Չնայած այն հնչում է մի փոքր տարօրինակ, տղամարդիկ կարող են նաև ավելի քիչ վստահ զգալ իրենց մարմնի ձևի վերաբերյալ: Տղամարդկանց համար նորմալ է, որ մերկ վիճակում ինքնամփոփ են զգում: Այնուամենայնիվ, ամենակարեւորն այն է, որ դուք հարմարավետ եւ վստահ լինեք ձեր արտաքին տեսքի վրա: Thoughtsիշտ մտքերով դուք կնայեք և վստահ կզգաք, երբ նայեք հայելու մեջ, կամ երբ այլ մարդիկ նայում են ձեր մարմնին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մերկ լինելիս վստահ լինելը
Քայլ 1. Հանեք ձեր հագած բոլոր հագուստները:
Հանեք ձեր հագած բոլոր հագուստները: Մերկ վիճակում վախը, անհանգստությունը և կասկածը հաղթահարելու միակ միջոցը դեմ առ դեմ պայքարելն է:
- Պետք չէ դա անել այլ մարդկանց ներկայությամբ: Առաջին քայլն այն է, որ համոզվես, որ մերկ վիճակում հարմարավետ ես:
- Համոզվեք, որ այս քայլը կատարում եք հայելու առջև: Դա արվում է այնպես, որ դուք կարողանաք դիտել ձեր մարմնի բոլոր մասերը, հատկապես այն հատվածները, որոնք դժվար տեսանելի են:
- Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մերկության տևողությունը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես նուդիստ դառնաք: Պարզապես ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ՝ առանց որևէ հագուստ կրելու: Այս մեթոդը, հավանաբար, ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկանիշների վրա:
Մերկ վիճակում ինքնավստահ մնալու համար ընդգծեք ձեր մարմնի այն մասերը, որոնք ձեզ վստահ են զգում: Ձեր նախընտրած մարմնի մասերի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր վստահությունը և մոտիվացնել ձեզ բարելավել ձեր մարմնի այլ մասերը:
- Հիշեք, որ մարդու մարմինը բաղկացած է բազմաթիվ մասերից: Սա նշանակում է, որ դուք մեծ հավանականություն ունեք ձեր մասին դրական բան գտնելու: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ ամուր ոտքեր, գեղեցիկ մեջք կամ զարմանալի «ուժ»: Ամեն դեպքում, ձեր սիրած մարմնի մասի ճանաչումը լավ սկիզբ է:
- Եթե խնդիրներ ունեք, ապա պետք չէ կազմել ձեր նախընտրած մարմնի մասերի ցանկը: Սկսեք ՝ բացահայտելով ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք ձեզ գրավիչ են թվում (նույնիսկ եթե դրանք դեռևս տեսանելի են, երբ մերկ չեք): Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ գեղեցիկ ժպիտ կամ ուժեղ ձեռքեր:
Քայլ 3. Պայքարեք ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերի դեմ:
Բացասական մտքերը կարող են ոչնչացնել մարդու ինքնավստահությունը: Սա, իհարկե, կարող է դժվարացնել անձի համար իր բնական մարմնի ձևի ընդունումը: Բացի այդ, դա կարող է նաև ստիպել նրան դադարեցնել ինքնազարգացումը: Հետևաբար, բացահայտեք այս բացասական մտքերը և փոխեք ձեր մտածելակերպը: Կան մի քանի բացասական մտքեր, որոնք կարող են ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես է մարդն իրեն տեսնում:
- Բոլորը կամ ոչինչ: Դուք չեք կարող ունենալ մկանային ստամոքս կամ սեղմված մկաններ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փոխել և կատարելագործվել ինքներդ ՝ ունենալով այս դրական հատկությունները: Հիշեք, դուք դեռ կարող եք ստանալ մի բան, որը ներկայումս չունեք:
- Զտիչ Մարմնի անհրապույր մասերի մասին բողոքելը և գրավիչ մասերի անտեսումը կարող են ձեզ անվստահ զգալ, երբ մերկ եք: Հետևաբար, կարևոր է բացահայտել մարմնի այն հատվածը, որը ձեզ դուր է գալիս: Հիշեք, որ ձեր մարմնի մի մասը հաստատ գովասանքի է արժանի:
- Բացասական բառեր: Բացասական կողմերի վերաբերյալ քննադատությունը մի՛ վերածիր քո արտացոլանքի: Մեծ տարբերություն կա «Իմ ստամոքսը չափազանց մեծ է, ես պետք է փորձեմ նիհարել» և «Ես ավելաքաշ եմ, քանի որ չեմ կարող ինձ ստիպել մարզվել»: Երբ քննադատում ես ինքդ քեզ, պետք է նաև կատարելագործման ուղիներ գտնել:
Քայլ 4. Իմացեք այն ասպեկտները, որոնք կարող են բարելավվել:
Կարևոր է վստահ լինել սեփական մարմնում (և երբ մերկ ես): Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ձեր մարմինը և դուք կատարյալ եք: Որոշեք մարմնի իդեալական ձևը, որին ցանկանում եք հասնել: Դա արվում է, որպեսզի կարողանաք պահպանել ձեր վստահությունն ու արտաքին տեսքը:
- Նպատակներ դրեք, որոնք փոքր են, պարզ և հեշտ հետևելի, որպեսզի ձեր առաջընթացն ու ձեռքբերումները հեշտությամբ դիտվեն: Սա կատարյալ է մարմնի իդեալական նպատակների համար, ինչպիսիք են ՝ մարմնի ձևի բարելավումը կամ մազերի ոճը փոխելը, քանի որ առաջընթացին ավելի հեշտ է հետևել:
- Նաև հաշվի առեք մտավոր նպատակները, օրինակ ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր մարմնի դրական կողմերի վրա: Օրինակ, ամեն առավոտ ձեր մարմնի դրական կողմերից մեկը գովելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ինքնավստահությունը, երբ մերկ եք:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Մերկության դեպքում մարմնին հիանալի տեսք տվեք
Քայլ 1. Մաքուր պահեք ձեր մարմինը:
Մարմնի կանոնավոր խնամքն ու մաքրումը կարող է բարելավել ձեր արտաքին տեսքը: Հնարավոր է, որ պետք լինի ընտելանալ, երբ խոսքը վերաբերում է նոր լավ սովորություններին: Այնուամենայնիվ, արդյունքները շատ գոհացուցիչ կլինեն:
- Պարբերաբար լողանալ: Պարբերաբար լոգանք ընդունեք ՝ ձեր մարմինը և մազերը մաքրելու կեղտից, յուղից և քրտինքից: Օգտագործեք օճառ և տաք ջուր: Լվացեք ձեր մարմնի բոլոր մասերը մինչև մաքուր: Դրանից հետո չորացրեք սրբիչով:
- Վերացրեք մարմնի հոտը: Բացի մարմինը մաքուր պահելուց, հատկապես այն հատվածները, որոնք հաճախ կեղտոտ են ու քրտնած, ինչպես թևերը, պետք է նաև օգտագործել դեզոդորանտ և օդեկոլոն: Մեղմ, մեղմ, առանց հոտի դեզոդորանտը հիանալի կերպով հեռացնում է մարմնի հոտը:
- Օգտագործեք օդեկոլոն `ձեր բնական բույրը բարձրացնելու համար: Պարզապես օգտագործեք փոքր քանակությամբ օդեկոլոն: Ավելի լավ է շատ օծանելիք չփչել, որպեսզի բույրը շատ ուժեղ չլինի:
Քայլ 2. Նաև բուժեք մարմնի որոշ մասեր:
Ձեր մարմնի որոշ հատվածներ կարող են հատուկ խնամքի կարիք ունենալ: Եղունգներն ու ատամները կարող են լրացուցիչ խնամք պահանջել: Այնուամենայնիվ, եղունգներն ու ատամները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր վստահությունը և բարձրացնել ձեր արտաքին տեսքը:
- Պարբերաբար կտրեք եղունգների և մատների եղունգները: Ձեռքերի և մատների եղունգները շաբաթական մեկ անգամ կտրելը կարող է դրանք կարճ պահել: Եղունգները կտրելուց հետո ամրացրեք դրանք ավելի հարթ տեսք ունենալու համար: Բացի այդ, փափուկ եղունգները չեն բռնվի հագուստի մեջ կամ չեն վնասի ուրիշներին:
- Հոգ տանել ձեր բերանի խոռոչի հիգիենայի մասին: Խոզանակ ատամները օրական երկու անգամ: Բացի այդ, նաև մաքրեք ատամների արանքում ամեն օր: Օգտագործեք նաև բերանի լվացում ՝ ձեր շունչը թարմ պահելու համար: Եթե ցանկանում եք ձեր ատամներն ավելի մաքուր և գեղեցիկ տեսք ունենալ, դիմեք ձեր ատամնաբույժին `ձեր ատամները սպիտակեցնելու կամ ուղղելու համար:
Քայլ 3. Լավ խնամեք ձեր մաշկը:
Մաքուր և առողջ մաշկը շատերի համար գրավիչ է: Իմացեք ձեր մաշկի տեսակը `համապատասխան ապրանքներ գտնելու և ձեր մաշկի խնդիրները լուծելու համար:
- Պարբերաբար լոգանքը կարող է օգնել հեռացնել կեղտը և յուղը, որոնք կարող են մաշկի վրա բծեր և բծեր առաջացնել: Համոզվեք, որ մաքրում եք քրտնած մարմնի մասերը:
- Պաշտպանեք ձեզ արևից: Արեւի լույսը կարող է վնասել մաշկը: Բացի այդ, թեեւ դա միշտ չէ, որ առաջացնում է մաշկի քաղցկեղ, սակայն արեւը կարող է առաջացնել մաշկի բշտիկներ: Բշտիկավոր մաշկը, անշուշտ, գրավիչ տեսք չի ունենա: Պաշտպանեք մաշկը արևից ցերեկը: Հագեք ոչ այնքան բացահայտ հագուստ և օգտագործեք արևապաշտպան միջոցներ:
- Մաշկը մաքուր պահելու համար օգտագործեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն: Կերեք գազար, ծիրան, սպանախ, լոլիկ և հատապտուղներ: Սաղմոնը և սկումբրիան նույնպես լավ ընտրություն են: Կարող եք նաև ընկույզ և սերմեր ուտել:
Քայլ 4. Պայքար պզուկների դեմ:
Ազատվեք կեղտից և պզուկներից, որոնք տարածված են ձեր ամբողջ մարմնում: Պարբերաբար լողանալը կարող է կանխել պզուկների առաջացումը: Բացի այդ, վարժությունից հետո մաքրեք մարմինը, որպեսզի հեռացնեք քրտինքը, որը կպչում է:
- Եթե դուք ունեք պզուկներ, ապա օգտագործեք նուրբ մաքրող միջոց դեմքի տտիպ միջոց մաքրելու փոխարեն:
- Պարբերաբար փոխեք և մաքրեք ձեր մահճակալի սավանները: Քնի ժամանակ կեղտը և մահացած մաշկը կարող են կպչել սավաններին: Սավանների կանոնավոր մաքրումը կարող է կանխել կեղտը ձեր մաշկին կպչելուց:
Քայլ 5. Ձեր քաշը պահեք իդեալական մակարդակի վրա:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի այլ մարմին: Հետևաբար, ձեր իդեալական քաշը կախված կլինի ձեր բարձրությունից, առողջական վիճակից և գործունեության մակարդակից: Ձեր իդեալական քաշը պարզելու համար դիմեք բժշկի:
- Fatարպը, որը կուտակվում է մարմնի որոշ մասերում, նույնպես կապված է ձեր քաշի հետ: Որոշեք, թե մարմնի որ մասն է ձեզ անհարմար զգում: Դրանից հետո կազմեք վարժությունների ծրագիր, որը կարող է լուծել այդ հատվածի խնդիրը:
- Ձեր քաշը վերահսկելու համար դուք պետք է հաշվի առնեք օրական սպառվող կալորիաների քանակը: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա մի նվազեցրեք շատ սպառվող կալորիաների քանակը: Դուք, անշուշտ, բավականաչափ էներգիայի կարիք ունեք մարզվելու և ամենօրյա գործունեություն իրականացնելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք բույսերից պատրաստված մթերքներ, ինչպիսիք են միրգը, բանջարեղենը և ցորենը: Այս տարբերակն ունի ավելի քիչ կալորիաներ, բայց առողջ է, այնպես որ դեռ բավական էներգիա ունեք շարժվելու համար:
Քայլ 6. Կառուցեք մկաններ:
Ուժեղ և տոնայնացված մկաններ ունենալը միայն հիանալի տեսք չունեն: Այնուամենայնիվ, մկանները, անշուշտ, կդարձնեն ձեր մարմինը շատ ավելի գրավիչ: Մկաններ կառուցեք ֆիզիկական վարժություններով և սննդակարգով:
- Որոշեք, թե մարմնի որ հատվածն եք ցանկանում բարելավել: Exerciseորավարժությունների որոշ մեթոդներ կարող են օգնել մարմնի ավելի կոնկրետ մասերի մկանների տոնուսին: Որովայնի մկաններ կառուցելու համար փորձեք նստել նստել կամ միջին մարմնի այլ մարզումների մեթոդներ: Ձեռքերի մկանները տոնայնացնելու համար փորձեք կատարել հրում, ձգում և ծանրամարտ: Ինչպես քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր, ընտրեք վարժության մեթոդ, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին: Մարզվելուց առաջ համոզվեք, որ ձգվում եք:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում: Սպիտակուցը կարող է օգնել կառուցել մկանները: Տավարի միսը, հավը և ձուն սպիտակուցի լավ աղբյուր են: Եթե չեք սիրում միս ուտել, նուշը և կաթնաշոռը լավ այլընտրանք են:
Քայլ 7. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Ձեզ անհրաժեշտ է ամեն օր առնվազն 13 բաժակ ջուր: Waterուրը կարող է օգնել մաշկը մաքուր պահել: Waterուրը կարող է նաև ձեզ զերծ պահել ավելորդ սնվելուց և մարզվելիս խոնավանալուց:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ վստահ ձեր գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Օգտագործեք վստահ մարմնի լեզու:
Երբ դուք ոչ մի թել չեք կրում, մարմնի լեզուն շատ կարևոր է ձեզ հարմարավետ և վստահ պահելու համար: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ վստահ չեք զգում, այն կեղծելը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի վստահ:
- Համոզվեք, որ ձեր կեցվածքը ճիշտ է: Ուղիղ կանգնելը կամ նստելը ձեզ ավելի բարձրահասակ կդարձնի: Բարձրացրեք ձեր կզակը և հանգստացրեք ձեր ուսերը ՝ ձեր դիրքը ավելի վստահ տեսք ունենալու համար: Դուք նույնպես պետք է օգտագործեք այս կեցվածքը սովորական հագնվելու ժամանակ: Վստահ կեցվածքը շատ կարևոր է, երբ հագուստ չես հագնում:
- Ժպտա: Ընկերական դեմքը ձեզ ավելի վստահ և գրավիչ կդարձնի այլ մարդկանց առջև:
- Անհամբեր սպասեք և պահեք աչքի շփումը: Դրանով դուք և ձեր գործընկերը ավելի ամուր կապ կունենաք: Բացի այդ, սա նաև կստիպի ձեր գործընկերոջը ձեր մարմնի այլ մասերի փոխարեն նայել ձեր աչքերին: Եթե դուք դեռ նյարդայնանում եք այլ մարդկանց ներկայությամբ մերկ մնալու պատճառով, այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ ձեր աչքերը ձեր մարմնից կտրել:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր մարմնի մազերը կոկիկ և խնամված են:
Դուք գուցե դեմ չեք, որ մազերը երկար ու անկանոն աճեն: Այնուամենայնիվ, ձեր գործընկերը կարող է առարկել: Երկար ու անկանոն մորթին ավելի քիչ գրավիչ է նայելու համար: Բացի այդ, ձեր գործընկերը կարող է չցանկանալ դիպչել դրան: Իհարկե, դուք ցանկանում եք, որ ձեր գործընկերը անմիջականորեն դիպչի ձեր մաշկին, այլ ոչ թե ձեր մարմնի մազերին:
- Թևատակի մազեր. Թեւատակը մարմնի այն մասն է, որը շատ է քրտնում: Թևատակի մազերը կտրելը կարող է օգնել նվազեցնել քրտնարտադրությունը: Դուք չպետք է սափրեք բազկաթոռի մազերը, քանի դեռ դրանք չեն սպառվել: Կտրեք, կտրեք և պահեք բազկաթոռի մազերը չափազանց երկար,
- Կրծքավանդակի մազերը: Եթե դուք մարզիկ եք, ձեր կրծքավանդակը կարող է լինել ձեր մարմնի այն հատվածը, որը պետք է ազատ լինի մազերից: Նրբորեն սափրեք կրծքավանդակը, այնուհետև օգտագործեք էլեկտրական սափրիչ ՝ մնացած մազերը կտրելու համար: Կարող եք նաև մոմով հեռացնել կրծքավանդակի մազերը: Էլեկտրական սափրիչը կարող է օգտագործվել նաև կրծքավանդակի մազերը կոկիկ և առնական պահելու համար (ցանկության դեպքում):
- Մեջքի մազերը, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ գրավիչ են: Եթե չեք սիրում հետույքի մազերը, հեռացրեք դրանք էպիլյացիայի միջոցով, քանի որ դրանք ավելի քիչ ցավոտ են: Բացի այդ, այս մեթոդը շատ հարմար է, քանի որ կարող եք դժվարանալ սափրվելիս, երբ հստակ տեսանելի չեն մազերը:
- Pubic մազերը: Կրծքավանդակի և բազկաթոռների պես, տղամարդկանց մեծ մասն ընդհանրապես չի սափրում իրենց գագաթային մազերը, բացառությամբ այն մարզիկների, ովքեր ցանկանում են ավելի աերոդինամիկ լինել: Օգտագործեք էլեկտրական սափրիչ `գանգային մազերը կոկիկ և կարճ պահելու համար: Սա կարող է նվազեցնել քրտինքը և հոտը: Բացի այդ, ձեր հանրային հատվածը նույնպես ավելի մեծ տեսք կունենա:
Քայլ 3. Կազմակերպեք սենյակը ավելի հարմարավետ:
Ձեր հարմարավետությունը միշտ չէ, որ ինքնավստահ է: Մի փոքր հարմարեցնելով սենյակը ավելի հարմարավետ լինելու համար ՝ դուք և ձեր գործընկերը մերկ վիճակում ավելի հանգիստ կլինեք: Բացի այդ, սա կարող է օգնել նաև փոխել մթնոլորտը ՝ դառնալով ավելի մտերմիկ:
- Համոզվեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը ճիշտ է: Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են որոշել, թե արդյոք սենյակի ջերմաստիճանը ճիշտ է, թե ոչ: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր սենյակային ջերմաստիճանի նախասիրություններ: Եթե դուք մերկ եք, համոզվեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը սովորականից փոքր -ինչ բարձր է: Սա արվում է, որպեսզի չմրսեք: Շատ ցուրտ սենյակը կնվազեցնի արյան հոսքը, ուստի ձեր մարմնի մասերը կարող են փոքրանալ ՝ ջերմություն փնտրելով:
- Թուլացրեք լույսերը: Եթե ձեզ և ձեր զուգընկերոջը հարմար չէ միմյանց դիմաց մերկ լինելը, թեթևակի խամրած լույսերը կարող են օգնել թաքցնել մարմնի որոշ մասեր: Բացի այդ, թույլ լույսերը կարող են նաև մթնոլորտն ավելի ռոմանտիկ դարձնել: Եթե ցանկանում եք ավելի համարձակ լինել, կարող եք նաև մոմ վառել: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ հրդեհի ազդանշանն անջատված է:
- Համոզվեք, որ սենյակը հոտ չունի: Ձեր մարմնի հոտը կարող է ավարտվել, բայց դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում, որ սենյակում վատ հոտ լինի: Սենյակը մաքուր և կոկիկ պահելը կարող է օգնել ազատվել այնտեղի հոտից: Օդի թարմացուցիչի մի փոքր լակի կարող է նաև ազատվել տհաճ հոտից:
Քայլ 4. Laիծաղեք:
Բոլորը պետք է մերկ վիճակում ամաչեն: Ձեր գործընկերը նույնպես կարող է ամաչել ձեր ներկայությամբ մերկ լինելուց: Թուլացրեք տրամադրությունը `կատակով, ծիծաղով կամ ձեր շուրջը ինչ -որ զվարճալի բան գտնելով: Laիծաղը ձեզ և ձեր զուգընկերուհուն ավելի հարմարավետ կդարձնի: Բացի այդ, միասին ծիծաղելը կարող է նաև ամրապնդել ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև կապը:
Քայլ 5. Թող ձեր գործընկերը դիպչի ձեզ:
Դա միշտ չէ, որ պետք է արվի, երբ դու մերկ ես: Ձեր զուգընկերոջ ձեռքը բռնելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ իրականը միշտ չէ, որ ձեր արտացոլումն է հայելու մեջ: Մեկ այլ անձի հպումը կարող է ձեզ ավելի գրավիչ և արժեքավոր զգալ:
- Եթե արդեն գործընկեր ունեք, հրավիրեք ձեր գործընկերոջը դիպչել ձեզ: Հպումը միշտ չէ, որ պետք է լինի էրոտիկ: Գրկախառնությունները և մերսումները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեր գործընկերը ձեզ գրավիչ է համարում:
- Եթե միայնակ եք, կամ չունեք գործընկեր, որը կարող է ձեզ դիպչել, մերսման սրահ այցելելը հիանալի այլընտրանք է ուրիշի հպումը զգալու համար: Բացի այդ, դրանից հետո դուք նույնպես հանգիստ կզգաք:
Խորհուրդներ
- Մաշկի բուժումներից մեկը, որը տղամարդիկ հաճախ մոռանում են, դեմքի և մարմնի լոսյոնների օգտագործումն է: Ձեր մաշկն ավելի գրավիչ դարձնելու ամենահեշտ միջոցներից մեկը խոնավեցնող քսուքի օգտագործումն է: Փորձեք տարբեր լոսյոններ `ձեր ուզած բույրն ու հյուսվածքը գտնելու համար:
- Եթե նախկինում երբեք չեք էպիլյացիայի ենթարկվել, դիմեք մասնագետի օգնությանը `գոհացուցիչ արդյունքի հասնելու համար:
- Դիետա վարելիս խորհրդակցեք սննդաբանի հետ `գտնելու առողջ և արդյունավետ դիետա և ըստ ձեր կարիքների:
- Exerciseորավարժությունների ճիշտ պլանը որոշելու համար փորձեք խորհրդակցել անձնական մարզչի հետ, որը կարող է օգնել հասնել այն նպատակներին, որոնք դրված են:
Գուշացում
- Եթե ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերը ձեզ դեպրեսիա են առաջացնում կամ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, անմիջապես խոսեք ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ: Օգնություն փնտրեք մտերիմ ընկերոջից, բարեկամից կամ պրոֆեսիոնալ հոգեբույժից:
- Դիետա վարելիս կամ ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք: Դուք կարող եք վիրավորվել կամ հիվանդանալ: Նախքան ձեր կարիքներին համապատասխան դիետայի/վարժությունների պլանի որոշում կայացնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
