Եթե ձեր սիրելիի հետ բաժանվելը կոտրում է ձեր սիրտը, կարող եք հաղթահարել այն, նույնիսկ եթե սկզբում դա իսկապես դժվար է թվում: Այն խորը տխրությունը, որը դուք զգում եք, առաջանում է այն հարաբերությունների ավարտից, որն առաջացրել է դոպամին, այն հորմոնը, որը ստիպում է ձեզ երջանիկ զգալ: Այս պահին դուք դժգոհ եք, քանի որ բաժանությունը դադարեցնում է դոպամինի սեկրեցումը: Լավ նորությունն այն է, որ այս քայլերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր տխրությունը և դառնալ ավելի ուժեղ մարդ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Controlգացմունքների վերահսկում
Քայլ 1. Թափահարեք ձեր մարմինը `ավելորդ էներգիա հաղորդելու համար:
Որպես գոյատևման միջոց ՝ մարմինը բացասական էներգիա է արձակում, երբ առաջանում են բացասական հույզեր, ինչպիսիք են տխրության, զայրույթի կամ անհանգստության զգացումները: Այնուամենայնիվ, այդ էներգիան ձեզ ճնշում է, եթե այն բաց չեք թողնում: Մարմինը թափահարելը բացասական էներգիա ազատելու հեշտ միջոց է: Թափահարեք մարմինը ՝ սկսած ուսերից, այնուհետև աստիճանաբար իջնելով մինչև ոտքերը ՝ միևնույն ժամանակ պատկերացնելով մարմնից հոսող բացասական էներգիան:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս թափահարել մարմինը բացասական էներգիա ազատելու համար, կատարեք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ:
Քայլ 2. Կիսեք ձեր զգացմունքները ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ:
Հանգիստ կզգաք կիսվելուց այն, ինչ զգում եք: Խնդրեք մեկին, ում կարող եք վստահել, լսել ձեզ, կիսելով ձեր զգացմունքները: Ասա ինձ, թե ինչ եղավ քեզ հետ և ինչ ազդեցություն ունեցավ: Նաև ասեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:
Խնդրեք նրան լսել առանց խորհուրդներ տալու: Բացատրեք, որ դուք շատ տխուր եք, քանի որ պարզապես բաժանվել եք և խնդրեք նրան լսել ձեզ ՝ կիսելով ձեր զգացմունքները:
Մեկ այլ եղանակ
եթե չեք ցանկանում ինչ -որ մեկին ասել, գրեք այն ամենը, ինչ զգում եք, թղթի վրա: Ավարտեք գրելը, այրեք կամ մանրացրեք և գցեք աղբարկղը:
Քայլ 3. Որոշեք պատճառները, որպեսզի կարողանաք եզրակացնել, որ նա ձեզ համար ճիշտ մարդը չէ:
Մի կուռք դարձրեք ձեր նախկին ամուսնալուծությունից հետո: Փոխարենը, ընդգծեք հատկություններ, որոնք ապացուցում են, որ նա ձեզ համար իդեալական համընկնում չէ: Հիշեք մի ժամանակ, երբ նա ստիպեց ձեզ տխրել կամ այնպիսի հատկություն, որը նա չուներ: Օգտագործեք այս պատրվակը `ինքներդ ձեզ համոզելու համար, որ ձեր երկուսը լավ համընկնում չեն:
Որոշեք ձեր իդեալական գործընկերոջ չափանիշները: Օգտագործեք այս ցուցակը ՝ հետագայում ճիշտ գործընկեր ընտրելու համար:
Քայլ 4. Փորձարկեք այն համոզմունքը, որ նման բանի պատճառով այլևս չեք սիրահարվի:
Խզվելն ավելի ցավոտ է, եթե կարծում եք, որ ձեր նախկինը իդեալական գործընկեր է ձեզ համար: Գուցե դուք չեք պատկերացնում, որ ուրիշը ձեր սիրեկանն է, բայց դա մի օր տեղի կունենա: Փոխանակ ենթադրելու, որ ընդամենը 1 մարդ արժանի է լինել քո կյանքի գործընկերը, հիշեցրու ինքդ քեզ, որ դու պատրաստվում ես հանդիպել մեկին, ով արժանի է սիրվելու:
Դուք դեռ կարող եք հանդիպել մարդկանց, ովքեր արժանի են սիրահարվելուն: Յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել կյանքի ընկերոջ ամենահարմար թեկնածուն: Այսպիսով, բաժանվելը մեծ գործ չէ:
Քայլ 5. Պահեք երախտագիտության օրագիր, որպեսզի ձեր ամենօրյա կյանքում լավ բաների մասին տեղյակ լինեք:
Դուք կարող եք ազատվել բացասական հույզերից ՝ կենտրոնանալով ձեր առօրյա կյանքում ինչ -որ դրական բանի վրա և երախտապարտ լինել այն ամենի համար, ինչ լավ է կյանքում, ինչը թույլ է տալիս դրական մտածել: Սկսեք երախտագիտության օրագիր պահել ՝ գրելով 3-5 բան, որոնց համար ամեն օր շնորհակալ եք, անկախ նրանից ՝ դրանք կարևոր են, թե պատահական: Երբ հոգնած եք, նորից կարդացեք այն ամենը, ինչ գրված է ձեր օրագրում, որպեսզի հանգստանաք:
Օրինակ, այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, «իմ ընկերներ, իմ սիրելի կատու, այսօր արեւ է»:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ապրել ամեն օր բաժանումից հետո
Քայլ 1. Փորձեք զբաղված լինել ձեզ բաժանվելուց 2-3 շաբաթ անց:
Սովորաբար, ամուսնալուծությունները շատ ցավոտ են, քանի որ այլեւս չկա սեր ու ուշադրություն այն սիրեկանի կողմից, ով եղել է ձեզ հետ: Հենց այս պահին դուք կարող եք տխրել և տխրել ձեր միայնության պատճառով: Դա հաղթահարելու համար լրացրեք ձեր առօրյան ՝ զբաղվելով զվարճալի գործունեությամբ ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ: Բացի այդ, դուք պետք է հոգ տանել ձեր մասին ՝
- Առավոտյան հատկացրեք 15-60 րոպե ՝ կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչին ցանկանում եք հասնել:
- Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ըստ ձեր հոբբիի, ինչպիսիք են պարը կամ քիքբոքսինգը:
- Կատարում է առաջնային կարիքները, ինչպիսիք են ուտելը, լողանալը և տունը կարգի բերելը:
- Շոյեք ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ վայելելով մերսման թերապիան կամ մի բաժակ տաք սուրճ:
- Սովորել կամ աշխատել:
- Timeամանակ ծախսեք կյանքի նպատակներին հասնելու կամ հոբբիներից հաճույք ստանալու համար:
Քայլ 2. Ստեղծեք նոր ռեժիմ, որը կենտրոնանում է այն խնդիրների վրա, որոնք առաջնահերթ եք համարում:
Մինչև ճանապարհների բաժանվելը, հավանաբար շատ զրուցեցիք և տեսաք միմյանց: Ներկայումս դուք կարող եք օգտագործել ձեր ազատ ժամանակը `ձեր նպատակներին հասնելու համար: Կազմեք ամենօրյա գրաֆիկ, որը ձեզ կենտրոնացած կպահի ձեր ուզած կյանքի վրա: Մի մոռացեք ներառել կարևոր գործողություններ, ինչպիսիք են հաշիվների վճարումը, հագուստը լվանալը և առողջ սնունդ ուտելը:
Երբ դուք պարզապես բաժանվել եք, գուցե չցանկանաք ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ, բայց հետևելով ձեր առօրյային հետևողականորեն ՝ կարող եք առողջ ապրելակերպ որդեգրել:
Օրական գրաֆիկի օրինակ
06.00: Արթնացեք շուտ, ցնցուղ, հագնվեք
07.00: Արտահայտեք դրական մտադրություններ
07.30 ՝ սննդարար նախաճաշ
08.00-17.00: Աշխատեք գրասենյակում/սովորեք դպրոցում
17.30: Սնուցող ընթրիք
18.00-21.00: Ընկերների հետ զբաղվելը կամ հոբբի վայելելը
21.00: Հանգստացեք գիշերը քնելուց առաջ
Քայլ 3. Գտեք շեղող միտք, որպեսզի չմտածեք ձեր նախկինի մասին բաժանվելուց հետո առաջին մի քանի օրերի ընթացքում:
Երջանիկ հարաբերությունների ավարտը սովորաբար առաջացնում է կորստի զգացում: Այնուամենայնիվ, նախկին սիրեկանի մասին հիշելը և նրա հետ ունեցած հիանալի փորձառությունները միայն երկարացնում են տխրությունը: Փոխարենը զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ կենտրոնացնում է այն բանի վրա, թե ինչ է կատարվում մտքերը տխրությունից հանելու համար: Կատարեք զվարճալի գործողություններ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում նրա բացակայության դեպքում:
- Օրինակ, ընկերներին հրավիրեք խաղեր խաղալ տանը, զբոսնել բլուրներում, ճամբար գնալ, նկարչության դասեր վերցնել, լողալ կամ զբաղվել համայնքային գործունեությամբ:
- Մի օգտագործեք շեղումները որպես զգացմունքները թուլացնելու միջոց, քանի որ ձեզ հարկավոր է ազատվել բացասական հույզերից:
Քայլ 4. Կատարեք զվարճալի գործունեություն, որպեսզի ձեր մարմինը արտադրի դոպամին:
Դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք, եթե դեռ դոպամին ընդունեք, չնայած նոր եք բաժանվել: Հետևաբար, ամեն օր զբաղվեք առնվազն 1 գործունեությամբ, որը ձեզ երջանկություն կբերի: Տխրության հետ բացասական վերաբերմունքով զբաղվելու փոխարեն գտեք այն եղանակները, որոնք ձեռնտու են և կաջակցեն ցանկալի ապրելակերպի ձեռքբերմանը: Օրինակ:
- Ձեռք բերեք օրական առնվազն 30 րոպե մարզվելու սովորություն:
- Վերցրեք կարի կամ խոհարարության դասընթացներ:
- Միացեք խաղային սպորտի թիմին:
- Careանկության դեպքում հոգ տանել կենդանիների մասին:
- Միացեք հոբբի համայնքին:
- Կամավոր եղիր ըստ այն առաքելության, որը ցանկանում ես կատարել:
Քայլ 5. Ստեղծեք ընկերների և ընտանիքի անդամների աջակցող խումբ:
Երբ դուք պարզապես բաժանվել եք ձեր սիրեկանից, դուք պետք է միանաք համայնքին: Կապվեք ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ: Խնդրեք նրանց ուղեկցել ձեզ ամեն օր զրուցելիս կամ միմյանց հաղորդագրություններ գրելիս `հիշեցնելու համար, որ ձեզ շատ են սիրում:
Միգուցե դու միայնակ ես ուզում, բայց քեզ համար ավելի լավ է լինել այն մարդկանց կողքին, ովքեր քեզ սիրում են: Եթե նախընտրում եք տանը մնալ, հրավիրեք ընկերներին կամ հարևաններին զբաղվել տանը, ինչպիսիք են ֆիլմ դիտելը կամ արհեստներ պատրաստելը:
Մեթոդ 3 4-ից. Մոռանալ ձեր նախկին ընկերուհուն
Քայլ 1. Ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր նախկինին:
Դուք կարոտելու եք նրան, եթե տեսնեք իրեր հիշեցնող բաներ: Մտեք հյուրասենյակ և հավաքեք լուսանկարներ, նվերներ և հուշանվերներ, որոնք առաջացնում են ձեր նախկինի հիշողությունները և նվիրում դրանք կամ դեն նետում, որպեսզի դրանք այլևս չհիշեք:
Եթե չեք ցանկանում այն դեն նետել, պահեք ստվարաթղթե տուփի մեջ, ապա տվեք ընկերոջը: Նա այն կնետի կամ կվերադարձնի ձեզ, երբ պատրաստ լինեք:
Քայլ 2. Կատարեք թվային դետոքս ՝ ձեր նախկինի մասին հիշեցումներից ազատվելու համար:
Ձեր թվային սարքը կարող է լի լինել ձեր երկուսի լուսանկարներով և նայել ցավոտ: Ձեր լուսանկարների հավաքածուն դիտելիս ձեր նախկինի հետ անցկացրած լավ ժամանակների մասին հիշեցումը էլ ավելի է դժվարացնում դրանք մոռանալը: Կատարեք թվային դետոքսիզացիա հետևյալ եղանակներով.
- Հետևեք նրա բոլոր հաշիվներին սոցիալական ցանցերում:
- Deնջեք ձեր նախկինի բոլոր հաղորդագրությունները կամ էլ.
- Ձեր նախկին սիրեկանի կամ ձեր երկուսի լուսանկարները պահեք առանձին թղթապանակներում կամ ջնջեք դրանք անմիջապես:
- Արգելափակել նրա բջջային հեռախոսի համարը:
- Բաժանումից մի քանի օր անց մի մուտք գործեք սոցիալական ցանցեր:
Հուշում
Պառակտումից հետո համոզվեք, որ 1-2 շաբաթվա ընթացքում չեք մուտք ունենա բոլոր սոցիալական լրատվամիջոցները: Դուք կհիշեք այն հարաբերությունները, որոնք պարզապես ավարտվեցին, երբ տեսաք, որ այլ զույգեր կիսում են իրենց երջանկությունը: Ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր ուզած կյանքով ապրելու համար:
Քայլ 3. Նախկինի առօրյայի մասին մտածելու փոխարեն կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Գուցե դուք ցանկանում եք իմանալ այն մարդկանց, ում հետ նա հանդիպել է, նրա գործունեությանը կամ բաժանվելուց հետո զգացմունքներին: Մի վայրկյան մի՛ տուր նրան: Նախապատվություն տվեք ձեր սեփական ցանկություններին և կարիքներին: Այլևս մի մտածեք դրա մասին:
Հասկանալով, որ հիշում եք ձեր նախկին ամուսնուն, շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելով ձեր հոբբիի կամ կրքի մասին:
Քայլ 4. Մի գայթակղվեք նրան հանդիպելու ցանկությամբ:
Բնական է ցանկանալ հանդիպել այն մարդուն, ում դեռ սիրում ես, բայց դա միայն ավելի է խորացնում տխրությունը: Ձեր միտքը սովոր է հուզական կապեր հաստատել դեռ հարաբերությունների մեջ, և այն ավելի է ուժեղանում, որքան ավելի շատ եք տեսնում միմյանց: Որպեսզի գայթակղության չգնաք, միայնակ չհանդիպեք ձեր նախկին սիրեկանին:
Եթե երկուսդ պետք է հանդիպեք, խնդրեք ինչ -որ մեկին ուղեկցել ձեզ, որպեսզի նրա հետ հանդիպելիս միայնակ չլինեք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք գոյություն ունեցող հարաբերությունների վրա և ձեռք բերեք նոր ընկերներ:
Ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ լավ հարաբերությունները օգնում են դառնալ ավելի ուժեղ և անկախ մարդ: Բացի այդ, նրանց ներկայությունը ձեզ ստիպում է հասկանալ, որ ձեր նախկինի կարիքը չունեք: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր կյանքում կարեւոր դեր են խաղում հարաբերությունները խորացնելու համար: Մասնակցեք համայնքի միջոցառումներին, միացեք սպորտային թիմի, օգտվեք Meetup կայքից կամ դասընթացներ անցեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
- Շփվեք ընկերների հետ `ամեն օր զրուցելով կամ հաղորդագրություններ ուղարկելով:
- Հրավիրեք ընկերներին սուրճի, ընթրիքի կամ խաղի:
Քայլ 2. Արեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, բայց անտեսում եք հարաբերությունները:
Երբ դու սիրեկան ունես, շատ բան պետք է զոհաբերել, որպեսզի լավ գործընկեր դառնաս: Բաժանվելուց հետո ապրեք ձեր ամուրի կյանքը ՝ վայելելով այն գործունեությունը, որը կարոտել եք այսքան ժամանակ: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր էին գալիս, երբ հարաբերություններ չունեիք, և դրանք պլանավորեք ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ:
- Օրինակ, դուք չեղարկեցիք ձեր մարզասրահի անդամակցությունը, քանի որ ժամանակ չունեիք մարզվելու, բայց այժմ կարող եք նորացվել և մարզվել մարզասրահում:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ դուք դադարում եք նկարել կամ լուսանկարել, քանի որ հարաբերությունները ժամանակ են վատնում: Հանեք պահեստում կոկիկ դրված գործիքի տուփը և նորից սկսեք վայելել ձեր հոբբին:
Քայլ 3. Աշխատեք նոր նախագծի վրա ՝ որպես հոբբի, որպեսզի ձեզ երջանիկ զգաք:
Որոշեք այն գործունեությունը, որը միշտ ցանկացել եք անել կամ ձեզ հետաքրքրող ինչ -որ բան: Այնուհետև գրեք այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ քայլերը: Ձեր ամենօրյա ժամանակացույցում ժամանակ հատկացրեք `ծրագիրն իրականացնելու համար: Ստուգեք ավարտված քայլերը: Այս կերպ դուք կարող եք դադարել մտածել ձեր նախկինի մասին և վայելել ազատությունը:
- Օրինակ ՝ մագիստրոսի կոչում ստանալու կամ լուսանկարչական բիզնես սկսելու որոշում կայացրեք:
- Երազանքի նախագիծ սկսելիս հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձգտում եք հասնել ձեր կյանքի նպատակներին ՝ հանուն ձեր, ինչը կախված չէ ձեր նախկինի հետ ձեր հարաբերություններից:
Քայլ 4. Կատարեք նոր բաներ, որոնք դուք չեք կարող անել ձեր նախկինի հետ, քանի որ նա միշտ հրաժարվում է:
Փորձեք հիշել, թե երբ է նա հրաժարվել, երբ խնդրել եք զբաղվել ձեզ համար հաճելի գործունեությամբ, օրինակ ՝ ճաշել նոր ռեստորանում կամ թանգարան այցելել և գրել այդ ամենը: Խնդրեք ընկերոջը ուղեկցել ձեզ կամ զբաղվել ինքներդ ՝ կատարված յուրաքանչյուր գործողություն ստուգելիս: Ամեն անգամ ինչ -որ բան անելիս հիշեք, որ ձեր նախկին ամուսինը միշտ մերժում է ձեր հրավերը:
Անընդհատ զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են ՝ ընկերոջը ռեստորանում հնդկական ուտելիք ուտելը, կավե ամաններ պատրաստելը, լողափնյա վոլեյբոլ խաղալը, զբոսայգում պիկնիկ վայելելը, պլանետարիում այցելելը կամ բանաստեղծության ընթերցումը լսելը:
Քայլ 5. Որոշեք կյանքի այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Պատկերացրեք ձեր կյանքի պայմանները 1 տարի, 5 տարի, 10 տարի անց: Մտածեք, թե ինչպես եք ապրում ձեր օրը և այն բաները, որոնք ցանկանում եք անել: Այնուհետև գրեք, թե ինչ եք ցանկանում հասնել առաջիկա մի քանի տարիների ընթացքում, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե ինչպես դա իրականացնել: Այս քայլը կօգնի ձեզ պատրաստվել ձեր ուզած կյանքին և հաղթահարել ձեր նախկինին:
- Օրինակ ՝ ցանկանում եք տուն գնել, կարիերա սկսել և վայելել սպասվող արձակուրդը:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ դուք գիտակցում եք, որ ցանկանում եք բարձրացնել ստեղծագործական կարողությունը ձեր առօրյա կյանքով զբաղվելիս կամ ցանկանում եք տեղափոխվել այլ վայր:
Խորհուրդներ
- Մի շփվեք այլ մարդկանց հետ: Համոզվեք, որ զգացմունքային ուղեբեռ չեք տեղափոխում ուրիշների կյանք: Ի վերջո, դուք հասկանում եք, որ ձեր նոր գործընկերը մեկն է, ում չեք ճանաչում կամ հետաքրքրություն չունեք: Փորձեք հասկանալ և ընդունել ինքներդ ձեզ:
- Կենտրոնացեք ընկերների հետ նոր հիշողություններ ստեղծելու վրա `փոխարինելու բացասական հույզերը, երբ մտածում եք ձեր նախկինի մասին:
Գուշացում
- Անտեսեք ձեր և ձեր նախկինի մասին շրջանառվող լուրերն ու տեղեկությունները: Այս մասին չարժե մտածել:
- Մի վատնեք էներգիան ՝ փորձելով վերականգնել հարաբերությունները նախկինի հետ: Վրեժ լուծելու լավագույն միջոցը ապրել այն կյանքն է, որի մասին երազում ես և վայելել քո երջանկությունը:
- Մի օգտագործեք այլ մարդկանց, որպեսզի ձեր նախկին ընկերուհին խանդի զգացում առաջացնի: Այս մեթոդը անօգուտ է, քանի որ վնասում է ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
