Եթե դուք սովոր եք գիշերը մեջքի վրա քնել, ապա դժվար կլինի հանգիստ քնել: Քնի շատ փորձագետներ խորհուրդ չեն տալիս քնել մեջքի վրա, հատկապես, եթե դուք հեշտությամբ արթնանում եք կամ սովորաբար խռմփացնում եք: Այնուամենայնիվ, եթե դա ձեր քնելու դիրքն է, դուք դեռ կարող եք հարմարավետ քնել ՝ հարմարեցնելով ձեր անկողնու միջավայրը և քնելու սովորությունները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Մահճակալի միջավայրի հարմարեցում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր գլուխը բարձով:
Գլուխը տասը սանտիմետր բարձրացնելու համար մեկ կամ երկու բարձի օգնությամբ թույլ կտաք ավելի ազատ շնչել քնած ժամանակ: Կարող եք նաև հաշվի առնել բարձը, որը հատուկ նախագծված է ձեր պարանոցի մկանները հանգստացնելու համար, այնպես որ կարող եք ավելի լավ քնել:
Դուք կարող եք փորձել մի քանի գիշեր բարձի վրա քնել ՝ պարզելու համար, թե քանի բարձ է անհրաժեշտ հարմարավետ քուն ստանալու համար: Կարող եք նաև հաշվի առնել ձեր պարանոցին և գլխին համապատասխան օրթոպեդիկ բարձը, որը կարող է լավ աջակցություն ապահովել քնած ժամանակ: Մի փոքր բարձրացված փրփուր բարձը կարող է նաև պահել ձեր գլուխը և օգնել ձեզ ազատ շնչել մեջքին քնելիս:
Քայլ 2. Քնել բարձը ծնկների տակ:
Ձեր մեջքին քնելը կարող է ճնշում գործադրել ձեր ողնաշարի և մեջքի վրա: Քնելուց առաջ ձեր ծնկների տակ դրեք մեկ կամ երկու բարձ `ողնաշարի լավ աջակցություն ցուցաբերելու և մեջքի ստորին հատվածի սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ներքնակը հարմար է և կարող է պահել մարմինը:
Մեջքի վրա քնելիս ՝ մարմինը լավ պահող ներքնակը, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, կարևոր է: Գարնանային ներքնակներում աջակցությունն ապահովվում է ներքնակի ներսում տեղադրված մետաղալարերի կամ աղբյուրների կծիկներով: Տարբեր գարնանային ներքնակներ ունեն տարբեր թվեր և դասավորություն մետաղալարերի կծիկներից: Նմանապես, ներքնակի հաստությունը տարբեր կլինի, այսինքն ՝ մոտ 18 սանտիմետրից մինչև 45 սանտիմետր: Դուք միշտ պետք է փորձեք ներքնակ գնելուց առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ այն հարմար է և կարող է պահել ձեր մարմինը:
- Երբեմն, շատ ամուր ներքնակն իրեն ավելի հարմարավետ է զգում, քանի որ ձեր ուսերն ու կոնքերը մի փոքր թաղված կլինեն ներքնակում: Եթե մեջքի հատվածում խնդիրներ կամ ցավեր ունեք, ապա որպես աջակցություն օգտագործեք ավելի ամուր ներքնակ `լցոնիչով:
- Ստուգեք ներքնակը, որն այժմ ունեք, համոզվելու համար, որ այն ամբողջովին հարթ չէ կամ կարող է անհանգստություն պատճառել: Եթե ներքնակը հարթ է, գուցե ժամանակն է գնել նոր ներքնակ: Չնայած դուք կարող եք տախտակ դնել ներքնակի տակ `դրա գնանկումը նվազեցնելու համար, սա միայն ժամանակավոր է, և, ի վերջո, ստիպված կլինեք գնել նոր ներքնակ, եթե ցանկանում եք լավ քնել:
Քայլ 4. Գնեք խոնավացուցիչ:
Չոր օդը կարող է առաջացնել քթի և կոկորդի գրգռում, ինչը կարող է հանգեցնել գիշերը խցանման և խռմփոցի: Մահճակալի միջավայրը հարմարավետ և խոնավ պահելու համար քնել ՝ խոնավացուցիչը միացված: Դուք կարող եք խոնավացուցիչ գնել ապարատային խանութում:
Մեթոդ 2 2 -ից. Քնի սովորությունների ճշգրտում
Քայլ 1. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք ալկոհոլ ուտելուց կամ խմելուց:
Հայտնի է, որ ալկոհոլը քնի խանգարում է առաջացնում: Նմանապես, մեծ քանակությամբ ուտելը քնելուց առաջ կարող է հանգեցնել անհանգիստ քնի, ինչը կարող է հանգեցնել խռմփոցի և անկողնում անընդհատ շարժվելու կամ տեղաշարժվելու:
Փորձեք ջուր խմել միայն քնելուց մի քանի ժամ առաջ և ընթրել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Սա կապահովի, որ ձեր մարմինը ավարտի հասցնի ձեր սննդի մարսումը և պատրաստ լինի լավ քնի:
Քայլ 2. Հանգստացեք քնելուց առաջ:
Նախապատրաստվելով քնելուն, զբաղվեք հանգստացնող գործողություններով, ինչպիսիք են հանգստանալ լոգանք ընդունելը, գիրք կարդալը կամ պատահական զրուցելը զուգընկերոջ հետ: Քնելուց առաջ հանգստանալը կօգնի ձեզ հեշտությամբ քնել և հարմարավետ զգալ քնելիս:
Կարող եք նաև ցանկանալ տաք խմել քնելուց առաջ, օրինակ ՝ բուսական թեյ: Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, քանի որ դրանք ձեզ ամբողջ գիշեր արթուն կպահեն:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ մտածեք մի կողմ գլորվելու մասին:
Նույնիսկ եթե գիշերային քուն եք սկսում մեջքի վրա, գուցե ցանկանաք մի կողմ գլորվել, երբ քնում եք կամ երբ արթնանում եք գիշերվա կեսին: Ձեր մեջքին քնելը կարող է առաջացնել խռմփոց և անհանգիստ քուն: Հնարավորության դեպքում փորձեք գլորվել մի կողմ, որպեսզի ձեր մարմինը լինի ավելի հարմարավետ և կարողանա շարունակել լավ քնել ամբողջ գիշեր:
