Ստորին ծնոտը կարող է տեղաշարժվել ծնոտի հոդի պատճառով (տեմպորոմանիբուլյար համատեղ [TMJ]): Երբեմն, ծնոտի հոդերը ցավոտ կամ կողպված են սթրեսի, ծնոտի տեղաշարժի և ատամները տրորելու սովորության պատճառով: Կողպված ծնոտը սովորաբար ցավոտ է, և այս բողոքը հաճախ առաջացնում է այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավերը և ցավը պարանոցի կամ դեմքի շրջանում: Դա շտկելու համար մերսեք ձեր ծնոտը և մի քանի շարժումներ կատարեք ՝ ձեր ծնոտը հանգստացնելու համար, որպեսզի չլարվեք: Եթե կողպված ծնոտը վատանում կամ վատանում է, դիմեք բժշկի, որպեսզի խնդիրը անմիջապես բուժվի: Պահպանեք ձեր ծնոտը առողջ ՝ ատամնաբուժական պահակներ կրելով և խուսափելով սթրեսից, որպեսզի ձեր ծնոտը հանգստանա:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ ծնոտի մերսում
Քայլ 1. Կատարեք թերապիա `օգտագործելով տաք առարկա կամ սեղմեք ծնոտը տաք սրբիչով:
Փաթեթավորեք տաք ջրով լցված տոպրակը սրբիչի մեջ կամ մաքուր սրբիչը թրջեք տաք ջրի մեջ: Compնոտի երկու կողմերը 10-15 րոպե տաք սրբիչով սեղմեք ՝ ծնոտը հանգստացնելու և բորբոքումը նվազեցնելու համար:
- Սովորեցրեք մերսումից առաջ ծնոտը տաքացնել, որպեսզի այն չլարվի և չփակվի:
- Կողպված ծնոտները բուժելու համար այս թերապիան կատարեք օրական մի քանի անգամ `յուրաքանչյուրը 10-15 րոպե տևողությամբ:
Քայլ 2. Մերսում ծնոտը մատներով:
Տեղադրեք ձեր մատը ձեր ստորին ծնոտի վրա ՝ այտոսկրերի տակ: Մերսում ձեր ծնոտը դանդաղ ՝ մատը սահեցնելով ականջին: Փնտրեք հարթ ոսկորները ականջների տակ: Fingersնոտը նրբորեն մերսելու համար օգտագործեք 2-3 մատ, այնուհետև մերսեք շրջանաձև շարժումներ կատարելիս:
- Այս քայլը օգտակար է ծնոտի մկանները ճկելու և խթանելու համար, որպեսզի նրանք նորից հանգստանան:
- Նաև մերսեք ծնոտի մյուս կողմը ՝ ծնոտի երկու հոդերը հանգստացնելու համար:
Քայլ 3. indexուցամատով սեղմեք ստորին ծնոտի մկանները:
Ստորին ծնոտի մկաններն անցնում են ստորին ծնոտի երկայնքով: Հանգստացեք ստորին ծնոտի մկանները ՝ դրանք սեղմելով 5-10 վայրկյան: Շատ մի սեղմեք, եթե մկանները շատ ցավոտ են:
Որոշ ժամանակ անց մեղմ ճնշումը ստիպում է ստորին ծնոտի մկաններին հարմարավետ զգալ: Որոշ մարդկանց համար այս մեթոդը կարող է հաղթահարել կողպված ծնոտը կամ հանգստացնել ծնոտը:
Քայլ 4. lexալեք ծնոտի հոդը ՝ օգտագործելով բութ մատը:
Տեղադրեք երկու բութ մատները ծնոտի գծի վրա ՝ ստորին ծնոտի մկանների վերևում: Pressureնշում գործադրեք մկանների վրա, երբ ձեր մատները սահեցնում եք ստորին ծնոտի ներքև ՝ մկանները հեռացնելու համար վերին ծնոտից: Այս ձգումը ձեռնտու է ծնոտի հոդի թուլացման համար:
- Այլապես, 2 մատը դրեք ստորին ծնոտի մկանների վրա և 2 մատը վերին ծնոտի վրա: Այնուհետև մատները սահեցրեք միմյանց մոտ, մինչև մատների ծայրերը չհանդիպեն: Թող ձեր մատները մի քանի վայրկյան սեղմեն ձեր այտը, որպեսզի հանգստանան մկանները:
- Եթե դժվարանում եք ինքներդ դա անել, խնդրեք ընկերոջը կամ գործընկերոջը օգնել ձեզ:
Քայլ 5. Ստորին ծնոտը ձեռքերով տեղափոխեք ձախ և աջ:
Jնոտը հանգստացնելու համար ափերը դրեք ստորին ծնոտի երկու կողմերում և դրանք տեղափոխեք ձախ և աջ: Մի սեղմեք և ուժեղ սեղմեք ձեր ծնոտը: Թափահարեք ձեր ծնոտը փոքր շարժումներով, մինչև ձեր ծնոտը հանգստանա և բացվի:
- Դուք կարող եք ձեր ծնոտը ձեր ձեռքերով վեր ու վար շարժել որպես օգնություն: Նրբորեն մերսեք ձեր ծնոտը մատներով, երբ այն տեղափոխում եք վեր ու վար `հարմարավետ զգալու համար:
- Եթե դուք ընդհանրապես չեք կարող շարժել ստորին ծնոտը կամ շատ ցավոտ եք զգում մերսման կամ տեղափոխման ժամանակ, անհապաղ դիմեք բժշկի: Մի ստիպեք ծնոտին շարժվել, քանի որ խնդիրը կարող է ավելի խորանալ:
Քայլ 6. Մերսում ծնոտը օրական 1-2 անգամ:
Եթե ծնոտը ավելի հանգիստ է զգում, մերսում ծնոտի տաքացումից հետո օրական մեկ անգամ: Աստիճանաբար ծնոտը չի կողպվում, քանի որ այն ճիշտ դիրքում է, որպեսզի կարողանա նորմալ շարժվել:
Դիմեք բժշկի, եթե ծնոտը չի լավանում 2-3 օր հետո:
Մեթոդ 2 4 -ից. Mentsնոտը վարժեցնելու շարժումներ կատարելը
Քայլ 1. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած:
Սկսեք վարժությունը ՝ հանգիստ պառկելով փափուկ գորգի կամ գորգի վրա ՝ գլուխը և պարանոցը հնարավորինս հարմարավետ դնելով հատակին:
Օգտագործեք բարակ բարձ ՝ ձեր գլուխը պահելու համար, եթե դա ձեր ծնոտին և դեմքին ավելի հարմարավետ զգա:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ծնոտի, դեմքի և պարանոցի վրա:
Մի քանի անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք ՝ ուշադրություն դարձնելով դեմքի, ծնոտի և պարանոցի վիճակին: Դիտեք դեմքի կամ պարանոցի լարվածության առկայությունը կամ բացակայությունը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ծնոտը զգում է սեղմված և անհարմար:
Քայլ 3. Փորձեք դանդաղ բացել և փակել ձեր բերանը:
Շնչեք բերանը քիչ -քիչ բացելով, քանի դեռ ցավ կամ կոշտություն չեք զգում: Այնուհետեւ, արտաշնչեք բերանը փակելով, առանց ատամները սեղմելու: Letորավարժությունների ընթացքում թող ձեր պարանոցն ու դեմքը հանգստանան:
- Կատարեք այս շարժումը 5-10 անգամ, երբ ներշնչում եք բերանը բացելիս և արտաշնչում ՝ բերանը փակելիս:
- Մի ստիպեք ձեզ բացել ձեր բերանը: Jածկեք ձեր բերանը, եթե ծնոտը ցավում կամ թունդ է զգում: Անհրաժեշտության դեպքում հանգստացրեք ձեր ծնոտը, որպեսզի խնդիրը չխորանա:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր ծնոտը ձախ և աջ:
Եթե դա շատ ցավոտ կամ ցավոտ չէ, սկսեք ձեր ծնոտը դանդաղ շարժել ձախ և աջ: Շնչեք, երբ ծնոտը շարժվում է դեպի ձախ: Արտաշնչեք, քանի որ ծնոտը վերադառնում է կենտրոն: Շնչեք, երբ ծնոտը շարժվում է դեպի աջ:
- Կատարեք այս շարժումը 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
- Դադարեցրեք զբաղվելը, եթե ծնոտը սկսում է ցավել կամ ցավել: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ծնոտի վիճակը չբարելավվի:
Քայլ 5. Կատարեք ծնոտի շարժման վարժություն օրական մեկ անգամ:
Պահեք ձեր ծնոտը հարմարավետ և հանգիստ ՝ կատարելով այս վարժությունը օրական մեկ անգամ: Սովորեցեք ամեն օր նույն ժամին զբաղվել, որպեսզի ձեր ծնոտը վարժվի այս շարժմանը:
Եթե ծնոտը չի վերադառնում հարմարավետության կամ դառնում է ավելի ցավոտ, թերապիայի համար խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բուժման համար դիմեք բժշկի
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե ծնոտը դեռ կողպված է, չնայած ինքնաբուժությամբ:
Եթե ծնոտը մերսվել կամ վարժվել է շարժումներով, բայց այն դեռ կողպված է, դիմեք բժշկի: Այն ի վիճակի է ճշտել պատճառը և ապահովել խնդիրը լուծելու տարբերակներ:
Ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել կողպված ծնոտի բուժման համար, օրինակ ՝ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը, ցավազրկողներ, մկանները հանգստացնելու, անհանգստությունը թեթևացնելու դեղամիջոցներ կամ հակադեպրեսանտների ցածր դեղաչափեր: Նախքան այլ դեղամիջոցներ, ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ ընդունելը, հարցրեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի, եթե գլխացավ կամ պարանոցի ցավ ունեք ծնոտի կողպման պատճառով:
Երբեմն ծնոտի ուժեղ կողպումը առաջացնում է գլխացավ և պարանոցի ցավ, այնպես որ պարանոցը դառնում է թունդ կամ ուռչում: Բացի այդ, դեմքը նույնպես ցավոտ և լարված է զգում: Որպեսզի խնդիրը չվերանա, այս ախտանիշների առկայության դեպքում դիմեք բժշկի:
Քայլ 3. Թող բժիշկը հետազոտի ձեր ծնոտը և որոշի խնդրի պատճառը:
Բժիշկը հետազոտելու է ձեր ծնոտը `որոշելու, թե որքան լուրջ է ձեր խնդիրը: Անհրաժեշտության դեպքում նա ռենտգեն կխնդրի ձեզ ՝ ծնոտի վիճակն ու դիրքը պարզելու համար:
Երբեմն, բժիշկները խնդրում են հիվանդին անցնել ծնոտի ՄՌՏ, որպեսզի պարզեն խնդրի պատճառը և համապատասխան լուծումը:
Քայլ 4. Թող բժիշկը վերադարձնի ձեր ծնոտը համապատասխան դիրքի:
Բժիշկը կկատարի տեղային անզգայացում կամ դեղամիջոցներ կտա `մկանները հանգստացնելու համար, որպեսզի ծնոտը լարված չլինի: Դրանից հետո նա ձեր ծնոտը կքաշի ներքև, այնուհետև այն կվերադառնա իր ճիշտ դիրքին:
- Այս ընթացակարգը կարող է կատարվել բժշկի գրասենյակում և սովորաբար ցավազուրկ է:
- Որպեսզի ծնոտը արագ վերականգնվի, պետք է դիետա պահել, քանի որ թերապիայի ավարտից հետո պետք է միայն հեղուկ օգտագործել:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին բոտոքսի ներարկումների մասին `ձեր ծնոտը հանգստացնելու համար:
Բոտոքսը կարող է հանգստացնել ծնոտի մկանները և ազատել ծնոտի հոդի կոշտությունը: Բոտոքսի ներարկումները կարող են կատարվել անմիջապես ծնոտի մկաններին `ծնոտը հանգստացնելու և կողպված ծնոտը բուժելու համար:
- Botնոտում բոտոքսի ներարկումները պետք է կատարվեն միայն երբեմն, քանի որ մկանները թուլանում են, եթե բոտոքսը հաճախ է ներարկվում:
- Հիշեք, որ առողջության ապահովագրությունը պարտադիր չէ, որ բոտոքսի ներարկման ծախսերը հոգա, քանի որ դա համարվում է կոսմետիկ թերապիա: Համոզվեք, որ առաջին հերթին կապվելով ապահովագրական գործակալի հետ:
Քայլ 6. Մտածեք վիրաբուժական բուժման տարբերակները:
Եթե ձեր ծնոտը դեռ հաճախ կողպված է, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ դուք վիրահատվեք, որպեսզի կանխեք ծնոտի նորից տեղաշարժը: Այս վիրահատությունը լուրջ վիրահատություն է և պահանջում է երկար վերականգնման շրջան: Վերականգնման ընթացքում դուք պետք է խմեք միայն հեղուկներ և ընդհանրապես չխոսեք արագ վերականգնման համար: Բժիշկը վիրահատությունը կատարելուց առաջ կբացատրի ռիսկերը և հետվիրահատական վերականգնման շրջանը:
Հաճախ ծնոտի մերսումը, վարժությունները և ատամնաբուժական պահակների օգտագործումը կարող են կանխել այս խնդրի կրկնությունը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ծնոտի առողջության պահպանումը
Քայլ 1. Քնելիս հագեք պաշտպանիչ հանդերձանք:
Պլաստիկ ատամի պաշտպանիչ միջոցը թույլ չի տալիս սեղմել ատամները կամ սեղմել ծնոտը: Բժիշկը ձեզ համար կստեղծի հատուկ ատամնաբուժական պահակ, որը պետք է կրել գիշերը: Այս գործիքը ձևավորվում է ըստ ատամների ձևի և կծելիս դիրքի, այնպես որ այն ավելի հարմարավետ է թվում, քան եթե խանութներում վաճառվող ատամնաբուժական կրիչներ եք կրում:
Համոզվեք, որ ձևն իսկապես համապատասխանում է ձեզ և հագեք այն ամեն գիշեր: Պարբերաբար կրելու դեպքում ատամնաբուժական պահակները կարող են կանխել ծնոտի կողպումը և պահպանել ծնոտի առողջությունը:
Քայլ 2. Մի ծամեք կոշտ, փխրուն կամ կպչուն սնունդ:
Խուսափեք ծամվող սնունդից (օրինակ ՝ սթեյք) և խրթխրթան բանջարեղենից (օրինակ ՝ գազար և բրոկոլի): Մի կերեք կոշտ կամ ծամող կոնֆետ, քանի որ դա ճնշում է ծնոտի վրա: Մի՛ ծամեք սառույցի կտորներ, քանի որ դա վատ է ատամների և ծնոտի համար:
Ուտելիս մի բացեք ձեր բերանը չափազանց լայն, քանի որ ծնոտի ոսկրը կարող է տեղաշարժվել: Slowlyամեք ձեր սնունդը դանդաղ ՝ զգույշ եղեք, որ այնքան ուժեղ չկծեք, որ ծնոտը տեղաշարժվի:
Քայլ 3. Պարբերաբար կատարեք մերսում և ծնոտի վարժություններ:
Սովորություն ունեցեք գիշերը կամ ամեն առավոտ քնելուց առաջ ծնոտը մերսել, որպեսզի ծնոտը լինի հանգիստ և հարմարավետ: Jնոտի շարժման վարժություններ կատարեք օրական մեկ անգամ կամ շաբաթը մի քանի անգամ, որպեսզի ծնոտը լարված կամ թունդ չլինի:
Քայլ 4. Աշխատեք սթրեսի հաղթահարման ուղղությամբ:
Սթրեսն ու անհանգստությունը երբեմն ստիպում են քեզ այնպես սեղմել կամ սեղմել ծնոտդ, որ ծնոտդ կողպվի: Սթրեսից ազատվելու համար ամեն օր ժամանակ հատկացրեք մարզումների համար `վազելով կամ քայլելով: Պարբերաբար զբաղվեք մտքերը հանգստացնող գործողություններով, ինչպիսիք են նկարելը, տրիկոտաժը կամ նկարելը, որպեսզի հանգստանաք:
