Ոտքի վնասվածքից հետո հարկադրվա՞ծ եք հենակներ օգտագործել: Իմացեք, որ բացի բուն վնասվածքից, դուք կզբաղվեք այդ նոր պատվանդանին անընդհատ հենվելու անհարմարությամբ: Այնուամենայնիվ, ավելացնելով լրացուցիչ բարձիկներ և համապատասխան հենակներ օգտագործելով ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար, կարող եք բուժման գործընթացը շատ ավելի հաճելի դարձնել:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Բարձիկներ ավելացնելը
Քայլ 1. Օգտագործեք փաթաթված սրբիչ կամ վերմակ որպես բարձ:
Aույգ հենակներն ավելի հարմարավետ դարձնելու ամենահին, ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն այն է, որ ձեր սեփական բարձիկները պատրաստեք մի քանի կտոր կտորից: Գործվածքների «ճիշտ» տեսակ չկա, կարող եք օգտագործել սրբիչներ, հին վերմակներ կամ նույնիսկ փոքր բարձեր: Ստորև բերված է մի օրինակ, թե ինչպես կարելի է բարձ պատրաստել զույգ հենակների համար.
- Կտրեք 2 հին 1x1 մ ծածկոց:
- Կտորի երկու կտորները կազմեք չամրացված գլորում, որը մի փոքր ավելի լայն է, քան հենակների գագաթը:
- Օգտագործեք ամուր ժապավեն (օրինակ ՝ փաթեթավորման ժապավեն կամ սև ժապավեն), որպեսզի յուրաքանչյուր գլան ամրացվի հենակների վերևում: Ապահովեք վերմակը դիրքում. Եթե գլանափաթեթը շարժվելիս սայթաքի, դա կարող է ազդել ձեր կեցվածքի վրա և առաջացնել շարունակական անհանգստություն:
Քայլ 2. Եթե կիրառելի է, տեղադրեք բարձիկը ձեր ներկայիս հենակների պաստառի տակ:
Շատ հենակներ հասանելի են շարժական փրփուրով, որը նախատեսված է ձեր թևատակին տեղավորելու համար: Անհարմար հենակներին փափկեցնող միջոց ավելացնելու մեկ այլ եղանակ է ՝ հեռացնել ծածկոցը, լցնել այն ամուր նյութով և նորից դնել: Սա կարող է դժվար կամ անհնար լինել հենակների որոշ տեսակների դեպքում, ուստի զգույշ եղեք, որպեսզի չվնասեք դրանք ՝ ներքնաշորը բռնի հեռացնելով կամ կիրառելով:
Այս կերպ, դուք կարող եք օգտագործել կտորի գլանափաթեթներ կամ այլ նյութեր, ինչպիսիք են բամբակը, հին ծածկոցները և այլն: հենակները բարձիկներով վերազինել:
Քայլ 3. Գնեք զույգ առևտրային հենակներ `լրացուցիչ հարմարավետության համար:
Բժշկական շրջանակներում գաղտնիք չէ, որ հենակները կարող են անհարմար լինել, երբ օգտագործվում են: Հետևաբար, կա մի փոքր խորշ, որն ապահովում է բեռնաթափման սարքավորումներ, որոնք կարող են օգտագործվել հենակները ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Այս բարձիկները սովորաբար պատրաստված են փրփուրից, գելից կամ ներծծող գործվածքից և մատչելի են մատչելի գներով. Ամբողջական փաթեթը սովորաբար արժե մոտ 400,000 IDR, -.
Ստանդարտ հենակներով աքսեսուարներ կարելի է ձեռք բերել դեղատներում, սակայն ապրանքի ավելի լավ ընտրության համար դուք պետք է ինտերնետում փնտրեք նյութերի, չափերի, լիցքավորման նախշերի և այլնի լայն տեսականի: Գնումներ կատարելով ինտերնետում, կարող եք նույնիսկ հենակների բարձիկներ գնել, օրինակ ՝ արհեստական մորթուց պատրաստված:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում նաև ծածկեք բռնելով տարածքը լցոնումով:
Անկյունը մարմնի միակ հատվածը չէ, որը կարող է ցավոտ լինել հենակները օգտագործելիս: Քանի որ մարմնի քաշի մեծ մասը հենվում է ափի վրա, շատ տարածված է, որ մարմնի այս հատվածը սկսում է ցավ զգալ հենակների օգտագործման ժամանակ: Բարեբախտաբար, բռնելով տարածքի երեսպատումը կարող է նվազեցնել դրա պատճառած անհարմարությունները:
- Այդ հարցում կարող եք օգտագործել տնական բարձիկներ (սրբիչներ կամ սոսնձված կտորի մնացորդներ) կամ առևտրային: Այնուամենայնիվ, վերջին տարբերակը, հավանաբար, ավելի լավ ընտրություն է, քանի որ շատ կարևոր է հենակներին ամուր բռնել ՝ ընկնելուց խուսափելու համար: Շատ առևտրային հենակների բարձիկներ ունեն էրգոնոմիկ նյութեր և ձև, որը նախատեսված է հենակներին ավելի ամուր բռնելու համար:
- Բռնակի տարածքը ծածկոցով ծածկելը նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան այն թևատակերի վրա օգտագործելուց, քանի որ ձեռքերի վրա ավելի շատ մարմնի քաշ է դրված:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հենակները հարմարավետ օգտագործելը
Քայլ 1. Պատշաճ կերպով կարգավորեք հենակների բարձրությունը:
Նույնիսկ հենակները, որոնք լցված են եղել լիցքավորմամբ, կարող են ցավոտ օգտագործել, եթե բարձրությունը համապատասխան չէ: Բարեբախտաբար, գրեթե բոլոր ժամանակակից հենակները ունեն հեշտ քաշվող հատված, որը թույլ է տալիս հարմարեցնել բարձրությունը: Հենակների ճշգրիտ բարձրությունը կախված է ձեր հասակից և ձեր կողմից օգտագործվող հենակների տեսակից: Օրինակ:
-
Թևատակի հենակներ.
Հագեք կոշիկներ, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ամեն օր և կանգնում ուղիղ: Փաթաթեք հենակները ձեր թևերի տակ և ծայրերը տեղադրեք ձեր ոտքերի առջևից մի քանի մատնաչափ: Կարգավորեք հենակները, մինչև դրանք լինեն թևից 2,5-5 սմ ցածր: Ընկերները կարող են օգնել այս քայլին: Հենակները չպետք է դուրս գան թևատակերում:
-
Ձեռքի հենակներ.
Հագեք կոշիկներ, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ամեն օր և կանգնում ուղիղ: Ձգեք հենակները ձեր ձեռքերում և բռնեք բռնակներից: Fկեք արմունկները այնպես, որ դաստակի ներսը 30 ° անկյան տակ համահունչ լինի կոնքի հիմքին: Կարգավորեք հենակները, որպեսզի նրանք դիպչեն հատակին այս դիրքում: Ձեռքի բազկաթոռը պետք է հենվի նախաբազկի ամենամեծ հատվածի վրա, իսկ հենակների բռնումը պետք է համապատասխանի դաստակին:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ հենակները ճիշտ եք պահում:
Ձեռքի կամ դաստակի ցավը կարող է նշան լինել, որ դուք հենակներ եք օգտագործում այնպես, որ ավելորդ սթրես է առաջացնում ձեր մարմնի այդ հատվածի վրա: Gիշտ բռնելով կարող եք նվազագույնի հասցնել ցավը: Թևատակի կամ ձեռքի հենակներ օգտագործելիս.
Հենակներ օգտագործելիս պետք է արմունկները մի փոքր թեքված պահել: Նախաբազուկը պետք է լինի ուղիղ դիրքում ՝ արմունկից մինչև դաստակ: Հենակներ օգտագործելիս մի՛ կախեք ձեր դաստակները:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր քայլվածքին:
Սովորական քայլելիս անկանոն քայլք ունենալը կարող է լինել մեկ այլ հիմքում ընկած խնդրի նշան և կարող է հանգեցնել մշտական և երկարատև ցավի: Այս վիճակը ավելի է վատթարանում հենակները օգտագործելով, որոնք իսկապես փոխում են ձեր քայլվածքը: Քայլելու ընթացքում ճիշտ կեցվածքի պահպանումը շատ կարևոր է ձեր հարմարավետության համար: Մինչ չնչին տարբերություններ կան ճիշտ քայլքի մեջ ՝ կախված օգտագործված հենակների տեսակից, նույն կանոնները կիրառվում են գրեթե բոլոր տեսակի հենակների համար: Օրինակ:
-
Թևատակի հենակներ.
Ամուր բռնեք հենակները: Կանգնեք անվնաս ոտքի վրա և հենակները տեղադրեք 1 քայլ առաջ: Հենակներ օգտագործելիս թեքվեք առաջ ՝ այն առաջ շարժելու համար: Հողեք ձեր անվնաս ոտքով մի քայլ առաջ գետնին հենակներից հպվելով: Թեքեք հենակները առաջ և կրկնեք: Միշտ վնասված ոտքը հեռու պահեք գետնից:
-
Նախաբազկի հենակներ.
Ամուր բռնեք հենակները: Կանգնեք անվնաս ոտքի վրա և հենակները տեղադրեք 1 քայլ առաջ: Թեքվեք առաջ, ձեր քաշը դրեք հենակների վրա, այնուհետև ձեր մարմինը առաջ քաշեք: Շարժման ընթացքում հավասարակշռություն և վերահսկողություն պահպանելու համար օգտագործեք ձեր նախաբազուկները: Վայրէջք կատարեք ձեր անվնաս ոտքով ՝ գետնին հպվող հենակներից մի քայլ առաջ: Ինչպես ներքևի հենակներով, միշտ վնասված ոտքը հեռու պահեք գետնից:
Քայլ 4. Թող մարմինը «հետևի» յուրաքանչյուր քայլին:
Դուք պետք է վարժվեք մի զույգ հենակներով քայլելուն, նախքան դա անելը, առանց ավելորդ սթրեսի ձեր հոդերի վրա: Երբ դուք հարվածում եք գետնին, վայրէջք կատարեք անվնաս ոտքի վրա ՝ փորձելով հոդերը (հատկապես արմունկը և ծնկները չվնասված ոտքի վրա) «ճկուն» պահել ՝ առանց ձեր կեցվածքը փոխելու: Թույլ տալով, որ հոդերը փոքր -ինչ թեքվեն յուրաքանչյուր քայլով, կարող է նվազեցնել ճնշումը և կանխել անհանգստությունը:
Դու ոչ ցանկանում եք զգալ թունդ կամ կողպված հոդ, երբ ոտքը հարվածում է գետնին: Սա կարող է մեծացնել ֆիզիկական ազդեցությունը, որը համատեղ զգում է յուրաքանչյուր քայլի ընթացքում և արագ ցավ պատճառել:
Քայլ 5. Աստիճաններով բարձրանալիս շատ զգույշ եղեք:
Գաղտնիք չէ, որ հենակները օգտագործելիս ամենօրյա որոշակի խնդիրներ հատկապես դժվարանում են: Այս առաջադրանքները կատարելիս հենակներ օգտագործելու ճիշտ ձևը իմանալը ոչ միայն ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում, այլև կարող է նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Օրինակ, հենակներ օգտագործելիս աստիճաններ բարձրանալը կարող է սարսափելի լինել, հետևեք այս բանաձևերին, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել, թե ինչպես կատարել առաջադրանքը.
- Գնացեք բանաձևով SCK աստիճաններով բարձրանալիս: Առաջին հերթին, ոտք դրեք այդ ոտքին Ս լավ, ապա բարձրացրեք վնասված ոտքը Վնասվածք, և ճոճվել Կ քո շարանը:
- Օգտագործեք բանաձեւը KCS աստիճաններից իջնել: Առաջին ճոճանակ Կ ձեր ռուկը, բարձրացրեք վնասված ոտքը Վնասվածք, ապա ոտք դրեք, որ Ս լավ
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ հենակների բարձրությունը դրանք բարձիկներին ամրացնելուց հետո գուցե անհրաժեշտ լինի:
- Եթե կոշիկները հանում եք, մի մոռացեք հարմարեցնել հենակների բարձրությունը ՝ փոխհատուցելու համար: Նույնիսկ այդ փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր հարմարավետության մեջ:
- Մտածեք ձեռք բերված ուսապարկ գնելու մասին, եթե հենակներով եք: Հենակներ օգտագործելիս դժվարությամբ տոպրակ կամ ուսապարկ կրելը դժվարությամբ կարող է հանգեցնել մկանների ցավերի (և դժբախտ պատահարների): Դուք նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել գրպանային աքսեսուար հենակների համար, որոնք կօգնեն իրերը տեղափոխել առանց ձեր քայլքը փոխելու:
