Modernամանակակից այս դարաշրջանում, հատկապես աշխատավայրում կամ տանը համակարգչի էկրաններին ենթարկվելու պատճառով, ձեր աչքերը կարող են ցավ և լարվածություն զգալ: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ լուծումներ ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու (հանգստանալու/չլարելու) և ավելի լավ զգալու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Փորձեք վարժություններ աչքերի համար
Քայլ 1. Փակեք ձեր աչքերը:
Դա արեք ՝ ուղիղ նստելով, որպեսզի թույլ չտաք քնել: Փակեք ձեր աչքերը որքան հնարավոր է ամուր, որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա արագ բացեք ձեր աչքերը: Կրկնեք այս քայլը հինգ անգամ ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
- Այս քայլը մի քանի անգամ կատարելուց հետո փակեք ձեր աչքերը շատ ամուր և պահեք դիրքը մոտ մեկ րոպե: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, որը կօգնի ձեզ շատ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 2. Քսեք ձեր աչքերը, երբ դրանք փակ են:
Մատների ծայրերով շատ նրբորեն շփեք աչքերը ՝ գրեթե ծակելով դրանք: Այնուհետև ձեր ամբողջ աչքը ծածկեք ձեր ափով ՝ ցանկացած լույս չփակելու համար: Նախապես համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մաքուր են, և անհրաժեշտության դեպքում լվացեք ձեռքերը, որպեսզի կանխեք վարակի տարածումը:
Ձեր աչքերը շփելը կարող է հանգստացնել դրանք, և շարունակելով դրանք պահել լիակատար մթության մեջ, ձեր աչքերին կտրամադրի շատ հանգստացնող ազդեցություն:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր ափերը `ձեր աչքերին ջերմություն կիրառելու համար:
Ձեր աչքերը շատ զգայուն զգայարաններ են, ուստի դրանց վրա ազդելու համար շատ ջերմություն չի պահանջվում: Մեղմորեն շփեք ձեր ափերը ՝ շփում ստեղծելու համար, այնուհետև նրբորեն տեղադրեք տաք ափերը ձեր աչքերի վրա ՝ միաժամանակ փակելով ձեր աչքերը: Շոգը կարող է շատ հանգստացնող ազդեցություն ունենալ:
Հիշեք, որ միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը ՝ վարակի տարածումը կանխելու համար (քանի որ ձեր ձեռքերին դիպչելը ձեր աչքերին ՝ առանց դրանք նախապես լվանալու, դա մրսելու ամենաարագ ճանապարհներից մեկն է):
Քայլ 4. Փորձեք աչքերը թուլացնելու վարժություններ:
Կան մի շարք վարժություններ, որոնցով կարող եք փորձել հանգստացնել ձեր աչքերը: Ոչ բոլոր տեսակի վարժությունները ճիշտ են բոլորի համար, բայց փորձարկումներով և սխալներով կարող եք պարզել, թե որն է ձեզ համար ճիշտ:
- Փորձիր աչքով անել: Հատկապես համակարգչի էկրանի առջև աշխատելիս, ինչը կարող է աչքերը լարել, զբաղվեք չորս վայրկյանը մեկ թարթելով: Նշենք, որ այս մեթոդը հանգստացնում է ձեր աչքերը:
- Գլորեք ձեր ակնագնդերը: Փակեք ձեր աչքերը, ապա գլորեք ձեր աչքերը բոլոր ուղղություններով: Այս մեթոդը ապահովում է խորը հանգստացնող սենսացիա, գրեթե մերսման պես, և կարող է նաև թեթևացնել աչքի մկանների լարվածությունը:
- Փորձեք կատարել «հայացք տեսողական սկանավորում/ տեսողական սկանավորում»: Դա արեք, հատկապես, եթե համեմատաբար երկար ժամանակ կենտրոնացած եք եղել որոշակի օբյեկտի վրա, օրինակ ՝ համակարգչի էկրանին: Մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ՝ շատ հեռու գտնվող օբյեկտների վրա կենտրոնանալու համար: Նայեք սենյակի մի անկյունին և ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի տեսողական մանրամասներին (այս գործողությունը կոչվում է «սկանավորում»):
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Աշխատանքի և ապրելակերպի փոփոխություններ փնտրելը
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք հանգստին:
Հատկապես, եթե դուք աշխատում եք ամբողջ օրը և համակարգչի առջև, դա կարող է արժենալ ձեր աչքերին: Էկրանի վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալը կարող է հոգնեցնել ձեր աչքերը, բայց, ցավոք, մեր օրերում իսկապես դժվար է դրանից փախչել: Վեր կացեք և շրջեք ձեր ճաշի ընդմիջումների ժամանակ, որպեսզի ձեր աչքերը հնարավորություն ունենան առանց համակարգչի էկրանի առջև կանգնելու շրջել և կենտրոնանալ այլ առարկաների վրա: Այս քայլը շատ ավելի վերահսկելի է դարձնում օրվա ընթացքում աչքերի ավելի քիչ լարվածությամբ անցնելը:
Հանգստացեք ձեր աչքերին ՝ հետևելով 20-20-20 կանոնին: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան նայում ենք մի օբյեկտի, որը գտնվում է առնվազն 20 ոտնաչափ (30.48 սմ) հեռավորության վրա:
Քայլ 2. Սահմանափակեք էկրանի ժամանակը:
Այս օրերին աչքերի լարվածության հիմնական պատճառը համակարգչի էկրանի, հեռուստացույցի, բջջային հեռախոսի կամ էկրան ունեցող այլ սարքի առջև ժամանակ անցկացնելն է: Հետևաբար, այլընտրանքներ գտնելը, օրինակ ՝ տպագիր գիրք կարդալը և iPad- ի էկրանին կարդալը, կարող է շատ օգտակար լինել:
Էկրանի անխուսափելի գործունեության (օրինակ ՝ համակարգչի հետ աշխատելու) վնասակար հետևանքները նվազեցնելու համար փորձեք իջեցնել էկրանի դիրքը և աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար օգտագործեք հակափայլային էկրան:
Քայլ 3. Ձեր աչքերը հաճախակի լվացեք սառը ջրով:
Փորձեք անել այս քայլը ՝ առավոտյան և երեկոյան, և օրվա ցանկացած ժամի, երբ զգում եք, որ ձեր աչքերը իսկապես ցավում կամ լարվում են: Սառը ջուրն ունի սառեցնող ազդեցություն, որը կարող է օգնել ձեր աչքերին հանգստանալ:
Մեկ այլ տարբերակ `սառը վարունգի շերտեր դնել ձեր աչքերի վրա և թողնել, որ նրանք նստեն 5-10 րոպե: Վարունգի զովությունը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել, ինչպես նաև հանգստացնելով ձեր աչքերը ՝ դրանք փակելով:
Քայլ 4. Այցելեք ակնաբույժ:
Եթե ձեր աչքերի լարվածությունը շարունակում է խանգարել ձեր առօրյա կյանքին, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, տեսողության խնդիրներ եք ունենում կամ աչքի այլ հիվանդություն, որը կարող է նպաստել ձեր անհանգստության և/կամ անհանգստության: Միշտ ավելի լավ է զգույշ լինել, քան ներողություն խնդրել և դիմել բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ ավելի լուրջ խնդիր չի առաջանա (անհրաժեշտության դեպքում ճիշտ բժշկական օգնություն ստանալը նույնքան լավ է):
