Երբ հոգնածություն եք զգում, փորձեք ինքներդ ձեզ զարկ տալ մի փոքր ձեռքի ռեֆլեքսոլոգիայով: Easyանր աշխատանքային օրվանից հետո հեշտ է բռնել ձեր ձեռքը և անտեսել այն: Շատ մարդիկ իրենց ձեռքերն օգտագործում են ավելի հաճախ, քան պատկերացնում են, և ինչպես պարանոցի և ուսերի դեպքում, կարևոր է տրամադրել մերսում, որը կազատի ձեռքի մկանների լարվածությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ձեռքերի պատրաստում
Քայլ 1. Հեռացրեք բոլոր զարդերը:
Նախքան ձեռքերն ու մատները մերսելը սկսեք, համոզվեք, որ հեռացրել եք մատանիները կամ ձեռնաշղթաները, որոնք կարող են խանգարել ձեզ:
Քայլ 2. Խոնավացրեք ձեր ձեռքերը:
Սահուն մերսման համար լավ գաղափար է ՝ լոսյոն կամ յուղ քսել ձեռքերին առաջ, ինչպես նաև մերսման ընթացքում ՝ մաշկը հարթ պահելու համար: Սա թույլ կտա ձեր բութ մատին և մատներին ավելի հեշտությամբ շարժվել մաշկի միջով, որպեսզի ավելորդ շփումից գրգռվածություն չլինի: Այնուամենայնիվ, ոմանք առաջարկում են անմիջապես լոսյոն չօգտագործել, քանի որ «շփումը» կարևոր է ֆասիան դուրս հանելու համար:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր ձեռքերը:
Ձեռքերդ թափահարեք և մատները թափահարեք: Ձգեք ձեր ձեռքերը ՝ ձգելով դրանք որքան հնարավոր է լայն, ապա սեղմեք դրանք բռունցքների մեջ: Թեքեք ձեր դաստակները ՝ ձեր ձեռքերը դեպի ներքև ուղղված, այնուհետև մի քանի անգամ թեքեք ձեր ձեռքերը վեր և վար: Շարունակեք օգտագործել այս տեխնիկան մոտ մեկ րոպե, նախքան ձեռքերը մերսելը սկսելը:
Քայլ 4. Սեղմեք մատների յուրաքանչյուր ծայրը և բութ մատը երկու ձեռքի վրա:
Մատների վրա կիրառվող ճնշումը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ ցավոտ: Մատների յուրաքանչյուր ծայրը մի քանի վայրկյան սեղմելը բավական է: Ձեր մատների ծայրերի և բութ մատների ծայրերը սեղմելուց հետո հետ գնացեք յուրաքանչյուր մատի ծայրով և նորից սեղմեք, բայց այս անգամ ձախից աջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `մերսման տարբեր տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Հիշեք շնչել:
Այս տեխնիկայի վրա աշխատելիս շնչեք ձեր քթով ՝ ընդլայնելով ձեր դիֆրագմը (որովայնային շնչառություն), այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանից: Շնչառությունն ու մերսումը հավասարապես կարևոր են, և գուցե լավ գաղափար լինի մերսումից առաջ և հետո տասը խորը շունչ քաշելը:
Քայլ 2. Մերսման մեծ մասը կատարելու համար օգտագործեք բութ մատը:
Սկսեք ձեր ձեռքերը բռնելով և ձեր մատները ուղիղ պահելով: Այնուհետև, մյուս ձեռքի մատները դրեք ձեր ձեռքի հետևի մասում ՝ մատները դեպի վեր: Ձեր բութ մատը պետք է լինի մյուս ափի վրա և ուղղված լինի դեպի ձեզ:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր բութ մատը ափի եզրով:
Այս տեխնիկան ամենաարդյունավետն է ձեր ափերի բարձիկները մերսելու համար մատների և բութ մատների տակ, ինչպես նաև ձեռքերի ծայրերին: Սեղմեք ձեր ափը ձեր բութ մատով, կարճ, թրթուրի նման շարժումներով ՝ շարժվելով վեր ու վար և մատնացույց անելով ձեր ափի դրսից դեպի ներս:
- Կիրառեք ճնշման ուժ, որը հարմար է ձեզ համար: Սկսեք թեթև ճնշումից, այնուհետև շարժվեք դեպի ավելի խորը մերսում:
- Սա կօգնի ձեզ գտնել ցանկացած քնքուշ, ցավոտ կամ լարված բծեր:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեռքի ոսկորները:
Ոսկորը երկար կզգա, ինչպես մատների երկարացումը ձեռքի ափի միջով: Սեղմեք ձեռքի հիմքը ՝ ոսկորների միջև և ուղղեք դեպի վեր: Շարունակեք օգտագործել կարճ հարվածները, երբ շփում եք:
Քայլ 5. Ներառեք ձեր մատները:
Երբ այն հասնում է մատների տարածքին, շարունակեք սեղմել մատը ամուր ճնշմամբ: Յուրաքանչյուր մատի վրա սեղմեք ձեր բութ մատը վեր և վար ՝ սկսած մատների գնդիկներից, այնուհետև դանդաղ շարժվելով դեպի ձեր մատների ծայրերը:
Pressureնշում գործադրեք նաև մատների կողքերով: Կրկնեք այս շարժումը յուրաքանչյուր մատի համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով մկանային հյուսվածքի վրա
Քայլ 1. Փոխեք ձեռքի տեղադրությունը:
Անցեք մերսման համար ձեր մյուս ձեռքի օգտագործմանը, որպեսզի ձեր վերին ձեռքը ծածկված լինի ձեր մատներով դեպի ներքև: Ձեր բութ մատը պետք է մնա ձեր ափի մեջ: Այժմ դուք կարող եք աշխատել ափերի ճնշման կետերի վրա ՝ բութ մատների և ցուցամատների միջև, որոնք զգայուն տարածքներ են:
Քայլ 2. Մերսեք բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը:
Այդ հատվածում կա մկան, որը պահում է ձեռքի լարվածության մեծ մասը: Այս պահին դուք պետք է մի փոքր խորը ճնշում գործադրեք ՝ սեղմելով կամ շփելով: Դուք կարող եք դա անել ՝ սեղմելով բութ և ցուցամատով կամ բռունցքներով:
Քայլ 3. pressureնշում գործադրեք ձեռքի հյուսված հատվածի վրա:
Օգտագործեք ձեր բութ և ցուցամատը ՝ փոքր, շրջանաձև շարժումներ կատարելու համար, որոնք թույլ կտան կորցնել լարվածությունը: Պահեք ճնշումը այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն ձեզ հարմարավետ է զգում: Այս շարժումը կհանգեցնի ցրված և ցավ չպատճառող ցավին, բայց ժամանակի ընթացքում դրան ընտելանալու համար մի փոքր ջանք կպահանջվի:
Ամուր պահեք ճնշումը և նրբորեն քաշեք մաշկը, մինչև մսոտ հյուսված հատվածը դուրս գա բռնակից: Կրկնեք այս գործընթացը մաշկի վրա `ձեր բոլոր մատների միջև:
Քայլ 4. Մերսեք ձեր նախաբազուկը:
Եթե գտնում եք, որ ձեր ձեռքի ցավերի մեծ մասը գալիս է բութ մատից, կարող եք շարունակել այս մերսումը նախաբազկի ներքև ՝ այն կողմում, որտեղ բութ մատն է: Բութ մատի մկաններից մեկը կապված է արմունկի մոտ, ուստի դա համարելով ցավի պոտենցիալ պատճառը, կարևոր է:
Քայլ 5. Ձեռքերդ թափահարեք:
Երբ ավարտեք ձեռքի շատ հանգստացնող մերսումը, բացեք և փակեք ձեր ձեռքերը և շարժեք ձեր մատները: Այժմ դուք կարող եք կրկնել մերսումը մյուս կողմից:
Առնչվող հոդված
- Ինքներդ մերսում
- Couույգերի մերսում
- Մերսում ձեր սեփական դեմքը
- Բուժեք ձկների աչքերը
- Հաղթահարելով քրտնած ձեռքերը
- Ոտքերից կոտրված ապակի հեռացնելը
- Հարթեցնող ձեռքեր
