Ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը (նկարներով)
Ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը (նկարներով)

Video: Ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը (նկարներով)

Video: Ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը (նկարներով)
Video: Սուրբ Երկիր | Ուխտագնացություն դեպի սուրբ վայրեր 2024, Երթ
Anonim

Միտքը հանգստացնելը մտավոր ուժ ստեղծելու, ստեղծագործական գաղափարներ գտնելու և ներկային տեղյակ լինելու միջոցներից մեկն է ՝ առանց շեղելու իրերը: Իմացեք, թե ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը ՝ օգտագործելով ձեր երևակայության և ստեղծագործական ուժը:

Քայլ

Մաս 1 -ը 4 -ից. Հանգստացնելով միտքը

Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 1
Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 1

Քայլ 1. Շնչեք խորը ՝ օգտագործելով որովայնի շնչառության տեխնիկան:

Խորը շնչելը սթրեսից ազատվելու և սթրեսին մարմնի բնական արձագանքն ակտիվացնելու միջոց է: Դուք կարող եք կանխել սթրեսը ՝ կիրառելով շնչառության այս տեխնիկան ամեն օր կամ երբ դժվարանում եք:

Ավելի հարմարավետության համար նստեք աթոռին կամ հատակին ՝ փոքրիկ բարձով: Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Խորը շունչ քաշեք քթի միջոցով: Երբ որովայնի մկաններն ընդլայնվում են, ափերը, որոնք տեղադրում եք ստամոքսի վրա, նույնպես կբարձրանան, մինչդեռ կրծքավանդակի ափերը չեն շարժվում: Արտաշնչեք ձեր բերանից մինչև ձեր ստամոքսը հարթ լինի: Կրկնեք այս վարժությունը 3-5 րոպե:

Փախչել մտքիդ Քայլ 2
Փախչել մտքիդ Քայլ 2

Քայլ 2. Մտածմունք կատարեք ուշադրության կենտրոնում:

Մտածողության մեդիտացիան մեդիտացիայի մի քանի տեխնիկաներից մեկն է, որը ձեզ դարձնում է ավելի տեղյակ ձեր ֆիզիկական ներկայության և ավելի կապված ձեր շրջապատի հետ: Մտածողության մեդիտացիա արեք ամեն օր, մինչև չկարողանաք մեդիտացիա անել օրվա ավելի երկար տևողության համար:

  • Գտեք հանգիստ, առանց շեղումների տեղ, որտեղ կարող եք մեդիտացիա անել 10-15 րոպե: Նստեք ոտքերը խաչաձև մի փոքր բարձի վրա ՝ մեջքն ուղիղ: Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը կամ նայեք ձեր առջև գտնվող հատակին ՝ առանց ձեր աչքերը կենտրոնացնելու: Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա: Խորը շունչ քաշեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
  • Կենտրոնացեք շունչը, որը հոսում և դուրս է գալիս: Թափառող մտքերը սովորական երեւույթ են: Պարզապես պետք է ձեր ուշադրությունը կրկին կենտրոնացնել շնչառության վրա: Երբ կարողանաք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, սկսեք նկատել ֆիզիկական զգացողություններ, ձայներ կամ շրջապատի այլ կողմեր: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը շեղվում է, հետ բերեք այն շունչին: Սկսեք զբաղվել 10-15 րոպե, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը:
Փախչել մտքիդ Քայլ 3
Փախչել մտքիդ Քայլ 3

Քայլ 3. Օգտագործեք ուղղորդված երևակայություն:

Սթրեսային և անհանգստացնող միջավայրից ձեզ ազատելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն այն է, որ առաջնորդվեք պատկերացմամբ կամ երևակայությամբ, որն օգնում է ձեզ գտնել ներքին ուժ և հանգստություն: Այս վարժությունը կատարվում է բառերը խոսելով և պատկերացնելով ստեղծել ձեր ուզած պայմանները:

Օրինակ, դուք ցանկանում եք լինել մի տեղ, որը զերծ է շեղումներից և ապրում է հանգիստ մթնոլորտ: Պատկերացրեք, որ դուք պառկած եք լողափին, զգում եք ավազը ձեր ոտքերի վրա, վայելում առավոտյան արևի ջերմությունը և հեռվից լսում ալիքների ձայնը: Connectedգացեք այս վայրի հետ կապված ՝ օգտագործելով առնվազն երեք զգայարան: Պատկերացրեք, որ սենսացիան ի վիճակի է ապահովել հանգստության զգացում, ինչպես դուք իսկապես զգում եք, երբ դուք պառկած եք ծովափին:

Մաս 2 -ը 4 -ից. Հիպնոսացրեք ինքներդ ձեզ

Փախչել մտքիդ Քայլ 4
Փախչել մտքիդ Քայլ 4

Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում ինքնահիպնոսացնել:

Հիպնոսի հասկացությունը ձևավորվել է ֆիլմերի կամ գրքերի միջոցով, որոնք պատմում են այն մասին, որ փորձագետը օգնում է իր հաճախորդին `փորելով իր անցյալի հուշերը կամ փնտրելով հետքեր` պարզելու տեղի ունեցածը: Ինքնահիպնոզը գործընթաց է, որի ընթացքում դուք միացնում եք ձեր մարմինն ու միտքը ՝ կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը: Հիպնոսացված լինելուց հետո դուք կմտնեք տրանս վիճակի մեջ կամ ձեր գիտակցության մակարդակի փոփոխություն կունենաք, որպեսզի կարողանաք օգտագործել ձեր մարմնի և մտքի կապը որոշակի նպատակի համար:

  • Ինքնահիպնոզը սովորաբար օգտագործվում է սթրեսի դեմ պայքարելու, ցավը թեթևացնելու կամ վատ սովորությունները փոխելու համար: Այս գործընթացը կարող է իրականացվել վերապատրաստված թերապևտի, միջնորդի, աուդիո ձայնագրության կամ տեսանյութի օգնությամբ:
  • Թեև դուք հուշող վիճակում եք, այնուամենայնիվ, ի վիճակի եք վերահսկել ինքներդ ձեզ, ի տարբերություն ֆիլմերի կամ գրքերի պատմածների:
Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 5
Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 5

Քայլ 2. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելու համար:

Հագեք հարմարավետ հագուստ, օրինակ ՝ լայն շապիկներ և շորտեր: Գտեք հանգիստ փակ տարածք հարմարավետ ջերմաստիճանում, որտեղ ձեզ չեն խանգարի առնվազն մեկ ժամ: Անջատեք բջջային հեռախոսի զանգը որոշ ժամանակով:

Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 6
Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 6

Քայլ 3. Որոշեք այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել `ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելով:

Դուք ազատ եք ընտրելու այն կոնկրետ օբյեկտը, որի վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ: Դուք կարող եք օգտագործել այս համակենտրոնացման տեխնիկան `անհանգստությունը հաղթահարելու համար, օրինակ` գլխացավը բուժելու կամ հետաձգելու սովորությունը դադարեցնելու համար: Մինչ դուք ձեր միտքը հանգստացնում եք ինքնահիպնոսությամբ, մտածեք այն նպատակների մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել այս նստաշրջանից:

Նպատակը, որը մենք կօգտագործենք որպես ինքնահիպնոսի օրինակ, հանգստացումն է:

Փախչել մտքիդ Քայլ 7
Փախչել մտքիդ Քայլ 7

Քայլ 4. Պատրաստվեք տրանսի մեջ ընկնել:

Սկսեք հիպնոզը ՝ պատկերացնելով, որ ձեր առջև սանդուղք է, որը տանում է դեպի հատուկ տեղ: Փակեք ձեր աչքերը և հետ հաշվարկեք 10 -ից 1 -ը ՝ թուլացնելով մարմնի լարված հատվածը: Վերցրեք խորը և հարմարավետ շունչներ, մինչդեռ ամեն անգամ, երբ իջնում եք, զգում եք, որ լարվածությունը դուրս է գալիս ձեր մարմնից: Արտաշնչելիս հանգստացեք ձեր մարմնի այդ հատվածը:

  • 10. Թուլացրեք ստորին ծնոտի և դեմքի լարվածությունը: Հանգստացեք ձեր լեզուն:
  • 9. Ուշադրություն դարձրեք լարվածության ազատմանը ճակատից և տաճարներից:
  • 8. Ազատեք լարվածությունը ուսերից և պարանոցից:
  • 7. Հանգստացեք երկու ձեռքերը:
  • 6. Թող կրծքավանդակի լարվածությունը հալվի:
  • 5. Շնչեք որովայնի մկաններն ընդլայնելիս, քանի որ ներշնչելով հանգստության զգացում եք ներշնչում:
  • 4. Թող ձեր կոնքը ընկղմվի աթոռի կամ բարձի մեջ:
  • 3. Հեռացրեք լարվածությունը ոտքերից, որոնք ներկայումս կարիք չունեն որևէ բանի աջակցելու:
  • 2. Հատուկ տեղ հասնելուն պես մատները թափահարեք:
  • 1…
Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 8
Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 8

Քայլ 5. Թողեք տրանս վիճակ:

Դուք հնարավորինս երկար կարող եք վայելել հիպնոսացված լինելու հանգիստ վիճակը: Եթե զգում եք, որ ձեզ բավականացրել է և ուզում եք վերադառնալ, հակառակ ուղղությամբ կատարեք հիպնոսային քայլերը ՝ հաշվելով 10 -ից 1 -ը, մինչ պատկերացնում եք, որ աստիճաններով բարձրանում եք ՝ վերադառնալու այն տեղը, որտեղից սկսել եք: Theամփորդության ընթացքում ազատեք ցանկացած տևական լարվածություն: Վերևում հայտնվելով ՝ ձեր մարմինը սովորաբար ավելի թեթև ու թարմ է զգում:

Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 9
Փախչել դեպի քո միտքը Քայլ 9

Քայլ 6. Հնարավորինս հաճախ կատարեք ինքնահիպնոզություն:

Հիպնոսի հմտությունները կբարելավվեն, եթե շարունակեք զբաղվել: Վստահ եղեք ՝ իմանալով, որ կարող եք վերադառնալ ձեր նախընտրած վայրերը և նոր վայրեր հայտնաբերել ՝ պարզապես աստիճաններից իջնելով:

3 -րդ մաս 4 -ից. Փոխելով ընկալումը

Փախչել մտքիդ Քայլ 10
Փախչել մտքիդ Քայլ 10

Քայլ 1. Շնորհակալ եղեք ձեր կյանքի համար:

Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք զվարճալի բաների վրա: Հանգստացրեք միտքը և վայելեք գեղեցկությունը առօրյա կյանքում: Դուք միշտ ավելի երախտապարտ կլինեք:

  • Գնացեք դրսում և հիացեք բնության գեղեցկությամբ: Լսեք ծառերի տերևների և թռչունների ծլվլոց ձայնը: Elգացեք, որ քամին փչում է ձեր մաշկի վրա:
  • Խելամտորեն նախաճաշեք, նույնիսկ ուտելուց հետո: Վայելեք տաք սուրճի բույրը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ափսեի մեջ մատուցվող սննդի գույնին, հյուսվածքին և բույրին: Slowlyամեք սնունդը դանդաղ ՝ համը վայելելով: Ի՞նչ սենսացիա եք զգում ձեր ստամոքսը լցվելուց հետո: Նախընտրու՞մ եք որոշակի սնունդ:
Փախչել մտքիդ Քայլ 11
Փախչել մտքիդ Քայլ 11

Քայլ 2. Հեշտությամբ մի ենթադրեք:

Շատերը խեղաթյուրել են մտքի գործընթացները, օրինակ ՝ ենթադրելով: Ենթադրելը նշանակում է որոշ բաներ համարել ճշմարտություն ՝ հիմնված միայն իրենց նախադեպերի կամ համոզմունքների վրա: Այս մտածելակերպը կարող է հանգեցնել այլ մարդկանց կամ իրավիճակների վերաբերյալ սխալ կամ անարդար դատողությունների:

  • Երբ անարդարացի եք դատում այլ մարդկանց կամ որոշակի իրադարձություններ, նորից մտածեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, որևէ եզրակացություն արե՞լ եք իրական փաստերի հիման վրա: Վերանայեք ձեր օգտագործած նախնական ենթադրությունները: Հիշեք, որ այլ մարդիկ և յուրաքանչյուր իրադարձություն ունեն բազմաթիվ ասպեկտներ, որոնց մասին մենք չգիտենք:
  • Օրինակ, որոշ մարդկանց լսելուց հետո, ովքեր դժգոհում են հարևանի երեխայի վատ պահվածքից, դուք անմիջապես խուսափեցիք նրան: Մի օր տեսնում ես, որ նա օգնում է տարեց կնոջը մեքենայից բեռնաթափել մթերքները և լինել քաղաքավարի ՝ ասելով «Լավ, տիկին» և «Ոչ, տիկին»: Արդյունքում, դուք խուսափելու կարիք չեք զգում, նույնիսկ երբ փողոցով անցնում եք, նրա վարքագիծը շատ տարբերվում է այն բանից, ինչից ձեր հարևանները բողոքում են:
Փախչել մտքիդ Քայլ 12
Փախչել մտքիդ Քայլ 12

Քայլ 3. Մտածեք ձեր ուզած ապագայի մասին:

Գուցե դուք ցանկանում եք փոխել իրավիճակը, քանի որ ձեր կյանքը թվում է աշխարհիկ և ձանձրալի: Մեծ երազանքների համարձակվելը կարող է բարելավել հեռանկարը և կյանքին բավարարել: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք պատկերացնել այն ամենը, ինչին ցանկանում եք հասնել ապագայում:

Մտածեք ձեր կյանքի մասին առաջիկա 5 տարիների ընթացքում: Ի՞նչ եք անում որպես ամենօրյա ռեժիմ: Ինչպիսի՞ կյանքով ես ապրում: Օրինակ, պատկերացրեք, որ տեսնում եք, թե ինչպես եք բեմ բարձրանում ավարտելու համար, քանի որ ավարտել եք քոլեջը: Դրանից հետո դուք փոխում եք կյանքը ՝ քրտնաջան աշխատելով, հարգելով ուրիշներին և առավելագույնս օգտագործելով ձեր վաստակած կոչումները:

Փախչել քո մտքին Քայլ 13
Փախչել քո մտքին Քայլ 13

Քայլ 4. Որոշեք կյանքի այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել:

Կազմեք աշխատանքային ծրագիր ՝ այս նպատակներին հասնելու համար ՝ որոշելով, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկեք: Համոզվեք, որ ծրագիր եք կազմում ՝ գրի առնելով այդ նպատակներին հասնելու բոլոր նպատակներն ու գործողությունները: Մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք աջակցում են ձեր երազած ապագա կյանքի ձեռքբերմանը:

  • Որոշեք նպատակները ըստ SMART չափանիշների, այն է ՝ կոնկրետ (կոնկրետ), չափելի (չափելի), հասու (հնարավոր է հասնել), արդյունքների վրա կենտրոնացած (արդյունքների վրա կենտրոնացած) և ժամանակային (պլանավորված): Դրանից հետո սահմանեք վերջնաժամկետ, երբ նպատակին պետք է հասնել:
  • Օրինակ, փոփոխություններ կատարելու համար ընտրեք ձեր հիմնական արժեքներին համապատասխանող ֆակուլտետ: Դրանից հետո դուք պետք է հաճախեք դասախոսությունների և ջանասիրաբար ուսումնասիրեք: Փորձեք լավ հարաբերություններ հաստատել դասախոսների հետ և ստեղծել ցանց, որը կօգնի ձեզ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է պրակտիկա կամ աշխատանքի հնարավորություններ գտնել: Սահմանեք հստակ և կոնկրետ նպատակներ, որպեսզի կարողանաք հաջողությամբ հասնել դրանց:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Օգտագործելով երևակայությունը

Փախչել մտքիդ Քայլ 14
Փախչել մտքիդ Քայլ 14

Քայլ 1. Գրեք օրագիր:

Ձեր միտքը հանգստացնելու հեշտ միջոց է գրել այն, ինչ մտածում եք: Ամրագրելով ՝ դուք կբացահայտեք ձեր մտածելակերպը, կբացահայտեք թաքնված ցանկությունները և կհասկանաք դրանք և կվերացնեք առօրյա կյանքի սթրեսները:

Գրելու համար օրական հատկացրեք 20-30 րոպե: Դուք ազատ եք կիսվել օրվա ընթացքում կատարվածով կամ ընտրել անձնական զարգացման թեման:

Փախչել մտքիդ Քայլ 15
Փախչել մտքիդ Քայլ 15

Քայլ 2. Կատարեք ստեղծագործական գործունեություն:

Վայելեք արկածախնդրությունը ՝ հանգստանալով ձեր մտքերով ՝ ձեռքի աշխատանք կատարելով, օրինակ ՝ նկարել, նկարել, քանդակել, ծաղկեփնջեր պատրաստել կամ պատրաստել: Ստեղծագործական գործունեությունը կարող է թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը, բարելավել կյանքի բարեկեցությունը և բարելավել անձեռնմխելիությունը: Կատարեք ստեղծագործական գործունեություն ՝ ինչ -որ բան արտահայտելու կամ պարզապես ժամանակ անցկացնելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ստեղծագործական գործունեությամբ զբաղվող թերապիան ձեռնտու է կյանքի որակի բարելավման, առողջության բարելավման և կյանքի խնդիրներին առողջ ճանապարհով լուծելու համար:

Փախչել մտքիդ Քայլ 16
Փախչել մտքիդ Քայլ 16

Քայլ 3. Պարիր:

Պարով արտահայտվելը միտքը հանգստացնելու մեկ այլ միջոց է: Պարը զբաղմունք է, որը ձեռնտու է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար, օրինակ ՝ սրտի ամրապնդման և տրամադրության բարելավման համար: Նվագեք երաժշտություն կամ հետևեք ձեր շուրջը գտնվող երգերի ռիթմին: Մի մտածեք խորեոգրաֆիայի մասին, քանի որ պարզապես պետք է ձեր մարմինը շարժեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով:

Փախչել մտքիդ Քայլ 17
Փախչել մտքիդ Քայլ 17

Քայլ 4. Պատմեք պատմությունը ուրիշներին:

Ձեր մտքերին հանգստանալու միջոցներից մեկը պատմելն է, և դա միայն փոքր երեխաների համար չէ: Հավաքեք մի քանի ընկերների և պատմեք պատմություններ, որոնք փոխանցվել են սերնդեսերունդ, ստեղծեք ձեր սեփական գեղարվեստական գրականությունը կամ տվեք վկայություններ ՝ հիմնված անձնական փորձի վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: