Waterրի մեջ քայլելը լողի գոյատևման հիմնական հմտությունն է և ջրի մեջ ջրի վրա մնալու օգտակար միջոց է: Սա մի բան է, որը դուք կարող եք սովորել նախքան լողալ սովորելը: Waterրի մեջ քայլելը հաճախ օգտագործվում է նաև ջրային մարզաձևերում, ինչպիսիք են ջրագնդակը: Նույնիսկ եթե դուք մեծ լողորդ չեք, կարող եք ամրություն զարգացնել և սովորել, թե ինչպես երկար ժամանակ քայլել ջրի տակ և բարձրացնել ձեր ուժը:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Հիմնական տեխնիկա
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
Օգտագործեք բոլոր ձեռքերն ու ոտքերը ՝ մարմինը ուղղահայաց (ուղղահայաց): Եթե ձեր մարմնի դիրքը փոխեք հորիզոնական դիրքի և սկսեք ոտքերով հարվածել և ոտքերով ոտնակ անել, ապա ջրի մեջ քայլելու փոխարեն սկսում եք լողալ:
Քայլ 2. Գլուխը պահեք ջրից վեր և նորմալ շնչեք:
Գլուխը պահեք ջրից վեր և փորձեք դանդաղ շնչել: Շնչառության դանդաղեցումը կհանգստացնի ձեզ, կպահպանի էներգիան և թույլ կտա ձեզ ավելի երկար քայլել ջրի մեջ:
Քայլ 3. Ձեռքը տեղափոխեք հորիզոնական:
Եթե ձեր ձեռքերը վեր ու վար եք շարժում, ձեր մարմինը նորից ու վեր կշարժվի, քանի որ դուք պետք է ձեր ձեռքերը հետ քաշեք դեպի վեր: Ձեռքերը շարժեք առաջ և առաջ ՝ փակ ձեռքերով ուղղված շարժման ուղղությանը: Սա մարմինը շիտակ կպահի:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ոտքը շրջանաձև շարժումով կամ ոտքը ոտքով արեք հետ ու առաջ:
Եթե ձեր ոտքը շարժում եք շրջանաձև շարժումներով, մի՛ սեղմեք ձեր ոտքը և մի՛ ամրացրեք այն: Եթե ոտքով հարվածում եք այս ու այն կողմ, ապա ուղղեք ձեր ոտքը ներքև և անընդհատ հարվածեք:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում պառկեք մեջքի վրա և ոտնակ տվեք ձեռքերին և ոտքերին:
Մի պահ դադարեցրեք ոտնակ անել ՝ մեջքի վրա պառկելով: Դուք դեռ պետք է ոտնակ անեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, բայց ոչ այնքան, որքան երբ ձեր մարմինը գտնվում է ուղղահայաց դիրքում:
Քայլ 6. Բռնվեք բոցից, եթե դժվարանում եք մնալ ջրի տակ:
Տեղեկամատյաններ: Թիավարել. Փչովի նավակ: Ամեն դեպքում, օգտագործեք ցանկացած տիպի լողացող սարք, որը կարող եք օգտագործել, որպեսզի կարողանաք պահել և օգնել ձեզ կանգնել ջրի մեջ: Որքան քիչ էներգիա է պահանջվում ջրի մեջ կանգնած մնալու համար, այնքան ավելի երկար կլինեք դրա մեջ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Waterրով քայլելու տեխնիկա
Քայլ 1. Կատարեք շան թիավարում:
Շների թիավարումն այն է, երբ դուք ձեր ձեռքերը առաջ եք շարժում ՝ ոտքերը վեր ու վար հարվածելով:
- Առավելություն. Այս քայլը դրա համար չի պահանջում շատ «համապատասխան տեխնիկա»:
- Թերություն. Այս քայլը էներգիա է պահանջում, ինչը նշանակում է, որ դուք երկար ժամանակ չեք կարողանա կատարել այս տեխնիկան:
Քայլ 2. Փորձեք մատով հարվածել:
Մատնահարումը այն վայրն է, որտեղ դուք ոտքերով քայլում եք ջրի մեջ, մինչդեռ ձեռքերը մեկնած եք պահում հավասարակշռության համար: Մատնահարում կատարելու համար մատները մատների վրա դրեք ներքև և մի ոտքը առաջ տվեք, իսկ մյուս ոտքը հետ տալով: Կատարեք հետևողական առաջ և ետ հարվածներ:
- Պլյուս. Դուք կարող եք ազատ պահել ձեր ձեռքը, երբ հարված եք կատարում ՝ հնարավորություն տալով ձեր ձեռքով այլ բաներ անել:
- Բացասական կողմը. Քանի որ դուք օգտագործում եք ձեր ոտքերը միայն ձեր մարմինը կանգուն պահելու համար, այս տեխնիկան կարող է սթրեսային լինել:
Քայլ 3. Կատարեք գորտի հարվածը:
Գորտի հարվածը այն է, որտեղ դուք ոտքը տեղափոխում եք կողք, այնուհետև այն վերադառնում սկզբնական դիրքի: Գորտի հարվածը կոչվում է նաև մտրակի հարված: Սկսեք ձեր ոտքերը միասին, ձեր ոտքերը դուրս հանեք դեպի կողմերը, այնուհետև դրանք հետ բերեք սկզբնական դիրքի:
- Կողմ. Այս հարվածը ավելի քիչ հոգնեցուցիչ է, քան թափահարումը կամ շան թիավարումը:
- Բացասական կողմը. Այս հարվածի օգտագործումը ձեզ ստիպում է հանկարծակի դուրս թռչել ջրից, այնուհետև նորից մտնել ՝ տեղում մնալու փոխարեն:
Քայլ 4. Փորձեք ոտնակ անել:
Թիավարման շարժումը թույլ է տալիս քայլել ջրի մեջ ձեր ձեռքերով: Ոտնակ անելու համար ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը և սուզեք դրանք ջրի մեջ: Ձեր ափերը միմյանց դիմաց, ձեռքերը շարժեք դեպի միմյանց, մինչև նրանք գրեթե դիպչեն: Երբ հասնում եք այս կետին, ձեր ափերը շրջեք դեպի դուրս և ձեռքերը հետ բերեք իրենց սկզբնական դիրքին: Երկու ձեռքերը պահեք հետ և առաջ:
- Պլյուս. Դուք կարող եք ձեր ոտքերը ազատ պահել այս ոտնակավոր շարժումով, ինչը թույլ է տալիս համատեղել այս շարժումը ստորջրյա քայլելու տեխնիկայի հետ, ինչպիսիք են թափահարումները:
- Բացասական կողմ. Դուք պետք է ձեր ամբողջ մարմինը ջրի մեջ պահեք (բացի ձեր գլխից):
Քայլ 5. Փորձեք ոլորող հարված:
Նաև հայտնի է որպես ձվի ծեծող, այս տեխնիկան պահանջում է, որ դուք մեկ ոտքը շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ մյուս ոտքը հակառակ ուղղությամբ: Այս տեխնիկան դժվար է յուրացնել, բայց շատ էներգիա է խնայում:
- Կողմ. Դուք կարող եք շատ էներգիա խնայել այս տեխնիկան կատարելիս, եթե կարողանաք տիրապետել դրան:
- Բացասական կողմ. Այս տեխնիկան դժվար է յուրացնել, և այն սովորելու համար շատ մարդիկ պետք է լայնորեն զբաղվեն:
Քայլ 6. Փորձեք փոքր ուղղաթիռի տեխնիկան:
Պառկեք մեջքի վրա ջրի մեջ այնպես, ինչպես լողում եք: Ձեռքերն անմիջապես շարժեք շրջանաձև շարժումով: Տեղափոխեք ձեր ոտքերը վեր և վար միասին:
- Կողմ. Դա շարժում է, որը շատ հեշտ է բացատրել երեխաներին:
- Բացասական կողմը. Ձեռքերը շրջելը կարող է հոգնեցնել:
Խորհուրդներ
- Հանգստացեք և խնայեք էներգիան: Որքան երկար քայլեք ջրի մեջ, այնքան ավելի հոգնած կլինեք, և ավելի հակված կլինեք հիպոթերմային:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք լողացող սարքավորումներ: Այս սարքավորումները սովորեցնում են ձեզ ջրի մեջ լողալ:
- Որքան ջուրը ավելի աղի կամ քաղցր է, այնքան ավելի հեշտ է այն լողալու:
- Եթե լողում և հոգնում ես, լողա առանց ձեռքերդ օգտագործելու:
- Ractբաղվելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի քաշը պահել ջրի վրա:
Գուշացում
- Միշտ լողացեք ընկերոջ հետ:
- Եթե դուք լողի նորեկ եք, մի փորձեք տպավորություն թողնել ուրիշների վրա, երբ դուք ջրի մեջ եք (օրինակ ՝ ջրի մեջ քայլել առանց ձեռքերի, առանց ոտքերի և այլն):
