Արյան ճնշումը, որը չափազանց ցածր է, հաճախ դժվարացնում է տառապողների համար սովորական առօրյա գործունեությունը: Բացի այդ, այս վիճակը կարող է փոխակերպվել նաև տարբեր վտանգավոր բժշկական խանգարումների, եթե անհապաղ բուժում չստանաք: Bloodածր ճնշման որոշ ախտանիշներ, որոնք կարող եք զգալ, գլխապտույտ, շփոթություն և կենտրոնանալու դժվարություն են: Այսպիսով, ո՞րն է ցածր արյան ճնշման թիվը: Ընդհանուր առմամբ, արյան ճնշումը 90/60 կամ ավելի ցածր է, ուստի եթե դա զգում եք, փորձեք տարբեր մեթոդներ ՝ ձեր ճնշումը ավելի հետևողական թվին հասցնելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում, ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեր առողջական վիճակի հետ և շտապ բուժօգնության դիմեք, եթե որևէ տագնապալի ախտանիշ հայտնվի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Բարձրացնել արյան ճնշումը
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում աստիճանաբար ավելի շատ ջուր օգտագործեք:
Inkուր խմելը լավ առաջին քայլն է, եթե արյան ճնշումը չափազանց ցածր է: Գործընթացն ավելի դյուրին դարձնելու համար միշտ ձեր կողքին մի բաժակ ջուր ունեցեք, որպեսզի շարունակեք խմել ամբողջ օրը: Այս պահվածքը կարող է էական ազդեցություն չունենալ, եթե 40 տարեկանից ցածր եք, բայց դա, անշուշտ, արժե անել ՝ ձեր մարմինը առողջ պահելու և արյան ճնշումը փոքր-ինչ բարձրացնելու համար ՝ առանց ռիսկի:
- Առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք ՝ յուրաքանչյուրը 250 մլ ծավալով ամեն օր: Եթե ծարավ եք զգում կամ ունեք գործունեության ավելի մեծ ինտենսիվություն, ավելացրեք ստանդարտ ծավալը `խոնավացված մնալու համար:
- Չափից ավելի ծարավը ցածր արյան ճնշման ընդհանուր ախտանիշ է: Ահա թե ինչու, ջրի սպառման ավելացումը կարող է նաև հաղթահարել այս ախտանիշները:
- Եթե հոգնել եք ջուր խմելուց, փորձեք ավելացնել մի փոքր կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ `համը հարստացնելու համար:
Քայլ 2. Հագեք գուլպաներ `արյան ճնշումը փոքր -ինչ իջեցնելու համար:
Ընտրեք սեղմման գուլպաներ, որոնք բավական ամուր են, բայց կրելը ցավոտ չէ: Այս հատուկ ոտնաթաթերը կարող են կանխել արյան կուտակումը ոտնաթաթերի վրա, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր արյան ճնշումը:
Գուշացում
Մինչ այժմ գուլպաներ կրելու հետ կապված շատ բացասական ռիսկեր չկան, բայց դրանք կարող եք զգալ, եթե չափազանց ամուր գուլպաներ եք հագնում: Որպեսզի դա տեղի չունենա, հեռացրեք գուլպաները, եթե ավելորդ ցավ, քորոց, թմրություն, ցնցում կամ քոր առաջացնեք:
Քայլ 3. Haveածր ճարպային դիետա ունեցեք ՝ ուտելով ավելի շատ ձուկ, հավ, լոբի և բանջարեղեն:
Կերեք բազմազան սննդակարգ ՝ ներառյալ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար հավ և ձուկ: Իրականում, լավ սովորություն է սկսել սննդակարգի բարելավման գործընթացը, և մասնավորապես այն կարող է օգնել կայունացնել արյան ճնշումը: Մասնավորապես, առողջ և արդյունավետ զարկերակներ պահպանելու համար օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ դիետա, մանավանդ որ երկուսն էլ շատ ազդեցիկ գործոններ են ձեր արյան ճնշման վիճակում:
- Ածխաջրերը, շաքարը և հագեցած ճարպերը կարող են էլ ավելի իջեցնել արյան ճնշումը: Հետևաբար, խուսափեք արագ սնունդից և քաղցր ըմպելիքներից և սահմանափակեք կարմիր մսի օգտագործումը: Փոխարենը, կերեք ավելի շատ նիհար սպիտակ միս և ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոնով լցոնված համբուրգեր կամ հնդկահավ, որը նույնքան համեղ է, որքան տավարի մսով լցոնված համբուրգերը:
- Այլ տարբերակներ, որոնք արժե փորձել, ներառում են հացահատիկային ապրանքներ, ձու և կաթնամթերք: Մասնավորապես, պանիրը հիանալի տարբերակ է ցածր ճնշում ունեցողների համար:
- Բանանի շերտերով վարսակի ալյուրը հիանալի նախաճաշի կամ ճաշի ճաշացանկ է, քանի որ այն ոչ միայն առողջարար է, այլ հագեցնող:
Քայլ 4. Կերեք օրական 4-5 անգամ փոքր մասերում ՝ օրական 2-3 անգամ մեծ մասերում, որպեսզի արյան ճնշումը չբարձրանա:
Երբ մեծ քանակությամբ սնունդ եք ուտում, ձեր ճնշումը կարող է անընդհատ բարձրանալ և նվազել, քանի որ ձեր մարմինը փորձում է մարսել սնունդը: Դա հաղթահարելու համար կանոնավոր պարբերականությամբ փոքր մասեր կերեք, որպեսզի ամենօրյա արյան ճնշումը կարողանա ավելի կայուն լինել: Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ միշտ ձեզ հետ խորտիկ ունենաք և սովորականից քիչ ծանր սնունդ ուտեք:
Քայլ 5. Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո ավելացրեք ձեր օրական աղի ընդունումը:
Չնայած այն հանգամանքին, որ չափազանց աղի օգտագործումը բժշկական առումով վատ է համարվում, սակայն արյան ցածր ճնշում ունեցող որոշ մարդկանց համար աղի օրական ընդունման ավելացումը վիճակը շտկելու արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ ձեր առողջության համար տարբեր գործոններ հաշվի առնելուց հետո ընդունեք անվտանգ քանակությամբ ընդունում:
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր նատրիումի ընդունման ավելացման վերաբերյալ, հատկապես այն պատճառով, որ երկարատև աղի կամ նատրիումի ավելորդ օգտագործումը կարող է առաջացնել տարբեր բժշկական խնդիրներ, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը, ինսուլտը կամ արյան ճնշման աճը:
- Արյան ճնշումը բարձրացնելու համար ձեր նատրիումի ընդունումը մեծացնելիս շարունակեք պարբերաբար վերահսկել ձեր արյան ճնշումը:
Քայլ 6. Պարբերաբար փոխեք դիրքը `ախտանիշները ճնշելու համար:
Հիմնականում, մարմնի որոշ մասերում արյունը կարող է թրոմբանալ, երբ նստած եք, պառկած կամ շատ երկար կանգնած: Որպեսզի ախտանիշները չսրվեն, փոխեք ձեր դիրքը ամեն 15-30 րոպեն մեկ, քանի որ ամենափոքր շարժումը կարող է կանխել գլխացավը կամ գլխապտույտ զգալ դիրքերը փոխելու ժամանակ:
Կանգնեք դանդաղ: Beգույշ եղեք, ցածր արյան ճնշումը կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել կամ նույնիսկ ուշագնաց լինել, երբ դուք շատ արագ փոխում եք դիրքերը:
Քայլ 7. Արյան ճնշումը կայուն պահելու համար սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Բացի այն, որ ապացուցված է, որ դա վնասակար է ձեր առողջության համար, չափազանց ալկոհոլ օգտագործելը կարող է նաև կտրուկ իջեցնել արյան ճնշումը: Մասնավորապես, ալկոհոլը ճնշող է, ուստի այն սպառելը կարող է մի փոքր դանդաղեցնել ձեր արյան հոսքը: Հետևաբար, ամեն գիշեր մի բաժակ ալկոհոլային խմիչք չօգտագործեք ՝ արյան ճնշումը անվտանգ մակարդակի վրա պահելու համար:
Ամենակարևորը ՝ խուսափեք ալկոհոլի շատ բարձր պարունակությամբ լիկյորից, որպեսզի արյան ճնշումը հանկարծակի արագ չընկնի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `արյան ճնշման ստուգում
Քայլ 1. Առավել ճշգրիտ ընթերցում ստանալու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Սովորական առողջական ստուգումներ անցկացնելիս, սովորաբար, հիվանդի արյան ճնշումը չափելու է բուժքույրը `նախքան հիվանդի ՝ բժշկի սենյակ մտնելը: Հետևաբար, մի հապաղեք բուժքույրից օգնություն խնդրեք ձեր արյան ճնշումը չափելու և արդյունքները քննարկելու ձեր բժշկի հետ: Սա բժիշկներից ճշգրիտ ընթերցումներ, ինչպես նաև բժշկական տեղեկատվություն ստանալու ամենահարմար միջոցն է:
Եթե դուք չեք զգում արյան ցածր ճնշման ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ հոգնածությունը, ապա վնաս չկա, եթե սպասեք ձեր հաջորդ հանդիպմանը ձեր բժշկի հետ ՝ հաջորդ չափումները կատարելու համար:
Քայլ 2. Ստուգեք արյան ճնշումը դեղատանը հասանելի մեքենայի միջոցով `արդյունքը գնահատելու համար:
Այսօր շատ դեղատներ և կլինիկաներ տրամադրում են արյան ճնշումը չափող մեքենաներ և դրանց կարելի է անվճար օգտվել: Այն օգտագործելու համար պարզապես ձեռքը մտցրեք մեքենայի բացման մեջ և սեղմեք կոճակը ՝ չափման գործընթացը սկսելու համար: Սա արյան ճնշումը գնահատելու կատարյալ միջոց է:
Եթե կարիք չկա հերթ կանգնել, ավելի ճշգրիտ արդյունքի համար զարկերակային ճնշումը չափելուց առնվազն 5 րոպե նստեք:
Հուշում
Մեքենան միշտ չէ, որ տալիս է չափման ճշգրիտ արդյունքներ, հիմնականում այն պատճառով, որ տեխնիկական սպասարկման հաճախականությունը բավական հաճախակի չէ, որպեսզի տրամաչափումն ավելի քիչ ճշգրիտ լինի: Այնուամենայնիվ, ոչ մի վատ բան չկա, եթե այն օգտագործում եք միայն ձեր արյան ճնշման թիվը գնահատելու համար:
Քայլ 3. Գնեք արյան ճնշման սարք, եթե ցանկանում եք դա անել ինքներդ տանը:
Մի անհանգստացեք, այս գործիքները կարելի է անվճար գնել տարբեր դեղատներում և խոշոր սուպերմարկետներում ՝ տարբեր գներով: Դա կատարյալ տարբերակ է տանը արյան ճնշման չափման համար: Դա անելու համար պարզապես կապեք ձեր թևի վերին հատվածը և գործարկեք մեքենան ՝ չափման գործընթացը սկսելու համար:
Ձեր ճնշումը չափելուց առաջ հնարավորինս 5 րոպե նստեք և հանգստացեք, որպեսզի ձեր ֆիզիկական շարժումները չազդեն ընթերցման վրա: Բացի այդ, ձեր արյան ճնշումը չափելիս ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք և ոտքերը պահեք պատին, այլ ոչ թե դրանք հատելիս:
Քայլ 4. Հասկացեք, որ արյան ճնշման ցուցանիշը 90/60 -ից ցածր ցույց է տալիս ցածր արյան ճնշումը:
Արյան ճնշումը ստուգելիս սիստոլիկ ցուցանիշը, որն առաջին թիվն է, պետք է լինի 90-ից 120-ի սահմաններում: Մինչդեռ, դիաստոլիկ ցուցանիշը, որը երկրորդ թիվն է, պետք է լինի 60-80-ի սահմաններում: Եթե սիստոլիկ ցուցանիշը 90 -ից ցածր է, իսկ դիաստոլիկ ցուցանիշը `60 -ից ցածր, դուք ունեք ցածր արյան ճնշում:
- Սիստոլիկ արյան ճնշումը չափում է ճնշումը ձեր զարկերակներում, երբ արյունը պոմպվում է ձեր սրտով: Մտածեք ձեր մարմինը որպես խողովակ, և ձեր սիստոլիկ արյան ճնշման համարը չափում է ջրի ճնշումը, երբ ծորակը բացվում է:
- Դիաստոլիկ արյան ճնշումը չափում է զարկերակների ճնշումը, երբ սիրտը հանգստանում է: Հասկանալը ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար պատկերացրեք, թե որքան դժվար է ջուրը հոսում խողովակի մեջ, երբ ծորակն անջատված է:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր է, այնպես որ ձեր արյան ճնշումը նույնպես կարող է տատանվել ամեն օր: Այնուամենայնիվ, իդեալականորեն այդ թիվը շատ հեռու չէ միջին արյան ճնշումից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական բուժում ստանալու ճիշտ ժամանակի իմացություն
Քայլ 1. Checkածր ճնշման ախտանիշներ ունենալու դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Սովորաբար, ցածր արյան ճնշումը անհանգստանալու պատճառ չէ, քանի դեռ ախտանիշներ չկան: Հետևաբար, եթե զգում եք, որ զգում եք արյան ցածր ճնշման հետ կապված ախտանիշներ, անմիջապես դիմեք բժշկի ՝ ճիշտ ախտորոշման և բուժման առաջարկություններ ստանալու համար:
- Bloodածր ճնշման ընդհանուր ախտանշաններն են ՝ գլխապտույտ, գլխապտույտ, սրտխառնոց և կենտրոնանալու դժվարություն:
- Ավելի քիչ տարածված ախտանիշեր, որոնք պահանջում են անհապաղ բժշկական ուշադրություն, ուշաթափություն են, տեսողության խանգարում և փսխում:
Քայլ 2. Շտապ բժշկական օգնություն ցուցաբերեք, եթե շոկի ախտանիշներ ի հայտ գան:
Եթե ձեր արյան ճնշումը չի բարձրանում, մտավախություն կա, որ կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են սպառնալ կյանքին, օրինակ ՝ շոկը: Մասնավորապես, ցնցումը կարող է վատթարացնել սրտի աշխատանքը, եթե անհապաղ բուժում չստանա և անտեսման դեպքում լուրջ ռիսկեր առաջացնի:
Գնացեք շտապ օգնության սենյակ (ER), եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշները
Շփոթություն
Գունատ մաշկ և սառնության զգացում
Շնչառություն և որս
Իմպուլսը, որն արագանում և թուլանում է
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `լուծելու ցանկացած բժշկական խնդիր, որը կարող է ընկած լինել ձեր ցածր արյան ճնշման հիմքում:
Իրականում, արյան ցածր ճնշումը հաճախ այլ բժշկական խնդիրների ախտանիշ է: Եթե դա այդպես է, ապա կարևոր է, որ դուք բուժեք հիմքում ընկած խանգարումը ՝ ձեր ճնշումը նորմալ մակարդակի վերադարձնելու համար: Հետևաբար, եթե ձեր արյան ճնշումը չի բարձրանում, անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ բուժելու հիմքում ընկած բժշկական խանգարումները:
- Lowածր արյան ճնշումը կարող է զգացվել հղի կանանց մոտ: Ախտորոշումը հաստատելու կամ բացառելու համար փորձեք հղիության թեստ հանձնել:
- Lowածր ճնշումը կարող է լինել սրտի որոշ խնդիրների, վահանաձև գեղձի խնդիրների, ջրազրկման, անեմիայի կամ ալերգիայի ախտանիշ:
