Միայն ԱՄՆ -ում միլիոնավոր մարդիկ տառապում են գլխացավերով տարբեր պատճառներով, և գլխացավերը թիվ մեկ պատճառն են, որ մարդիկ աշխատանքից բացակայում են: Գլխացավերի մեծ մասը առաջանում է պատճառների երեք կատեգորիաներից մեկի պատճառով `լարվածության գլխացավեր, միգրեն կամ կլաստերային գլխացավեր: Լարված գլխացավերը սովորաբար առաջանում են մկանների և կեցվածքի հետ կապված խնդիրների պատճառով և կարող են ավելի վատթարանալ, եթե դուք սթրեսային վիճակում եք, անհանգստացած եք, հոգնած եք, ընկճված եք կամ շատ աղմուկի կամ լույսի պատճառով: Միգրենի գլխացավերը պարտադիր չէ, որ ավելի լարված լինեն, քան լարվածությունը, բայց դրանք ավելի կենտրոնացած են գլխի մի կողմի վրա և կարող են ավելի վատթարանալ, երբ շարժվում եք, խոսում կամ հազում: Կլաստերային գլխացավը նաև սահմանվում է որպես գլխացավ, որը սկսվում է (սովորաբար) քնելուց հետո ՝ լարվածության թեթև զգացման սկզբնական ախտանիշով, որն այնուհետև մի քանի ժամվա ընթացքում աճում է մինչև ցավի գագաթնակետը: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի գլխացավ ունեք, ձգանման կետերը գտնվում են ձեր գլխում, պարանոցում, աչքերում և մեջքի վերին հատվածում: Դուք կարող եք թեթևացնել ցավը ՝ մերսելով այս ձգանման կետերը:
Քայլ
Մեթոդ 1 7 -ից. Գլխացավի պատճառի վերացում
Քայլ 1. Գլխացավերի դեպքում հատուկ օրագիր պահեք:
Ձեր գլխացավի հնարավոր պատճառները նեղացնելու համար հատուկ օրագիր պահեք: Ամեն օր գլխացավ ունենալիս օրագիր պահեք և ուսումնասիրեք հետևյալներից մի քանիսը.
- երբ է առաջացել գլխացավը
- որտեղ ցավը հայտնվում է գլխի, դեմքի և (կամ) պարանոցի շրջանում,
- գլխացավի լարվածության մակարդակը (կարող եք օգտագործել անձնական գնահատման սանդղակը ՝ մեկից մինչև տասը, նկարագրելու համար ձեր զգացած ցավի մակարդակը),
- ինչ գործունեություն էիք իրականացնում, երբ սկսվում էր գլխացավը (ներառյալ, թե որտեղ էիք գտնվում),
- որքան լավ էր քնում գլխացավից առաջ,
- այն, ինչ կերել, խմել, լսել կամ շնչել եք գլխացավից առաջ 24 ժամվա ընթացքում,
- ինչ էիր զգում գլխացավից առաջ,
- և այլ բաներ, որոնք պետք է նշել:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր աշխատատեղը այնպես, որ այն տեղադրվի ergonomically
Տնային անհարմար կահույքը և ոչ ճիշտ դիրքում (օրինակ ՝ սեղաններ, աթոռներ, ստեղնաշարեր, համակարգչի էկրաններ, համակարգչային մկներ և այլն) կարող են հանգեցնել ձեր մարմնի դիրքի սխալ լինելու: Սխալ կեցվածքը կարող է երկարատև մկանային խնդիրներ առաջացնել, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավի: Դուք կարող եք ինքներդ վերադասավորել ձեր գրասենյակի կահույքի դիրքը կամ օգտվել սենյակի կառավարման մեջ մասնագիտացած ընկերության ծառայություններից:
- Դուք չպետք է նայեք վերև, նայեք վեր կամ նայեք ձեր համակարգչի էկրանին: Էկրանը պետք է լինի անմիջապես ձեր առջև, մի փոքր ցածր, քան ձեր տեսողությունը: Եթե ձեր համակարգչի էկրանը չի կարող ճշգրտվել ճիշտ դիրքում, օգտագործեք գիրք, տուփ, կարճ դարակ կամ մոտակայքում գտնվող ցանկացած այլ բան ՝ դրա դիրքն ու բարձրությունը կարգավորելու համար:
- Ձեր ստեղնաշարը և մկնիկը պետք է հասանելի լինեն ձեզ: Դուք պետք է կարողանաք հարմարավետ կերպով ձեր ձեռքերը հենել ձեր աթոռի բազկաթոռներին, երբ ձեր ձեռքերը դիպչում են ստեղնաշարին և մկնիկին:
- Երբ նստում եք գրասենյակի աթոռին, ձեր նստած դիրքը պետք է հարմարավետ զգա: Ոտքերը պետք է թեքվեն 90 աստիճանի վրա, իսկ ոտքերը պետք է հարմարավետ դիպչեն հատակին: Ձեռքերդ պետք է լինեն 90 աստիճանի վրա, իսկ նախաբազուկներն ու դաստակները պետք է հարմարավետ հենվեն աթոռի կամ սեղանի բազկաթոռների վրա: Դուք պետք է կարողանաք թեքվել հետույքի հարմար դիրքով: Դուք չպետք է նստեք առաջ ՝ հենված դիրքով, ձեր ոտքերը հենվելով սայլակին: Իրականում, նույնիսկ ավելի լավ է, եթե նստեք առանց անիվների աթոռին:
- Երբեք մի պահեք հեռախոսը ուսի և ականջի միջև: Հեռախոսում օգտագործեք բարձրախոս, ականջակալ կամ bluetooth, եթե անհրաժեշտ են ձեր ազատ ձեռքերը տեղաշարժվելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք ճիշտ բարձեր և ներքնակներ ՝ ձեր մարմնի ձևին աջակցելու համար:
Ձեր բարձը պետք է տեղադրվի այնպես, որ ձեր մարմինը մնա ուղիղ ՝ մեջքին կամ կողքին պառկելիս: Մի՛ քնիր որովայնիդ վրա: Ձեր ներքնակը պետք է ամուր լինի, հատկապես եթե դուք քնում եք ուրիշի հետ: Եթե ձեր անկողինը ծանր է ձեզանից, դուք պետք է համոզվեք, որ ներքնակը այնքան սեղմված չէ, որ կարողանաք գլորվել դրա վրա: Եթե դա այդպես է, դուք կարող եք ենթագիտակցաբար էներգիա ծախսել ՝ չշրջվելու համար:
Եթե վստահ չեք, որ ներքնակը բավականաչափ ամուր է, փորձեք երկու օր քնել հատակին կամ պտտվող ներքնակին: Եթե գտնում եք, որ ավելի լավ եք քնում հատակին կամ պտտվող ներքնակին, ապա ձեր մահճակալը բավական ամուր չէ:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մկանների մասին:
Բարձրացրեք կշիռները ոտքի ուժով, այլ ոչ թե հետ: Մի քանի դադար վերցրեք ՝ միևնույն դիրքում երկար ժամանակ ինչ -որ բան անելիս: Մասնավորապես, ժամանակ առ ժամանակ հանգստացրեք ձեր մկանները և խորը շնչեք: Մի սեղմիր ծնոտդ: Մի պայուսակ կամ ուսապարկ վերցրեք միայն մեկ ուսի օգնությամբ, պայուսակը մի հատեք կամ ուսերը տեղափոխելիս մի օգտագործեք երկու ուսերը: Հագեք կոշիկներ, որոնք ապահովում են ձեր ոտքերի ձևը: Փոխարենը նվազեցրեք բարձրակրունկ կոշիկների օգտագործումը: Եթե երկար ժամանակ նստած կլինեք, ապա լավ կլինի, որ աթոռի վրա օգտագործեք գոտկատեղի աջակցության բարձ (օրինակ ՝ մեքենայի նստատեղ, գրասենյակի աթոռ, ճաշասենյակ և այլն): Համոզվեք, որ ձեր ակնոցների դեղատոմսը արդիական է, և որ դուք չպետք է լարեք ձեր աչքերը գիրք կարդալիս կամ էկրանին նայելիս:
Քայլ 5. Վերցրեք մուլտիվիտամին:
Սնունդը, որը մենք ուտում ենք ամեն օր, պարունակում է մեզ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, բայց գուցե դուք չեք ստանում բավարար մակարդակ ՝ ձեր ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար: Լավ մուլտիվիտամին կամ մի քանի վիտամինների համադրություն միասին կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ նյութերի ձեռքբերումը: Սովորաբար բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բավարար քանակությամբ վիտամիններ C, B1, B6, B12, ֆոլաթթու, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ և կալիում:
Եթե դուք օգտագործում եք որևէ այլ դեղամիջոց, նախքան մուլտիվիտամին ընտրելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Մնացեք խոնավացված:
Եթե երբևէ խորհրդակցել եք բժշկի, բուժքրոջ, սննդաբանի, մերսող թերապևտի կամ այլ բժշկի հետ, հավանաբար ձեզ խորհուրդ է տրվել ավելի շատ ջուր խմել: Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակները պետք է ամեն օր ութ բաժակ կամ երկու լիտր ջուր խմեն: Մասը պետք է ավելացվի, եթե մարզվում եք, կամ եթե եղանակը տաք է և քրտնում եք:
Առաջարկվող քանակությամբ ջուրը կարող է դժվար լինել, հատկապես եթե զբաղված եք և միշտ շտապում եք: Եթե դժվարանում եք, ստիպեք ինքներդ ձեզ հետ տանել ջրի լիցքավորվող շիշ, ուր էլ որ գնաք և լիցքավորեք այն, երբ հնարավորություն ունենաք: Միշտ ջրի շիշը պահեք հեշտ հասանելի վայրում և սովորություն դարձրեք խմել նույնիսկ մի փոքր:
Քայլ 7. Կարգավորեք կոֆեինի ընդունումը:
Մարդկանցից շատերին դուր չի գալիս, երբ իրենց ասում են, որ պետք է նվազեցնեն իրենց օգտագործած կոֆեինի քանակը: Եվ հեգնանքով, գլխացավերի շատ տեսակներ օգտագործում են կոֆեինը որպես բաղադրիչներից մեկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոֆեինը կարող է ուղղակիորեն օգնել թեթևացնել գլխացավը, բայց եթե այն ամեն օր շատ եք օգտագործում, դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն և ներքին այլ խնդիրներ: Փորձեք կոֆեին օգտագործել հավասարակշռված կերպով, որը կազմում է օրական մոտ երկու բաժակ սուրճ: Սա ներառում է ձեր օգտագործած ցանկացած կոֆեին պարունակող ըմպելիք, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, գազավորված ըմպելիքները, դեղամիջոցները և շոկոլադի որոշ տեսակներ:
Քայլ 8. Դիմեք ձեր բժշկին ՝ քննարկելու ցանկացած հուզական կամ ֆիզիկական խնդիր, որը հատուկ առաջացնում է գլխացավեր:
Usuallyգացմունքային խնդիրները, որոնք սովորաբար առաջանում են, օրինակ ՝ դեպրեսիան կամ անհանգստությունն են, և ֆիզիկական խնդիրները սովորաբար ունենում են քնի դժվարություն, վարակներ, հորմոնալ անհավասարակշռություն, վահանաձև գեղձի ֆունկցիա, արյան շաքարի մակարդակ և այլն: Ձեր բժիշկը կկարողանա հետազոտել և անհրաժեշտության դեպքում կատարել լաբորատոր թեստեր `որոշելու համար, թե արդյոք ունեք անհայտ խնդիր, այնուհետև հատուկ բուժման ծրագիր կազմել ձեզ համար:
Մեթոդ 2 7 -ից. Մերսում Trapezius մկանների վրա
Քայլ 1. Գտեք ձեր trapezius մկանները:
Դուք ունեք երկու trapezius մկան ՝ ողնաշարի երկու կողմերում և եռանկյունաձև ձևով ՝ պարանոցի վերևից մինչև ուսեր մինչև մեջքի կեսը: Այս երեք մասերը կոչվում են վերին, միջին և ստորին trapezius մկաններ:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր trapezius մկանները պառկած վիճակում:
Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած: Տեղադրեք թենիսի գնդակ մեջքի տակ ՝ ողնաշարից մոտ 2,5 սմ հեռավորության վրա: Սկսեք մեջքի վերևից և շարժվեք դեպի ներքև: Պառկեք թենիսի գնդակի վրա 60 վայրկյան, այնուհետև գնդակը տեղափոխեք ներքև դեպի կոնքը, այնուհետև կրկնեք ձեր մեջքի մյուս կողմը:
Քայլ 3. Կատարեք trapezius pinch տեխնիկան:
Գուցե տարօրինակ հնչի, բայց լավ է զգում: Տեղադրեք արմունկներն ու նախաբազուկները սեղանին: Օգտագործեք մյուս թևը ՝ ձեր պարանոցի և ուսի միջև ընկած վերին trapezius մկանները սեղմելու համար: Պահեք 8-60 վայրկյան, ապա նույնը կատարեք մյուս կողմից: Մի դրեք ձեր մատները ձեր ուսերին, պարզապես սեղմեք մկանները:
Քայլ 4. Կատարեք trapezius ձգումը:
Պառկիր մեջքի վրա: Սկսեք ՝ ձեր ձեռքերը դնելով մարմնի ձախ և աջ կողմերում: Տեղափոխեք ձեր վերին թևը ՝ հատակից 90 աստիճանի անկյուն ձևավորելու համար, իսկ ձեր նախաբազուկը ՝ 90 աստիճանի անկյուն ձեր վերնամասից: Այնուհետև, իջեցրեք ձեր ափերը, մինչև նրանք դիպչեն ձեր գլխի հետևի հատակին: Ձեռքերը ձգեք ուղիղ գլխի վերև, ափերը դեպի առաստաղը: Հաջորդը, ձեր ձեռքերը շարժեք ներքև, մինչև ձեր վերին ձեռքերը մարմնից 90 աստիճանի անկյուն ստեղծեն: Կրկնեք այս շարժումը երեքից հինգ անգամ:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր կրծքավանդակի մկանները:
Կրծքավանդակի մկանները նույնը չեն, ինչ trapezius- ը, բայց այս մկանների ձգվելը օգուտ կբերի նաև trapezius մկաններին: Այս ձգումը կատարելու համար հարկավոր է կանգնել բաց դռան մեջտեղում կամ պատի կողքին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքը դռան կողքին կամ ձեր թևի կողքին, մինչև ձեր արմունկը դիպչի պատին կամ կողքին: Ձեռքի ափը պետք է լինի դռան կամ պատի մակերեսին: Ձեր ոտքերը առաջ շարժեք նույն ուղղությամբ, ինչ ձեր մարմինը: Շրջեք ձեր մարմինը դուռից կամ պատից, մինչև չզգաք, թե ինչպես են ձեր մկանները ձգվում մինչև ձեր կոճղի ներքևը: Ձեռքերը բարձրացրեք և իջեցրեք ՝ միևնույն մկանների տարբեր մասեր աշխատելու համար:
Մեթոդ 3 7 -ից. Ձգվում է հետին պարանոցի մկանները
Քայլ 1. Գտեք ձեր հետևի պարանոցի մկանները:
Այս տարածքում կա առնվազն կես տասնյակ մասնագիտացված մկան ՝ ձեր պարանոցի հետևի մասում ՝ գանգի ներքևից մինչև ուսերի ներքև: Մարմնի այս հատուկ հատվածի լարվածությունը կարող է ձեզ հաճախակի գլխացավ առաջացնել:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր գանգի ներքևի մկանները:
Պառկեք ձեռքերը գլխի հետևում, մի ձեռքը մյուսի վրա: Տեղադրեք գոլֆի գնդակը ձեր ձեռքի վերին ափի մեջ: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը և գոլֆի գնդակը այնպես, որ դրանք ձեր ողնաշարի կողքին լինեն, այլ ոչ թե ողնաշարի, այնուհետև գլուխը շրջեք դեպի կողմը ՝ գոլֆի գնդակը տեղափոխելու համար: Մի շարժեք ձեր ձեռքերը այլ կերպ, քան երբ գոլֆի գնդակը ձեր պարանոցից ներքև եք տեղափոխում: Ձեր ողնաշարի մի կողմը մերսելուց հետո գոլֆի գնդակը տեղափոխեք մյուս կողմ և կրկնել այս շարժումը:
Քայլ 3. Կատարեք հետևի պարանոցի ձգումը:
Այս ձգումը կարող եք անել նստած կամ նույնիսկ ցնցուղ ընդունելիս: Նստեք ուղիղ և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Ձեռքերով դանդաղ առաջ քաշեք ձեր գլուխը, մինչև չզգաք, թե ինչպես են մկանները ձգվում: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերով 45 աստիճանով գլուխը առաջ և աջ և ձախ մղել: Հետո մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի վերևում և ձեր գլուխը մղեք դեպի ձեր մարմնի ձախ և աջ կողմերը, մինչև չզգաք ձգվածությունը: Կրկնեք այս շարժումը մյուս ձեռքով հակառակ կողմից:
Քայլ 4. Պառկած վիճակում ձգեք պարանոցի մկանները:
Պառկեք մեջքի վրա հատակին: Bունկները ծալեք դեպի մարմնի վերին հատվածը և ձախ ձեռքը դրեք ձեր ափով դեպի ներքև ՝ ողնաշարի տակ: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի վերևում: Օգտագործեք այդ ձեռքը ՝ գլուխը դեպի աջ հրելով, մինչդեռ առաստաղին եք նայում, մինչև չզգաք ձգվածությունը: Այնուհետև ձեր ձեռքերով ձեր գլուխը նորից աջ թեքեք, բայց այժմ ձեր գլուխը մոտ 45 աստիճանով շարժեք ՝ ձեր աջ պատին նայելու համար: Ի վերջո, ձեր գլուխը տեղափոխեք 45 աստիճան ձախ, որպեսզի տեսնեք պատը ձեր ձախ կողմում, բայց ձեր ձեռքերով ձեր գլուխը մղեք աջ: Կրկնեք այս ամբողջ գործընթացը ձեր մարմնի ձախ կողմում ՝ ձախ ձեռքը օգտագործելով ձեր գլխին:
Մեթոդ 4 7 -ից. Treatամանակավոր մկանների բուժում
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր ժամանակավոր մկանները:
Ընդհանուր առմամբ, գլխացավերը առաջանում են ժամանակավոր մկանների հետ կապված խնդիրների պատճառով: Tempoամանակավոր մկանները գտնվում են ձեր գլխի կողքին ՝ վերին ծնոտից, մինչև ականջի գագաթը, այնուհետև այդ ականջի հետևում: Muscleամանակավոր մկանների խնդիրները կարող են կապված լինել նաև ծնոտի համատեղ խնդիրների հետ:
Քայլ 2. pressureնշում գործեք ժամանակավոր մկանների վրա:
Ուղիղ նստած կամ կանգնած վիճակում երկու մատների ցուցամատով և միջին մատների ծայրերով սեղմեք ձեր տաճարների վերևի կետին: Սեղմելիս մի քանի անգամ բացեք և փակեք ծնոտը: Շարժեք ձեր մատները ճնշման կետերի շուրջ, ընդհանուր տարածքներում, այսինքն ՝ ցանկացած պահի, երբ ձեզ անհարմար է զգում, յուրաքանչյուր կետում մի քանի անգամ բացելով և փակելով ձեր ծնոտը:
Այլապես, կարող եք մի քանի անգամ հորանջել ՝ ժամանակավոր մկանները ձգելու համար, առանց ձեր ձեռքերը սեղմելու:
Քայլ 3. Ձգեք ժամանակավոր մկանները:
Նախքան այս ձգումը կատարելը տաքացրեք երկու ժամանակավոր մկանները ՝ ականջի վերևում ձեր գլխի երկու կողմերում տեղադրելով ջերմային պայուսակ, ցածր ջերմության բարձ կամ տաք թաց կտոր: Երբ մկանային լարվածությունը թուլացել է, պառկեք մեջքի վրա: Երկու ձեռքի ցուցամատերը դրեք բերանի մեջ և ծնոտը ներքև քաշեք ՝ սեղմելով ստորին ատամների հետևի հատվածը:
Քայլ 4. ercորավարժեք ժամանակավոր մկանները:
Պառկիր մեջքի վրա: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքի ցուցամատը և միջին մատները ձեր աջ այտի վրա, ձեր ատամների վերևում: Ձախ ձեռքի ցուցամատը և միջին մատները տեղադրեք ծնոտի տակ: Ձախ ձեռքով ծնոտը ձախ ձգեք: Դուք կարող եք նույն գործընթացը կրկնել աջ ՝ ձեռքերը փոխելով:
Այս ձգումը կատարելու համար ձեր ծնոտը պետք է թուլացած լինի և չպետք է դիմադրություն ունենա ծնոտի ձախ և աջ շարժմանը: Եթե դուք որոշ ժամանակ աշխատել եք այս հատվածի վրա և ցանկանում եք փորձել ամրացնել մկանները ՝ այն պարզապես ձգելու փոխարեն, ճնշում գործադրեք ստորին ծնոտի շարժման վրա:
Մեթոդ 5 7 -ից. Դեմքի և գանգուղեղային մկանների մերսում
Քայլ 1. Գտեք ձեր դեմքի մկանները և գանգուղեղային մկանները:
Դեմքի և գանգի առնվազն կես տասնյակ մկաններ կան, որոնցով կարող եք զբաղվել ՝ գլխացավերը թեթևացնելու համար: Տարածքները, որոնք ձեզ հարկավոր է մարզել, ներառում են. Յուրաքանչյուր աչքի վերևում, աչքերի խոռոչի շրջանակում, հոնքերի տակ (orbicularis oculi), բերանի անկյունների վերևում (zygomaticus major), հատվածներ ձախ և աջ անկյուններից բերանը, եթե այն բերանի տեսք ունի, Դուք մոտ 2,5 սմ ավելի լայն եք (բուչինատոր), ձեր աչքերի և հոնքերի վերևի մասում ՝ դեմքի ներսից մի փոքր (ճակատային); գլխի հետևի մասում `նույն բարձրության վրա, ինչ վերին և միջին ականջները (օքսիպիտալիս), և ծնոտի տակ գտնվող մի կետ երկու կողմերից, եթե հետևում եք ականջի ջրանցքի կորից մի քանի սանտիմետր դեպի ներքև (պլատիզմա).
Քայլ 2. pressureնշում գործադրեք orbicularis oculi մկանների վրա:
Այս մկանների վրա ճնշում գործադրելու երկու եղանակ կա: Նրանցից մեկն օգտագործում է ցուցամատը: Սեղմեք աչքի վերևում և հոնքի տակ գտնվող կետը, ոսկորի վրա ՝ աչքի անցքից: Դուք կիմանաք ճիշտ պահը, երբ այդ պահին կարող եք անհարմար զգալ: Մեկ այլ մեթոդ է այս մատը ձեր մատներով սեղմելը:
Քայլ 3. pressureնշում գործադրեք խոշոր buccinator և zygomaticus մկանների վրա:
Այս երկու կետերն էլ կարող եք կիրառել նույն տեխնիկայով: Տեղադրեք ձեր աջ բութ մատը ձեր բերանի մեջ ձախ կողմում, իսկ աջ ցուցամատը բերանից դուրս ՝ նույն տարածքում: Մաշկը կպցրեք բութ մատի և ցուցամատի միջև: Անհրաժեշտ է ձեր մատները ձեր այտից մինչև ծնոտի ներքև անցկացնել ցանկացած պահի, որն անհարմար է զգում: Կրկնեք դեմքի աջ կողմի ճնշումը ձախ ձեռքով:
Քայլ 4. pressureնշում գործադրեք ճակատային մկանների վրա:
Պարզ է. Պարզապես օգտագործեք ձեր ցուցամատը և միջին մատները ՝ ձեր ճակատին հոնքերի վերևում գտնվող հատվածը սեղմելու համար: Շարժեք ձեր մատները ցանկացած կետի շուրջ, որտեղ ձեզ անհարմար եք զգում:
Քայլ 5. pressureնշում գործադրեք օքսիպիտալ մկանների վրա:
Դուք կարող եք մարզվել այս ոլորտում երկու եղանակներից մեկով: Հեշտ միջոց է օգտագործել ձեր ցուցամատը և միջին մատները ՝ ձեր գլխի հետևի հատվածը սեղմելու համար, որտեղ ձեզ անհարմար եք զգում: Կարող եք նաև պառկել հատակին ՝ պառկած դիրքում և թենիսի գնդակի միջոցով ճնշում գործադրել այդ հատվածների վրա:
Մեթոդ 6 7 -ից. Musնոտի տարբեր մկանների ներգրավում
Քայլ 1. Գտեք ձեր ծնոտի մկանները:
Կան բազմաթիվ մկաններ, որոնք կպչում են ծնոտին կամ մոտ են դրան և օգնում են ձեզ կատարել կարևոր շարժումներ, ինչպիսիք են ծամելը: Այս մկանները ներառում են զանգվածային մկանները, որոնք գտնվում են ականջի առջև ՝ ատամների երկարությամբ; կողային pterygoid մկան, որը կցում է ծնոտի հոդը այտի տարածքում; միջնակարգ pterygoid մկան, որը գտնվում է ծնոտի ոսկրերի հետևում; ինչպես նաև դիգաստրիկ մկան, որը գտնվում է ձեր կզակի տակ:
Քայլ 2. pressureնշում գործադրեք զանգվածի մկանների վրա:
Դա անելու համար աջ բութ մատը դրեք ձախ բերանի մեջ, իսկ աջ ցուցամատը ձախ բերանի արտաքին մասում: Քանի որ զանգվածային մկանն ավելի հեռու է ականջից, դուք պետք է մի փոքր ավելի ամուր սեղմեք ձեր բութ մատը ձեր այտի հետևում ծնոտի հետևի մասում: Այնուհետև օգտագործեք ձեր ցուցամատը (և անհրաժեշտության դեպքում միջին մատը) և բութ մատը ՝ սեղմող զանգվածը սեղմելու համար: Տեղափոխեք ձեր մատները վերին մկաններից (ձեր այտերից բարձր) դեպի ստորին մկանները (ավելի մոտ ձեր ծնոտի գծին):Երբ ավարտեք դեմքի ձախ կողմը մերսելը, ձեր աջ ձեռքով աշխատեք դեմքի աջ մասի զանգվածային մկանների դեմ:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր բերանը և զանգվածային մկանները:
Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ճակատին: Տեղադրեք ձախ ցուցամատը ձեր բերանի մեջ ՝ ատամների տակ: Ձախ բութ մատը դրեք կզակի/ծնոտի տակ: Ձախ ձեռքով ծնոտը ներքև քաշեք, իսկ աջը ՝ գլուխը հավասարակշռելու համար: Այս դիրքը պահեք ութ վայրկյան: Ձգման ընթացքում կատարեք այս շարժումը հինգից վեց անգամ `բերանի մկանները աշխատեցնելու համար:
Քայլ 4. Applyնշում գործադրեք կողային պտերիգոիդ մկանների վրա:
Այս մկանները գտնվում են ձեր դեմքի բազմաթիվ կետերի հետևի մասում և հեշտ չէ հասնել նրանց: Այս մկանները մերսելու լավագույն միջոցը ձախ ցուցամատը ձեր բերանի աջ կողմում տեղադրելն է ՝ ձեր վերին ծնոտի վերջին մկնիկի հետևում: Եթե ձեր մատը սեղմում եք այս հատվածի վրա ՝ փոքր -ինչ դեպի քիթը, դուք պետք է կարողանաք սեղմել կողային պերիգոիդ մկանները: Երբ դա ավարտեք ձեր դեմքի աջ կողմում, փոխարինեք ձեր դեմքի ձախ կողմի մկաններին:
Քանի որ այս մկանին դժվար է հասնել, մի անհանգստացեք, եթե չեք կարող դա անել: Դուք պետք է օգնություն խնդրեք փորձագետից, եթե կարծում եք, որ այս մկանը առաջացնում է ձեր գլխացավը:
Քայլ 5. pressureնշում գործադրեք միջին պերիգոիդ մկանների վրա:
Նմանապես կողային պտերիգոիդ մկանին, այն նույնպես գտնվում է ձեր դեմքի բազմաթիվ կետերի հետևի մասում, որոնք հեշտ հասանելի չեն: Մեթոդներից մեկն այն է, որ ցուցամատը դնես բերանիդ աջ կողմում: Սեղմեք այս կետը ձեր մատով հետ ձեր այտի երկայնքով, մինչև չանցնեք վերջին գագաթը վերևում: Այնուհետեւ, մատով սեղմեք ծնոտի հոդի մոտ գտնվող հատվածին: Տեղափոխեք ձեր մատը վեր և վար այս հատվածում, մինչև որ գտնեք անհարմար զգացող կետ, այնուհետև այդ կետերի վրա ճնշում գործադրեք 8-60 վայրկյան: Կրկնեք այս ամբողջ ընթացքը ձեր աջ ձեռքով ՝ դեմքի ձախ կողմում:
Քայլ 6. Դիագաստրային մկանների վրա ճնշում գործադրեք:
Սեղմեք ձեր մատնեմատի ոսկորները կզակի տակ գտնվող փափուկ հատվածի մեջ ՝ ստորին ծնոտի ոսկրից անմիջապես հետո: Սկսեք այս գործընթացը առջևի մասում ՝ կզակի մոտ և ծնկի ոսկրերի երկայնքով ծնկի ոսկորը հետ տեղափոխեք դեպի ականջի մոտ գտնվող վերին հետևը: Սեղմեք և պահեք ճնշումը 8-60 վայրկյան ցանկացած վայրում, որն անհարմար է զգում: Այլընտրանք կատարեք ձախ կողմում, երբ ավարտեք աջը:
Մեթոդ 7 -ից 7 -ը `Ազատեք տաք և սառը ջերմաստիճաններով գլխացավերից
Քայլ 1. Կիրառեք սառը կոմպրես պարանոցի կամ գլխի վրա:
Սառցե տոպրակը կամ սառույցը դրեք սրբիչի մեջ, այնուհետև սրբիչը տեղադրեք գլխի կամ պարանոցի այն հատվածում, որը ցավում է: Դրեք այն առավելագույնը 10-15 րոպե:
- Այլապես, դուք կարող եք սառցաբեկորը դիպչել անմիջապես ցավոտ մկանին և մի քանի վայրկյան տեղափոխել այն մկանի շուրջը ՝ հետ ու առաջ: Քանի որ սառույց եք օգտագործում, ավելի լավ է այն երկար ժամանակ մի տեղում դնել, որպեսզի չվնասեք ձեր մաշկը կամ նյարդերը:
- Ձեր գանգի ներքևի մասում և պարանոցի վերևում սառույցի փաթեթներ կիրառելը կարող է օգնել նվազեցնել գլխացավը գլխի և դեմքի առջևի մասում:
Քայլ 2. Կիրառեք խոնավ շոգ ձեր դեմքին և պարանոցին:
Խորհուրդ է տրվում խոնավ շոգը, օրինակ ՝ տաք թաց սրբիչը կամ տաք ջուրը ցնցուղ ընդունելիս, ինչպես նաև տաք բարձը: Դուք կարող եք խոնավ ջերմություն քսել դեմքի կամ պարանոցի ցավոտ հատվածին 15-20 րոպե: Տաք ջերմաստիճանը միշտ չէ, որ գործում է այնքան լավ, որքան ցուրտը, քանի որ դրանք կարող են այտուց առաջացնել որոշ տարածքներում, այլ ոչ թե թեթևացնել դրանք: Եթե դա չի հաջողվում, երբ օգտագործում եք տաք ջերմաստիճանը, փոխարինեք դրանք սառը ջերմաստիճաններով:
Քայլ 3. Օգտագործեք և՛ տաք, և՛ սառը ջերմաստիճանը միաժամանակ:
Երբեմն լավագույն արդյունքները ստացվում են միաժամանակ տաք և սառը ջերմաստիճանների օգտագործումից: Այս մեթոդը ներառում է մի պարկ սառույցի կտորներ դնել գլխի հետևի կամ պարանոցի հետևի մասում, գումարած տաք սրբիչի խոնավությունը պարանոցի վերևի և ներքևի մասում: Որպես այլ տարբերակ ՝ մի պայուսակ սառույցի կտորներ դրեք ձեր դեմքի աջ կողմում, իսկ տաք սրբիչ ՝ դեմքի ձախ կողմում, միևնույն ժամանակ: Ամեն հինգ րոպեն մեկ փոխեք ձեր դեմքի տաք և սառը առարկաները: Դա արեք ընդհանուր 20 րոպե:
Խորհուրդներ
- Լարված գլխացավերը կարող են առաջանալ նաև ծնոտի հոդի (տեմպորոմանդիբուլյար) խանգարումներով: Մարդիկ, ովքեր տառապում են ծնոտի հոդերի խանգարումներից, սովորաբար ունենում են ոչ միայն լարվածության գլխացավեր, այլև ավելի վատթարացող և հաճախակի գլխացավեր:
- Միգրենով տառապող ոչ բոլորն են ունենում նաև «աուրայի» առկայծող ախտանշաններ, որոնք ազդում են տեսողության վրա և հաճախ առաջացնում են միգրեն: «Աուրայի» ախտանիշները կարող են նաև ոչ տեսողական լինել և ներառում են գլխապտույտ, գլխապտույտ, թուլություն, թեթևություն և քորոց:
- Եթե դժվարություններ ունեք գլխի և պարանոցի մկանները տեղակայելու մեջ, օգտագործեք մկանների անատոմիայի դիագրամ, որը կօգնի ձեզ դրանք տեղակայել և դրանք տեսնել ընդհանուր պատկերում: Դիագրամներից մեկը, որը կարող է օգտագործվել, այստեղ է:
Գուշացում
- Թեև ձեր գլխացավը կարող է թեթևանալ այս մերսումների կամ ձգան կետերի վրա հատուկ թերապիայի միջոցով, մի չափազանցեք: Սկսելու համար կատարեք այս քայլերը միայն օրական մեկ անգամ: Եթե հարմարավետ եք զգում, ավելացրեք օրական երկու անգամ:
- Ձգանման կետերի վրա թերապիա կատարելիս սեղմեք այս կետերը առնվազն ութ վայրկյան, բայց ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Ձեր կողմից գործադրվող ճնշումը պետք է որոշակի անհարմարություն պատճառի: Եթե դուք ոչինչ չեք զգում, ճնշումը բավականաչափ ուժեղ չէ կամ գտնվելու վայրը հրահրող կետ չէ: Եթե դա չափազանց ցավոտ եք համարում, նվազեցրեք ճնշումը կամ պարզապես դադարեցրեք: Մի պահեք ձեր շունչը:
- Եթե փորձագետից ստանում եք թերապիայի բազմաթիվ ձևեր, ինքներդ նույն օրը մի՛ արեք նույն թերապիան:
- Ձգվեք միայն ձգանման կետերի վրա աշխատելուց հետո, այլ ոչ թե նախկինում:
