Ձեզ անհարմար զգու՞մ եք այլ մարդկանց շրջապատում: Չե՞ք կարողանում դադարել նյարդայնանալ: Տարօրինակ զրույցը, ձեռքերը սեղմելը և այլ մարդկանց աչքերին նայելու անկարողությունը նշաններ են, որոնք վկայում են, որ դուք ձեզ հարմարավետ չեք զգում անծանոթ մարդկանց կողքին: Նորմալ է նոր մարդկանց շրջապատում նյարդայնանալը, բայց իրականում դա խուսափելի է:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Eningրույցի բացում
Քայլ 1. Նախաձեռնություն ունեցիր:
Երբեմն ամենադժվար բանը տրամադրությունը թեթևացնելն է, որից հետո այն սովորաբար հարթ է ընթանում: Կարող եք փորձել ինչ -որ մեկի ձեռքը սեղմել, նախ բարևել մեկին կամ մոտենալ ինչ -որ մեկին ՝ ներկայանալու համար:
Բնական է երկմտել մոտենալ անծանոթ մարդկանց, քանի որ վախենում եք խանգարել նրանց: Այնուամենայնիվ, մարդիկ հակված են զրուցել իրենց անծանոթ մարդկանց հետ ՝ թե՛ զրույցը նախաձեռնող կողմի, թե՛ մոտենալու կողմի հետ: Արեք դա և կարող եք ինչ -որ մեկի օրը դարձնել ավելի զվարճալի:
Քայլ 2. ileպտացեք:
Aպիտը կհալեցնի լարվածությունը ձեր և այն մարդու միջև, ում հետ խոսում եք: Theպտալիս ձեր աչքերից ճառագող կայծի միջոցով դուք նույնպես դիտվում եք որպես բաց և ընկերասեր անձնավորություն: Երբ լարված կամ նյարդային եք զգում, ժպտացեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի:
Մի մոռացեք, որ այն մարդը, ում հետ խոսում եք, կարող է նույնքան նյարդայնանալ, որքան դուք: Smպտալով ՝ դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք:
Քայլ 3. Ներկայացրու ինքդ քեզ:
Միգուցե մարդիկ շփոթվեն, եթե հանկարծակի մոտենաք նրան, երբ երկուսն էլ ճանապարհորդում են, բայց Ադնան կարող է ձեզ ներկայանալ ինչ -որ մեկի հետ երեկույթի, գործնական հանդիպման կամ ցանցի ժամանակ: Ինքներդ ձեզ ներկայացնելիս տրամադրեք ձեր մասին մի փոքր տեղեկատվություն, որը համապատասխանում է համատեքստին: Ասա, որ խնջույքի ես, ներկայացիր քեզ և ասա, թե ում ես ճանաչում: Եթե դուք բիզնեսի կամ ցանցային միջոցառման եք, ներկայացրեք ինքներդ ձեզ և նշեք, թե որ ընկերությունն եք ներկայացնում կամ հմտություններ ունեք:
- Դուք կարող եք ընկերների ընկերներին ասել ընկերական միջոցառումներին.
- Գործարար գործընկերոջը կարող եք ասել. «Բարև, ես Բայուն եմ: Ես աշխատում եմ մարքեթինգի բաժնում: Դու»:
Քայլ 4. Գովաբանեք:
Ընդհանրապես, մարդիկ սիրում են հաճոյախոսություններ ստանալ: Եթե ցանկանում եք լուսավորել տրամադրությունը և ինչ -որ մեկին լավ զգալ, հաճոյախոսեք նրան: Անկեղծորեն գովեք մեկին, մի ձևացրեք, որ ինչ -որ մեկին տպավորություն եք թողնում: Եթե ցանկանում եք զրույց սկսել, հաճոյախոսելուց հետո կարող եք ասել. «Ինձ շատ է դուր գալիս ձեր բաճկոնը: Որտեղի՞ց եք այն գնել»: կամ «Նկարը գեղեցիկ է: Դուք նկարե՞լ եք այն»:
Թեև հաճոյախոսությունները հաճելի են, դրանք երբեմն կարող են սարսափելի զգալ, եթե դրանք շատ հաճախ տրվեն: Շատ մի գովիր:
Քայլ 5. Հարցեր տվեք:
Հարցեր տալը զրույց սկսելու հիանալի միջոց է: Եթե դուք մարզասրահի նոր անդամ եք, կարող եք հարցնել, թե որտեղ են հանդերձարանները, կամ որտեղից կարող եք սրբիչներ ձեռք բերել, կամ ո՞ր դասերն են առավել զվարճալի: Եթե ինչ -որ մեկի համար նվեր եք գնում, կարող եք հարցնել անծանոթի կարծիքը: Անծանոթներին հեշտ հարցեր տալով, կարող եք ավելի վստահ լինել, երբ անծանոթների շրջապատում եք: Դուք կարող եք հարցեր տալ ՝ ինչ -որ մեկին նույնպես ճանաչելու համար:
- Ստանդարտ հարցերից մի քանիսը, որոնք կարող եք տալ մեկին հանդիպելիս, հետևյալն են. «Որտեղի՞ց եք»: կամ «Ինչո՞վ եք զբաղված/ինչո՞վ եք զբաղվում»: կամ «Ի՞նչ գործունեություն եք սիրում»:
- Հարցեր տալու մասին ավելին իմանալու համար կարող եք կարդալ Ինչպես տալ բաց ավարտված հարցեր:
Քայլ 6. Օգտագործեք նմանություններ:
Շատ բաներ կարող են միավորել միմյանց չճանաչող մարդկանց ՝ նույն ընկերությունում աշխատելուց, բուսակերների սննդակարգից, ընտանի շուն կամ կատու ունենալուց և նույն բնակարանային համալիրում ապրելուց: Օգտվեք այս նմանություններից ՝ զրույց բացելու համար: Լավ է, որ կարողանաս կապ հաստատել մեկի հետ, ում հետ ընդհանրություններ ունես, և ով գիտի, գուցե դու կարողանայիր նոր ընկերներ ձեռք բերել:
- Եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը քայլում է իր շան հետ, մինչ դուք նույնպես քայլում եք ձեր շան հետ, կարող եք կանգ առնել և հարցնել շանը: Հաճախ կենդանիներ սիրող մարդիկ սիրում են խոսել իրենց կենդանիների մասին և կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ունեն ընտանի կենդանիներ:
- Գուցե դուք տեսե՞լ եք, որ ինչ-որ մեկը շապիկ է հագել նաև ձեր քոլեջից: Կարող եք հարցնել. «Ե՞րբ եք սովորել այնտեղ», «Ի՞նչ մասնագիտությամբ եք զբաղվել»: և «Ի՞նչ գործունեության եք մասնակցում համալսարանում»: Կան շատ բաներ, որոնք կարող են օգտագործվել ձեզ կապելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բարելավելով ձեր փոխգործակցության եղանակը
Քայլ 1. Հայելի արտահայտությունը:
Պետք չէ նրանց գրագողություն անել, այլ փորձեք հետևել շրջապատի տեսողական ազդանշաններին `տեսնելու, թե ինչ են նրանք զգում: Կարդացեք նրա մարմնի լեզուն `պարզելու համար, արդյոք նա նյարդայնանում է, վախենում է, սթրես է զգում կամ հանգիստ է: Դուք, հավանաբար, կգտնեք, որ շատ մարդիկ իրենց զգում են անհարմար օտարների կողքին, ինչպես դուք:
Երբ սկսեք ուշադրություն դարձնել դիմացինի մարմնի լեզվին, կարող եք սկսել լավ արձագանքել ՝ ըստ անձի զգացմունքների:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր սեփական մարմնի լեզուն:
Թեև կարևոր է ուշադրություն դարձնել այլ մարդկանց տեսողական ազդանշաններին, փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական մարմնի լեզվին: Եթե դուք կանգնած եք սենյակի անկյունում և ձեռքերը խաչած նայում եք հատակին, քիչ հավանական է, որ մարդիկ ձեզ մոտ չգան ՝ զրույց սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ժպտաք, գլուխը բարձրացնեք, և մարմնի լեզուն բաց լինի, մարդիկ ձեզ ավելի հարմարավետ կզգան ձեր կողքին և պատրաստ են զրուցել:
- Եթե նստած եք, ձեռքերը մի լարեք ձեր գրկում, կամ հարմարավետ տեսք չունեք ձեր մարմնի երկու կողմերում: Եթե ձեր ձեռքերը շարժվում են, կարող եք նյարդայնացած կամ ձանձրացած տեսք ունենալ: Եթե ձեռքով կամ ձեռքով ձեզ հարմարավետ չեք զգում, փորձեք պահել խմիչքը կամ սնունդը, եթե առաջարկվում է:
- Եթե նստած եք, ամուր մի հատեք ձեր ոտքերը, բայց նաև դրանք լայն մի տարածեք: Լավ գաղափար է ճիշտ դիրքորոշում որդեգրել որպես մեկը, ում կարելի է մոտենալ, բայց ոչ անխոհեմ կամ փակվել: Եթե ձեր ոտքերը սկսում են դողալ, նրբագեղորեն հատեք ձեր ոտքերը կոճերի մոտ:
Քայլ 3. Կիրառեք սահմանները:
Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ չանցնել ընդունելի սոցիալական սահմանները: Շատ մոտ մի կանգնեք այլ մարդկանց և նրանց անհարմարություն պատճառեք: Բացի այդ, խոսակցության ընթացքում հետևեք հավասարակշռությանը: Մի չափազանցեք անձնական տվյալները կամ մի մենաշնորհեք զրույցը: Փորձեք փոխարինել լսելը և խոսելը:
- Եթե նկատում եք, որ ավելի շատ խոսում եք, քան լսում, փորձեք բաց հարցեր տալ, որպեսզի դիմացինին խոսելու հնարավորություն տա:
- Մի կիսվեք ձեր կյանքի մասին շատ անձնական մանրամասներով: Հնարավոր է, որ սովորական լինի (և ծիծաղելի), երբ ընկերներիդ հետ ես, բայց աշխատիր չխոսել այն մասին, թե ինչպես պետք է վիրահատություն անես վիրահատության, քո «խենթ» քրոջ և այն բոլոր դժվարությունների միջով, որոնք ստիպված ես եղել ապրել կյանքում: հաջողակ եղեք: լավ զրույց ունեցեք:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Երբեմն ընդունելը, որ դու նյարդային ես, կարող է թեթևացնել տրամադրությունը: Եթե դուք կույր հանդիպման ժամանակ եք, և դա ձեզ տարօրինակ է զգում, ասեք հետևյալը. Երբեմն դա կարող է թեթևություն բերել ինչպես ձեզ, այնպես էլ դիմացինին: Նա կարող է ասել.
Ձեր զգացմունքների ընդունումը կարող է ստիպել և՛ ձեզ, և՛ անձին ավելի հարմարավետ զգալ, և նա կարող է զգալ կապված ձեզ հետ:
Քայլ 5. Փորձեք կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան ինքներդ ձեզ:
Երբ մեզ անհարմար ենք զգում, մենք սովորաբար կենտրոնանում ենք այս ամենի մասին մտածելու անհարմար, նյարդային և չափազանց զբաղված լինելու վրա: Երբ հայտնվում եք, որ ընկղմվում եք տհաճության մեջ, փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ինքներդ ձեզնից դուրս: Ուշադրություն դարձրեք հանգամանքներին, ձեզ շրջապատող մարդկանց և լսեք այլ մարդկանց խոսակցությունները: Կենտրոնանալով ձեզանից դուրս գտնվող բաների վրա, դուք նույնպես կարող եք ձեզ առանձնացնել բացասական մտքերից:
Քայլ 6. Փորձեք մերժել զրույցը:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հետ զրույց է բացում, փորձեք պատկերացնել այս մարդուն որպես ձեր ընկերներից մեկը: Տրամադրեք շփվելու հնարավորություններ ՝ արձագանքելով նրան, հարցեր տալով և հետաքրքրություն ցուցաբերելով: Եթե իսկապես անհարմար եք զգում, խոսակցությունն ավարտեք այնպես, որ նրան չնեղացնեն:
Եթե դուք պետք է ավարտեք խոսակցությունը, ասեք. «Շնորհակալություն ինձ հետ խոսելու համար: Ես հիմա պետք է գնամ, հետո կտեսնվենք, լա՞վ»: Կամ կարող եք ասել. «Ես ուրախ եմ զրուցելու համար: Կհանդիպենք ավելի ուշ»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Կառուցեք վստահություն:
Այլ մարդկանց կողքին հարմարավետ զգալ նշանակում է լավ զգալ ինքդ քո նկատմամբ: Եթե դուք ձեզ անվստահ եք զգում, այլ մարդիկ դա կարող են զգալ, երբ շփվում եք նրանց հետ: Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր վստահությունը կամ թույլ տալ ձեզ վստահ լինել: Դուք կարող եք այս զգացմունքները փոխանցել ձեր սոցիալական փոխազդեցություններին:
Գուցե դուք լավ տիրապետում եք դահուկավազքին, բալետային պարերին կամ խաղալիք մեքենաներ կառուցելուն: Եթե անհանգստություն կամ անհարմարություն եք զգում, փորձեք հիշել ինքնավստահությունը, որն առաջանում է այս գործողություններն անելիս, որպեսզի ձեզ հարմարավետ զգաք:
Քայլ 2. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Եթե դուք տարված եք բացասական մտքերով («Ես հիմար տեսք ունեմ» կամ «Ես չեմ վայելում մթնոլորտը»), գիտակցեք, որ ձեզ տարում են բացասական մտքերը և փորձեք պայքարել դրանց դեմ: Դուք կարող եք ասել. «Միգուցե ես իսկապես հաճույք կստանամ և ինձ թույլ կտամ զվարճանալ» կամ «Ես այս նյարդային զգացողությունը ընդունում եմ որպես մարտահրավեր ինձ համար ՝ նոր հմտություն կիրառելու համար»:
- Մի հրաժարվեք սոցիալական միջոցառումների գնալուց, քանի որ անհարմար եք զգում: Ամեն անգամ, երբ դուք տատանվում եք հեռանալու համար, օգտագործեք դրական ինքնավստահություն ՝ ձեզ հեռանալու համար: Մտածեք այն որպես արկածախնդրության, որը կարող է ձեզ դուրս մղել ձեր հարմարավետության գոտուց:
- Հիշեք, որ դուք մարզում եք սոցիալական «հմտություններ», այլ ոչ թե սոցիալական տաղանդներ: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ սովորելու դրական ինքնախոսության:
- Դուք կարող եք չափազանցնել («Աղետ է լինելու» կամ «Համոզված եմ, որ ընկերներ չեն գա, և ես մենակ կլինեմ և չգիտեմ ում հետ խոսել»), բայց աշխատեք չանտեսել այս մտքերը և վերադարձնել ձեր մտքերը կենտրոնացեք այն մտքերի վրա, որոնք ձեր մտքում են: ավելի դրական:
Քայլ 3. Մի դատեք ինքներդ ձեզ ՝ ելնելով այլ մարդկանց արձագանքներից:
Երբեմն կարող ես ինչ -որ մեկի հետ յոլա գնալ, իսկ երբեմն ՝ ոչ: Եթե գտնում եք, որ ինչ -որ մեկի հետ չեք համակերպվում, հիշեք, որ դա անընդհատ չի կատարվում և չի նշանակում, որ դուք շփվող չեք, խոսակցական, կամ մարդիկ ձեզ չեն սիրում: Եթե անհանգստացած եք, թե ինչպես են ձեր մասին մտածում ուրիշները, կամ ձեզ դատելու են, հիշեցրեք ձեզ, որ շատ չմտածեք այն մասին, ինչ մտածում են ուրիշները:
Ինքդ քեզ ասա. «Այլ մարդկանց կարծիքները չեն որոշում իմ ինքնությունը: Նրանք իրավունք ունեն ունենալ իրենց կարծիքը, և ես ՝ նույնպես»:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր շունչը:
Եթե դուք սկսում եք անհանգստություն զգալ այլ մարդկանց շրջապատում, լսեք ձեր մարմնին, հատկապես ձեր շունչը: Հնարավոր է, որ դուք զգում եք, որ ձեր շունչը արագանում կամ խրվում է: Հանգստացրեք միտքը ՝ հանգստացնելով շնչառությունը:
Խորը շունչ քաշեք, պահեք այն մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր մարմնից: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել:
Քայլ 5. Փորձեք հանգստանալ:
Սովորեք բացահայտել սթրեսային գործոնները և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար օգտագործեք ինքնաթուլացման տեխնիկա: Սա հատկապես օգտակար է նախքան սոցիալական իրադարձության հաճախելը: Հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսին է մեդիտացիան և յոգան, կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել նոր մարդկանց հանդիպելուց առաջ:
- Երբ նկատում եք, որ ձեր մարմինը լարված է հանդիպումից կամ սոցիալական իրադարձությունից առաջ, փորձեք ուշադրություն դարձնել այս զգացումներին և սովորեք հանգստանալ ձեր մարմնին: Դիտեք լարվածության համար (գուցե ուսերին կամ պարանոցին) և փորձեք ազատել այն:
- Ունեք ձեր սեփական տեխնիկան, որը կօգտագործեք նոր մարդկանց հետ ծանոթանալուց առաջ: Եթե դուք պետք է մասնակցեք գրասենյակի միջոցառմանը, նախապես որոշ ժամանակ տրամադրեք մեդիտացիայի կամ յոգայի դասի հաճախելու: Օրը այնպես պլանավորեք, որ հնարավոր ամենալավ մտքով կարող եք ներկա գտնվել միջոցառմանը:
