Դուք ջանասիրաբար աղոթում եք, բայց ներքին բեռը չի հեռանում, և ձեր հոգևոր կյանքը թերզարգացած է: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես անել ներքին մաքրում ՝ հեռացնելով մտքերի և զգացմունքների բեռը: Հետևեք այս հրահանգներին բաց սրտով և մտքով, որպեսզի կարողանաք օգուտներ քաղել:
Քայլ
Քայլ 1. Գտեք հոգևոր պրակտիկա կատարելու ճիշտ վայրը:
Դուք կարող եք զբաղվել ներսում, դրսում կամ ցանկացած վայրում: Ընտրեք հանգիստ, հաճելի վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք, օրինակ ՝ զոհասեղան տեղադրելով կամ կտուրի վրա նստած մոմ վառելով:
Քայլ 2. Պատրաստեք խունկ, մոմեր, նստարանի համար փոքր բարձ, ձու և աման:
Տվեք նաև լուցկի և եղեսպակի մի քանի տերևներ, որոնք կարևոր դեր են խաղում այս վարժությունում: Եթե ցանկանում եք բացօթյա պարապել, նստատեղի համար վերմակ պատրաստեք:
Քայլ 3. Հարմարավետ նստեք մոմեր վառելուց և խունկ վառելուց հետո:
Հանգստացրեք ձեր միտքը ՝ Արարչին խնդրելով լսել ձեր խնդրանքը և ազատել ձեզ ձեր ներքին բեռներից:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գրկում և սկանավորեք ձեր մարմինը:
Դիտարկեք մարմնի այն հատվածը, որը լարվածություն է ապրում: Ազնվորեն ընդունեք, որ ներսում բեռ եք զգում:
Քայլ 5. Կատարեք ինքնաարտացոլում:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ծանրաբեռնված զգում: Ի՞նչ պատահեց, որ ցավեցիր միտքդ: Արդյո՞ք դա ինչ -որ մեկի սխալ պահվածքի, տրավմատիկ փորձի կամ սթրեսի պատճառով է, որը շարունակում է կուտակվել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, կենտրոնացեք այն զգացմունքների վրա, որոնք առաջանում են իսկական զգացումով: Հիշեք, որ այս վարժությունը կարող է ձեզ անհարմար զգալ:
Քայլ 6. Ձուն պահեք ձեր աջ ձեռքով և դիպչեք այն ձեր ճակատին ՝ շարունակելով զգալ առաջացած հույզերը:
Կենտրոնանալիս պատկերացրեք, թե ինչպես է ձուն կլանում զգացմունքները ձեր գլխից: Կենտրոնացրեք ձեր միտքը հնարավորինս լավ, մինչդեռ բոլոր բացասական հույզերը փոխանցեք ձվի մեջ, որպեսզի ոչինչ հետ չմնա:
Քայլ 7. Մինչև անընդհատ պատկերացնելով ձվի ներսում կուտակված հուզական ուղեբեռը, ձուն դրեք ամանի մեջ և բացեք այն:
Այս մեթոդը կարող է ձեզ թեթևացնել և լավ զգալ:
Քայլ 8. Վերցրեք եղեսպակի տերևները և այրեք դրանք:
Թափահարեք այրված եղեսպակի տերեւները, որպեսզի ծուխը տարածվի օդում: Համոզվեք, որ ծուխը ծածկում է ձեր գլուխը և կրծքավանդակը: Դրանից հետո մարեք կրակը:
Քայլ 9. Հարմար պառկեք մեջքի վրա:
Հանգստացեք ամբողջ մարմնին ՝ մատների ծայրերից սկսած, միևնույն ժամանակ կենտրոնանալով մարմնի որոշակի մասերի վրա: Մի մոռացեք հանգստացնել մարմնի փոքր մասերը, օրինակ ՝ ստորին ծնոտը և մատների ծայրերը: Պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը ընկղմվում հատակին ՝ վայելելով խորը հանգստություն:
Քայլ 10. Հանգստացրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, որպեսզի ավելի հանգիստ զգաք:
Մինչ հանգիստ պառկած եք հանգիստ մտքով և խաղաղ զգացումով, պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը հալչում և հոսում է գետնին: Մինչ այժմ ձեր մարմինը ազատված է լարվածությունից և զգում է փափուկ, ինչպես կարագը:
Քայլ 11. Դեռ պառկած ՝ սկսեք հաղորդակցվել Արարչի հետ:
Practiceանկացած մարդ կարող է անել այս պրակտիկան, ներառյալ մարդիկ, ովքեր չեն հավատում Աստծուն: Խնդրեք Նրա օրհնությունները, որպեսզի ազատվեք ներքին բեռից:
Քայլ 12. Վեր կաց, երբ պատրաստ լինես:
Այս պահին դուք ձեզ ավելի թեթև կզգաք, քան պրակտիկայից առաջ:
Խորհուրդներ
- Ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ներքին մաքրման համար, օրինակ ՝ ոգեշնչող գիրք կարդալով, հանգիստ վայրում քայլելով, աղոթելով, խորհրդածելով և այլն:
- Կատարեք այս վարժությունը բաց մտքով:
Գուշացում
- Մի կատարեք այս վարժությունը, եթե այն ձեզ մոտ չի աշխատում:
- Ներքին մաքրումը կատարելուց հետո մի մոռացեք անջատել վառվող մոմերը, խնկարկը և եղեսպակի տերևները:
