Գլխացավը նյարդաբանական վիճակ է, որը գրեթե յուրաքանչյուր մարդու մոտ հանդիպում է կյանքի ընթացքում: Painավի հաճախականությունը և ծանրությունը կարող են տարբեր լինել: Ոմանք գլխացավեր են ունենում տարին մեկ կամ երկու անգամ, իսկ ոմանք ՝ ամսական ավելի քան 15 օր: Այնուամենայնիվ, եթե գլխացավերը կամ միգրենը հաճախակի դառնան, ձեր ամենօրյա գործունեությունը կխաթարվի: Դուք կարող եք շատ բաներ անել ՝ գլխացավերից բնական ճանապարհով ազատվելու համար տանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 8 -ը. Ուսումնասիրելով գլխացավը, որը հարվածում է ձեզ
Քայլ 1. Իմացեք գլխացավի տեսակը, որը հարվածում է ձեզ:
Մի քանի գործոն կարող է առաջացնել գլխացավեր, ինչպիսիք են ալերգիան, գրիպը, սթրեսը կամ ջրազրկելը: Նախքան դեղորայք ընդունելը կամ բժշկի գնալը, լավ գաղափար է պարզել, թե ինչ տեսակի գլխացավ ունեք, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ բուժում փնտրել:
- Լարված գլխացավերը գլխացավերի ամենատարածված տեսակն են: Այս գլխացավերը առաջանում են պարանոցի կամ գլխի հետևի մկանների լարվածության պատճառով, որոնք հաճախ առաջանում են դեպրեսիայի, հոգնածության կամ հուզական սթրեսի պատճառով: Սովորաբար այս գլխացավերը առաջացնում են այնպիսի զգացողություններ, ինչպիսիք են գլխի կամ պարանոցի շուրջը պարանով պտտվելը կամ կապելը, կամ տաճարներում, ճակատին կամ գլխի հետևի հատվածում առաջացող ցավը: Քրոնիկ բնույթի այս գլխացավը կարող է ուղեկցվել նաև անքնությամբ, քնի ռեժիմի փոփոխությամբ, անհանգստությամբ, քաշի կորստով, վատ կենտրոնացվածությամբ, գլխապտույտով, մշտական հոգնածությամբ և սրտխառնոցով:
- Կլաստերային գլխացավերը բնութագրվում են ինտենսիվ, դանակահարող ցավով, որն առաջանում է մեկ աչքի հետևում: Այս գլխացավերը, կարծես, առաջանում են հիպոթալամուսի ֆունկցիայի խանգարման պատճառով և հակված են կապված ժառանգականության հետ: Այն առաջացնում է սուր, այրվող և համառ ցավ: Պտոզը (ընկած կոպերը), կարող է կարևոր նշան լինել, եթե մարդն ունի կլաստերային գլխացավեր:
- Սինուսի գլխացավը տեղի է ունենում, երբ սինուսները բորբոքվում են մրսածության, ալերգիայի կամ գրիպի պատճառով: Որոշ բաներ, որոնք կարող են նաև առաջացնել սինուսային գլխացավ, մարսողական խնդիրներ են, ինչպիսիք են ստամոքսի վերադարձը (ստամոքսի պարունակության վերադարձը), փորկապությունը կամ լուծը: Մրսածությունը, որը կրկնվում է և չի անհետանում, կարող է նաև առաջացնել սինուսիտ: Սուր սինուսիտը պայման է, որը սովորաբար առաջանում է քթի մեջ `մթնոլորտային ճնշման փոփոխության, ատամնաբուժական խնդիրների, ալերգիայի կամ վիրուսների և բակտերիաների հետևանքով առաջացած վարակների պատճառով:
- Միգրենի գլխացավերը կարող են առաջացնել ուժեղ ցավ գլխի մի կողմում, գլխի կամ գլխի մի կողմի հարված, ցավ ձայնի և լույսի նկատմամբ զգայունություն, փսխում, սրտխառնոց և ցավեր, որոնք ավելանում են ուժասպառությամբ, օրինակ ՝ մարզվելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս: Միգրենով տառապող որոշ մարդիկ նաև գլխացավից առաջանում են մոտ 30-60 րոպե առաջ «աուրա» (տեսողության խանգարում ՝ լույսի առկայծումների տեսքով) կամ տարօրինակ հոտի, տեսողության և հպման զգացողություններ:
- Հետվնասվածքային գլխացավերը կարող են առաջանալ գլխի վնասվածքի պատճառով և կարող են տևել ամիսներ կամ տարիներ գլխի վնասվածքից (հարվածից) հետո, նույնիսկ եթե այն թեթև է: Հիվանդի մոտ հանդիպող ընդհանուր ախտանշաններից են գլխացավը, անքնությունը, գլխապտույտը, վատ կենտրոնացվածությունը և տրամադրության փոփոխությունները:
Քայլ 2. Կազմեք գլխացավի անձնական օրագիր:
Գլխացավերը կարող են առաջանալ դեղորայքի կամ ապրելակերպի փոփոխությունների պատճառով: Պահեք օրագիր, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր սննդակարգի, ապրելակերպի կամ դեղորայքի փոփոխություններին, ինչպես նաև գլխացավի առաջացմանը: Եթե դուք ունեք գլխացավ, պահեք այս դեպքերի գրառումը ՝ ձեր կատարած վերջին փոփոխությունների հետ մեկտեղ:
Գրանցեք գլխացավի ամսաթիվը, ժամը և տևողությունը: Նաև նշեք ձեր գլխացավի ծանրությունը, այսինքն ՝ թեթև, չափավոր կամ ուժեղ: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ ուժեղ գլխացավեր, եթե դուք քնում եք և օրական խմում եք ավելի քան 3 բաժակ սուրճ: Պահպանեք խմիչքների, սննդամթերքների, դեղամիջոցների և ալերգենների գրառումներ, որոնց հետ կարող էիք կապվել գլխացավից առաջ:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ձեր անձնական գլխացավի տեղեկամատյանը:
Փորձեք գտնել դրա առաջացման ընդհանուր գործոնները: Դուք կերե՞լ եք նույն սնունդը նախքան գլխացավի հարձակումը: Դուք ընդունու՞մ եք որևէ դեղամիջոց կամ սննդային հավելում: Եթե այո, դիմեք ձեր բժշկին և հնարավորության դեպքում դադարեցրեք դեղամիջոցի օգտագործումը `պարզելու համար, թե արդյոք դրա հետևանքով գլխացավերի հաճախականության և սրության փոփոխություն կա: Դուք շփվե՞լ եք ալերգենների հետ, ինչպիսիք են փոշին կամ ծաղկափոշին: Ձեր քնի ռեժիմը փոխվե՞լ է:
Ուսումնասիրեք կապերը և փորձարկեք այն, ինչ ինքներդ եք նշում: Եթե կարծում եք, որ գլխացավը պայմանավորված է գործոններից մեկով, խուսափեք այդ գործոնից: Կատարեք դա բազմիցս: Ի վերջո, դուք կիմանաք ձեր գլխացավի պատճառը:
Քայլ 4. Խուսափեք սովորական գործոններից:
Գլխացավերի մեծամասնությունը պայմանավորված են սննդակարգի և շրջակա միջավայրի փոփոխություններով: Որոշ ընդհանուր գործոններ, որոնք հաղորդվում են, որ առաջացնում կամ վատթարանում են գլխացավը, ներառում են.
- Մթնոլորտային ճնշման փոփոխություն կամ եղանակների փոփոխություն: Որոշ գործողություններ, ինչպիսիք են ուրուր թռչելը, լողը, լեռնագնացությունը կամ սուզվելը, կարող են առաջացնել օդի ճնշման փոփոխություններ և առաջացնել գլխացավեր:
- Շատ քուն կամ շատ քիչ քուն: Փորձեք հանգստանալ բավարար տևողությամբ և կանոնավոր հաճախականությամբ:
- Գոլորշիների, օծանելիքի կամ վնասակար գազերի ինհալացիա: Ալերգիաները, ինչպիսիք են փոշին կամ ծաղկափոշին, նույնպես դեր են խաղում գլխացավ առաջացնելու մեջ:
- Աչքերը լարված են: Եթե կրում եք կոնտակտային ոսպնյակներ կամ ակնոցներ, համոզվեք, որ ոսպնյակի չափը համապատասխանում է ձեր ներկայիս վիճակին: Խուսափեք ոսպնյակներից, որոնք կարող են առաջացնել աչքերի գրգռում:
- Պայծառ կամ թարթող լույս:
- Strongգացմունքներ, որոնք չափազանց ուժեղ են կամ սթրեսային: Փորձեք օգտագործել հանգստանալու տեխնիկան սթրեսից ազատվելու համար:
- Լիկյոր, ինչպիսիք են շամպայնը, կարմիր գինին և գարեջուրը:
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, սուրճը կամ թեյը, չափից ավելի են սպառվում:
- Խմիչքներ և սննդամթերք `արհեստական քաղցրացուցիչներով, հատկապես ասպարտամ պարունակող:
- Նախուտեստներ, որոնք օգտագործում են մոնոսոդիումի գլուտամատ (MSG) որպես անուշաբույր բաղադրիչ:
- Որոշ այլ տեսակի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են սարդինան, վերամշակված միսը, անուշիան, մարինացված ծովատառեխը, թարմ թխած խմորիչ արտադրանքը, գետնանուշի կարագը, ընկույզը, քաղցր շոկոլադը, յոգուրտը կամ թթվասերը:
Մեթոդ 2 8 -ից. Թուլացրեք գլխացավերը տանը
Քայլ 1. Կիրառեք տաք սրբիչ:
Արյան անոթները ջերմության ենթարկվելիս ընդլայնվում են ՝ մեծացնելով արյան հոսքը և ապահովելով սննդանյութեր և թթվածին ՝ հոդերի ցավը թեթևացնելու և մկանների, կապանների և ջլերի ցավը հանգստացնելու համար: Տեղադրեք տաք սրբիչ ձեր պարանոցի կամ ճակատի շուրջը, որը կօգնի ազատվել լարվածությունից և սինուսային գլխացավերից:
- Մաքուր լվացքի կտորը թրջեք տաք ջրի մեջ (մոտավորապես 40-45 ℃) 3 -ից 5 րոպե, այնուհետ ջուրը քամեք: Տեղադրեք այն ճակատի կամ այլ ցավոտ մկանների վրա 5 րոպե, այնուհետև կրկնեք այս քայլը ևս 20 րոպե:
- Heatերմություն ապահովելու համար կարող եք օգտագործել նաեւ տաք ջրով լցված շիշ կամ տաք գել փաթեթ: Theերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 40 -ից 45 ℃, քանի որ ձեր մաշկը կարող է այրվել: Մի օգտագործեք 30 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանի ջուր, եթե ունեք զգայուն մաշկ:
- Եթե ունեք այտուց կամ ջերմություն, մի օգտագործեք ջերմություն: Փոխարենը, մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու համար օգտագործեք սառույցի տուփ: Ավելորդ ջերմությունը կարող է գլխացավ առաջացնել:
- Մի տաքացրեք վնասվածքների, կտրվածքների կամ կարերի վրա: Սա կարող է հանգեցնել ձեր հյուսվածքների ընդլայնմանը `նվազեցնելով ձեր մարմնի` վերքերը բուժելու և փակելու ունակությունը: Warmգույշ եղեք տաք կոմպրեսներ օգտագործելիս, եթե ունեք արյան վատ շրջանառություն և շաքարախտ ունեք:
Քայլ 2. Վերցրեք գոլորշի լոգանք:
Տաք ցնցուղ ընդունելը կարող է օգնել թեթևացնել մրսածության կամ գրիպի հետևանքով առաջացած գլխացավերը և ազատել սթրեսը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով գլխացավի ախտանիշները կամ տեսքը: Theնցուղով լողանալիս օգտագործեք տաք ջուր (40 -ից 45 ℃ ջերմաստիճանով), որպեսզի մաշկը չայրեք կամ ջրազրկեք:
Քայլ 3. Օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Չոր օդը կարող է ջրազրկել և գրգռել սինուսները, ինչը հաճախ հանգեցնում է լարվածության գլխացավերի, սինուսային գլխացավերի և միգրենի: Խոնավացուցիչով սենյակում օդը խոնավ կմնա:
- Համապատասխանաբար կարգավորեք խոնավությունը: Ձեր տանը խոնավությունը պետք է լինի 30% -ից 55% -ի սահմաններում: Եթե այն չափազանց խոնավ է, փոշու տզրուկը և բորբոսը կարող են բազմանալ, չնայած որ դրանք երկուսն էլ ալերգիայի գլխացավի ընդհանուր պատճառներն են: Եթե խոնավության մակարդակը չափազանց ցածր է, ձեր տանը ապրող մարդիկ կարող են աչքերի չորություն զգալ և կարող են առաջանալ կոկորդի և սինուսների գրգռում, ինչը գլխացավերի մեկ այլ պատճառ է:
- Խոնավությունը չափելու ամենահեշտ ձևը խոնավության հաշվիչ օգտագործելն է, որը կոչվում է humidistat, որը կարելի է ձեռք բերել շինանյութերի/շինությունների խանութներից:
- Երկու շարժական և մշտական խոնավացնող սարքերը պետք է հաճախակի մաքրվեն: Հակառակ դեպքում, սարքը կարող է վարակվել բորբոսով և մանրէներով, որոնք կարող են տարածվել ամբողջ տանը: Անջատեք խոնավացուցիչը և զանգահարեք ձեր բուժաշխատողին, եթե զգում եք շնչառության հետ կապված որևէ ախտանիշ, որը, ձեր կարծիքով, կապված է խոնավացուցիչի օգտագործման հետ:
- Եթե ցանկանում եք բնական խոնավացուցիչ, փորձեք գնել փակ բույսեր: Բույսերի արտանետման գործընթացը կարող է օգնել կարգավորել սենյակում օդի խոնավությունը: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ բույսերի տերևները, ծաղիկները և ցողունները խոնավություն կթողնեն: Բացի այդ, փակ բույսերը կարող են օդը մաքրել ածխաթթու գազից և այլ աղտոտիչներից, ինչպիսիք են ֆորմալդեհիդը, բենզենը և տրիքլորեթիլենը: Այս կարիքների համար որոշ լավ փակ բույսեր ներառում են բամբուկե արմավ (բամբուկե արմավ), ալոե վերա, բանյան, շրի ռեկեկի (չինարեն մշտադալար), ինչպես նաև dracaena և philodendron տարբեր տեսակներ:
Մեթոդ 3 8 -ից. Բուսական բժշկության օգտագործումը
Քայլ 1. Խմեք բուսական թեյ:
Բուսական թեյերի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդանտներն ու հակաբորբոքային հատկությունները կարող են օգնել ազատվել սթրեսից և թեթևացնել ցավոտ մկանները: Թեյի որոշ տեսակներ կարող են տևել 2 -ից 3 ժամ, որպեսզի հետևանքները տեսանելի լինեն: Բուսական թեյերը, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել գլխացավերի հետ կապված ախտանիշները, ներառում են.
- Եթե սրտխառնոցով կամ անհանգստությամբ ուղեկցվում եք գլխացավով, օգտագործեք 1/2 թեյի գդալ չորացրած անանուխ, որը խառնված է 1/2 թեյի գդալ երիցուկի չոր ծաղիկների հետ 1 բաժակ տաք ջրում (80-85 ° C): Խմեք 1 -ից 2 բաժակ, ըստ անհրաժեշտության մեկ օրում, մինչև գլխացավը չթուլանա:
- Եթե տառապում եք գլխացավերից, որոնք ուղեկցվում են անքնությամբ, փորձեք Վալերիայի թեյ: 1/2 թեյի գդալ վալերիան եփեք 1 բաժակ տաք ջրի մեջ և խմեք քնելուց առաջ: Տեղյակ եղեք, որ որոշ դեղամիջոցների հետ փոխազդեցության դեպքում վալերիանը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Վալերիան ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք նույնպես ընդունում եք նալոքսոն կամ բուպրենորֆին:
Քայլ 2. Փորձեք կոճապղպեղ:
Կոճապղպեղը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստության, փսխման, սրտխառնոցի, արյան բարձր ճնշման և մարսողական խնդիրների ախտանիշները, որոնք կարող են ուղեկցել գլխացավը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով գլխացավի ծանրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոճապղպեղը կարող է նաև նվազեցնել միգրենի հավանականությունը:
- Դուք կարող եք նաև կոճապղպեղ քաղել պարկուճով կամ յուղով մթերային խանութներում: Կոճապղպեղը խոտաբույս է, որն ունի ուժեղ ազդեցություն, հետևաբար պետք է այն օգտագործել օրական 4 գրամ, ներառյալ այն, ինչ օգտագործում եք սննդի մեջ: Հղի կանայք պետք է սահմանափակեն կոճապղպեղի օգտագործումը, որը կազմում է օրական առավելագույնը 1 գրամ:
- Մի օգտագործեք կոճապղպեղ, եթե ունեք արյունահոսության խանգարում կամ ընդունում եք արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ, ներառյալ ասպիրինը:
Քայլ 3. Վերցրեք տենդագին:
Հետազոտությունների հիման վրա տենդագինն արդյունավետ դեղամիջոց է միգրենը կանխելու կամ կանխելու համար: Feverfew հավելումները վաճառվում են թարմ, սառեցված կամ չորացրած: Դուք կարող եք այն գնել պլանշետների, պարկուճների կամ հեղուկ քաղվածքների տեսքով: Feverfew հավելումները պետք է պարունակեն նվազագույնը 0.2% պարթենոլիդ, որը այս խոտի բնական բաղադրիչներից է: Առաջարկվող օրական դոզան 50 -ից 100 մգ է օրական մեկ կամ երկու անգամ: Կանխարգելիչ միջոցառումներից մի քանիսը, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, հետևյալն են.
- Մարդիկ, ովքեր ալերգիա ունեն մոլախոտի, երիցուկի կամ մարգագետնիի նկատմամբ, նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, ալերգիկ են տենդագույրի նկատմամբ, ուստի չպետք է այն ընդունել:
- Feverfew- ը կարող է մեծացնել արյունահոսության վտանգը, հատկապես, եթե դուք արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներ եք ընդունում: Feverերմություն ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե նաև արյան նոսրացնող դեղեր եք ընդունում:
- Հղի և կրծքով կերակրող կանայք, ինչպես նաև 2 տարեկանից փոքր երեխաները չպետք է ընդունեն տենդ:
- Եթե վիրահատվելու եք, ասեք ձեր բժշկին, որ դուք ջերմություն եք ընդունում, քանի որ այս դեղաբույսը կարող է կողմնակի բարդություններ առաջացնել, եթե այն փոխազդում է անզգայացնողների հետ:
- Եթե ավելի քան մեկ շաբաթ տենդագին եք ընդունել, մի դադարեք այն հանկարծակի օգտագործել: Օգտագործումը դադարեցնելուց առաջ աստիճանաբար նվազեցրեք դոզան: Դրա վաղաժամ դադարեցումը կարող է հանգեցնել գլխացավերի, անհանգստության, հոգնածության, մկանների կոշտության և հոդացավերի վերադարձի:
Քայլ 4. Սննդի մեջ ավելացրեք խնկունի:
Խնկունին հաճախ օգտագործվում է որպես համեմունք, հատկապես միջերկրածովյան խոհանոցում: Որպես դեղամիջոց, խնկունին վաղուց օգտագործվել է հիշողությունը բարելավելու, ցավը և մկանային սպազմերը նվազեցնելու, մարսողությունը բարելավելու և նյարդային համակարգի և արյան շրջանառությանն աջակցելու համար:
Չեն ընդունում օրական 4 -ից 6 գրամ խնկունի: Եթե դուք գերազանցում եք այս չափաբաժինը, կարող եք հիպոթենզիա կամ ջրազրկվել: Նաև իմացեք, որ այս խոտը կարող է նաև գործել որպես հղիության արհեստական ընդհատման դեղամիջոց (հղիության արհեստական ընդհատում), ուստի այն անվտանգ չէ հղի կանանց սպառման համար:
Քայլ 5. Սպառեք կիտրոնի բալասան:
Կիտրոնի բալզամը (Melissa officinalis) այն դեղաբույսն է, որը լայնորեն օգտագործվում է մարդկանց կողմից անհանգստությունը և սթրեսը թեթևացնելու, քունը օգնելու, ախորժակը բարձրացնելու և մկանային ցավն ու մարսողական խանգարումները թեթևացնելու համար, որոնք անհանգստություն են պատճառում: Այս խոտը հաճախ զուգորդվում է նաև այլ հանգստացնող և հանգստացնող դեղաբույսերի հետ, ինչպիսիք են երիցուկը և վալերիանը `հանգստանալու համար:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել կիտրոնի բալասան դիետիկ պարկուճային հավելումների տեսքով, և խորհուրդ է տրվում այն ընդունել 300 -ից 500 մգ դեղաչափերով, օրական 3 անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության: Մինչեւ կիտրոնի բալասան խմելը, հղի կամ կերակրող կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:
- Հիպերթիրեոզով տառապող մարդիկ չպետք է կիտրոնի բալասան օգտագործեն:
Քայլ 6. Օգտագործեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են կլաստերային գլխացավերով, միգրենով կամ հետվնասվածքային ցավերով, մեծանում են դեպրեսիայի, անհանգստության, տրամադրության փոփոխության և անձի փոփոխությունների վտանգի տակ: Սուրբ Հովհաննեսի գինին դեղաբույս է, որն օգտակար է մեղմ և միջին դեպրեսիայի բուժման համար: Այս խոտը կարելի է ձեռք բերել պարկուճների, հաբերների, հեղուկ քաղվածքների և թեյերի տեսքով: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, որն է ձեզ առավել հարմար ձևը:
- St John's wort հավելումների ստանդարտը պետք է պարունակի հիպերիցինի (այս խոտի ակտիվ միացություններից մեկը) 0.3%կոնցենտրացիան, և այն պետք է ընդունվի օրական երեք անգամ 300 մգ դեղաչափով: Էական արդյունքներ տեսնելու համար կարող է տևել 3 -ից 4 շաբաթ: Մի դադարեք հանկարծակի օգտագործել Սուրբ Հովհաննեսի գինին, քանի որ դա կարող է տհաճ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Օգտագործումը դադարեցնելուց առաջ աստիճանաբար նվազեցրեք դոզան: Որոշ կանխարգելիչ միջոցառումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, ներառում են.
- Դադարեցրեք այն օգտագործել, եթե ձեր գլխացավը ուժեղանա:
- ADD (ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում) և երկբևեռ խանգարումով տառապող մարդիկ չպետք է ընդունեն Սուրբ Հովհաննեսի գինին:
- Մի ընդունեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին, եթե դեղեր եք ընդունում, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցները, հանգստացնողները կամ ալերգիայի դեմ դեղամիջոցները:
- Սուրբ Հովհաննեսի գինին չպետք է օգտագործվի հղի և կերակրող կանանց կողմից
- Խիստ ընկճված մարդիկ չպետք է ընդունեն Սուրբ Հովհաննեսի գինին: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ունեք ագրեսիվ վարք և ինքնասպանության մտքեր:
Մեթոդ 4 -ից 8 -ը ՝ Արոմաթերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Փորձեք արոմաթերապիա:
Արոմաթերապիան բուսական բուժում է, որն օգտագործում է բույսերից ստացված եթերայուղերի բույրը գլխացավերի, անհանգստության, անքնության, սթրեսի, դեպրեսիայի, մարսողության խանգարման և մի շարք այլ հիվանդությունների բուժման համար: Բժիշկը կամ արոմաթերապևտը, ով ունի պրակտիկայի պաշտոնական լիցենզիա, կարող է օգնել որոշել, թե որ տեսակի արոմաթերապիան է ձեզ համար ճիշտ:
- Չլուծված եթերայուղերը կարող են մաշկի ռեակցիա առաջացնել, ուստի դրանք օգտագործելուց առաջ պետք է խառնել լուծիչ յուղի կամ լոսյոնի հետ: Լուծող լոսյոնը կարող է էմուլսացված յուղ և ջուր լինել, որպեսզի նյութը դառնա ոչ յուղոտ և հեշտ կիրառելի:
- Չոր, զգայուն մաշկ ունեցող մարդիկ պետք է օգտագործեն ցորենի սերմի, ձիթապտղի կամ ավոկադոյի յուղից լուծվող յուղեր, որոնք ավելի ծանր են և ավելի լավ են պահում խոնավությունը: Մաշկի խոնավությունը բարձրացնելու համար կարող եք նաև ցնցուղ ընդունել այս յուղն օգտագործելուց առաջ:
- Այս յուղը նոսրացնելու համար 5 կաթիլ եթերայուղ խառնել մոտ 15 մլ լուծիչ յուղի կամ լոսյոնի մեջ: Մնացած յուղը պահեք մուգ գույնի կաթիլային շշի մեջ, որը կարող է սերտորեն փակվել:
Քայլ 2. Օգտագործեք անանուխի յուղ:
Անանուխի յուղը, որը հարուստ է մենթոլով, կարող է օգնել ազատվել մկանների ցավերից, գլխացավերից և քթի գերբնակվածությունից: Եթե ցանկանում եք այն օգտագործել որպես գլխացավի միջոց, քսեք 1–2 կաթիլ նոսրացված անանուխի յուղ ձեր տաճարներին և ճակատին, այնուհետև մերսեք տարածքը 3 -ից 5 րոպե: Քսեք փոքր շրջանաձև շարժումներով ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Անանուխի յուղ մի քսեք փոքր երեխաների կամ նորածինների դեմքին, քանի որ դա կարող է առաջացնել նոպաներ, որոնք խանգարում են նրանց շնչառությանը: Եթե դուք ունեք ցան կամ զգում եք գրգռում, անմիջապես դադարեցրեք այն օգտագործել:
Քայլ 3. Օգտագործեք երիցուկի յուղ:
Երիցուկի յուղը կարող է օգտագործվել մկանների լարվածությունը թուլացնելու և ցավը թեթևացնելու համար: Այս յուղը սովորաբար օգտագործվում է սրտխառնոցի, անքնության և անհանգստության բուժման համար:Եթե դուք մտադիր եք այն օգտագործել որպես գլխացավի միջոց, քսեք քթի և ճակատի վրա 1 -ից 2 կաթիլ երիցուկի նոսրացված յուղ, այնուհետև մերսեք տարածքը 3 -ից 5 րոպե:
Եթե դուք ալերգիկ եք երիցուկի, երիցուկի, քրիզանտեմի կամ մոլախոտի նկատմամբ, ամենայն հավանականությամբ ալերգիկ եք նաև երիցուկի յուղի նկատմամբ: Երիցուկը կարող է քնկոտություն առաջացնել և չպետք է օգտագործվի մարզվելուց կամ մեքենա վարելուց առաջ:
Քայլ 4. Օգտագործեք նարդոսի յուղ:
Նարդոսի յուղն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգտագործվել ցավը թեթևացնելու և մարմնի ցանկացած մասի ցավերը թեթևացնելու համար: Այն օգտակար է մի քանի պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը, գլխացավերը, անքնությունը, սթրեսը և մկանային ցավերը: Նույնպես լավ հոտ է գալիս:
- Եթե ցանկանում եք օգտագործել այս յուղը գլխացավը բուժելու համար, 1 -ից 2 կաթիլ նարդոսի նոսրացած յուղ քսեք ձեր տաճարներին և ճակատին, այնուհետև մերսեք տարածքը 3 -ից 5 րոպե: Կարող եք նաև 2 -ից 4 կաթիլ մաքուր նարդոսի յուղ ավելացնել 2 -ից 3 բաժակ եռացող ջրի մեջ: Այնուհետեւ գլուխը դրեք ջրի վերեւում, որպեսզի ներշնչեք դուրս եկող գոլորշին:
- Նարդոսի յուղը սպառման համար չէ: Եթե այն ուտեք, դա թույն կլինի: Օգտագործեք այս յուղը միայն որպես արտաքին միջոց կամ ինհալացիայի համար: Մի ընկեք աչքերի մեջ: Եթե ունեք ասթմա, օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ասթմա ունեցող որոշ մարդիկ գտնում են, որ նարդոսը կարող է ավելի վատթարացնել իրենց թոքերի խնդիրները:
- Lavendel- ը չպետք է օգտագործվի հղի և կերակրող կանանց կողմից:
Մեթոդ 5 -ից 8 -ը. Ractբաղվեք հանգստանալու տեխնիկա վարելով
Քայլ 1. Խուսափեք սթրեսից:
Սթրեսը առաջացնում է արյան բարձր ճնշում և արյան ճնշում, և դա գլխացավեր է առաջացնում: Հաղթահարեք գլխացավը `հանգստանալու ուղիներ գտնելով: Կարգավորեք օգտագործվող տեխնիկան ՝ հիմնվելով ձեր անհատականության և նախասիրությունների վրա: Ո՞ր մեկն է ձեզ ամենից շատ հանգստացնում: Ստորև բերված են մի քանի օրինակներ:
- Հանգիստ և դանդաղ շունչ քաշեք հանգիստ միջավայրում:
- Կենտրոնացեք դրական արդյունքներ ստանալու վրա:
- Վերադասավորեք առաջնահերթությունները և ազատվեք ավելորդ առաջադրանքներից:
- Կրճատել էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը: Սա կարող է լարել աչքերը և առաջացնել գլխացավեր:
- Օգտագործեք հումորը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հումորը սուր սթրեսից ազատվելու արդյունավետ միջոց է:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Քայլ 2. Յոգա արեք:
Յոգան բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, իջեցնում արյան ճնշումը, հանգստացնում և մեծացնում ինքնավստահությունը, ազատում սթրեսից և անհանգստությունից: Այն մարդիկ, ովքեր յոգա են անում, ունեն լավ համակարգում, ճկունություն, կեցվածք, շարժումների լայնություն, քնի սովորություններ, կենտրոնացում և մարսողություն: Յոգան օգտակար է լարվածության գլխացավերի, միգրենի և հետվնասվածքային ցավերի բուժման համար, ինչպես նաև սթրեսից և ընդհանուր անհանգստությունից ազատվելու համար:
Գրանցվեք յոգայի խմբակային դասին և համոզվեք, որ կենտրոնացած եք ձեր դիրքերի և շնչառության վրա: Ուսուցիչը կօգնի ձեզ կատարել յոգայի երկու ասպեկտները:
Քայլ 3. Կատարեք թայ չի վարժություններ:
Թայ -չին թեթև վարժություն է, որը վերցված է մարտարվեստից: Այս վարժությունը բաղկացած է դանդաղ, հանգիստ շարժումներից, մեդիտացիայից և խորը շնչառությունից: Թայ -չին կարող է օգնել բարելավել ֆիզիկական առողջությունը, հուզական հարմարավետությունը, ճարպկությունը և համակարգումը: Նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են թայ -չիով, հակված են ունենալ լավ կեցվածք, ճկունություն և շարժման լայնություն, և ավելի լավ են քնում գիշերը: Այս բոլոր գործոնները օգնում են կարգավորել ձեր մարմինը և ազատել սթրեսը, դրանով իսկ թեթևացնելով գլխացավի լայն տեսականի:
Սովորաբար հրահանգիչը շաբաթական մեկ անգամ սովորեցնում է թայ չի, որը կարող է տևել մեկ ժամվա ընթացքում: Դուք նաև պետք է տայ -չի վարեք տանը օրական երկու անգամ 15-20 րոպե: Թայ -չին նաև անվտանգ է բոլորի համար ՝ անկախ տարիքից կամ մարզական ունակություններից:
Քայլ 4. Դուրս եկեք տնից:
Կան ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ բնության հետ գիտակցված փոխազդեցությունը կարող է նպաստել առողջ ապրելակերպի: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ կանաչ միջավայրում ապրելը կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսիք են արշավը, այգեգործությունը և բացօթյա թենիս խաղալը կարող են օգնել ազատվել սթրեսից և բարձրացնել ընդհանուր բարեկեցությունը: Փորձեք ժամանակ հատկացնել բացօթյա ժամանցի համար շաբաթական առնվազն 1 -ից 2 ժամ:
Վերցրեք անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցները, եթե ձեր տանից դուրս շրջակա միջավայրի նկատմամբ ալերգիա ունեք: Դուք կարող եք բերել ալերգիայի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl և Clarinex:
Մեթոդ 6 -ից 8 -ը ՝ ապրելակերպի կատարելագործում
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Գլխացավերը կարող են առաջանալ քնի ռեժիմի փոփոխության և անքնության պատճառով: Քնի պակասը կարող է նաև բարձրացնել սթրեսը, առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ և խանգարել կենտրոնացմանը: Միջին չափահաս մարդը պետք է քնի առնվազն 6 -ից 8 ժամ:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Լարված գլխացավերի հիմնական պատճառներից մեկը հոգեկան սթրեսն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել օրգանիզմում սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը: Exորավարժությունները նաև խթանում են էնդորֆինների ՝ քիմիական նյութերի արտադրությունը ուղեղում, որոնք աշխատում են թեթևացնել ցավը և բարելավել տրամադրությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս կատարել մոտ 30-45 րոպե չափավոր վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, արագ քայլելը և լողը: Կամ կատարեք 15–20 րոպե բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, օրինակ ՝ խաչաձև զբոսանքներ, ծանրամարտի մարզումներ և մրցունակ մարզաձևեր:
Քայլ 3. Մի ծխեք և ալկոհոլ օգտագործեք:
Ալկոհոլային խմիչքները, հատկապես գարեջուրը, կարող են առաջացնել քրոնիկ կլաստերային գլխացավեր և միգրեն: Դուք պետք է խուսափեք ծխախոտի ծխախոտի և նիկոտինի այլ ձևերից (հաբեր կամ ծամոն), քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ուժեղ գլխացավեր: Smխելը կարող է նաև գրգռել քթի հատվածները մրսածության ժամանակ, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել սինուսային գլխացավերի:
Մարդիկ, ովքեր ունեն գլխացավերի կամ գլխացավերի պատմություն, պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեն ծխելուց և ալկոհոլային խմիչքներից, քանի որ այդ գլխացավերը կապված են անքնության, գլխապտույտի, անհանգստության, դեպրեսիայի և ինքնասպանության մտքերի հետ: Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, դիմեք իշխանություններին կամ դիմեք բժշկական օգնության:
Մեթոդ 7 -ից 8 -ը. Դիետայի բարելավում
Քայլ 1. Մի կերեք բորբոքային սնունդ:
Հետվնասվածքային և սինուսային գլխացավերը հաճախ բնութագրվում են բորբոքումով, որն առաջանում է այն ժամանակ, երբ ձեր մարմնի մի մասը ուռչում է, կարմրում և ցավում վնասվածքից կամ վարակից: Որոշ սննդամթերքներ կարող են դանդաղեցնել մարմնի բուժվելու ունակությունը, սրել բորբոքումները և առաջացնել գլխացավեր: Բորբոքում առաջացնող որոշ մթերքներ կարող են առաջացնել նաև մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, ստամոքսի թթվային վերադարձը և փորկապությունը: Փորձեք խուսափել կամ նվազեցնել հետևյալ մթերքների օգտագործումը.
- Նուրբ ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, տորթերը և բլիթները:
- Տապակած սնունդ:
- Արհեստականորեն քաղցրացված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան կամ էներգետիկ ըմպելիքները:
- Կարմիր միս, օրինակ `հորթի միս, խոզապուխտ, սթեյք և վերամշակված միս, օրինակ` երշիկ:
- Սպիտակ կարագ, մարգարին և ճարպ:
Քայլ 2. Կերեք «միջերկրածովյան» սնունդ:
Չնայած որոշ սննդամթերքներ կարող են բորբոքում առաջացնել, որոշ սննդամթերքներ կարող են նաև օգնել նվազեցնել բորբոքումները, որոնք կարող են առաջացնել գլխացավեր: Միջերկրածովյան սննդամթերքները, որոնք կարող են օգտագործվել բորբոքումը նվազեցնելու համար, ներառում են.
- Մրգեր, ինչպիսիք են կեռասը, ելակը և նարինջը:
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են ընկույզը և նուշը:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը կամ սպանախը, հարուստ են հակաօքսիդանտներով:
- Fatարպերով հարուստ ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա և թունա:
- Ամբողջական հատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, կորեկը, քինուան, վարսակի ալյուրը և կտավատի սերմերը:
- Ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Փորձեք խմել առնվազն 235 մլ ջուր յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ: Deրազրկելը հաճախ կարող է առաջացնել գլխապտույտ, գլխացավեր, մկանների ցավեր, արյան ցածր ճնշում, մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխություն և առգրավումներ: Մեծահասակների համար խմելու համար առաջարկվող ջրի պարունակությունը միջինում 2 լիտր է: Եթե դուք խմում եք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ապա խմեք 1 լիտր ջուր յուրաքանչյուր բաժակ կոֆեին պարունակող ըմպելիքի համար: Առանց գլյուկոզի և էլեկտրոլիտ պարունակող առանց կոֆեին պարունակող էներգետիկ ըմպելիքը կարող է նաև նվազեցնել ջրազրկումը:
Քայլ 4. Սպառեք մագնեզիում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը շատ արդյունավետ է գլխի ցավը նվազեցնելու համար: Բացի սթրեսային հատկություններից, մագնեզիումը կարող է նաև նվազեցնել անհանգստությունը, քրոնիկ հոգնածությունը, կրծքավանդակի ցավը և արյան ճնշումը, խոլեստերինը և արյան շաքարը պահել առողջ մակարդակի վրա:
- Մագնեզիում պարունակող բնական աղբյուրները ներառում են սկումբրիա, սաղմոն, հալիբուտ, թունա, մուգ շոկոլադ, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ, սերմեր, շագանակագույն բրինձ, ոսպ (ոսպ), սև լոբի, սոյա, սիսեռ (սիսեռ), ավոկադո և բանան:.
- Կալցիումը կարող է խանգարել մագնեզիումի հավելումների կլանմանը, ուստի ավելի լավ է վերցնել մագնեզիումի հեշտ ներծծվող տեսակներ, ինչպիսիք են մագնեզիումի օքսիդը և մագնեզիումի բիկարբոնատը: Մագնեզիումի հավելումների առաջարկվող ընդունումը 100 մգ է ՝ օրական 2 -ից 3 անգամ: Մեծահասակները պետք է օրական առնվազն 280 -ից 350 մգ մագնեզիում օգտագործեն:
Քայլ 5. Վերցրեք վիտամին C:
Վիտամին C- ն կարևոր դեր է խաղում որպես հակաօքսիդանտ և բարելավում է իմունային գործառույթը, կարգավորում է արյան շաքարը և նվազեցնում տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Վիտամին C- ն կարող է ընդունվել սննդային հավելման տեսքով `առաջարկվող 500 մգ չափաբաժնով, որը պետք է ընդունել օրական երկու կամ երեք անգամ: Քանի որ ծխելը կարող է նվազեցնել վիտամին C- ը, ծխողներին օրական անհրաժեշտ է լրացուցիչ 35 մգ: Կարող եք նաև ձեր ամենօրյա ճաշացանկին ավելացնել շատ վիտամին C պարունակող մթերքներ: Վիտամին C- ի լավ բնական աղբյուրները ներառում են.
- Կանաչ կամ կարմիր պղպեղ
- Citիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են քաղցր նարինջը, գրեյպֆրուտը, թուրինջը, կրաքարը կամ ոչ կենտրոնացված նարնջի հյութը:
- Բրոկոլի, սպանախ և բրյուսելյան ծիլեր
- Ելակ և ազնվամորի
- Լոլիկ
- Պապայա, մանգո և սեխ
Քայլ 6. Սպառեք ծերտի քաղվածք:
Elderberry- ը Եվրոպայից իմունիտետը բարձրացնող խոտ է, որը հայտնի է նաև իր հակաբորբոքային և հակավիրուսային հատկություններով: Այս խոտը կարող է նաև օգնել ազատվել սինուսային գլխացավերից: Elderberry- ի քաղվածքը կարելի է գտնել դեղատներում կամ սուպերմարկետներում `օշարակի, կոնֆետների կամ սննդային հավելումների պարկուճների տեսքով: Դուք կարող եք նաև 3 -ից 5 գրամ ծիրանի չորացրած ծաղիկներ թրմել մի բաժակ եռացող ջրի մեջ 10 -ից 15 րոպե ՝ խմելու որպես բուսական թեյ, որը կարելի է խմել օրական մինչև երեք անգամ: Որոշ բաներ, որոնք պետք է նշել, հետևյալն են.
- Մի կերեք երիցուկը հում կամ անփույթ, քանի որ դրանք կարող են թունավոր լինել:
- Երեխաները չպետք է ծերունի ընդունեն ՝ առանց նախապես մանկաբույժի հետ խորհրդակցելու:
- Նախորդ դեղաբույսեր ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ այս դեղաբույսը կարող է մի շարք կողմնակի բարդություններ առաջացնել հղի կանանց, աուտոիմուն հիվանդություններով տառապող մարդկանց և շաքարային դիաբետի, շաքարային դիաբետի, քիմիոթերապիայի կամ իմունոպրեսիվ դեղամիջոցներ ընդունող մարդկանց մոտ:
Մեթոդ 8 -ից 8 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի:
Չնայած գլխացավերի մեծ մասը կարող է բուժվել կենսակերպի փոփոխությամբ կամ դեղորայք ընդունելով, որոշ տեսակի գլխացավեր կարող են հաճախ առաջանալ, եթե անհապաղ չբուժվեն և կարող են հանգեցնել այլ հիվանդությունների: Գլխացավի որոշ ախտանշաններ կարող են լինել նաև այլ, ավելի լուրջ պատճառների նախազգուշական նշան, որոնք անհապաղ բժշկական ուշադրություն են պահանջում: Գնացեք բժշկի կամ շտապօգնության բժշկի, եթե ունեք հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը.
- «Առաջին» կամ «ամենավատ» գլխացավը, որը հաճախ ուղեկցվում է շփոթությամբ, տեսողության պղտորմամբ, թուլությամբ կամ գիտակցության կորստով, որը խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը:
- Ուժեղ գլխացավ, որն առաջանում է հանկարծակի, որը կարող է ուղեկցվել պարանոցի կոշտությամբ:
- Ուժեղ գլխացավ, որը ուղեկցվում է ջերմությամբ, սրտխառնոցով կամ փսխումով, որը կապված չէ այլ հիվանդության հետ:
- Գլխացավեր, որոնք առաջացել են գլխի վնասվածքներից:
- Ուժեղ գլխացավ, որը տեղի է ունենում միայն մեկ աչքում, և աչքը կարմիր գույն ունի:
- Գլխացավեր, որոնք անընդհատ առաջանում են այն մարդկանց մոտ, ովքեր նախկինում երբեք գլխացավ չեն ունեցել, հատկապես 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ:
- Գլխացավեր, որոնք ուղեկցվում են մարմնի մի մասում թուլության զգացողության կորստով, ինչը կարող է ինսուլտի նշան լինել:
- Նոր գլխացավեր այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ի կամ քաղցկեղի պատմություն:
Քայլ 2. Փորձեք բիոֆեդբեքը:
Կենսաուղերձը տեխնիկա է, որը մարդկանց սովորեցնում է բարելավել իրենց առողջությունը ՝ վերահսկելով մարմնի որոշ գործընթացներ, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում ակամայից, ինչպիսիք են սրտի աշխատանքը, մկանների լարվածությունը, արյան ճնշումը և մաշկի ջերմաստիճանը: Էլեկտրոդներ կցվեն ձեր մաշկին ՝ այս գործընթացը չափելու և ցուցադրելու համար մոնիտորի էկրանին: Կենսաբանական արձագանքի թերապևտի օգնությամբ դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես փոխել ձեր արյան ճնշումը կամ սրտի բաբախյունը:
- Կենսաուղերձը արդյունավետ բուժում է լարվածության գլխացավերի և միգրենի, դեպրեսիայի, անհանգստության, արյան բարձր ճնշման, առգրավումների, ուժեղ ցավերի, մարսողության և միզելու հետ կապված խնդիրների դեպքում: Քանի որ կողմնակի ազդեցությունների մասին որևէ զեկույց չկա, կենսաֆիդբեքը անվտանգ թերապիա է մարդկանց մեծամասնության համար:
- Կենսադարձ արձագանքը կարող է իրականացվել հոգեբանների, հոգեբույժների կամ բժիշկների կողմից:
- Կենսակենսաբանական թերապիայի մի քանի տեսակներ կան: Neurofeedback- ը, որը նաև հայտնի է որպես էլեկտրոէնցեֆալոգրաֆիա (EEG), չափում է ուղեղի ալիքների ակտիվությունը և կարող է շատ արդյունավետ լինել սթրեսի, գլխացավերի, անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման համար: Էլեկտրոմիոգրաֆիան (ԷՄԳ) չափելու է մկանների լարվածությունը, մինչդեռ ջերմային բիոֆեդբեկը կարող է օգնել չափել մարմնի և մաշկի ջերմաստիճանը:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը օգնում է մարմնի որոշակի կետերի խթանմանը `մաշկի մեջ մանր ասեղներ տեղադրելով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել թեթևացնել գլխացավը, նվազեցնել անհանգստությունը և ազատել սթրեսը: Ասեղնաբուժությունը ոչ միայն շատ արդյունավետ է միգրենի գլխացավերի բուժման համար, այլև կարող է օգտակար լինել լարվածության, սինուսների, կլաստերի և այլ հիվանդությունների հետ կապված գլխացավերի բուժման համար: Սովորաբար ասեղնաբուժությունը չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ, երբ կատարվում է փորձառու մասնագետների կողմից:
Համոզվեք, որ ձեր ասեղնաբույժը լիցենզիա ունի ասեղնաբուժության թերապիա կատարելու համար: Խիստ խորհուրդ է տրվում, որ թերապիայի ավարտից մինչև 8 ժամ չզբաղվեք ծանր ֆիզիկական գործունեությամբ, չուտեք մեծ քանակությամբ սնունդ, չօգտագործեք ալկոհոլ և չզբաղվեք սեռական ակտիվությամբ:
Քայլ 4. Դիտեք վտանգավոր ախտանիշների առկայությունը:
Գլխացավերի որոշ տեսակներ կարող են առաջանալ վարակի պատճառով կամ հայտնվել կարմիր դրոշի նշանով, որ դուք այլ հիվանդություն ունեք: Անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե ձեր գլխացավի հետ մեկտեղ զգում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Բարձր արյան ճնշում
- Բարձր ջերմություն `ավելի քան 40 ℃ ջերմաստիճանով:
- Փսխում և սրտխառնոց
- Lightգայունություն լույսի, պղտոր տեսողության, թունելի տեսողության կամ տեսողության կորստի նկատմամբ
- Թուլացած խոսքի ունակություն
- Կարճ և արագ շունչ
- Որոշ ժամանակ գիտակցության կորուստ
- Հոգեկան գործառույթի հանկարծակի փոփոխություններ, ինչպիսիք են թույլ տրամադրությունը, որոշումներ կայացնելու ունակության թուլացումը, հիշողության կորուստը կամ ամենօրյա առօրյա գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը:
- Առգրավում
- Մկանները թուլանում կամ կաթվածահար են լինում:
Գուշացում
- Եթե անհանգստություն կամ դեպրեսիա եք ապրում, խորհրդակցեք թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ: Հոգեկան կամ էմոցիոնալ հիվանդությունները հաճախ առաջացնում են գլխացավեր, և դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե գլխացավերի հետ մեկտեղ այլ ախտանիշներ զգաք:
- Դիմեք ձեր բժշկի կամ բուժաշխատողի բուժմանը, եթե ձեր գլխացավը չի անհետանում կամ չի արձագանքում արտադրված և բնական միջոցներին: Ուժեղ գլխացավը կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ:
