Լողի ակնոցները կարող են անհարմար լինել կամ ունենալ մի փոքր դեֆորմացված ռետին, որպեսզի դրանք չօգտագործվեն պատահական լողորդների կողմից: Eyesրի մեջ ձեր աչքերը բաց պահելը կարող է առաջացնել լորձաթաղանթների (աչքերի, քթի) գրգռում: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան շատ կարևոր է, քանի որ այն հաճախ անհրաժեշտ է: Միջավայրին հարմարվելը և ստորջրյա տեսողության խեղաթյուրումը բավական երկար ժամանակ ջրի տակ մնալու բանալին է, և ամեն ինչ սկսվում է աչքերը ջրի տակ բացելուց:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Մարզվել տանը
Քայլ 1. Գնացեք զուգարան և լվացարանը լցրեք ջրով:
Լավ գաղափար է սկսել ծորակի ջրից, քանի որ այն ավելի անվտանգ է, քան լողավազանը, բաց ջուրը կամ ծովի ջուրը: Shouldուրը պետք է այնքան խոր լինի, որ դեմքիդ առնվազն կեսը կարողանա սուզվել: Avoidորավարժությունների ընթացքը հեշտացնելու համար խուսափեք ջրի ջերմաստիճանը ցնցելուց կամ մաշկը շիկացնելուց:
Քայլ 2. Մուտքագրեք ձեր դեմքը փակ աչքերով:
Թող ձեր դեմքը հարմարվի ջրի ջերմաստիճանին և համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ և հանգիստ կզգաք, երբ ջրի մեջ եք: Եթե ձեր քիթը գրգռված է այս պահին, դուք պետք է դադարեցնեք, քանի որ ձեր աչքերը հակված են ավելի հեշտ գրգռվել քլորի կամ հալոգենի վրա հիմնված մաքրող միջոցներով:
Քայլ 3. Ընկղմվեք լոգարանում:
Կատարեք վարժությունը, որպեսզի ձեր աչքերը բաց մնան ջրի մեջ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք պահել ձեր շունչը: Theուրը պետք է լինի չափավորից սառը, ինչպես նախկինում լողավազանում կամ լվացարանում: Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք հաղթահարել գրգռվածությունը, երբ ձեր աչքերը բաց են ջրի մեջ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Լողալիս բացեք ձեր աչքերը
Քայլ 1. Գտեք ջրի աղբյուր `նվազագույն քիմիական նյութերով:
Swimmingբաղվեք լողավազաններում, որտեղ օգտագործվում են ոչ քլորի վրա հիմնված մաքրող միջոցներ կամ մաքրված ջուր: Թեև քլորը պարտադիր չէ, որ աչքերի գրգռման կամ եղջերաթաղանթի վնասման պատճառ լինի, այս ակտիվության աճը պայմանավորված է լողավազաններում օգտագործվող մաքրող միջոցների մեծ քանակով: Ավելի լավ է խուսափել մեծ լողավազաններից, քանի որ ջրի որակը պահպանելու համար նրանք, ամենայն հավանականությամբ, օգտագործում են հիպոքլորիտ կամ տարրական քլոր:
Քայլ 2. Սուզվեք և բացեք ձեր աչքերը:
Եթե դուք մաքուր ջրի մեջ եք, ապա պետք է փոքր գրգռվածություն զգաք, բայց մաքրված ջուրը կամ ծովի ջուրը շատ գրգռիչներ կունենան: Նույնիսկ եթե ձեր աչքերը և եղջերաթաղանթները գրգռված են, աչքերի սրության նվազումը հազվադեպ է, եթե շատ չեք զբաղվում:
Քայլ 3. Ավելացրեք աչքերի բացման պրակտիկայի ժամանակը:
Լողալիս ուշադրություն դարձրեք աչքերի գրգռման կամ հոգնածության մակարդակին, մինչև չկարողանաք բացել ձեր աչքերը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք պահել ձեր շունչը: Կենտրոնացեք աչքերի բացման ժամանակը մեծացնելու վրա և մշտապես կենտրոնացած մնացեք ջրի տակ: Խուսափեք խորը կամ վտանգավոր տարածքներից, եթե դուք ուժեղ լողորդ չեք:
Քայլ 4. Սովորեք ձեր աչքերը բաց պահել և ջրի տակ տեսնել:
Լավ գաղափար է մարզումը բաժանել նիստերի `նվազեցնելու գրգռման վտանգը, եթե դուք գտնվում եք մաքրված լողավազաններում կամ ծովի ջրերում, չնայած ձեր աչքերին վարժվելը շատ ժամանակ չի պահանջում: Խորհուրդ ենք տալիս զբաղվել ջրի մի քանի աղբյուրներում, որտեղ տեսանելիությունն ու գույնը տարբեր են: Exercորավարժությունների ժամանակ խուսափեք անմաքուր կամ լճացած ջրից, փոքր լճերն ու ջրամբարները վտանգված են ջրով փոխանցվող վարակների փոխանցմամբ:
- Visualրում տեսողական տեղեկատվությունը ճշգրիտ վերլուծելու համար ձեզ հարկավոր կլինի լրացուցիչ պրակտիկա: Ractորավարժեք ձեր գնահատման հմտությունները որոշակի խորության կամ հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտների հետ և գնահատեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի այդ օբյեկտներին հասնելու համար:
- Եթե սուզվում եք, խուսափեք շատ խորը առանց համապատասխան հանդերձանքի: Սուզվելու ընթացքում ճնշման փոփոխությունը կարող է հանգեցնել մազանոթների հեշտ պայթեցման և ականջի վնասման: Համոզվեք, որ ջրի ճնշումը հարմարեցնում եք սուզվելու հարմարավետությանը:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք մարզվում եք ձեր սեփական լողավազանում, մտածեք լողավազանի ցածր քլորի կամ քլորի մաքրող միջոց գնելու մասին `նվազագույնի հասցնելու գրգռվածությունը և եղջերաթաղանթի վնասման ռիսկը:
- Միշտ խորհուրդ է տրվում ակնոցներ կրել բուժվող լողավազաններում կամ ծովի ջրերում լողալիս ՝ եղջերաթաղանթի վնասման և աչքերի գրգռման վտանգը նվազեցնելու համար: Չնայած քլորի մաքրող միջոցների օգտագործմամբ լողավազաններն ուղղակիորեն չեն նվազեցնում լողորդների տեսողությունը, ջրի վրա կիրառվող մաքրող միջոցների կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են pH- ը կամ osmolarity- ն, գրգռում են լորձաթաղանթները (աչքերը, քիթը) և եղջերաթաղանթը:
Գուշացում
- Խուսափեք լողալուց կամ աչքերը բացելուց `լճացած կամ չբուժված լողավազաններում: Վարակման վտանգը մեծ է, երբ լորձաթաղանթները ենթարկվում եք չմշակված ջրի և բնակվում են ջրում ապրող մանրէներով:
- Խուսափեք քլորացված լողավազաններից, հատկապես, եթե շնչառական խնդիրներ ունեք: Օրինակ, հաղորդվում է, որ շրջակա քլորի գազի կոնցենտրացիաները կապված են լողորդների շնչառական խնդիրների հետ:
