Երբ դրսում շոգ է և այն սենյակում, որտեղ դուք քնում եք, չկա օդորակիչ, քնելը կարող է դժվար լինել: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ ՝ զովանալու և բավականաչափ սառնասրտություն պահպանելու համար, որպեսզի դուք կարողանաք քնել և լավ քնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Քնի պատրաստում
Քայլ 1. Մի զբաղվեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
Եթե մարզվում եք, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կբարձրանա, իսկ ջերմությունը կմնա ձեր մարմնում: Exerciseորավարժությունների և քնի միջև երկար հեռավորություն տալով ՝ մարմինը բավականաչափ ժամանակ կունենա ջերմաստիճանը իջեցնելու համար:
Դուք նաև պետք է շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը խոնավ լինի: Կարող եք նաև մի բաժակ ջուր դնել մահճակալի կողքին:
Քայլ 2. Խուսափեք ծանր ուտեստներ կամ կծու ուտելիքներ օգտագործելուց:
Քնելուց առաջ ծանր սնունդ կամ կծու սնունդ ուտելը կարող է ձեզ ավելի տաք զգալ: Քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ թեթև ընթրիք և խուսափեք համեմունքներ և տաք սոուսներ ավելացնելուց:
Քայլ 3. Խուսափեք սառցաջուր խմելուց:
Սառցե ջուր խմելը ոչ միայն կդանդաղեցնի մարսողությունը, այլև կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը, քանի որ այն կծկում է արյան անոթները և նվազեցնում խոնավեցման մակարդակը, ինչպես նաև մարմնի ինքնասպասարկման ունակությունը: Փոխարենը խմեք սենյակային ջերմաստիճանի ջուր:
Քայլ 4. Լոգանք ընդունեք գոլ ջրով:
Մի ցնցվեք շատ սառը ջրով, քանի որ այն կարող է անցանկալի ազդեցություն ունենալ: Մարմնի ջերմաստիճանը կարող է նույնիսկ բարձրանալ ի պատասխան այս սառը ջրի: Փոխարենը, ցնցուղ ընդունեք ջրի մեջ, որը շատ սառը կամ գոլ չէ:
Կարող եք նաև ձեռքերն ու ոտքերը թրջել գոլ ջրի մեջ: Ձեռքերն ու ոտքերը ձեր մարմնի «ռադիատորներ» են կամ ներծծում են մարմնի այն մասերը, որոնք հակված են տաք զգալու: Թրմելով այն սառեցնելով ՝ մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, այնպես որ դուք ձեզ զով եք զգում:
Քայլ 5. Գտեք զով, մութ տեղ `քնելու ստորին հարկում կամ նկուղում:
Atերմությունը բարձրանում է գագաթին: Այսպիսով, փնտրեք մի վայր, որը գետնին մոտ է, օրինակ `ննջասենյակի հատակը կամ տան ցածր տեղը, օրինակ` նկուղը կամ նկուղը:
Քայլ 6. Փոխարինեք հաստ չոր վերմակը ավելի բարակով:
Փոխարինեք հաստ ներքնակի պաշտպանը, որը պահպանում է ջերմությունը, և հաստ վերմակը կամ ծածկը: Ձեր անկողնում օգտագործեք ավելի թեթև իրեր, ինչպիսիք են բամբակյա սավանները և թեթև բամբակյա ծածկոցները:
Բամբուկե գորգերը կամ գորգերը նույնպես հիանալի են տաք գիշերներին քնելու համար: Այս գորգը չի պահում մարմնի ջերմությունը և տաքացնում է ձեզ: Դուք կարող եք ննջասենյակի հատակին դնել բամբուկե գորգեր ՝ որպես ձեր մահճակալի այլընտրանք:
Քայլ 7. Պահեք թերթերը և այլն սառնարանում:
Քնելուց 30 րոպե առաջ բարձի երեսները, սավանները և ծածկոցները դրեք սառցարանում: Երբ դրանք դնում եք մահճակալի վրա, դրանք պետք է սառը մնան 30-40 րոպե, ինչը բավական ժամանակ է քնելու համար:
Մի թրջեք այս իրերը, մի՛ թրջեք դրանց մեջ կամ մի՛ հագեք թաց շապիկ քնած ժամանակ: Եթե սենյակում, որտեղ դուք քնած եք, ինչ -որ թաց բան կա, կամ ինչ -որ թաց բան եք հագնում, խոնավությունը կպահվի սենյակում, ինչը ձեզ անհարմար կդարձնի:
Քայլ 8. Բացեք պատուհանը:
Քնելուց մեկ ժամ առաջ բացեք ննջասենյակի պատուհանը `օդի շրջանառությունը մեծացնելու և սենյակը սառեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է քնելուց առաջ փակել պատուհանները, որպեսզի գիշերը օդի ներթափանցումից սենյակը չտաքանա:
- Քնի ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է ամենացածր կետին առավոտյան 3 -ի սահմաններում: Amամը 3 -ին դրսում ջերմաստիճանը նույնպես շատ ցածր էր: Եթե դուք քնում եք բաց պատուհաններով, ջերմաստիճանի կտրուկ անկման պատճառով ձեր պարանոցի և գլխի մկանները ինքնաբերաբար սեղմվում են, որպեսզի կարողանաք արթնանալ:
- Համոզվեք, որ պատուհանները փակ են, իսկ վարագույրները `ցերեկը` սենյակը տաքանալուց խուսափելու համար:
Քայլ 9. Քնել բամբակյա հագուստով:
Թեև գայթակղիչ է մերկանալը և նվազագույն հագուստով քնելը ՝ զովանալու համար, այս վիճակում քնելը կարող է ձեզ ավելի տաք զգալ, քանի որ խոնավությունը չի կարող գոլորշիանալ ձեր մարմնի և այն մակերևույթի միջև, որի վրա դուք քնում եք: Ընտրեք բամբակյա քնելու հագուստ և խուսափեք սինթետիկ գործվածքներից, ինչպիսիք են նեյլոնը և մետաքսը, քանի որ դրանք թույլ չեն տալիս ձեր մարմնին շնչել և ձեզ ավելի տաք զգալ:
Քայլ 10. Սրբեք ձեր դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը խոնավ շորով:
Տեղադրեք խոնավ անձեռոցիկ կամ սրբիչ ձեր մահճակալի մոտ, որպեսզի ամբողջ գիշեր թրջեք ձեր դեմքն ու ձեռքերը: Այնուամենայնիվ, մի քնեք թաց դեմքով կամ ձեռքերով: Մարմինը սրբելուց հետո քնելուց առաջ չորացրեք չոր սրբիչով:
Կարող եք գնել նաև արագ չորացող նյութից պատրաստված հատուկ սրբիչներ, որոնք ջուր են պահում, բայց դիպչելիս մնում են չոր: Այս սրբիչը կարող է մարմինը հովացնել ՝ առանց մաշկը թրջելու:
Քայլ 11. Տեղադրեք դաստակը կամ թևի ներսը ծորակի տակ, 30 վայրկյան սառը ջրով:
Այս հատվածում արյան հոսքը շատ մոտ է մարմնի մակերեսին: Այս գործողությունը 30 վայրկյան կամ 1 րոպե տևելով ՝ արյունը սառչում է, այնպես որ ամբողջ մարմինը իրեն ավելի սառն է զգում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Պահեք սառնություն անկողնում
Քայլ 1. Ստեղծեք օդափոխիչ օդափոխիչի միջոցով:
Բացեք ննջասենյակի դուռը և տեղադրեք օդափոխիչը անկյունում, որպեսզի այն նայի դեպի մահճակալը:
Մի ուղղեք օդափոխիչը ձեր դեմքին, մեջքին կամ ձեր մարմնին շատ մոտ: Օդափոխիչը ձեր դեմքին ուղղելը կարող է լարել ձեր պարանոցի մկանները և ձեզ ալերգիա կամ հիվանդություն պատճառել:
Քայլ 2. Պատրաստեք սառցե սրբիչ:
Նախքան օդորակումը, մարդիկ երկրպագուներին կախում էին սառցե տոպրակներ, սառցե սրբիչներ կամ սառնարանների պայուսակներ `սենյակը ավելի սառը դարձնելու համար:
- Ինչպես պատրաստել սառցե սրբիչ, կախել սառը սրբիչ, որը սառցե կտորներ է պահում երկու աթոռով: Pointույց տվեք օդափոխիչը դեպի սրբիչը, որը գտնվում է պատին կամ սենյակի անկյունում ձեզանից բավական հեռու:
- Տեղադրեք տարա սրբիչի տակ `հալված սառույցը բռնելու համար:
Քայլ 3. Շրջեք բարձը:
Եթե գիշերը արթնանում եք շոգից, ձեր բարձը շրջեք: Բարձի մյուս կողմը ավելի սառը կզգա, քան մյուս կողմը, քանի որ այն չի կլանել մարմնի ջերմությունը:
Քայլ 4. Սառը փաթեթը դրեք պարանոցի կամ ճակատի վրա:
Դուք կարող եք գնել այս գործիքը: Սառը փաթեթը դրեք ձեր պարանոցի տակ կամ դրեք այն ձեր ճակատին կամ ձեր թևերի տակ ՝ ձեր թևերի արանքում: Ձեր պարանոցի հետևի, ճակատի և թևատակերի հետևի մասում ձեր մարմինը, որպես ամբողջություն, ավելի սառն է զգում:
- Այս սառցե տուփերը կարող եք պատրաստել նաև տանը: Տեղադրեք երեքից չորս ճաշի գդալ սպասքի օճառ ՝ փակվող փակ տոպրակի մեջ: Տեղադրեք այն սառցարանում: Օճառը չի սառչի և ավելի ցուրտ կմնա, քան սառույցը և/կամ կապույտ սառույցի փաթեթները: Երբ ցանկանում եք օգտագործել այն, դրեք բարձի երեսին կամ փաթեթավորեք սրբիչով և դրեք ձեր պարանոցի կամ թևի շուրջը: Այս գրպանները ամուր չեն, ուստի հարմար են մարմնի մեծ մասի համար:
- Բրնձից կարող եք պատրաստել նաև տաք գուլպաներ: Տեղադրեք սառնարանում և թողեք դրա մեջ առնվազն երկու ժամ: Քնելիս այս պայուսակն օգտագործեք որպես սառը կոմպրես: Փորձեք այն դնել բարձի տակ, որպեսզի այն շրջելիս հարմարավետ և զով զգա:
Քայլ 5. Լակի սրվակով ցողեք դեմքին և պարանոցին:
Եթե գիշերը արթնանում եք շոգից, վերցրեք լակի շիշը և լցրեք այն սառը ջրով: Թրջեք դեմքն ու պարանոցը ՝ մարմինը սառեցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Քնելու դիմակը կարող է օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք ավելի երկար քնել, և եթե լույսը շարունակում է ներթափանցել սենյակ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վարագույրները փակ են:
- Գնեք ականջակալներ, եթե ապրում եք բանուկ քաղաքում, որտեղ գիշերային երթևեկությունը դեռ մեծ է: Աղմուկը և ջերմությունը կարող են դժվարացնել քնելը:
- Կերակրեք ձեր ընտանի կենդանուն քնելուց առաջ բարձր սպիտակուցային սննդակարգով, որպեսզի նա գիշերը կամ լուսաբացին քաղցած չզարթնի ձեզ:
- Քնել առանց ծածկոցի:
- Գնեք հովացուցիչ բարձ և ձեր ոտքերն ու ձեռքերը տարածեք իրարից: Եթե դուք շատ եք մոտենում, մարմնի այս հատվածը կարող է ջերմություն ներգրավել: Գնեք վարագույրներ քնի համար, որոնք արգելափակում են աղմուկն ու ջերմությունը:
