Մարդկանցից շատերը ժամանակ առ ժամանակ ունենում են գլխացավեր, կա՛մ խանգարումը մեղմ է, կա՛մ գլխի համար այնքան ծանր ու ծանրաբեռնված: Առկա բուժման տարբերակները տարբերվում են ՝ կախված գլխացավի տեսակից, սակայն գլխացավը արագ թեթևացնելու համար կարող եք օգտագործել ստորև բերված որոշ ռազմավարություններ: Կարող եք նաև երկարաժամկետ լուծումներ փնտրել ՝ ցավը դադարեցնելու համար, մինչև այն դառնա անվերահսկելի և դժվար կառավարելի:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ ցավազրկում
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ տեսակի գլխացավ եք զգում:
Կան մի քանի տեսակի գլխացավեր, այդ թվում ՝ ճնշման, սթրեսային, ամենօրյա քրոնիկ գլխացավեր (այս դեպքում, հավանաբար, դուք արդեն գիտեք, թե ինչ անել), քրոնիկ ոչ առաջադեմ գլխացավեր և այլն: Գլխացավի տեսակը ճանաչելը կարող է օգնել որոշել դրա բուժման լավագույն միջոցը:
Քայլ 2. Գնեք և վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Painավազրկողներից շատերին 1-2 ժամ է հարկավոր, այնպես որ համոզվեք, որ դրանք ընդունում եք հենց որ գլուխը սկսում է ցավել: Վաղ բուժումը միշտ ավելի արդյունավետ է գլխացավերի ազատման համար: Նույնիսկ եթե դուք շատ եք ցավում, միևնույն է, դուք պետք է ընդունեք իբուպրոֆեն, ացետամինոֆեն, նապրոքսեն, ասպիրին կամ օգտագործեք կապսաիցինի քթի լակի ՝ ձեր գլխում ցավը թեթևացնելու համար:
- Beգույշ եղեք և ամեն օր դեղեր մի ընդունեք, եթե ձեր բժիշկը դա ձեզ չի ասել: Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների ամենօրյա օգտագործումը կարող է հանգեցնել Թմրամիջոցների չարաշահման համախտանիշի: Այս սինդրոմը ստիպում է մարդուն ընդունել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնց կարիքը նա իրականում չունի, քանի որ վախենում է, որ ապագայում նորից ցավ զգա: Այս տեսակի չարաշահումը իրականում կարող է առաջացնել պարբերաբար և բազմիցս առաջացող գլխացավեր, որոնք կոչվում են «վիրտուալ գլխացավեր»:
- Եթե դուք պարբերաբար գլխացավեր եք ընդունում (շաբաթական ավելի քան 3 անգամ), դիմեք ձեր բժշկի: Բուժման ընթացքում որքան շատ դեղեր օգտագործվեն, այնքան հիվանդը ավելի հանդուրժող կլինի այդ դեղամիջոցների նկատմամբ: Եթե դա տեղի ունենա, դուք կարող եք դառնալ մեկը, ով ավելի քիչ է հանդուրժում ցավը, և ձեր «վիրտուալ գլխացավերը» կարող են ավելի հաճախ հանդիպել:
- «Վիրտուալ գլխացավերի» բուժումը ներառում է ցավազրկողների օգտագործումը նվազեցնելը կամ դադարեցնելը: Այցելեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, թե ինչպես արդյունավետ կառավարել ձեր դեղորայքի օգտագործումը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ դիմել անհապաղ բժշկական օգնության:
Եթե այլ ախտանիշներ ուղեկցում են ձեր գլխացավը, դա կարող է լինել ավելի ծանր վիճակի նշան, օրինակ ՝ կաթված, էնցեֆալիտ կամ մենինգիտ: Անմիջապես դիմեք բժշկի կամ զանգահարեք շտապ օգնություն, եթե ձեր գլխացավը ուղեկցվում է նաև հետևյալ նշաններով.
- Տեսնելու, քայլելու կամ խոսելու դժվարություն
- Ծուռվիզ
- Սրտխառնոց և/կամ փսխում
- Բարձր ջերմություն (38, 8-40C)
- Թուլացած
- Մարմնի մի կողմի օգտագործման դժվարություն
- Extremeայրահեղ թուլության, թմրության կամ կաթվածի զգացում
- Դուք նաև պետք է այցելեք ձեր բժշկին, եթե տառապում եք հաճախակի կամ ուժեղ գլխացավերից, այն դեղամիջոցները, որոնք դուք ընդունում եք, չեն գործում, կամ դուք չեք կարողանում նորմալ գործել:
Քայլ 4. ffeգուշությամբ խմեք կոֆեին –– քանի որ կոֆեինը կարող է լինել երկսայրի սուր:
Գրեթե բոլոր դեղատոմսով ցավազրկողները պարունակում են կոֆեին, ինչը կարող է ստիպել ցավազրկողներին ավելի արագ և արդյունավետ աշխատել: Գլխացավի հարձակման ժամանակ արյան մեջ ավելանում է ադենոզինը: Կոֆեինը օգնում է ՝ արգելափակելով այս ադենոզինային ընկալիչները:
- Գլխացավերի համար կոֆեինով բուժումը սահմանափակեք շաբաթական ոչ ավելի, քան երկու անգամ: Եթե այն օգտագործում եք շաբաթական ավելի քան երկու անգամ, ապա ձեր մարմինը կախված կլինի կոֆեինից, հատկապես միգրենով տառապողների համար: Եթե դուք շատ կոֆեին խմող եք (օրական ավելի քան 200 միլիգրամ, կամ մոտ 2 բաժակ սուրճ) և հանկարծակի հեռացնում եք այն ձեր սննդակարգից, գլխացավը սովորական կողմնակի ազդեցություն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոֆեինի ամենօրյա օգտագործումը կարող է լայնացնել ձեր ուղեղի անոթները: Երբ կոֆեինը չի սպառվում, արյան անոթները սեղմվում են և առաջացնում գլխացավեր: Փնտրեք արդյունավետ և դանդաղ միջոց ՝ կոֆեինի օգտագործումը դադարեցնելու հետևանքով առաջացած խնդիրներին դիմակայելու համար, եթե դուք չափից շատ դեղաչափեր եք ընդունել և կարծում եք, որ կոֆեինը կարող է լինել ձեր գլխացավերի պատճառը:
- Եթե հաճախակի գլխացավեր ունեք, հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել կոֆեինից:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Deրազրկելը կարող է գլխացավեր առաջացնել, հատկապես, եթե դուք վերջերս փսխել եք կամ գլխապտույտ ունեք գլխապտույտից: Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր, հենց որ ձեր գլուխը ցավում է, և փորձեք շարունակել խմել կումերը ամբողջ օրվա ընթացքում: Գլխի ցավը կարող է աստիճանաբար թուլանալ:
- Տղամարդկանց համար խմեք օրական առնվազն 13 բաժակ (3 լիտր) ջուր: Կանանց համար խմեք օրական առնվազն 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր: Դուք պետք է ավելի շատ խմեք, եթե հաճախ եք մարզվում, ապրում եք տաք կամ խոնավ միջավայրում, ունեք հիվանդություն, որը առաջացնում է փսխում կամ լուծ, կամ կրծքով կերակրում եք: Հեղուկի ընդունման կարիքները հաշվարկելու մեկ այլ միջոց է քաշը: Ամեն օր մարմնի քաշի մեկ ֆունտի համար պետք է խմել 15 -ից 30 մլ ջուր:
- Մի՛ խմեք շատ սառը ջուր, եթե գլխացավ ունեք: Շատ սառը ջուրը կամ սառույցը կարող են որոշ մարդկանց մոտ միգրեն առաջացնել, հատկապես, եթե նրանք սովորաբար հակված են միգրենի: Roomուրը, որը գտնվում է սենյակային ջերմաստիճանում, ավելի լավ ընտրություն է:
Քայլ 6. Գտեք հանգիստ, մութ տեղ հանգստանալու համար:
Հնարավորության դեպքում փորձեք պառկել և հանգստանալ առնվազն 30 րոպե: Փակեք վարագույրները, անջատեք լույսերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
- Գտեք մի վայր, որն իսկապես հանգիստ և հանգիստ է: Եթե ձեզ ստիպում են հանգստանալ շատ մարդկանց մոտ, բացատրեք, որ գլխացավ ունեք և խնդրեք նրանց հանգստանալ և չխանգարել ձեզ: Խնդրեք նրանց համագործակցությունը, որպեսզի հանգստանալու ընթացքում ձեզ չանհանգստացնեն: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը կամ քնել:
- Համոզվեք, որ ձեր մահճակալը կամ բազմոցը հարմար են, և ձեր գլուխը հենված է այնպիսի դիրքում, որը լարվածություն չի ներշնչում ձեր պարանոցին: Եթե ձեր պարանոցի մի կողմը ձգված է, իսկ մյուսը ՝ ջղաձգվող, դիրքը հարմարեցրեք այնպես, որ գլուխն ու պարանոցը լիովին հենվեն:
- Կարգավորել լուսավորությունը: Խուսափեք պայծառ, անբնական լույսից, քանի որ լույսը կբարձրացնի ձեր գլխացավը `նույնիսկ կույր մարդկանց համար: Դուք կարող եք նաև աչքի կարկատել ՝ լույսը փակելու համար:
- Կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը: Որոշ մարդիկ կարող են հանգստանալ միայն զով սենյակում, իսկ մյուսները նախընտրում են օգտագործել մեծ վերմակ կամ տաքացուցիչ: Փորձեք ստեղծել գիշերվա քնելու ամենահարմար պայմանները:
Քայլ 7. ractբաղվեք պրոգրեսիվ մկանային թուլացմամբ:
Այս շարժումը կարող է թեթեւացնել գլխացավը: Հանգստության վրա կենտրոնացած այլ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թեթև մեդիտացիան, նույնպես կարող են օգնել:
- Պառկեք հարմարավետ դիրքում: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք:
- Հինգ վայրկյան խստացրեք որոշակի խմբի բոլոր մկանները: Սկսեք ճակատից:
- Հանգստացեք մկանները և կենտրոնացեք ազատման վրա, որը զգում եք մկաններում:
- Անցեք հաջորդ մկանային խմբին: Մկանային խմբեր, որոնք պետք է ձգվեն և թուլանան, ներառում են ՝ ճակատը, աչքերը և քիթը, ծնոտի շրթունքներն ու այտերը, ձեռքերը, ձեռքերը, ուսերը, մեջքը, որովայնը, ազդրերը և հետույքը, ազդրերը, ոտքերը և մատները:
Քայլ 8. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Softակատին փափուկ և զով ինչ -որ բան դնելը կարող է սեղմել արյան անոթները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով բորբոքումն ու թեթևացնելով ձեր գլխացավը: Այս մեթոդը հատկապես արդյունավետ է, եթե ձեր գլխացավը կենտրոնացած է տաճարների կամ սինուսների վրա:
- Լվացքի կտորը թրջեք սառը ջրով, այնուհետև դրեք ձեր ճակատին: Թարմացրեք սառը ջրով, եթե լվացքի կտորը սկսում է տաքանալ և անհարմար զգալ:
- Պատրաստեք կոմպրես, որը երկար է տևում: Թաց անձեռոցիկը տեղադրեք փակվող պլաստիկ տոպրակի մեջ և պայուսակը դրեք սառնարանում 30 րոպե: Հանեք այն և դրեք այն ձեր ճակատին և օգտագործեք այն երկար կոմպրես քսելու համար. Լվացքի կտորը շատ ցուրտ կզգա, իսկ պայուսակը կանխելու է, որ հալված սառույցը կաթի ձեր մաշկը:
- Եթե գլխացավի տեսակը լարվածության գլխացավ է, որը սովորաբար առաջանում է սթրեսի, անհանգստության կամ հոգնած մկանների պատճառով, տաք լոգանք ընդունեք կամ տաք կոմպրես օգտագործեք ՝ ավելի արդյունավետորեն ցավը թեթևացնելու համար, այլ այլ մեթոդների փոխարեն: սառը կոմպրես.
Քայլ 9. Մերսում դեմքը և գլխամաշկը:
Մերսումը կարող է բարձրացնել արյան շրջանառությունը և ազատել լարվածությունը, ինչը կնվազեցնի գլխացավերը (հատկապես լարվածության դեպքում): Լարված գլխացավերը կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով ՝ վատ կեցվածքից մինչև ծնոտի սեղմում, մինչև մկանների լարվածություն կամ ձգում: Անհանգստությունն ու դեպրեսիան կարող են նաև առաջացնել լարվածության գլխացավեր:
- Տեղադրեք ձեր բութ մատը ձեր տաճարի վրա (փափուկ հատվածը ձեր վերին ականջի և ձեր աչքի անկյունի միջև): Մատը պահելով այդ կետի վրա, ամուր սեղմեք և մատը շրջանաձև շարժումով շարժեք ձեր տաճարներից դեպի ձեր ճակատի կենտրոնը:
- Դուք կարող եք նաև թեթևացնել սինուսային գլխացավերն ու գլխացավը ՝ նրբորեն մերսելով քթի կամուրջը:
- Գլխի մերսում: Լոգանքի տակ տաք ցնցուղ ընդունեք և ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք `մերսելով ձեր գլուխը` լվանալով: Կամ, եթե ցանկանում եք ավելի չոր տարբերակ, մատների վրա լցրեք մի փոքր կոկոսի յուղ կամ արգանի յուղ և շփեք այն գլխի մեջ:
Քայլ 10. Մերսում պարանոցն ու ուսերը:
Պարանոցի և ուսերի լարվածությունը կարող է գլխացավ առաջացնել: Բարեբախտաբար, չնայած լարվածության գլխացավերը գլխացավի ամենատարածված տեսակն են, դրանք նաև բուժելն ամենահեշտն են:
- Պարանոցը և ուսերը մերսելու համար նստեք և ձեռքերը դրեք ուսերին, մատները դեպի ուսի շեղբերն ուղղված:
- Արտաշնչեք և հանգստացրեք ձեր պարանոցի մկանները, ապա թողեք, որ ձեր գլուխը հետ ընկնի: Սեղմեք ձեր մատները, որպեսզի սեղմեք ձեր ուսի մկանները: Շարժեք ձեր մատները փոքր շրջանաձև շարժումներով ՝ միաժամանակ դրանք ամուր սեղմելով ձեր գլխին: Դա արեք ՝ մատների շարժումն ուղղելով դեպի ձեր գանգի հիմքը:
- Ձեր մատները միացրեք ձեր գլխի հետևում: Գլուխը գցեք առաջ ՝ թույլ տալով, որ ձեռքերի ծանրությունը նրբորեն ձգվի պարանոցի և ուսի մկանները:
- Վերցրեք թենիսի երկու գնդակներ և դրեք գուլպայի մեջ: Պառկեք հարթ մակերևույթի վրա և երկու գնդերը տեղադրեք ձեր գլխի հիմքի տակ և հանգստացեք: Սկզբում դուք կարող եք ճնշում զգալ ձեր սինուսներում կամ ինչ -որ անհարմարություն, բայց այդ ճնշումը կվերանա: Այս մեթոդը շատ օգտակար է հատկապես սինուսային հիվանդության պատճառով առաջացած գլխացավերի բուժման համար:
Քայլ 11. Կատարեք պարանոցի վարժություններ:
Ձգեք և ամրացրեք ձեր պարանոցի մկանները, որոնք կօգնեն ազատվել քրոնիկ գլխացավերից: Պարանոցի վարժությունները կարող են նաև օգնել թեթևացնել ցավը, երբ այն առաջանում է: Ահա մի պարզ ձգվող ռեժիմ, որը կարող եք անել պարանոցի մկանների համար.
- Կզակը դանդաղ իջեցրեք կրծքին, առանց ուսերը շարժելու: Պարանոցի հետևում քաշքշում կզգաք: Դրանից հետո ձեր գլուխը վերադարձրեք ուղղահայաց դիրքի:
- Գլուխը մի կողմ շրջեք: Պահեք 15-30 վայրկյան: Վերադարձեք առաջ ՝ դեմքով, այնուհետև կրկնեք գլուխը հակառակ կողմով: Վերադառնալուց հետո նորից առաջ նայելու:
- Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր ականջները մոտենան ձեր ուսերին (բայց մի բարձրացրեք ձեր ուսերը): Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան: Բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի վեր, այնուհետև ձեր գլուխը թեքեք հակառակ կողմով և պահեք այն ևս 15-30 վայրկյան:
- Շատ մի ձգվեք ՝ ցավ պատճառելով: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել պարանոցի այս վարժությունը:
Քայլ 12. Օգտագործեք ասեղնաբուժության տեխնիկա:
Ասեղնաբուժությունը կարող է թեթևացնել լարվածությունը և գլխացավերը, հատկապես, եթե ձեր գլխացավերը առաջանում են մկանների լարվածությունից կամ սթրեսից: Պարանոցի, ուսերի և ձեռքերի վրա ասեղնաբուժության կետերի խթանումը կարող է թեթևացնել գլխացավը:
- Տեղադրեք մաստոիդ ոսկորը ականջի հետևում, այնուհետև հետևեք պարանոցի բնական ակոսին, որտեղ մկանները կցվում են գլխին: Կիրառեք շատ ուժեղ, խորը ճնշում 4-5 վայրկյան խորը շունչ քաշելիս:
- Գտեք մի կետ ձեր ուսի մկանների վրա, որը մոտավորապես կեսն է ձեր պարանոցի և ձեր ուսի ծայրերի միջև: Օգտագործեք ձեր հակառակ ձեռքը (աջ ձեռքը ձախ ուսի համար, ձախը ՝ աջ ուսի համար), ձեր մյուս մատների և բութ մատի միջև բռնելու համար: Indexուցամատով 4-5 վայրկյան կայուն ճնշում գործադրեք:
- Մերսեք ձեր ձեռքի փափուկ հատվածը ՝ ցուցամատի և բութ մատի միջև: Կիրառեք ամուր ճնշում շրջանաձև շարժումներով 4-5 վայրկյան: Այնուամենայնիվ, խուսափեք հղի կանանց այս մեթոդից, քանի որ այն կարող է դրդել ծննդաբերության:
- Կարող եք նաև պինգ -պոնգի գնդակներ տեղադրել գուլպաների մեջ և հենվել աթոռին (կամ մեքենայի նստատեղին) ՝ դրանք տեղադրելով աթոռի և մեջքի միջև ՝ գրգռման կետերը խթանելու համար:
Քայլ 13. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
Աշխարհի տարբեր ծայրերում գտնվող մարդիկ տարբեր հնարքներ են կիրառում `իրենց ցավից շեղելու համար: Եթե գլխացավ ունեք, մի վախեցեք նոր բաներ սովորել. Ընտրեք ձեր հարմարավետության ձևը: Որոշ հանրաճանաչ տարբերակներ են.
- Մեդիտացիա:
- Աղոթք.
- Խորը շնչառություն:
- Տեսողականացման վարժություն:
- Լսեք երկակի հնչերանգներ:
- Հանգստացիր. Եթե կարող եք քնել, գուցե նույնիսկ ավելի լավ:
Քայլ 14. Կատարեք շնչառական վարժություններ:
Երբեմն շնչառությունը կարող է դեղամիջոց լինել: Կարող եք մտածել, որ սա ծիծաղելի է, քանի որ մենք ամեն օր բնական շնչում ենք, բայց այն, ինչ իրականում ձեզ հարկավոր է զբաղվել հանգստանալու և խորը շնչելու տեխնիկայով: Սա կարող է ազատել լարվածությունը և օգնել հանգստանալ, ինչպես նաև մի քանի րոպեում թեթևացնել գլխացավը:
- Գտեք զով, մութ և հանգիստ վայր:
- Հարմարավետ եղեք. Պառկեք կամ նստեք հարմարավետ, հանեք կամ թուլացրեք ամուր հագուստը:
- Շնչեք դանդաղ քթի միջոցով: Դուք կզգաք, որ ձեր ստամոքսը մեծանում է, երբ ձեր թոքերը լցվում են օդով: Պահեք 2-3 վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, մինչև թոքերը դատարկ չզգան:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Բնական բժշկության օգտագործումը
Քայլ 1. naturalգուշությամբ օգտագործեք բնական միջոցները:
Կան մի քանի բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ազատել ձեր գլխացավը: Դուք միշտ պետք է տեղյակ լինեք կողմնակի ազդեցությունների և հնարավոր ալերգիայի մասին, որոնք կարող են առաջանալ, ինչպես նաև այն ժամանակների, երբ դուք չպետք է օգտագործեք այն (օրինակ, երբ հղի եք, կամ եթե հիվանդ եք և այլն): Տեղյակ եղեք, որ բնական դեղամիջոցները սովորաբար գիտականորեն ապացուցված կամ հաստատված չեն BPOM- ի/լիցենզավորող այլ մարմինների կողմից:
Քայլ 2. Փորձեք բուսական դեղամիջոցներ:
Փնտրեք ստանդարտացված բուսական հավելումներ, որոնք պարունակում են երաշխավորված քանակությամբ ակտիվ բաղադրիչ յուրաքանչյուր դոզայի մեջ: Կան մի քանի բուսական միջոցներ, որոնք արդյունավետ են համարվում գլխացավերից ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ այդ հավելումների մեծ մասի արդյունավետության վերաբերյալ գիտական աջակցությունը կամ լայնածավալ ուսումնասիրությունները տատանվում են: Ինչպես ցանկացած դեղորայքի դեպքում, օգտագործեք այն զգուշությամբ և անհապաղ դադարեցրեք այն, եթե զգաք որևէ տհաճ կողմնակի ազդեցություն:
- Բաթերբուր Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարագը կարող է նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը: Վերցրեք օրական երկու 25 մգ պարկուճ 12 շաբաթվա ընթացքում `միգրենի վերադարձը մինչև 60%նվազեցնելու համար: Թիթեռի գործարանը մի՛ օգտագործեք անմիջապես, քանի որ այն պարունակում է թունավոր տարրեր, որոնք հեռացվել են պարկուճի տեսքով արտադրվելիս:
- Կոճապղպեղ: Բացի գլխացավերի բուժումից, կոճապղպեղը կարող է բուժել սրտխառնոցն ու փսխումը, որոնք ծանր գլխացավի ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններն են: Ամերիկյան նյարդաբանական ակադեմիան պարզել է, որ կոճապղպեղի խտացրած հավելումը ավելի արդյունավետ է նվազեցնում գլխացավը, քան պլացեբոն:
- Համեմ: Համեմի սերմերը կարող են օգտագործվել գլխացավ առաջացնող բորբոքումները նվազեցնելու համար: Սերմերը կարելի է ծամել, խառնել սննդի կամ թեյի մեջ կամ ուղղակիորեն ուտել քաղվածքի տեսքով:
- Ջերմություն Feverfew- ը կարելի է ընդունել պարկուճի, դեղահատի կամ թեյի տեսքով, կամ նույնիսկ ուտել սենդվիչով (զգույշ եղեք, այն դառը համ ունի): Կան խառը ապացույցներ ՝ տենդերի արդյունավետության դեմ և դեմ, բայց այս խոտի վրա հիմնվել են դարեր շարունակ, ուստի գուցե արժե փորձել: Լուրջ կողմնակի բարդություններ չկան, այնուամենայնիվ, կարող եք զգալ լեզվի ցավ, բերանի խոց, սրտխառնոց, մարսողական խնդիրներ և փքվածություն: Feverերմակույտի երկարատև օգտագործումը կարող է նաև խանգարել քունը և իրականում գլխացավ առաջացնել:
- Ուռենիներ: Willow- ը պատրաստված է 300 մգ հաբերում և կարող է նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը, եթե այն ընդունվում է օրական երկու անգամ:
- Թեյ. Նուռից, «խնկունիից» կամ նարդոսից պատրաստված մի բաժակ թեյը կարող է թեթևացնել գլխացավը: Անանուխի կամ երիցուկի թեյը կարող է հանգստացնել ձեզ:
Քայլ 3. Օգտվեք արոմաթերապիայից:
Արոմաթերապիայի պատրաստուկները տարբեր են, բայց գլխացավերի բուժման համար օգտագործվող ամենատարածված եթերայուղերից են նարդոսը, քաղցր «մարջորամը» և երիցուկը: Օգտագործեք պարանոցը մերսելու, ներծծելու կամ ներշնչելու համար:
Reliefավն ու ցավը թեթևացնելու համար. Խառնել հինգ կաթիլ խնկունի յուղ, հինգ կաթիլ մշկընկույզի յուղ և հինգ կաթիլ նարդոսի յուղ `հիմքի յուղի մեջ, ինչպիսիք են ձիթապտուղը կամ կոկոսը: Օգտագործեք այն պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի մերսման համար:
Քայլ 4. Վերցրեք սննդամթերքի վրա հիմնված դեղամիջոց:
Սննդի պակասը կարող է գլխացավ առաջացնել, այնպես որ համոզվեք, որ ուտում եք: Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են նաև գլխացավ առաջացնել (օրինակ ՝ կարմիր գինի, MSG և շոկոլադ): Beգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում և մի կերեք այն սնունդը, որը պարբերաբար առաջացնում է գլխացավեր: Դուք կարող եք նաև բուժել գլխացավը ՝ ուտելով որոշակի սնունդ:
- Կերեք նուշ: Նուշը պարունակում է մագնեզիում, որը հանգստացնում է արյան անոթները եւ ազատում գլխացավերից: Մագնեզիումով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են բանանը, հնդկաձավարը և ավոկադոն, նույնպես կարող են օգնել:
- Կերեք կծու սնունդ: Գլխացավերի բուժման համար կծու սննդի արդյունավետությունը կախված է անհատից և զգացված գլխացավի տեսակից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք սինուսային գլխացավ, կծու կերակուրները կարող են նվազեցնել գերբնակվածությունը և թույլ տալ ձեզ ավելի լավ շնչել ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով գլխացավը:
- Փորձեք սպանախը:Սպանախն իսկապես սուպեր սնունդ է, մասամբ այն պատճառով, որ այն կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և թեթևացնել կախազարդ գլխացավերը: Աղցանների կամ սենդվիչների համար գազարի փոխարեն օգտագործեք թարմ սպանախ:
- Խմեք մի բաժակ կոֆեին պարունակող ըմպելիք: Կոֆեինը սեղմում է արյան անոթները, ինչը կարող է նվազեցնել գլխացավը: Կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է որոշ մարդկանց մոտ միգրեն առաջացնել: Եթե դա տեղի ունենա, սուրճ խմելու փոխարեն կարող եք ընտրել թեյ, որը հակված է ավելի քիչ կոֆեին պարունակել:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Կանխել գլխացավերը ՝ ապրելակերպի բարելավմամբ
Քայլ 1. Բավարար քնել:
«Հիգիենիկ քունը» (մաքուր սենյակում քնելը) և համարժեք որակյալ հանգիստը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը: Մեծահասակները պետք է քնեն ամեն օր առնվազն 7-8 ժամ: Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք այս տեխնիկայից մի քանիսը.
- Սահմանափակեք էկրանի ժամանակը/դիտեք հեռուստացույց քնելուց առաջ
- Օգտագործեք մահճակալը միայն քնելու կամ սեռական հարաբերություն ունենալու համար:
- Սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը կեսօրին/երեկոյան
- Սկսեք մթնել լույսերը և մի քիչ ժամանակ տրամադրեք «հանգստանալուն» քնելուց առաջ
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր բույրերի ազդեցությունը:
Մինչ օծանելիքը և այլ բուրավետ արտադրանքները, ինչպիսիք են օճառներն ու լոսյոնները, կարող են լավ հոտ առաջացնել, դրանք կարող են գլխացավ առաջացնել: Փորձեք օգտագործել առանց հոտի ապրանքներ և նույնը խնդրեք ձեր շրջապատից: Անջատեք կամ անջատեք սենյակի թարմացուցիչը վարդակից, ձեր աշխատավայրում կամ բնակության վայրում:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Թեև դա անմիջապես չի թեթևացնի գլխացավերը, երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր սննդակարգում փոփոխությունները կարող են վերացնել ձեր գլխացավերի աղբյուրը հետագայում: Եթե չգիտեք, թե ինչպես սկսել, դիմեք ձեր բժշկին կամ մոտակա սննդաբանին/դիետոլոգին:
- Պարզեք, արդյոք դուք ունեք ալերգիա որոշ սննդամթերքների նկատմամբ և վերացրեք այս տեսակի սննդամթերքները ձեր սննդակարգից:
- Կրճատեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Կոֆեինը կարող է գլխացավ առաջացնել: Iակատագրի հեգնանքով, կոֆեինը թողնելը կարող է նաև ժամանակավոր գլխացավ առաջացնել, բայց երբ անցնեք այս շրջանը, կսկսեք նկատել դրական տարբերություն:
- Մտածեք խուսափելու կամ նվազեցնելու այն մթերքների սպառումը, որոնք կարող են առաջացնել գլխացավեր, հատկապես նրանք, որոնք պարունակում են MSG, նիտրիտներ և նիտրատներ (ապխտած միս), տիրամին (պանիր, գինի, գարեջուր և ֆերմենտացված միս), սուլֆիտներ (չորացրած մրգեր, շողոքորթ միս) և գինի) և սալիցիլատներ (թեյ, քացախ և որոշ մրգեր):
Քայլ 4. Բուժեք հենաշարժողական համակարգի խնդիրները:
Եթե ձեր մեջքը կամ պարանոցը սխալ են դասավորված, կամ դուք ունեք վատ կեցվածք և մկանային լարվածություն, կարևոր է շտկել ցավի աղբյուրը: Թեև դուք կարող եք շտկել հենաշարժողական խնդիրները ՝ ձգվող վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը, գուցե անհրաժեշտ լինի նաև այցելել այնպիսի մասնագետի, ինչպիսին է ֆիզիոթերապևտը կամ քիրոպրակտորը ՝ ձեր վիճակը ուսումնասիրելու և բուժելու համար: <
Քայլ 5. Յոգա արեք:
Յոգան, որը նպատակ ունի նվազեցնել լարվածությունը, կարող է վերացնել կամ նվազագույնի հասցնել գլխացավերը և կանխել դրանց կրկնվելը: Պարանոցի պարզ շրջադարձերը կամ հանգստացնող յոգայի վարժությունները լավագույնն են:
Քայլ 6. Պատրաստեք ergonomically համապատասխան աշխատանքային տարածք:
Ձեր նստարանին նստած և համակարգիչն օգտագործելու ձևը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր գլխացավերի վրա: Համոզվեք, որ ամեն ինչ ճիշտ չափի և բարձրության վրա է:
- Աշխատանքի ընթացքում համոզվեք, որ կարող եք պարանոցը պահել չեզոք դիրքում: Մենք հաճախ թեքվում ենք և ուղիղ դիրքերից հրում մեր վիզը ՝ համակարգիչներ և այլ թվային սարքեր օգտագործելիս: Եթե ձեր պարանոցը սովորաբար առաջ է թեքվում, շարժեք համակարգիչը, որպեսզի կարողանաք ուղիղ առաջ նայել աշխատանքի ընթացքում:
- Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք գրասեղանի աշխատանքից և համակարգչից օգտվելուց: Մարզեք ձեր աչքերը ՝ ամեն ժամ մի քանի րոպե նայելով տարբեր հեռավորությունների և կատարելով մի քանի հիմնական ձգումներ:
Քայլ 7. Այցելեք առողջապահության ոլորտի տարբեր մասնագետների:
Առողջական շատ խնդիրներ կարող են առաջացնել գլխացավեր, այնպես որ, եթե ձեր գլխացավերը շարունակում են խնդիրներ առաջացնել, դիմեք մասնագետի առողջական այլ խնդիրների համար, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել գլխացավը:
- Այցելեք ատամնաբույժի. Եթե ձեր ծնոտը, ատամների քայքայումը, թարախակույտը կամ վարակվածությունը հանելուց հետո ունեք սխալ, դրանք կարող են գլխացավի աղբյուր լինել:
- Այցելեք ակնաբույժ. Եթե ակնոցի կարիք ունեք, բայց ախտորոշված չեք, ձեր աչքի լարվածությունը կարող է գլխացավ առաջացնել:
- Այցելեք ԼՕՌ (ականջի, քթի և կոկորդի) մասնագետ. Եթե ունեք չբուժված վարակ, ծակոց կամ ականջի, քթի և կոկորդի այլ խնդիր, դա կարող է նաև գլխացավ առաջացնել:
Քայլ 8. Հանգստացեք:
Եթե դուք զայրացած եք, դյուրագրգիռ, հիասթափված և այլն, կարող եք ուժեղացնել ձեր ամենօրյա մկանային լարվածությունը ՝ վերահսկողությունից դուրս գալու և գլխացավեր առաջացնելու մակարդակի: Անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան կարող են նաև գլխացավ առաջացնել: Փնտրեք մասնագիտական խորհրդատվություն կամ հոգեբանական օգնություն ՝ ձեր ապրելու ձևը կառավարող հույզերը կառավարելու որոշ օգտակար ուղիներ քարտեզագրելու համար:
- Եթե սեղմում եք ձեր ծնոտը կամ սեղմում եք ձեր ատամները, փորձեք հանգստացնել ձեր դեմքը: Փորձեք հորանջել ՝ ձեր դեմքի լարվածությունը նվազեցնելու համար:
- Pբաղվեք հանգստացնող վարժություններով սթրեսային իրադարձություններից առաջ, ինչպիսիք են քննությունները, հարսանիքները, վարորդական քննությունները և այլն:
Քայլ 9. Պահեք գլխացավի օրագիր:
Սա կօգնի ձեզ բացահայտել գլխացավ առաջացնող օրինաչափությունները, օրինակ ՝ աշխատավայրում սթրեսային իրավիճակի, շփման խնդիրների, որոշակի սննդամթերք օգտագործելուց հետո, դաշտանի սկսվելուց հետո և այլն: Երբ պարզեք ձեր գլխացավի ազդակները, կարող եք սկսել սովորել, թե ինչպես կանխել գլխացավը, նույնիսկ մինչ դրանք առաջանալը:
Այս տեղեկատվությունը նաև շատ օգտակար է ձեր բժշկի համար, եթե դուք հաճախ եք գլխացավեր ունենում: Բժշկի այցելելիս ձեզ հետ գլխացավի օրագիր ունեցեք:
Քայլ 10. Թողեք ծխելը:
Եթե ծխող եք, ձեր գլխացավերը կարող են ավելի ուժեղանալ: Cխախոտի ծուխը պարունակում է այնպիսի նյութեր, որոնք հայտնի են որպես գլխացավի պատճառ, օրինակ `ածխածնի երկօքսիդ: Cխախոտը պարունակում է նաև այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են նիկոտինը, որոնք սեղմում են արյան անոթները, առաջացնում գլխացավեր և խանգարում լյարդի ՝ գլխացավերի դեմ դեղամիջոցներ մշակելու ունակությանը: Smokingխելը թողնելը կարող է նաև նվազեցնել գլխացավը, հատկապես եթե ունեք գլխացավեր, կամ գլխացավեր, որոնք առաջանում են ինտենսիվ ցիկլերով ամբողջ օրվա ընթացքում: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ ծխախոտի սպառումը կրճատած մարդիկ իրենց գլխացավի հաճախականությունը կրկնակի կրճատել են:
Գլխացավերը կարող են առաջանալ նաև այլ մարդկանց ծխախոտի ծխից, հատկապես եթե դուք ալերգիա ունեք կամ զգայուն եք ծխելու նկատմամբ: Եթե դուք չեք ծխում, բայց շատ ժամանակ անցկացնում եք ծխածածկ վայրերում, կարող եք դեռ գլխացավեր ունենալ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Գլխացավերի կանխարգելում ըստ տիպի
Քայլ 1. Որոշեք ձեր գլխացավի տեսակը:
Գլխացավերի մեծամասնությունը լարվածության կամ ապրելակերպի հետևանքով առաջացած գլխացավեր են և դրանք շատ վտանգավոր չեն, չնայած դրանք ցավոտ են և կարող են ձեզ հետ պահել աշխատանքից: Եթե ունեք կանոնավոր գլխացավեր, ուժեղ գլխացավեր, ցավեր, որոնք չեն արձագանքում ցավազրկողներին, կամ գլխացավեր, որոնք ուղեկցվում են այլ ախտանիշներով, անհապաղ ախտորոշման և գնահատման համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ բուժաշխատողի հետ: Կան տարբեր հնարավոր պատճառներ, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է դիմել հետագա բուժմանը, եթե ձեր գլխացավի խնդիրը լուծված չէ:
Քայլ 2. Կանխեք լարվածության գլխացավը `նվազեցնելով սթրեսը:
Լարված գլխացավերը գլխացավի ամենատարածված տեսակն են: Այս գլխացավերը սովորաբար ավելի քիչ ցավոտ են, քան մյուս գլխացավերը, բայց կարող են տևել ժամեր և նույնիսկ օրեր: Լարված գլխացավերը հակված են զարգանալ մկանների կծկումների արդյունքում և ընդհանուր առմամբ զգում են որպես հանգույց ՝ աչքերի հետևում և ճակատի շուրջը: Այս գլխացավերը կարող են պահպանվել կամ կրկնվել, եթե աղբյուրը չլուծվի և ուղեկցվեն անհանգստությամբ, հատկապես, եթե տուժողը նույնպես տառապում է անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից: Նման գլխացավերը կարելի է բուժել ցավազրկող միջոցներով, հանգստանալ և վերացնել սթրեսի աղբյուրը:
- Մերսում, ասեղնաբուժություն, յոգա և թուլացնող թերապիա բոլորը լավ միջոց են լարվածության գլխացավերը կանխելու համար:
- «Խոսակցական թերապիա», որը պահանջում է ձեր անհանգստությունն ու սթրեսը քննարկել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, կարող է նաև կանխել և նվազեցնել լարվածության գլխացավերը:
Քայլ 3. Կանխեք միգրենային գլխացավերը ՝ վարժություններ կատարելով:
Միգրենը կարող է գենետիկորեն կապված լինել, չնայած հետազոտողները դեռ չեն կարող ճշգրիտ պատճառը պարզել: Միգրենը առաջացնում է սուր ցավ, որը կարող է ուղեկցվել ուժեղ սրտխառնոցով և փսխումով: Կան երբեմն տեսողության խնդիրներ, որոնք կոչվում են «աուրա», օրինակ ՝ աստղեր տեսնելը, առարկաների առկայծումը և նույնիսկ տեսողության մասնակի կորուստը: Որոշ միգրեններ առաջացնում են նաև թմրություն կամ թուլություն: Միգրենը կարող է առաջանալ նաև սննդի, սթրեսի, հորմոնալ փոփոխությունների, դժբախտ պատահարների, դեղորայքի կամ այլ անհայտ գործոնների արձագանքների արդյունքում: Միգրենը պահանջում է հատուկ բժշկական ուշադրություն: Եթե հաճախ եք զգում, անհապաղ այցելեք բժշկի:
- Կանոնավոր վարժությունները, հատկապես աէրոբ վարժությունները, կարող են կանխել միգրենային գլխացավը ՝ նվազեցնելով մարմնի լարվածությունը: Obարպակալումը կարող է նաև միգրենի խթան հանդիսանալ, հետևաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև կանխել միգրենը ՝ պահպանելով կամ հասնելով առողջ քաշի:
- Graduallyորավարժություններից առաջ աստիճանաբար տաքացեք: Ինտենսիվ կամ հանկարծակի ֆիզիկական վարժությունները ՝ առանց աստիճանական տաքացման, կարող են առաջացնել միգրեն: Որոշ մարդկանց մոտ, ովքեր շատ զգայուն են, նույնիսկ կարճ սեռական գործունեությունը կարող է խթան հանդիսանալ:
- Դուք կարող եք նաև ազատել միգրենի գլխացավերից ՝ շատ ջուր սպառելով և հավասարակշռված սննդակարգի հետևելով:
Քայլ 4. Բուժեք կլաստերային գլխացավերը `խուսափելով ալկոհոլից և նիկոտինից:
Հետազոտողները դեռ հստակ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում կլաստերային գլխացավեր, ուստի չես կարող խուսափել կլաստերային գլխացավի առաջին հարձակումից: Կլաստերային գլխացավերը ամենացավոտ գլխացավերից են, որոնք ցավում են աչքերի շրջանում (սովորաբար գլխի մի կողմում): Ախտանիշները կարող են ներառել նաև կոպերը, որոնք ծանր են զգում, և արտազատումը քթից և աչքերի ջրից: Եթե զգում եք այս տեսակի գլխացավ, մի թերագնահատեք այն, անհապաղ այցելեք բժշկի ՝ խորհրդատվության և բուժման համար: Կան մի շարք դեղամիջոցներ և բուժումներ, որոնք կարող են նվազեցնել այս տեսակի գլխացավի ախտանիշները:
- Խուսափեք ալկոհոլից և նիկոտինից ՝ հետագայում կլաստերային գլխացավ առաջացնելու ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար, չնայած դա որևէ ազդեցություն չի ունենա ներկայիս ցավի վրա:
- Թթվածնային թերապիա: Այս թերապիան պահանջում է, որ դուք շնչեք թթվածին դիմակի միջոցով և ապացուցված է, որ այն օգտակար է կլաստերային գլխացավի խնդիրների բուժման համար:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ 10 միլիգրամ մելատոնին ընդունելը կարող է նվազեցնել գլխացավի գլխացավերի հարձակումների հաճախականությունը: Դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ կլաստերային գլխացավեր կարող են առաջանալ, երբ քնի ցիկլը խախտվում է:
Քայլ 5. Կանխեք գլխացավերը դեղորայքի չափազանց մեծ օգտագործման (ԱՆ) պատճառով `վերահսկելով ցավազրկողների օգտագործումը:
ԱՆ-ն կամ վերադարձի գլխացավը առաջանում է հեռացման ախտանիշներից `երկարատև ցավազրկողների դադարեցումից (սովորաբար լարվածության գլխացավերի դեպքում): ԱՆ -ն հիմնականում բուժելի է: Շատ դեպքերում պարզապես անհրաժեշտ է դադարեցնել դեղորայքի ընդունումը, և մի քանի օրվա ընթացքում գլխացավը կնվազի: ԱՆ -ի ախտանիշները հաճախ նման են լարվածության գլխացավի ախտանիշներին:
- Խուսափեք գլխացավերի, այդ թվում `առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցների ընդունումից, շաբաթական ավելի քան 2 կամ 3 օր: Եթե ձեր ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ ավելի կանոնավոր բուժում պահանջվի, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Օգտագործեք ցավազրկողներ ամեն ամիս ոչ ավելի, քան 15 օր:
- Խուսափեք ցավազրկողներից, որոնք պարունակում են ափիոն (կոդեին, մորֆին, հիդրոկոդոն և այլն) կամ բուտալբիտալ (Fioricet, Ezol, Phrenilin և այլն):
Քայլ 6. Կանխարգելեք կախազարդ գլխացավերը `խմելով ջուր:
Հարբած գլխացավերը տարածված են, և գնահատվում է, որ տարեկան միլիարդավոր ռուփի կարժենա արտադրողականության կորստի պատճառով (հիվանդները արձակուրդ են վերցնում կամ հարբածության պատճառով վատ են աշխատում աշխատավայրում): Ախտանիշներ, որոնք զգացվում են գլխացավի, սրտխառնոցի և մարմնի անառողջ վիճակի տեսքով: Կախովի գլխացավից խուսափելու միակ արդյունավետ միջոցը ընդհանրապես ալկոհոլից հրաժարվելն է: Բացի այդ, դուք միշտ պետք է ձեր մարմինը խոնավացնեք ՝ շատ ջուր խմելով, որպեսզի հաջորդ օրը խուսափեք ալկոհոլից առաջացած գլխացավերից:
- Ընդհանուր կանոնը չորս անգամ ավելի ջուր խմելն է (կամ այլ ոչ ալկոհոլային, ոչ կոֆեին պարունակող ըմպելիք), քան խմում եք: Քանի որ կոկտեյլների մեծ մասը պարունակում է մոտավորապես 30-59 մլ լիկյոր, դուք պետք է խմեք մեծ լիքը բաժակ ջուր յուրաքանչյուր սպառված ալկոհոլային խմիչքի համար:
- Այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են սպորտային ըմպելիքները կամ արգանակը, նույնպես կարող են օգնել: Խուսափեք ալկոհոլից (ինչպես կա) և կոֆեին պարունակող խմիչքներից: Ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ:
Քայլ 7. Կանխեք սննդային ալերգիաները կամ գլխացավերը `բացահայտելով դրդապատճառները:
Ալերգիաներն ու զգայունությունը կարող են առաջացնել բավականին ուժեղ գլխացավ, որը հաճախ ուղեկցվում է քթի հոսքի ախտանիշներով, աչքերի թացությամբ, քոր կամ այրվող սենսացիայով և գլխացավով: Որոշ ալերգիաներ առաջանում են որոշակի եղանակներին, օրինակ ՝ ծաղկափոշու նկատմամբ ալերգիան և կարող են բուժվել հակահիստամիններով: Կարող եք նաև սննդային ալերգիա կամ զգայունություն ունենալ, ինչը կարող է գլխացավ առաջացնել: Եթե հաճախակի գլխացավեր ունեք, որոնք ուղեկցվում են այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են աչքերի քորը կամ ջրելը, մտածեք, որ մաշկի ալերգիայի թեստ անցնի բժշկական մասնագետի կողմից: Այս թեստը ձեզ (ապահով!) Կբացահայտի մի շարք ալերգիայի հրահրիչների և կարող է օգնել որոշել, թե արդյոք ձեր գլխացավը առաջացե՞լ է մերկացված որևէ նյութից:
- MSG- ն երբեմն կարող է գլխացավ առաջացնել զգայուն մարդկանց մոտ. այլ ախտանշանները ներառում են դեմքի վրա ճնշում, կրծքավանդակի ցավ, մարմնի, պարանոցի և ուսերի այրման սենսացիա և հարվածող գլուխ: Մսի մեջ պարունակվող նիտրիտներն ու նիտրատները կարող են առաջացնել մեղմ և ուժեղ գլխացավեր:
- Եթե դուք շատ արագ պաղպաղակ եք ուտում կամ սառը ըմպելիքներ եք խմում, կարող եք առաջացնել ուժեղ «ուղեղի սառեցում» կամ ժամանակավոր «պաղպաղակի գլխացավ», չնայած որ այդ գլխացավերը սովորաբար շուտով անհետանում են:
Քայլ 8. Խուսափեք մեկ այլ գլխացավից ՝ փոխելով առողջությունը պահպանելու ձեր ռեժիմը:
Գլխացավերը երբեմն կարող են առաջանալ հոգնած աչքերի, քաղցի, պարանոցի կամ մեջքի մկանների սեղմման և նույնիսկ որոշ սանրվածքների պատճառով: Այս տեսակի գլխացավը հակված է նման ախտանիշներ ունենալ լարվածության գլխացավերի հետ: Ձեր ռեժիմում փոքր փոփոխություններ կատարելը, ինչպես օրինակ ՝ աշխատանքային ճիշտ պայմանների ստեղծումը էրգոնոմիկ կերպով կամ մազերը ձիու պոչով կամ բուլկիով չկապելը, կարող է կանխել նման գլխացավերը:
- Սովորական ժամանակացույցով սնվելը կարող է նաև կանխել գլխացավերի ամեն օր հայտնվելը: Եթե դուք կանոնավոր չեք ուտում, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կնվազի, և դա կարող է առաջացնել ուժեղ գլխացավեր և սրտխառնոց:
- Համոզվեք, որ հետևում եք քնի կանոնավոր գրաֆիկին և ամեն օր առնվազն 7-8 ժամ հանգստանում եք:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր մազերը կապված են, քանդեք պոչը, որը չափազանց սեղմված է կամ հյուսում և թողեք ձեր մազերը ցած:
- Սառցե փաթեթը կամ սառեցված բանջարեղենը փաթեթավորեք սրբիչի մեջ և տեղադրեք այն վնասված տարածքի վրա (ճակատ, հետևի պարանոց և այլն): Մի կիրառեք շատ սառը առարկաներ անմիջապես ձեր մաշկի վրա:
- Մի վախեցեք հանգստանալ այլ մարդկանցից: Շատ մարդկանցով շրջապատված լինելը և գլխացավ ունենալիս մոտիվացիայի ենթարկվելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Դուք ավելի լավ ընկեր կլինեք բավականաչափ հանգստանալուց հետո:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ են ակնոցներ, համոզվեք, որ դրանք միշտ կրում եք կարդալիս և մանրամասն առաջադրանքներ կատարելիս: Ակնոցներ չկրելը կարող է նաև գլխացավ առաջացնել:
- Խուսափեք սառցաբեկորներ օգտագործել որպես կոմպրես, քանի որ սառույցը կարող է ներթափանցել մաշկի մեջ և ցավ պատճառել: Օգտագործեք սառույցի փաթեթ, որը նախատեսված է փափուկ և ճկուն մնալու համար, նույնիսկ երբ սառեցված է:
- Սովորեք դիտել ձեր ապրելակերպի բոլոր գործոններն ամբողջությամբ `պարզելու այն ոլորտները, որտեղ դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսային գործոնները, որոնք հանգեցնում են մարմնի լարվածության և գլխացավի: «Գործոնների հարուցիչների» հայտնաբերումը, ներառյալ սնունդը, պայծառ լույսը, ալկոհոլը, ֆիզիկական վարժությունները, սթրեսը, կյանքի փոփոխությունները, անքնությունը, ֆիզիկական գործունեությունը և այլն, կապահովի ձեզ սովորելու հաղթահարման ռազմավարություններ, որոնք նվազեցնում են գլխացավի կամ այլ ախտանիշների առաջացման հավանականությունը:.
- Որոշ անհատների մոտ CFL (լյումինեսցենտային լույս) կարող է առաջացնել գլխացավեր; փորձեք դրանք փոխարինել շիկացած կամ լուսադիոդային լամպերով, եթե գտնում եք, որ CFL- ների մոտ աշխատելն առաջացնում է գլխացավեր:
- Կանոնավոր քունը շատ կարևոր է կրկնվող գլխացավերից խուսափելու համար:
- Եթե դուք տառապում եք լարվածության գլխացավերից, խուսափեք էլեկտրոնային սարքերից և հեռուստաէկրաններից և կարդացեք կամ դիտեք թուղթ գրությամբ, հատկապես փոքր տպագրությամբ:
- Բնական այլընտրանք Ադվիլին նուշն է: Դուք պետք է ուտեք միայն 10 -ից 13 սերմեր, և դուք պետք է ավելի լավ զգաք 3 րոպեում:
- Եթե փորձում էիք հանգստանալ, դեղորայք ընդունել եւ քնել, բայց ցավը չի անհետանում, փորձեք թեթեւ նախուտեստ ուտել եւ նարնջի հյութ խմել: Սա կհեռացնի ձեր միտքը ցավից, ինչպես նաև կօգնի ձեզ հաղթահարել այն:
- Եթե դուք գտնվում եք էլեկտրոնային սարքի մոտ, որը պետք է միացված լինի, նվազեցրեք պայծառությունը կամ ծածկեք այն: Եթե դուք չեք պատրաստվում անմիջապես օգտագործել այս գործիքներից որևէ մեկը, ապա անջատեք դրանք վարդակից և անջատեք այն, ինչ գտնվում է ձեր շրջակայքից 3,6 մետր հեռավորության վրա:
Գուշացում
- Useանկացած «տնային միջոցի» օգտագործումը հաշվի առնելիս օգտագործեք ողջամտություն, եթե թվում է, որ միջոցն ավելի շատ վնաս է հասցնում, քան օգուտ, մի օգտագործեք այն ՝ նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով: Եթե բուժումը վատթարանում է կամ այլ ախտանիշներ եք ունենում, դադարեցրեք բուժումը և անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Ուռուցքները կարող են առաջացնել գլխացավեր, չնայած գլխացավ ունենալը չի նշանակում, որ դուք ուռուցք ունեք: Սովորաբար, այս տեսակի կոկոսի ցավն ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են թմրությունը, վերջույթների թուլությունը, խոսքի աղավաղումը, տեսողության խանգարումը, էպիլեպտիկ առգրավումները, բնավորության փոփոխությունները կամ հավասարակշռության վատթարացումը: Եթե դուք զգում եք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Եթե դուք ունեք դժբախտ պատահար `կապված գլխի վնասվածքների հետ, կարող եք գլխացավ զգալ: Քանի որ այս տեսակի գլխացավը կարող է ուղեկցվել նաև ուղեղի ցնցումով, գանգի կոտրվածքով, ներքին արյունահոսությամբ և այլն, անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի: Հետվնասվածքային գլխացավերը տեղի են ունենում դժբախտ պատահարի կամ տրավմատիկ իրավիճակի հետևանքով. Այս պայմանները կարող են շատ դժվար բուժվել և պահանջում են վերապատրաստված հոգեբանի կամ հոգեբույժի միջամտություն:
- Անևրիզմը կարող է առաջացնել «կայծակնային» գլխացավ, որը հանկարծակի, ուժեղ ցավ է, որը հաճախ ուղեկցվում է պարանոցի թունդ, կրկնակի տեսողության և գիտակցության կորստի ախտանիշներով: Ստացեք շտապ բժշկական օգնություն որքան հնարավոր է շուտ: Այս դեպքերում վիրահատությունը և արյան ճնշման կայունացումը բուժման հիմնական միջոցն են:
- Carefulգույշ եղեք առանց դեղատոմսի դեղեր օգտագործելիս: Նույնիսկ առանց դեղատոմսի ցավազրկողները կարող են վնասակար լինել առողջության համար, եթե դրանք անպատշաճ են օգտագործվում: Վերցրեք ցավազրկման բոլոր դեղերը ՝ ըստ փաթեթավորման դեղաչափի և համոզվեք, որ միշտ հետևում եք ամենացածր արդյունավետ դեղաչափին:
- Խուսափեք NSAID- ներից կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր ընդունելուց, եթե ունեք խոցեր, մարսողական խնդիրներ կամ խանգարումներ կամ ասթմա: Սովորաբար օգտագործվող NSAID- ներն են ասպիրինը, իբուպրոֆենը, նապրոքսենը (Aleve) և ketoprofen- ը (Actron, Orudis):
