Դեպրեսիան առողջական խանգարում է, որը ազդում է շատ մարդկանց վրա: Եթե ձեր ընկերը ընկճված է, դուք կարող եք շփոթված լինել, թե ինչ անել: Դուք կարող եք օգնել նրան տարբեր ձևերով, օրինակ ՝ առաջարկել նրան բուժվել կամ հանգստացնող բառերով աջակցել նրան: Կարդացեք այս հոդվածը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես օգնել ընկճախտով հիվանդ ընկերոջը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Օգնել ընկերոջը ապաքինվել դեպրեսիայից
Քայլ 1. Դիտարկեք դեպրեսիայի ախտանիշները, որոնք զգում է ձեր ընկերը:
Դեպրեսիան երեւում է մարդու վարքից: Եթե կասկածում եք, որ ընկերը ճնշված է, դիտեք, արդյոք ձեր ընկերը զգում է հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Հավերժ տխուր զգալ
- Չի ուզում զբաղվել իր հոբբիներով, ընկերանալ և/կամ սեքսով զբաղվել
- Շատ հոգնածության զգացում կամ մտածելու, խոսելու կամ շարժվելու հապաղում
- Ախորժակը մեծանում կամ նվազում է
- Դժվարություն քնել կամ շատ քնել
- Կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու դժվարություն
- Հեշտ նյարդայնանում է
- Անհույս և/կամ հոռետեսության զգացում
- Քաշի կորուստ կամ ավելացում
- Մտածելով ինքնասպանության մասին
- Painավ կամ մարսողական խնդիրներ
- Մեղավոր, անարժեք և/կամ անզորության զգացում
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը դիմել բժշկի:
Դեպրեսիայի նշաններ նկատելուն պես խրախուսեք ձեր ընկերոջը գնալ բժշկի: Ձեր ընկերը կարող է հերքել կամ ամաչել ընդունել, որ ինքը դժվարության մեջ է: Քանի որ դեպրեսիայի ախտանիշները չունեն հատուկ բնութագրեր, շատերը դա չեն ընկալում որպես դեպրեսիվ խանգարում: Ապատիան և հուզական կորուստը հաճախ չեն դիտվում որպես դեպրեսիայի ախտանիշներ: Ձեր ընկերոջը կարող է պարզապես ձեզանից ավելի շատ աջակցություն պահանջվել, որպեսզի նա օգնության դիմի:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես անհանգստանում եմ ձեզ համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում վերջերս »:
- Խրախուսեք ձեր ընկերոջը, որ ցանկանա հոգեբանի հետ խորհրդակցել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Քայլ 3. Showույց տվեք, որ պատրաստ եք օգնել նրան:
Թեև ձեր ընկերն արդեն բուժում է փնտրում, նա կարող է այնքան ծանրաբեռնված զգալ, որ դժվար է նշանակումներ կատարել և դրանք պահել: Համոզվեք, որ ձեր ընկերը իսկապես ստանում է անհրաժեշտ օգնությունը ՝ շարունակելով աջակցել նրան:
- Օգնեք ձեր ընկերոջը նշանակել խորհրդակցություն և տրամադրեք աջակցություն ՝ նրան ուղեկցելով բուժման մեկնելու համար:
- Օգնեք ձեր ընկերոջը գրել այն հարցերը, որոնք նա կցանկանար տալ բժշկի հետ խորհրդակցելիս:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Աջակցություն տրամադրելը
Քայլ 1. Ամեն օր ուժ տվեք ձեր ընկերներին:
Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի, բայց դուք կարող եք օգնել նրան վերականգնել ինքնագնահատականը քաջալերող խոսքերով: Ամեն օր ասեք այնպիսի բաներ, որոնք ոգեշնչում են ձեր ընկերոջը ՝ ցույց տալու ձեր հոգատարությունը և ստիպելու նրանց կարևոր զգալ ձեզ և ուրիշների համար:
- Օգնեք ձեր ընկերներին կրկին տեսնել իրենց ուժեղ կողմերն ու հաջողությունները: Կարող եք ասել. «Դուք հիանալի նկարիչ եք: Ես իսկապես հիանում եմ ձեր տաղանդով »: Կամ ՝ «Ես հիանում եմ ձեզնով, որ երեք երեխա ինքնուրույն եք մեծացրել: Ոչ բոլորը կարող են դա անել »:
- Հույս տվեք ձեր ընկերոջը ՝ նրան հիշեցնելով, որ իր զգացմունքները ժամանակավոր են: Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, սովորաբար կարծում են, որ ամեն ինչ երբեք չի լավանա, բայց դուք կարող եք նրանց հիշեցնել, որ դա ճիշտ չէ, օրինակ ՝ «Դուք կարող եք հիմա չհավատալ դրան, բայց ձեր զգացմունքները հետագայում կփոխվեն»:
- Մի ասեք. «Այս ամենը ձեր սեփական որոշումն է» կամ «մոռացեք ձեր խնդիրների մասին»: քանի որ այդ դատող հայտարարությունը միայն ավելի անհարմար կդարձնի ձեր ընկերոջը և կարող է ավելի վատթարացնել նրա դեպրեսիան:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, որ դուք այստեղ եք օգնելու համար:
Դեպրեսիան կարող է ստիպել մարդկանց զգալ, որ նրանք դուրս են մնացել և աննկատ են: Նույնիսկ եթե դուք ցույց տվեցիք ձեր մտահոգությունը ՝ նրան օգնելու համար ինչ -որ բան անելով, նա կարող է հավատալ դրան միայն այն բանից հետո, երբ լսեցիք, որ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ ցանկանում եք օգնել նրան: Ասացեք նրան, որ դուք այստեղ եք օգնելու համար, և որ նա պետք է անհապաղ դիմի ձեզ, եթե օգնության կարիք ունի:
- Ասեք, որ պատրաստ եք օգնել, օրինակ ՝ «Ես հասկանում եմ, որ դուք այժմ նեղության մեջ եք, և ես այստեղ եմ օգնելու: Եթե օգնության կարիք ունեք, զանգահարեք կամ գրեք ինձ, լավ »:
- Մի հիասթափվեք, եթե ձեր ընկերը չարձագանքի այնպես, ինչպես դուք էիք սպասում: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդիկ հակված են անտարբերության, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց մասին:
- Երբեմն, լավագույն աջակցությունը, որ կարող ես տալ, նրա կողքին լինելն է: Togetherամանակ անցկացրեք միասին ՝ դիտելով ֆիլմեր կամ կարդալով ՝ չխոսելով դեպրեսիայի մասին, նույնիսկ չսպասելով, որ նա իրեն լավ կզգա: Ընդունեք այն այնպես, ինչպես կա:
- Որոշեք, թե երբ կարող եք պատասխանել հեռախոսազանգերին կամ պատասխանել SMS- ին: Նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք օգնել ընկերոջը, թույլ մի տվեք, որ այն զբաղեցնի ձեր ամբողջ կյանքը: Համոզվեք, որ նա գիտի, որ դուք հոգ եք տանում իր մասին, բայց եթե նա արտակարգ իրավիճակ է ունենում գիշերը, խնդրեք նրան զանգահարել Halo Kemkes (տեղական կոդ) 500567:
Քայլ 3. Լսեք ձեր ընկերոջը, եթե նա ցանկանում է զրուցել:
Լսելը և փորձել հասկանալ, թե ինչ է ապրում ձեր ընկերը, վերականգնման ընթացքում աջակցություն ցուցաբերելու կարևոր ասպեկտ է: Թող ձեր ընկերը կիսվի, թե ինչ է զգում, երբ պատրաստ է:
- Մի ստիպեք ձեր ընկերոջը խոսել: Showույց տվեք, որ պատրաստ եք լսել, երբ նա պատրաստ լինի և ժամանակ հատկացրեք նրա համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, երբ լսում եք նրա խոսքը: Համապատասխան գլխով նշումները և պատասխանները ուղիներ են ՝ ցույց տալու համար, որ դուք լսում եք:
- Friendրույցի ընթացքում երբեմն ընկերոջդ ասածը կրկնելը կարող է մտահոգություն դրսևորելու միջոց լինել:
- Մի պաշտպանվեք, մի տիրեք խոսակցությանը կամ մի ավարտեք նրա հետ զրույցը: Եղեք համբերատար, նույնիսկ եթե երբեմն դժվար է:
- Շարունակեք փորձել ձեր ընկերոջը լսելի դարձնել ՝ ասելով ՝ «Լավ», «Հետո» և «Այո»:
Քայլ 4. izeանաչեք ինքնասպանության մտադրության նշանները:
Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, երբեմն ցանկանում են ինքնասպան լինել, քանի որ իրենց այնքան անհույս ու անօգնական են զգում: Եթե ձեր ընկերը խոսում է ինքնասպանության մտքերի մասին, փորձեք դրան լուրջ վերաբերվել: Մի կարծեք, որ նա դա չի անի, հատկապես, եթե ապացույցներ կան, որ նա արդեն ծրագրեր է կազմում: Watchգուշացեք հետևյալ նշաններից.
- Սպառնալ կամ խոսել ինքնասպանության մտքերի մասին
- Արտահայտելով, որ ձեզ այլևս չի հետաքրքրում կամ չեք ցանկանում որևէ բանի մեջ ներգրավվել
- Հանձնելով իրերը, հուղարկավորության նախապատրաստական աշխատանքներ կատարելը
- Ատրճանակ կամ այլ զենք գնելը
- Հանկարծակի երջանիկ ՝ առանց որևէ պատճառի կամ հանգիստ ՝ դեպրեսիա ապրելուց հետո
- Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե ճանաչեք վարքը: Callանգահարեք առողջապահության մասնագետ, հոգեկան առողջության կլինիկա կամ Halo Kemkes (տեղական կոդ) 500567, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Գործունեություն վարել ընկճված ընկերների հետ
Քայլ 1. Հրավիրեք ձեր ընկերներին զվարճանալ միասին ճանապարհորդելով:
Որպեսզի ընկերդ ավելի լավ զգա, օգնիր նրան դեպրեսիայից ազատվել ՝ միասին ճանապարհորդելու ծրագրեր կազմելով: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը դուք և՛ հաճույք կստանաք, և՛ կազմեք այնպիսի ծրագիր, որպեսզի նա ակնկալելու բան ունենա: Makeրագրեր կազմեք միասին զբաղվելու համար, օրինակ ՝ կինոթատրոն գնալ, հանգստյան օրերին թեյի այգում զբոսնել կամ միասին սուրճ խմել:
Մի ստիպեք ձեր ընկերոջը կատարել որոշակի գործողություններ, եթե նրանք պատրաստ չեն: Եղեք համբերատար և շարունակեք փորձել:
Քայլ 2. Laիծաղեք միասին:
Laիծաղը որոշակի պատճառներով համարվում է լավագույն դեղամիջոցը: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղը կարող է հաղթահարել դեպրեսիայի ախտանիշները և ստիպել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց մոտենալ ուրիշներին: Գուցե դուք ավելի լավ գիտեք, թե ինչպես ծիծաղեցնել ձեր ընկերոջը, քան որևէ մեկը: Օգտագործեք այս գիտելիքները, որպեսզի ավելի հեշտ ծիծաղեք:
- Եղեք հումորով, երբ իրավիճակը ճիշտ է: Կատակներ մի ասեք, երբ ձեր ընկերը բողոքում է կամ լաց է լինում:
- Մի հուսահատվեք և մի զգացեք անբավարար, եթե ձեր ընկերը չի ծիծաղում: Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, երբեմն ոչինչ չեն կարող զգալ, այդ թվում ՝ հաճելի բաներ: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը կարող է ժամանակի հետ ամեն ինչ ավելի լավը դարձնել:
Քայլ 3. Դիտեք դեպրեսիայի կրկնվող ախտանիշներ:
Նույնիսկ եթե ձեր ընկերը իրեն ավելի լավ է զգում, նա կարող է դեռ լիովին ապաքինված չլինել: Դեպրեսիան հակված է կրկնվելու, ուստի այս խանգարումը կարող է կրկնվել: Մարդիկ, ովքեր տառապել են դեպրեսիայից, երբեմն կրկին զգում են այդ հարձակումները: Եթե ձեր ընկերը ընկճված է թվում, հարցրեք, թե ինչ է կատարվում:
- Դուք կարող եք ասել. «Վերջերս իսկապես հոգնած տեսք ունեք: Եթե այո, ապա կարո՞ղ եմ օգնել »:
- Տվեք օգնություն և քաջալերանք, ինչպես անում էիք նրա համար:
Քայլ 4. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Դեպրեսիայի դեմ պայքարող ընկերոջը օգնելը տքնաջան աշխատանք է պահանջում: Որպեսզի զգացմունքային խնդիրներ չզգաք, պետք է նաև լավ հոգ տանել ձեր մասին: Ձեզ համար ժամանակ հատկացրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե: Օգտագործեք այս ժամանակը `կենտրոնանալու ձեզ անհրաժեշտ բաների վրա, շոյելու ինքներդ ձեզ կամ զբաղվելու այն բաներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր ֆիզիկական, հոգևոր և հուզական կարիքներին: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը տարբեր եղանակներով, օրինակ ՝
- զբաղվել յոգայով
- ցնցուղ ընդունել կամ լոգանք ընդունել
- Գիրք կարդալ
- գրանցեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները օրագրում
- խորհել կամ աղոթել
- հանգիստ զբոսնել կամ հեծանիվ քշել
- ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ, ովքեր կարող են աջակցություն և քաջալերանք տրամադրել, մինչ դուք օգնում եք ընկճված ընկերոջը
Խորհուրդներ
- Մի խոսեք ձեր սեփական խնդիրների մասին, երբ ձեր ընկերը խոսում է ձեզ հետ: Սա կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը, քանի որ ձեր եսասիրական վերաբերմունքը ձեր ընկերոջը ստիպում է զգալ, որ խնդիրն ընդունված է: Մի փորձեք ուրախացնել ձեր ընկերոջը `նրան հիշեցնելով, որ իր կյանքը ավելի լավն է, քան մյուսները:
- Հարցրեք, թե ինչ է ապրում ձեր ընկերը իր ամենօրյա կյանքում ամեն օր: Երբեք մի մոռացեք դա: Takeամանակ գտեք նրա հետ զրուցելու առօրյայի մասին, որպեսզի նա ավելի բաց լինի ձեր առջև: Մի փոխեք ձեր գործելաոճը, երբ պարզեք, որ ձեր ընկերը ընկճված է:
- Համբերատար եղիր. Մի ներգրավեք այլ ընկերների, եթե նրանք դա թույլ չեն տալիս: Հիշեցրեք նրան, որ դուք միշտ պատրաստ եք աջակցել նրան: Ապացուցեք ձեր սեփական խոսքերը, եթե այդպես եք ասում:
- Արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է նրան օգնելու համար: Գործընկերոջն օգնելը, նրա ուշադրությունը շեղելը զվարճալի բաների վրա, խուսափելը կամ այլ մարդկանց հետ կռվելը կանխելը կարող է մեծ փոփոխություն ունենալ:
- Մշտական սթրեսը, անհանգստությունը և վատ տրամադրությունը կարող են առաջացնել կամ սրել դեպրեսիան: Եթե ձեր ընկերը զգում է դա, առաջարկեք, որ նրանք փորձեն հաղթահարել այն ՝ սովորելով սթրեսի կառավարման տեխնիկա, դրական մտածողություն, թերապիայի գնալու կամ այլ միջոցներ գործադրելու, որոնք կարող են լավ հաղթահարել դեպրեսիան: Եթե ձեր ընկերը հակադեպրեսանտների դեղատոմս է ստանում, տեղեկացրեք նրան, որ նա կարող է թերապիա պահանջել այլ եղանակներով, օրինակ ՝ խորհրդատվություն, ճանաչողական-վարքային թերապիա կամ դիալեկտիկական-վարքային թերապիա:
- Տեղյակ եղեք, որ հասարակության մեջ թյուր պատկերացում կա հոգեկան խանգարումների վերաբերյալ: Հետեւաբար, առաջին հերթին թույլտվություն խնդրեք ձեր ընկերոջից, եթե ցանկանում եք նրա վիճակը քննարկել երրորդ կողմի հետ: Դուք օգնում եք ընկերոջը, այլ ոչ թե նրան բամբասանքի առարկա դարձնում:
- Հակադեպրեսանտները, խորհրդատվությունը կամ թերապիայի այլ ձևերը իսկապես կարող են որոշ ժամանակ վնասել ձեր ընկերոջ զգացմունքները: Թմրամիջոցների օգտագործումը երբեմն առաջացնում է կողմնակի բարդություններ, և թերապևտի հետ խորհրդակցելը կարող է առաջացնել խնդիրներ կամ դեպրեսիայի զգացողություններ, որոնք երկար ժամանակ թաղված են եղել: Դեպրեսիայի թերապիա անցնող մարդը հակված է ընկճվածության, բայց ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կդառնա: Համոզվեք, որ ձեր ընկերը գիտի, որ դուք միշտ պատրաստ եք օգնել նրան, երբ նա ձեր աջակցության կարիքն ունի:
- Թերապևտ, բժիշկ կամ հոգեկան առողջության մասնագետ գտնելու համար հարկավոր է գտնել մեկին, ով փորձառու է, լավ գիտի դեպրեսիայի և բուժման տարբեր եղանակների մասին, ներառյալ այն անձնավորությունը, որին ընկերդ հարմար է: Լավ գաղափար է հարցազրույց անցկացնել այն մեթոդի վերաբերյալ, որը կօգտագործվի: Մի վախեցեք փոխել թերապևտին կամ բժշկին, եթե դա հարմար չէ: Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց պետք է օգնել հմուտ, բանիմաց և ամենակարևորը ՝ գտնել թերապևտ, որն անկեղծորեն պատրաստ է օգնել, այլ ոչ թե ընկերոջը վերաբերվել որպես առարկա կամ լավ չլսել (վատթարացնելով իրավիճակը)):
- Վերականգնումը պահանջում է շատ ջանք և ժամանակ: Վերականգնումը չի կարող տեղի ունենալ կարճ ժամանակում, մի քանի օրում կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթում ՝ կախված դեպրեսիայի ծանր աստիճանից և դրդող գործոններից, եթե այդպիսիք կան: Վերականգնման ժամանակահատվածում ձեր ընկերը կարող է որոշ ժամանակ վերադառնալ, և դա սովորական է: Տվեք աջակցություն, եթե նա զգա դա և հիշեցրեք նրան, թե որքան առաջընթաց է գրանցել:
- Եթե ընկճված մարդը ձեր մտերիմներից մեկն է, ասեք նրան, թե որքան է նա ձեզ համար նշանակություն տալիս և ցույց տվեք, որ դուք իրոք մտածում եք նրա մասին: Ասա նաև այն բոլոր դրական բաները, որ նա բերել է քո և այլ մարդկանց կյանքում:
Գուշացում
- Մի ասեք, որ խնդիրը հիմար է կամ անհանգստանալու ոչինչ չկա, քանի որ նա կդադարի խոսել:
- Ինքներդ ձեզ վիրավորելու ցանկությունը կարող է առաջացնել ինքնասպանության գաղափար: Այսպիսով, ուշադիր հետևեք ձեր ընկերոջը և շարունակեք քաջալերանք և ապահովության զգացում ցուցաբերել: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ վնասելը չի նշանակում, որ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ սպանել: Սովորաբար սա սթրեսի և (կամ) անհանգստության հետևանքով նշանակալի խնդիրների ցուցում է: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, թե դուք օգնություն եք խնդրում, երբեք նման ենթադրություններ մի արեք:
- Ինքնասպանության բազմաթիվ փորձեր տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ մարդն իրեն ավելի լավ է զգում, քան ծանր ընկճված վիճակում: Անկման մեջ գտնվող մարդը կարող է բավարար էներգիա չունենալ որևէ բանի համար, բայց երբ նրա էներգիան վերականգնվի, ժամանակն է գործել:
- Crisisգնաժամի դեպքում ավելի լավ է ոստիկանություն կանչելուց առաջ զանգահարել առողջապահության մասնագետ կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման 24-ժամյա ծառայություն: Շատ միջադեպեր են տեղի ունենում, քանի որ ոստիկանությունը միջամտում է, որպեսզի հոգեկան խանգարումներով մարդիկ վնասվածք կամ մահ զգան: Հնարավորինս ներգրավեք մեկին, ով, ձեր կարծիքով, փորձառու և պատրաստված է հոգեկան կամ հոգեկան առողջության խանգարումներով զբաղվելու համար:
