Դեպրեսիայի միջոցով սիրելիին օգնելը կարող է բավականին դժվար լինել: Երբ այդ մարդը ձեր սիրեկանն է, դուք նույնպես զգացմունքային ցավ կզգաք: Ձեր ընկերը կամ ընկերուհին հաճախ կարող է զայրանալ և իրենց զայրույթը հանել ձեր վրա: Նա գուցե փորձում է ձեզանից հեռու մնալ: Դուք ձեզ անտեսված կամ նույնիսկ մեղավոր կզգաք ձեր սիրեկանի կրած դեպրեսիայի մեջ: Սովորեք կանգնել ձեր սիրելիի կողքին այս դժվարին ժամանակաշրջանում ՝ դեռ հոգալով ձեր մասին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ինքնաբուխ քննարկումներ ունենալը
Քայլ 1. izeանաչեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի զգացումը մի փոքր տարբերվում է կանանցից: Եթե ձեր սիրեկանի մոտ նկատում եք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ բոլորը, նա կարող է տառապել դեպրեսիայով:
- Միշտ հասնել
- Հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նա սովորաբար վայելում է
- Նեղանալ կամ զայրանալ
- Դժվար է կենտրոնանալ
- Անհանգստության զգացում
- Շատ ուտելը կամ ընդհանրապես չուտելը
- Acավեր, ցավեր կամ մարսողական խնդիրներ
- Դժվարություն քնել կամ շատ քնել
- Անհնար է պարտականություններ կատարել դպրոցում, գրասենյակում և տանը
- Ինքնասպանության մտքեր ունենալը
Քայլ 2. Հայտարարեք ձեր մտահոգությունը:
Գուցե ձեր ընկերը վերջերս տեղյակ չէ իր սեփական տրամադրության մասին, բայց նրան շաբաթներ շարունակ դիտելուց հետո վստահ եք, որ նա ընկճված է: Մոտեցեք նրան ոչ հարկադրական եղանակով և զրուցեք:
- Խոսակցություն սկսելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Եթե ձեր և ձեր ընկերոջ միջև լարվածություն կա, մի բարձրացրեք այն դեպրեսիան, որը նա ապրում է: Սա մեղադրական կթվա և կլռեցնի նրան:
Քայլ 3. Մեղադրվելուց խուսափելու համար օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները:
Բնական է, որ ընկճված մարդը վիճում կամ բարկանում է: Այն կցուցադրի այս բնութագրերը ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ եք անում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մոտենաք նրան սիրալիր, ոչ մեղադրական ձևով, նա գուցե պատրաստ լինի լսել:
- Շատ հեշտ է հնչել սիրելիին մեղադրելու կամ դատելու մասին, եթե խոսելու ժամանակ զգույշ չլինես: «Դուք վերջերս իսկապես չար և նյարդայնացնող եք» արտահայտությունների նման հայտարարությունները նրան ավելի պաշտպանողական կդարձնեն:
- Օգտագործեք «Ես» արտահայտություններ, որոնք կենտրոնանում են ձեր զգացմունքների վրա, օրինակ ՝ «Վախենում եմ, որ դուք ընկճված եք, քանի որ ընդհանրապես չեք քնել: Բացի այդ, դուք նույնպես հեռու եք մնում ձեր ընկերներից: Ես ուզում եմ, որ մենք խոսենք այս խնդրից դուրս գալու ելքի մասին, որպեսզի դուք ավելի լավը լինեք »:
Քայլ 4. Լսեք, թե ինչ է նա ասում և ընդունեք նրա զգացմունքները:
Եթե ձեր ընկերը որոշի բացել ձեր զգացմունքների մասին, իմացեք, որ դա քաջություն է պահանջում: Փորձեք օգնել նրան բացվել ՝ թույլ տալով նրան իմանալ, որ կարող է կիսվել ձեզ հետ իր զգացմունքներով: Եթե նա խոսում է ձեզ հետ, ուշադիր լսեք և համոզվեք, որ գլխով եք անում կամ արձագանքում եք նրան: Դրանից հետո ամփոփեք նրա ասածը և կրկնեք այն ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք:
Օրինակ ՝ կարող եք ասել. «Կարծես թե դու նեղված ես և չես կարողանում հանգստանալ: Շնորհակալություն ինձ ասելու համար: I'mավում եմ, որ դուք պետք է անցնեք այս միջով, բայց ես կանեմ ամեն ինչ, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է »:
Քայլ 5. Տվեք անվտանգության հետ կապված հարցեր:
Եթե ձեր ընկերը ընկճված է, նա կարող է մտածել իրեն վնասելու մասին: Նույնիսկ եթե նա չի ուզում ինքնասպան լինել, ձեր ընկերը կարող է վարվել ռիսկային վարքագծերի հետ, ինչպիսիք են անխոհեմ վարելը, թմրանյութեր օգտագործելը կամ ինքնաբուժման նպատակով խմելը: Ազնիվ եղեք ձեր մտերիմների անվտանգության և առողջության վերաբերյալ մտահոգությունների դեպքում: Ստորև կարող եք մի քանի բան հարցնել.
- Մտածու՞մ եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին:
- Դուք երբևէ ինքնասպանության փորձ կատարե՞լ եք:
- Ի՞նչ ծրագրեր ունեք կյանքին վերջ տալու համար:
- Ի՞նչ նկատի ունեք ինքներդ ձեզ վիրավորելով:
Քայլ 6. Փնտրեք բժշկական օգնություն ՝ օգնելու ձեր սիրեցյալին, ով ինքնասպան է:
Եթե ձեր ընկերոջ պատասխանը ցույց է տալիս կյանքին վերջ տալու ցանկությունը (մանրամասն ծրագրի և այն իրականացնելու մտադրության հետ միասին), դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք: Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, զանգահարեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք», որը գործում է շուրջօրյա ՝ 1-800-273-TALK հեռախոսահամարով:
- Կարող եք նաև զանգահարել 110 կամ տեղի արտակարգ իրավիճակների ծառայության հեռախոսահամար, եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերը սպառնալիք է իր համար:
- Ինչ -որ մեկին օգնեք ազատվել այն իրերից, որոնք կարող են օգտագործվել որպես զենք և համոզվեք, որ ինչ -որ մեկը նրանց հետ է բոլոր ժամանակներում:
Քայլ 7. Showույց տվեք դրան աջակցելու պատրաստակամություն:
Depնշված մարդը կարող է զգալ, որ չի կարող օգնություն խնդրել, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ է: Դիմեք ձեր ընկերոջը `հարցնելով, թե ինչ կարող եք անել նրան օգնելու համար, ինչպես կարող եք նրան ազատել սթրեսից, և եթե կարող եք օգնել նրան ինչ -որ բան անելիս կամ ինչ -որ տեղ տանել:
Հիշեք, որ նա կարող է չգիտի, թե ինչ կարող եք անել իրեն օգնելու համար: Այսպիսով, հարցնելով «Ինչպե՞ս կարող եմ ձեզ օգնել հիմա»: կարող է ստիպել նրան ասել, թե ինչպիսի աջակցության կարիք ունի:
Քայլ 8. Օգնեք նրան փնտրել դեպրեսիայի բուժում:
Երբ ձեր ընկերը ընդունի, որ ինքը ընկճված է, դուք պետք է խրախուսեք նրան դիմել բուժման: Դեպրեսիան բուժելի հիվանդություն է և ինչպես շատ այլ բժշկական խնդիրներ: Medicalիշտ բժշկական օգնությամբ ձեր սիրելին կարող է հաճույք ստանալ իր տրամադրության և մարմնական գործառույթների բարելավումից: Առաջարկեք օգնել գտնել հոգեբան կամ հոգեբույժ, և եթե նա ցանկանում է, ուղեկցեք նրան բժշկի այցելելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգնել սիրահարների բուժման գործընթացին
Քայլ 1. Առաջարկեք ֆիզիկական գործունեություն ձեր երկուսի համար:
Դեղորայքից կամ հոգեթերապիայից բացի, ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ արդյունավետ կերպով բարելավել դեպրեսիա ունեցող մարդկանց հոգեկան առողջությունը: Ակտիվ մնալը արտադրում է տրամադրություն բարձրացնող քիմիական նյութեր ՝ էնդորֆիններ: Այս քիմիական նյութերը կարող են սիրահարներին ավելի վստահ զգալ: Բացի այդ, էնդորֆինները նաև օգնում են ապահովել դրական շեղում նրա տրամադրության հետ կապված որոշ բացասական մտքերից և զգացումներից:
Մտածեք ընդհանուր գործունեության մասին, որը կարող եք անել ձեր սիրելիի հետ ՝ երկուսիդ առողջության լավ օգուտ ստեղծելու համար: Այս հրավերը կարող է լինել ֆիթնեսի նոր դասընթաց մարզասրահում, վարժությունների ծրագիր տանը, վազք այգում կամ թիմային սպորտի մասնակցություն:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ նա առողջ դիետա է պահում:
Գիտնականները կարծում են, որ կապ կա սննդակարգի և դեպրեսիայի միջև: Սա չի նշանակում, որ գիշերը ոչ սննդարար խորտիկներ ուտելու նրա սովորությունը ստիպում է իրեն ոչ մոտիվացված զգալ, բայց եթե նա շարունակի պահպանել այս անառողջ սովորությունը, նա կմնա վատ տրամադրության մեջ:
Օգնեք ձեր ընկերոջը սառնարանը լցնել սրտի և ուղեղի առողջ սնունդով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ձուկը և փոքր քանակությամբ միս և կաթնամթերք, որոնք կապված են դեպրեսիայի ավելի ցածր մակարդակի հետ:
Քայլ 3. Օգնեք նրան գտնել իր սթրեսը կառավարելու ուղիներ:
Դուք կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը նվազեցնել սթրեսը իր առօրյա կյանքում ՝ ծանոթացնելով նրան սթրեսին կամ անհանգստությանը հաղթահարելու ունակությանը: Այնուհետև միասին աշխատեք ՝ մտածելու, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել կամ վերացնել սթրեսի այս պատճառները: Հաջորդը, կազմեք ռազմավարությունների ցանկ, որը նա կարող է ներառել իր առօրյա կյանքում հանգստանալու և սթրեսից խուսափելու համար:
Սթրեսի հաղթահարմանն ուղղված գործողությունները ներառում են խորը շնչառություն, բնության զբոսանքներ, երաժշտություն լսելը, մեդիտացիա, ամսագրեր գրելը կամ զվարճալի ֆիլմեր կամ տեսանյութեր դիտելը:
Քայլ 4. Խրախուսեք նրան գրել տրամադրության օրագիր:
Տրամադրության գրաֆիկի ստեղծումը կարող է օգնել ձեր ընկերոջը ճանաչել իր զգացմունքները և ավելի տեղյակ լինել, թե ինչպես է նա զգում ամեն օր: Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, կարող են գրառումներ անել իրենց քնի և ուտելու սովորությունների վերաբերյալ ՝ բացասական տրամադրություններ մատնանշող օրինաչափություններ փնտրելու համար: Ձեր ընկերը կարող է նաև ամեն օր գրի առնել իր մտքերն ու զգացմունքները `պարզելու նրա տրամադրության տատանումները:
Քայլ 5. Օգնեք նրան հարաբերվել այլ մարդկանց հետ:
Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր դեպրեսիա են ապրում, սոցիալապես հեռու են: Unfortunatelyավոք, սոցիալական հարաբերությունների պահպանումը կարող է իրականում օգնել ընկճված մարդկանց նվազեցնել մեկուսացման զգացումը և պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Առաջարկեք գործունեություն, որը դուք երկուսով կարող եք անել դիմացինի հետ, որպեսզի նա կարողանա նոր հարաբերություններ հաստատել: Կամ, խոսեք նրա ընկերների հետ և խրախուսեք նրանց միասին հավաքվել:
Քայլ 6. Թույլ մի՛ տուր, որ սիրեկանդ ընկճվի:
Այո, ձեր սիրելին իսկապես պետք է վերականգնվի իր ժամանակին և իր ձևով: Այնուամենայնիվ, դուք անհանգստացած կլինեք, եթե թույլ տաք, որ նա շարունակի ընկճված զգալ: Եթե դուք շատ բաներ եք անում ձեր ընկերոջը օգնելու համար և դա խլում է էներգիա հավաքելու նրա ներուժը, դուք պետք է հեռու մնաք նրանից:
Փորձեք աջակցել նրան ՝ բաց թողնելու փոխարեն: Մեղմորեն ճնշեք ձեր սիրելիին ֆիզիկապես ակտիվ լինել, միանալ սոցիալական գործունեությանը կամ մաքուր օդ շնչել ՝ առանց «բռնություն» ցուցաբերելու կամ նրան անտեսելու: Ձեր ընկերը ցանկանում է, որ դուք ցուցաբերեք կարեկցանք և կարեկցանք, բայց նա կարիք չունի, որ դուք ստանձնեք ամբողջ պատասխանատվությունը ՝ դրանից հետո վերականգնվելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Մի՛ ընդունիր սիրածիդ դեպրեսիան:
Հիշեք, որ դեպրեսիան բարդ հիվանդություն է, և դուք չեք կարող վերահսկել նրա զգացմունքները: Բնական է անօգնական կամ վիրավորված զգալ, երբ նրան նույնպես տեսնում ես ցավով: Այնուամենայնիվ, չպետք է ընկալել այն, ինչ նա ապրում է որպես նշան, որ դու ունես թերություններ կամ որ դու լավ սիրեկան չես:
- Փորձեք հնարավորինս հաճախ պահպանել սովորական ռեժիմը: Համոզվեք, որ դուք կատարում եք ձեր պարտականությունները աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը:
- Բացի այդ, սահմանեք այն, ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող անել նրա համար: Դուք կարող եք ձեզ մեղավոր զգալ, բայց իմացեք, որ դուք պատասխանատու չեք նրան ավելի լավ զգալու համար: Ամեն ինչից ավելին անելը կարող է վնաս հասցնել ձեր առողջությանը և երջանկությանը:
Քայլ 2. ognանաչիր, որ չես կարող «շտկել» այն, բայց կարող ես աջակցել դրան:
Անկախ նրանից, թե որքան շատ եք սիրում և հոգ տանում ձեր սիրելիին, միևնույն է, նրան միայնակ չեք կարող օգնել: Հավատալով, որ կարող ես նրան «շտկել», միայն քեզ անհաջողակ կզգաս, և նույնիսկ կարող է վրդովեցնել քո ընկերոջը, եթե նրա հետ վերաբերվես որպես նախագծի:
Նպատակ դարձրու լինել նրա կողքին և առաջարկել օգնություն և աջակցություն, երբ նա դրա կարիքն ունի: Ձեր սիրեկանը կհաղթահարի դեպրեսիան իր ժամանակին:
Քայլ 3. Փնտրեք աջակցության համակարգը:
Ձեր ընկերոջ դեպրեսիան պայքարելու այնքան մեծ պայքար է, որ նա կարող է թվալ, թե էներգիա չունի ձեր հարաբերությունների վրա կենտրոնանալու համար: Այս պահերին նրան աջակցելը կպահանջի ձեր զգացմունքները մի կողմ դնել: Երկուսիդ համար դա կարող է դժվար լինել, և դուք նույնպես պետք է դիմեք ուրիշների աջակցությանը: Միացեք աջակցության խմբին, պահպանեք սոցիալական գործունեությունը աջակցող ընկերների հետ կամ անհրաժեշտության դեպքում խոսեք խորհրդատուի հետ:
Քայլ 4. Կատարեք ամենօրյա ինքնասպասարկում:
Դուք այնքան ժամանակ կանցկացնեք ձեր սիրելիի մասին հոգալու համար, որ մոռանում եք ձեր մասին հոգ տանել: Փորձեք չանտեսել ձեզ հաճույք պատճառող գործունեությունը, օրինակ ՝ կարդալը, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ տաք լոգանք ընդունելը:
Բացի այդ, հանգստանալու համար մեղավոր մի՛ զգացեք: Հիշեք, որ դուք չեք օգնի ձեր ընկերոջը, եթե ինքներդ ձեզ չհոգաք:
Քայլ 5. Հասկացեք առողջ հարաբերությունների սահմանները:
Չնայած դուք իսկապես ցանկանում եք հնարավորինս օգնել ձեր սիրեկանին, երբեմն դեպրեսիան կարող է ձեր հարաբերությունները պահպանել անհնար դարձնել: Եթե ձեր գործընկերը չի կարողանում առողջ հարաբերություններ հաստատել ձեզ հետ, ապա այդ հարաբերությունները կարող են չշարունակվել: Սա չի նշանակում, որ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ չեն կարող առողջ հարաբերություններ ունենալ, քանի որ դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ կարող են: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիան կարող է խնդիրներ առաջացնել հարաբերություններում: Մտապահեք:
- Սիրահարների հարաբերությունները «ամուսնություն» չեն: Որպես սիրեկան ՝ դու իրավունք ունես բաժանվել նրանից, եթե քո հարաբերությունները լավ չեն ընթանում: Դուք վատ մարդ չեք, որպեսզի բաժանվեք ինչ -որ մեկի հետ, ով այս պահին չի կարող ձեզ շատ բան տալ, և նույնիսկ ավելին, եթե նրանք ձեզ չեն աջակցում:
- Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ եք ուզում ռոմանտիկ հարաբերություններից և մտածեք ՝ արդյոք ստանում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Ինքներդ ձեզ և ձեր շահերը առաջին տեղում դնելը նույնը չէ, ինչ եսասեր լինելը: Հատկապես որպես ազատ չափահաս, և ոչ ոք չի հետևում ձեր կարիքներին: Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին, նախքան ուրիշներին հոգալը:
- Երբեմն դեպրեսիան կարող է ստիպել մարդուն չկարողանալ պահպանել ռոմանտիկ հարաբերություններ: Սա ո՛չ դու, ո՛չ քո գործընկերը մեղավոր չէ, ոչ էլ ապացույց, որ դու կատարյալ չես: Ինչ -որ մեկին սիրելը չի նշանակում, որ պետք է հաղթահարել հոգեկան հիվանդությունը, որը կարող է լինել ծանր:
- Դեպրեսիան չարաշահումների, շահարկումների կամ այլ վատ վերաբերմունքի արդարացում չէ: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ ավելի հակված են բացասական վարքագծի: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը չի կարող վերահսկել իրեն, դա չի նշանակում, որ նա զերծ է պատասխանատվությունից: Մյուս կողմից, գուցե ստիպված լինեք ամեն ինչից դուրս գալ ՝ իրավիճակից փրկվելու համար:
- Ձեր բաժանվելուց հետո նրա արձագանքը ձեր պարտականությունը չէ: Դեպրեսիայի սիրահարից բաժանվելուց հետո վախն այն է, որ նա դրամատիկ ինչ -որ բան կանի, այդ թվում `ինքնասպանություն: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող վերահսկել նրա արձագանքը: Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր նախկին ընկերը կվնասի իրեն կամ մեկ ուրիշին, օգնության դիմեք: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ խաբեն հարաբերություններում ՝ պարզապես այն խզելու վախից:
Խորհուրդներ
- Ապացուցեք, որ բավականաչափ ուժեղ և անկախ եք, որպեսզի կախված չլինեք նրանից: Եթե նա անհանգստացած է, թե ինչպես եք դուք գոյատևելու առանց նրա ուշադրության, նա դժվարությամբ է ձեզ հետ անկեղծանում և ապաքինվում:
- Համբերատար եղիր. Հուսանք, որ ձեր սիրելի տղամարդը շուտով կբարելավվի, և գուցե ձեր հարաբերությունները կթարմացվեն մտերմությամբ և վստահությամբ: Նա քեզ ավելի կսիրի նրա հետ լինելու համար:
Գուշացում
- Տեղյակ եղեք, որ դեպրեսիան շատ տարածված է ձեր սիրեկանի մոտ կամ դառնում է սովորություն, կամ ընդհանրապես սկսում է դառնալ ձեր սիրեկանի կերպարի մի մասը: Նա կարող է բժշկական օգնության կարիք ունենալ: Բացի այդ, դա նրան շատ կախված կդարձնի ձեզանից, ինչը լավ չէ: Եթե դեպրեսիան գնալով վատանում է (կան ինքնասպանության մտքեր և այլն), ժամանակն է օգնության ձեռք մեկնել մեկ ուրիշին:
- Որոշ դեպքերում ձեզ կմեղադրեն հետին մտքերի մեջ, կամ նա կսկսի անվստահություն հայտնել ձեզ: Լուրջ մի ընդունեք: Սպասեք, մինչեւ դեպրեսիան լավանա, հետո խոսեք դրա մասին: Ասացեք նրան, թե որքան ցավալի էր մեղադրանքը (օգտագործեք «ես» արտահայտությունը) և ինչպես կցանկանայիք, որ նա հետագայում դա չկրկներ: Նմանապես իր կոպիտ պահվածքով, երբ նա ընկճված էր:
- Եթե նա խնդրում է ձեզ հանգիստ թողնել նրան, գնահատեք, որ նրան միայնակ ժամանակ է պետք: Այնուամենայնիվ, խնդրեք ընտանիքին կամ ընկերներին հետևել նրան, եթե վախենում եք, որ նա կարող է վնասել իրեն:
