Խզվելուց հետո գուցե դուք դեռ կարոտում եք ձեր նախկինին և գայթակղվում եք նրա հետ կապ հաստատել, կամ գուցե այդքան ատում եք նրան և զգում եք նրա հիասթափությունները թոթափելու ցանկությունը: Ինչ էլ որ լինի դրդապատճառը, որը ձեզ դրդեց զանգահարել ձեր նախկին ամուսնուն, մոռացության փուլում շփումը լավ գաղափար չէ: Տալով նրան տարածք և ժամանակ, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ, կարող եք գնահատել ՝ հնարավո՞ր է ապագայում ընկերներ ձեռք բերել: Մինչդեռ վերականգնման գործընթացում գործողությունների լավագույն ընթացքը բոլոր շփումները խզելն ու միմյանցից խուսափելն է:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ձեր նախկինի հետ շփումից խուսափելը
Քայլ 1. Հեռացրեք նախկին հեռախոսահամարը կոնտակտների ցուցակից:
Կան մարդիկ, ովքեր շփվում են իրենց նախկինի հետ, երբ նրանք իրենց թույլ են զգում, մինչդեռ կան նաև նրանք, ովքեր հույս ունեն սեր վերակենդանացնել իրենց սրտերում: Այնուամենայնիվ, ձեր նախկինի հետ կապվելու բոլոր փորձերը միայն կբորբոքեն ցավը երկու կողմից և կհետաձգեն անխուսափելին: Հիշեք, որ հարաբերություններն ավարտվում են մի պատճառով. Մեկ կամ երկու կողմերը դժգոհ են, և դա չի փոխվի:
- Եթե ձեր նախկին հեռախոսի համարը պահվում է ձեր հեռախոսի վրա, ջնջեք նրանց կոնտակտային տվյալները, ինչպես նաև ցանկացած զրույց և տեքստային հաղորդագրություն կամ հեռախոսազանգ:
- Exնջեք, հատեք կամ դեն նետեք ձեր նախկին հեռախոսահամարի բոլոր ֆիզիկական պատճենները (օրինակ ՝ հասցեագրքից):
- Մտածեք ձեր նախկին հեռախոսակապի հետ կապ հաստատելու արգելափակման մասին: Պարզապես անհրաժեշտ է գնալ կարգավորումների ընտրացանկ, սեղմել գաղտնիության վրա և արգելափակել նախկինի համարը, չնայած ճշգրիտ մեթոդը տատանվում է ՝ կախված ձեր հեռախոսի տեսակից:
- Անջատեք հեռախոսը, երբ պլանավորում եք ալկոհոլ խմել (եթե դա հակասում է կանոններին), որպեսզի թույլ չզգաք, երբ նախկին եք զգում:
Քայլ 2. Ընկերացեք կամ դադարեք հետևել ձեր նախկինին սոցիալական լրատվամիջոցներում:
Որոշ մարդիկ կարող են ընկերներ մնալ նախկինի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ առանց սիրո չեք կարող ընկերանալ, ապա ամենալավն է ՝ խզել բոլոր կապերը: Նույնիսկ եթե համարը ջնջեք, միևնույն է, կարող եք անձնական հաղորդագրություններ ուղարկել կամ մեկնաբանություններ թողնել լուսանկարների և կարգավիճակի թարմացումների վերաբերյալ:
- Սոցիալական լրատվամիջոցներում ձեր նախկին ընկերոջը ընկերակցելը կամ հետապնդելը կվերացնի նրանց հետ կրկին շփվելու գայթակղությունը: Դուք նաև տարածք և գաղտնիություն կստանաք բաժանվելուց ապաքինվելու գործընթացում:
- Հիշեք, որ եթե սոցիալական ցանցերում ընկերներ մնաք, ի վերջո կտեսնեք, որ նա նոր կապեր է հաստատում: Նաև կհիշեք նրա հետ եղած ժամանակները, որոնք կարող են ձեզ կարոտել:
- Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք ուղարկել ընկերակցության խնդրանք կամ հետագայում նորից կատարել այն, երբ սրտացավության փուլն ավարտվի: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ չեք կարող դա թույլ տալ և կարող եք նորից փորձել նրա հետ կապվել, ջնջեք նրա բոլոր հետքերը ձեր կյանքից:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ ընդմիջեք ընդհանուր ընկերներից:
Դուք գուցե կարիք չունեք դա անելու, բայց ոմանք կարծում են, որ ընդհանուր ընկերոջից հեռու լինելն օգնում է, երբ սրտացավությունը դեռ ուժեղ է: Եթե դուք գայթակղվում եք խնդրել ձեր ընկերոջը «զեկուցել», թե ինչպես է ձեր նախկին ընկերուհին, կամ եթե չեք կարող առանձնացնել ձեր նախկինի և ձեր ընկերոջ միջև հուզական կապը, գուցե լավ գաղափար լինի որոշակի տարածք ստեղծել մինչև ապաքինվել եմ և կարողացել եմ հաղթահարել այն:
- Ասա ինձ, թե ինչ ես ուզում և ինչու: Եթե շփում չկա, նրանք կարող են անհանգստանալ, որ դուք որոշել եք այլևս նրանց հետ ընկերություն չանեք:
- Եթե ձեր շրջապատում խոսում են ձեր նախկինի մասին, խնդրեք նրանց դադարեցնել, գոնե մինչև դուք ապաքինվեք:
- Խուսափեք սոցիալական իրավիճակներից կամ իրադարձություններից, որոնց ձեր նախկինը կարող է ներկա լինել: Օրինակ, եթե ձեր ընկերներից մեկը խնջույք է կազմակերպում կամ ձեզ հրավիրում է միջոցառման, հարցրեք, արդյոք ձեր նախկինն էլ կգա:
Քայլ 4. Փորձեք գտնել «վերջը»:
Emotգացմունքային առողջանալու լավագույն միջոցը ընդունելն է, որ հարաբերություններն ավարտված են: Դա կարող է դժվար լինել, հատկապես եթե դուք եք մնացել, բայց կարևոր է, որ դուք իմանաք, որ հարաբերությունները լավ չեն ընթանում: Եթե դուք չեք համակերպվել այն մտքի հետ, որ հարաբերություններն ավարտվել են, դուք դեռ կարող եք զգալ զանգահարելու կամ հաղորդագրություն ուղարկելու գայթակղությունը, և դա միայն կերկարաձգի այն ցավն ու զգացմունքային խոցելիությունը, որ այժմ զգում եք:
- Դուք կարող եք վիրավորված և տխուր զգալ, դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, ողբալը կամ ձեզ վստահեցնելը, որ կորցրել եք ձեր «իսկական սերը», միայն հետաձգելու է վերականգնումը:
- Գիտակցեք, որ միայնակ լինելը խնդիր չէ: Կարող եք գտնել ժամանակն անցնելու հետաքրքիր եղանակներ, և դրանից հետո պատրաստ կլինեք ավելի լավ հարաբերություններ սկսել նոր մարդկանց հետ:
- Եթե դեռ սիրում եք ձեր նախկին ամուսնուն կամ հույս ունեք որևէ տեսակի հարաբերությունների մեջ լինել, ապա դեռ չեք գտել վերջը: Կարևոր է, որ այս ընթացքում չկապվեք, չտեսնեք և նույնիսկ պատահաբար չհանդիպեք նրա հետ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մոռանալով ամուսնալուծությունը
Քայլ 1. Հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Եթե դուք պարզապես դուրս եք եկել երկարաժամկետ հարաբերություններից, հատկապես, եթե երկար ժամանակ նրա հետ եք ապրում, միայնակ ապրելը կարող է սարսափեցնել: Նախկինին հաղթահարելու լավագույն միջոցը (և ձեր միտքը հեռացնելու համար զանգահարելու ցանկությունից) դա հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնելն է դիմացինի հետ:
- Callանգահարեք ընկերներին և ընտանիքին, նույնիսկ եթե երկար ժամանակ չեք տեսել կամ լսել նրանցից: Կարող եք նախապես ծրագրեր կազմել, կարեւորը միայնակ չէ:
- Փորձեք նոր հոբբի կամ գրանցվեք դասընթացների և հրավիրեք ընկերներին միանալու: Սա շեղող բան է և կարող է ձեզ և ձեր ընկերներին ավելի մտերմացնել:
Քայլ 2. Ազատվեք հուշանվերներից:
Երկարաժամկետ հարաբերությունների ավարտից հետո դուք կարող եք ունենալ շատ իրեր, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկինի մասին: Կարող են լինել փոքր նվերներ և ընդհանուր իրեր, և երբ դրանք տեսնում եք ամեն օր, միշտ մտածում եք այն հարաբերությունների մասին, որոնք ավարտվել են: Հիշատակի առարկաներից ազատվելը (կամ գոնե թաքցնելը) կարող է նվազեցնել բաժանվելուց հետո ձեր նախկինի հետ կապվելու ցանկությունը:
- Վերցրեք տուփը և պահեք հիշեցման բոլոր այդ իրերը: Լուսանկարները, նվերները կամ իրերը, որոնք նա թողել է, պետք է աչքից հեռու պահել:
- Եթե դուք չեք կարող պահել այդ իրերը տանը ՝ առանց նրա մասին մտածելու կամ իրեն զանգահարելու հարկադրված լինելու, դրանք դեն նետեք: Բայց նախքան այդ ամենը դեն նետելը, պայմանավորվեք, որ ձեր ընկերներից մեկը վերադարձնի այն, ինչ նախկին ամուսինը դեռ կցանկանա:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր կյանքը, որպեսզի չմտածեք ձեր նախկինի մասին:
Անհաջող հարաբերությունները երբեմն դժվար է մոռանալ: Նույնիսկ եթե հիշատակը հանվի, դուք դեռ կարող եք մտածել նրա մասին, և դա ձեզ հուշում է վերցնել հեռախոսը: Եթե դժվարանում եք շարունակել ձեր կյանքը, որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում կամ ընդհանրապես ձեր կյանքում:
- Եթե դուք ապրում եք նրա հետ, հեռացեք և նոր տեղ գտեք մեկ այլ թաղամասում:
- Եթե դուք աշխատում եք նրա հետ կամ սովոր եք աշխատել նրա հետ, մտածեք նոր աշխատանք գտնելու մասին:
- Եթե չեք ցանկանում աշխատանքից հեռանալ, բայց դեռ աշխատում եք նրանց հետ և տարածություն եք կիսում, հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե կարո՞ղ եք տեղափոխել ձեր գրասեղանը:
- Փնտրեք ձեր առօրյան և ֆիզիկական միջավայրը փոխելու այլ եղանակներ: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի փոփոխություններ կատարեք և հեռացնեք ձեր նախկինի մասին բոլոր հիշեցումները:
Քայլ 4. Ներեք ինքներդ ձեզ բաժանման գործին ձեր ներդրման համար:
Անկախ նրանից, թե դու ես այն, ով խզեց հարաբերությունները, թե՞ քո գործողությունները/վերաբերմունքը նրան ստիպեցին հեռանալ, կարող է լինել մեղքի ծանր բեռ: Ձեզ համար կարևոր է ընդունել անցյալը և առաջ շարժվել, որպեսզի վերականգնվեք: Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե որքան մեղավոր եք զգում, նա նույնպես իր անելիքն ունի, և դա նորմալ է: Կյանքում առաջ գնալ նշանակում է սովորել սիրել և ներել ինքդ քեզ: Երբ ինքդ քեզ ներես, կարող ես նաև նրան ներել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գնահատել, թե արդյոք կարող եք ընկերներ լինել ձեր նախկինի հետ
Քայլ 1. Մտածեք, արդյոք նա ձեզ վիրավորել է:
Բոլոր հարաբերություններն ունեն վերելքներ և վայրէջքներ: Couույգերը հաճախ կռվում են, երբեմն էլ լինում են բառեր, որոնք պետք չէ ասել: Այնուամենայնիվ, եթե հարաբերությունների ընթացքում նա ձեզ վիրավորում է (ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ), դավաճանում կամ անտեսում է ձեր զգացմունքները, ապա նա, հավանաբար, այնքան էլ լավ ընկեր չէ:
Պետք է խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ վիրավորել են և կարող են շարունակել դա անել: Գործողության լավագույն միջոցը մոռանալն է նրա մասին ՝ հանուն ձեր և հոգեկան առողջության:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կարո՞ղ եք ընկերներ լինել ՝ չուզելով հարաբերություններ:
Կան մարդիկ, ովքեր երբեք չեն դադարում դուր գալ որոշակի անձին: Գրավչությունը կարող է լինել ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ, բայց ամեն ինչ կարող է շատ բարդացնել ընկերական հարաբերությունները: Եթե զգում եք, որ չեք կարող զրուցել նրա հետ կամ նույն սենյակում եք ՝ առանց նրան այլևս ցանկանալու, ընդունեք այն փաստը, որ չեք կարող նրա հետ ընկերներ լինել:
- Եթե դժվարանում եք առաջ շարժվել, խզեք բոլոր կապերը:
- Ամեն անգամ, երբ մտածում ես նրա մասին, արա ինչ -որ զվարճալի և շեղող բան: Դուրս եկեք ընկերների հետ, հեռուստացույց դիտեք կամ այլ տարբերակ գտեք, որ դադարեցնեք նրա մասին մտածելը:
Քայլ 3. Գնահատեք, թե որքան ժամանակ է անցել:
Խզվելուց հետո ընկերներ ձեռք բերելը գրեթե միշտ ժամանակ և հեռավորություն է պահանջում: Դուք չեք կարող անցում կատարել ռոմանտիկայից դեպի բարեկամություն ՝ առանց իրերը մշակելու և դասավորելու ժամանակ (եթե կարող եք ընկերներ ձեռք բերել): Եթե կարծում եք, որ կարող եք հաղթահարել հարաբերությունները և ընկերներ լինել նախկինի հետ, ապա պետք է գնահատեք ձեր զգացմունքները և հաշվի առնեք, թե որքան ժամանակ է անցել բաժանվելուց հետո:
- Որոշ մարդիկ տխրում են, միայնակ կամ վիրավորվում/դավաճանում են բաժանվելուց հետո: Դա նորմալ է, և այդ զգացմունքները ժամանակի հետ կանցնեն:
- Չկա ստանդարտ սպասման ժամանակահատված ՝ հարաբերությունները մոռանալու համար: Ոմանց պետք է մեկ -երկու շաբաթ, իսկ ոմանք ամիսներ են պահանջում:
- Եթե դեռ կարոտ եք զգում կամ վրդովված, նշանակում է, որ բավական ժամանակ չի անցել:
- Երբ կարողանաք մտածել նրա մասին ՝ առանց կարոտ զգալու կամ զայրանալու, գուցե պատրաստ լինեք անցում կատարել ընկերներին: Այնուամենայնիվ, եթե ոչ, դուք պետք է խուսափեք ռիսկից և շարունակեք կյանքը առանց նրա:
Խորհուրդներ
- Եթե պատահաբար (կամ պատահաբար) անգիր ձեր նախկին համարը, հեռախոսը մի կողմ դրեք:
- Որքան շատ ես խոսում նրա հետ, այնքան ավելի դժվար կլինի նրան մոռանալը: Ավելի լավ է ընդհանրապես չխոսեք, քանի դեռ չեք ապաքինվել և չեք կարող ինքնուրույն վայելել կյանքը:
