Ինչ եք կարծում, դուք ունեք ուտելու խանգարում բուլիմիա նյարդոզա: Արդյո՞ք այս ուտելու խնդիրները խանգարում են ձեր կյանքին: Ամերիկայում կանանց մոտ 4% -ը բուլիմիա կզարգանա կյանքի ընթացքում, և միայն 6% -ը բուժում կստանա: Եթե կարծում եք, որ բուլիմիա ունեք կամ բուժման օգնություն եք փնտրում, կարող եք ուսումնասիրել մի քանի տարբերակ:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ ինքներդ ձեզ օգնելու համար
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք իսկապես բուլիմիա ունեք:
Հոգեբուժական պայմանների անհատական ախտորոշում չի առաջարկվում: Եթե կարծում եք, որ օգնության կարիք ունեք, դիմեք բժշկական մասնագետի, հատկապես, եթե ունեք հետևյալ չափանիշները.
- Սնվել սովորականից ավելի մեծ քանակությամբ կամ ուտել:
- Unableգալով, որ ի վիճակի չեք վերահսկել չափից շատ ուտելու հակումները:
- Ստամոքսը դատարկելը և քաշը կանխելու այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են փսխումը, լուծողական/միզամուղ միջոցների օգտագործումը ՝ փոխհատուցելու համար շատակերությունը, ծոմապահությունը կամ ավելորդ վարժությունները: Բուլիմիա ունեցող մարդիկ դա անում են շաբաթական առնվազն մեկ անգամ `երեք ամսվա ընթացքում:
- Մարմնի ձևի հետ կապված խնդիրներ, որոնք ստիպում են ձեր ինքնագնահատականը անհամաչափ որոշվել արտաքինով (քաշ, մարմնի ձև և այլն), քան այլ գործոններով:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Եթե ցանկանում եք իրազեկել այս վիճակի մասին, փորձեք գտնել հուզական դրդապատճառը: Սադրիչները իրադարձություններ և իրավիճակներ են, որոնք սեղմում են ձեր հուզական կոճակները և ստիպում ուտել, իսկ հետո դատարկել ստամոքսը: Այս դրդապատճառները իմանալուց հետո հնարավորության դեպքում կարող եք խուսափել դրանցից կամ գոնե փորձել այլ կերպ վարվել դրանց հետ: Որոշ ընդհանուր հրահրող գործոններ են.
- Ձեր սեփական մարմնի բացասական ընկալումը: Ունե՞ք բացասական մտքեր և հույզեր այն մասին, թե ինչպես եք նայում հայելու մեջ:
- Միջանձնային սթրես: Ձեր ծնողների, քույրերի, քույրերի, ընկերների կամ զուգընկերոջ հետ կռվելը ստիպու՞մ է բուլիմիայի հետ կապված գործողություններ ձեռնարկել:
- Ավելի ընդհանուր բացասական տրամադրություններ: Անհանգստությունը, տխրությունը, հիասթափությունը և այլ հույզեր կարող են ծնել ավելորդ ուտելու, այնուհետև ստամոքսը դատարկելու ցանկություն:
Քայլ 3. Հավաքեք տեղեկատվություն ինտուիտիվ սնվելու մասին:
Ավանդական դիետայի ծրագրերը սովորաբար արդյունավետ չեն ուտելու խանգարումներով մարդկանց համար և իրականում կարող են վատթարացնել ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, ինտուիտիվ կերպով ուտելը կարող է օգնել ձեզ վերակազմակերպել ձեր հարաբերությունները սննդի հետ: Ինտուիտիվ սնվելը մարմնին լսելու և հարգելու ուսուցման մեթոդ է, որը մշակվել է սննդաբան Էվելին Տրիբոլի և սննդային թերապևտ Էլիզե Ռեշի կողմից: Այս մեթոդը կարող է օգնել հետևյալ եղանակներով.
- Մշակել ներածական գիտակցություն: Ներածություն `դա կարողություն է հասկանալու, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի ներսում: Այս ունակությունը պարտադիր պայման է `ավելի առողջ գիտելիքներ ձեռք բերելու համար, թե ինչ է ուզում և ինչ է անհրաժեշտ մարմնին: Intույց է տրվել, որ ներածության բացակայությունը փոխկապակցված է ուտելու խանգարումների հետ:
- Ձեռք բերեք ինքնատիրապետում: Ուտելը ինտուիտիվ կերպով կապված է հետ պահելու, վերահսկողությունը կորցնելու և շատ ուտելու հակվածության նվազման հետ:
- Ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգացեք: Ինտուիտիվ սնվելը կապված է նաև առողջության ընդհանուր բարելավման, մարմնի ձևավորման հարցերում կենտրոնացման նվազման, բարձր ինքնագնահատականի և այլնի հետ:
Քայլ 4. Օրագիր ունեցեք:
Բուլիմիայի հետ կապված ամսագրում գրելը կօգնի ձեզ վերահսկել, թե ինչ ուտել և երբ, ինչն է առաջացնում ուտելու խանգարման ախտանիշներ, ինչպես նաև կարող է ծառայել որպես զգացմունքների ազատման միջոց:
Քայլ 5. Գնեք բավականաչափ սնունդ:
Մի պահեստավորեք սնունդ, այնպես որ դուք հնարավորություն չեք ունենա չափից շատ ուտել: Planամանակից շուտ պլանավորեք գնումներ կատարել և հնարավորինս քիչ գումար վերցրեք: Եթե մեկ ուրիշը պատասխանատու է ձեզ համար գնումներ կատարելու համար, օրինակ ՝ ծնողը, խնդրեք նրանց հաշվի առնել ձեր կարիքները:
Քայլ 6. Պլանավորեք ձեր սնունդը:
Նպատակ դրեք ուտել երեք կամ չորս ծանր սնունդ և երկու թեթև սնունդ: Պլանավորեք այն ամեն օր որոշակի ժամի, որպեսզի իմանաք, թե երբ ուտել և կարողանաք սահմանափակվել միայն այդ սահմանված ժամերով: Դարձրեք այս օրինակը սովորական ՝ համոզվելու համար, որ իմպուլսիվ վարքից մեկ քայլ առաջ եք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգնություն խնդրեք մասնագետներից և հասակակիցներից
Քայլ 1. Գնացեք թերապիայի:
Թերապևտիկ միջամտությունները, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան և միջանձնային թերապիան, ապացուցված են, որ օգնում են վերականգնել տևական հետևանքներ: Փնտրեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է թերապիայի այս մոդելի մեջ: Կարող եք նաև դիմել թերապևտի, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների մեջ:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան նպատակ ունի վերակառուցել ձեր մտքերն ու վարքագիծը, որպեսզի այս բոլոր ասպեկտներում արմատացած քայքայիչ միտումները փոխարինվեն առողջ մտածելակերպով և վարքով: Եթե դուք շատ եք ուտում, այնուհետև փսխում ձեր մասին արմատացած համոզմունքների պատճառով, ինչպես շատ այլ մարդիկ, այս թերապիան կարող է օգնել վերացնել այդ մտքերն ու ակնկալիքները:
- Միջանձնային թերապիան կենտրոնանում է հարաբերությունների և անձի կառուցվածքի վրա, այլ ոչ թե մտքի և վարքի ավելի հստակ օրինաչափությունների, ուստի այն կարող է ավելի արդյունավետ լինել, եթե ցանկանում եք ցուցումներ, որոնք ավելի քիչ կենտրոնացած են վարքի կամ մտքի վերակառուցման վրա, և ցանկանում եք ավելի շատ կենտրոնանալ հարաբերությունների վրա: ընտանիքի, ընկերների և ընտանիքի, ընկերների և նույնիսկ ինքդ քեզ հետ:
- Թերապևտիկ դաշինքները թերապիայի արդյունավետության ամենակարևոր գործոններից են, ուստի համոզվեք, որ գտեք թերապևտ, որի հետ կարող եք աշխատել: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ուսումնասիրել բազմաթիվ տարբերակներ, քանի դեռ չեք գտել ձեզ համար հարմարավետ թերապևտ, բայց ապաքինվելը կամ վերադառնալը կախված է նաև թերապևտից, այնպես որ միայն մի մարդու վրա մի՛ մնացեք:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք բուժման տարբերակները:
Թերապիայից բացի, հոգեբուժական դեղամիջոցները կարող են օգնել բուլիմիայի բուժման մեջ: Սննդային խանգարումների համար առաջարկվող դեղամիջոցների հիմնական դասը հակադեպրեսանտներն են, մասնավորապես SSRI- ները, ինչպիսիք են ֆլուոքսետինը (Պրոզակ):
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ հոգեբույժին բուլիմիայի դեմ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների ընտրության մասին:
- Հոգեկան վիճակների բուժման համար դեղորայքն առավել արդյունավետ է, երբ զուգորդվում է թերապիայի հետ, այլ ոչ թե որպես մեկ տարբերակ:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Չնայած շատ հետազոտական տվյալներ չկան ուտելու խանգարումների բուժման օժանդակ խմբին միանալու արդյունավետության վերաբերյալ, որոշ մարդիկ նշում են, որ Omereaters Anonymous- ի նման խմբերը օգտակար են որպես երկրորդական բուժման տարբերակ:
Որոնեք ինտերնետում ձեր տարածքում աջակցության խմբերի առկայության դեպքում:
Քայլ 4. Մտածեք վերականգնողական բուժման մասին:
Բուլիմիայի լուրջ դեպքերի դեպքում հաշվի առեք հոգեկան առողջության հաստատությունում վերականգնողական բուժում: Վերականգնողականությունը ապահովում է բժշկական և հոգեբուժական օգնության հասանելիություն ավելի բարձր մակարդակով, քան անկախ մեթոդները, ամբուլատոր թերապիան կամ աջակցության խմբերն են: Դուք կարող եք վերականգնողական բուժման կարիք ունենալ, եթե ՝
- Բուլիմիայի պատճառով առողջության կամ կյանքի վտանգի նվազում:
- Դուք փորձել եք բուժման այլ մեթոդներ և վերադարձել եք:
- Դուք ունեք լրացուցիչ առողջական բարդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը:
Քայլ 5. Փնտրեք վերականգնման կայք:
Շատ մարդիկ օգտագործում են ինտերնետային ֆորումներ ՝ ուտելու խանգարման վերականգնման ընթացքում աջակցություն գտնելու համար: Այս կայքերը միջանձնային աջակցության կարևոր աղբյուր են, ինչը հնարավորություն է տալիս տառապողներին քննարկել ուտելու խանգարումով ապրելու հատուկ դժվարությունները նույն խնդիր ունեցող մարդկանց հետ: Female Daily- ն ունի ուտելու խանգարումների ֆորում, իսկ ստորև ՝ ամերիկյան որոշ առավել հայտնի կայքեր: մանրակրկիտ:
- Ֆորում Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com ուտելու խանգարման ֆորում:
- Անորեքսիայի նյարդային և հարակից խանգարումների ֆորում.
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն խնդրեք ընտանիքից և ընկերներից
Քայլ 1. Փոխըմբռնում տվեք ձեզ աջակցող մարդկանց:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանիքի աջակցությունը մեծ դեր է խաղում վերականգնման գործընթացում: Լավագույն հնարավոր վերականգնման համար կրթեք ընտանիքին և մտերիմ ընկերներին ձեր վիճակի մասին: Սա կստեղծի սոցիալական միջավայր, որը կարող է սկսել վերականգնման գործընթացը: Օրինակ, կարող եք օգտագործել այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են Բրաունի համալսարանի առողջության կրթության կենտրոնը և Caltech- ի ուղեցույցները ՝ ուտելու խանգարում ունեցող ընկերոջը օգնելու համար:.
Քայլ 2. Հրավիրեք ընկերներին և ընտանիքին ներկա գտնվելու կրթական ծրագրին:
Հարցրեք ձեր տեղական համալսարանին, հիվանդանոցին կամ հոգեկան առողջության կլինիկային ՝ տեղեկություններ բուլիմիայի վերաբերյալ հատուկ կրթական ծրագրերի վերաբերյալ: Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ մերձավորներին իմանալ, թե ինչպես օգնել ձեզ վերականգնման գործընթացում: Նրանք կսովորեն առողջ հաղորդակցության տեխնիկա, ինչպես նաև ընդհանուր տեղեկատվություն բուլիմիայի մասին:
Քայլ 3. Հստակ նշեք, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ:
Ընկերներն ու հարազատները գուցե ցանկանան աջակցել ձեզ, բայց նրանք հստակ պատկերացում չունեն, թե ինչպես: Թող նրանք օգնեն ՝ բացատրելով, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից: Եթե ձեր սննդակարգի հետ կապված որոշակի խնդիր ունեք կամ եթե զգում եք, որ ձեր ուտելու սովորությունները դատվում են, բարձրացրեք հարցը:
- Մի քանի ուսումնասիրություններ բուլիմիան կապել են ծնողական ոճի հետ, որը մերժող է, երկիմաստ կամ չափազանց ներգրավված: Եթե ձեր ծնողները դրսևորում են այս դաստիարակության ոճը, խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում, որ չեք արժանանում ձեր արժանի ուշադրությանը կամ չափազանց մեծ ուշադրության եք արժանանում: Եթե ձեր հայրը միշտ հետևում է ձեզ, երբ դուք ուտում եք, ասեք նրան, որ գնահատում եք նրա մտահոգությունը, բայց որ չափազանց ներգրավված լինելը կարող է միայն ավելի բացասական պատկերացում կազմել ձեր և ձեր անձի նկատմամբ:
- Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ շատ ընտանիքներում, որտեղ մեկ անդամ տառապում է բուլիմիայով, երբեմն հաղորդակցությունը թերագնահատվում կամ անտեսվում է: Եթե զգում եք, որ ձեզ չեն լսում, եղեք հաստատակամ, բայց ոչ դատող: Ասացեք ձեր ծնողներին, որ դուք պետք է խոսեք ինչ -որ կարևոր բանի մասին և անհանգստանում եք, որ ձեր խոսքերը չեն լսվի: Սա կհանգեցնի նրանց ուշադրություն դարձնել ձեզ և օգնել նրանց հասկանալ, թե ինչու եք այդպես զգում:
Քայլ 4. Ընտանիքի հետ պլանավորեք ճաշի ժամերը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական երեք անգամ ուտում են ընտանիքի հետ, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ուտելու խանգարումներ ունենան:
Քայլ 5. Քննարկեք ընտանիքի վրա հիմնված խնամքի մասին:
Ընտանիքի վրա հիմնված խնամքը ապացույցների վրա հիմնված խնամքի մոդել է, որը ներառում է ընտանիքի անդամներին թերապևտիկ գործընթացում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս բուժումը արդյունավետ է դեռահասների համար ՝ պոտենցիալ ավելի մեծ, քան անհատական թերապիան:
