Խանդը կարող է քանդել խաղաղությունը և վերջ տալ հարաբերություններին, խանդը նաև նշան է, որ դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք: Փոխարենը թույլ տալ, որ խանդը ազդի ձեր հարաբերությունների վրա, օգտագործեք այն որպես պատրվակ ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալու համար: Եթե ստիպված եք դիմակայել ուրիշի խանդին, ամուր գիծ քաշեք և պաշտպանեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Հաղթահարելով ինքնախանդը
Քայլ 1. Հասկացեք խանդի իմաստը:
Խանդը բարդ զգացմունք է, որը կարող է ներառել շատ բաներ, ինչպիսիք են ՝ վախը, կորուստը, զայրույթը, նախանձը, տխրությունը, դավաճանությունը, անարժանության զգացումը և նվաստացումը: Եթե նախանձ եք զգում, իմացեք, որ դրան զուգահեռ շատ այլ հույզեր կան: Խանդը առաջին զգացմունքն է, որ նկատում ես: Այսպիսով, որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր զգացմունքները ուսումնասիրելու համար:
- Գրեք ձեր զգացմունքները: Եթե դուք տեսողական տեսակ եք, ստեղծեք դիագրամներ կամ նկարներ, որոնք ներկայացնում են ձեր զգացած բոլոր տեսակի զգացմունքները և ինչպես են դրանք վերաբերում խանդին:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի արձագանքներին: Վախը երբեմն զգում է, որ ինչ -որ բան ընկնում կամ սեղմում է ձեր կրծքավանդակը և ստամոքսը, մինչդեռ բարկությունը սովորաբար այրվող և լարված զգացում է ձեր գլխում և ձեռքերում:
Քայլ 2. Կառավարեք ձեր զգացմունքները:
Սովորեք կասկածի տակ դնել խանդը, երբ այն զգում եք: Օրինակ ՝ «Արդյո՞ք ես նախանձում եմ վախենալու կամ զայրանալու պատճառով: Ինչու՞ եմ վախենում կամ զայրանում »: Երբ սկսում եք հարց տալ, թե ինչու եք նախանձում, կարող եք դրական քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր զգացմունքները կառուցողական կառավարելու համար ՝ առանց ստվերի ենթարկվելու սովորաբար խանդին ուղեկցող բացասական հույզերի վրա:
Քայլ 3. Իմացեք ձեր խանդի հիմնական պատճառը:
Երբեմն մարդիկ դժվարանում են ընդունել բացասական զգացմունքները և ավելի հավանական է, որ մեղադրեն ուրիշներին: Խուսափեք դրանից ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր սեփական խանդին: Պարզեք, թե ինչ հույզեր եք զգում դրանց մեջ և մտածեք, թե ինչն է դրանք առաջացնում: Օրինակ, եթե խանդում եք ձեր գործընկերոջ ընկերոջը, նկարագրեք այդ զգացմունքը մեկ նախադասությամբ: Դուք կարող եք վախենալ, քանի որ չեք ցանկանում կորցնել ձեր զուգընկերոջը (և գուցե այն պատճառով, որ դուք կորցրել եք զուգընկերոջը նախկինում այդ խնդրի պատճառով), տխուր ՝ կորցնելու մտքի, դավաճանության զգացման պատճառով, քանի որ անտարբեր եք զգում և զգում անարժան, որովհետև չես հավատում, որ արժանի ես սիրո:
Գրեք ցանկացած հուշ, որը կարող է վատթարացնել զգացումը: Օրինակ, դուք վախենում եք կորցնել ձեր զուգընկերոջը, քանի որ ձեր նախկին հարաբերությունները շատ ցավոտ ավարտվեցին, և դուք վախենում եք նորից նույն բանի միջով անցնելուց: Ձեր անտեսող ծնողների պատճառով կարող եք ձեզ սիրված չզգալ:
Քայլ 4. Ընտրեք հավատալ:
Վստահեք այն մարդկանց, ում սիրում եք: Ընտրեք հավատալ անվստահության փոխարեն: Հավատացեք ինձ, եթե չկան հստակ ապացույցներ, որ նա ստում է: Մի փնտրեք ապացույցներ, վստահեք ձեր զուգընկերոջ խոսքերին: Խանդը կավարտի հարաբերությունները միայն այն դեպքում, եթե դուք պահեք այն և մեղադրեք դիմացինին:
Քայլ 5. Ներողություն խնդրեք և բացատրեք:
Ասա. Շնորհակալություն լսելու համար. Սովորաբար նման բառերը բավական են քննարկում սկսելու համար, թե ինչ է կատարվում: Դուք ընդունեցիք ձեր անհանգստությունը և բաց լինելու անհրաժեշտություն հայտնեցիք, թե ինչ է կատարվում հարաբերություններում:
Քայլ 6. Բացահայտ խոստովանեք ձեր խանդը:
Ձեր իսկական զգացմունքները ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ կիսելը կարող է ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատել: Նա կարող է նաեւ հասկանալ, երբ դուք ցուցաբերում եք անհիմն խանդ: Չնայած խանդը ընդունելը կարող է ձեզ թուլացնել, ազնվության վրա կառուցված հարաբերություններն ավելի ամուր են, քան արդարացումներով լի հարաբերությունները:
- Մեղքը մի բարդեք այլ մարդկանց վրա: Նա չէ, ով ստիպում է ձեզ խանդի զգացում առաջացնել, ձեր վարքագիծը ձեր սեփական պատասխանատվությունն է:
- Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները ՝ «ինչ -որ բան ինձ ստիպում ես զգալ …» արտահայտության փոխարեն: «Դուք չպետք է լինեք» ասելու փոխարեն ասեք ՝ «ես տխուր եմ, որ չեմ կարող հրապարակավ արտահայտել ձեր զգացմունքները ձեր նկատմամբ»:
- Գիտակցեք, որ իրավիճակի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը կարող է լինել հակառակն այն բանի, ինչ ուրիշներն են տեսնում դրան: Լսեք ձեր զուգընկերոջը, երբ նա խոսում է, նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք:
Քայլ 7. Ստացեք օգնություն:
Եթե դուք ֆիզիկապես վիրավորում եք ձեր զուգընկերոջը, բղավում, նախատում կամ հետապնդում եք նրան, անհապաղ հեռացեք և օգնություն խնդրեք: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել թերապևտի կամ զայրույթի կառավարման ուղեցույց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հաղթահարելով այլ մարդկանց խանդը
Քայլ 1. Իմացեք սիրո և խանդի տարբերությունը:
Խանդը սեր չէ և խանդը սիրո պատճառով չէ: Ոմանք սխալմամբ ենթադրում են, որ խանդը սիրո մի մասն է, իսկ իրականում դա անապահովության և/կամ ինքնատիրապետման բացակայության մի մասն է: Հաճախ նախանձող մարդիկ հակված են անվստահ լինել և ամաչում են իրենցից:
Քայլ 2. Գծ քաշեք նախանձ գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ:
Եթե ձեր գործընկերը սկսում է գործել խանդից դրդված, գիծ քաշեք: Մի պատասխանեք այն հարցերին, որոնց պատասխանելն անհարմար է: Մի չեղարկեք ձեր ընկերների հետ ծրագրերը կամ չկտրեք կապը ձեր կյանքի կարևոր մարդկանց հետ:
- Բացատրեք դանդաղ և հաստատակամորեն. «Ես կպատասխանեմ ձեր հարցին, բայց միայն մեկ անգամ: Չեմ ուզում անընդհատ նույն պատասխանը տալ »:
- «Ես հասկանում եմ ձեր զգացմունքները, բայց ես հեռու չեմ մնա իմ թքած մարդկանցից»:
- «Եթե իրեր գցես կամ գոռաս, ես կգնամ և կմնամ ծնողներիս տանը»:
- «Եթե դու ինձ չասես, թե ինչ ես զգում, բայց դու ինձ վիրավորես և փակեմ, ես քեզ կասեմ, թե ինչ եմ զգում, երբ ինձ այդպես են վերաբերվում, և դրանից հետո ես կհեռանամ տնից, մինչև դու չես ուզում խոսել»:
Քայլ 3. Մի ընդունեք բռնությունը:
Մի՛ ստանձնեք պատասխանատվություն այն բանի համար, ինչ չեք անում: Եթե ձեզ մեղադրում են, կարող է ավելի հեշտ թվալ պարզապես ներողություն խնդրելն ու մեղքն ընդունելը: Այնուամենայնիվ, դուք գիտեք, թե որոնք են ձեր դրդապատճառները: Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը ձեզ համոզի, որ դուք սիրախաղ եք անում ուրիշի հետ կամ «խթանում» եք խանդը և դրա հետ կապված վատ վերաբերմունքը:
- Հանգիստ լսեք ձեր զուգընկերոջը, եթե նա կարող է օգտագործել «ես» արտահայտությունները, բայց մի՛ ենթարկվեք մեղադրանքների տեղատարափին:
- Եթե ձեր գործընկերը սկսում է ֆիզիկական խաղեր խաղալ, օրինակ ՝ ձեզ զսպելը, ձեզ վնասելը կամ իրերը կոտրելը, հեռացեք:
Քայլ 4. Ստացեք օգնություն:
Եթե զգում եք, որ ձեզ սպառնում է ձեր գործընկերը կամ ինչ -որ մեկը, ով նախանձում է ձեզ, հնարավորինս հեռու մնացեք դրանից: Խանդը այն է, ինչը ստիպում է ամուսիններին սպանել իրենց կանանց կամ հակառակը, և սովորաբար դա ընտանեկան բռնության բաղադրիչ է:
Եթե ձեր գործընկերը ֆիզիկական բռնության է ենթարկվում, դուրս եկեք տնից և դիմեք ձեր ծնողներին կամ պատասխանատուին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարելով եղբայրների և եղբայրների մրցակցությունը մանկության մեջ
Քայլ 1. Խրախուսեք նրանց անհատականությունը:
Քույրերի և եղբայրների միջև խանդն անխուսափելի է, քանի որ կան իրարամերժ կարիքներ և անարդար վերաբերմունքի բնական վախ: Բացատրեք ձեր երեխաներին, որ նրանց կարիքները տարբեր են, և որ դրանք չեն կարող «հավասարվել», քանի որ նրանց հիմնական կարիքները ծագում են տարբեր ժամանակներում և պահանջում են տարբեր բուժումներ:
- Տվեք ձեր երեխաներին հատուկ ժամանակ և տարածք: Եթե կարող եք այլ սենյակ տալ, դա արեք: Թող երեխաները զբաղվեն իրենց դուր եկած գործունեությամբ: Ավագ քույրը կամ եղբայրը պետք է ժամանակ ունենան միայնակ կամ ընկերների հետ ՝ առանց փոքր քրոջ կամ եղբոր հետևելու:
- Showույց տվեք, որ յուրաքանչյուր երեխայի անհատականությունը կարեւոր է: Ստեղծեք իրադարձություն, որը մեկ երեխային դուր է գալիս, իսկ մյուսը ՝ ոչ: Հնարավորինս ժամանակ անցկացրեք միայնակ յուրաքանչյուր երեխայի հետ:
- Օրինակ, եթե կրտսեր եղբայրը կամ քույրը վայելում է հեծանիվ վարելը, իսկ ավագ քույրը կամ քույրը ՝ ոչ, ապա կրտսեր քրոջը կամ քրոջը զբոսայգի տարեք հեծանիվ վարելու: Եթե երկուսն էլ շուրջօրյա հսկողության կարիք ունեն, խնդրեք խնամողին հսկել ավագ քրոջը կամ աշխատանքները կիսել զուգընկերոջ կամ ընտանիքի այլ անդամի հետ:
Քայլ 2. Կազմեք ժամանակացույց:
Եթե ձեր երեխաները հաճախ վիճում են ինչ -որ բանի համար, օրինակ ՝ նոթբուք կամ խաղալիք, կազմեք ժամանակացույց, որը սահմանում է, թե երբ կարող են այն օգտագործել: Նմանապես, եթե ձեր երեխաները նախանձում են ձեր ուշադրությանը, նշանակեք ձեզ հետ խաղալու ժամանակ, անկախ նրանից, թե ինչ գործունեություն կընտրի ձեզանից յուրաքանչյուրը:
Քայլ 3. Սովորեցրեք ձեր երեխային ինքնավստահ լինել:
Սովորեցրեք երեխաներին արտահայտել իրենց հույզերը հստակ և անկեղծ ՝ չազդելով կամ մեղադրելով ուրիշներին: Բացատրեք, որ եթե նախադասությունը սկսվի «դու» -ով, խնդիրը միայն ավելի կխորանա: Սովորեցրեք ձեր երեխային նախադասություններ սկսել «ես» -ով և բացատրեք, թե ինչ է զգում: Եթե ձեր երեխան խանդի զգացում է արտահայտում, փորձեք լրացուցիչ հարցեր տալ:
- Օրինակ, եթե կրտսեր քույրը կամ քույրը նախանձ է արտահայտում ավագ քրոջ կամ եղբոր նկատմամբ, կարող եք հարցնել. «Ինչու՞ եք նախանձում/նախանձում»: Կարող եք ասել, արդյոք ձեր քույրը կամ եղբայրը նախանձում է, քանի որ նա զգում է, որ ձեր ավագ քույրը կամ եղբայրը ավելի սիրված կամ ավելի տաղանդավոր են: Սա ձեր համոզելու և մոտիվացնելու ձեր հնարավորությունն է:
- Եթե ձեր կրտսեր քույրը կամ քույրը նախանձ է արտահայտում ձեր ավագ քրոջ տաղանդների նկատմամբ, խրախուսեք նրան մտածել իր տաղանդների մասին, այլ ոչ թե ձեզ համեմատել ձեր ավագ քրոջ կամ քրոջ հետ: Եթե նա զգում է, որ տաղանդ չունի, դրդեք նրան սուզվել նոր հոբբիի մեջ, որպեսզի կարողանա իրեն հպարտ զգալ:
