Եթե միգրենը անմիջապես չբուժվի, կարող է տևել չորս ժամից երեք օր: Անմիջապես դադարեցրեք միգրենի տառապանքը ՝ տեղավորվելով միգրենից ազատող միջավայրում և փորձելով տարբեր բուժումներ կամ բնական միջոցներ, որոնք, ենթադրվում է, օգնում են հաղթահարել այս ցնցող գլխացավը:
Քայլ
3 -րդ մաս ՝ բնական բժշկություն
Քայլ 1. Վերցրեք ճիշտ հավելումները:
Հետազոտությամբ առաջարկվող հավելումները, որոնք կարող են օգնել ազատվել միգրենից, վիտամին B2- ն, դափնու տերևը, մելատոնինը, կարագի բույսը, կոենզիմ Q10- ը և մագնեզիումը:
- Թիթեռ պարունակող հավելումները ամենաօգտակարներից են և կարող են կանխել միգրենը և նվազեցնել միգրենի ծանրությունը: Այս հավելումը նաև նվազեցնում է բորբոքումն ու կայունացնում արյան հոսքը ՝ միաժամանակ հանդես գալով որպես բետա արգելափակիչ: Այսպիսով, այն կարող է կանխել արյան անոթների սպազմերը: Վերցրեք այս հավելումը 50 մգ դեղաչափով և համոզվեք, որ այն պիտակավորված է «PA (պիրոլիզիդին ալկալոիդներ) անվճար»:
- Հայտնի է նաև, որ վիտամին B2- ը կամ սովորաբար կոչվում է ռիբոֆլավին, որը նվազեցնում է միգրենի հաճախականությունն ու ծանրությունը: Օրական 400 մգ վիտամին B2- ի ընդունումը կարող է նվազեցնել միգրենի ախտանիշների հաճախականությունը մինչև 50 տոկոսով, իսկ միգրենի հարվածի դեպքում այն կարող է նաև նվազեցնել ցավը:
- Սեդարի տերևը, մելատոնինը և Coenzyme Q10- ը կարող են օգնել կամ նվազեցնել միգրենի ուժգնությունը, երբ դրանք հարվածում են: Բայց լավ նորությունն այն է, որ այս հավելումների ստանդարտ դեղաչափերը կարող են օգնել նվազեցնել միգրենի նոպաների հաճախականությունը:
- Մագնեզիումը անորոշ ազդեցություն ունի: 500 մգ մագնեզիումի հավելումը կարող է օգնել նվազեցնել միգրենի ծանրությունը, եթե միգրենը կապված է դաշտանային ցիկլի հետ. բացի դրանից, դրա օգուտները վիճելի են:
Քայլ 2. Թեյ պատրաստեք նարդոսով կամ այլ օգտակար դեղաբույսերով:
Բուսական թեյերը կարող են հանգստացնել մարմինը և նվազեցնել լարվածությունը, որն առաջացնում է միգրենի որոշ կամ մի քանի հարձակումներ: Արդյունքում, դուք նկատում եք, որ միգրենը արագ թուլանում է: Լավանդան, կոճապղպեղը, անանուխը և կայնենի պղպեղը կարող են օգնել:
- Նարդոսը նվազեցնում է արյան անոթների բորբոքումը և սովորաբար ամենաարդյունավետ բուսական միջոցն է անհանգստության, սթրեսի և սթրեսից առաջացած միգրենի դեպքում: Բացի նարդոսի բուսական թեյ խմելուց, կարող եք նաև տաք պայուսակ կամ չոր չոր նարդոսի փաթեթ տեղադրել ձեր աչքերի վրա ՝ միգրենը սկսվելուց հետո թեթևացնելու համար:
- Կոճապղպեղը, անանուխը և կայնենն ունեն բնական ցավազրկող հատկություններ: Կոճապղպեղը և անանուխը օգտակար են միգրենի հետ կապված սրտխառնոցի նվազեցման համար: Նկատի ունեցեք, որ կոճապղպեղը կարող է արյունը նոսրացնել, ուստի այն պետք է խուսափել, եթե արյան նոսրացնող դեղեր եք ընդունում:
- Պատրաստեք մի բուսական թեյ, որը կարող է ազատվել գլխացավից ՝ 15 րոպե թրմելով մի պտղունց կայնենյան պղպեղ, 2,5 սմ թարմ կոճապղպեղ և 1 թեյի գդալ անանուխի չորացրած 500 մլ եռջրում:
Քայլ 3. Մտածեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների սպառման նվազեցման մասին:
Կոֆեինը պարադոքս է, երբ խոսքը վերաբերում է միգրենին: Չափից շատը կարող է առաջացնել միգրեն, բայց փոքր քանակությամբ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը, երբ միգրենը հարվածում է, կարող է օգնել թեթևացնել ցավը:
- Փոքր քանակությամբ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ օգտագործեք ՝ բավական կլինի մեկ սոդա, մեկ բաժակ սուրճ, մի բաժակ թեյ կամ մեկ շոկոլադ: Խուսափեք մեծ քանակությամբ կոֆեին պարունակող էներգետիկ ըմպելիքներից:
- Պետք է նշել, որ այս մեթոդը սովորաբար գործում է, եթե գլխացավը սկզբում կոֆեինը չէր առաջացրել:
Քայլ 4. Մերսեք տաճարներն ու պարանոցը:
Միգրենը սերտորեն կապված է լարվածության հետ: Երբեմն կարճ, պարզ մերսումը կարող է հանգստացնել մկաններն ու արյան անոթները ՝ միգրենի ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Երկու ձեռքի ցուցամատով և միջնամատով նրբորեն մերսեք տաճարները, պարանոցի կողմերը և պարանոցի ծոցը: Կիրառեք ամուր, բայց մեղմ ճնշում շրջանաձև շարժումներով:
- Այս տեխնիկայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար մերսումները սկսելուց առաջ թաթախեք սառը ջրի մեջ: Սառը ջուրը կարող է սեղմել արյան անոթները, դրանով իսկ դանդաղեցնելով արյան հոսքը դեպի գլուխ:
Քայլ 5. Բուժեք մեղմ միգրենը թեթեւ աերոբիկ վարժություններով:
Քանի դեռ ցավն անտանելի է, թեթև աէրոբ վարժությունները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը մարմնի այլ մասերում և թեթևացնել միգրենը:
- Աերոբիկ վարժությունները արժե փորձել միգրեն ունենալիս, որը ներառում է արագ քայլել, վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ:
- Երբ սիրտը մղում է, արյան շրջանառությունը կբարձրանա և կդառնա կայուն, որպեսզի արյունը շատ արագ չհոսի դեպի գլուխը:
- Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները հիանալի միջոց են հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու համար, որը կարող է առաջացնել միգրեն:
3 -րդ մաս `3 -րդ. Թմրամիջոցների ընդունում
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը և ցավազրկողները նվազեցնում են միգրենի ցավը ՝ նվազեցնելով արյան անոթների բորբոքումը:
- Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը ներառում են naproxen և ibuprofen: Analավազրկողները ներառում են ասպիրին և ացետամինոֆեն:
- Որպեսզի այս բուժումն արդյունավետ լինի, դուք պետք է դեղորայք ընդունեք միգրենի առաջին ախտանիշների ի հայտ գալուց 30 րոպեի ընթացքում: Այս դեղամիջոցը դեռ կարող է գործել, նույնիսկ եթե դուք ավելի երկար սպասեք, բայց միգրենի նոպաները կարող են մի փոքր ավելի երկար տևել:
- Մի ընդունեք այս դեղամիջոցը շաբաթական ավելի քան երկու անգամ: Այս գործողությունը կարող է ձեզ մոտ առաջացնել միգրեն, որը հետ է գալիս դեղամիջոցի սպառվելուց հետո:
Քայլ 2. Փորձեք առանց դեղատոմսի կոֆեին պարունակող ցավազրկող:
Որոշ ոչ դեղատոմսով դեղեր պարունակում են սովորական ցավազրկողներ `կոֆեինի ցածր չափաբաժիններով: Կոֆեինը նեղացնում է արյան անոթները և ավելի արդյունավետ դարձնում այս դեղամիջոցը:
- Այս դեղերը սովորաբար համատեղում են ացետամինոֆենը կամ ասպիրինը կոֆեինի հետ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս դեղամիջոցը կարող է գործել մինչև 20 րոպե ավելի արագ, քան այն դեղերը, որոնք չեն պարունակում կոֆեին:
- Ինչպես մյուս առանց դեղատոմսի ցավազրկողների, դուք պետք է այս դեղամիջոցն ընդունեք առաջին ախտանիշների ի հայտ գալուց 30 րոպեի ընթացքում և խուսափեք շաբաթական երկու անգամից ավելի այս դեղորայքի ընդունումից:
Քայլ 3. Տրիպտանի համար դեղատոմս խնդրեք:
Այս դեղամիջոցը գործում է ՝ սահմանափակելով արյան անոթները, դրանով իսկ սահմանափակելով արյան հոսքը դեպի գլուխը: Հետազոտություններն ու փորձարկումները ցույց են տալիս, որ միգրենով տառապողներից շատերը թեթևանում են դեղամիջոցն օգտագործելուց մեկ ժամվա ընթացքում, և ցավն ամբողջությամբ անհետանում է երկու ժամից պակաս ժամանակում:
- Խուսափեք ամսական ավելի քան 17 անգամ տրիպտաններ ընդունելուց: Սա կարող է առաջացնել միգրենի վերադարձ, քանի որ մարմինը սովոր է դեղամիջոցին:
- Նկատի ունեցեք, որ դուք չպետք է տրիպտաններ ընդունեք, եթե ունեք սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի պատմություն:
- Կլինիկականորեն ապացուցված է, որ տրիպտանները միգրենի թիվ մեկ ամենաարդյունավետ դեղամիջոցն են:
Քայլ 4. Ձեր բժշկին խնդրեք դիհիդրոերգոտամին կամ էրգոտամին դեղամիջոցներ:
Այս դեղատոմսով դեղերը նեղացնում են նաեւ ուղեղի անոթները: Բացի ցավը թեթևացնելուց, այս դեղամիջոցները նաև հայտնի են, որ նվազեցնում են սրտխառնոցը և միգրենի հետ կապված լուսազգայունությունը:
- Այս դեղամիջոցը սովորաբար տրվում է քթի լակի կամ ներարկման տեսքով:
- Ներարկումները կարող են կատարվել որպես մեկանգամյա ընթացակարգ, բայց եթե դուք հաճախ ունենում եք միգրեն, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել քթի լակի տեսքով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բուժում միջավայրի միջոցով
Քայլ 1. Անջատեք լույսը:
Միգրենի մեծ մասը առաջանում է զգայական գրգռիչների պատճառով, ինչպիսիք են վառ լույսերը կամ բռնկումները: Հանգիստացրեք ձեր զգայարանները ՝ անջատելով լույսերը և փակելով վարագույրները կամ տեղափոխվելով մութ սենյակ:
- Մնացեք մութ սենյակում, մինչև միգրենը անհետանա կամ հնարավորինս երկար:
- Անհրաժեշտության դեպքում կրեք արևային ակնոցներ: Եթե ստիպված եք լինում տնից դուրս գալ և չեք կարողանում հասնել այնպիսի վայր, որը շատ պայծառ չէ կամ լույս չկա, կրեք բևեռացնող արևային ակնոցներ ՝ ձեր աչքերը լույսի սպեկտրի ամենապայծառ հատվածից պաշտպանելու համար: Սա կարող է բավականաչափ արդյունավետ չլինել մի քանի րոպե մութ սենյակում անցկացնելիս, բայց դա սովորաբար կօգնի:
Քայլ 2. Հնարավորինս վերացրեք աղմուկը:
Լույսի պես, ձայնը ևս մեկ զգայական խթան է, որը հայտնի է միգրենի առաջացման համար: Անջատեք ձեր շուրջը գտնվող բոլոր հնչյունները, օրինակ ՝ ռադիոն և հեռուստատեսությունը, կամ տեղափոխվեք հանգիստ, հանգիստ վայր:
- Եթե չեք կարող առանձին սենյակ մտնել, դրեք աղմուկը չեզոքացնող ականջակալներ `արտաքին աղմուկը փակելու համար:
- Որոշ մարդիկ լռությունը համարում են սթրեսային կամ նույնիսկ անհարմար: Եթե դա տեղի ունենա, միացրեք սպիտակ աղմուկի մեքենան կամ օդի մաքրիչը `հանգստացնող ձայն ստեղծելու համար: Կարող եք նաև փորձել հանգստացնող երաժշտություն, բայց խուսափեք բարձր կամ ուրախ երգերից:
Քայլ 3. Պառկիր և հանգստացիր:
Սթրեսը և քնի պակասը միգրենի գլխացավերի այլ ընդհանուր գործոններ են: Մի քանի րոպե տրամադրեք մեջքի վրա պառկելու և աչքերը փակելու համար, երբ միգրենը հայտնվում է:
- Միգրենից ազատվելու համար հանգստացեք մոտ 5 -ից 30 րոպե:
- Բայց նշենք, որ որոշ միգրեններ կարող են առաջանալ նաև չափազանց քնի պատճառով: Եթե սա ձեր միգրենի առաջացման պատճառներից մեկն է, ապա չպետք է երկար պառկեք:
Քայլ 4. Խորը շունչ քաշեք:
Խորը շնչառական վարժությունները կարող են հանգստացնել մարմինը ՝ դրանով իսկ ազատելով լարվածությունը, որը կարող է առաջացնել միգրեն:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ բարձը գլխի տակ, իսկ մյուսը ՝ ծնկների տակ: Ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն:
- Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը (կամ գերիշխող ձեռքը) ձեր վերին կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ ձեր կողերի տակ:
- Շնչեք դանդաղ քթով, մինչև չզգաք, թե ինչպես է ստամոքսը սեղմվում ձեր ձախ (կամ ոչ գերիշխող) ձեռքին:
- Դանդաղ արտաշնչեք սեղմված շուրթերով ՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր ստամոքսը:
- Այս գործընթացում ձեր աջ ձեռքը պահեք նույն դիրքում:
- Կատարեք այս ռեժիմը հինգ րոպե:
Քայլ 5. Կիրառեք սառը կոմպրես:
Coldավալի գլխի վրա դրված սառը անձեռոցիկը կարող է հանգեցնել արյան անոթների սեղմմանը ՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով արյան հոսքը դեպի գլուխը:
- Թաց, փափուկ, մաքուր անձեռոցիկը սառը ջրով դրեք և դրեք այն ճակատին կամ պարանոցի հետևին: Թողեք այն 10 -ից 15 րոպե: Կոմպրեսը կրկին կիրառելուց առաջ 10 -ից 15 րոպե դադար տվեք և շարունակեք այս օրինակով մինչև միգրենը չվերանա:
- Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է վատթարացնել միգրենը: Եթե 5 րոպե սեղմելուց հետո ցավն ավելանում է, անմիջապես դադարեցրեք եւ փորձեք այլ մեթոդ:
Քայլ 6. Սառը ցնցուղ ընդունեք, որից հետո քնել զով սենյակում:
Կանգնեք սառը ցնցուղի տակ, որի գլխին ջուր է հոսում առնվազն 15 րոպե: Գլխի մերսում լվանալիս: Սա կնվազեցնի մարմնի լարվածությունը ՝ միաժամանակ գլխից ջերմություն ազատելով:
- Հեռացրեք ավելորդ ջուրը մազերից, բայց մազերը պահեք խոնավ: Մի չորացրեք ձեր մազերը:
- Պառկեք զով սենյակում, մինչդեռ ձեր մազերը դեռ խոնավ են և փորձեք քնել: Դուք կարող եք սրբիչ տեղադրել բարձի վերևում, եթե ձեզ անհանգստացնում է բարձի թրջվելը:
Քայլ 7. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Հաճախ կան որոշ մթերքներ, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն; գործոնները տարբերվում են անձից մարդուն: Դուք կարող եք պարզել, թե ինչ սննդամթերք է ձեզ հարուցում ՝ գրանցելով այն մթերքները, որոնք կերել եք նախքան միգրենի գլխացավը սկսելը և տեսնել, թե արդյոք օրինաչափությունները ժամանակի ընթացքում զարգանում են: Միգրենի գլխացավի առաջացման հիմնական սննդամթերքներն են.
- Սնունդ, որը պարունակում է ասպարտամ կամ MSG
- Ալկոհոլ
- Շոկոլադ
- Պանիր
- Սալամի (մի տեսակ մարինացված երշիկ)
- Կոֆեինով խմիչքներ
