Համակենտրոնացումը պահանջում է ջանք և ժամանակ: Նույնիսկ եթե մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ամիս զբաղվեք, եթե ձեր ուղեղը դա ճիշտ չի անում, արդյունավետ արդյունքներ չեք ստանա: Այնուամենայնիվ, դեռևս կան բավականին հեշտ եղանակներ ՝ ձեր համակենտրոնացումը արագ և արդյունավետ բարելավելու համար: Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ, այս հոդվածը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Երկարաժամկետ լուծում
Քայլ 1. Ընդմիջում կատարեք:
Համակենտրոնացման վրա ազդող ամենամեծ գործոնը հանգիստն է, դա հաստատվել է տարբեր ուսումնասիրություններով: Համակենտրոնացումը պահանջում է, որ ձեր միտքը հանդարտվի: Բայց եթե լավ չհանգստանաք, ձեր միտքը հեշտությամբ կշեղվի: Հետեւաբար, համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք քնելու համար: Բացի այդ, կանոնավոր քնել, քանի որ դա կարող է կենտրոնանալու բանալին լինել:
Չափից շատ քնելը նույնպես իդեալական չէ: Սա կարող է խախտել ձեր բնական ռիթմը և ձեզ ծույլ դարձնել: Խուսափեք դրանից `ունենալով զարթուցիչ` ժամանակին արթնացնելու համար:
Քայլ 2. Կազմեք ծրագիր:
Makeրագիր կազմեք այն ամենի համար, ինչ անում եք: Երբ դուք նստում և աշխատում եք առանց ծրագրի, ձեզ հեշտությամբ կգայթակղեն այլ գործողություններ կատարել, ինչպիսիք են էլփոստի ստուգումը, հաղորդագրություններ ուղարկելը (զրուցելը) և ինտերնետով ճամփորդելը: Առանց նպատակի, դուք ժամանակ կկորցնեք: Մեկ այլ կարևոր գործի վրա կենտրոնանալու փոխարեն այլ մտքերից ձեզ կշեղեն:
Դրանից խուսափելու համար կազմեք հստակ ծրագիր, որը կարող է նախապես բավարարել ձեր կարիքները: Ընդմիջում կատարեք 5 -ից 10 րոպե ընդմիջումով, օգտագործեք այն էլ.փոստը ստուգելու համար, այնուհետև փակեք մուտքի արկղը և շարունակեք ամենակարևոր առաջադրանքները: Համոզվեք, որ երբ պլանավորում եք, բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում ժամանցի, ուսման և քնի համար:
Քայլ 3. Խորհիր:
Մեդիտացիայի պրակտիկան, անշուշտ, կօգնի ձեր համակենտրոնացման ունակությանը: Իրականում, երբ փորձում ենք մեդիտացիա անել, փորձում ենք յուրացնել կենտրոնանալու ունակությունը: Ամենօրյա մեդիտացիան հնարավորություն է տալիս կատարելագործել ձեր համակենտրոնացման տեխնիկան:
Քայլ 4. Ընտրեք ձեր նախընտրած վայրը կենտրոնանալու համար:
Անշուշտ, որոշ վայրեր ավելի լավն են, քան մյուսները: Դպրոցական գրադարանները, ուսումնական սենյակները և մասնավոր սենյակները լավագույն վայրերն են: Մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ ձեր ընտրած վայրը չպետք է շեղող շատ բաներ ունենա: Փորձեք խուսափել այլ մարդկանցից, եթե ցանկանում եք աշխատել:
Քայլ 5. Եթե ցանկանում եք տիրապետել կենտրոնացման արվեստին, փորձեք կանոնավոր և հավասարակշռված դիետա հաստատել:
Չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել մարսողության ծանրաբեռնվածության և կարող է ձեզ անհարմար և քնկոտ դարձնել: Ինչպես ասաց Թոմաս ffեֆերսոնը, մենք հազվադեպ ենք ափսոսում, որ շատ քիչ ենք ուտում: Ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ քիչ ուտելը ավելի հագեցած է, քան կարծում եք:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Կենտրոնանալու ունակությունը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Եթե մենք քնկոտ ենք, վատառողջ կամ ունենք թեթև հիվանդություն, ապա կենտրոնանալն ավելի դժվար կլինի: Իհարկե, դեռ կկարողանաք կենտրոնանալ, դա պարզապես ավելի դժվար է: Այնուամենայնիվ, կյանքը ավելի հեշտ կլինի, եթե առաջնահերթությունը տանք ֆիզիկական առողջությանը.
- Քնել բավականաչափ
- Ֆիզիկապես պատրաստված
- Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը
- Պարբերաբար մարզվեք
Քայլ 7. Ընդմիջեք և փոխեք ձեր միջավայրը:
Անընդհատ մեկ տեղում աշխատելը կարող է մարդկանց խելագարության հասցնել: Պարբերաբար ընդմիջումներ անելը կարող է լուծել ձեր խնդիրը: Սա կարող է ձեզ դարձնել ավելի ակտիվ և ավելի հետաքրքրված ձեր թեմայով:
Քայլ 8. Հիշեք, որ կատարելության կարելի է հասնել շատ պրակտիկայով:
Համակենտրոնացումը գործունեություն է, որը նման է այլ գործողություններին: Չենք կարող ակնկալել, որ կլինենք ուժեղ վազորդ առանց վարժությունների: Նմանապես, կենտրոնացումը մկան է: Որքան հաճախ ենք մենք զբաղվում, այնքան ավելի ուժեղ են արդյունքները:
Մեթոդ 2 3 -ից. Արագ շտկում
Քայլ 1. Օգտագործեք ականջի խցաններ:
Այս գործիքը շատ օգտակար է: Եթե գիշեր չէ և (կամ) չեք ապրում հանգիստ և միայնակ վայրում, շրջապատում միշտ կլինեն անհանգստացնող ձայներ մարդկանցից, շրջապատից, մեքենաներից և այլն: Ականջակալները օգտագործելիս կարող են մի փոքր անհարմար զգալ: Այսպիսով, մի օգտագործեք այն միաժամանակ շատ երկար (հանեք այն մեկ ժամ օգտագործելուց հետո):
Քայլ 2. Հաշվեք, թե քանի անգամ է ձեր միտքը պտտվում 3x5 քարտի մեջ:
Քարտը բաժանեք երեք մասի ՝ առավոտ, երեկո և երեկո: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը պտտվում է, համապատասխան վանդակում նշան ավելացրեք:. Որոշ ժամանակ անց դուք կգտնեք, որ ձեր միտքը չի թափառում նախկինի պես հաճախ, պարզապես այն հաշվելով:
- Այս խնդրի ճանաչումը առաջին քայլն է, և այս մեթոդը օգնում է ձեզ ուշքի գալ, երբ կորցնում եք կենտրոնացումը: Այն, ինչ դուք անում եք, ի վերջո կօգնի ձեզ բարելավել ձեր համակենտրոնացումը ՝ առանց լրացուցիչ ջանքեր գործադրելու:
- Այս մեթոդով դուք կարող եք որոշել, թե երբ եք ամենից հեշտ շեղվում: Ենթադրենք, առավոտյան շատ հաշիվներ եք գտնում, երբ դեռ հոգնած եք, և ձեր միտքը հեշտությամբ թափառում է: Սա նշան է, որ դուք պետք է բարելավեք ձեր կենտրոնացումը `ավելի շատ քնելով կամ ավելի առողջ նախաճաշով:
Քայլ 3. Հատուկ ժամանակ հատկացրեք երազանքին կամ թուլացրեք կենտրոնացումը:
Եթե դուք որոշակի ժամանակ եք սահմանել, ասենք ՝ «երազելու ժամանակը» ամեն օր 5: 30 -ն է, երբ դպրոցից կամ աշխատանքից տուն եք վերադառնում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, թույլ չեք տա, որ ձեր միտքը թափառի մեկ այլ ժամի, ասենք առավոտյան 11 -ին կամ 15 -ին: Եթե ձեր միտքը անընդհատ պտտվում է, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հատուկ ժամանակ ունեք երազելու համար և փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել ձեր առջև դրված ցանկացած առաջադրանքի վրա:
Քայլ 4. Բարձրացրեք թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ:
Արյունը մեր մարմնում թթվածնի հիմնական փոխադրամիջոցն է: Բայց արյունը ծանր կուտակվում է մարմնի ստորին մասում `ծանրության պատճառով և բավարար թթվածին չի մղում դեպի ուղեղ, որտեղ այն կարող է օգնել կենտրոնացմանը: Որպեսզի ուղեղը թթվածին ստանա, ոտքի կանգնեք և հնարավորինս հաճախ շրջեք ՝ արյան պոմպը ստանալու համար:
Եթե դուք խրված եք աշխատանքի մեջ և իսկապես ժամանակ չունեք մարզվելու համար, փորձեք մարզվել աշխատավայրում: Սա ներառում է աերոբիկ կամ իզոմետրիկ (մկանների ձգում) վարժություններ:
Քայլ 5. Հիշեք, որ ձեր ուղեղին առնվազն մեկ ժամ կամ 30 րոպե ընդմիջում տվեք:
Եթե ստիպված լինեք անընդհատ կենտրոնանալ մի քանի ժամ, ուղեղը կկորցնի մշակման հզորությունը, և կենտրոնացման մակարդակը կարող է ընկնել: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ավելի շատ ազատ ժամանակ տրամադրել ձեր նախագծերին կամ լավ քնել միջանկյալ `ձեր համակենտրոնացումը վերագործարկելու համար, որպեսզի այն կարողանա օպտիմալ աշխատել մոտ 100%-ով:
Քայլ 6. ractբաղվեք միայն մի բանով միաժամանակ անելով և այն մինչև վերջ աշխատելով:
Եթե սովոր եք մի բանից մյուսը ցատկել և որևէ այլ բան ավարտելուց առաջ նոր նախագիծ սկսել, ապա ձեր ուղեղին թույլ եք տալիս մի բանից մյուսը տեղափոխվել: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր համակենտրոնացումը, փորձեք համոզել ձեր ուղեղին, որ նա կատարի մի բան, նախքան այլ բանի անցնելը:
Կիրառեք այս փիլիսոփայությունը հնարավորինս շատ խնդիրների կյանքում: Կարող եք մտածել, որ մեկ գիրք ավարտելը մյուսը սկսելուց առաջ տարբերվում է մեկ մեքենա սկսելուց առաջ ամբողջությամբ վերանորոգելուց, բայց դրանք իսկապես նման են: Ամենափոքր խնդիրն ազդեցություն ունի ձեր կյանքի այլ հատվածների վրա:
Քայլ 7. Օգտագործեք spider տեխնիկան:
Ի՞նչ կլիներ, եթե սարդոստայնի կողքին պահեիք թրթռացող թյունինգ պատառաքաղ: Սարդը կգա ՝ հետաքննելու, թե որտեղից է ձայնը գալիս: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե դա անեք անընդհատ: Որոշ ժամանակ անց սարդը կդադարեցնի թյունինգ պատառաքաղի հետաքննությունը: Նա գիտեր, թե ինչ է լինելու, ուստի անտեսեց այն:
Սարդի տեխնիկան սարդի նման վարվելու տեխնիկա է ՝ կանխատեսելով ցանկացած անհանգստություն, որը կարող է ձեզ անհանգստացնել, օրինակ ՝ փակ դուռը, սուլող թռչունը կամ ճանապարհի կեսին բռնկվող ֆլեշմոբը: Անկախ շեղման տեսակից, շարունակեք կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա: Եղեք սարդի նման և փակեք ձեր աչքերը շեղումների վրա, որոնք կարող են շեղել ձեզ:
Քայլ 8. Աշխատեք գրասեղանի, այլ ոչ թե մահճակալի վրա:
Մահճակալն այնտեղ է, որտեղ քնում ես, իսկ գրասեղանը `այնտեղ, որտեղ աշխատում և կենտրոնանում ես: Ձեր միտքը ենթագիտակցորեն կապեր կստեղծի, ինչը նշանակում է, որ ձեր գլուխը «քնի» ազդանշան կտա, երբ փորձում եք աշխատել անկողնում: Սա արդյունավետ չէ, քանի որ դուք իրականում ձեր ուղեղին խնդրում եք միանգամից երկու բան անել (կենտրոնանալ և քնել): Փոխարենը խնդրեք ձեր ուղեղին պարզապես կենտրոնանալ կամ քնել ՝ հիմնվելով ձեր աշխատանքի վայրի վրա:
Քայլ 9. Հինգ անգամ բանաձև:
Հինգ անգամ կանոնը շատ հեշտ է: Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք դադարեցնել կամ կորցնել համակենտրոնացումը, ասեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ անում եք ևս հինգով: Եթե աշխատում եք մաթեմատիկական խնդրի վրա, ապա կատարեք ևս հինգը: Եթե կարդում եք, կարդացեք ևս հինգ էջ: Եթե կենտրոնացած եք, կատարեք ևս հինգ րոպե: Գտեք ձեր ներսում եղած էներգիան ՝ այն ամենից, ինչ անում եք, ևս հինգով:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ հիմնաբառի տեխնիկա
Քայլ 1. Փորձեք «Հիմնաբառերի տեխնիկա»:
Սա հեշտ տեխնիկա է, այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, այն է, որ ձեր սովորածի վերաբերյալ ճիշտ հիմնաբառեր գտնեք, երբ ձեր համակենտրոնացումը ընդհատվի կամ ձեր միտքը շփոթվի: Սկսեք բառը անընդհատ ասել ձեր գլխում, մինչև վերադառնաք ձեր թեմային: Հիմնաբառերը պարտադիր չէ, որ լինեն մեկ հստակ բառի տեսքով, այլ կարող են շարունակվել փոփոխվել և հարմարվել այն ամենին, ինչ անում կամ սովորում ես: Հիմնաբառեր ընտրելու կանոններ չկան, և ցանկացած բառ, որը կարծում եք, որ հետ կբերի համակենտրոնացում, կարող է աշխատել որպես հիմնաբառ:
Օրինակ. Ենթադրենք, դուք կարդում եք կիթառի մասին հոդված: Այստեղ կարող է օգտագործվել «կիթառ» հիմնաբառը: Կարդացեք յուրաքանչյուր նախադասություն դանդաղ և կարդալիս, երբ շեղված կամ կենտրոնանալու անկարող եք զգում, սկսեք ասել կիթառ, կիթառ, կիթառ, կիթառ բառերը, մինչև գլուխը վերադառնա հոդվածին և շարունակեք կարդալ:
Խորհուրդներ
- Եթե կորցնում եք վստահությունը, մտածեք այն ձեռքբերումների մասին, որոնք ձեռք եք բերել նախկինում:
- Տվեք ձեր ժամանակի հանձնառությունը այն ամենի վրա, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ շեղեն խնդիրները կամ անհանգստությունները: Տվեք ինքներդ ձեզ պարգևատրման համակարգ: Պարգևներ տվեք այդ համակենտրոնացումը պահպանելու համար:
- Ձեր ժամանակը բաժանեք ավարտելու այն թեմաները, որոնց վրա աշխատում եք:
- Դուք պետք է ունենաք ուսումնական պլան և ժամանակացույց:
- Հարմարավետ միջավայրի ստեղծումը կօգնի կենտրոնանալ:
- Եթե դուք չունեք վճռականություն, ամենայն հավանականությամբ ապարդյուն կլինի:
- Դպրոցում քրտնաջան աշխատեք յուրաքանչյուր առարկայի վրա և ձեզ հանգիստ տվեք վերջին հինգ րոպեներին:
- Եթե դուք շատ քնկոտ եք կենտրոնանալու համար, ապա շատ դժվար կլինի ավարտել ձեր կարդացած գրքի պարբերությունը:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր մտքերը շեղվում են այն ամենից, ինչ պետք է լինեին, դրանք հետ բերեք իրենց հունի մեջ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը թափառի:
Գուշացում
- Մի աշխատեք մարդաշատ վայրերում, քանի որ կկորցնեք կենտրոնացումը:
- Հիշեք, որ նույնիսկ մեծագույն մարդիկ ոչնչի չեն հասնի ցածր կենտրոնացման ուժով:
