Ի՞նչ եք անում, երբ ձեր ընկերոջ հետ մեծ վեճ եք ունենում: Հավանական է, որ երկուսդ էլ կզգաք վիրավորված, զայրացած կամ տխուր: Եթե ցանկանում եք հարաբերություններում մնալ, ապա դրանք շտկելու տարբեր եղանակներ կան: Սկսեք հասկանալ պայքարը, այնուհետև օգտագործեք կարեկցանք և խոնարհություն ՝ այն մշակելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Փաստարկների մշակում
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Չես կարող ակնկալել, որ վեճը շուտով կավարտվի: Մի քանի ժամ, նույնիսկ օրեր տրամադրեք հանգստանալու և ձեր զգացմունքները ճիշտ մշակելու համար: Գնացեք զբոսնելու, հանդիպեք ընկերների հետ կամ ֆիլմ դիտեք: Կատարեք հանգստացնող գործողություններ այնքան ժամանակ, մինչև բավականաչափ հանգիստ չլինեք և օբյեկտիվորեն նայեք իրավիճակին: Մի՛ փախիր ՝ առանց որևէ բան ասելու:
Արդյո՞ք ասեք «Ես տխուր եմ և ինձ ժամանակ է պետք հանգստանալու համար: Կարո՞ղ ենք վաղը նորից խոսել դրա մասին»:
Քայլ 2. Վերլուծեք վիճաբանության պատճառները:
Վեճերը հազվադեպ են տեղի ունենում առանց պատճառի: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ վերլուծելու պատճառը և արդյոք կա որևէ բան, որը դուք այլ կերպ կարող էիք անել իրավիճակում:
- Վերանայեք կատարվածը: Ինչու՞ սկսեցիք կռվել: Ի՞նչը դա դրդեց: Ինչ եք ասում? Դուք փոշմանու՞մ եք այն ամենի համար, ինչ ասել եք: Ինչո՞ւ, կամ ինչո՞ւ ոչ:
- Ընդունեք, որ հիշողությունը սուբյեկտիվ է, հատկապես սթրեսային իրավիճակներում: Ձեր ընկերը կարող է տարբեր կերպ հիշել ծեծկռտուքի որոշ ասպեկտներ: Սա նորմալ է, դա չի նշանակում, որ ձեր երկուսն էլ անազնիվ են: Այնուամենայնիվ, ճնշումը իսկապես կարող է հուշումների անճշտության պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Վիճաբանությունից հետո դուք պետք է ընդունեք և զգաք զգացումը: Չնայած մենք կարող ենք չսիրել այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են բարկությունն ու տխրությունը, մենք, այնուամենայնիվ, պետք է ճանաչենք դրանք ՝ անտեսելու փոխարեն: Feelingsգացմունքներից կառչելը կարող է հանկարծակի պոռթկումների հանգեցնել:
-
Ընդունեք, որ զգացմունքները միշտ չէ, որ ռացիոնալ են: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը վիրավորում է ձեր զգացմունքները, հիշեք, որ նա դա դիտմամբ չի արել: Սա կարևոր է, որպեսզի կարողանաք ընդունել իրավիճակը: Ընդունեք, որ և՛ դուք, և՛ ձեր ընկերը իրավունք ունեք արձագանքել հուզական վեճին, նույնիսկ երբ պատասխանը լիովին անհիմն է: Մի՛ բղավիր «Ինչպե՞ս կարող էիր դա անել»:
Արա ՝ ասա «Ես խելագարվել եմ, որ երեկ խախտել ես քո խոստումը»:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Վեճի լուծում
Քայլ 1. Պլանավորեք զրույցը:
Երբ երկուսդ էլ հանդարտվեք, պայմանավորվեք կոնֆլիկտի քննարկման համար: Մեծ վեճից հետո դուք պետք է ժամանակ նշանակեք, որպեսզի համոզվեք, որ ինչպես դուք, այնպես էլ ձեր գործընկերը քննարկման ընթացքում հանգիստ եք:
- Ընտրեք խոսելու ժամանակ, երբ ժամանակի սահմանափակում չկա: Ընտրեք մեկ շաբաթ կամ հանգստյան օր, երբ ձեզանից ոչ մեկը ստիպված չէ աշխատել հաջորդ առավոտ: Փորձեք խոսել վաղ երեկոյան ուտելուց հետո, որպեսզի քաղցն ու քնկոտությունը չխանգարեն խոսակցությանը:
- Եթե միասին չեք ապրում, ընտրեք չեզոք տեղ խոսելու համար: Թեև ձեզ թվում է, որ անհարմար է ձեր հարաբերությունները հրապարակավ քննարկելը, չեզոք դիրքը կարող է օգնել ձեզ երկուսիդ հարմարավետ պահել: Ընտրեք այնպիսի վայր, որտեղ շատ մարդիկ չկան, օրինակ ՝ հանգիստ, ընդարձակ սրճարան կամ հանրային այգի, որը սովորաբար մարդաշատ չէ:
Քայլ 2. Օգտագործեք մարմնի բաց լեզու:
Կոնֆլիկտի մասին խոսելիս օգտագործեք մարմնի լեզուն ՝ ցույց տալու համար, որ բաց եք խոսելու համար: Այս կերպ քննարկումը կարող է ընթանալ հանգիստ և արդյունավետ եղանակով:
- Կապ հաստատեք աչքով: Nամանակ առ ժամանակ գլխով նշան արեք ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք: Մի խաչ քաշեք և մի արեք այն ամենը, ինչը ձեզ լարված տեսք է տալիս: Փորձեք խուսափել նյարդային տատանումներից, օրինակ ՝ հագուստի հետ խաղալիս կամ մատները սեղմելուց:
- Ամանակ առ ժամանակ գլխով անելը ոչ բանավոր նշան է, որ դուք լսում եք այն, ինչ ասվում է:
Քայլ 3. Օգտագործեք բանավոր հաղորդակցման հմտություններ:
Վեճերը քննարկելիս ներառեք նաև բանավոր հաղորդակցությունը: Ձեր ընկերը պետք է իմանա, որ դուք պատրաստ եք ամեն ինչ կարգավորել, այնպես որ համոզվեք, որ արդյունավետորեն շփվում եք վեճի սկսվելուց հետո:
- Խոսեք հստակ և հակիրճ: Շատ չմանրամասնվեք և փորձեք մոտենալ գործի էությանը: Մի ընդհատեք ձեր ընկերոջը, երբ նա խոսում է: Համոզվեք, որ նա միշտ հասկանում է, թե ինչ եք ասում: Հարցրեք պարզաբանում, եթե նա ասում է ձեզ անհասկանալի բան:
- Օգտագործեք «ես» հայտարարությունները: Այս հայտարարությունները երաշխավորում են, որ դուք կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե պարզապես օբյեկտիվորեն դատել իրավիճակը: Օրինակ ՝ «Դուք չափազանց արձագանքում եք, երբ ուշանում եմ և շփոթեցնում ինձ ձեր ընկերների առջև» ասելու փոխարեն, ասեք «Ես ամաչում եմ, երբ ընկերներիդ առջև ինձ նախատում ես, քանի որ ուշանում եմ»:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր ընկերոջ զգացմունքները:
Ռոմանտիկ հարաբերություններում մերժված լինելու զգացումը շատ վրդովեցուցիչ է: Նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք իրավիճակի վերաբերյալ ձեր ընկերոջ գնահատականի հետ, համոզվեք, որ փորձում եք ստիպել նրան զգալ, որ իր զգացմունքներն արդարացված են: Երբեմն այն պարզ գործողությունը, որը թույլ է տալիս որևէ մեկին խոստովանել իր զգացմունքները, կարող է մեծ լարվածություն ազատել իրավիճակից: Այս կերպ, փակված բացասական էներգիան դուրս կգա, և ձեր ընկերը կզգա, որ դուք իրոք հոգ եք տանում նրա երջանկության մասին: Մի ասա «Կներեք, բայց ես պարզապես կատակում էի»:
Կատարեք դա. Ասեք «Ես չէի ուզում վիրավորել ձեր զգացմունքները: Կներեք, որ ձեզ տխրեցի»:
Քայլ 5. Որոշեք, թե որտեղ եք համաձայն չեք նրա հետ:
Couույգերի մեծ մասը բախվելու է մի քանի խնդիրների, որոնց շուրջ նրանք չեն կարող համաձայնության գալ: Սա նորմալ է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ եզակի է: Օգտագործեք փաստարկը որպես հնարավորություն ՝ որոշելու ձեր տարբերությունները և ինչպես կարող եք դուք և նա հաշտեցնել այդ տարբերությունները: Եթե դուք ունեք տարբեր ակնկալիքներ միասին ժամանակ անցկացնելու, ձեր ընդհանուր հարաբերությունների կամ ապրելակերպի ընտրության վերաբերյալ, բացահայտեք խնդիրը և գտեք լուծում:
-
Տեսեք, թե կարո՞ղ եք հստակ նշել վեճի պատճառ դարձած հիմնական հարցը: Եթե մեծ վեճ ունեք, սովորաբար պատճառը նույնպես անլուրջ չէ: Փորձեք պարզել, թե որտեղ է անհամաձայնությունը և ինչ կարող եք անել այն լուծելու համար: Երբեմն, տարբեր զգացմունքների ճանաչումը կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը: Դուք երկուսդ էլ շատ չեք վիրավորվի, եթե հասկանաք միմյանց բնավորության տարբերությունները: Մի՛ ստիպեք ձեր ընկերոջը (կամ ինքներդ ձեզ) փոխել յուրաքանչյուր անհամաձայնություն:
Դա արեք. Առաջարկեք հակամարտությունները սահմանափակելու եղանակներ, օրինակ `խուսափելով գործունեությունից կամ թեմաներից, որոնք կարող են ծեծկռտուք առաջացնել միասին, երբ միասին եք:
Քայլ 6. Ներողություն խնդրեք:
Ձեր գործողություններին և վեճում ձեր դերին անդրադառնալուց հետո ներողություն խնդրեք ձեր գործընկերոջից ձեր սխալի համար: Դուք պետք է ներողություն խնդրեք հատուկ և ազնվորեն ՝ ցույց տալու համար, որ լսել և հասկացել եք անհանգստությունը: Մի՛ փորձիր պաշտպանել քո գործողությունները «բայց …» -ով կամ անդրադառնա ընկերոջդ պահվածքին:
Արեք դա. Հանգիստ վերաբերվեք նրա արձագանքին, նույնիսկ եթե նա ասի «Այո, դու իսկապես ծծում ես»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ապագայում կռիվների կանխարգելում
Քայլ 1. Անմիջապես քննարկեք նոր խնդիրները:
Երբ նկատում եք, որ խնդիր է ընթանում, մի անտեսեք այն: Լռելու փոխարեն, քննարկեք այն, նախքան այն մեծ խնդիր դառնալը: Այսպիսով, դուք կարող եք կանխել ծեծկռտուքը ապագայում:
Խնդրին կառչած մնալը ՝ առանց այն լուծելու, միայն կուժեղացնի ձեր ունեցած հաջորդ վեճը, քանի որ դուք և ձեր գործընկերը միմյանց կհիշեցնեք անցյալի իրերի մասին: Արդյունքում, ձեր ընկերը կարող է հարձակման և մեղքի զգացում ունենալ: Երբ խնդիր է ծագում, դուք պետք է անհապաղ լուծեք այն: Նույնիսկ մի փոքր հարցը կարող է ժամանակի ընթացքում դառնություն առաջացնել ձեր սրտում:
Քայլ 2. Ստեղծեք փաստարկների առանց զայրույթի լուծման գործընթաց:
Erայրույթը կարող է ձեզ դժվարացնել իրավիճակներին ռացիոնալ արձագանքելը: Մարդիկ հաճախ պայթում են զայրույթից, և դա հանգեցնում է նրան, որ նրանք խուսափում են իրենց ամենամոտ ընկերներից/ընտանիքի անդամներից: Փորձեք աշխատել ձեր ընկերոջ հետ ՝ խնդիրը լուծելու միջոց ՝ առանց բարկանալու: Դա անելու լավ միջոց է 5 րոպե տրամադրել արտահայտելու այն, ինչ զգում եք, երբ անհամաձայնություն ունեք, այլ ոչ թե անմիջապես խոսելու փորձի:
Քայլ 3. Լսեք պայքարի հիմքում ընկած հուզական կարիքները:
Վիճաբանությունները հաճախ կապված են չկատարված հուզական վիճակի հետ: Երբ ձեր ընկերը տխրում կամ հիասթափվում է ձեզանից, փորձեք տեսնել, թե արդյոք չեք բավարարում նրա կարիքները: Դուք երկուսդ վերջերս մի փոքր հեռացե՞լ եք: Դուք չափազանց զբաղված եք նրա հետ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու համար: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք չեք կարող բավարարել ձեր ընկերոջ կարիքները և մտածեք, թե ինչ կարող եք անել դրա համար:
Քայլ 4. Ամփոփեք քննարկվածը `համոզվելու համար, որ հասկանում եք:
Ձեր գործընկերոջ հետ վիճելուց հետո միշտ ժամանակ գտեք քննարկման արդյունքները ամփոփելու համար: Ինչպես ես քեզ զգում? Ինչպե՞ս է զգում քո ընկերը: Երկուսդ ինչպե՞ս կվերաբերվեք դրան, որպեսզի դա այլևս չկրկնվի: Հինգ րոպե տրամադրեք վիճաբանությունից հետո մի իրավիճակ ամփոփելու համար, որպեսզի հետագայում այն կրկնվի:
