Արդյո՞ք ձեր մարմինը թունդ ու ցավ է զգում արթնանալուց կամ ամբողջ օրը աշխատելուց հետո: Պարտադիր չէ վճարել պրոֆեսիոնալ մերսողուհու ծառայությունների համար `ձեր մարմնում լարվածությունը թուլացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ամեն օր կարող եք մի քանի րոպե տրամադրել մերսմանը և կզգաք, որ ցավն ու ճնշումը անհետանում են ձեր մարմնից: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես օգտագործել ինքնամերացման որոշ հզոր տեխնիկա, հետևեք այս քայլերին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մարմինը մերսում պատրաստելը
Քայլ 1. Վերցրեք տաք լոգանք:
Այս գործողությունը կհանգստացնի ձեր մկանները և դրանք պատրաստ կդարձնի մերսման: Epsom աղով (բրիտանական աղ) թրջելը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը:
Քայլ 2. Չորացրեք մարմինը չոր սրբիչով:
Showerնցուղ ընդունելիս սրբիչ դրեք չորանոցում, որպեսզի այն տաքանա: Լոգանքից դուրս գալուց զգացեք տաք, հարմարավետ սրբիչով չորանալու հաճույքը:
Քայլ 3. Փորձեք մերկանալ:
Մաշկի հետ անմիջական շփումն ավելի արդյունավետ է, քան հագուստին դիպչելիս մերսելը: Այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ մերսման համար օգտագործում եք փրփուր գլան կամ տանը գաղտնիություն չկա, կարող եք թեթև հագուստ կրել:
Քայլ 4. Քսեք մերսման յուղ ձեր մարմնին:
Մերսման յուղը կօգնի տաքացնել մարմինը և կդարձնի մերսումն ավելի արդյունավետ: Մերսման ցանկացած յուղ, լոսյոն կամ բալասան կօգնի տոնայնացնել մկանները և հանգստացնել դրանք: Մերսման յուղ օգտագործելու համար պարզապես մի կաթիլ դրեք մի ձեռքում և երկու ձեռքով շփեք այն առնվազն տասնհինգ վայրկյան, մինչև որ յուղը տաքանա ձեռքերում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վերին մարմնի մերսում
Քայլ 1. Մերսում ձեր պարանոցն ու ուսերը:
Պարանոցի և ուսերի մերսումը կարող է թեթևացնել գլխացավը: Ձախ ձեռքով մերսեք ձախ ուսը և ձախ պարանոցը և հակառակը: Մեղմորեն, բայց ամուր շարժեք ձեր մատները փոքր շրջանակների մեջ ՝ սկսելով ձեր գլխի տակից և իջնելով մինչև ձեր ուսերը: Երբ ինչ -որ բան թունդ եք զգում, մերսեք փոքր շրջանաձև շարժումներով, մերսեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Ահա մի քանի մերսման տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել.
- Կատարեք բռունցք և նրբորեն շփեք ողնաշարը շրջանաձև շարժումներով:
- Մատների ծայրերը դրեք երկու ականջների վրա և նրբորեն տեղափոխեք դրանք դեպի ձեր ծնոտը, մինչև ձեր ձեռքերը չհանդիպեն ձեր կզակի վրա:
- Մերսելով բոլոր թունդ հատվածները, գրկեք ձեր ուսի շեղբերը:
Քայլ 2. Մերսում ստամոքսին:
Այս մերսումը հիանալի է դաշտանային ցավի դեպքում և կարող է նաև բարելավել ձեր մարսողությունը: Մեկ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա և նրբորեն մերսեք շրջանաձև շարժումներով: Հաջորդը, երկու ձեռքի մատներով և բութ մատներով սեղմեք ձեր ստամոքսը: Մեղմորեն օգտագործեք ձեր մատները ՝ որովայնի ստորին հատվածը շրջանաձև շարժումներով մերսելու համար: Եթե ցանկանում եք մերսել ձեր ստամոքսի կողմերը, գլորեք մի կողմը, այնուհետև մյուսը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասնել հակառակ կողմին:
- Կանգնած վիճակում ծնկները թեքեք դեպի ձախ, որովայնի աջ կողմը մերսելով:
- Մատներով սեղմեք ստամոքսի տարբեր հատվածներ, ապա մի քանի վայրկյան արձակեք:
Քայլ 3. Մերսում մեջքով գնդակով:
Վերցրեք ցանկացած չափի գնդակ ՝ թենիսի գնդակից մինչև բասկետբոլ և այն մեջքով սեղմեք պատին: Շարժեք ձեր մարմինը այս ու այն կողմ և շրջանաձև շարժումներով, որպեսզի ազատեք ճնշումը մեջքից: Տեղադրեք գնդակը մեջքի տարբեր հատվածների վրա ՝ մեջքից մինչև վերին մեջքը, որպեսզի ձեր մարմնի տարբեր մասերից լարվածություն ազատվի:
Որպես լրացուցիչ փոփոխություն, դուք կարող եք փոխարինել ՝ օգտագործելով մեծ և փոքր գնդակներ նույն մերսման նիստի ընթացքում:
Քայլ 4. Մերսեք ստորին մեջքը փրփուր գլանով:
Այս մեկի համար կարող եք հագուստ կրել: Փրփուր գլանափաթեթները լավագույն տարբերակն են, բայց կարող եք նաև օգտագործել ծածկոցների, սրբիչների կամ յոգայի գորգերի մեծ գլանափաթեթներ: Գլանը տեղադրեք հատակին և մեջքով պառկեք գլանի վրա: Տեղադրեք ձեր ստորին մեջքը գլանի վրա այնպես, որ ձեր ուսերն ու հետույքը դիպչեն հատակին և ուղղահայաց լինեն գլանափաթեթին:
- Օգտագործեք ձեր ոտքերը, որպեսզի օգնեք գլանափաթեթը դանդաղ վեր ու վար շարժել ՝ զգալով, որ գլանը շարժվում է ձեր ողնաշարի վերև -ներքև:
- Դանդաղ գլորեք գլորը վեր ու վար, մինչև ձեր մատը գտնի ձգանի կետը կամ ցավոտ հատվածը: Այնուհետեւ թողեք այն առնվազն 30 վայրկյան տարածքում: Դա մի փոքր ցավոտ կլինի, բայց դրանից հետո այն ազատում է լարվածությունը տարածքում:
- Ձեր մեջքի ավելի փոքր տարածք թիրախավորելու համար օգտագործեք գլան, այլ ոչ թե ծածկոց:
Մեթոդը 3 -ից 3 -ը. Ձեռքերի և ոտքերի մերսում
Քայլ 1. Մերսեք ձեր թևը:
Ձեռքը մերսելու համար սկսեք երկար մերսում ՝ օգտագործելով մյուս ձեռքը ամբողջ թևով ՝ դաստակից մինչև ուսը: Շարունակեք երկար մերսումներ անել, մինչև ձեր ձեռքերը տաքանան: Հաջորդը, մերսման շարժումը փոխեք փոքր շրջանակների ՝ ձեռքի առջևի և վերևի մասում:
Կատարեք երկար մերսումներ և փոքր շրջանակներ, մինչև ձեռքերն այլևս տաք և հանգստացած չզգան:
Քայլ 2. Մերսեք ձեր երկու ձեռքերը:
Նրբորեն սեղմեք մի ձեռքը ՝ սեղմելով այն ափի և մյուս ձեռքի մատների միջև: Այնուհետև սեղմեք յուրաքանչյուր մատը և մյուս ձեռքի բութ մատը շրջանաձև շարժեք մատների հոդերի երկայնքով: Ձեռք բերեք ձեր մատի հիմքը և դանդաղ քաշեք այն դեպի վեր, որպեսզի ձեր մատները ձգեք դեպի վեր: Օգտագործեք ձեր բութ մատը ՝ մերսելու ձեր ձեռքի հետևի երակները:
- Օգտագործեք ձեր բութ մատները ՝ ձեր ափերի և դաստակների վրա ներքև սեղմելու համար ՝ դրանք շրջանաձև շարժումով շարժելով:
- Մերսումն ավարտելու համար նրբորեն մերսեք ձեր ափերը մատներից մինչև դաստակները: Եթե դուք օգտագործում եք յուղ, շփեք ձեր ձեռքերը միասին, որպեսզի մերսում յուղը ձեր ձեռքերում: Կարող եք նաև կատարել այս քայլը, նույնիսկ եթե նավթ չեք օգտագործում:
Քայլ 3. Մերսեք ձեր երկու ոտքերը:
Ոտքերն իջեցրեք ձեր ոտքերի վրայով ՝ ոտքերի վերևից դեպի իրան: Մատները շարժեք դեպի սրունքները, սրունքները, քառակուսիները և ծնկի մկանները: Սկսեք թեթև շարժումներով և շարունակեք ափերով ՝ շարժվելով ավելի ամուր շրջանակներով: Դուք կարող եք սկսել սեղմել ձեր մկանները մեկ ձեռքով, մերսել դրանք բռունցքով կամ նույնիսկ սեղմել դրանք արմունկով:
Փորձեք թմբկահարման տեխնիկան: Ձեռքերի կողքերով օգտագործեք ոտքի ամբողջ հատվածում նուրբ կտրատող շարժումներ կատարելու համար: Սա կարող է օգնել թեթևացնել մկանների ցավերը և թեթևացնել ցավը:
Քայլ 4. Մերսեք ոտնաթաթերը:
Ոտքերը մերսելու համար բութ մատները շրջանաձև շարժումով շարժեք ձեր ոտքերի և մատների ներքևով: Կարող եք նաև սկսել կոճերից և մատները դրսից շփել դեպի ոտքերի գագաթները և մատների մեջ: Դուք կարող եք ձեր ոտքը պահել մեկ ձեռքով ՝ մյուս մատը մերսելով: Սեղմեք յուրաքանչյուր մատը և դանդաղ քաշեք այն դեպի վեր: Տեղադրեք ձեր բութ մատները ձեր մատների յուրաքանչյուր հոդի վրա և դրանք շարժեք շրջանաձև շարժումով: Կարող եք նաև փորձել այս տեխնիկան.
- Մերսեք ձեր ոտնաթաթերը կամ շրջանաձև շարժումներ կատարելով երկու բութ մատների միջոցով, կամ սեղմելով ձեր ձեռքերը և դրանք շարժելով դեպի վերև և ներքև ձեր ոտնաթաթերի վրա:
- Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը ՝ կոճը վեր ու վար մերսելու համար:
- Մի քանի անգամ սեղմեք սրունքի մկանները:
- Ավարտեք մերսումը ՝ նրբորեն մերսելով ոտքերը:
Խորհուրդներ
- Հարմարավետ և համապատասխան երաժշտությունը կօգնի ստեղծել հանգիստ մթնոլորտ ինքնամերացման համար:
- Արոմաթերապիան կարող է կիրառվել ինքնամերացման ընթացքում `առավելությունների համար:
- Փորձեք ձեր մատներով նրբորեն սեղմել հանգստության և խայթոցի համար:
