Ներխուժող մտքերը, որոնք հայտնի են նաև որպես աներես մտքեր, շատ դեպքերում նորմալ են և տարածված: Այնուամենայնիվ, շեղող մտքերը կարող են շփոթության և անհանգստության պատճառ դառնալ: Որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ տարվել այս մտքերով և դժվարությամբ անտեսել դրանք: Այս մոլուցքները կարող են հանգեցնել ավելի լուրջ հոգեբանական խանգարումների, եթե դրանք չվերահսկվեն: Փնտրեք մասնագիտական հոգեկան առողջության օգնություն, եթե կասկածում եք, որ անառողջ մոլուցք ունեք աներես մտքերով: Շարունակեք կարդալ այս հոդվածը ՝ որոշ ռազմավարություններ սովորելու համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել անտրամաբանական մտքերով տարվելը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Անհանգստացնող մտքերի հասկանալը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ են շեղող մտքերը:
Ներխուժող միտքը մի բան է, որ հանկարծակի մտքդ անցնում է: Անհանգստացնող մտքերը հիմնականում կենտրոնանում են անցյալի բռնության, սեռի և տրավմատիկ իրադարձությունների վրա, բայց չեն սահմանափակվում այս կատեգորիաներով: Հոգեբաններն այս տեսակի մտքերն անվանում են աներես մտքեր, քանի որ դրանք կարող են պարզապես մտնել մտքի մեջ, սովորաբար առանց նախազգուշացման, և անհանգստություն առաջացնել: Անհանգստացնող մտքերը մեծապես տարբերվում են անձից մարդուն: Անհանգստացնող մտքերի որոշ օրինակներ ներառում են.
- Երեխային գրկելու կամ գցելու մոլորություններ: Թեև իրական աշխարհում գուցե դա չանեք, սրանք այն աներես մտքերի տեսակներն են, որոնք հաճախ են առաջանում:
- Delառանցանքը մեքենայի միջոցով հարվածեց շեֆին: Նման բան կարող է առաջանալ, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ նյարդայնացնի, չնայած իրականում դա տեղի չի ունենա:
- Երազեք բռնի սեռական երևակայությունների մասին, որոնք ձեզ հուզում են, նույնիսկ եթե դուք երբեք չէիք ուզենա կամ չէիք ցանկանա, որ դա ձեզ անեին:
- Վերապրեք անհանգստացնող փորձառություն, օրինակ ՝ ավտովթար կամ բռնաբարություն:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ շեղող մտքերը սովորական երեւույթ են:
Շատերը զգում են աներես մտքեր և կարողանում են դրանք մոռանալ մի փոքր լրացուցիչ մտքով: Չնայած մեզանից շատերը դա զգում են, որոշ մարդիկ տարված են և անհանգստանում են անհանգստացնող մտքերով, փորձեք հիշել, որ դուք միայնակ չեք դրանում: Շատ մարդիկ նույնպես զգում են այս տեսակ մտածողությունը:
Քայլ 3. Իմացեք, որ դուք վատ մարդ չեք `շեղող մտքեր ունենալու համար:
Շատ դեպքերում, աներես մտքեր ունենալը, որոնք երբեք չէին արվի իրական աշխարհում, նորմալ է և ձեզ վատ մարդ չի դարձնում: Ընդհանրապես, այս մտքերը ծագում են մեր պատճառով ոչ ցանկանում են գործել այնպես, ինչպես պատկերացնում են: Մարդու միտքը երբեմն թափառում է և հաշվարկում ամենավատը, որ կարող է պատահել տվյալ իրավիճակում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Անհանգստացնող մտքերի ստուգում
Քայլ 1. Ընդունեք շեղող մտքերը:
Թեև առաջին բնազդը, որ գալիս է մտքում, անտեսել շեղող մտքերը, դա լավ գաղափար չէ: Եթե փորձեք անտեսել կամ արգելափակել դրանք, շեղող մտքերը կվերադառնան ավելի մեծ ինտենսիվությամբ: Փորձեք ճնշել շեղող մտքերը, որոնք կարող են հանգեցնել նրա հետ անառողջ մոլուցքի: Ընդունեք այն և սկսեք ուսումնասիրել շեղող մտքերը ՝ դրանք արգելափակելու փոխարեն:
Բացահայտեք անհանգստացնող մտքերը: Ո՞րն է այդ մտքի բովանդակությունը և ինչո՞վ է այն այդքան անհանգստացնող:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք այն անհանգստացնող մտքերին, որոնք դուք ապրում եք:
Շեղող մտքերը գրառելը կարող է օգնել նրանց այլ լույսի ներքո մտածել: Բացի այդ, յուրաքանչյուր գործողություն, որը դուք ձեռնարկում եք դրանք նշելու ժամանակ, կարող է նվազեցնել դրանց հաճախականությունը և օգնել այդ մտքերը հեռու պահել ձեր մտքից: Երբ հետագայում ձեզ անհանգստացնող մտքեր են ծագում, մի պահ ժամանակ գրեք դրանք օրագրում: Այն շարադրելիս հաշվի առեք հետևյալ հարցերը, որոնք կօգնեն քննել շեղող մտքերը.
- Ո՞րն է այս մտքի ամենաանհանգստացնողը: Արդյո՞ք դա անհանգստություն է պատճառում դա անել: Վախենու՞մ եք նման մտքեր ունենալուց: Թե՞ դա սոցիալական խարանի պատճառով է:
- Որքա՞ն հաճախ եք ունենում այս մտքերը: Գրեք, թե քանի անգամ է միտքը ծագել կամ ավելի տեղյակ լինել մտքի յուրաքանչյուր օրինակի, օրինակ ՝ օրերի կամ շաբաթների ընթացքում միտքն ավելի հաճախ է տեղի ունենում:
- Կա՞ն արդյոք մտքերը շեղող մտքեր: Դուք միշտ անհանգստացնող մտքեր ունե՞ք ինչ -որ մեկին հանդիպելուց կամ ինչ -որ բան տեսնելուց հետո:
- Ի՞նչ գործողություններ եք ձեռնարկում, երբ մտահոգիչ միտք է ծագում ձեր գլխում: Շարունակո՞ւմ եք դրա մասին մանրամասն մտածել: Թե՞ փորձում եք անտեսել այն:
- Կա՞ միայն մեկ կամ մի քանի տարբեր մտքեր: Արդյո՞ք մտքերը նույնն են թվում:
- Դուք անհանգստություն զգու՞մ եք, թե՞ անհանգստացնում եք անհանգստացնող մտքերը: Օրինակ ՝ մտահոգվա՞ծ եք երեխային իրականում պատին հարվածելու համար, թե ձեզ անհանգստացնում է այդ մտքերը «ունենալու» միտքը:
- Ձեզ ավելի շատ անհանգստացնու՞մ են այդ մտքերը, թե՞ այն, թե ինչպես են ձեր մասին մտածում այլ մարդիկ այդ մտքերն ունենալու համար: Արդյո՞ք այլ մարդկանց մտքերն այդ մտքերն իմանալով և դրանցով ձեզ դատելով ավելի մտահոգիչ են, քան իրենք իրենցը:
- Կարծու՞մ եք, որ «պետք է» մտածեք անհանգստացնող բաների մասին: Որոշ անհանգստացնող մտքեր կարող են վերադառնալ, քանի որ դուք պետք է որոշակի գործողություններ կատարեք, օրինակ ՝ այդ մտքերի հիման վրա որոշում կայացնեք: Մյուսները հետ են ընկնում անհանգստությունից, բայց այդ մտքերով շարունակելու պատճառ չկա:
- Կա՞ որևէ բան, որ կարող ես անել քեզ ավելի լավ զգալու համար: Այլ կերպ ասած, կա՞ որևէ բան, որ կարելի է անել իրավիճակը փոխելու համար:
- Ինչպե՞ս եք վերաբերվում անհանգստացնող մտքերին: Օգտագործեք բառեր, որոնք արտահայտում են զգացմունքներ, օրինակ ՝ զայրացած, տխուր, ուրախ և այլն: կրկնօրինակել այդ լողացող զգացումը:
- Այս մտքերը ձեզ անհանգստացնո՞ւմ են, թե՞ այլ մարդիկ ասում են, որ ձեր մտքերը շատ անհանգստացնող են:
Քայլ 3. Որոշեք մոլուցքային մտքերի ծագումը:
Փորձելով հետապնդել ցանկացած աներես մտքեր իրենց աղբյուրի վրա, կարող է օգնել հեշտացնել դրանց մասին անհանգստանալը: Օրինակ, եթե դուք անընդհատ պատկերացնում եք, որ ինչ -որ մեկը ներխուժում է ձեր տուն և հարձակվում ձեզ վրա, փորձեք պարզել, թե երբ և ինչու է այդ միտքն առաջացել:
Քայլ 4. Մտածեք զանգվածային լրատվության միջոցների հնարավոր դերը անհանգստացնող մտքերի առաջացման գործում:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ լրատվամիջոցների կողմից բռնության դեպքերի լուսաբանումը դիտելը զգալիորեն նպաստեց սուր սթրեսի և մարդկանց ավելի հաճախակի ներխուժող մտքեր առաջացրեց: Վերանայեք, թե որքան հաճախ եք դիտում կամ կարդում բռնության գործողությունները:
Դադարեցրեք նորություններ դիտելը կամ կարդալը կամ կենտրոնացեք միայն դրական պատմությունների վրա, եթե գտնեք, որ բռնության մասին նորություններին ենթարկվելը կարող է անհանգստացնող մտքեր առաջացնել:
Քայլ 5. Իմացեք անհանգստացնող սեռական մտքերի իմաստը:
Շատ դեպքերում սեքսի մասին անհանգստացնող մտքերն անիմաստ են: Եթե ձեր ունեցած աներես մտքերը ձեզ հիվանդացնում են կամ կապված են բռնության կամ այլ անօրինական գործողությունների հետ, դա նշանակում է, որ ձեր հիմնավորումը գուցե փորձում է դրանք իմաստավորել:
Օրինակ, մարդը կարող է երևակայել այն անձին բռնաբարելու մասին, որին հնարավոր չէ հասնել: Բայց ինչ -որ մեկին բռնաբարելու մասին մտածելու գործընթացում մտածողը նաև կպատկերացնի, թե ինչպես կարող է տուժողը տուժել այդ գործողության արդյունքում: Հասկանալով այն ցավը, որը կարող է առաջացնել գործողությունը, մտածողին կհանգեցնի մտքի դադարեցման գործողության:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Շրջանցելով անհանգստացնող մտքերը
Քայլ 1. Շեղվեք ինքներդ:
Մի պահ տրամադրելուց և մտածելուց, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, կսկսեք անցնել դրանից: Փորձեք մի քանի դրական գործունեություն ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
- Ercորավարժություններ - վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել լարվածությունն ու անհանգստությունը:
- Ընտրեք հոբբի, որը զբաղեցնում է ձեր միտքն ու մարմինը:
- Դուրս եկեք ընկերների հետ:
- Գնացեք սրճարան և կարդացեք որակյալ գիրք:
- Գրեք բանաստեղծություն, նկարեք ինչ -որ բան կամ երգեք երգ:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն:
Որոշ դեպքերում աներես մտքերը կարող են կապված լինել հակասոցիալական վարքի, շիզոֆրենիայի, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման հետ: Եթե անընդհատ աներես մտքեր եք ունենում, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Դուք մտածո՞ւմ եք գործողություններ ձեռնարկել ՝ հաշվի առնելով հավանական վտանգը:
- Մտածու՞մ եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
- Դուք մտածու՞մ եք և պլանավորում եք դիտավորյալ ինչ -որ մեկին վիրավորե՞լ:
- Լսու՞մ եք ձայներ, որոնք ասում են ձեզ վիրավորել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
- Արդյո՞ք մոլուցքային մտքերն ու վարքագիծն ազդում են ձեր անձնական կյանքի և աշխատանքային հարաբերությունների վրա:
-
Բազմիցս վերապրու՞մ եք անցյալի տրավմատիկ փորձառությունները:
Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից, եթե վերը նշված հարցերից որևէ մեկին կա «այո» պատասխան:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին, եթե անհանգստացնող մտքերը վերաբերում են մի բանի, որի դեմ պայքարում են նաև այլ մարդիկ:
Եթե անհանգստացնող մտքերը ընդհանուր են և, հավանաբար, կիսում են այլ մարդիկ, գտեք աջակցության խումբ, որպեսզի կարողանաք կապ հաստատել այն մարդկանց հետ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք զգում: Օրինակ, կա աջակցության խումբ, որը կիսում է զգացմունքներն ու մտահոգությունները, եթե ամուսին/կին ախտորոշվում է քաղցկեղով:
Խորհուրդներ
- Մի փորձեք անտեսել շեղող մտքերը: Ինչ -որ բան անտեսելը չի կարող անհետանալ և միայն կվատթարացնի իրավիճակը:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց և անհանգստացնող մտքերը ինչ -որ մեկի հետ քննարկելուց:
- Հիշեք, որ անհանգստացնող բաների կամ աներես մտքերի մասին մտածելը պարտադիր չէ, որ հոգեկան խանգարում ունեք: Մտահոգիչ բանի մասին մտածելը երբեմն նորմալ է (հատկապես, երբ մենք խեղդվում ենք տարբեր լրատվամիջոցների հրապարակումներում):
- Փորձեք զբաղվել ձեզ հոբբիով, որը ստիպում է ձեզ հաջողակ զգալ:
- Կատարեք համապատասխան մեդիտացիաներ ՝ միտքը մաքրելու համար:
- Եթե ձեր մտքերն իսկապես անհանգստացնում են ձեզ, ապա ավելի լավ է ինչ -որ մեկի հետ խոսեք այդ մասին, ամենակարևորն այն է, որ կարող եք թեթևություն զգալ:
- Եթե այս խնդիրը չափազանց շատ է ձեզ համար, մի փորձեք ինքնաբուժությամբ զբաղվել: Օգնություն փնտրեք ՝ խորհրդակցելով խորհրդատուի կամ հոգեբանի/հոգեբույժի հետ:
