Իսկապես նյարդայնացնող հարազատներ ունե՞ք: Ոչ մի նշանակություն չունի նրա ձայնը լսել, տեսնելով նրա կազմվածքը, հաջողվել է ստիպել ձեր արյունը եռալ դեպի վերև: Քանի որ դուք չեք կարող ընտրել ձեր ընտանիքի անդամներին, ձեր ողջամտությունը պահպանելու միակ միջոցը զբաղվելն է ՝ արձագանքելու և արձագանքելու տարբեր դժվար իրավիճակներին, որոնք նրանք հաճախ են առաջացնում: Ընտանեկան յուրաքանչյուր իրադարձությունից խուսափելը իմաստուն չի թվում, հատկապես, եթե ընտանիքի մյուս անդամների հետ խնդիրներ չունեք: Մի անհանգստացեք, միշտ կան նյարդայնացնող հարազատների հետ վարվելու եղանակներ, գոնե այնպես, որ ձեր ողջամտությունն ու հարմարավետությունը պահպանվեն, երբ ստիպված եք լինում ներկա գտնվել ընտանեկան միջոցառումներին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Անխուսափելի փոխազդեցության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչպես կվարվեք:
Նախքան ձեր հարազատի հետ ժամանակ անցկացնելը, լավ մտածեք, թե ինչպես կվարվեք նրա ներկայությամբ: Գուցե դուք և ձեր հարազատները նախկինում մեծ կռիվ եք ունեցել: Կրկին հիշեք, թե ինչ էր թաքնված մենամարտի հետևում. համոզվեք, որ այս անգամ նորից չեք մտնի նույն կռվի մեջ:
Մի կողմից ՝ դու մարդ ես, ով կրոնական չէ և հազվադեպ է երկրպագում: Մյուս կողմից, ձեր հորաքույրը չափազանց կրոնական անձնավորություն է և հաճախ դատում է ձեր համոզմունքները. նրա աչքերում դու դժոխքի բնակիչների միակ թեկնածուն ես: Նրա հետ կոնֆլիկտից խուսափելու համար համոզվեք, որ կրոնական թեմաներ չեք առաջ քաշում նրա առջև:
Քայլ 2. Դադարեցնել խոսելուց առաջ:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե իսկապես չեք սիրում այն մարդուն, ում հետ խոսում եք. մի խոսեք և մի արձագանքեք առանց մտածելու, խորը շունչ քաշեք նախքան խոսելը սկսելը: Եթե դժվարություններ ունեք նրա համար բացասական մեկնաբանությունները պահելու համար, ավելի լավ է լքեք զրույցը:
Ասա ՝ «Կներեք, ես նախ զուգարան եմ գնում» կամ «Ես առաջինը գնում եմ խոհանոց, լա՞վ: Ո՞վ գիտի, որ կա մեկը, ով օգնության կարիք ունի »:
Քայլ 3. Խնդրեք աջակցություն ուրիշներից:
Եթե իսկապես դժվարանում եք հարմարվել ձեր հարազատին, ասեք ձեր ընտանիքի մեկ այլ անդամի (օրինակ ՝ ձեր ամուսնուն կամ քրոջը կամ եղբորը), որ ցանկանում եք նվազեցնել ձեր հարազատի հետ փոխհարաբերությունների հաճախականությունը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ խուսափել տհաճ իրավիճակից, երբ դրա կարիքը ունեք:
Նախկինում ստեղծեք հատուկ ազդանշաններ, որոնք հասկանում եք միայն դուք և ձեր «ուժեղացուցիչները»: Օրինակ, երբ նրա օգնության կարիքը ունեք, աչքի հետ կապվեք նրա հետ և ձեռքի շարժում կատարեք, որը նշանակում է. «Խնդրում եմ օգնեք ինձ այս իրավիճակից»:
Քայլ 4. Վայելեք ձեր ունեցած ժամանակը:
Կարիք չկա դադարեցնել ընտանեկան միջոցառումներին գալը միայն մեկ անձի պատճառով: Կենտրոնացեք ընտանիքի հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելու վրա և վայելեք այն գործերը, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Նույնիսկ եթե նյարդայնացնող հարազատը ձեր հետ նույն սենյակում է, փորձեք կենտրոնանալ այլ բանի վրա: Եթե դուք պետք է շփվեք նրա հետ, շտապ ծրագիր կազմեք ՝ իրավիճակից խուսափելու համար (օրինակ ՝ բակում շան հետ խաղալը):
Եթե դուք չեք ցանկանում նստել նրա կողքին ճաշի սեղանի շուրջ, առաջարկեք այցեքարտերի գաղափարներ և բոլորին նստեցրեք քարտի դիրքի հիման վրա: Ձեր անունը հնարավորինս հեռու պահեք ձեր հարազատների անուններից:
Քայլ 5. relativesբաղեցրեք ձեր հարազատներին:
Annoyայրացնող հարազատներին «վերացնելու» տարբերակներից մեկն այն է, որ նրանք զբաղված լինեն ընտանեկան միջոցառումներին: Եթե ընթրիքը եփվում է, խնդրեք նրանց օգնել սոխը կտրել կամ սեղանը գցել: Թող զբաղվեն իրենցով և անեն այնպես, ինչպես կուզեն: Նրանք գոնե մի ակնթարթ կվերանան ձեր հայացքից և կդադարեն անհանգստացնել ձեզ:
Գտեք ձեր հարազատներին ընտանեկան միջոցառումներին ներգրավելու, ինչպես նաև նրանց զբաղված պահելու եղանակներ:
Քայլ 6. Օգտագործեք հումոր:
Եթե իրավիճակը չափազանց սթրեսային է կամ անհարմար, դուք միշտ կարող եք հումոր օգտագործել լարվածությունը թուլացնելու և տրամադրությունը թեթևացնելու համար: Պատահական մեկնաբանություններ արեք, որոնք ցույց են տալիս, որ իրավիճակին այնքան էլ լուրջ չեք վերաբերվում:
Եթե տատիկդ անընդհատ ասում է, որ սվիտեր հագիր, ասա նրան. «Կարծում եմ, որ իմ կատուն նույնպես սվիտերի կարիք ունի: Ես էլ չեմ ուզում, որ նա մրսի »:
Քայլ 7. Միշտ ունեցեք «արտակարգ իրավիճակների փրկության» ռազմավարություն:
Եթե դուք իսկապես դժկամորեն եք շփվում ձեր հարազատների հետ, զինվեք «շտապ օգնության» ռազմավարությամբ, երբ զգում եք, որ պետք է փախչել ընտանեկան իրադարձությունից: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք խնդրել ձեր ընկերոջը զանգահարել (կամ հակառակը) և ասել, որ շտապ օգնություն կա, կամ ընդունել, որ ձեր ընտանի կենդանուն հիվանդ է: Մշակեք այն ռազմավարությունը, որը, ձեր կարծիքով, կգործի; զինվեք պոտենցիալ արդարացումներով, երբ սկսում եք հոգնել ձեր հարազատներից:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Առողջ սահմանների ստեղծում
Քայլ 1. Խուսափեք կրկնվող բանավեճերից:
Գուցե դուք և ձեր քեռին տարբեր քաղաքական հայացքներ ունեք: Նույն բանավեճից խուսափելու համար ավելի լավ է ձեզ չներգրավեք քաղաքական խոսակցությունների մեջ: Աշխատեք ընտանեկան միջոցառումներին քաղաքական թեմաներ չբարձրացնել: Եթե ձեր հորեղբայրը դա առաջինը քննարկեց և առաջացրեց ձեր պատասխանը, լավ մտածեք, թե ինչպիսի պատասխան է ամենահարմարը: Բացի քաղաքականությունից, այնպիսի թեմաներ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ կրթությունը, այնպիսի թեմաներ են, որոնք բավականին ռիսկային են բանավեճերի առիթ տալու համար:
Ասեք. «Մենք կարող ենք համաձայնվել չհամաձայնել» կամ «Ես իսկապես այլևս չեմ ուզում այդ մասին խոսել: Սա մեր ընտանեկան իրադարձությունն է: Եկեք զվարճանանք և ստիպված չլինենք նորից նույն բանավեճը վարել »:
Քայլ 2. Գործիր իմաստուն:
Ամեն ինչ չէ, որ պետք է արձագանքել կամ հակազդել: Երբ ձեր զարմիկը ասում է ինչ -որ բան, որն իսկապես վիրավորում է ձեզ, դժվար կլինի վերահսկել հակահարված տալու ցանկությունը: Բայց երբ նման իրավիճակ է ստեղծվում, փորձեք խորը շունչ քաշել և ինքներդ ձեզ հարցնել. «Արժե՞ր ժամանակ և էներգիա պայքարել»: Ուշադիր մտածեք, ձեր մեկնաբանությունները հետագայում կփոխե՞ն ձեր զարմիկի մտածելակերպը, թե՞ ավելի կվատթարանան:
Երբեմն դուք պետք է իսկապես ուժեղ սեղմեք ատամները և ասեք. «Լավ, դու քո կարծիքի իրավունքն ես»:
Քայլ 3. Լուծեք առաջացած խնդիրը:
Եթե ինչ -ինչ պատճառներով նրա հետ հարաբերությունները վատացել են, փորձեք հարցը հնարավորինս շուտ լուծել: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ստիպել ձեր հարազատին առանձին զրուցել. այդ առիթով փորձեք միմյանց բողոքները փոխանցել ազնվորեն և բացահայտ: Հարազատների հետ շփվելիս համոզվեք, որ ձեր տոնը քաղաքավարի է, հանգիստ և ոչ վիրավորական:
- Որքան շուտ լուծվի հակամարտությունը, այնքան ավելի քիչ ատելություն կաճի:
- Պատրաստ եղեք ներել: Պարտադիր չէ անտեսել իրավիճակը կամ ձևացնել, որ ոչինչ չի պատահել, այլ սովորել ներել դիմացինին, գոնե այդպիսով հետո ավելի հանգիստ կզգաս:
Քայլ 4. Ասեք «ոչ»:
Եթե ձեր հարազատը կարծես ձեզանից «ինչ -որ բան» է ուզում (փող, ապրելու տեղ և այլն), ազատ զգացեք ոչ: Հիշեք, որ դուք լիովին իրավունք ունեք մերժելու: Եթե ցանկանում եք դա առաջին հերթին դիտարկել, դուք նաև իրավունք ունեք խնդրել նրանց սպասել ձեր որոշմանը:
Պետք չէ արդարացումներ գտնել: Պարզապես ասեք ՝ «Կներեք, ես չեմ կարող օգնել ձեզ»: Հիշեք, որ դուք նրան բացատրության պարտք չեք:
Քայլ 5. Խուսափեք պասիվ-ագրեսիվ վարքի մանիպուլյատիվ մարտավարությունից:
Թերևս ձեր տհաճության աղբյուրներից մեկը հարազատների պասիվ-ագրեսիվ պահվածքն է, ովքեր ձեզ հաճախ համեմատում են այլ հարազատների հետ («Վա,յ, խելացի Ռանգգա, այո, հաջողվեց մտնել UI: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ շահարկված նրանց պասիվ-ագրեսիվ պահվածքով: Եթե դա տեղի ունենա, հնարավորինս հեռու պահեք դրանցից: Կրճատեք հաղորդակցության հաճախականությունը և միայն անհրաժեշտության դեպքում դիմեք նրանց: Հիշեք, որ նրանց խոսքերը չեն որոշում, թե ով եք դուք: Դա քո մասին չէ, այլ նրանց անհատականության:
Եթե զգում եք, որ ձեզ մանիպուլյացիայի են ենթարկում, փնտրեք խոսակցությունից խուսափելու լավագույն ռազմավարությունը («Կարծում եմ, որ մայրիկին իմ օգնությունը պետք է խոհանոցում» կամ «Ահ, ես ուզում եմ առաջին հերթին խաղալ Կիլայի հետ, մենք իրար չենք տեսել որոշ ժամանակ անց »: զրույցը:
Քայլ 6. Կպչեք ընտանեկան կանոններին:
Եթե դժվարանում եք նյարդայնացնող հարազատների հետ սահմաններ հաստատել, տեղեկացրեք նրանց, որ ձեր ընտանեկան կանոնները դեռ գործում են: Եթե նա հաճախ է չարաշահում ձեր երեխային (օրինակ ՝ երեխային պատվիրելը կամ նրան անառողջ սնունդ լցնելը), հստակեցրեք, որ այս վարքագիծը հակասում է ձեր ընտանիքի կանոններին: Նաև ընդգծեք, որ ձեր ընտանեկան կանոնները կիրառվում են ինչպես տան ներսում, այնպես էլ դրսում:
Ազնիվ ու շիտակ եղեք ձեր հարազատների հետ բաներ քննարկելիս: Օրինակ, կարող եք ասել. «Դիանին արգելվում է շոկոլադ ուտել տանը: Այդ կանոնը գործում է նաեւ այստեղ, այնպես որ նրան շոկոլադ մի՛ տվեք »:
Քայլ 7. Կառավարեք բարդ իրավիճակը, որքան հնարավոր է:
Եթե ձեր հարազատը ինչ -որ բան է անում, որը դժվար է ներել, սահմանեք անձնական սահմաններ, որոնք կարող են ձեզ ավելի ապահով և հարմարավետ զգալ: Դա կարող է նշանակել նրան չհրավիրել ընտանեկան իրադարձությունների, ամբողջովին խզել նրա հետ հաղորդակցությունը կամ ընտանիքի մյուս անդամներին չպատմել ձեր վատթարացած հարաբերությունների մասին: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ ձեզ ավելի ապահով ու հարմարավետ զգաք, այլ ոչ թե ձեր հարազատին «պատժելու» փորձերի վրա:
- Ընտանիքի մյուս անդամների հետ իրավիճակը կիսելիս հնարավորինս օբյեկտիվ դարձրեք ձեր դատողությունը: Հիշեք, որ ինչքան էլ որ իրավիճակը ձեզ վատ թվա, ընտանիքի մյուս անդամները կարող են չհամաձայնել և լավ հարաբերություններ պահպանել ձեր հարազատի հետ:
- Հավանաբար մտածում եք նյարդայնացնող հարազատից դադար վերցնելու մասին, որպեսզի պահպանեք ողջամտությունը: Հիշեք, որ դա անելը կարող է իրականում վնասել նրան, ինչպես նաև վնասել ձեզ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կառավարեք ձեր ատելությունը
Քայլ 1. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Եթե գիտեք, որ հաջորդ օրը պետք է անցկացնեք նյարդայնացնող հարազատների հետ, գոնե համոզվեք, որ «մարտադաշտ» կգաք առավելագույն պատրաստվածությամբ: Եթե նրանք լավ են հրահրում ձեր ագրեսիվությունը, զինվեք գիշերը համարժեք հանգիստով: Եթե նա ձեզ վատ տրամադրություն է պատճառում ընտանեկան Սուրբ ննդյան երեկույթին, մի հապաղեք նախ տուն գնալու թույլտվություն խնդրել: Համոզվեք, որ դուք նույնպես պահպանում եք դիետան; Արյան շաքարի կայուն մակարդակը ի վիճակի է պահպանել ձեր հուզական կայունությունը:
Քայլ 2. Հիշեք, որ նրանց պահվածքը բացարձակապես կապ չունի ձեզ հետ:
Եթե ինչ -որ մեկը նվաստացնում, հետապնդում կամ վատ է ասում ձեր մասին, դա ամբողջական արտացոլումն է նրա ով լինելը, այլ ոչ թե ով եք դուք: Միշտ հիշեք, թե ով եք դուք և հավատարիմ մնացեք այդ համոզմունքներին: Ամեն ինչ արեք, որ այդ բառերը ջնջեք ձեր մտքից և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Սա իմ մասին չէ, սա իրենց իսկ պրոյեկցիան է»:
- Երբեմն, մարդը կարող է իրեն շատ դաժան պահել, քանի որ պայքարում է իր անձնական խնդրի հետ: Սովորաբար դա տեղի է ունենում այն մարդկանց մոտ, ովքեր ցածր ինքնագնահատական ունեն, հուզական առումով անկայուն են կամ տառապում են դեպրեսիայից:
- Կան նաև մարդիկ, ովքեր այսպես են վարվում, բայց չեն գիտակցում դա: Նրանց համար նման պահվածքը լիովին նորմալ է և սխալ չէ: Դա կարող է պայմանավորված լինել մի քանի գործոններով. դրանցից մեկն այն է, երբ նրանք իրենց մրցունակ բիզնես ոճը խառնում են անձնական կյանքի հետ:
- Որոշ մարդիկ մեծանում են առանց կարեկցելու ունակության: Բացի գենետիկ գործոններից, շրջակա միջավայրի իրավիճակը, որում մարդը մեծանում է, կարող է ազդել նաև կարեկցելու նրա ունակության վրա:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ ոչինչ չեք կարող անել դրանք փոխելու համար:
Դուք հաճախ կարող եք երևակայել այն մասին, որ երջանիկ ընտանիքներն ամեն արձակուրդ միասին են անցկացնում: Բայց հանկարծակի գալիս է քո հարազատների ստվերն ու ոչնչացնում ամեն ինչ: Նվազեցրեք ձեր երևակայությունները: Եղեք երախտապարտ և ընդունեք ձեր ընտանիքը այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր հարազատներին:
Ձեր հարազատների նկատմամբ մշտապես դատողությունների և թերահավատության փոխարեն փորձեք ձևավորել կարեկցանք և սովորել ընդունել նրանց: Ուշադիր լսեք, երբ նրանք խոսում են և փորձեք հասկանալ նրանց տեսակետը:
Սովորեք սիրել ձեր հարազատներին: Խորը շունչ քաշեք, նայեք ձեր հարազատին, ապա ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես տեսնում եմ քեզ և տեսնում եմ այն տառապանքը, որով դու անցնում ես: Միգուցե ես իսկապես չեմ հասկանում, թե ինչ եք զգում, բայց ես գիտեմ, որ խնդիրը այնտեղ է: Հենց հիմա, ձեր խնդիրը ազդել է իմ կյանքի վրա, և ես դա պատրաստակամորեն ընդունել եմ »:
Քայլ 5. Գտեք երջանիկ լինելու պատճառներ:
Միգուցե ձեզ համար մեծ ընտանիքի հետ հավաքվելը դժոխքի է նման, մանավանդ որ այնտեղ են նաև ձեր նյարդայնացնող հարազատները: Բայց փորձեք փոխել ձեր տեսակետը: Առնվազն մասնակցելով ընտանեկան միջոցառումներին, կարող եք հանդիպել գեղեցիկ եղբորորդիների հետ կամ ստիպված չլինել ամբողջ օրը պատրաստել, քանի որ ուտելիքն արդեն սեղանին է:
Գտեք այնպիսի բաներ, որոնց համար երախտապարտ կլինեք, նախքան միջոցառման վայր հասնելը: Այս կերպ, դուք ավելի լավ տրամադրություն կունենաք, երբ ժամանեք միջոցառման վայր:
Քայլ 6. Այցելեք հոգեբան կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատու:
Եթե ձեր հարազատներից վատ վերաբերմունք ստանալուց հետո դժվարանում եք շարունակել ապրելը, մտածեք հոգեբանի կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի այցելության մասին: Դրանք կարող են օգնել ձեզ սուզվել ձեր զգացմունքների մեջ, գտնել այս վիճակին դիմակայելու լավագույն միջոցը, աշխարհը տեսնել այլ տեսանկյունից և զբաղվել ցանկացած հոգեբանական խանգարումով, որը դուք կարող եք զգալ:
