Երեխաներին ամբողջ գիշեր քնել սովորեցնելն ունի իր դժվարությունները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ջանքեր գործադրեք ձեր երեխայի համար կանոնավոր, առողջ և հետևողական քնի գրաֆիկ ստեղծելու համար, և եթե դուք պատրաստվել եք նաև գիշերվա կեսին տեղի ունեցող շեղումների հետ վարվելակերպին, ապա հաջողակ կլինեք օգնել ձեր երեխային քնել ամբողջ գիշեր:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Ստեղծեք կանոնավոր քնի ժամանակացույց
Քայլ 1. Համոզվեք, որ երեխայի քնի ժամանակացույցը համահունչ է:
Երեխաների համար շատ կարևոր է ունենալ նույն քնի գրաֆիկը ամեն գիշեր ՝ քնի ժամանակի փոքր տատանումներով (նկատի առեք, որ որոշակի օրերի կան հատուկ բացառություններ, օրինակ ՝ հանգստյան օրերին կամ այլ հատուկ միջոցառումների, այնպես որ նորմալ է, եթե երեխան արթնանա 30 սովորականից րոպեներ ուշ): սովորաբար; սակայն, խուսափեք քնի ժամանակի չափազանց մեծ տատանումներից): Քնի հետևողական գրաֆիկը կարող է օպտիմալացնել երեխայի քնի գրաֆիկը և մարզել նրա ուղեղը, որպեսզի կարողանա ճանաչել քնի և արթնության ժամանակը:
- Բացի քնի կանոնավոր ժամերից, դուք նույնպես պետք է համոզվեք, որ ձեր երեխան ունի նաև արթնանալու հետևողական գրաֆիկ (երեխան արթնանալուց 30 րոպեի ընթացքում դուրս է գալիս անկողնուց):
- Հանգստյան օրերին ավելի երկար քնելը (օրեր, երբ երեխան դպրոցում չէ) լավ գաղափար չէ, հատկապես, եթե նա դժվարանում է գիշերները քնել, քանի որ չպետք է չափից ավելի քնել:
Քայլ 2. Ամեն գիշեր կանոնավոր քնի ժամանակացույց ունեցեք:
Մեկ այլ քայլ, որը կարող է արվել ձեր երեխային գիշերվա ընթացքում քնելու համար, ամեն գիշեր կանոնավոր քնի գրաֆիկ սահմանելն է: Այս փուլը օգնում է երեխաներին քնելուց առաջ գտնել ճիշտ մտածելակերպը, որպեսզի նրանք կարողանան բարձրացնել ամբողջ գիշեր առանց անհանգստության կարողանալու քնելու հնարավորությունները: Շատ ծնողներ քնելուց առաջ մեկ -երկու պատմություն են կարդում և երեխային լողանում տաք, հարմարավետ ջրով:
- Քնելուց առաջ գործողությունների կարևորն այն է, որ դուք պետք է ստիպեք ձեր երեխային իրեն հարմարավետ զգալ և զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որն օգնում է ձեր երեխային գտնել դրական մտածելակերպ: Օրինակ, կարող եք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք կարող են հանգստացնել երեխայի միտքը նրան քնեցնելուց առաջ:
- Բացի այդ, ավելի լավ կլինի, եթե զբաղվեք երեխայի հետ ձեր հարաբերություններն ամրապնդող գործունեությամբ: Երեխային քնելուց առաջ ուշադրություն դարձնելը կարող է կանխել շեղումները գիշերը կամ կանխել լաց լինելը, որն առաջանում է ձեզ հետ ավելի երկար մնալուց:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ երեխային հեռու պահեք էլեկտրոնային էկրաններից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ էկրանի առջև ժամանակ անցկացնելը ՝ լինի դա հեռուստացույցի, համակարգչի, հեռախոսի կամ տեսախաղերի, ուղեղին զրկում է մելատոնինի բնական հորմոնից (հորմոն, որն օգնում է շրջանային ռիթմին և քնի ցիկլերին): Հետևաբար, քնելուց առաջ էկրանին նայելը կապված է այն խնդիրների հետ, որոնք առաջանում են քնել և քնել մնալ փորձելու ժամանակ: Հնարավորության դեպքում փորձեք փոքր տարիքից կանոնավոր քնել ժամանակ անցկացնել, օրինակ ՝ միասին պատմություններ կարդալը կամ դրանք լողանալը:
Քայլ 4. Օպտիմալացրեք երեխայի քնի միջավայրը:
Համոզվեք, որ երեխայի ննջասենյակը մութ է, և անհրաժեշտության դեպքում տեղադրեք արևային վարագույրներ կամ վարագույրներ: Մութ միջավայրը ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ քնելու ժամանակն է, ուստի մութ միջավայրը կարող է օգնել ձեր երեխային քնել և ողջ գիշեր հանգիստ քնել մնալ:
- Բացի այդ, եթե դուք ապրում եք տանը կամ մարդաշատ վայրում, հաշվի առեք սպիտակ աղմուկ ստեղծելը, մի ձայն, որը պարունակում է նույն ինտենսիվության բազմաթիվ հաճախականություններ, որոնք օգտագործվում են այլ ձայները խեղդելու համար, կամ երեխայի մեջ սպիտակ աղմուկի հետ կապված ձայնագրություն նվագարկելու համար: սենյակ, քանի որ այն կարող է օգնել խլացնել ձայները, որոնք արթնացնում են երեխային գիշերը:
- Համոզվեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը հարմար է երեխայի համար `ոչ շատ տաք, ոչ էլ շատ ցուրտ:
Քայլ 5. Երեխային քնեցրեք քնած ժամանակ, ոչ թե երբ շատ հոգնած է:
Եթե ձեր երեխան շատ հոգնած է, նա հակված է ամբողջ գիշեր լավ չքնել: Նա կարող է նաև բաց թողնել արագ քնելու ունակության, ինչպես նաև ինքնահանգստացման ունակությունները: Հետեւաբար, ավելի լավ կլիներ, եթե երեխային քնեցնեիք քնած ժամանակ, իսկ քնած ժամանակ նրան թողնեիք միայնակ:
- Բացի այդ, կարևոր է չկրճատել երեխայի քնելու ժամանակը, մինչև նա չի կարող քնել ամբողջ գիշեր:
- Հակառակ տարածված կարծիքի, քնի երկարաժամկետ կրճատումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ երեխաների քնի ռեժիմի վրա:
- Երբ ձեր երեխան կարողանա քնել ամբողջ գիշեր, դուք կարող եք կրճատել նրա քնելու ժամանակը օրական երկու անգամից մեկ անգամ, իսկ օրական մեկ քնից ընդհանրապես առանց քնելու: սակայն, համոզվեք, որ այդ փոփոխությունները կատարում եք այն բանից հետո, երբ ձեր երեխան կարողացել է ամբողջ գիշեր անխռով քնել:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք այն սննդին, որը երեխան ուտում է քնելուց առաջ:
Դուք չպետք է ձեր երեխային սնունդ տաք, որը պարունակում է շատ շաքար, նախքան քնելը: Այս մթերքները կարող են առաջացնել մի վիճակ, որը կոչվում է «բարձր շաքար», որը մի պայման է, երբ երեխայի մոտ ավելորդ էներգիան առաջանում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման պատճառով: Հետևաբար, դուք պետք է փորձեք կանխել ձեր երեխայի ՝ քնելուց առաջ այս վիճակը:
- Այս հարցում դուք նույնպես չպետք է թույլ տաք, որ երեխան քնի ժամանակ սոված մնա: Եթե նա բավականաչափ չուտեր, կարող էր արթնանալ գիշերվա կեսին սովից: Հետևաբար, համոզվեք, որ նա բավականաչափ կալորիա է ստանում քնելուց առաջ, որպեսզի կարողանա քնել ամբողջ գիշեր:
- Փորձեք ձեր երեխային սնունդ չտալ քնելուց 30-60 րոպե առաջ (եթե երեխան երեխա չէ):
Քայլ 7. Թույլ տվեք երեխային սերտ հարաբերություններ ունենալ փափուկ կենդանու հետ:
Վեց ամսականից սկսած ՝ ձեզ խորհուրդ է տրվում երեխային ուղեկցել փափուկ կենդանիներ կամ ծածկոց: Լցոնված կենդանիներն ունեն երկու կիրառություն. Նախ ՝ դրանք կարող են ուղեկցել երեխային քնելիս: Երկրորդ, տիկնիկը քունը դարձնում է զվարճալի զբաղմունք, քանի որ նրան ուղեկցելու է «փոքրիկ ընկերը»:
Քայլ 8. Տեղյակ եղեք երկրորդ երեխայի ազդեցության մասին:
Շատ ծնողներ նկատում են, որ իրենց առաջին երեխայի քնի ռեժիմը խախտվում է տանը նորածնի առկայությունից: Պատճառներից մեկն այն է, որ ավագ երեխան իրեն «երկրորդական» է զգում, ուստի նա մեծ ցանկություն ունի գրավել ծնողների ուշադրությունը և թույլ տալ նրան լաց լինել գիշերը: Եթե պլանավորում եք երկրորդ երեխա ունենալ, համոզվեք, որ առաջին երեխան նոր ննջասենյակ է տեղափոխվել նոր երեխայի գալուց առնվազն երկու ամիս առաջ (արեք այս քայլը, եթե նորածնի առկայությունը ստիպի ավագ երեխային ստիպված լինել սենյակներ տեղափոխել կամ պետք է օրորոցից տեղափոխվել սովորական մահճակալ):
- Պետք չէ այնպես անել, որ մեծ երեխան զգա, որ իր դիրքը, քանի որ երեխային «փոխարինում» է նորածինը:
- Բացի այդ, մինչ դուք և ձեր ավագ երեխան դեռ հարմարվում եք նորածնի ներկայությանը, համոզվեք, որ ավագ երեխային ներգրավում եք երեխայի կյանքում և ներգրավվածությունը հարմարեցնում եք նրա տարիքին: Սա կարող է առաջացնել պատասխանատվության զգացում ավագ երեխայի մոտ, և դա դեռ կստիպի նրան գնահատված լինել ձեր կողմից:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Կեսգիշերին տեղի ունեցող ընդհատումների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Կազմեք գիշերվա կեսին տեղի ունեցող շեղումները հաղթահարելու ծրագիր:
Եթե ձեր երեխան արթնանում է գիշերվա կեսին, կարևոր է, որ դուք (և ձեր գործընկերը) նախօրոք քննարկեք պլանը, թե ինչպես վարվել ձեր երեխայի հուզական բռնկման հետ: Հավանական է, որ ձեր միտքը գիշերվա կեսին սուր չի լինի, այնպես որ ծրագիր ունենալը կարող է նվազեցնել ձեր զգացած սթրեսը: Բացի այդ, ծրագիր ունենալն ապահովում է, որ դուք հետևողական պատասխան տաք, երբ ձեր երեխան ամբողջ գիշեր դժվարանում է քնել:
Քայլ 2. Մի տարեք երեխային քնելու ձեր անկողնում:
Երբ երեխաները դժվարանում են քնել ամբողջ գիշեր, որոշ ծնողներ իրենց երեխաներին տանում են քնելու իրենց անկողնում: Սա համարվում է նրան հանգստացնելու և քնելու վերադառնալու միակ միջոցը (կամ ամենահեշտ ձևը): Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք լուծել ձեր երեխայի քնի խնդիրը, ձեր երեխային քնելը ձեր անկողնում լավ լուծում չէ: Սա իրականում վատ քնի սովորություններ կստեղծի, քանի որ ձեր երեխան պարգևատրում է ստանում ձեր անկողնում քնելու տեսքով ամեն անգամ, երբ արթնանում է գիշերվա կեսին:
Ձեր երեխային ձեր անկողնում քնելը նույնպես խափանում է ձեր ջանքերը `սովորեցնել նրան ինքնուրույն քնել, երբ նա արթնանում է գիշերվա կեսին:
Քայլ 3. Մի՛ օրորեք երեխային ՝ նրան քնեցնելու համար:
Երեխաներին քնեցնելու համար ծնողներն անում են այն տատանումները: Սա հակաարդյունավետ պահվածք է, քանի որ այն խանգարում է ձեր երեխային սովորել ինքնուրույն քնել:
Քայլ 4. Խուսափեք լաց լինելուն պես բացասական վարքագծի խրախուսումից:
Եթե ձեր երեխան լաց է լինում կեսգիշերին, դուք պետք է անտեսեք լացը և թույլ տաք, որ նա հանգստանա, մինչև նա նորից քնի: Եթե շտապում եք ձեր երեխայի մոտ, երբ լաց է լինում և անմիջապես հանգստացնում եք նրան, դուք ակամայից աջակցում եք բացասական քնի ռեժիմին, քանի որ նրան պարգևատրում եք ուշադրությամբ և վստահությամբ, երբ նա արթնանում է գիշերվա կեսին:
- Այս քայլը բացառություն է, եթե երեխան սովորականից ավելի հաճախ է լաց լինում, այլ լաց է լինում կամ հիվանդ է: Լավ գաղափար է, որ ձեր երեխային ստուգեք `համոզվելու համար, որ նա ցավ կամ անհանգստություն չի զգում, և որ նրա տակդիրը կեղտոտ չէ:
- Նույնիսկ եթե դուք երբեմն երբեմն արձագանքում եք երեխայի լացին, միևնույն է, դուք ավելի կամ ավելի ուժեղացնող ազդեցություն կունենաք ձեր երեխայի քնի վատ սովորությունների վրա:
- Դա տեղի է ունենում, քանի որ «ընդհատվող ամրապնդումը» (սովորություն, որը երբեմն, բայց ոչ միշտ, պարգևատրվում է ուշադրությամբ), ուժեղացուցիչ ազդեցության ամենաուժեղ ձևն է, որը հայտնվում է ուղեղում:
- Հետեւաբար, եթե երեխայի լացին արձագանքում եք նրան հանգստացնելով, այդ վերաբերմունքը երեխայի ուղեղում կզարգացնի այն միտքը, որ նման վերաբերմունքը պետք է շարունակել, չնայած սովորություն է, որը ցանկանում եք դադարեցնել:
Քայլ 5. Մնացեք կենտրոնացած ձեր երկարաժամկետ նպատակների վրա:
Եթե գործ ունեք երեխայի հետ, ով դժվարանում է գիշերվա ընթացքում քնել, ապա հեշտությամբ ընկճված կլինեք և հիասթափություն կզգաք առկա խնդիրների համար: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ նպատակների վրա կենտրոնանալը առկա խնդրի լուծման բանալին է: Մեթոդը, որը ցանկանում եք սովորեցնել ձեր երեխային, ինքնամփոփվելու ունակությունն է, որպեսզի երեխան սովորի ինքնուրույն քնել ՝ առանց ուրիշների օգնության: Բացի այդ, երեխաները կարող են նաև իմանալ, թե ինչպես վերադառնալ քնել գիշերվա կեսին արթնանալուց հետո:
- Ուսուցման գործընթացին նվիրվածություն և հետևողականություն ցուցաբերելով ՝ երեխաները արագորեն կսովորեն ամբողջ գիշեր քնելու համար անհրաժեշտ հմտությունները: Այնուամենայնիվ, այս դասը այն չէ, ինչին կարելի է տիրապետել մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Մնացեք հավատարիմ ձեր երեխային սովորեցնելու այս կարևոր հմտությունը և վստահեք, որ ձեր երեխան դանդաղ կհարմարվի:
