Կակազությունը բնական խանգարում է, որը ազդում է աշխարհի բնակչության 1% -ի վրա: Կակազելը խոսքի խանգարում է, որն ընդհատում է մարդու խոսքի բնականոն հոսքը և ստիպում կրկնել որոշակի բառեր կամ հնչյուններ: Կակազությունը բուժելու ոչ մի տարբերակ չկա, քանի որ բոլորը տարբեր են, բայց կան վարժություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մարդու կակազությունը: Կրճատելով անհանգստությունը, սովորելով ձեր խոսքի օրինաչափությունները, վերանայելով կակազության դրդապատճառները և դրանք գործնականում կիրառելով ՝ կարող եք զգալիորեն կառավարել ձեր կակազությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պրակտիկա տանը
Քայլ 1. Խնդրում ենք խորը, վերահսկվող շունչ քաշել:
Անհանգստությունը կարող է վատթարացնել կակազության ախտանիշները: Նախքան վարժությունների մասնակցելը կամ այլ մարդկանց հետ խոսելը, հանգստացրեք ձեր մարմինը մի շարք խորը շնչառական վարժություններով: Այս քայլը նվազեցնում է անհանգստությունը և կարող է կանխել կակազությունը:
- Անհանգստությունը նվազեցնելու համար պարբերաբար շնչառական վարժություններ կատարեք:
- Կատարեք շնչառական վարժություններ հատկապես սոցիալական շփումներից առաջ ՝ ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար: Սոցիալական անհանգստությունից խուսափելը երկար ճանապարհ կտա ձեր կակազությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք հայելու մեջ նայելիս:
Ձեր խոսքին հետևելը կօգնի վերլուծել ձեր խոսքի ձևերը: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք այն բառին, հնչյունին կամ արտահայտությանը, որն առաջացնում է կակազություն:
- Պահպանեք հայելային ինքներդ ձեզ հետ հայելու մեջ: Սա կարևոր է, քանի որ այլ մարդկանց հետ զրուցելիս աչքի հետ շփումը կօգնի նվազեցնել կակազությունը:
- Կարող եք նաև պատկերացնել, որ հայելու մեջ ուրիշին եք նայում և ինքներդ ձեզ զրույցի մեջ մտածել: Այս մեթոդը պատրաստում է ձեզ խոսել այլ մարդկանց հետ:
- Սկսեք ինքներդ դա անել, բայց հետո ներառեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին: Սկզբում դա կարող է հիմար թվալ, երբ մեկ ուրիշը տեսնում է, որ դու քեզ հետ խոսում ես հայելու մեջ, բայց սովորաբար ինչ -որ մեկը այնքան էլ չի կակազում, երբ մենակ է: Այն սենյակը, որտեղ դուք զբաղվում եք, աշխուժացնելը կօգնի ձեր կակազությանը, որպեսզի կարողանաք վերլուծել այն:
Քայլ 3. Ձայնագրեք տեսանյութ, որտեղ խոսում եք:
Այս մեթոդը թույլ է տալիս հետագայում վերլուծել խոսքի օրինաչափությունները: Պատրաստեք ձեր տեսախցիկը և խոսեք դրա դիմաց: Կրկին սկսեք միայնակ, այնուհետև անցեք ընկերներին կամ ընտանիքին հետ բերելու, որպեսզի ձեր կակազությունը սկսի: Նվագարկեք այս ձայնագրությունը և վերլուծեք ձեր խոսքի օրինաչափությունները:
Նաև հրավիրեք ընկերներին կամ ընտանիքին վերլուծել ձայնագրությունը: Նրանք կարող են նկատել, որ բացակայում են խոսքի օրինաչափությունները և օգնել լուծումներ տալ նրանց հետ վարվելու համար:
Քայլ 4. Ստեղծեք պահելու և ձգող բառերի ցուցակ:
Կակազող մարդիկ կարող են ունենալ որոշակի արգելափակում ՝ բառեր, արտահայտություններ կամ հնչյուններ, որոնք դժվար է արտասանել: Այս բլոկները առաջացնում են կակազություն: Խոսելիս ինքներդ ձեզ վերանայելիս նշեք, թե որոնք են ձեզ համար արգելափակումները
Մինչև կակազելով զբաղվելը, կարող եք հեռու մնալ այս բառերից կամ արտահայտություններից ՝ հանրության առջև խոսելիս: Practiceամանակի և պրակտիկայի դեպքում դուք կկարողանաք հաղթահարել այս հրահրող գործոնները և կկարողանաք դրանք օգտագործել առօրյա զրույցներում:
Քայլ 5. ractբաղվեք բլոկային և հրահրող բառեր ասելով:
Կակազություն առաջացնող բլոկը հայտնաբերելուց հետո պրակտիկայի ընթացքում կենտրոնացեք այս բառի կամ արտահայտության վրա: Կրկնեք այս բառերն ու արտահայտությունները ՝ դրանց նկատմամբ ձեր զգայունությունը նվազեցնելու համար:
- Նախ, կենտրոնացեք դրդող բառը կամ արտահայտությունը դանդաղ ասելու վրա: Խորը շունչ քաշեք և բառերը հնարավորինս մեղմ ասեք: Մի անհանգստացեք, եթե կակազեք; ահա թե ինչու եք մարզվում:
- Երբ դուք հմտանաք յուրաքանչյուր ձգան, ստեղծեք մի նախադասություն, որը կներառի ձեր բոլոր ձգան բառերը: Ractբաղվեք այս նախադասությունը դանդաղ ու սահուն ասելով:
Քայլ 6. Երկարացրեք յուրաքանչյուր բառի առաջին վանկը:
Այս վարժությունը, որը հայտնի է որպես երկարացում, օգնում է կենտրոնանալ և նվազեցնում է կակազություն առաջացնող լարվածությունը: Icingբաղվելիս խոսեք հնարավորինս սահուն և հանգիստ, և կենտրոնացեք յուրաքանչյուր վանկի սահուն արտասանության վրա:
- Կենտրոնացեք հատկապես ձգան բառերի արտասանության վրա: Բառերը քանդելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ունեցած արգելափակումները:
- Մի անհանգստացեք, եթե երկարատև վարժությունների ժամանակ կակազեք: Նպատակը ոչ թե կատարյալ խոսելն է, այլ խոսքի ընթացքում հանգստություն պահպանելը:
Քայլ 7. ractբաղվեք ռիթմով խոսելու հետ:
Մարդիկ հազվադեպ են կակազում երգելիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կանխատեսելի ռիթմով խոսելը կարող է օգնել ուղեղին չշփոթվել և կակազել բառեր արտասանելիս:
Օրինակ, կարող եք զբաղվել ձեր նախընտրած երգին բառեր արտասանելով: Սա օգնում է նվազեցնել կակազությունը, ինչպես նաև հաճելի է դարձնում պրակտիկան:
Քայլ 8. Կարդացեք բարձրաձայն:
Այս վարժությունը կօգնի ձեզ սովորել բառեր արտասանելուն: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր բառի յուրաքանչյուր վանկ արտասանելու վրա: Սկսեք ծանոթ խոսքից, որպեսզի սովորեք այն բարձրաձայն կարդալ: Այնուհետև անցեք մի բանի, որը նախկինում երբեք չեք կարդացել ՝ անսպասելի բառեր կարդալու համար:
- Եթե ընթերցելիս սայթաքում եք, մի անհանգստացեք: Ուղղակի շարունակիր:
- Կարդացեք ռիթմով `ներառելով գործունեությունը: Ընթերցելիս օգտագործեք երգի մեղեդին կամ արագ հարվածեք:
- Կարդալիս օգտագործեք նաև երկարացման տեխնիկա: Կենտրոնացեք ընթերցանության վրա որքան հնարավոր է դանդաղ և հանգիստ:
Քայլ 9. Հեռախոսով մարզվեք:
Եթե ցանկանում եք զբաղվել, բայց պատրաստ չեք դեմ առ դեմ շփման, փորձեք դա անել հեռախոսով: Հաղորդագրություններ ուղարկելու փոխարեն զանգահարեք ձեր ընկերներին և զրուցեք: Օգտագործեք այնպիսի տեխնիկա, ինչպիսին է երկարաձգումը խոսելիս `կակազությունը նվազեցնելու համար:
Կարող եք նաև կապվել հաճախորդների սպասարկման ծառայության հետ (հաճախորդների սպասարկում): Էլփոստին ապավինելու փոխարեն լրացուցիչ պրակտիկայի համար զանգահարեք հաճախորդների սպասարկման համարին:
3 -րդ մաս 2 -ից. Հանրային խոսք
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր կակազությունը այլ մարդկանց հետ խոսելիս:
Կակազող մարդիկ հաճախ ամաչում են իրենց վիճակից, երբեմն էլ փորձում են թաքցնել այն: Այնուամենայնիվ, սա միայն կավելացնի անհանգստությունը, որն իրականում ավելի է վատացնում կակազությունը: Առերեսվեք ձեր վախերի հետ ՝ ձեր վիճակը դիմացինին ասելով: Այս քայլը կազատի անհանգստությունից և ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն կտա իրավիճակի վրա:
Դուք կարող եք պարզապես ասել. «Կներեք, ես դանդաղ կխոսեմ: Ես կակազող եմ »: Հավանական է, որ դիմացինը կհասկանա ձեր վիճակը:
Քայլ 2. Պատկերացրեք և պլանավորեք սոցիալական փոխազդեցությունները:
Մինչ փորձում եք զբաղվել ձեր կակազությամբ, պլանավորեք ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները: Սա կօգնի ազատվել նյարդայնությունից հանրության առջև խոսելիս, և թույլ կտա ձեզ վարժեցնել բառեր և արտահայտություններ նախքան խոսելը:
- Օրինակ, եթե վաղը աշխատանքային հանդիպում լինի, ուշադիր ուսումնասիրեք օրակարգը: Նախատեսեք, թե ինչ է պահանջվելու և պլանավորեք ձեր պատասխանը: Պատասխանները լավ ուսումնասիրեք նախօրոք: Coveredածկված թեմաներին վերաբերող պատասխանների ցանկ ունենալը կօգնի նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
- Հասկացեք, որ սոցիալական փոխազդեցությունները միշտ չէ, որ կարող են պլանավորվել: Այս դեպքում, հանգստությունը պահպանելու համար դանդաղեցրեք և պատկերացրեք բառերը:
- Հիշեք, որ եթե դուք բախվեք բլոկի և սկսեք կակազել, պարզապես ընդունեք ձեր կակազությունը և ժամանակ խնդրեք ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք արգելափակող բառերից և գործարկիչներից:
Practiceորավարժությունների ընթացքում կարող եք բացահայտել որոշ արգելափակիչ բառեր և գործոններ, որոնք առաջացնում են կակազություն: Timeամանակի և պրակտիկայի ընթացքում դուք կկարողանաք առանց սայթաքելու ասել ձգան բառը: Մինչև ժամանակը գա, փորձիր դրանից խուսափել հասարակական իրավիճակներում ՝ կակազությունը կանխելու համար:
Թվարկեք ձգան բառերի հոմանիշները: Եթե որոշակի բառ առաջացնում է ձեր կակազությունը, ապա հավանական է, որ մի քանի տարբեր բառեր կարող են օգտագործվել նույն նպատակով: Օգտագործեք թեզաուրուսը ՝ ձգանող բառերի հոմանիշներ գտնելու համար: Սա օգնում է ձեզ խուսափել խոսակցության ընթացքում ՝ առանց խոսքի նախադասության իմաստը փոխելու:
Քայլ 4. Պահպանեք աչքի շփումը դիմացինի հետ:
Երբ մարդիկ կակազում են, մարդիկ հաճախ խուսափում են դիմացինի հետ տեսողական շփումից: Սա բխում է հասարակական վայրերում կակազելու հետ կապված անհանգստությունից: Նույնիսկ եթե սկսեք կակազել, պահպանեք աչքերի շփումը: Այս ժեստը ձեզ ավելի ինքնավստահ տեսք կտա, կստեղծի վստահություն և կնվազեցնի կակազությունը ժամանակի ընթացքում:
Եթե փոխում եք աչքերի կոնտակտը, պարզապես հետ նայեք դիմացինին, մինչ փորձում եք դադարեցնել կակազությունը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեռքի ժեստերը:
Կակազությունը երբեմն անհանգիստ էներգիա է արտադրում, որը մարմինը չգիտի ինչ անել դրա հետ: Ձեռքերի շարժումներ կատարելը այս էներգիան կուղղի այլուր: Սա կարող է շեղել ձեր ուղեղը կակազությունից և օգնել ձեզ ավելի ազատ խոսել:
Այս տեխնիկան շատ օգտակար է հատկապես ներկայացման ժամանակ: Ելույթը պլանավորելիս պատրաստեք նաև ձեռքի շարժումներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել կակազությունը: Ձեր սցենարում նշեք խոսքի այն հատվածները, որոնք կուղեկցվեն ձեռքի շարժումներով:
Քայլ 6. Սկսեք զրույց ցանկացած մեկի հետ:
Սա լավ փորձություն է ՝ տեսնելու համար, թե որքանով է ձեր պրակտիկան առաջադիմում: Ինքնաբուխ խոսակցություններ չեն կարող պլանավորվել, այնպես որ միացրեք ձեր ամբողջ պրակտիկան և խոսեք հնարավորինս սահուն:
- Սկսեք զրույցը ՝ ներկայացնելով ինքներդ ձեզ և ասելով. «Ես կակազում եմ և փորձում եմ բարելավել խոսքս»: Հուսով եմ, որ կգտնեք մեկին, ով ուրախ կլինի օգնել:
- Արագ և լավ վարժությունների համար կարող եք փորձել ճանապարհից ինչ -որ մեկին հարցնել: Նույնիսկ եթե դուք արդեն գիտեք ուղղությունը, այս հնարքը թույլ է տալիս շփվել ինչ -որ մեկի հետ ՝ առանց երկար զրուցելու:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք լոգոպեդի հետ, եթե կակազությունը չի հանդարտվում:
Եթե արդեն մի քանի ամիս է ՝ փորձում եք նվազեցնել ձեր կակազությունը, և որևէ էական առաջընթաց չեք գրանցել, դիմեք պրոֆեսիոնալ լոգոպեդ: Նա կվերլուծի ձեր խնդիրը և կառաջարկի լավագույն բուժումը:
- Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում և օգնության կարիք ունեք լոգոպեդ գտնելու համար, Ամերիկյան խոսքի լեզու-լսող ասոցիացիան ունի ցուցակ, որը կարող է օգնել ձեզ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք
- Կարող եք նաև զանգահարել ASHA 800-638-8255 հեռախոսահամարով:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր թերապևտի ցուցումներին:
Խոսքի թերապիան պահանջում է շատ պրակտիկա կլինիկայից դուրս: Թերապևտը կկարողանա խորհուրդ տալ մի շարք վարժությունների, որոնք կարող եք անել տանը: Հետևեք այս ծրագրին և արեք այն ամենը, ինչ առաջարկում է թերապևտը:
Հիշեք, որ խոսքի թերապիան երկար գործընթաց է: Դուք կարող եք աշխատել թերապևտի հետ մի քանի ամիս: Եղեք համբերատար և վստահ եղեք ամբողջ գործընթացի ընթացքում:
Քայլ 3. Այցելեք կակազող աջակցության խումբ:
Կակազող մարդիկ սովորաբար զգում են, որ իրենք են միայն այս վիճակը զգում: Փաստորեն, աշխարհում մոտ 70 միլիոն մարդ կակազում է: Կա կակազող մարդկանց համար ակտիվ համայնք, ովքեր աջակցում են միմյանց, և այս համայնքին միանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր վիճակը լուծելիս:
- Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, ապա կակազության ազգային ասոցիացիան ունի աջակցող խմբեր շատ քաղաքներում: Ձեր քաղաքում խմբեր գտնելու համար այցելեք
- Միացյալ Թագավորությունում Բրիտանական կակազման ասոցիացիան նաև պահպանում է կակազող մարդկանց աջակցության խումբ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք
- Ինդոնեզիայում և այլ երկրներում փորձեք առցանց գտնել կակազող աջակցության խումբ և մի հապաղեք օգնություն խնդրել:
