Partnerուգընկերոջից առանձին ժամանակ անցկացնելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե ձեր գործընկերը ստիպված է երկար ժամանակ ծառայել բանակում և ունի սահմանափակ հաղորդակցության միջոցներ: Թեև զուգընկերոջ բացակայությունը կարող է ձեր օրերը շատ մռայլ դարձնել, հասկացեք, որ իրականում կան շատ դրական և առողջ եղանակներ, որոնք թույլ են տալիս ժամանակը մի փոքր արագացնել: Օրինակ, դուք կարող եք զբաղված լինել ձեզ ավելի զբաղված գործունեությամբ կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ, քան մեկուսանալ ճնշող միայնության մեջ: Ամենակարևորը ՝ փորձեք պահպանել առողջ ապրելակերպ ՝ ինչպես ձեր հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական վիճակի համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ շեղել ձեր միտքը
Քայլ 1. Հետհաշվարկ արեք, որպեսզի ողջունեք մոտ ապագայում տեղի ունեցող հետաքրքիր իրադարձությունները:
Ձեր միտքը հանեք զուգընկերոջ բացակայությունից ՝ պատկերացնելով գալիք հետաքրքիր իրադարձությունների մասին: Անհրաժեշտության դեպքում, օրացույցի կամ առցանց հետհաշվարկի ծրագրի միջոցով գրանցեք իրադարձության կատարման ամսաթիվը: Եթե ձեր գործընկերը երկար ժամանակ բացակայել է, ինչու՞ չհաշվել վերադարձի ամսաթիվը: Եթե ձեր գործընկերը ստիպված է մի քանի ամիս բացակայել, փորձեք հետևել առաջիկա իրադարձություններին, օրինակ ՝ նոր ֆիլմ կամ հետաքրքիր խնջույք:
Բարձրացրեք ոգևորությունը առաջիկա հուզիչ իրադարձությունների համար ՝ ներբեռնելով ձեր հեռախոսում հետհաշվարկի ծրագիրը:
Քայլ 2. Սկսեք օրագիր գրել:
Փորձեք գնել հատուկ նոթատետր կամ ամսագիր և վճռականորեն պարբերաբար լրացրեք այն: Ամեն օր գրի առեք այն զգացմունքները, որոնք դուք զգացել եք և այդ օրը ձեր գործունեությունը ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Թեև դրականությունը պետք է պահպանվի, միևնույն է, չպետք է անտեսել երբեմն տխրությունն ու բացասականը:
Սովորություն ունեցեք օրագիր լրացնել ամեն օր նույն ժամին:
Քայլ 3. Փորձեք գրանցվել բաց համալսարան, եթե ձեր գործընկերը ստիպված է երկար ժամանակ բացակայել:
Բարելավեք ձեր գիտական հմտությունները `գրանցվելով տեղական համայնքի կամ նույնիսկ մոտակա բաց համալսարանի կողմից տրամադրվող տարբեր դասարանների: Կառուցված, առաջադրանքներով հագեցած գրաֆիկով դասերի մասնակցելը կարող է մի ակնթարթում ավելացնել ձեր զբաղված գրաֆիկին: Արդյունքում, ձեր միտքը կշեղվի գործընկերոջ բացակայությունից: Եթե չեք ցանկանում նվիրվել որոշակի համալսարանական ծրագրին, փորձեք հաճախել ինտերնետում առկա տարբեր առցանց դասեր:
Եթե նախընտրում եք տնից սովորել, կարող եք վերցնել առցանց դասախոսական ծրագրեր, որոնց հասանելի լինել ինտերնետի միջոցով:
Քայլ 4. Առողջ ապրելակերպ վարեք, երբ գործընկերը լքում է ձեզ:
Ինքներդ ձեզ ակտիվ պահեք ՝ մարզվելով ֆիթնես կենտրոնում կամ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ: Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ, օրինակ ՝ վազել 5 կիլոմետր կամ վազել մարաթոն: Նաև կազմակերպեք վարժությունների ժամանակացույց ՝ զբաղված լինելու համար, որպեսզի ժամանակ չունենաք զգալու զուգընկերոջ բացակայությունը:
Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը նաև արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք քիմիական նյութեր են ուղեղում և կարող են ձեզ երջանիկ զգալ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Արտաքին աշխարհի հետ փոխգործակցության պահպանում
Քայլ 1. Սահմանեք գործընկերոջ հետ հաղորդակցվելու ժամանակացույց:
Մինչև ձեր գործընկերը հեռանալը, փորձեք հրավիրել նրան քննարկել ձեր փոխհարաբերությունների ձևերը, երբ հեռու եք: Եթե ձեր գործընկերը ճանապարհորդում է միայն մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս, փորձեք նրանց ստիպել ամեն օր խոսել հեռախոսով: Եթե ձեր գործընկերը պետք է զինվորական ծառայություն անցնի, հարցրեք նրան, երբ ազատ ժամանակ ունի ձեզ հետ հեռախոսով խոսելու համար: Երկրորդ դեպքում, չզարմանաք, եթե ձեր հաղորդակցության գրաֆիկը անհետեւողական լինի, մանավանդ, որ ռազմաբազայում իրավիճակը շատ զբաղված է ու անկանխատեսելի:
Եթե երկուսդ չեք կարող անձամբ շփվել, փորձեք օգտագործել Մարկո Պոլոյի նման հավելվածը ՝ միմյանց հաղորդագրություններ թողնելու համար:
Քայլ 2. Միացեք ֆորումներին, որոնք հյուրընկալում են նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց:
Փորձեք դիտել ինտերնետը ՝ ձեր հետաքրքրություններին համապատասխանող ֆորումներ գտնելու համար: Եթե ձեր գործընկերը ծառայում է բանակում, փորձեք ֆորումներ գտնել նման փորձ ունեցող կանանց հետ: Թեև ոչինչ չի կարող փոխարինել ձեր զուգընկերոջ ներկայությանը, ձեր հույզերն ավելի հիմնավոր կզգան ձեր իրավիճակը հասկացող մարդկանց հետ շփվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, աչք մի փակեք ինտերնետի խոցելիության վրա և մի կիսեք ձեր անձնական տվյալները անծանոթ մարդկանց հետ:
Ամերիկայում Ringsurf կայքը տրամադրում է տեղ ՝ զինվորների կանանց տեղավորելու համար:
Քայլ 3. Շփվեք ձեր ամենամոտ ընկերների և հարազատների հետ:
Երբ լավ տրամադրություն չունեք, մի հապաղեք կապ հաստատել ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ: Թեև մեկուսանալը կարող է ավելի հեշտ տարբերակ թվալ, փորձեք դիմադրել ցանկությանը: Հավատացեք ինձ, սիրելիների հետ շփումը կարող է հետ բերել ձեր տրամադրությունը, երբ դժվար իրավիճակում եք:
Անկախ նրանից, թե որքան տխուր եք, քանի որ ձեր գործընկերը լքեց ձեզ, միշտ հիշեք, որ դեռ կան շատ մարդիկ, ովքեր նույնպես սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին:
Քայլ 4. Ձեր ընկերներին ճանապարհորդեք:
Ձեր ընկերներին միասին ճանապարհորդեք, օրինակ ՝ մոտակա ռեստորան կամ առևտրի կենտրոն, պարզապես ձեզ ուղեկցելու համար ՝ մաքուր օդ շնչելու համար: Հիշեք, որ կարևորը ոչ թե գտնվելու վայրն է, այլ այլ մարդկանց հետ շփվելու և շփվելու պատրաստակամությունը:
Եթե արդեն երեխաներ ունեք, փորձեք պլանավորել այնպիսի գործողություններ, որոնցից կարող է հաճույք ստանալ ամբողջ ընտանիքը, օրինակ ՝ մեկօրյա ճամփորդություններ կամ միասին ֆիլմեր դիտելը: Եթե ունեք շատ փոքր երեխաներ, փորձեք նրանց գրանցել մոտակա խաղախմբում:
Մեթոդ 3 4 -ից. Տնային հարցերի կառավարում
Քայլ 1. Շաբաթվա սկզբին կազմեք սննդի ծրագիր `սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Չնայած նրան, որ ոչինչ չի գերազանցում տան պատրաստման համեղությանը, ամեն օր պատրաստելը կարող է նաև ձեր բեռը բարդել որպես միայնակ ծնող, գիտե՞ք: Հետևաբար, եթե գիտեք, որ տվյալ օրը ավելի զբաղված կլինեք, փորձեք այդ օրը պիցա կամ ռեստորանային այլ ուտեստներ գնելու ծրագրեր կազմել:
Ձեր երեխաներն այնքան ոգևորված կսովորեն, որ մի քանի օր անց նրանք ուտելու են պիցցայի համեղ թիթեղ:
Քայլ 2. Պահպանեք հետևողական առօրյան տանը:
Այլ կերպ ասած, ամեն կերպ փորձեք պահպանել առօրյան ձեր զուգընկերոջ հեռանալուց առաջ և հետո, հատկապես, որպեսզի ձեր երեխան իր ծնողներից մեկի լքվելուց հետո նոր իրավիճակին հարմարվելու խնդիր չունենա: Հնարավորության դեպքում ձեր շաբաթական ռեժիմը, օրինակ ՝ նախադպրոցական և հետդպրոցական գործունեությունը, նույնը պահեք: Մի փոխեք ձեր երեխայի կյանքի որևէ ասպեկտ միայն այն պատճառով, որ ձեր գործընկերը տանը չէ:
Բացատրեք իրավիճակը ձեր երեխային: Եթե երեխան դեռ շատ փոքր է, կարիք չկա փոխանցել բոլոր մանրամասները: Փոխարենը, պարզապես ասեք ձեր երեխային, որ նրա ծնողներից մեկը պետք է որոշ ժամանակով հեռանա:
Քայլ 3. Վարձեք դայակ `սովորականից ավելի զբաղված գրաֆիկի ակնկալիքով:
Անհրաժեշտության դեպքում վարձեք դայակ կամ երեխային ուղարկեք հատուկ ցերեկային խնամքի կենտրոն: Եթե դուք այժմ աշխատում եք լրիվ դրույքով, 24-ժամյա երեխայի խնամքը դժվար և անիրատեսական ցանկություն է: Հետևաբար, փորձեք խնդիրը փոխանցել վստահելի դայակի կամ ցերեկային խնամքի հաստատության, որպեսզի երեխայի անվտանգությունը պահպանվի ՝ առանց ձեր կարիերան վտանգելու: Որոնեք համացանցում ՝ տեղեկություններ գտնելու այն մասին, թե կա՞ կառավարության կողմից տրամադրվող ֆինանսավորման սուբսիդավորում, թե՞ ոչ:
Եթե դուք Ինդոնեզիայի քաղաքացի եք, ապրում եք Միացյալ Նահանգների ռազմաբազայի կամ կայանի մոտ, փորձեք թողնել ձեր երեխային Պաշտպանության դեպարտամենտի կողմից տրամադրված հատուկ խնամքի հաստատությունում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Առողջ ապրելակերպի ընդունում
Քայլ 1. Մի խմեք շատ ալկոհոլ:
Եթե ցանկանում եք հանգստացնել ձեր մարմինը ՝ ալկոհոլ օգտագործելով, ազատ զգացեք դա երբեմն անել: Այնուամենայնիվ, մի ապավինեք ալկոհոլին ՝ դժվար իրավիճակից դուրս գալու համար: Հետեւաբար, սահմանափակեք ձեր շաբաթական ալկոհոլի օգտագործումը եւ հավատարիմ մնացեք դրան, հատկապես, եթե նախատեսում եք ճանապարհորդել հանգստյան օրերին: Ալկոհոլը իրականում ճնշող միջոց է, որը, եթե ավելորդ սպառվում է, իրականում կարող է վատթարացնել ձեր տրամադրությունը:
Ընկերների հետ հանդիպելիս փորձեք խորհուրդ տալ հանդիպման վայր, որտեղ ալկոհոլ չի ծառայում:
Քայլ 2. Առողջ մնալու համար օգտագործեք որքան հնարավոր է շատ սննդարար սնունդ:
Թույլ մի տվեք, որ զուգընկերոջ բացակայությունը քայքայի ձեր ֆիզիկական վիճակը: Որքան մեծ արագություն ուտելու գայթակղությունը, փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին: Հիշեք, որ անառողջ սնունդը կարող է նաև վատացնել ձեր տրամադրությունը:
Wantանկանում եք խորտիկ ուտել: Փորձեք ուտել ավոկադո, հատապտուղներ և խնձոր: Եթե հոգնել եք ամբողջական միրգ ուտելուց, կարող եք կտրատած պտուղը մի կտոր տոստի վրա դնել, այնուհետև ավելացնել մի փոքր գետնանուշ կարագ կամ սերուցքային պանիր `համը հարստացնելու համար:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում արտահայտեք ձեր հույզերը:
Մի վախեցեք լաց լինել կամ արտահայտել ձեր վրդովմունքը, անկախ նրանից, թե մենակ եք, թե՞ ամենամտերիմների հետ: Հիշեք, որ ձեր զգացմունքները ուրիշների հետ կիսելը շատ բնական և նույնիսկ առողջ գործողություն է այս իրավիճակում ձեռնարկելու համար: Այլ կերպ ասած, զգացմունքների խորը թաղումը իրականում կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Հավատացեք ինձ, ձեր ամենամոտ ընկերներն ու հարազատները կհասկանան ձեր անօգնականությունը և աջակցող մարդու կարիքը:
Եթե զուգընկերոջ բացակայությունը իսկապես խանգարում է ձեր զգացմունքներին, փորձեք խորհրդակցել թերապևտի հետ:
Խորհուրդներ
- Միշտ կանխատեսեք փոփոխություններ, որոնք կարող են տեղի ունենալ ձեր ամենօրյա գրաֆիկում:
- Եթե ձեր ամուսինը մարտական հերթապահություն է կատարում, փորձեք պարզել, արդյոք Ինդոնեզիայի պաշտպանության նախարարությունը տրամադրում է խորհրդատվական ծրագիր զոհված ընտանիքների համար, ինչպիսին է Միացյալ Նահանգների պաշտպանության նախարարության կողմից տրամադրված ռազմական OneSource- ի տեսքով:
