«Միտքը կարող է լինել մեր լավագույն ընկերը», - ասում է բուդդայական վանական Մաթյո Ռիկարը, «և մեր ամենավատ թշնամին»: Յուրաքանչյուր ոք զգացել է, երբ իր միտքն ունի իր սեփական միտքը: Ձեր մտքի վերահսկողությունը կարող է ձեզ դարձնել ավելի երջանիկ, ավելի քիչ սթրեսավորված և ավելի լավ պատրաստված ՝ խնդիրները լուծելու կամ նպատակներին հասնելու համար: Շարունակեք կարդալ որոշ առաջարկություններ, թե ինչպես գրավել ձեր ուղեղը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից
Քայլ 1. Կանգնեք և խորը շունչ քաշեք:
Դադարեցրեք ձեր անվերահսկելի մտքերը ՝ մտածելով «ԿԱՆԳՆԵԼ»: Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ հանգստանալու համար, մինչև հաջորդ քայլին անցնելը, որպեսզի կարողանաք հստակ և սառնասրտորեն քննել ձեր մտքերը:
- Ձեր միտքը մի պահ կենտրոնացնելով ձեր շնչառության վրա, դուք որոշակի հեռավորություն եք դրել ձեր և ձեր մտքի միջև, ուստի ավելի հեշտ է կառավարել այն:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 90 վայրկյան է պահանջվում, որպեսզի նյարդաքիմիական գործոնները մարեն ուղեղից և վերադառնան ուղեղի բնականոն քիմիային: Այսպիսով, փորձեք հաշվել 90 -ը, որպեսզի հանգստանաք:
Քայլ 2. Վայելեք պահը:
Անընդհատ անդրադառնալով անցյալին, որը դուք չեք կարող փոխել, կամ պատկերացնել ապագան, որը դուք չեք կարող կանխատեսել, ակնհայտորեն հանգեցնում է մտքի վերահսկողության կորստի: Կենտրոնացեք այստեղ և հիմա `ամենաոշափելի իրավիճակներից, որոնք կարող եք վերահսկել: Այսպիսով, ձեր մտքերը կհետեւեն:
- Շատ հոգևոր մասնագետներ առաջարկում են վայելել կյանքը այն պահին, որը նպաստում է ներքին հանգստությանը և հանգստությանը:
- Մի պարզ հարց ՝ ինքներդ ձեզ տալու.
Քայլ 3. Վերանայեք ձեր մտքերը առանց դատողության:
Կանգնեցնելուց հետո վերադարձեք ձեր մտքերին ՝ առանց քննադատելու ինքներդ ձեզ այդպես մտածելու համար: Մտածեք, թե ինչու եք նման մտքեր ունենում և ինչն է ձեզ զգում, որ կորցնում եք ձեր սեփական ուղեղի վերահսկողությունը: Ձեր մտքերին օբյեկտիվորեն նայելը կօգնի ձեզ հասկանալ դրանք ՝ առանց բացասական հույզեր հրահրելու:
- Նայեք կոնկրետ և օբյեկտիվ փաստերին: Երբ վիճում եք, մի մեղադրեք կամ գուշակեք դիմացինի զայրույթի պատճառը: Մտածեք ծեծկռտուքի պատճառը, ինչ կարող եք անել այն ավարտելու համար և այն կոնկրետ պատճառները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են:
- «Ես այնքան վատ եմ կանանց հետ, ես մեղավոր եմ, որ ես ընկեր չունեմ» մտածելու փոխարեն մտածեք «ես սեր չեմ գտել, քանի որ չեմ հանդիպել ճիշտ մարդու»:
- Եթե խնդիրներ ունեք, գրեք այդ մտքերը և վերընթերցեք դրանք:
Քայլ 4. Գործողություն ձեռնարկեք ձեր մտքերը լուծելու համար:
Գաղափարների մասին լուռ մտածելն առանց գործողություններ անելու անմիջապես ստեղծում է մտքերի անվերջանալի շրջան: Makeրագիր կազմեք ՝ ձեր մտքերով և անհանգստություններով զբաղվելու համար, քանի որ անորոշությունը հաճախ արմատանում է վայրի մտքերի մեջ: Եթե չեք կարողանում դադարել մտածել աշխատանքի մասին, պլան կազմեք `ձեր աշխատանքային կյանքը ձեր անձնական կյանքից առանձնացնելու համար: Կարող եք արձակուրդ վերցնել, ավելի քիչ աշխատել տանը կամ գտնել նոր աշխատանք, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Սովորաբար մենք չենք կարողանում վերահսկել մեր մտքերը, քանի որ վախենում ենք գործել դրանց հիման վրա:
- Երբ ծրագիր ունեք, պետք է հետևեք դրան:
Քայլ 5. Ներդրեք ձեզ հարմարավետ միջավայրում:
Արտաքին աշխարհը մեծապես ազդում է ներքին վիճակի վրա: Այսպիսով, եթե դուք գտնվում եք անհարմար կամ վերահսկողությունից դուրս գտնվող միջավայրում, ձեր մտքերը կարտացոլեն այդ զգացմունքները: Միացրեք հանգստացնող երաժշտություն, մոմ վառեք կամ գնացեք «սիրելի վայր»:
Laույց է տրված, որ նարդոսի, երիցուկի և խունկի նման բույրերը հանգստացնում են և կարող են օգնել վերահսկել մտքերը:
Քայլ 6. Որոշ ժամանակ շեղեք ձեր միտքը մեկ այլ գործունեությամբ:
Կարող եք վազել, ֆիլմ դիտել կամ ընկերոջը կանչել ՝ ձեր մտահոգությունից հեռացնելու համար: Անմիջապես ինչ -որ բան արեք և թույլ մի տվեք ձեզ այլևս հանգիստ նստել ՝ ձեր մտքերով թափառելով:
- Գրանցեք այն գործողությունները, որոնք օգնում են ձեզ հանգստանալ և դրանք ներառել ձեր շաբաթական գրաֆիկի մեջ:
- Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սա կարճաժամկետ լուծում է: Դուք դեռ պետք է փորձեք զբաղեցնել ձեր միտքը, երբ այն հաղթահարելու դժվարության մեջ եք:
Քայլ 7. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ `ձեր մտքերը հանելու համար:
Նոր հեռանկարը հաճախ կարող է գլուխը մաքրել հաշված րոպեների ընթացքում, և այն կիսելով ուրիշների հետ ՝ թույլ չի տալիս խնդիրը նորից պտտվել ձեր մտքում:
- Մտքերը կիսելու լավագույն մարդիկ ներառում են ընկերներին, ծնողներին և պրոֆեսիոնալ թերապևտներին:
- Եթե անհարմար եք զգում, սկսեք «Ես ինչ -որ բան պետք է թափեմ» կամ «Ամբողջ օրը մտքումս ինչ -որ բան է եղել, կցանկանա՞ք մի պահ լսել»:
2 -րդ մաս 2 -ից. Պահպանելով մտքի վերահսկողություն
Քայլ 1. Մի փորձեք ընտրել ձեր մտքերը, այլ վերահսկեք դրանք, երբ դրանք գան:
Մարդու ուղեղը զարմանալի օրգան է, որը կարող է երևակայական թռիչքներ կատարել, հիշողություններ վերհիշել և հասկացողություն գտնել ժամանակի ընթացքում, և դուք երբեք չեք կարող վերահսկել բոլոր մտքերը, որոնք անցնում են: Մտածեք ուղիներ, որոնք ավելի լավ են վերահսկում առաջացող մտքերը, այլ ոչ թե ճնշելու այն մտքերը, որոնք չեք ցանկանում ունենալ:
Մտածելով ինչ -որ բան անտեսել, ցավոք, երբեք չաշխատեց: Ամեն անգամ, երբ մտածում ես, որ չմտածես ինչ -որ բանի մասին, իհարկե, իրականում մտածում ես դրա մասին:
Քայլ 2. Նախապատվությունը տվեք մտավոր և հոգեկան առողջությանը:
Բուժեք ձեր ուղեղը ՝ փորձելով ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել, կառավարել սթրեսի մակարդակը և պահպանել կյանքի նկատմամբ դրական հայացք:
Առողջ սննդակարգի օգտագործումը և կանոնավոր վարժությունները կարող են նպաստել մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը:
Քայլ 3. Բացահայտեք այն իրադարձությունները, որոնք առաջացնում են ծանր մտքեր:
Չնայած մենք չպետք է խուսափենք բոլոր խնդիրներից, տեղյակ եղեք այն ամենի մասին, ինչը կարող է ձեր միտքը տեղափոխել բացասական ուղղությամբ և պատրաստ եղեք, երբ դա տեղի ունենա: Միշտ պատրաստեք ձեր օրն ավարտել դրական մտածող գործունեությամբ, օրինակ ՝ ստեղծագործական աշխատանքով, ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելով կամ լավ գրքով, որպեսզի օրվա վերջը կարողանաք մտածել ձեզ հաճելի բաների մասին:
- Ամեն օր մի պահ տրամադրեք ընդմիջման և շնորհակալ եղեք ձեր կյանքի համար:
- Triggerգուշացեք ձեր մտքերից «ձգանման պահին»: Կրկին մի դատեք կամ մի քննադատեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Խորհեք:
Հարյուրավոր տարիներ մեդիտացիան եղել է միտքը հանգստանալու և վերահսկելու կենսական միջոց: Ամեն օր ժամանակ գտեք մեդիտացիայի համար, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 5-10 րոպե է, հատկապես այն օրերին, երբ ձեր մտքերը վերահսկելը շատ դժվար է:
Նույնիսկ ապացուցված է, որ մեդիտացիան օգտակար է մարմնի և սրտի առողջության համար:
Քայլ 5. Վերափոխեք ձեր մտքերը դրական և զգույշ ձևով:
Սա կօգնի ձեր մտքին հարմարվել շրջապատող աշխարհի համատեքստին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք այն: Օրինակ ՝ անհանգստանալու փոխարեն, որ ձեր ղեկավարը հրաժարվում է ձեր ներկայացումից, քանի որ նա ձեզ չի սիրում, հասկացեք, որ նա մտածում է նաև այլ աշխատակիցների, ընկերության, իր ղեկավարի մասին և հիմնականում այն չէ, թե ինչպես է նա զգում ձեր մասին:
Օրինակ. Երբ ձեր սիրելին վաղուց չի զանգել, նա, ամենայն հավանականությամբ, զբաղված է կամ սթրեսային վիճակում է, հիվանդ չէ կամ վտանգի մեջ չէ:
Քայլ 6. ognանաչեք, որ կան շատ բաներ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել:
Մի տարվեք այնպիսի բաներով, որոնք հաստատ չեք կարող վերահսկել, ինչպես մյուս մարդիկ, եղանակը, նորությունները: Ավելի լավ է կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա: Երբ մտածում ես քո վերահսկողությունից դուրս գտնվող բաների մասին, հիշեցրու քեզ, որ միակ բանը, որ կարող ես վերահսկել, ինքդ ես: Այսպիսով, արեք դա անմիջապես: Դա չի նշանակում, որ չպետք է փորձեք ազդեցություն թողնել շրջակա միջավայրի վրա: Դուք միշտ կարող եք ամենամեծ ազդեցությունը թողնել ձեր սեփական մտքի վրա:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ստեղծագործական գործունեության վրա աշխատելիս մտքի ամբողջական վերահսկողությունը կարող է իրականում խոչընդոտել զարմանալի բեկումների կամ հասկացությունների ճանապարհին:
- Այս քայլերը դեռ սկիզբն են: Դուք պետք է փորձարկեք և ճշգրտումներ կատարեք ՝ գտնելու համար, թե որ շարժումն է ավելի լավ ձեզ համար:
Գուշացում
- Եթե դժվարանում եք վերահսկել ծանր, բռնի կամ ինքնասպանության մտքերը, անհապաղ դիմեք ծառայության կամ մասնագետի:
- Երբեք մի օգտագործեք վնասակար նյութեր ՝ միտքը կառավարելու համար:
