարդակը մարմնում:
- Բետա-արգելափակումներ: Այս դեղամիջոցը դարձնում է սիրտը ավելի մեղմ և դանդաղ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների մասին:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե վախենում եք, որ այլ դեղամիջոցներ, որոնք դուք ընդունում եք կամ ցանկանում եք ընդունել վիրահատությունից հետո, ձեր արյան ճնշումը վատթարանում են: Ձեր բժիշկը պետք է իմանա այն ամենը, ինչ դուք ընդունում եք, որպեսզի նա կարողանա ձեզ համար լավագույն դեղամիջոցը նշանակել: Մի դադարեք դեղը օգտագործել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության: Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը, ներառում են.
- Ցավազրկողներ ՝ առանց բժշկի նշանակման: Դրանք ներառում են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (օրինակ ՝ Իբուպրոֆեն և այլն): Մինչև ապաքինվելը, այս դեղամիջոցն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Որոշակի հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր
- Մրսածության համար նախատեսված տարբեր դեղամիջոցներ և հակաբեղմնավորիչներ, հատկապես ՝ պսևդոէֆեդրին պարունակող դեղամիջոցներ:
