Երբ ձեր ընկերը կանգնած է հարաբերությունների ավարտի առջև, կորցրել է սիրելիին կամ ապրում է այլ դժվարին ժամանակներում, դուք պետք է անեք ամեն ինչ, որ կարողանաք օգնել նրան: Թեև ոչ մի գործողություն կամ խոսք չի կարող վերացնել նրա զգացած ցավը, դուք կարող եք նրան տրամադրել ձեր ներկայությունը և մեծ աջակցություն: Անկախ իրավիճակից, որում նա գտնվում է, եղեք լավ ընկեր, որը կօգնի նրան ապաքինվել իր զգացած ցավից:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ տալով նրա ներկայությունը
Քայլ 1. Թող նա վշտանա:
Դժվար ժամանակները հաղթահարելու համար նա պետք է դիմակայի սեփական զգացմունքներին: Ուստի խրախուսեք նրան զբաղվել դրանով: Ասացեք նրան, որ նա երբեք չի զգա իրեն ավելի հանգիստ կամ թեթևացած, եթե նա միշտ ժխտում է այն, ինչ ապրում է կամ անտեսում է դրա վերաբերյալ իր զգացմունքները:
- Ասա նրան, որ ոչինչ, եթե նա ուզում է լաց լինել: Արցունքները կարող են օգնել նրան ապաքինվել:
- Եթե զգում եք, որ նա զսպում է իր զգացմունքները, ասեք նրան, որ իրեն զսպելը միայն կդժվարացնի իրեն վիրավորանքից ապաքինվելը:
- Վշտի փուլերը սովորաբար ներառում են տխրություն, ցնցում, ափսոսանք, փակում և ընդունում: Մի զարմացեք, եթե ձեր ընկերը անցնի այս բոլոր բաների միջով, կամ հանկարծ անհետանա և նորից հայտնվի:
- Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է վերաբերվում վշտին, այնպես որ մի դատեք ընթացքը: Այնուամենայնիվ, եթե նա կաթվածահար է իր վշտից և չի կարող ապաքինվել, առաջարկեք նրան խորհրդակցել:
- Եթե նա կորցրել է իր մտերիմներից մեկին, փորձեք ինչ -որ հիշատակի արարողություն կազմակերպել այդ անձի համար, որպեսզի նա վշտանա:
Քայլ 2. Լսեք պատմությունը:
Ձեր զգացմունքները կիսելը կարող է օգնել նրան ապաքինվել վիրավորանքից, այնպես որ համոզվեք, որ նա գիտի, որ պատրաստ եք լսել նրա պատմությունը, երբ նա ձեր կարիքն ունի: Եղեք լավ ունկնդիր և թույլ տվեք խոսել այնքան, որքան ցանկանում է:
- Համոզվեք, որ թույլ եք տալիս նրան իմանալ, որ ցանկանում եք լսել: Նա կարող է իսկապես ցանկանալ խոսել ձեզ հետ, բայց վախենում է ձեզ ծանրաբեռնել:
- Callանգահարեք ձեր ընկերոջը հենց լսում եք, թե ինչ է պատահել նրա հետ և տեղեկացրեք նրան, որ դուք մտահոգված եք նրա վիճակով: Դրանից հետո կարող եք ասել, որ ցանկանում եք լսել նրա պատմությունը, բայց մի վիրավորվեք, եթե նա չի կարծում, որ պատրաստ է կամ չի ցանկանում խոսել:
- Խորհուրդ մի տուր, եթե քեզ չեն հարցնում: Ձեր ընկերը կարող է պարզապես դժգոհել, և ներդրման կարիք չունի:
- Եթե նա չի ցանկանում խոսել, առաջարկեք նրան գրել իր մտահոգություններն ու մտքերը օրագրում:
- Կարող եք հարցեր տալ կատարվածի վերաբերյալ, հատկապես, եթե նրա հետ լավ հարաբերությունների մեջ եք: Այդ կերպ դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչ վիճակում է նա և ինչպիսի օգնություն կարող է ցուցաբերվել:
Քայլ 3. Showույց տվեք կարեկցանք:
Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք հոգ եք տանում նրա զգացմունքների մասին և ցանկանում եք օգնել նրան այս դժվարին ժամանակներում: Նրան դատելու փոխարեն ճանաչեք և հասկացեք նրա վերքը և ասեք, որ դուք նույնպես ափսոսում եք նրա հետ կատարվածի համար:
- Միշտ արտահայտեք պարզ ցավակցություններ ՝ ասելով, օրինակ, «շատ եմ ցավում»:
- Եթե հարաբերությունները վերջերս են ավարտվել, ապա բացասական բաներ մի ասեք ձեր նախկինի մասին, որպեսզի նա իրեն ավելի լավ զգա: Փոխարենը ասելու ՝ «Նա այդպիսի հիմար է: Դուք ավելի լավ է բաժանվեք նրանից », - պարզապես ընդունեք այն կորուստը, որը նա զգում է ՝ ասելով.« Հավանաբար դժվար կլինի կորցնել մեկին, ում մասին այդքան երկար մտածում և սիրում ես »:
- Բացի այդ, իրավիճակի դրական կողմը մատնանշելը սովորաբար չի օգնում: «Այս ամենի հետևում պետք է որևէ պատճառ լինի» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել «sorryավում եմ ձեզ հետ կատարվածի համար»: Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի քեզ ավելի հանգիստ զգաս »:
- Մի ասեք, որ ամեն ինչի հետևում ինչ -որ պատճառ կա: Դուք, իրոք, կարող եք թերագնահատել այն ցավը, որ նա զգում է, եթե նման բաներ եք ասում:
Քայլ 4. Ստուգեք վիճակը:
Սրտխառնոցը կարող է երկար տևել, այնպես որ մի ակնկալեք, որ այն կբուժվի մեկ -երկու օր հետո: Պարբերաբար ստուգեք նրան և հարցրեք, թե ինչպես է նա զգում: Միշտ հիշեցրեք նրան, որ դուք այնտեղ եք ՝ ամեն կերպ օգնելու և աջակցելու համար:
- Մի սպասեք, որ նա առաջինը կապվի ձեզ հետ: Հնարավոր է, որ նա իրոք ձեր կարիքն ունի, բայց դժկամություն կամ երկմտանք զգա առաջինը ձեզ հետ կապ հաստատելու համար:
- Callանգահարեք, հաղորդագրություն ուղարկեք կամ գրություն թողեք ՝ ցույց տալու համար, որ մտածել եք այդ մասին: Դուք կարող եք դա անել ամեն օր կամ մի քանի օրը մեկ, մինչև նա ավելի լավ տեսք ունենա ՝ կախված նրանից, թե որքան մոտ եք նրան:
- Callանգահարեք նրան ճիշտ ժամանակին ՝ ցույց տալու համար, որ մտածում եք նրա մասին: Օրինակ, եթե նա կորցնում է սիրելիին, մի զանգեք նրան հուղարկավորության ժամանակ: Այնուամենայնիվ, երեկոյան կամ հաջորդ օրը կարող եք զանգահարել նրան `պարզելու, թե ինչպես է նա:
- Երբ դուք ստուգում եք նրա վիճակը, համոզվեք, որ հիշեցնեք նրան, որ դուք նրա կողքին եք, եթե նա կարիք ունի մեկի հետ զրուցելու:
Քայլ 5. Մի փոքր օգնեք:
Եթե ձեր ընկերը զգում է, որ անտեսում է ամենօրյա աշխատանքը, փորձեք օգնել: Օրինակ, կարող եք գնումներ կատարել կամ այցելել նրան ՝ մաթեմատիկական առաջադրանքով օգնելու համար:
- Եթե նա հրաժարվի ձեր օգնությունից, ասեք, որ դուք դեռ կընդունեք նրա խնդրանքը, եթե նա երբևէ ձեր օգնության կարիքը զգա:
- Եթե լավ ընկերներ եք, փորձեք նրան անսպասելի անակնկալ մատուցել (օրինակ ՝ պիցցա հասցնել իր տուն):
- Հրավիրեք նրան միասին ուտել: Այսպիսով, նա կարող է վերականգնել իրեն անհրաժեշտ սննդանյութերը: Նա նաև տնից դուրս գալու պատճառներ ունի, և գուցե դա իրականում աշխատում է նրա համար:
Քայլ 6. Մի՛ ստիպիր:
Դուք կարող եք ցանկանալ օգնել նրան, բայց դուք նույնպես չեք կարող անցնել որոշակի սահմաններ: Թող նա տխրի իր ձևով և տրամադրի նրան անհրաժեշտ ժամանակը ՝ բուժելու և մոռանալու վիրավորանքը: Մի ակնկալեք, որ նա անմիջապես երջանիկ կլինի կամ ստիպեք նրան մոռանալ վերքը:
- Հիշեք, որ այս փուլում ձեր ընկերը կարող է եսասեր թվալ և լավ ընկեր չդարձնել: Փորձեք հասկացողություն ցուցաբերել և անտեսել վերաբերմունքը: Ի վերջո, նա կվերադառնա իր հին եսին:
- Փոքր քայլեր կատարեք, երբ խրախուսեք նրան լինել ավելի ակտիվ: Եթե նա դժկամություն է զգում մասնակցել երեկույթի, հարցրեք, թե կցանկանա՞ր գալ ձեր տուն և ձեզ հետ ֆիլմ դիտել:
Քայլ 7. Պահպանեք առողջ սահմաններ և ոչ միշտ «այո» ասեք յուրաքանչյուր խնդրանքին:
Ընկերոջը օգնելը լավ է, բայց նաև կարևոր է ասել «ոչ», երբ օգնության տրամադրություն չունես: Համոզվեք, որ նրան շատ ժամանակ և հուզական էներգիա չեք տալիս: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել առողջ սահմանները պահպանելու համար, ինչպիսիք են.
- Իմացեք ձեր սահմանափակումները (օրինակ ՝ ինչ կարող եք/չեք կարող անել): Օրինակ, գուցե կարողանաք լսել նրանց բողոքները ձեր նախկինի մասին, բայց ոչ թե որպես նրանց մեջ սուրհանդակ գործեք, ոչ էլ տեղեկանաք ձեր ընկերոջ նախկին ընկերոջ մասին:
- Սահմանեք ձեր սահմանները նրա վրա ՝ բացատրելով, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես սիրում եմ լսել ձեր պատմությունը, բայց չեմ կարող զանգահարել աշխատանքային ժամերին: Աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո կարող ենք նորից զրուցել »:
- Եղեք անկեղծ, երբ ձեր սահմանները հատվեն: Դուք կարող եք ասել, օրինակ, «Ես ուզում եմ օգնել ձեզ որքան կարող եմ, բայց ինչպես նախկինում ասացի, ես չեմ կարող անել այն, ինչ ուզում եք»:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական զգացմունքներին կամ տրամադրություններին և տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, եթե ձեզ ընդմիջում է պետք `ասելով. Ի՞նչ կասեք, որ վաղը նորից զրուցենք »:
Հուշում
Եթե ցանկանում եք օգնել ձեր ընկերոջը, բայց ճնշված եք զգում, նրան ուղղեք օգնության այլ աղբյուրի: Օրինակ, եթե նա իրեն շատ վատ է զգում և կարիք ունի զրուցելու որևէ մեկի հետ, առաջարկեք նրան զանգահարել Առողջապահության նախարարության հոգեկան առողջության թեժ գիծ 021-500454 հեռախոսահամարով: Կարող եք նաև նրան ուղարկել այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են Into the Light և Get Happy Community- ը, որպեսզի նա կարողանա կապվել դեպրեսիա ունեցող մարդկանց անվճար առցանց աջակցության խմբերի հետ:
Քայլ 8. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ ՝ լրացնելու սպառված հուզական էներգիան:
Դուք չեք կարող օգնություն առաջարկել, երբ ինքներդ ձեզ զգում եք «դատարկ»: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք հոգ տանեք ձեր մասին, մինչ փորձում եք օգնել ձեր ընկերոջը ապաքինվել: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և ձեզ երջանկացնում, որպեսզի կարողանաք լիցքավորել ձեր հուզական էներգիան: Ամեն օր հատկացրեք առնվազն 30 րոպե ՝ հաճելի և հանգստացնող մի բան անելու համար, օրինակ.
- Հանգիստ քայլեք
- Լոգանք
- Վայելեք հոբբի (օրինակ ՝ հյուսելը, նկարելը կամ տեսախաղեր խաղալը)
3 -րդ մաս 2 -րդ. Օգնել նրան տխրությունից վեր կենալ
Քայլ 1. Ասա նրան, որ նա ուժեղ անձնավորություն է:
Այս պահին ձեր ընկերը կարող է իրեն հպարտ կամ վստահ չզգալ, ուստի կարևոր է, որ դուք նրան հիշեցնեք, որ նա հիանալի, ուժեղ անձնավորություն է: Ասեք բաներ, որոնք ձեզ հիացմունք են պատճառում և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ իրեն անհրաժեշտ են այս դժվարությունները հաղթահարելու համար:
- Փորձեք ցանկում գրել առավելությունները: Գուցե ցանկը հենց այն է, ինչ նրան պետք է ավելի երջանիկ զգալու համար:
- Կոնկրետ եղեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում զգալ, որ նա ուժեղ անձնավորություն է: Պատմեք նրան մեկ այլ դժվարին ժամանակաշրջանի մասին, որը նա ապրել է իր կյանքում և ասեք, որ դուք հպարտ եք այն ճանապարհով, որով նա հանդիպել և ապրել է այդ պահերը:
Քայլ 2. Օգնեք նրան դառնալ անկախ մարդ:
Եթե նա հաճախ զբաղվում էր ինչ-որ մեկի հետ, ում հետ չէ (օրինակ ՝ իր նախկին ընկերուհու հետ), նա կարող է զգալ, որ իրեն պետք է այդ մարդը, որպեսզի կարողանա վերադառնալ իր սովորական գործունեությանը: Օգնեք նրան հասկանալ, որ առանց այս մարդու կարող է ունենալ երջանիկ կյանք ՝ խրախուսելով նրան աշխատել միայնակ կամ այլ ընկերների հետ:
- Դուք կարող եք օգնել նրան գտնել նոր հոբբի, որը չի հիշեցնի իր նախկինին, կամ խրախուսել նրան նոր ընկերներ ձեռք բերել: Եթե այն մարդկանցից շատերը, ում հետ ժամանակ եք անցկացրել, ընկերներ են ձեր նախկինի հետ, փորձեք ձեր ընկերուհուն ծանոթացնել այլ մարդկանց հետ, ովքեր նախկինին չեն ճանաչում:
- Եթե ձեր ընկերը զբաղմունք կամ զբաղմունք ունի, որից նա նախկինում հաճույք էր ստանում, համոզվեք, որ նա շարունակում է դա անել: Այսպիսով, նրա միտքը չի ամրագրվի հարաբերությունների ավարտին:
Քայլ 3. Միասին զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է թարմացնել հոգին, ուստի հրավիրեք նրան շարժվելու և մարզվելու: Exerciseանկացած վարժություն, կազմակերպված կամ թեթև վարժություն զվարճանքի համար, կարող է օգնել իրեն ավելի լավ զգալ:
- Ձեզ հետ տարեք մարզասրահի դասի:
- Եթե չեք կարող ստիպել նրան կատարել ծանր ֆիզիկական վարժություններ, հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կցանկանա՞ ձեզ հետ հանգիստ զբոսնել:
Քայլ 4. Խրախուսեք նրան դիմել մասնագետի օգնությանը:
Եթե նա դժվարանում է հաղթահարել ցավը կամ ցավը, որը նա ապրում է, առաջարկեք խոսել թերապևտի հետ: Պրոֆեսիոնալները կարող են նրան տրամադրել աջակցություն և քաջալերանք, որը գուցե չեն կարող առաջարկել նրա սիրելիները:
- Սա կարևոր է հիշել, հատկապես, եթե ձեր ընկերը ինքնասպան է կամ ցուցաբերում է ինքնավնասման վարք (օրինակ ՝ թմրանյութեր ընդունելը կամ ինքնավնասումը): Նա օգնության կարիք ունի, այնպես որ համոզվեք, որ նա կարող է ստանալ այն:
- Աջակցման խմբերը կարող են նաև լինել տարբերակ ՝ կախված այն պայմաններից կամ իրադարձություններից, որոնք ապրում է ձեր ընկերը: Այդ կերպ նա հնարավորություն կստանա զրուցել այլ մարդկանց հետ, ովքեր հստակ գիտեն, թե ինչ է ապրում:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ կանխելով կործանարար վարքը
Քայլ 1. Խորհուրդ տվեք չօգտվել էլեկտրոնային սարքերից:
Եթե ձեր ընկերը կոտրված է բաժանման հետևանքով, գուցե գայթակղիչ լինի սոցիալական ցանցերում վատ արտահայտվել իր նախկինի մասին, բայց դա նրան չի բուժի: Համոզեցեք նրան դադար վերցնել սոցիալական ցանցերից եւ թաքցնել իր հարաբերությունների մանրամասները: Նա նաև ոչինչ չի տեսնի, ինչ իր նախկին ընկերուհին և/կամ ընկերները տեղադրել են իրենց հարաբերությունների ավարտի վերաբերյալ:
Այս քայլը տեղին է նաև այլ իրավիճակներից առաջացած վիրավորանքների համար, հատկապես, եթե ձեր ընկերը ծանրաբեռնված է այն մարդկանց կողմից, ովքեր իրենց համակրանքն են արտահայտում նրա նկատմամբ:
Քայլ 2. Դադարեցրեք մոլուցքային պահվածքը:
Կան մի քանի գործողություններ, որոնք իրականում սրում են նրա զգացած ներքին վերքերը: Հետևաբար, նորից փորձեք ձեր ընկերոջը գրգռող կործանարար վարքագիծը և հետ պահեք նրան այս գործողություններից: Ասացեք նրան, որ հասկանում եք, թե ինչ է զգում և խրախուսեք նրան դադարեցնել այս վարքագծի դրսևորումը:
- Համոզվեք, որ հարաբերությունները դադարելուց հետո նա չի անհանգստացնի իր նախկին ընկերուհուն: Եթե նա կապի մեջ է կամ բոլորին հարցնում է, թե ինչպես է իր նախկին ընկերուհին, տեղեկացրեք նրան, որ դուք անհանգստացած եք նրա վիճակով:
- Եթե ձեր ընկերը կորցնում է աշխատանքը, զերծ պահեք նրան իր հին ընկերության մասին բացասական ակնարկներ կարդալուց (կամ տեղադրելուց) ինտերնետում:
Քայլ 3. Պահպանեք անառողջ սովորությունները:
Դժվար պահեր ապրելիս ձեզ համար հեշտ կլինի անտեսել ձեր սեփական առողջությունը: Հետեւաբար, համոզվեք, որ ձեր ընկերները չեն անտեսում իրենց առողջությունը: Եթե պարզեք, որ նա բավականաչափ չի քնում, լավ չի սնվում կամ սկսում է խմել և դեղեր ընդունել, բարձրացրեք ձեր մտահոգությունները և խրախուսեք նրան վարել ավելի առողջ ապրելակերպ:
- Խոսեք նրա հետ միայնակ ՝ անմիջական միջամտության համար, եթե նկատում եք այս վարքագիծը: Ինքը, գուցե, չի հասկացել, թե ինչ է անում:
- Եթե իսկապես անհանգստացած եք նրա համար, խոսեք ուրիշի հետ, ով կարող է օգնել նրան: Սա կարևոր է, հատկապես, եթե ձեր ընկերը երեխա է: Նրա ծնողները պետք է տեղյակ լինեն նրա ցուցաբերած կործանարար վարքագծի մասին:
Քայլ 4. wգուշացեք, երբ նա անցնում է նոր հարաբերությունների:
Տարբեր կարծիքներ կան հին հարաբերությունների ավարտից կարճ ժամանակ անց նոր հարաբերություններ սկսելու դրական և բացասական կողմերի վերաբերյալ: Եթե ձեր ընկերը նոր հարաբերություններ է սկսում հին հարաբերություններն ավարտվելուց անմիջապես հետո, լավ գաղափար է նրա հետ զրուցել այն մասին, թե ինչու է նա ցանկանում արագ գործընկեր ունենալ:
- Եթե նա փորձում է լրացնել իր նախկին ամուսնու թողած դատարկությունը ՝ հարաբերություններ ունենալով մեկի հետ, ում նա իրականում դուր չի գա, ապա նոր հարաբերությունները միայն ավելի մեծ վնաս կհասցնեն նրան (և նրա ժամադրությանը):
- Մյուս կողմից, եթե նա իրեն պատրաստ է զգում նոր հարաբերությունների և թվում է, թե լավ հասկանում է, թե ինչ է փնտրում զուգընկերոջ մեջ, ապա նոր հարաբերությունները կարող են լինել հենց այն, ինչ նրան պետք է:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր ընկերը ցանկանում է խոսել, թող խոսի: Համոզվեք, որ ուշադիր լսում եք: Մի՛ կտրիր նրան:
- Դուք կարող եք հայտնվել բարդ իրավիճակում, երբ ձեր ընկերը կանգնած է իր հարաբերությունների ավարտի առջև, և դուք ընկերանում եք նրա նախկին ընկերոջ հետ: Կարևոր է, որ ընկերոջդ հետ խոսես նրա սպասելիքների մասին, որպեսզի նրանք քեզ չհասնեն, երբ մի օր խոսես նախկին ընկերուհու հետ:
