Մարդկանց մեծ մասը վախենում է հրապարակային ելույթներից կամ զգում է ծանր անհանգստություն հարցազրույցից առաջ: Չնայած կակազելը խոսքի ֆիզիկական խոչընդոտ է, դրա հիմնական հետևանքներից մեկն այն է, որ դա վախ է առաջացնում առօրյա խոսակցություններում, և այդ վախն իր հերթին սրում է կակազությունը: Չնայած կակազությունը բուժելու միջոց չկա, անհանգստության և սթրեսի ցիկլը խախտելը կարող է նվազեցնել դրա ծանրությունը և նվազագույնի հասցնել դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կրճատելով անհանգստությունը կակազելու ժամանակ
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում կակազությունը:
Երբ մարդը կակազում է, այն արգելափակում է խոսքը, ստիպում է նրան կրկնել որոշակի հնչողություն, կամ ստիպում է նրան «երկար պահել» մեկ ձայնից: Այս դադարեցման ժամանակ ձայնալարերը մեծ ուժով հրվում են, և մարդը չի կարողանում խոսել, մինչև լարվածությունը չթուլանա: Կակազելը սովորական դարձնելը և կիրառել հետևյալ տեխնիկան ՝ նվազագույնի կհասցնի դրա ստեղծած լարվածությունը:
Չնայած կակազության դեմ բուժում չկա, այս տեխնիկան կօգնի ձեզ նվազեցնել այն որոշակի մակարդակի, որպեսզի այն կառավարվի: Շատ անհատներ կակազում են մրցանակների համար այն ոլորտներում, որոնք մեծապես ապավինում են խոսքի հմտություններին, ինչպիսիք են սպորտային մեկնաբան, հեռուստալրագրող, դերասանություն և երգեցողություն:
Քայլ 2. Անտեսեք ձեր զգացած ամոթը:
Կակազելը ոչ մի կապ չունի մարդու խելքի պակասի, անձնական թերությունների կամ դաստիարակության հետ: Այնուհետև դա չի նշանակում, որ դուք շատ նյարդային կամ անհանգիստ մարդ եք, պարզապես դուք բախվում եք իրավիճակների, որոնք նյարդայնացնում են մարդկանց: Գիտակցեք, որ ձեր կակազելը անձամբ ձեզ հետ կապ չունի: Նորմալ է ամոթ զգալ, բայց հասկացեք, որ ձեր ապրած ամոթն ու ցավը նվազեցնելու ռացիոնալ պատճառ չկա:
Քայլ 3. Սովորեք խոսել աջակից մարդկանց առջև:
Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ընկերներն ու հարազատները գիտեն ձեր վիճակի մասին, այնպես որ անհանգստանալու պատճառ չկա, երբ «ցույց եք տալիս» ձեր կակազությունը նրանց: Բաց եղեք այն բանի համար, որ ցանկանում եք զբաղվել խոսելով և դա բարձրաձայն ասեք նրանց կամ ջանքեր գործադրեք զրուցելու համար: Սա լավ քայլ է `փորձելու և աջակցել ձեր աջակցող ընկերներին, եթե ցանկանում եք նրանց հրապարակավ ասել:
Քայլ 4. Դադարեք խուսափել իրավիճակներից, երբ ձեզանից պահանջվում է բարձրաձայնել:
Կակազող շատ մարդիկ փորձում են թաքցնել փաստերը ՝ խուսափելով որոշակի հնչյուններից, կամ ամբողջովին խուսափելով խոսքի սթրեսային իրավիճակներից: Դուք պետք է փորձեք հետ չմնալ կամ չօգտագործել ավելի ապահով բառեր, երբ խոսում եք աջակցող ընկերների և ընտանիքի անդամների, ինչպես նաև անծանոթ մարդկանց հետ: Որքան շատ խոսակցություններից խուսափեք կակազելիս, այնքան ավելի կհասկանաք, որ դա ձեզ խանգարող չէ և ուրիշների համար այնքան անհանգստացնող չէ, որքան կարծում էիք:
Քայլ 5. Հասկացեք այն մարդկանց վարքագիծը, ովքեր ձեզ ծաղրում և նյարդայնացնում են:
Այդ կռվարարները միայն մեկ բան են ուզում. նրանք ցանկանում են նյարդայնացնել կամ վրդովեցնել ձեզ, ուստի լավագույնն է անտեսել դրանք կամ նրանց վարքագիծը հաղորդել համապատասխան մարմիններին: Ընկերուհին պետք է աջակցի միմյանց: Եթե ընկերը ծաղրում է ձեր կակազությունը, որը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, ասեք նրան, որ դա ձեզ անհանգստացնում է: Հիշեցրեք նրան, եթե նա վերարտադրում է իր հին սովորությունները և զգուշացրեք նրան, որ գուցե այլևս կարիք չունենաք նրա հետ ընկերություն անելու, եթե նա շարունակի ձեզ տառապել:
Քայլ 6. Միացեք կակազող մարդկանց աջակցության խմբին:
Փնտրեք առցանց խմբեր ՝ ձեր բնակության վայրում կակազող անհատներին աջակցող խմբերով կամ միացեք առցանց ֆորումներին: Ինչպես ցանկացած այլ մարտահրավերի դեպքում, կակազելը ավելի հեշտ է հաղթահարել, եթե ունես մի խումբ մարդիկ, որոնց կարող ես լսել և կիսվել փորձով: Այն նաև հիանալի միջավայր է ՝ կակազելու հետ կապված ավելի շատ առաջարկություններ ստանալու կամ ինքն էլ կակազելու վախը նվազեցնելու համար:
Կակազելու ազգային ասոցիացիաներ կան ԱՄՆ -ում, Հնդկաստանում, Միացյալ Թագավորությունում և շատ այլ երկրներում:
Քայլ 7. Կակազությունը լիովին բուժելու կարիք մի զգացեք:
Կակազությունը հազվադեպ է ամբողջությամբ հեռանում, բայց դա չի նշանակում, որ դու չես կարողանում վերահսկել այն: Երբ դուք կարողանաք նվազեցնել ձեր անհանգստությունը, երբ բախվում եք մի իրավիճակի, որը պահանջում է ձեզ բարձրաձայնել, կարիք չկա խուճապի մատնվել, երբ ձեր վայրկենական կակազությունը ավելի սաստկանա: Անհանգստության նվազեցումը կօգնի ձեզ ապրել ձեր կակազող վիճակով և նվազագույնի հասցնել դրա առաջացրած սթրեսի չափը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կակազության կառավարում
Քայլ 1. Խոսեք ձեզ համար հարմար տեմպերով, երբ կարող եք սահուն խոսել:
Կակազելու ժամանակ կարիք չկա դանդաղեցնել, արագացնել կամ փոխել խոսքի ձևը: Նույնիսկ եթե կարող եք անընդհատ խոսել մի քանի բառի համար, խոսեք սովորական տեմպերով ՝ փոխելով ձեր խոսքի ձևը ՝ կակազությունից խուսափելու համար: Ավելի արդյունավետ է հանգստանալ և կենտրոնանալ ձեր ասածի վրա ՝ լարվածություն զգալու և ասվածի վրա կենտրոնանալու փոխարեն:
Քայլ 2. theամանակ հատկացրեք, որ անհրաժեշտ լինի զբաղվել հայտնվող կակազությամբ:
Անհանգստության հիմնական պատճառը և որոշ մարդկանց կակազելու հիմնական պատճառը բառը արագ ավարտելու ցանկությունն է: Իրականում դանդաղելը կամ կանգ առնելը, երբ կակազում եք, կարող է ձեզ վարժեցնել ավելի սահուն խոսելու և նվազեցնելու անհանգստությունը:
Քայլ 3. Թող ձեր շունչը հոսի:
Երբ դժվարանում եք բառը արտասանել, ձեր սկզբնական արձագանքը հիմնականում ձեր շունչը պահելը և բառը ուժով դուրս մղելն է: Սա միայն կակտիվացնի կակազությունը: Խոսելիս պետք է կենտրոնանալ շնչառության վրա: Երբ կակազություն է տեղի ունենում, դադար տվեք, ներշնչեք և նորից փորձեք ասել բառը ՝ դանդաղ արտաշնչելով: Երբ շնչում եք, ձեր ձայնալարերը հանգստանում և բացվում են, որպեսզի կարողանաք սահուն խոսել: Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց պրակտիկայով ավելի հեշտ է դառնում:
Քայլ 4. Սովորեք ընդօրինակել կեղծ կակազություն:
Պարադոքսալ կերպով, դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ կառավարել ձեր կակազությունը ՝ միտումնավոր կրկնելով հնչյուններ, որոնք դժվար է արտաբերել: Եթե ձեզ անհանգստացնում է մի իրավիճակ, որտեղ դուք չեք կարող վերահսկել որոշակի ձայն, ասեք այդ ձայնը միտումնավոր `այն կառավարելու համար: Ասում է «d.d.d.dog» բառը: իրեն տարբերվում է կակազելիս «դ-դ-դ-շուն» ասելուց: Դուք շատ չեք փորձում ամբողջ բառը ասել: Դուք պարզապես հստակ և դանդաղ եք ասում ձայնը, այնուհետև շարունակում եք ասել բառը, երբ պատրաստ կլինեք: Եթե նորից կակազում եք, կրկնում եք ձայնը, մինչև պատրաստ չեք նորից փորձել:
Այս պայմանին հարմարվելու համար շատ պրակտիկա է պահանջվում, հատկապես, եթե սովոր եք կակազությունը թաքցնել, այլ ոչ թե այն ընդունել: Եթե կարիք ունեք, նախ զբաղվեք ինքնուրույն, այնուհետև հրապարակավ կիրառեք այս տեխնիկան:
Քայլ 5. Խոչընդոտների հետ գործ ունեցեք այն հնչյունների հետ, որոնք ձեզ համար ավելի հեշտ է արտասանել:
Կակազող մարդկանց համար սովորական փորձը «պատի» կամ խոչընդոտի առկայությունն է, որը նրանք գիտեն, որ գալիս է որոշակի հնչյունների համար: Հաղթահարեք այս խնդիրը ՝ հնչեցնելով ոչ պրոբլեմատիկ հնչողություն: Օրինակ, ձեր քթի միջոցով «մմմմ» կամ «նննն» հնչյուններ հնչեցնելը կարող է օգնել ձեզ «ներթափանցել և ներթափանցել» դժվար կամ համահունչ հնչյունների նման ՝ k կամ d: Բավական պրակտիկայով այս տեխնիկան կարող է ձեզ դարձնել բավականաչափ վստահ ՝ նորմալ ձայները նորմալ արտաբերելու համար և շարունակել օգտագործել այս հնարքը սթրեսային իրավիճակներում:
Եթե խնդիրներ ունեք m և n հնչյունների հետ, կարող եք փոխարենը փորձել «ssss» կամ «aaa» հնչյունները:
Քայլ 6. Փորձեք խոսել լոգոպեդի հետ:
Լոգոպեդի հետ խորհրդակցելը երկար ճանապարհ կտա `նվազեցնելով կակազության հետևանքները ձեր կյանքի վրա: Ինչպես և այստեղ նկարագրված այլ տեխնիկայի դեպքում, խոսքի թերապևտի պրակտիկան և խորհուրդները կարող են աշխատել ձեզ հետ ՝ վերահսկելու ձեր կակազությունը և նվազագույնի հասցնելու դրա ազդեցությունը խոսքի և հույզերի վրա, այլ ոչ թե ընդհանրապես վերացնելու այն: Այս թերապևտիկ տեխնիկան իրական աշխարհում օգտագործելու համար շատ պրակտիկա կպահանջվի, բայց համբերատարությամբ և իրատեսական բացատրություններով դուք կարող եք հաղթահարել ձեր կակազությունը խոսելիս:
Եթե խորհուրդը կամ պրակտիկան արդյունք չեն տալիս, փորձեք գտնել այլ թերապևտի: Ավանդական թերապևտները կարող են առաջարկել դանդաղեցնել ձեր խոսքը կամ առաջարկել այլ վարժություններ, որոնք ժամանակակից հետազոտողները կամ կակազող մարդիկ հակաարդյունավետ են համարում:
Քայլ 7. Կարող եք հաշվի առնել նաև էլեկտրոնային խոսակցական միջոցները:
Եթե ձեր կակազությունը դեռ անհանգստություն է առաջացնում, կարող եք գնել հետադարձ կապի էլեկտրոնային սարք, հատուկ սարք, որը թույլ է տալիս լսել ձեր սեփական խոսքը, որը փոքր -ինչ տարբերվում է և ուղեկցվում է ուշացումով: Այնուամենայնիվ, այս սարքերը կարող են արժենալ հազարավոր ԱՄՆ դոլար և կատարյալ լուծում չեն: Այս գործիքը դժվար է գործածել զբաղված միջավայրերում, ինչպիսիք են սոցիալական հավաքույթները կամ ռեստորանները: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս սարքը օգտակար է որպես գործիք, այլ ոչ թե բուժում, հետևաբար անհանգստության նվազեցման տեխնիկան կիրառելը դեռ շատ օգտակար է, ներառյալ խոսքի թերապևտի հետ խորհրդակցելը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օգնել կակազող երեխային
Քայլ 1. Մի անտեսեք այս պայմանը:
Շատ երեխաներ կակազում են աճի առաջին մի քանի տարում, չնայած շատերին հաջողվում է ազատվել իրենց կակազությունից մեկ կամ երկու տարվա ընթացքում, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք օգնության կարիք չունեն այդ վիճակում: Լոգոպեդը, ով ժամանակակից չէ ժամանակակից հետազոտություններին, կարող է խորհուրդ տալ «սպասել, մինչև կակազությունն ինքնուրույն անհետանա», բայց ավելի լավ խորհուրդ է ձեր երեխայի կակազության վիճակի մասին վաղուց տեղյակ լինելը: Դուք կարող եք հետեւել այս քայլերին:
Քայլ 2. Դանդաղեցրեք խոսելու ձևը:
Եթե դուք հակված եք արագ խոսել, ապա մեծ է հավանականությունը, որ ձեր երեխան շատ արագ ընդօրինակի ձեր խոսքը: Փորձեք դանդաղեցնել խոսելու ձևը և պահպանել բնական ռիթմը և համոզվեք, որ հստակ եք խոսում:
Քայլ 3. Ապահովեք հանգիստ միջավայր, որտեղ երեխան կարող է խոսել:
Երեխաներին ժամանակ տվեք խոսելու այն պահին և վայրում, որտեղ նրանք չեն ծաղրվում կամ անհանգստանում: Եթե ձեր երեխան ոգևորված է ինչ -որ բան ասել, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և փորձեք լսել: Երեխաները, ովքեր չեն զգում, որ խոսելու տեղ ունեն, ավելի հավանական է, որ անհանգստանան իրենց կակազելով կամ ծույլ լինեն:
Քայլ 4. Թող երեխան ավարտի նախադասությունը:
Բարձրացրեք ձեր երեխայի վստահությունը ՝ լինելով աջակցող ունկնդիր: Մի փորձեք ավարտել նրա նախադասությունը և մի թողեք և մի ընդհատեք նրան, երբ նա կանգ առնի:
Քայլ 5. Սովորեք տրամադրել ծնողների հետադարձ կապը:
Երեխաների համար կակազելու ժամանակակից բուժումը ծնողների հետադարձ կապի համակարգերի տեսքով է, օրինակ `1980 -ականներին մշակված Lidcombe ծրագիրը: Այս համակարգում թերապևտը վերապատրաստում է ծնողներին կամ խնամակալներին ՝ օգնելու երեխային ՝ երեխային ուղղակիորեն թերապիայի ծրագրում ընդգրկելու փոխարեն: Նույնիսկ եթե ձեր գտնվելու վայրում չեք գտնում համապատասխան ծրագիր, կարող եք օգուտ քաղել ծրագրի որոշ սկզբունքներից:
- Խոսեք նրա կակազության մասին միայն այն դեպքում, եթե ձեր երեխան իսկապես ցանկանում է խոսել դրա մասին:
- Գովաբանեք ձեր երեխային, երբ նա խոսում է առանց կակազելու կամ օրվա ընթացքում անցնում է համեմատաբար ցածր մակարդակի կակազությամբ: Դա արեք օրական մեկ կամ երկու անգամ անընդմեջ ժամին, այլ ոչ թե կենտրոնանալով շատերը կակազելու վրա ՝ կրկնելով հաճոյախոսություններ:
- Շատ հաճախ բացասական արձագանքներ մի տվեք ՝ կենտրոնանալով նրա կակազության վրա: Մի արեք դա, երբ ձեր երեխան բարկացած կամ հիասթափված է:
Խորհուրդներ
- Խոսելուց առաջ խորը շունչ քաշեք, եթե անհանգստություն եք զգում:
- Եթե ինչ -որ մեկի հետ հարմար եք զրուցել, բայց դեռ անհանգստություն ունեք հեռախոսով խոսելու համար, կատարեք հեռախոսազանգի վարժություն: Ոմանք կարող են անհասկանալի համարով կամ գործարար համարով զանգահարել ավելի քիչ սթրեսային, քան ընկերներին զանգելը:
