Մեր գիտակից միտքը զարմանալի է, բայց մեր ենթագիտակցական միտքը նույնիսկ ավելի զարմանալի է: Մինչ գիտակցական միտքը մշակում է ընտրությունները կամ գործողությունները, ենթագիտակցությունը նույնպես ընտրություններ և գործողություններ է մշակում ՝ առանց մենք դա գիտակցելու: Planրագրերը, ընտրությունները և գործողությունները, որոնք ժամանակին ակտիվացվել էին ենթագիտակցական մտքում, կմնան մինչև դրանց իրականացումը: Հետազոտություններն ապացուցում են, որ մտքի վերահսկողությունը, որը ծագում է առանց մեզ դա գիտակցելու, անհնար չէ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է որոշակի գործողություններ և վարժություններ կատարեք, որպեսզի կարողանաք մուտք գործել և վերահսկել ենթագիտակցական միտքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ձեռք բերեք դրական մտածողության սովորություն
Քայլ 1. Դրական ներքին զրույց ունեցեք:
Փոխեք բացասական ներքին խոսակցությունը հաստատումների միջոցով: Կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը և ազատվել ենթագիտակցորեն գործելու և մտածելու սովորությունից: Փոխեք «Ես չեմ կարող դա անել» մտածելու սովորությունը: «Ես կարող եմ դա անել» -ի հետ: «Ես միշտ ձախողվում եմ» ասելու փոխարեն: հայտարարություն արեք «Ես դա կանեմ»: Երբ նկատում եք, որ կրկին բացասական մտքի մեջ եք, անմիջապես դադարեցրեք և խորը շունչ քաշեք: Մտածեք, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ ասում, որ հաստատ չեք հասցնի: Փորձեք պարզել, թե ինչու եք բացասական մտքեր ունենում: Այս պատճառը բացասական մտքերի առաջացման գործոն է և պարտավորություն է ձեռք բերում փոխել այդ մտածելակերպը ՝ օգտագործելով հաստատումներ:
Բացասական ներքին խոսակցություններ առաջացնող մտածելակերպը չի կարող փոխվել մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց դա պահանջում է ժամանակ և հետևողական ջանքեր: Փորձեք դրական մտածել, քանի որ փորձում եք ազատվել ձեզ բացասական ցանկություններից և վարքներից, որոնք ծագում են առանց դրա գիտակցման:
Քայլ 2. Կատարեք դրական մանտրա:
Երբ անհանգստություն կամ սթրես եք զգում, կրկնեք ձեր ինքնագործ մանտրան ՝ նյարդերը հանգստացնելու և բացասական մտքերը ցրելու համար: Մանտրան հետևողականորեն ասելը կարող է հաղթել ենթագիտակցական մտքից առաջացած բացասական մտքերին և գործողություններին: Անաչեք ձեր բացասական մտքերը և ընդունեք, որ ինքներդ ձեզ դատելու ձեր սովորությունն անհիմն է: Կատարեք բուժիչ հմայքը `ճանաչելով ձեր ինքնադատաստանների հայտարարությունների ոչ ճշմարտացիությունը: Նաև կազմեք նույն գաղափարով երկու այլ հմայքներ և դրանք փոխարինեք միմյանցով: Նշեք ձեր մարմնի որոշակի կետ `որպես դրական էներգիա հաղորդելու տեղ, ինչպիսին է ձեր սիրտը կամ ստամոքսը: Տեղադրեք ձեր ափը այդ կետի վրա, մինչդեռ անընդհատ երգում եք բուժիչ հմայքը: Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը այս նախաձեռնության վրա և կատարեք դա լիարժեք վստահությամբ:
Եթե ձեզ թվում է, որ բավականաչափ լավը չեք, պատրաստեք մանտրա, որն ասում է «Ես լավ մարդ եմ», «ես արժեքավոր մարդ եմ» և «արժանի եմ նրան, ինչ ուզում եմ»:
Քայլ 3. Պատկերացրեք:
Նպատակին հասնելու պատկերացումներով վիզուալիզացիա կամ մտավոր վարժություններ կատարելը շատ լավ միջոց է ենթագիտակցական միտքը վերահսկելու և մարզելու համար: Սկսեք վիզուալիզացիա կիրառել ՝ օգտագործելով ձեր զգայարաններից մեկը կամ երկուսը: Փորձեք պատկերացնել լուսանկար կամ առարկա, որին մանրամասն ծանոթ եք: Երբ ավելի հմուտ եք դառնում, փորձեք պատկերացնել ձեր սեփական ֆիլմերի տեսարանները կամ փորձառությունները ՝ դիտելով ձայները, հոտերը, գույները, հյուսվածքները և համերը: Եթե դուք կարողանում եք ավելի շատ կենտրոնանալ և կարողանում եք ամեն ինչ մանրամասնորեն բացատրել, սկսեք պատկերացնել ձեր նպատակներին հասնելու մասին: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է իրատեսական: Մի մտածեք բացասական բաների մասին կամ պատկերացրեք ձախողումը, այլ փորձեք պատկերացնել ձեզ որպես հաջողակ մարդ և հասնել ձեր նպատակներին: Օրինակ, եթե պատկերացնում եք, թե ինչպես եք ելույթ ունենում, պատկերացրեք, որ կարողացել եք շտկել կակազը կամ հիշել մոռացված նախադասությունը, այլ ոչ թե փորձել վերահսկել հանդիսատեսին:
- Պատկերացրեք կոնկրետ նպատակներ: Սահմանեք այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել հնարավորինս կոնկրետ և մանրամասն ՝ ներառյալ հաջողության հասնելու ժամանակ գտնվելու վայրի, ժամանակի և միջավայրի որոշումը:
- Մի պատկերացրեք ձեզ որպես գերմարդկային, փոխարենը փորձեք պատկերացնել ձեզ որպես ինքներդ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Մտածմունք ՝ միտքը հանգստացնելու համար
Քայլ 1. Սկսեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան ձեզ կդարձնի ավելի կենտրոնացած և ունակ վերահսկելու ձեր ենթագիտակցական միտքը: Մեդիտացիա անելուց առաջ որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում մեդիտացիա անել: Սկսնակների համար սկսեք մեդիտացիա 5 րոպե: Հագեք հարմարավետ հագուստ, ժամանակաչափ դրեք, ապա գտեք հանգիստ և խաղաղ վայր: Ընտրեք մի վայր, որն անթերի է կամ առանց շեղումների: Դուք կարող եք խորհրդածել դրսում, ոտքերը խաչած նստել ձեր բնակարանի հատակին կամ ձեր բակի այգու նստարանին: Նախապատրաստման ընթացքում կատարեք ձգվող վարժություններ, որպեսզի կարողանաք հարմար նստել: Փորձեք դիպչել մատների մատներին, ազատել լարվածությունը պարանոցի հատվածում և թուլացնել ուսերը:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր կեցվածքի մասին:
Սկսեք մեդիտացիա անել ՝ նստելով ուղիղ աթոռին ՝ մեջքը հենած երկու ոտքերը հատակին կամ հատակին ոտքերը խաչած նստած բարձի վրա: Փորձեք ուղղել ձեր մեջքը, միաժամանակ պահպանելով մեջքի բնական կամարը: Թող ձեր վերին բազուկները մի փոքր թեքված արմունկներով հանգստանան ձեր կողմերում և ափերը դրեք ձեր ծնկներին: Մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը կրծքին և ձեր աչքերը պահեք հատակին: Գտեք հարմարավետ դիրք և սկսեք տեղյակ լինել ձեր մարմնի մասին ՝ նախքան մեդիտացիայի անցնելը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք շնչառության ռիթմի և ծագող մտքերի վրա:
Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք դիտել ձեր շնչառության ռիթմը: Կենտրոնացեք ինհալացիա և արտաշնչում: Երբ ավելի հանգստանաք, ձեր միտքը կսկսի թափառել: Ձեր ենթագիտակցական միտքը կհոսի գիտակցված մտքի մեջ: Պարզապես դիտեք, մի դատեք և թողեք, որ այն անցնի: Երբ նկատում եք, որ ձեր միտքը սկսում է թափառել, ձեր ուշադրությունը հետ բերեք շնչառությանը: Որոշ ժամանակ անց ձեր միտքը նորից կթափառի: Կրկին ձեր ուշադրությունը վերադարձեք շնչառությանը: Կրկնեք այս քայլերը մինչև ձեր մեդիտացիայի նստաշրջանի ավարտը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Գիտակցության հոսքի նշում
Քայլ 1. Պատրաստվեք:
Տրամադրեք մատիտ կամ գրիչ և թղթի կտոր: Կարգավորեք ժամաչափ (ձու որսալու, ժամաչափ կամ ձեր հեռախոսը օգտագործելու համար) և սահմանեք այն 5 կամ 10 րոպե: Գտեք հանգիստ, առանց շեղումների տեղ: Նախ անջատեք բջջային հեռախոսի զանգը: Մի օգտագործեք համակարգիչ կամ այլ հարմարանքներ, քանի որ հեշտությամբ շեղվելու եք:
Քայլ 2. Գրառումներ կատարեք:
Գտեք հարմարավետ նստած դիրք և սկսեք խորը շնչել ՝ կենտրոնանալու համար: Սահմանեք ժամաչափ և սկսեք գրառումներ կատարել: Մի նշեք գիտակցության հոսքերը հատուկ նպատակի համար, այլ թողեք, որ ձեր մտքերը բնականաբար մեկ առ մեկ հոսեն: Մտքերը, որոնք ծագում են, կարող են առաջանալ ենթագիտակցական մտքից: Մի դատեք կամ վերլուծեք այս մտքերը: Գրեք բոլոր մտքերը, որոնք առաջանում են մինչև ժամաչափի անջատումը:
Քայլ 3. Վերլուծեք ձեր գրառումները:
Երբ ավարտեք գրառումներ կատարելը, վերընթերցեք ձեր գրառումները: Փորձեք խորհրդածել ձեր խոսքերի վրա ՝ փորձելով նույնականացնել կրկնվող մտքերի կամ տարօրինակ հայտարարությունների օրինաչափությունները: Փորձեք կապ գտնել երկու տարբեր գաղափարների միջև: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած մտքի, որը գալիս է առանց ձեր ուշադրության: Այս վարժությունը շարունակելիս կարդացեք նաև ձեր նախորդ նստաշրջանների գրառումները: Դիտարկեք ձեր առաջընթացը ՝ նշելով գիտակցության հոսքը և փորձեք պարզել ՝ արդյո՞ք ձեր ենթագիտակցական միտքն ինքն իրեն է բացահայտվել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երազների վերլուծություն
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր երազանքները:
Քնելուց առաջ գրիչ կամ մատիտ և նոթատետր ձեր անկողնում դրեք: Երբ արթնանում եք առավոտյան կամ եթե արթնանում եք գիշերը, գրանցեք ձեր երազանքները օրագրում: Մանրամասն գրեք այն երազանքը, որը դեռ կարող եք հիշել: Նույնիսկ եթե դա չափազանց ճնշող կամ անկարևոր է թվում, մանրուքներին մանրամասն ուշադրություն դարձրեք: Եթե ժամանակ ունեք երազի մասին պատմությունը ձայնագրելու համար, գրանցեք երազում հայտնված իրադարձությունները, կերպարները, մարդիկ և առարկաները:
Երազները կարող են ենթագիտակցական մտքեր բացահայտել: Հետևաբար, դուք կարող եք մուտք գործել ձեր ենթագիտակցական միտք ՝ գրանցելով և վերլուծելով ձեր երազանքները:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ձեր երազանքը իմաստալից է և սահմանեք դրա կատեգորիան:
Երազները կարող են անիմաստ համարվել, եթե թվում է, որ դուք գտնվում եք որոշակի ֆիզիկական միջավայրում և կարող են լինել հոտեր, ձայներ կամ ֆիզիկական գործունեություն: Իմաստալից երազները երազներ են, որոնք ծագում են ենթագիտակցական մտքից: Այս երազանքը սովորական չէ, տարօրինակ է թվում, շփոթեցնող կամ կարող է նաև լուսավորություն բերել: Եթե ձեր երազանքը իմաստալից է, որոշեք, թե որ կատեգորիայի է ենթագիտակցական միտքը պատկանում: Ձեր երազանքը կանխատեսո՞ւմ է ապագայի մասին: Արդյո՞ք այս երազը նախազգուշական ուղերձ է պարունակում: Արդյո՞ք դա արդեն իմացած փաստի հաստատում է: Այս երազանքը ոգեշնչման աղբյուր է, թե՞ ձեր ցանկություններից մեկի իրականացում: Կարողանու՞մ եք կատարել ինչ -որ մեկի հետ հարաբերությունները վերականգնելու կամ որոշակի բան շտկելու ցանկությունը:
Վառ երազները սովորաբար ավելի իմաստալից են:
Քայլ 3. Որոշեք իմաստալից երազի իմաստը:
Պարտադիր չէ փորձագետ լինել, որպեսզի կարողանաս վերլուծել քո սեփական երազանքները: Պարզապես պետք է մի փոքր ջանք գործադրել և տեղեկատվություն փնտրել, դա կարող է լինել ինտերնետից կամ գրքեր կարդալուց: Դուք պետք է մանրակրկիտ և մանրամասն վերլուծեք երազանքը, քանի որ յուրաքանչյուր մանրուք կարող է ունենալ որոշակի նշանակություն, որը կբարելավի ենթագիտակցական մտքի ձեր մեկնաբանումը և ըմբռնումը: Եթե բառարանում խորհրդանիշի սահմանումը երազների նշանակության մասին բավականաչափ հստակ չէ, փորձեք ինքներդ գտնել իմաստը `հիմնվելով ձեր կյանքի փորձի վրա: Փորձեք պարզել, թե ինչու են որոշակի հանգամանքներ, մարդիկ կամ իրեր հայտնվում ձեր երազներում:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես լինել ինքդ քեզ
- Ինչպես մեդիտացիա անել
- Ինչպես մտածել սկսնակների համար
