Առանց բջջային հեռախոսի, դուք կարող եք զգալ, որ դուք անջատված եք ընկերներից և ընտանիքից և տեղյակ չեք աշխարհի իրադարձություններից: Այնուամենայնիվ, կան որոշ առավելություններ, որոնք կարող եք վայելել, երբ անընդհատ չեք օգտագործում ձեր հեռախոսը: Առավելություններից մեկն այն է, որ դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք կենտրոնանալու ձեր վայելած նպատակների և գործունեության վրա, ինչպես նաև այն մարդկանց ազատությունից, ովքեր կարող են ցանկացած պահի կապվել ձեզ հետ: Երբ չունեք հեռախոս կամ ցանկանում եք փորձել նվազեցնել (կամ նույնիսկ դադարեցնել) այն օգտագործելուց, փորձեք կենտրոնանալ այն արդյունավետ գործերի վրա, որոնք կարող եք անել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Առանց սմարթֆոնի ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը
Քայլ 1. Ստուգեք էլ. Փոստը աշխատանքային ժամերին:
Մարդկանց մեծամասնությունը մշտապես իրենց հետ տանում է սմարթֆոնը, որպեսզի նրանք արագ արձագանքեն աշխատանքային կամ դպրոցական նամակներին: Եթե կարող եք, ստուգեք և պատասխանեք նամակներին միայն աշխատանքային ժամերին (առավոտյան 9 -ից 17 -ը մոտ): Ասացեք ձեր ղեկավարին և գործընկերներին, որ եթե նրանք զանգահարեն ձեզ աշխատանքային ժամերից դուրս, հաջորդ օրը ձեզանից հաղորդագրություն կստանան:
- Այս քայլը նաև օգնում է սահմաններ ստեղծել աշխատանքային կյանքի և տան/մասնավոր կյանքի միջև:
- Եթե դուք իսկապես կարիք ունեք ստուգել ձեր էլ. Փոստը աշխատանքային ժամերից դուրս, օգտագործեք նոութբուք կամ աշխատասեղան:
Քայլ 2. watchամը ստուգելու համար օգտագործեք ժամացույցը:
Watchամացույց գնելը պարզ և արդյունավետ միջոց է օրվա ժամը պարզելու համար: Նայելով ժամացույցին ՝ պետք չէ ստուգել հեռախոսը: Ձեր հեռախոսի ինքնակառավարման ստուգումը վտանգի է ենթարկում ձեզ ծանուցումներ դիտելու և ժամանակատար ծրագրեր բացելու):
- Փնտրեք ժամացույցի ամսաթիվ ցուցիչով, որպեսզի կարողանաք տեսնել ամսաթիվը ՝ առանց ձեր հեռախոսը ստուգելու:
- Ձեր հեռախոսի ազդանշանն օգտագործելու փոխարեն, օգտագործեք զարթուցիչը `ժամանակին արթնանալու համար:
- Այլապես, փնտրեք ժամացույցը, երբ շարժման մեջ եք կամ ինչ -որ տեղ: Սովորաբար, խանութներում և բանկերում կան ժամացույցներ, որոնք ցուցադրում են ժամանակը, ամսաթիվը և ջերմաստիճանը: Երբ չեք գտնում ժամացույցը այն վայրում, որտեղ դուք այցելում եք, ժամանակի կամ ամսաթվի մասին խնդրեք մեկ ուրիշից, եթե դա իսկապես անհրաժեշտ է:
Քայլ 3. Սկզբից գտեք երթուղին և գրեք այն նոթատետրում:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նոր վայր այցելել, օգտագործեք ձեր համակարգիչը ՝ սկզբից այդ վայր տանող երթուղի գտնելու համար: Եթե կարող եք, անգիր արեք երթուղին կամ գրեք այն նոթատետրում: Մի մոռացեք ներառել որոշակի շենքեր կամ վայրեր, որոնք կարող են օգտագործվել որպես հղումներ: Եթե կորչում եք, մի հապաղեք խնդրեք որևէ մեկին ձեզ ուղղորդել ճիշտ ուղղությամբ:
Ավելի երկար ճանապարհորդությունների համար փորձեք ձեռք բերել GPS սարք, եթե ձեզ անհանգստացնում է կորչելը:
Քայլ 4. Տանից դուրս գալուց առաջ եղանակը ստուգեք ՝ հեռախոսում եղանակի մասին տեղեկություններին նայելու փոխարեն:
Դիտեք նորություններ կամ ստուգեք հաջորդ օրվա եղանակի կանխատեսումը, որպեսզի ստիպված չլինեք ձեր հեռախոսի եղանակային պայմանները ստուգել: Եթե անձրևի (կամ ցուրտ եղանակի) հավանականություն կա, համոզվեք, որ հագնում եք հաստ հագուստ և անձրևանոց եք բերում:
Եթե եղանակը անկանխատեսելի է այն տարածքում, որտեղ դուք ապրում եք, լավ գաղափար է ՝ բերել թեթև տաք հագուստ և անձրևանոց ՝ անկախ ձեր տեսած եղանակային կանխատեսումից:
Քայլ 5. Պլանավորեք հանդիպումը սկզբից:
Ինչ -որ մեկին զանգահարելը և տեքստի միջոցով արագ հանդիպում պլանավորելը հարմար է, բայց այս սովորությունը ձեզ ավելի է կապում ձեր հեռախոսին: Հետեւաբար, սովորություն ձեռք բերեք գոնե մեկ -երկու օր առաջ ծրագրեր կազմել: Callանգահարեք ընկերներին և խնդրեք նրանց հանդիպել և աշխատանքային հանդիպումները պլանավորել հենց սկզբից էլ. Այդ կերպ պետք չէ ապավինել կարճ հաղորդագրություններին կամ ակնթարթային հաղորդագրություններին:
Տեղեկացրեք մարդկանց, որ երբ հանդիպեք, ձեր բջջային հեռախոսը չեք բերի կամ չի օգտագործի, որպեսզի նրանք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեն հանդիպման վայրին և ժամանեն ժամանակին:
Քայլ 6. Ֆոտոխցիկ բերեք, եթե ցանկանում եք լուսանկարել:
Սմարթֆոն ունենալու ամենամեծ հարմարավետություններից մեկը բարձրորակ տեսախցիկ ունենալն է, որը միշտ հասանելի է: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր կախվածությունը բջջային հեռախոսից, մտածեք թվային ֆոտոխցիկ գնելու մասին: Կան շատ պարզ թվային տեսախցիկներ ՝ փոքր -ինչ ավելի հաստ չափերով, քան սմարթֆոնները: Կարող եք նաև գնել DSLR տեսախցիկ և ժամանակ և ջանք ներդնել լուսանկարչության հմտությունները կատարելագործելու համար:
Մտածեք, թե արդյոք ձեզ իսկապես պետք է տեսախցիկ տնից դուրս գալուց առաջ: Եթե դուք դուրս եք գալիս տանից, որպեսզի պարզապես դուրս գաք ուտելու կամ խանութում գնումներ կատարելու, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր չէ ձեր հետ վերցնել ձեր տեսախցիկը:
Քայլ 7. Բերեք գիրք, որպեսզի ինչ -որ բան կարող եք անել:
Եթե վախենում եք ձանձրույթ զգալ հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելիս, հերթ կանգնելիս կամ ազատ ժամանակ ունենալիս, սկսեք ընտելանալ գրքեր կրելուն: Այդ կերպ, դուք դեռ կարող եք զվարճալի գործունեություն ծավալել առանց ձեր հեռախոսի:
Այլապես, կարող եք բերել մի փոքր էսքիզների գիրք, ամսագիր և մատիտ կամ փորձել արհեստի հոբբի, ինչպիսին է տրիկոտաժը կամ կարելը: Կարող եք նաև փորձել վայելել պահը ՝ առանց որևէ բան անելու, երբ ձեզ ժամանակ է մնում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բջջային հեռախոսի սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Հեռախոսը փոխարինեք մեկ այլ ֆիզիկական օբյեկտով:
Փորձեք բերել շարժական նվագարկիչ, նոթատետր, գիրք կամ նմանատիպ առարկա, որով կարող եք փոխարինել ձեր հեռախոսը: Այս մարտավարությունը օգտակար է, եթե ծանոթ եք դրամապանակում կամ գրպանում ձեր հեռախոսի «ներկայության» ծանրությանը կամ զգացողությանը, կամ եթե սովոր եք օգտագործել ձեր հեռախոսը որոշակի նպատակների համար (օրինակ ՝ գրառումներ գրելը):
Այս մարտավարությունը նաև օգտակար է, եթե ցանկանում եք փոխարինել ձեր հեռախոսից կախվածությունը մեկ այլ սովորությամբ: Եթե ցանկանում եք ավելի հաճախ կարդալ, օրինակ, բջջային հեռախոսի փոխարեն փորձեք ձեզ հետ գիրք վերցնել:
Քայլ 2. Օգտագործեք այն ժամանակը, որը սովորաբար կանցկացվեր ձեր հեռախոսով խաղալու համար այլ գործունեության համար:
Օգտվեք այս պահից ՝ որպես առիթ ՝ վերապրելու հոբբին, որը ժամանակին ձեզ դուր է եկել կամ նույնիսկ փնտրել նորը: Կարող եք նաև լրացուցիչ ժամանակ տրամադրել ՝ ձեր մերձավոր մարդկանց հետ մտերմանալու համար:
- Օրինակ, եթե դուք հաճախ խաղում եք հեռախոսով կամ տեքստով ճաշի ժամանակ, փորձեք փոխել այդ սովորությունները ՝ գրքեր կամ ամսագրեր կարդալով կամ երաժշտություն լսելով:
- Կարող եք նաև գործընկերների կամ դասընկերների միասին ճաշի և սուրճի հրավիրել:
- Վերադարձեք մի շարք ինքնակատարելագործման գործողությունների, որոնք թողել եք (օրինակ ՝ մարզասրահում աշխատել, որոշակի հմտություններ սովորել կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ):
Քայլ 3. Վերցրեք որոշակի դասեր, որպեսզի կարողանաք ազատվել բջջային հեռախոսի օգտագործումից կեսօրին կամ երեկոյան:
Փորձեք խեցեգործության կամ պարի դասընթացներ վերցնել կամ ամեն կեսօր կամ երեկո գործիք սովորել, որպեսզի կարողանաք ավելի քիչ օգտագործել հեռախոսը և սովորել նոր հմտություն: Դասի ընթացքում չպետք է օգտագործեք բջջային հեռախոսը մեկ ժամ կամ ավելի:
Հաճելի առաջադրանք կամ գործունեություն ունենալը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը, երբ հեռախոսը ձեռքին չեք:
Քայլ 4. Հանգստյան օրերի համար կազմեք կոնկրետ ծրագիր, որը չի ներառում բջջային հեռախոսի օգտագործումը:
Եթե դուք չունեք կոնկրետ ծրագիր, ապա գայթակղվելու եք ձեռքերը ծալած նստել և թերթել սոցիալական լրատվամիջոցները: Հետևաբար, կազմեք հատուկ ծրագրեր, ինչպիսիք են արշավը, համերգներ դիտելը, թանգարաններ այցելելը կամ պարզապես ընկերների հետ հանդիպելն ու զրուցելը:
Եթե մտադիր եք ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ, հրավիրեք նրանց հեռախոսը սեղանի կենտրոնում դնել դեմքով: Յուրաքանչյուրը, ով գայթակղվում է վերցնել և օգտագործել բջջային հեռախոսը, նախ պետք է վերաբերվի բոլորին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կյանքից բջջային հեռախոսի օգտագործումից աստիճանաբար հրաժարվելը
Քայլ 1. Տեղեկացրեք մարդկանց ձեզ հետ կապվելու նոր համակարգի մասին:
Այդ կերպ ձեր ծանոթները կամ ընկերները չեն զգա վրդովված, զայրացած կամ շփոթված, երբ չեն կարող հասնել ձեզ: Բացի այդ, ձեր մտերիմներին չի անհանգստացնի ձեր վիճակը: Բացատրեք նրանց էլեկտրոնային փոստով կամ ֆիքսված հեռախոսով ձեր հետ կապվելու լավագույն միջոցը կամ միջոցը:
Կոնկրետ եղեք, թե ինչպես կարող են մարդիկ կապվել ձեզ հետ: Օրինակ, տեղեկացրեք նրանց, որ ձեզ հետ կարող են կապվել միայն որոշակի ժամերի ընթացքում, կամ ասեք, որ այլևս չեք կարող տեքստային հաղորդագրություններ ստանալ:
Քայլ 2. Հեռացրեք անհատականացման հնարավորությունը հեռախոսից:
Որքան ավելի շատ անհատականացնեք ձեր հեռախոսը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ձեր հեռախոսի դիտարկումը որպես ձեր սեփական արտացոլում: Սա դժվարացնում է ձեզ ձեր հեռախոսից առանձնանալը և նույնիսկ կարող է առաջացնել բաժանման անհանգստություն, երբ անհրաժեշտ է հեռախոսը թողնել տանը:
- Ընտրեք ավելի ընդհանուր և ձանձրալի պատկեր, որպես ձեր հեռախոսի պաստառ:
- Դադարեցրեք ձեր հեռախոսը անձնական տվյալներին հետևելու համար (օրինակ ՝ մեկ օրվա ընթացքում ձեռնարկված քայլերը կամ սպառված սնունդը):
Քայլ 3. Հեռացրեք առավել շեղող ծրագրերը ձեր հեռախոսից:
Ո՞ր ծրագրերն եք պարբերաբար ստուգում: Հաճա՞խ եք բացում ձեր դիտարկիչը ինչ -որ բան որոնելու համար: Deնջեք նման ծրագրերը, որպեսզի չգայթակղվեք դրանք բացել, մուտք գործել անհրաժեշտ բաներ և ժամանակ չկորցնել: Եթե իսկապես ինչ -որ բան ստուգելու կարիք ունեք (օրինակ ՝ էլ. Փոստը), օգտագործեք համակարգիչ:
Որոշ հեռախոսներ ունեն մի գործառույթ, որը թույլ է տալիս դիտել այն ծրագրերը, որոնք դուք օգտագործում եք առավել հաճախ կամ երկար ժամանակ: Նայեք տեղեկատվությանը ՝ հստակ պատկերացում կազմելու համար, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր հեռախոսի վրա:
Քայլ 4. Օգտագործեք ինքնաթիռ կամ «չանհանգստացնել» ռեժիմը `շեղումները որոշակի ժամանակով սահմանափակելու համար:
Սահմանեք այնպիսի ժամանակ, երբ դուք չեք կարող ընդհանրապես նայել կամ օգտագործել ձեր հեռախոսը (օրինակ, երբ կենտրոնանում եք նախագծերի վրա, սովորում կամ ժամանակ եք անցկացնում սիրելիների հետ): Եթե ընդհանրապես չեք ցանկանում օգտագործել ձեր հեռախոսը, միացրեք ինքնաթիռի ռեժիմը, որպեսզի ձեր սարքը միանա ինտերնետին: Կարող եք նաև անջատել սարքը: Եթե չեք ցանկանում, որ ձեզ անհանգստացնեն մուտքային հաղորդագրությունները, փորձեք օգտագործել «չանհանգստացնել» ռեժիմը:
Սկսեք կարճ ժամանակահատվածից (օրինակ ՝ մեկ ժամից) ՝ հեռախոսի հեռավորությունից և սարքն ինտերնետից անջատելուց: Հարմարվելուց հետո աստիճանաբար երկարացրեք ժամկետը:
Քայլ 5. Գիշերը հեռախոսը պահեք առանձին սենյակում:
Եթե հաճախ եք արթնանում և անմիջապես վերցնում հեռախոսը, փորձեք հեռախոսը պահել այլ սենյակում: Գտեք մեկ այլ սովորություն ՝ առավոտյան փոխարինելու ձեր հին սովորությանը: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել ձեր օրը մեդիտացիայի կամ վարժությունների միջոցով, կամ կարող եք լրացուցիչ ժամանակ հատկացնել ձեր նախաճաշը պատրաստելու համար:
Երբ ձեզ հարմար կլինի հեռախոսը գիշերը թողնել մեկ այլ սենյակում, օրվա ընթացքում փորձեք հեռախոսը տեղադրել առանձին սենյակում: Աշխատանքի կամ դպրոցի ժամերին հեռախոսը պահեք պայուսակում:
Քայլ 6. Սկսեք օգտագործել ձեր հեռախոսը միայն հեռախոսային զանգեր կատարելու համար:
Ձեր հեռախոսի ուշադրությունը շեղող գործառույթների մեծ մասը հեռացնելուց հետո կարող եք օգտագործել սարքը իր հիմնական նպատակի համար `հեռախոսազանգեր կատարել: Ձեզ ավելի շատ օգնելու համար փորձեք անջատել մնացած ծրագրերի ծանուցումները:
Օրինակ, օգտագործեք ձեր հեռախոսը բժիշկների կամ գործարար գործընկերների հետ հանդիպումներ նշանակելու կամ ընկերների և ընտանիքի հետ հանդիպումներ պլանավորելու համար, որպեսզի կարողանաք անձամբ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
Քայլ 7. Հեռախոսը թողեք տանը, երբ ինչ -որ տեղ պետք է գնաք:
Սկսեք փոքր բաներից: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մթերային գնումներ կատարել կամ այլ բան գնել, փորձեք հեռախոսը թողնել տանը: Հեռախոսը նպատակներով կամ կարճ տևողությամբ թողնելուն սովոր լինելուց հետո փորձեք հեռախոսը պահել ամբողջ օրը տանը:
Վերացնելով ձեր տնից հեռախոսը ինքնաբերաբար վերցնելու սովորությունը, կարող եք մտածել, թե արդյոք իսկապես բջջային հեռախոսի կարիք ունե՞ք դուրս գալուց առաջ:
Քայլ 8. Ստեղծեք արտակարգ իրավիճակների պահուստային ծրագիր:
Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի բերել փոքր ծալովի հեռախոս ՝ արտակարգ իրավիճակներում օգտագործելու համար: Հակառակ դեպքում, ստեղծեք պահուստային ծրագիր, որին պետք է հետևեք, երբ իսկապես ինչ -որ մեկի հետ կապ հաստատելու կարիք ունեք (օր. ՝ ֆիքսված կամ WiFi- ով այլ սարքի միջոցով էլ.
