Ձեր ընկերն ինքնասպանության մտքի ախտանիշնե՞ր է ցուցաբերում: Beգույշ եղեք, ինքնասպանության մտքերը հաճախ անցնում են սուր դեպրեսիայով տառապողների գլխին. ամենափոքր ձգանը, կարող է ստիպել նրանց դա անել առանց վարանելու: Մի անհանգստացեք, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել դա կանխելու համար: Որպես նրա ամենամոտ մարդկանցից մեկը ՝ դու ես, ով իր կյանքը փրկելու մեծ ներուժ ունի: Recանաչեք ախտանիշները (ի լրումն արդեն իմացած ախտանշանների), տրամադրեք աջակցություն և օգնություն, որքան կարող եք, և իմացեք, թե երբ և ինչպես խնդրել արտաքին օգնություն: Եթե ձեր ընկերոջ վիճակը վտանգավոր է դառնում, անմիջապես զանգահարեք ոստիկանություն կամ Հոգեկան առողջության թեժ գիծ 500-454 հեռախոսահամարով:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Հետևեք այն մարդկանց մտածելակերպին, ովքեր ինքնասպան են:
Կանխարգելում իրականացնելու համար նախ պետք է ճանաչել ախտանիշները: Սովորաբար ինքնասպանության գաղափարը ձևավորվում է հետևյալ մտքի երկու կամ ավելի օրինաչափություններով.
- Անընդհատ խեղդվելով որոշակի մտքերում (սովորաբար կապված են դժգոհության, հիասթափության կամ անցյալի սխալների հետ):
- Հավատալով, որ հույս չկա, ուստի նրա տառապանքներին վերջ տալու լավագույն միջոցը ինքնասպանությունն է:
- Նրա կյանքը համարելով անօգուտ կամ անվերահսկելի:
- Brainգալով, որ նրա ուղեղը լցված է մառախուղով, ինչը դժվարացնում է կենտրոնացումը:
Քայլ 2. Դիտեք նրանց հույզերը:
Հաճախ զգացմունքային փոփոխություններ են տեղի ունենում այն անձի մոտ, ով ցանկանում է ինքնասպան լինել: Նրանցից ոմանք.
- Moodայրահեղ տրամադրության փոփոխություններ:
- Միայնության և մեկուսացման զգացում, չնայած ամբոխի մեջ եք:
- Մեղավոր, ամոթալի և անարժեք զգալ: Նրանք նաև ատում են իրենց և կարծում են, որ ոչ ոք նրանց մասին չի մտածում:
- Հաճախ զգում է տխուր, անհանգիստ, հոգնած, անտարբեր, սիրում է միայնակ լինել, հեշտությամբ շեղվել և հեշտությամբ զայրանալ:
Քայլ 3. Դիտեք նրանց մեկնաբանությունները:
Ուշադրություն դարձրեք այն հայտարարություններին, որոնք հետևում են ինքնասպան մարդկանց մտքերին և հույզերին: Որոշ հայտարարություններ, որոնք նրանք սովորաբար անում են.
- «Կյանքը չարժե ապրել»:
- «Դուք (կամ մեկ ուրիշը) կարող եք ավելի լավ ապրել առանց ինձ»:
- «Մի անհանգստացեք, ես մի րոպեից այստեղ չեմ լինի»:
- «Երբ ես գնամ, կփոշմանես»:
- «Ես այլևս ձեզ չեմ անհանգստացնի»:
- «Ես չեմ կարող հաղթահարել որևէ բանի, իսկապես անօգուտ»:
- «Ես այլևս ձեր բեռը չեմ լինի»:
- «Ոչինչ չեմ կարող անել ինչ -որ բան փոխելու համար»:
- «Ես գերադասում եմ պարզապես մահանալ»:
- «Ես զգում եմ, որ ելք չկա»:
- «Միգուցե ես երբեք չպետք է ծնվեի»:
Քայլ 4. outգուշացեք, եթե նրա տրամադրությունը հանկարծ բարելավվի:
Հաճախ դա տեղի է ունենում այն մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում են ինքնասպան լինել: Այս հանկարծակի հանգստությունը կարող է նշան լինել, որ շահագրգիռ անձը վճռականորեն որոշել է վերջ տալ իր կյանքին: Եթե դա տեղի ունենա, անմիջապես ձեռնարկեք կանխարգելիչ քայլեր:
Քայլ 5. Դիտեք նրանց անսովոր պահվածքը:
Ինքնասպան եղած մարդկանց մեծ մասը կփոխի իրենց վարքը 180 ° -ով: Դուք պետք է անհանգստանաք, եթե ձեր ընկերներին պատահեն հետևյալ բաները.
- Նրա կատարողականությունը դպրոցում, աշխատավայրում կամ այլ գործողություններում կտրուկ ընկնում է (երբեմն հակառակն է տեղի ունենում. Նա իր ժամանակը լցնում է այնքան զբաղմունքներով, որ հազիվ է կարողանում հանգստանալ):
- Մեկուսացեք սոցիալական միջավայրից:
- Այլևս չի հետաքրքրվում սեքսով, ընկերներով կամ գործունեությամբ, որոնք ժամանակին նրա հոբբին էին:
- Անտեսելով նրա բարեկեցությունն ու ֆիզիկական տեսքը:
- Ուտելու կամ քնելու ռեժիմի ծայրահեղ փոփոխություններ: Դիտեք, եթե ձեր ընկերը սկսում է սովամահ լինել, անառողջ դիետա է պահում, կամ անտեսում է բժշկի հրահանգները (հատկապես տարեցների համար):
- Կտրուկ փոխեց իր առօրյան:
- Էներգիայի պակաս և շրջապատող միջավայրից հեռացում
Քայլ 6. ognանաչեք պլանավորված ինքնասպանության ախտանիշները:
Եթե դա նախապես պլանավորված էր, ապա հավանական է, որ մոտ ապագայում ինքնասպանություն կիրականացվի: Ուշադրություն դարձրեք ստորև նշված նշաններին.
- Կատարեք գործերը (օրինակ ՝ մոտիկներին հրաժեշտ տալը, թանկարժեք իրեր նվիրելը կամ նրա ֆինանսների կառավարումը):
- Անզգույշ որոշումներ կայացնելը կամ այլ մարդկանց որոշումների նկատմամբ պասիվ լինելը (նույնիսկ եթե այդ որոշումները կարևոր են նրա կյանքի համար):
- Հավաքեք տարբեր «զենքեր», որոնք կարող են օգտագործվել որպես ինքնասպանության գործիքներ, օրինակ ՝ դեղահատեր, դեղեր կամ սուր զենք պարունակող շշեր
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Խոսելով ձեր ընկերների հետ
Քայլ 1. Որոշեք հարմար վայրը:
Ինքնասպանությունը շատ զգայուն թեմա է, հատկապես, եթե ձեր ընկերը նույնպես ամաչում և մեղավոր է զգում իր խնդիրների համար: Համոզվեք, որ խոսակցությունը կարող է տեղի ունենալ առանց շեղումների: Հնարավորության դեպքում ընտրեք երկուսի համար հարմար և ծանոթ վայր:
Քայլ 2. Սկսեք բարձրացնել ինքնասպանության թեման:
Հարցերի ցանկ, որոնք արժե տալ զրույց սկսելու համար.
- «Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այն ամենին, ինչ տեղի է ունեցել ձեր կյանքում վերջին շրջանում»:
- «Երբևէ զգացե՞լ եք, որ հանձնվել եք»:
- «Հաճա՞խ եք մտածում մահվան մասին»:
- «Երբևէ մտածե՞լ եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին»:
- «Մտածու՞մ ես ինքնասպանության մասին»:
- «Երբևէ ինքդ քեզ վնասե՞լ ես»:
Քայլ 3. Խոսեք հստակ և բաց:
Հնարավորինս հստակեցրեք ամեն ինչ; համոզվեք, որ չեք հնչում, կարծես մեղադրում եք նրան կամ շուռ տալիս: Օրինակ ՝ «Դուք միշտ ասում եք, որ ամեն ինչ անհնար է» ասելու փոխարեն, փորձեք փոխանցել ավելի մանրամասն դիտարկումներ, ինչպիսիք են.
- Այս թեման բարձրացնելը ևս մեկ միջոց է ցույց տալու, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին: Ձեր մտահոգությունը հստակ արտահայտելով ՝ դուք ցույց եք տալիս, որ սա լուրջ խնդիր է, որը պետք է անհապաղ լուծվի:
- Ավանդական առասպելը մեզ արգելում է բարձրացնել ինքնասպանության թեման (հատկապես նրանց, ովքեր մտածում են դա անել): Ըստ առասպելի ՝ ինքնասպանության թեման բարձրացնելը միայն միտքը կուժեղացնի: Փաստորեն, դրա բաց քննարկումը կարող է իրականում օգնել ձեր ընկերոջը տեղյակ պահել, որ ինքնասպանությունը միակ լուծումը չէ:
- Պաշտպանեք թեման որքան կարող եք: Ձեր ընկերը կարող է փորձել փոխել թեման կամ ձեզ հիմար զգալ այն բարձրացնելու համար: Մի անհանգստացեք, հավատարիմ մնացեք ձեր անհանգստություններին, հատկապես եթե դուք արդեն հավատում եք ձեր ընկերոջ ցուցաբերած ախտանիշներին:
Քայլ 4. Ազատվեք ինքնասպանության վերաբերյալ որոշակի խարաններից:
Երբեք մի դատեք ձեր ընկերոջ զգացմունքները կամ որոշումները: Բնականաբար, դուք կմտածեք, որ ձեր ընկերը սխալ որոշում է կայացրել: Գուցե դուք նույնպես կարծում եք, որ խնդիրը այնքան էլ լուրջ չէ, որ նա ստիպված եղավ վերջ տալ կյանքին: Հիշեք, որ դուք նրա դիրքում չեք. հասկացեք, որ 100% -ով չեք կարող դա հասկանալ:
Ինքնասպանությունը եսասիրության, անմեղսունակության կամ բարոյականության դեմ ուղղված գործողություն է, ենթադրություն է, որը սերնդեսերունդ փոխանցվել է մեր մշակույթի կողմից: Հիշեք, որ ինքնասպանությունը բարդ հոգեբանական վիճակի արդյունք է. երկու անգամ մտածիր ընկերոջդ մեղադրելուց առաջ:
Քայլ 5. Խուսափեք այն բառերից, որոնք կարող են վնասել նրա զգացմունքները:
Խորհուրդներ կամ կարծիքներ տալը միշտ չէ, որ օգնում է: Համոզվեք, որ չեք անում հետևյալ հայտարարություններից որևէ մեկը.
- Հայտարարություն, որը պարզեցնում է նրա զգացմունքները, օրինակ ՝ «Ձեր խնդիրն իրականում այնքան էլ մեծ գործարք չէ»:
- Մակերեսային մեկնաբանություններ, որոնք նրան կդարձնեն ավելի ամոթալի և մեկուսացված, ինչպիսիք են. կամ «Պարզապես մտածեք, թե որքան ցավոտ կլիներ ձեր ընտանիքի և ընկերների համար, եթե դա անեիք»:
- Փոխարենը, ցույց տվեք ձեր կարեկցանքը ՝ ասելով. «Ձեր կյանքը պետք է ծանր լինի, երբ այդպես եք մտածում»:
Քայլ 6. Showույց տվեք ձեր կարեկցանքը:
Օգտագործեք ձեր զրույցները ՝ նրան ցույց տալու համար, որ դեռ կան մարդիկ, ովքեր սիրում և աջակցում են նրան: Փորձեք հնարավորինս ձեզ դնել նրա տեղը և մի դատեք նրան. սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ նրա զգացմունքները: Նայեք նրա աչքերին, երբ նա խոսում է և օգտագործեք ձեր մարմնի լեզուն ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք:
- Թող ձեր ընկերը խոսի մինչև վերջ, մի ընդհատեք: Նույնիսկ եթե իրոք ցանկանում եք հազարավոր մոտիվացիոն բառեր նետել նրա համար, հետ պահեք ձեզ: Տվեք ձեր ընկերներին ժամանակ և ժամանակ արտահայտվելու համար ՝ առանց ձեր կարծիքների ընդհատման:
- Showույց տվեք դրական արձագանք այն ամենին, ինչ նա ասում և զգում է: Հավատացեք ինձ, իսկապես դժվար է ինչ -որ բան ասել, եթե գիտեք, որ դիմացինը չի կարողանա (կամ չի) հասկանալ դա: Հետևաբար, ցույց տվեք, որ հասկանում եք նրա զգացմունքները. համոզվեք, որ նա այլևս միայնակ չէ:
Քայլ 7. Showույց տվեք ձեր հոգատարությունը:
Emգացմունքային աջակցությունը ինքնասպանությունների կանխարգելման ամենահզոր միջոցն է: Showույց տվեք ձեր ընկերոջը, որ սիրում եք նրան, մտածեք նրա մասին, եւ որ նա ձեր կյանքի կարեւոր մասն է: Showույց տվեք ձեր գնահատանքն ու ջերմությունը զրույցի ընթացքում:
Սա ձեր հնարավորությունն է կիսելու ձեր հեռանկարը: Տեղեկացրեք, որ ինքնասպանությունը լուծելի խնդրի մշտական լուծումն է: Նաև տեղեկացրեք նրան, որ դուք և իր մյուս ընկերները պատրաստ եք օգնել նրան մտածել այլ լուծումների մասին:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Ձեր ընկերներին ինքնասպանությունից կանխելը
Քայլ 1. Հարցրեք, արդյոք ձեր ընկերը ունի՞ որևէ սարքավորում, որը կարող է օգտագործել ինքնավնասման համար:
Ստուգեք, արդյոք նա ունի որևէ սուր զենք կամ այլ գործիքներ, որոնք կարող էր օգտագործել ինքնասպան լինելու համար. համոզվեք, որ ձեր ինտոնացիան նվաստացուցիչ կամ դատողական չի հնչում հարցնելիս: Սա կարևոր հարց է, քանի որ ինչ -որ մեկը, ով արդեն ծրագրում է վնասել իրեն, կարող է դա անել ցանկացած ժամանակ ձեր ռադարից դուրս:
Քայլ 2. Ազատվեք պոտենցիալ գործիքներից:
Դեն նետեք բոլոր տեսակի սուր զենքերն ու հաստ պարանները, որոնք կան տանը: Ինդոնեզիայում ոչ բոլորը կարող են հեշտությամբ հրազեն ունենալ: Արդյունքում ՝ դանակը (զարկերակը կտրելու համար) և պարան կամ այլ հաստ ու ամուր պարանը (կախվելու համար) ամենատարածված գործիքներն են, որոնք մարդն օգտագործում է իր կյանքին վերջ տալու համար: Համոզվեք, որ դուք նաև դեն եք նետում ցանկացած դեղամիջոց, որը ձեր ընկերը ներկայումս չի ընդունում:
Պահպանեք այն դեղերը, որոնք ձեր ընկերներն իսկապես պետք է ընդունեն առողջական պատճառներով: Համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակում եք դոզան:
Քայլ 3. Առաջարկեք ակտիվորեն ներգրավվել նրա կյանքում:
Խնդրեք նրան պատմել ձեզ, երբ ինքնասպանության մտքեր են ծագում նրա գլխում: Փոխարենը, ասեք նրան, թե ինչ եք պատրաստվում անել նրան օգնելու համար, օրինակ ՝ օգնություն խնդրել մասնագետից: Երբեք մի՛ խոստացեք բաներ, որոնք չեք կարող կատարել:
Նախքան դա անելը, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե որքան հեռու կարող եք ներգրավվել: Հիշեք, որ ժամանակը, էներգիան և զգացմունքները, որոնք պետք է նվիրեք, փոքր չեն:
Քայլ 4. Օգնեք ձեր ընկերներին հավաքել օգտակար տեղեկություններ:
Իմացեք ձեր քաղաքում առկա աջակցության խմբերի մասին: Նաև թերթեք գրքեր և ինտերնետային կայքեր ՝ ինքնասպանության և դրա պատճառների մասին մանրամասն տեղեկություններ գտնելու համար: Իմացեք ամեն ինչ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ աջակցություն ցուցաբերել:
Աջակցող խմբերի մասին տեղեկատվությունը կարելի է գտնել առցանց: Պրոֆեսիոնալ հոգեբանը սովորաբար կարող է նաև օգնել ձեզ գտնել համապատասխան աջակցության խմբեր: Մի համայնք, որը ջանասեր է խորհրդատվություն իրականացնելիս և պատրաստ է օգնություն ցուցաբերել այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ինքնասպան լինել, Into The Light ID- ն է:
Քայլ 5. Եղեք ավելի զգայուն:
Եթե ձեր ընկերը թվում է հատկապես խոցելի և հակված ինքնասպանության, մնացեք նրա հետ առնվազն մինչև մասնագիտական օգնության ժամանումը: Համոզվեք, որ նրա կողքին միշտ ինչ -որ մեկը կա ՝ լինի դա ձեզ, թե մեկ ուրիշին, որին կարող եք վստահել:
Քայլ 6. Առաջարկեք շարունակական աջակցություն:
Հետագայում ինքներդ ձեզ հասանելի պահեք, երբ նա կարիք ունի մեկի հետ զրուցելու: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև ժամանակ առ ժամանակ ստուգել նրա զգացմունքները կամ որոշ ժամանակ տրամադրել նրա հետ զբաղվելուն: Այս հենարանները կարող են օգնել արագացնել բուժման գործընթացը. նա կզգա, որ իր գոյությունը նույնպես կարևոր է իրեն ամենամոտ մարդկանց համար:
Մաս 4 -ից 4 -ից. Արտաքին օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Callանգահարեք ոստիկանություն:
Եթե ձեր ընկերոջ վիճակը գնալով ավելի վտանգավոր է դառնում, մի հապաղեք ոստիկանությունից օգնություն խնդրեք: Կարիք չկա ինքներդ ձեզ ստիպել ինքնուրույն շտկել իրավիճակը, պարզապես չեք կարողանա: Մի պարզեցրեք ձեր ընկերոջ ասածը ՝ իրեն վնասելու համար:
Քայլ 2. Callանգահարեք Հոգեկան առողջության թեժ գիծ 500-454 հեռախոսահամարով:
Այս ծառայությունը հասանելի է 24 ժամ և հանդիսանում է Ինդոնեզիայի Առողջապահության նախարարության կողմից 2010 թվականից բացված պաշտոնական խորհրդատվական ծառայություն:
Քայլ 3. Ներդրեք ձեր ընկերոջը թերապիայի մեջ:
Հաճախ, պրոֆեսիոնալ հոգեբանի հետ կանոնավոր խորհրդատվության նիստերը կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի պատճառով անձի ինքնասպանության միտքը: Նրանց համար, ովքեր արդեն փորձել են ինքնասպանություն գործել, հոգեբանի հետ խոսելը կարող է նվազեցնել նույն գործողության կրկնության հավանականությունը մինչև 50%-ով:
Քայլ 4. Կիսվեք այն հիմունքներով, որոնք այլ մարդիկ պետք է իմանան:
Կազմեք ձեր ընկերներին ամենամոտ մարդկանց անունների ցուցակ, որոնք կարող են օգնել վերը նշված ախտանիշների բացահայտմանը: Համոզվեք, որ ձեր ընկերոջ ինքնասպանության գաղափարով կիսվում եք միայն այն մարդկանցով, ովքեր կարծում եք, որ կարող են օգնել:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ծանրաբեռնված չեք զգում:
Որևէ մեկին օգնել ինչ -որ լուրջ գործում, ինչը կարող է իսկական սպառել ձեր ժամանակը, էներգիան և զգացմունքները: Համոզվեք, որ ձեր բարի մտադրությունները բացասաբար չեն անդրադառնում ձեր ֆիզիկական, հոգեբանական և հուզական վիճակի վրա: Անհրաժեշտության դեպքում կիսվեք ձեր զգացմունքներով վստահելի մարդկանց հետ; սա կօգնի ձեզ մշակել իրավիճակը, ինչպես դա տեղի է ունենում և հասկանալ ձեր փորձը:
Խորհուրդներ
- Carefulգույշ եղեք իշխանությունների հետ կապ հաստատելիս: Նրանք սովորել են մահացու զենքով պաշտպանել իրենց և ուրիշներին: Եթե ձեր ընկերը հակված է զայրույթ նետել, երբ նրան «բերման են ենթարկում», ոստիկանությունը կարող է ստիպել նրան կրակել կամ ուժով անգործունակացնել նրան: Հաճախ ձերբակալվածների պաշտպանողական վերաբերմունքը հենց նրանց կողմից ոստիկանության ձեռքով կրակ և մահ հրահրելու փորձն է (անգլերեն, հայտնի է որպես ինքնասպանություն ոստիկանի կողմից):
- Փորձեք հաճախել ինքնասպանության վերաբերյալ տարբեր խորհրդատվությունների ՝ ինքնասպանության մասին ավելին իմանալու և քննարկելու, դրա հիմքում ընկած պատճառների և այն, ինչ կարելի է անել կանխելու համար:
