Ինչ -որ բանի վրա տարված լինելը նման է նեղ հայացք ունենալուն, այլևս ի վիճակի չեք այլ բան տեսնել կամ հոգ տանել, քան մոլուցքի օբյեկտը: Մոլուցքները դարձել են առօրյա կյանքի մի մասը և կարող են կապված լինել վախի հետ: Սա տարբերվում է կախվածությունից, քանի որ տառապողը երբեք չի բավարարվում, եթե չի ենթարկվում իր սրտի ցանկություններին: Ձեր մոլուցքները վերահսկելը հեշտ չէ, բայց երբ իմանաք, թե ինչպես դադարել հետևել ձեր մոլուցքներին և էներգիան փոխանցել նոր մարդկանց և հետաքրքրություններին, դուք ազատ կլինեք: Ստուգեք ստորև բերված քայլերը, որպեսզի մոլուցքն այլևս չգերիշխի ձեր մտքերին և գործողություններին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ազատելով ձեր միտքը
Քայլ 1. Հեռացեք ձեր մոլուցքի աղբյուրից:
Երբ տարված ես ինչ -որ մեկի կամ ինչ -որ բանի վրա, մտերմությունը կդժվարացնի քեզ մտածել այլ բանի մասին: Որքան մոտ եք, այնքան դժվար է դադարել մտածել այդ մասին: Ձեր և ձեր մոլուցքի օբյեկտի միջև ֆիզիկական հեռավորությունը կօգնի ձեզ մտավոր հեռավորության վրա: Սկզբում դժվար է, բայց շուտով կզգաք, որ մոլուցքի բռնումը թուլանում է, կամաց -կամաց:
- Ինչ -որ մեկի հանդեպ մոլուցքը անառողջ հարաբերությունների նշան է: Դուք պետք է սահմանափակեք նրա հետ շփումը: Ձեր ուշադրությունը շեղեք այլ բանի վրա, գտեք այլ բանի վրա ուշադրություն դարձնելու միջոց կամ ավելի իմաստալից:
- Գուցե դուք տարված եք որոշակի ժամանակ լրացնող գործունեությամբ, ինչպես ձեր սիրած տեսախաղը: Եթե այո, ապա խաղը ձեր աչքից հեռու պահեք ՝ այն հանելով ձեր համակարգչից կամ որոշ ժամանակով ձեր վահանակը տալով ընկերոջը, մինչև որ ձեր մոլուցքը չմարվի:
Քայլ 2. Դադարեք հետևել մոլուցքին:
Մոլուցքով զբաղվելը կարող է ձեզ հաճույք պատճառել, ուստի իսկապես դժվար է կանգ առնելը: Ուղղակի ձեր մոլուցքի աղբյուրի մասին մտածելը կարող է ամրապնդել ձեր բռնումը: Որպեսզի վերահսկվի, պետք է անտեսել այն: Օրինակ, եթե տարված եք հայտնի մարդկանցով, դադարեք նրա մասին խոսել ձեր ընկերների հետ: Դադարեք նայել նրա թվիթերյան էջին և այլևս չպատկերացնել, որ հանդիպում եք նրա հետ: Ուղեղում որքան ավելի շատ տարածություն օգտագործվի դրա մասին մտածելու համար, այնքան ավելի արագ մոլուցքը կհասնի ձեզ:
- Մոլուցքների մեջ անձնատուր լինելը հեշտ գործ չէ: Դուք կարող եք զգալ, որ մտավոր խաղի մեջ եք, ինչպես ինքներդ ձեզ համոզել, որ հրաժարվելուց առաջ վերջին անգամ նայեք նրա ֆեյսբուքյան էջին: Բայց եթե իսկապես ցանկանում եք ազատվել մոլուցքից, ապա պետք է կանգ առնել հենց այն ժամանակ, երբ ցանկություն ունենաք անձնատուր լինելու:
- Երբեմն մոլուցքն այնքան ուժեղ է, որ այն պահպանվում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դու շատ ես փորձում անտեսել այն: Անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում, ձեր միտքը շարունակում է վերադառնալ դրան: Եթե այո, ապա շատ կոշտ մի՛ եղիր քո նկատմամբ: Դուք դեռ կարող եք հաղթահարել մոլուցքը, բայց դա ավելի շատ ժամանակ կպահանջի:
Քայլ 3. Շեղեք ձեր ուշադրությունը մոլուցքային մտքերից:
Օբսեսիվ մտքերից հրաժարվելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Եթե ձեր սիրած թեմաների մասին մտածելը կամ դրանց մասին խոսելը ձեզ ուրախություն է պատճառում, ինչու՞ դադարեցնել: Հիշեք, թե ինչու եք ցանկանում վերահսկել այս մոլուցքը, որպեսզի կարողանաք հետևել հուզմունքի հետևում և վայելել կյանքի այլ առաջարկները: Երբ մոլուցքային մտքեր են ծագում, պատրաստեք դրական շեղումներ, որպեսզի նորից չընկնեք նույն անցքի մեջ: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք փորձել շեղել ինքներդ ձեզ.
- Կատարեք ֆիզիկական գործունեություն, որը նույնպես զբաղեցնում է միտքը: Վազելը և քայլելը կարող են ամենալավ շեղումները չլինել, քանի որ դուք շատ ժամանակ ունեք ձեր մոլուցքների մասին մտածելու համար: Փորձեք ժայռամագլցում, քարանձավ ուսումնասիրել կամ մրցել թիմային սպորտաձևում, որը ներգրավում է և՛ մարմինը, և՛ միտքը:
- Գեղարվեստական գրականությունը հիանալի է նաև շեղելու համար: Կարդացեք նոր գիրք կամ դիտեք ֆիլմ թեմայով, որը կապ չունի ձեր ներկայիս մոլուցքի հետ:
- Մինչդեռ, եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել, և ձեզ հարկավոր է անհապաղ շեղում, փորձեք նվագել պայծառ երաժշտություն, զանգահարել ընկերոջը (խոսել մոլուցքից այլ բանի մասին), կարդալ հետաքրքիր նոր հոդված կամ վերադառնալ աշխատանքի:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ անտեսում եք:
Երբ դուք ունեք մոլուցք, սովորաբար ժամանակ չեք ունենում այլ բաների համար, ինչպիսիք են ՝ աշխատանքի հասնելը, հարաբերություններ մշակելը և մոլուցքից դուրս հետաքրքրություններ ուսումնասիրելը: Երբ սկսեք ձեր ժամանակը տրամադրել կյանքի այլ բաների, շատ ժամանակ չի մնա մոլուցքների մասին մտածելու համար:
- Ձեր մոլուցքը հաղթահարելու միջոցներից մեկն այն հարաբերությունների հաստատումն է, որոնց այսքան ժամանակ անտեսում եք: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը, անշուշտ, կսիրեն ձեր վերադարձը, և նրանց հետ կլինեն նոր և հետաքրքիր գաղափարներ, խնդիրներ և դրամա, որոնք ձեզ զբաղեցնելու են: Օբսեսիվ մտքերի փոխարեն նոր բաների մասին մտածելը կարող է հաճելի լինել:
- Շատերը կարծում են, որ աշխատանքի մեջ ընկղմվելը կարող է դադարեցնել օբսեսիվ մտքերը: Ինչ էլ որ անեք, նվիրեք ձեր լավագույն ջանքերը:
Քայլ 5. Սովորեք վայելել պահը:
Դուք երազող եք: Դուք կարող եք ժամեր անցկացնել ՝ մտածելով ինչ -որ մեկի կամ այն բանի մասին, որը ձեր մոլուցքի առարկան է: Բայց եթե դուք նստեք մի տեղ, և ձեր միտքը շրջվի այլ ուղղությամբ, ապա կարոտեք այն, ինչ ձեր աչքի առջև է: Երբ պատրաստ կլինեք հրաժարվել ձեր մոլուցքից, սովորեք զգայունություն գործադրել: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է զգայուն լինեք ներկայիս գտնվելու վայրի նկատմամբ ՝ չմտածելով անցյալի կամ ապագայի մասին:
- Ներգրավեք ձեր զգայարանները և իսկապես զգացեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ի՞նչ եք զգում, զգում, լսում և զգում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր առջև, այլ բանի մասին անընդհատ մի մտածեք:
- Լսեք ձեզ հետ խոսող մարդուն: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ներծծվել խոսակցության մեջ ՝ պատահական գլխով անելու փոխարեն, մինչ գլուխը մշուշով է պղտորված:
- Եթե կարող եք օգնել, պատրաստեք մանտրա, որը կասի, երբ սկսում եք զգալ, որ ձեր միտքը շրջվում է դեպի մոլուցքը: Կրկնեք այնպիսի պարզ մանտրաներ, ինչպիսիք են ՝ «շնչիր», «մտածիր ներկայի մասին» կամ «Ես այստեղ եմ», այնպես որ գուցե կարողանաս միտքդ ուղղել դեպի ներկա պահը:
Քայլ 6. Անցեք ճանաչողական վարքային թերապիա:
Այս տեսակի թերապիան ընդունում է, որ գուցե ոչ մի կերպ չի կարելի դադարել մտածելակերպի մոլուցքը, բայց գործում է ՝ թուլացնելով կապը մոլուցքային մտքերի և առօրյա գործոնների միջև: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի զբաղվել ձեր ամենօրյա գործունեությամբ և մտածել և անել շատ բաներ: Մոլուցքը ավելի հեշտ կլինի վերահսկել:
Cանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգտագործվել նաև բառեր կամ գործողություններ մշակելու համար, որոնք կարող են «կոտրել» մոլուցքային մտքերը և թույլ տալ կենտրոնանալ այլ բանի վրա:
3 -րդ մաս 2 -ից. Նոր սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Ամրապնդեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:
Եթե տարված եք մեկ կոնկրետ անձով, կարող եք փոփոխություն մտցնել ՝ ժամանակ անցկացնելով այլ մարդկանց հետ: Ամբողջ էներգիան, որն օգտագործում էիք մոլուցքների մեջ, այժմ կուղղվի այլ մարդկանց ճանաչելուն: Կարող եք դասերի գնալ, ընկերանալ շների սիրահարների հետ կամ մտերմանալ ձեր ներկայիս ընկերների հետ: Այլ մարդկանց հետ մտերմանալը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ այս աշխարհում ավելի շատ բան կա, քան այն մարդը, ում հետ դուք տարված եք եղել:
- Մի համեմատեք նոր մարդկանց այն մարդկանց հետ, որոնցով տարված եք: Փորձեք վայելել յուրաքանչյուրի յուրահատուկ հատկանիշները, մի համեմատեք դրանք մեկ մարդու բնավորության հետ:
- Նոր մարդկանց հանդիպելը դեռ կարող է օգտակար լինել, նույնիսկ եթե ձեր մոլուցքը մարդկային չէ: Նոր մարդիկ ձեզ կներկայացնեն գաղափարներ և հեռանկարներ, որոնք նախկինում չեք տեսել:
Քայլ 2. Սուզվեք նոր հետաքրքրության մեջ:
«Ինչ -որ նոր բան փորձելը» կարող է թվալ յուրաքանչյուր խնդրի լուծման լուծում, բայց այն համարվում է կլիշ, քանի որ այն իրականում աշխատում է: Նոր հմտություն սովորելը կամ նոր գործունեության մեջ ձեր կարողությունների կատարելագործումը կարող է արթնացնել ձեր ուղեղը և փոփոխություն մտցնել ձեր հեռանկարում, այնպես որ դուք դուրս կգաք վատ սովորություններից: Ապացուցեք, որ մոլուցքը չի կարող ձեզ կառավարել ՝ ժամանակ տրամադրելով որևէ այլ բանի, որը կապ չունի մոլուցքի հետ:
- Օրինակ, եթե դուք տարված եք ինչ -որ մեկի վրա, ով բացարձակապես ատում է արվեստի թանգարաններ այցելելը և անկախ ֆիլմեր դիտելը, ապա այժմ ձեր շանսն է անել հանուն այդ անձի բոլոր այն գործողությունները, որոնցից խուսափում էիք:
- Եթե տարված եք ինչ -որ առարկայով, փորձեք սովորել այլ բան, որը բոլորովին այլ է:
Քայլ 3. Փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում:
Եթե ձեր մոլուցքը մասամբ ամրապնդվում է այնպիսի սովորությամբ, ինչպիսին է ամեն օր ձեր նախկին ընկերոջ տան միջով անցնող ճանապարհը, ապա ժամանակն է փոփոխություն կատարել: Մտածեք, թե ինչ սովորություններ են պետք փոխել, քանի որ դրանք ձեզ մոլուցք են պահում: Գուցե դուք անմիջապես կգտնեք պատասխանը: Լուրջ ջանքեր գործադրեք ձեր ռեժիմը փոխելու համար: Սկզբում դժվար է, բայց շուտով կզգաք, որ մոլուցքային մտքերի ուժը նվազում է: Ահա փոփոխությունների օրինակներ, որոնք կարող են օգնել փոխել ձեր մտավոր վիճակը.
- Այլ ճանապարհով գնացեք աշխատանքի կամ դպրոց:
- Մարզվեք մեկ այլ մարզասրահում կամ այլ ժամի, որպեսզի անձի հետ չկանգնեք:
- Արթնանալուց անմիջապես ինտերնետին միանալու փոխարեն ՝ ձեր էլ. Փոստը ստուգելու և ձեր նախընտրած կայքերը այցելելու համար, օրը սկսեք մեդիտացիայով, վազքով կամ զբոսնելով ձեր շան հետ:
- Հանգստյան օրերին գնացեք մեկ այլ Hangout:
- Աշխատանքի ընթացքում լսեք այլ երաժշտություն
Քայլ 4. Փոխեք ձեր կյանքը:
Եթե հոգնել եք, թե որքանով են ձեր մոլուցքները վերահսկում ձեր մտքերն ու սովորությունները, վերահսկողություն վերցրեք ՝ որոշ անձնական փոփոխություններ կատարելով: Կարող է կտրուկ հնչել, բայց երբեմն պետք է ինչ -որ բան փոխել, որպեսզի ցույց տաս, որ ունակ ես: Ընտրեք ինչ -որ բան, որը խորհրդանշում է ձեր մոլուցքը և փոփոխություններ կատարեք ՝ նոր և այլ տպավորություն ստեղծելու համար:
- Միգուցե ձեզ համար սա նշանակում է փոխել ձեր արտաքին տեսքը: Եթե ձեր մազերը սովորաբար երկար են, քանի որ ձեր մոլուցքի առարկան երկար մազերն են, փոխեք ձեր սանրվածքը: Մազերը կարճ և նորաձև լինելու համար, մոդել, որը բացարձակապես կապ չունի մոլուցքի օբյեկտի հետ:
- Եթե անընդհատ այցելում եք նույն կայքերը, գուցե հիմա պետք է փոխեք ձեր սենյակի կամ գրասենյակի դասավորությունը: Վերադասավորեք կահույքը և գնեք նոր կահույք: Մաքրել ձեր գրասեղանը և զարդարել այն նոր լուսանկարներով կամ տրիկոտաժներով: Ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է այն, ինչի մասին չեք ուզում մտածել, և ձեր կյանքը գունավորեք այլ բանով, որը ձեզ հուշում է ապրել իրական կյանքով:
Քայլ 5. Խոսեք թերապևտի հետ:
Երբեմն մոլուցքները այնքան խոր արմատներ են գցում և ուժեղ են, որ անհնար է դրանցից ազատվել սեփական ուժերով: Եթե թվում է, թե վերահսկողությունից դուրս եք, և ձեր մոլուցքը ազդում է երջանիկ զգալու կարողության վրա, նշանակեք թերապևտի մոտ: Պրոֆեսիոնալ խորհրդատուն ձեզ կտրամադրի այն գործիքները, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական մտքի և կյանքի նկատմամբ վերահսկողությունը վերականգնելու համար:
Եթե ձեր մտքերը անընդհատ կրկնվում են և չեն անհետանում, կամ եթե ստիպված եք կրկնել նույն ծեսը անընդհատ, կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում, որը կոչվում է obsessive-compulsive disorder կամ OCD: Եթե դա այդպես է, դուք պետք է օգնություն խնդրեք, որպեսզի կարողանաք ստանալ OCD- ի թերապիա և բուժում:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Ձեր մոլուցքը վերածեք արդյունավետ բանի:
Ոչ բոլոր մոլուցքները վատն են, իրականում շատ մարդիկ իրենց կյանքը նվիրում են «կիրք» գտնելու գործին, այն միակ բանը, որ արմատացած է նրանց մեջ `սովորելու և ավելի շատ աշխատելու համար: Եթե մոլուցքը ձեզ նպատակ է տալիս, ապա հաջողակ եք: Օրինակ, եթե ձեր կյանքը նվիրված է աստղագիտությանը, կարող եք ժամանակ հատկացնել աստղագիտություն կարդալուն և ուսումնասիրելուն, մինչև որ մոլուցքը վերածվի հաջողակ կարիերայի:
- Նույնիսկ եթե ձեր մոլուցքը չի հանգեցնում աստղագիտության դոկտորի պես հեղինակավոր տիտղոսի, դուք դեռ կարող եք այն ուղղորդել դեպի ինչ -որ արդյունավետ բան: Գուցե դուք տարված եք հայտնի մարդկանց բամբասանքներով և չեք կարող դադարել կարդալ բամբասանքների տաբլոիդները: Ինչու՞ չեք սկսում բամբասանքի բլոգ կամ Twitter հաշիվ ՝ որպես այդ առումով ձեր գիտելիքները կիսելու միջոց:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել մոլուցքները ՝ որպես ինքդ քեզ բարելավելու մոտիվացիա: Եթե դուք տարված եք ինչ -որ մեկով, ով երբեք ուշադրություն չի դարձնում ձեզ, կարող եք որոշել փոխել այն վատ սովորությունները, որոնք խանգարում են ձեզ նրա աչքից: Մոլուցքները որպես պատրվակ օգտագործեք վաղ արթնանալու համար, որպեսզի կարողանաք վազել աշխատանքից առաջ կամ կարդալ ամբողջ նյութը, որպեսզի դասարանում խելացի բան ասեք:
Քայլ 2. Ստեղծագործական ներշնչանքի առարկա դարձրեք ձեր մոլուցքը:
Եթե ձեր մոլուցքը մարդկային է, կարող եք ձեր էներգիան օգտագործել գեղեցիկ բան ստեղծելու համար: Պատմության որոշ լավագույն գործեր, ինչպիսիք են գրելը, արվեստը և երաժշտությունը, արմատներն ունեն մոլուցքի մեջ: Եթե կա մեկը, ում մասին միշտ մտածում եք, այդ միակողմանի զգացումը դրեք բանաստեղծության, երգի կամ նկարի մեջ:
Քայլ 3. Hրուցեք մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են նույն մոլուցքը:
Մոլուցքը կարող է խնդիր թվալ, քանի դեռ չեք գտել մարդկանց խումբ, որոնց դուր է գալիս նույն բանը: Ինչ էլ որ լինի ձեր մոլուցքի առարկան, մեծ է հավանականությունը, որ դուք միայնակ չեք: Գտեք այլ մարդկանց, ովքեր նույնպես սիրում են նույն բանը, այնուհետև տեղեկատվություն և պատմություններ կիսեք միմյանց հետ: Հավանական է, որ կան այլ մարդիկ, ովքեր կիսում են նույն մոլուցքը ՝ ցանկացած տեսակի, անկախ այն բանից, թե նրանք ֆուտբոլի թիմի մեծ երկրպագուներ են, չեն կարող դադարել դիտել իրենց սիրելի դերասանուհու մասնակցությամբ որևէ ֆիլմ կամ սերիա, կամ ամբողջ գիշեր խաղեր խաղալ:
Քայլ 4. Թույլ մի՛ տուր, որ մոլուցքները սահմանափակեն քո աշխարհը:
Մոլուցքը խնդիր կդառնա միայն այն ժամանակ, երբ սկսի սպառել ձեր ամբողջ ժամանակը և էներգիան ՝ առանց որևէ բանի թողնելու: Միայն դուք գիտեք, թե երբ է մոլուցքը հատել սահմանը: Եթե ձեր մոլուցքի առարկան ձեզ երջանիկ է դարձնում, և դուք դեռ ժամանակ ունեք այլ գործունեության և սոցիալական հարաբերությունների համար, գուցե ոչ մի վատ բան չկա թույլ տալու, որ մոլուցքը դառնա ձեր կյանքի մի մասը: Բայց եթե ձեզ սահմանափակ եք զգում, փորձեք վերջ տալ ձեր անիմաստ մոլուցքին և ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալ վայելել այլ բան:
Խորհուրդներ
- Փորձեք ինչ -որ նոր բան, որը կհեռացնի ձեր մոլուցքը, օրինակ ՝ ժամանցը, գիրք կարդալը կամ գուցե գործիք նվագել սովորելը:
- Մի՛ ազատվեք դրանից, զբաղվեք դրանով:
- Անհրաժեշտության դեպքում դա արեք դանդաղ: Ձեզանից չի պահանջվում հանկարծակի դադարեցնել մոլուցքը:
- Մի վախեցեք կամ ամաչեք:
- Վերցրեք այս մոլուցքը որպես մարտահրավեր և հաղթահարեք այն
