Տրիխոտիլոմանիան գլխի, հոնքերի կամ մարմնի այլ մասերից մազերը քաշելու անդիմադրելի ցանկություն է: Մազերը քաշելը կհանգեցնի ճաղատ տարածքների, որոնք փորձում են քողարկել տրիխոտիլոմանիայով տառապող մարդիկ: Մեծահասակների ընդհանուր թվի մոտ մեկ տոկոսի մոտ ախտորոշվում է տրիխոտիլոմանիա, որոնցից մեծ մասը կանայք են: Որոշ մարդիկ սովորաբար սկսում են մազերը քաշել դեռահասության վաղ շրջանում, իսկ ոմանք ՝ ոչ: Եթե տառապողը նույնպես ընկճված է, մազերի ձգումը կարող է հանգեցնել սոցիալական և աշխատանքային իրավիճակներում աշխատանքի նվազմանը: Դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող կանգ առնել, երբ սկսեք մազերը քաշել: Բարեբախտաբար, այս խանգարումը կարելի է բուժել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 6 -ից. Շեղման գործոնների բացահայտում
Քայլ 1. Գրառում կատարեք ամեն անգամ, երբ ձեր մազերը հանում եք:
Մտածեք այն իրավիճակի մասին, որը պատճառ է դարձել, որ ձեր մազերը դուրս քաշելով արտաշնչեք: Արդյո՞ք դա անում եք, երբ ընկճված եք: Զայրացած? Շփոթվա՞ծ եք: Հիասթափությու՞ն: Հասկացեք, թե որոնք են ձեր խթանիչները, որպեսզի կարողանաք գտնել դրանց լուծման այլ ավելի դրական եղանակներ:
Երկու շաբաթից ավելի գրեք ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ մազ եք քաշում: Ուշադրություն դարձրեք դրանից անմիջապես առաջ կատարվածին, ինչպես նաև ձեր զգացմունքներին:
Քայլ 2. Գրանցեք, թե ինչ եք զգում, երբ հանում եք ձեր մազերը:
Գործիքը ուսումնասիրելիս նկարագրեք, թե ինչը կարող է ամրապնդել վարքը: Եթե ձեր մազերը հանում եք անհանգստության պատճառով, և դա նվազեցնում է անհանգստությունը, ձեր մազերը հանելն անկասկած թեթևացում է: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում ձեր մազերը քաշելիս և անմիջապես հետո:
- Սա իմանալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հաղթահարել խանգարումը, քանի որ երբ անհանգստություն եք զգում, կարող եք փորձել գտնել այլ ռազմավարություններ, որոնք ձեզ թեթևացնում են և փորձել ձեր արձագանքը ուղղել անհանգստությանը կամ որդեգրել փոխհատուցման մարտավարություն մազերը դուրս.
-
Երեք փուլ կա, որոնք գոյություն ունեն տրիխոտիլոմանիա ունեցող մարդկանց մոտ: Ոչ բոլոր տուժածներն են անցնում այս բոլոր փուլերը: Դուք կարող եք զգալ այս կամ այն փուլերից մեկը.
- 1. Սկզբում լարվածություն է առաջանում ՝ մազերի մի քանի շերտ քաշելու ցանկությամբ:
- 2. Դուք սկսում եք մազեր քաշել: Այն իսկապես լավ է զգում, ինչպես թեթևության զգացումը, ինչպես նաև հաճույք պատճառելը:
- 3. Մազերը քաշելուց հետո դուք զգում եք մեղավոր, կներեք և ամաչում եք: Դուք փորձում եք ծածկել ճաղատությունը շարֆով, գլխարկով, պարիկով և այլն: Բայց ճաղատ հատվածներն արդեն հստակ տեսանելի են, և դուք հակված եք սկսել թաքնվել: Դուք կարող եք սկսել ձեզ շատ նվաստացած զգալ:
Քայլ 3. Նայեք ձեր քաշած մազերին:
Մազերդ հանու՞մ ես, քանի որ մազերի որոշակի տեսակ չես սիրում: Օրինակ, որոշ մարդիկ պարտադիր հանում են իրենց մազերը, երբ գտնում են մոխրագույն մազեր, քանի որ նրանք չեն սիրում գորշ մազերը, ուստի «բոլոր գորշ մազերը պետք է դեն նետել»:
Այս դրդապատճառները հաղթահարելու միջոցներից մեկը մազերի մասին ձեր ընկալման վերափոխումն է: Մազերի տգեղ թելեր չկան, ամեն ինչ նպատակ ունի: Փոխեք ձեր մտածելակերպը այս մազերի մասին, ինչը կօգնի նվազեցնել այն հանելու ցանկությունը:
Քայլ 4. Տեսեք ձեր մանկության ազդեցությունները:
Տրիխոտիլոմանիայի սկզբնական պատճառը կարող է լինել գենետիկ և (կամ) բնապահպանական: Գիտնականները նմանություններ են տեսնում օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման գործոնների մեջ և կարծում են, որ մանկության վատ և անհանգստացնող փորձառությունները կամ ծնողների կամ խնամողների հետ վաղ հարաբերությունների խաթարումը կարող են լինել խանգարման պատճառը:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ տուժածների ավելի քան երկու երրորդը ունենում է առնվազն մեկ տրավմատիկ իրադարձություն իրենց կյանքում, մինչդեռ նրանց մեկ հինգերորդի մոտ ախտորոշվում է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում: Սա հանգեցրեց ենթադրությունների, որ մազերը քաշելը որոշ տառապողների համար հանգստանալու ելք է:
Քայլ 5. Նայեք ձեր ընտանիքի պատմությանը:
Տրիխոտիլոմանիայի աղբյուրին հետևելիս տեսեք, թե արդյոք ունեք մազաթափության ընտանեկան պատմություն, obsessive compulsive disorder կամ անհանգստության խանգարումներ: Տրիխոտիլոմանիայի զարգացման ռիսկը զգալիորեն մեծանում է, եթե խանգարումը առկա է ընտանեկան պատմության մեջ:
Մաս 6 -ից ՝ Մազերի ձգումը դադարեցնելու ռազմավարությունների մշակում
Քայլ 1. Մշակեք ինքներդ ձեզ կանգնեցնելու ծրագիր:
«Ուշադրություն դարձրեք, ընդհատեք և ընտրեք ծրագիրը» մեկն է այն ռազմավարությունից, որն օգնում է կոտրել մազերը քաշելու սովորությունը: Այս ծրագիրը բաղկացած է. Նկատել, երբ ցանկանում եք քաշել ձեր մազերը, ընդհատել զգացմունքների կապը և ձեր մազերը քաշելու ցանկությունը ՝ մտքում լսելով դրական հիշեցումներ: Այնուհետև ընտրեք այլ բան անել, որը ձեզ կհանգստացնի և կհանգստացնի:
Քայլ 2. Գրեք ձեր մազերը դուրս հանած յուրաքանչյուր դեպքի մասին:
Այս գրառումներով դուք կարող եք պարզել մազերի ձգման չափը, ձգանը և ազդեցությունը: Գրանցեք ձեր քաշած մազերի ամսաթիվը, ժամը, վայրը և քանակը և այն, ինչ օգտագործել եք դրանք հանելու համար: Գրեք նաև ձեր մտքերն ու զգացմունքներն այդ ժամանակ: Սա ամոթը ազատելու օգտակար միջոց է և բացահայտում է, թե ինչպես է մազերի ձգումն ազդում ընդհանրապես ձեր կյանքի վրա:
Ձեր հեռացրած մազերի քանակը կարող է ձեզ ասել, թե որքան մազ եք հեռացրել; թվերը զարմանալի՞ են Ի՞նչ կասեք այն ժամանակի մասին, որը կորցնում եք ձեր մազերը քաշելով:
Քայլ 3. Ընտրեք այլընտրանք `ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար:
Նշաններն ու գործոնները պարզելուց հետո գրեք այլընտրանքային վարքագծերի ցուցակ, որոնք կարող եք անել ձեր մազերը քաշելու փոխարեն: Ամեն դեպքում, այլընտրանքները պետք է լինեն հեշտությամբ աշխատելու և հեշտ հասանելի: Ձեր հույզերն ու զգացմունքներն արտահայտելու այլընտրանքային առաջարկներ ներառում են.
- Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր միտքը մաքրելու համար:
- Նկարեք կամ գրեք թղթի վրա
- Ներկել
- Լսեք երաժշտություն, որը վերաբերում է ձեր զգացմունքներին
- Callանգահարելով ընկերներին
- Կամավորական
- Մաքրում
- Տեսախաղեր խաղալ
- Ձգումներ կատարեք:
Քայլ 4. Փորձեք ֆիզիկական հիշեցում կատարել ձեզ կանգ առնելու համար:
Եթե դուք պատահաբար ձեր մազերը հանում եք, գուցե ձեզ հարկավոր է ֆիզիկական հիշեցում, որը կօգնի ձեզ դադարեցնել դրանք: Որպես ֆիզիկական խոչընդոտ, մազերը քաշելուց խուսափելու համար օգտագործեք կշիռներ ձեր քաշած ձեռքերի վրա կամ ռետինե ձեռնոցներ:
Կարող եք նաև կպցնել Post-It թուղթը, որտեղ հակված եք շատ մազեր քաշել: Սա կարող է կանգ առնել ևս մեկ ֆիզիկական հիշեցում:
Քայլ 5. Տեղադրեք որոշակի հեռավորություն ձեր և այս շեղման ձգանի միջև:
Չնայած դուք չեք կարողանա վերացնել բոլոր այն հրահրիչները, որոնք ստիպում են ձեզ մազերը քաշել, բայց կարող եք նվազեցնել ձեր ազդեցության մի մասը: Ձեր սիրեկա՞նն է պատճառը, որ դուք հիմնականում մազերը հանում եք: Գուցե ժամանակն է վերանայել ձեր հարաբերությունները: Ձեր շեֆը սթրես առաջացնու՞մ է ձեզ: Գուցե ժամանակն է փնտրել կարիերայի նոր հնարավորություն:
Շատերի համար, իհարկե, այդ դրդապատճառները հեշտ չէ հայտնաբերել կամ խուսափել. ոմանց համար դպրոցում փոփոխությունները, չարաշահումները, սեքսուալության մասին իրազեկվածությունը, ընտանեկան կոնֆլիկտները, ծնողների մահը կամ նույնիսկ սեռական հասունության հորմոնալ փոփոխությունները պատճառ են դառնում մազերի հարկադրական ձգման: Այս ձգաններից խուսափելը շատ դժվար է, նույնիսկ անհնար: Եթե դա նաև ձեր դեպքում է, շարունակեք աշխատել ինքներդ ձեզ ընդունելու, ձեր սովորությունները վերապատրաստելու և սոցիալական աջակցություն ստանալու համար, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել խանգարումը:
Քայլ 6. Նվազեցրեք գլխում քոր առաջացնող կամ տարօրինակ զգացողությունները:
Օգտագործեք բնական յուղեր `ֆոլիկուլները հանգստացնելու և քորը նվազեցնելու համար: Եվ ավելի կարեւոր է փոխել մազերը քաշելու եւ քաշելու վարքագիծը `դրանք շոյելով ու շոյելով: Համոզվեք, որ օգտագործում եք բնական արտադրանք, ինչպիսիք են եթերայուղի և գերչակի յուղի խառնուրդները: Մի օգտագործեք քիմիական նյութեր:
- Ուշադրություն դարձրեք այն ապրանքներին, որոնք արագ շտկում են խոստանում: Չի կարելի վստահել ակնթարթային արդյունքներ խոստացող բուժումներին կամ դեղամիջոցներին, քանի որ տրիխոտիլոմանիան չի անհետանում մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Կարող եք նաև դիմել բժշկի ՝ գլխին օգտագործելու համար նախատեսված դեղամիջոցը, որը նախատեսված է թմրելու համար: Սա կարող է օգտակար լինել, եթե հրահրող գործոններից մեկը մազերի «քոր առաջացնող» կամ տարօրինակ զգացումն է: 16-ամյա աղջկա դեպքում կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ թմրիչ քսուքի ժամանակավոր օգտագործումը հոգեթերապիայի հետ համատեղ հաջողվել է վերացնել մազերը քաշող վարքը:
Մաս 3 -ից 6 -ից. Բարձրացրեք ընդունելիությունն ու վստահությունը
Քայլ 1. Ներծծեք ընթացքի ժամանակը:
Մազերի ձգումը հաճախ բացասական զգացմունքների կամ հույզերի ընդունումից հրաժարվելու արդյունք է: Օգտագործեք ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկան ՝ օգնելու ինքներդ ձեզ ավելի ընդունելի բացասական կամ անհարմար զգացմունքները ՝ որպես մարդկային փորձի բնական մաս: Այս զգացմունքներից պետք չէ խուսափել: Եթե անհարմարությունից խուսափելու ցանկությունը թուլանա, մազերը քաշելու ակտը նույնպես կնվազի:
Խելամտության վարժություններ կատարելու համար նստեք հանգիստ և հարմարավետ վայրում: Խորը շունչ քաշիր. Շնչեք չորս հաշվարկով, պահեք չորս հաշվարկով, ապա արտաշնչեք չորս հաշվարկով: Եթե շարունակեք շնչել, ձեր միտքը կարող է շեղվել: Experienceանաչեք այս փորձը առանց դատողության և թողեք այն: Վերադարձեք ձեր շնչառությանը:
Քայլ 2. Կառուցեք ձեր վստահությունը:
Կան շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են այս խանգարումից, ովքեր ունեն նաև ցածր ինքնագնահատական կամ ցածր ինքնագնահատական: Ինքնավստահություն և ինքնաընդունում ձևավորելու համար օգտագործեք ընդունման և հանձնառության թերապիա (ACT) ՝ թերապևտիկ մոտեցում: Այս մոտեցումը կարող է օգնել մարդուն հստակեցնել արժեքները և կենտրոնանալ իր կյանքի նպատակների վրա: Վստահության ձևավորումը վերականգնման կարևոր մասն է:
Հիշեք, որ դուք գեղեցիկ և յուրահատուկ մարդ եք: Դուք սիրված եք, և ձեր կյանքը թանկ է: Ինչ էլ որ ասեն մարդիկ, դու պետք է սիրես քեզ:
Քայլ 3. Բացասական մտքերը փոխարինիր դրական մտքերով:
Ձեր մասին բացասական մտքերն արագ կխաթարեն ձեր վստահությունը և կստիպեն ձեր մազերը քաշել: Rաղրը, ձախողման վախը և այլ բացասական մտքերը կստիպեն ձեզ զգալ, որ դուք անարժեք եք: Սկսեք փոխել այս մտավոր սովորությունները, որպեսզի սկսեք ձևավորել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Ահա մի քանի եղանակ ՝ սկսելու փոխել ձեր մասին ձեր մտածելակերպը.
- Ասա, որ զգում ես «Ես կարծիք չունեմ, որը հետաքրքիր է, դրա համար էլ մարդիկ կարծում են, որ ես ողորմելի եմ»: Բռնեք այսպիսի վատ մտքերից և գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ փոխարինելու այդ մտքերը ՝ ուղղելով ինքներդ ձեզ: Ինքդ քեզ ասա.
- Փոխարինեք քննադատական մտքերը արդյունավետ մտքերով: Քննադատական մտածողության օրինակ. Փոխարինեք սա արդյունավետ մտքով.
- Եթե դուք զբաղվեք այս մտքերը գրավելն ու դրանք փոխելը, ապա կտեսնեք, որ ձեր ինքնավստահության հետ մեկտեղ կբարձրանա ձեր ինքնավստահությունը:
Քայլ 4. Գրեք ձեր ձեռքբերումներն ու ուժեղ կողմերը:
Ձեր զգացմունքներն ընդունելու և ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու մեկ այլ միջոց է գրել ձեր ձեռքբերումների և ուժեղ կողմերի ցանկը: Հաճախ անդրադարձեք դրան:
Եթե դժվարանում եք գաղափարներ մշակել, խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Այս մարդը կարող է ձեզ շատ գաղափարներ տալ: Այս ցուցակի համար ոչ մի ձեռքբերում չափազանց փոքր չէ: Շարունակեք ավելացնել ցուցակին:
Քայլ 5. effortանք գործադրեք ուրիշների հետ հաստատուն կերպով հաղորդակցվելու համար:
Կիրառեք ինքնահաստատման տեխնիկա, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հաղթահարել այն իրավիճակները, երբ ձեզ զգում են ուրիշների կողմից մարտահրավեր: Որպես օրինակ.
- Սովորեք ասել ոչ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզանից ինչ -որ բան է խնդրում, և դուք չեք կարող դա կատարել, եղեք հաստատակամ և ասեք ոչ:
- Պետք չէ ուրիշներին հաճոյանալ: Մի արեք ինչ -որ բան պարզապես ուրիշների կողմից աջակցություն ստանալու համար: Պարզեք, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար: Հարցրեք այն, ինչ ցանկանում եք:
- Օգտագործեք «ես» հայտարարությունները: Այս հայտարարություններն օգնում են ձեզ փոխանցել պատասխանատվություն ձեր սեփական զգացմունքների և արձագանքների համար: Օրինակ ՝ «Դուք երբեք ինձ չեք լսում» ասելու փոխարեն, ասեք. «Ես ինձ անտեսված եմ զգում, եթե շարունակեք նայել ձեր հեռախոսին, մինչ մենք խոսում ենք»:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Սթրեսի նվազեցում
Քայլ 1. Խուսափեք սթրեսի բազմաթիվ աղբյուրներից:
Շատ տառապողներ գտնում են, որ սթրեսը առաջացնում է մազերը քաշելու ցանկություն: Կատարեք այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսը կյանքում և սովորեք, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, որին բախվում եք ավելի լավ դիմակայելու տեխնիկայով:
Կազմեք ձեզ ճնշող բաների ցանկ ՝ սկսած մեծ գործերից, ինչպիսիք են փողը կամ աշխատանքը, մինչև չնչին բաներ, ինչպիսիք են երկար հերթերը սուպերմարկետի դրամարկղում: Չնայած դուք չեք կարող խուսափել այն ամենից, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում, կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր ազդեցությունը:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր մկանները առաջադեմ մկանային թուլացման միջոցով:
Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսը ՝ օգտագործելով մկանների առաջադեմ թուլացում: Այս տեսակի թուլացումը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը և ազդակներ է ուղարկում ձեր մարմնին հանգստանալու համար: Մկանների լարվածությունը թուլացնելով և ազատելով ՝ դուք դանդաղորեն մարմինը վերադարձնում եք հանգիստ վիճակի:
- Ձգեք ձեր մկանները վեց վայրկյան, ապա արձակեք դրանք վեց վայրկյան: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մկան թուլանում:
- Աշխատեք ձեր գլխից մինչև ձեր մատները, մինչև չզգաք, որ ձեր մարմինը սկսում է հանգստանալ:
Քայլ 3. Խորհիր:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը: Մեդիտացիայի սովորական սովորությունը, նույնիսկ օրական 10 րոպե, կարող է օգնել ձեր միտքը մաքրել և էներգիան վերակենտրոնացնել դրական տեղում:
Գտեք հանգիստ տեղ ՝ խորհրդածելու համար, այնուհետև նստեք կամ պառկեք: Դանդաղ խորը շունչ քաշեք: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել արտացոլման ուղեցույց ՝ պատկերացնելով հանգիստ վայր, ինչպիսին է լողափը, ծածանվող գետը կամ փարթամ անտառը:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Համոզվեք, որ ձեր քնի ռեժիմը կանոնավոր է, և ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք: Առնվազն յոթ կամ ութ ժամ քնել ամեն գիշեր:
Եթե դժվարանում եք քնել, լսեք մեղմ երաժշտություն: Դադարեցրեք գաջեթների օգտագործումը քնելուց առնվազն 15 րոպե առաջ:
Քայլ 5. Կատարեք վարժություն:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժություններով սթրեսը կարող է զգալիորեն նվազել: Ձեր մարմինը կբարձրացնի էնդորֆինների արտադրությունը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի դրական զգալ:
Պետք չէ ամեն օր մեկ ժամ վազել: Doբաղվեք այնպիսի սպորտով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ յոգա, մարտարվեստ կամ այլ զբաղմունքներ: Նույնիսկ այգեգործությունը կարող է էներգիա խթանել:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Գտեք մեկին, ում վստահում եք և պատմեք նրան ձեր տրիխոտիլոմանիայի մասին: Եթե չեք կարող անձամբ ստանալ այն, գրեք նամակ կամ էլ. Եթե վախենում եք խոսել հիվանդության հետ ձեր պայքարի մասին, գոնե նշեք, թե ինչ եք զգում:
- Կարող եք նաև պատմել ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչն է դա դրդել: Այս կերպ նրանք կարող են օգնել ձեզ զգուշացնել, երբ ձեր մազերը ձգելու ցանկություն ունեք: Նրանք կարող են նաև օգնել այլընտրանքային վարքագծեր փնտրելուն:
- Հարցրեք ընկերներին և ընտանիքին դրական ամրապնդման համար, եթե նրանք հաջողություն տեսնում են առողջ այլընտրանքային գործունեության դեպքում:
Քայլ 2. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել այս խանգարումը հաղթահարելու ուղիներ: Այս մարդը կարող է նաև զբաղվել դեպրեսիայի կամ այլ խնդիրների հետ, որոնք կարող են նպաստել ձեր ինքնավնասմանը:
- Եթե այցելում եք մեկ խորհրդատուի կամ թերապևտի, բայց դա ձեզ օգտակար չի համարում, գտեք մեկին: Պետք չէ կապված լինել մեկ բժշկի կամ խորհրդատուի հետ: Կարևոր է գտնել մեկին, ում հետ կապված ես, և ով զգում ես, որ կարող է օգնել քեզ:
- Թերապիայի տեսակները, որոնք կարող են ձեզ օգտակար լինել, ներառում են վարքագծային թերապիա (հատկապես սովորությունների վերացման ուսուցում), հոգեթերապիա, հոգեոդինամիկ հոգեթերապիա, հիպնոթերապիա, ճանաչողական-վարքային հոգեբանություն և հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի մասին:
Ապացուցված է, որ մի շարք դեղամիջոցներ արդյունավետ են տրիխոտիլոմանիայի բուժման համար: Fluoxetine- ը, Aripiprazole- ը, Olanzapine- ը և Risperidone- ը դեղամիջոցներ են, որոնք օգտագործվել են տրիխոտիլոմանիայի դեպքերի բուժման համար: Այս դեղամիջոցը օգնում է կարգավորել ուղեղի քիմիական նյութերը `նվազեցնելու անհանգստության, դեպրեսիայի և այլ հույզերի ախտանիշները, որոնք կարող են առաջացնել մազերը քաշելու գործողությունը:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին առցանց կամ հեռախոսով:
Եթե դուք չեք կարող ուղղակիորեն օգտվել խորհրդատվությունից, կան այլ ռեսուրսներ, որոնցից կարող եք օգտվել: Trichotillomania ուսումնական կենտրոնն ունի բազմաթիվ առցանց աջակցության խմբեր:
Եթե դուք ԱՄՆ -ում եք, Seven Counties Services, Inc. Ձեզ առաջարկում է անվճար Trichotillomania սպասման գծի աջակցություն: Callանգահարեք 800-221-0446:
6 -րդ մաս 6 -ից. Խանգարման ախտորոշում
Քայլ 1. Վերահսկեք գործողությունները կամ ռեակցիաները, որոնք ազդանշան են տալիս այս որոշակի խանգարմանը:
Տրիխոտիլոմանիան պաշտոնապես դասակարգվում է որպես իմպուլսների վերահսկման խանգարում, ինչպես նաև պիրոմանիան, կլեպտոմանիան և պաթոլոգիական խաղամոլությունը: Եթե դուք ունեք տրիխոտիլոմանիա, կարող եք գործել կամ արձագանքել ձեր մազերը հանելիս որոշակի ձևերով, ներառյալ.
- Pulամել կամ ուտել քաշված մազեր:
- Քաշված մազերը շփեք շուրթերին կամ դեմքին:
- Մազերի քաշվելուց անմիջապես առաջ կամ այս վարքագծին դիմադրելիս լարվածության բարձրացում:
- Մազերը քաշելիս հաճույք, բավարարվածություն կամ թեթևացում:
- Ինքներդ ձեզ մազեր քաշեք առանց նայելու (սա կոչվում է «ավտոմատ» կամ պատահական քաշքշում):
- Իմանալով, որ միտումնավոր եք հանում ձեր մազերը (սա կոչվում է «կենտրոնացում» քաշում):
- Մազերը քաշելու համար օգտագործեք պինցետ կամ այլ գործիքներ:
Քայլ 2. izeանաչեք այս խանգարման ֆիզիկական նշանները:
Կան մի քանի նշաններ, որ տրիխոտիլոմանիայով տառապող մարդիկ կարող են գաղտնի դրսևորել, այդ թվում.
- Մազերի տեսանելի կորուստ, որն առաջանում է մազերը քաշելու վարքագծի պատճառով:
- Գլխի կամ մարմնի այլ տարածքների ճաղատ հատվածներ:
- Թարթիչները կամ հոնքերը սակավ են կամ բացակայում են:
- Մազերի ֆոլիկուլի վարակ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ունեք որևէ այլ պարտադիր մարմնի խնդիրներ:
Մազերի որոշ ճարմանդներ կարող են հայտնվել կրծել եղունգները, ծծել բութ մատները, հարվածել գլուխներին և հարկադրաբար քերել կամ մաշկել մաշկը:
Արձանագրեք այս վարքագիծը մի քանի օր `տեսնելու, թե արդյոք դա սովորություն է դարձել: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք դա անում և որքան հաճախ եք դա անում:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ունեք այլ շեղումներ:
Որոշեք, արդյոք տրիխոտիլոմանիան է ձեզ վրա ազդող միակ խանգարումը:Մազերի պարտադիր ձգումը կարող է տառապել դեպրեսիայից, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումից, Տուրետի խանգարումից, երկբևեռ խանգարումից, ֆոբիաներից, անհատական խանգարումներից և որոշ դեպքերում ինքնասպանության հակումներ ունենալ: Այցելեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի `որոշելու, թե արդյոք ունեք այլ խանգարում:
- Այնուամենայնիվ, դժվար է որոշել, թե ինչն է առաջացնում այս խանգարումը: Արդյո՞ք մազաթափությունը դեպրեսիա է առաջացնում ՝ ցանկանալով մեկուսանալ այլ մարդկանցից և խուսափել հաճելի գործունեությունից, քանի որ շատ ամաչկոտ եք զգում:
- Տրիխոտիլոմանիայի հաջող վերականգնումը պահանջում է բուժում այլ ուղեկցող խանգարումների դեպքում:
Քայլ 5. Մազերի կորստի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մարդը, ով կարծում է, որ տրիխոտիլոմանիա ունի, պետք է հետազոտվի որակավորված բժշկի կողմից `մազերի ֆոլիկուլի այլ խանգարումները բացառելու համար: Այս խանգարումներից մի քանիսը ներառում են ալոպեկիա կամ քոր առաջացում, որոնք երկուսն էլ առաջացնում են մազաթափություն: Երբ ձեր բժիշկը զննում է ձեզ, նա փնտրում է մազերի կոտրվածքի, գանգուր մազերի և մազերի այլ խանգարումների ապացույցներ ՝ որպես տրիխոտիլոմանիայի նշաններ:
Քայլ 6. Հասկացեք, որ տրիխոտիլոմանիան խանգարում է:
Առաջին բանը, որ պետք է գիտակցել, այն է, որ այս խանգարումը (ցանկալի կամ ոչ ցանկալի բան) բուժելի է: Խափանումներն առաջանում են ձեր գենետիկական կառուցվածքի, տրամադրության և ծագման արդյունքում: Երբ այդ խանգարումները տեղի են ունենում, ավելի ինքնաոչնչացնող գործողությունների փոխարեն բուժում է անհրաժեշտ:
Ուղեղի սքանավորումները ցույց են տվել, որ տրիխոտիլոմանիայով տառապող մարդիկ տարբեր ուղեղ ունեն, քան նրանք, ովքեր չունեն այդ խանգարումը:
Քայլ 7. Հասկացեք, որ այս շեղումը ինքնավնասման ձև է:
Մի համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դրանում ոչ մի վատ բան չկա. որ մազերը քաշելը «նորմալ» գործողություն է: Տրիկոտիլոմանիան կարելի է համարել ինքնավնասման ձև, չնայած այն չի արտահայտվում որպես ինքնավնասման այլ ձևեր: Եվ ինչպես ինքնավնասման այլ ձևեր, տրիխոտիլոմանիան կարող է կախվածություն առաջացնել: Disorderամանակի ընթացքում այս խանգարումն ավելի դժվար է դառնում կանգնեցնելը: Ահա թե ինչու լավագույն գործողությունը դա հնարավորինս շուտ վերահսկողության տակ վերցնելն է:
