Նույնիսկ ամենավստահ կատարողները կարող են տառապել բեմի վախից: Բեմի վախը նորմալ է բոլորի համար ՝ սկսած Բրոդվեյի դերասաններից մինչև պրոֆեսիոնալ հաղորդավարներ: Եթե դուք ունեք բեմի վախ, ապա կարող եք սկսել նյարդայնանալ, դողալ կամ նույնիսկ ամբողջովին շվարվել ՝ հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալու մտքից: Բայց մի անհանգստացեք. Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր բեմի վախը `մարզելով ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալու և մի քանի հնարքներ փորձելու համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել բեմի վախը, պարզապես հետևեք այս քայլերին: Շարունակությունը կարդալուց առաջ համոզվեք, որ գիտեք, որ դրան կարող եք օգնել ՝ ձեզ հետ ինչ -որ մեկի առկայությամբ: Կամ ձեզ համար կարող է օգտակար լինել հանդիսատեսին հրավիրել ձեր մտերիմ ընկերներից շատերին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Բեմական վախի հաղթահարում կատարման օրը
Քայլ 1. Հանգստացրեք ձեր մարմինը:
Բեմի վախի դեմ պայքարելու համար կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մարմինը հանգստացնելու համար բեմ դուրս գալուց առաջ: Ձեր մարմնից լարվածության վերացումը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր ձայնը և հանգստացնել ձեր միտքը: Ractբաղվեք ձեր երկխոսությամբ: Եթե բեմում սխալ եք թույլ տալիս, խուճապի մի մատնվեք: Թվացեք, թե դա դերի մի մասն է: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մարմինը հանգստացնելու համար ՝ ճանապարհին հայտնվելուց առաջ:
- Մեղմ բզզոց ՝ ձայնդ ամրացնելու համար:
- Կատարելուց առաջ բանան կերեք: Սա կնվազեցնի ձեր ստամոքսի դատարկության կամ սրտխառնոցի զգացումը, սակայն ձեզ բավական լավ չի զգա:
- Մաստակ ծամել: Մաստակը փոքր -ինչ թուլացնում է ծնոտի լարվածությունը: Պարզապես մի՛ ծամեք մաստակը երկար կամ դատարկ ստամոքսին, քանի որ դա կարող է մի փոքր գրգռել ձեր մարսողական համակարգը:
- Ձգումներ կատարեք: Ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը և ուսերը ձգելը ձեր մարմնում լարվածությունը նվազեցնելու ևս մեկ միջոց է:
Քայլ 2. Խորհեք:
Ձեր ներկայացումից առաջ առավոտյան, կամ նույնիսկ մեկ ժամ առաջ, օրվա համար տրամադրեք մեդիտացիայի 15-20 րոպե: Գտեք համեմատաբար հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ նստել գետնին: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, քանի որ հանգստացնում եք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը:
- Ձեռքերը հանգստացրեք ձեր գրկում և ծալեք ձեր ոտքերը:
- Փորձեք հասնել այն կետին, երբ ոչ մի բանի մասին չեք մտածում, քան ձեր մարմնի մասերը մեկ առ մեկ հանգստացնելը, հատկապես չհիշելով, թե ինչ տեսք ունեք:
Քայլ 3. Խուսափեք կոֆեինից:
Եթե դուք սովորական կոֆեինամոլ չեք, շոուի օրը լրացուցիչ կոֆեին մի ընդունեք: Դուք կարող եք մտածել, որ դա ձեզ ավելի մեծ էներգիայով է ներկայացնելու, բայց իրականում ձեզ ավելի նյարդային ու անհանգիստ կդարձնի:
Քայլ 4. Ձեր անհանգստության համար «կանգառի ժամանակ» սահմանեք:
Ձեր ելույթի օրը ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ձեզ թույլ տալ որոշակի ժամանակ նյարդայնանալ, բայց որոշակի ժամից հետո, օրինակ `առավոտյան 3 -ը, բոլոր անհանգստությունները պետք է անհետանան: Այս նպատակը դնելը և միայն ինքդ քեզ խոստում տալը դա շատ ավելի հավանական կդարձնի:
Քայլ 5. Մի փոքր մարզվեք:
Որավարժությունները ազատում են լարվածությունը և ավելացնում ձեր էնդորֆինները: Ձեր կատարման օրը առանձնացրեք առնվազն երեսուն րոպե վարժություններ կամ առնվազն երեսուն րոպե քայլեք: Սա կպատրաստի ձեր մարմինը հիանալի տեսքի համար:
Քայլ 6. Laիծաղեք որքան կարող եք:
Առավոտյան դիտեք կատակերգություն, խաղացեք ձեր նախընտրած YouTube տեսանյութը կամ պարզապես կեսօրն անցկացրեք ձեր ամենազվարճալի ընկերոջ հետ: Ughterիծաղը կհանգստացնի ձեզ և կհեռացնի ձեր միտքը ձեր նյարդայնությունից:
Քայլ 7. Շտապ հասեք այնտեղ:
Upույց տվեք ձեր ելույթը ավելի շուտ, քան հանդիսատեսներից որևէ մեկը: Դուք ձեզ շատ ավելի վերահսկելի կզգաք, եթե ձեր ժամանելուց հետո սենյակը լցվի, այլ ոչ թե հայտնվեք լիարժեք տեղում: Վաղ ժամանումը նույնպես կհանգստացնի ձեր նյարդերը և կստիպի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ և ավելի հանգիստ լինել:
Քայլ 8. Խոսեք լսարանի անդամների հետ:
Որոշ մարդիկ սիրում են նստել հանդիսատեսի մեջ և սկսել զրուցել մարդկանց հետ ՝ ավելի հարմարավետ դառնալու համար: Սա ձեզ կստիպի հասկանալ, որ հանդիսատեսը պարզապես ձեր նման սովորական մարդ է և կօգնի ձեզ կառավարել ձեր սպասելիքները: Կարող եք նաև կարճ նստել հանդիսատեսի մոտ, քանի որ տեղերը լցվում են ՝ առանց որևէ մեկին ասելու, թե ով եք դուք: սա, իհարկե, կաշխատի միայն, եթե տարազով չես, իհարկե:
Քայլ 9. Պատկերացրեք հանդիսատեսի ձեր սիրած մարդուն:
Հանդիսատեսի բոլորին պատկերացնելու փոխարեն միայն իրենց ներքնազգեստով, քանի որ դա կարող է մի փոքր տարօրինակ զգալ, պատկերացրեք, որ հանդիսատեսի յուրաքանչյուր տեղը լցված է ձեր սիրած մարդու կլոններով: Մարդիկ, ովքեր սիրում են ձեզ և կլսեն և հավանություն կտան այն ամենին, ինչ ասում եք կամ անում եք: Մարդը կծիծաղի ճիշտ ժամանակին, կխրախուսի ձեզ, և ներկայացման վերջում բարձրաձայն ծափ կտա:
Քայլ 10. Խմեք նարնջի հյութ:
Ելույթից կես ժամ առաջ նարնջի հյութ խմելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և թեթևացնել անհանգստությունը:
Քայլ 11. Երգեք ձեր նախընտրած երգի կամ բանաստեղծության բառերը:
Հարմարավետ մեղեդիների մեջ մտնելը ձեզ ավելի խաղաղ ու վերահսկողության տակ կդնի: Եթե դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր սիրած երգի կամ բանաստեղծության բառերը երգելիս, ավելի հարմարավետ կզգաք ձեր դերը հեշտությամբ և շնորհքով կատարելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Խոսքի կամ ներկայացման համար բեմական վախը հաղթահարելը
Քայլ 1. Դարձրեք այն հետաքրքիր:
Կարող եք մտածել, որ, իհարկե, բացատրելն ավելորդ է, բայց գուցե բեմի վախի պատճառների մի մասն այն է, որ դուք անհանգստանում եք, որ բոլորը ձեզ ձանձրացնող կզգան: Դե, գուցե ձեզ անհանգստացնի ձանձրալի լինելը, քանի որ ձեր նյութը ձանձրալի է: Նույնիսկ եթե դուք խոսում կամ մատուցում եք չոր նյութ, մտածեք եղանակներ այն ավելի ընկալունակ և գրավիչ դարձնելու համար: Ձեր անհանգստությունները ավելի քիչ կլինեն, եթե իմանաք, որ ձեր նյութը հետաքրքիր է:
Եթե այն տեղավորվում է, ծիծաղելու մի քանի հնարավորություն ստեղծեք: Ներառեք որոշ կատակներ, որոնք կթեթևացնեն լարվածությունը և կհանգստացնեն ունկնդիրին:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր լսարանը:
Ձեր ներկայացման ստեղծման և փորձի ընթացքում հաշվի առեք հանդիսատեսի կարիքները, գիտելիքները և սպասելիքները: Եթե խոսում եք ավելի երիտասարդ լսարանի հետ, անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր բովանդակությունը, ձայնը և խոսքը: Եթե հանդիսատեսը տարիքով ավելի բարձր է, ապա եղեք ավելի գործնական և տրամաբանական: Դուք ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք, եթե իմանաք, որ իսկապես ունակ եք դա փոխանցել ձեզ լսողներին:
Քայլ 3. Մի ասեք մարդկանց, որ նյարդայնանում եք:
Մի դուրս եկեք բեմ և մի փոքր կատակներ արեք նյարդայնանալու մասին: Բոլորն արդեն ենթադրում են, որ դուք վստահ եք ՝ պարզապես կանգնելով դրա դիմաց: Հայտարարելով, որ նյարդայնացած եք, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, սակայն հանդիսատեսը ուշադրության փոխարեն կկորցնի հավատը ձեր նկատմամբ:
Քայլ 4. Գրանցեք ինքներդ:
Ձայնագրեք ձեր ներկայացման տեսանյութը: Շարունակեք խոսել մինչ ձայնագրվելը, մինչև որ կարողանաք նայել ձայնագրությանը և մտածել. «Վա,յ, դա հիանալի ներկայացում է»: Եթե դուք գոհ չեք ժապավենի արտաքին տեսքից, ապա գոհ չեք անձամբ ձեր արտաքին տեսքից: Շարունակեք դա անել, մինչև ճիշտ չստանաք: Երբ բեմում եք, պարզապես հիշեք, թե որքան հիանալի տեսք ունեք տեսանյութում և ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք ավելի լավ անել:
Քայլ 5. Շարժվեք, բայց մի տխրեք:
Դուք կարող եք լիցքաթափել նյարդայնության էներգիան և հասնել լսարանին ՝ քայլելով բեմի շուրջը: Եթե դուք շարժվում եք էներգիայով և շարժվում եք շեշտադրման համար, դուք կհաղթահարեք ձեր բեմի վախը պարզապես շարժվելով: Բայց ձեռքերը շարժելով, մազերի հետ խաղալով կամ խոսափողի կամ ելույթի կամ շնորհանդեսի նոտաներով թրթիռներ մի անեք:
Fidgeting- ը միայն լարվածություն կստեղծի և ձեր լսարանին կստիպի տեսնել, որ դուք անհարմար եք զգում:
Քայլ 6. Դանդաղ գնացեք:
Հանրային խոսնակների մեծ մասը ցուցադրում է իրենց բեմի վախը `շատ արագ խոսելով: Դուք կարող եք արագ խոսել, քանի որ նյարդայնացած եք և ցանկանում եք, որ ելույթն ու ներկայացումը արագ ավարտվեն, բայց դա իրականում ձեզ ավելի դժվար կդարձնի ձեր գաղափարների արտահայտումը կամ լսարանին հասնելը: Շատ արագ խոսող մարդիկ չեն էլ գիտակցում, որ դա անում են, ուստի հիշեք, որ յուրաքանչյուր նոր մտքից հետո դադար տվեք և ձեր լսարանին ժամանակ տվեք արձագանքելու կարևոր հայտարարություններին:
- Դանդաղեցումը կդարձնի նաև ավելի քիչ հավանականություն, որ դուք կակազեք կամ սխալ խոսեք:
- Մտածեք ձեր ներկայացման տևողության մասին, նախքան դա անելը: Սովորեք այն արագությանը, որն անհրաժեշտ է ձեր ներկայացումը ժամանակին ավարտելու համար: Միշտ ձեզ հետ պահեք ժամացույց և ժամանակ առ ժամանակ հայացք նետեք դրան, որպեսզի համոզվեք, որ տեղավորվում եք:
Քայլ 7. Հարցրեք մարդկանց, թե ինչպե՞ս եք:
Եթե իսկապես ցանկանում եք վերաբերվել ձեր բեմի վախին, ապա պետք է հարցնեք ձեր հանդիսատեսին, թե ինչպես էիք գործում ՝ հետագայում հետադարձ կապ խնդրելով, հարցումներ բաժանելով կամ լսարանի մյուս անդամներին իրենց ազնիվ կարծիքները խնդրելով: Իմանալով այն, ինչ լավ եք անում, կստեղծի ձեր վստահությունը, և իմանալը, թե ինչպես կարող եք կատարելագործվել, կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ հաջորդ անգամ բեմ բարձրանալիս:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բեմական վախը հաղթահարելու ընդհանուր ռազմավարություններ
Քայլ 1. Ձևացրեք, թե վստահ եք:
Նույնիսկ եթե ձեր ձեռքերը թմրած են, և ձեր սիրտը արագ է բաբախում, պարզապես վարվեք աշխարհի ամենաթեժ մարդու պես: Քայլեք գլուխը բարձր պահած և լայն ժպիտը դեմքին, և ոչ ոքի մի ասեք, թե որքան եք նյարդայնանում: Պահպանեք այս դիրքը, երբ բեմում եք, և իսկապես կսկսեք ձեզ վստահ զգալ:
- Նայեք ուղիղ առաջ, ոչ թե հատակին:
- Մի կռացեք:
Քայլ 2. Ստեղծեք ծես:
Եկեք ձեր կատարման օրվա համար անհաջող ծեսով: Սա կարող է լինել երեք մղոն վազք ձեր կատարման առավոտյան, նույն «վերջին ճաշը» ձեր ելույթից առաջ, կամ նույնիսկ ցնցուղի տակ որոշակի երգ երգելը կամ ձեր բախտավոր գուլպաները հագնելը: Արեք այն, ինչ պետք է անեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ հաջողության տանեք:
«Ամուլետները» ծեսի մեծ մասն էին: Դա կարող է լինել ձեզ համար կարևոր զարդ, կամ հիմար փափուկ կենդանի, որը ձեզ ոգեշնչում է ձեր հանդերձարանում:
Քայլ 3. Մտածեք դրական:
Կենտրոնացեք ձեր ներկայացման կամ կատարման բոլոր հիանալի արդյունքների վրա `այն ամենի փոխարեն, ինչ կարող է սխալ լինել: Պայքարեք յուրաքանչյուր բացասական մտքի հետ `հինգ դրական: Գրպանում պահեք մոտիվացիոն արտահայտություններով ինդեքսային քարտ կամ կատարեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի կենտրոնանաք այն բոլոր առավելությունների վրա, որոնք կբերի արտաքին տեսքը, այլ ոչ թե ենթարկվել այն բոլոր վախերին ու անհանգստություններին, որոնք կարող եք զգալ:
Քայլ 4. Ստացեք խորհուրդներ պրոֆեսիոնալ խաղացողներից:
Եթե ունեք ընկեր, ով կատարյալ կատարող է, լինի դա բեմում հանդես գալուց, թե ներկայացումներ անելուց, նրանցից խորհուրդ հարցրեք: Դուք կարող եք սովորել որոշ նոր հնարքներ և ձեզ զվարճացնել այն փաստով, որ գրեթե բոլորը բեմական վախ են զգում, անկախ նրանից, թե որքան վստահ են բեմում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բեմական վախի հաղթահարում թատերական ներկայացման համար
Քայլ 1. Պատկերացրեք հաջողությունը:
Նախքան բեմ դուրս գալը, պարզապես պատկերացրեք, որ ձեզ հաջողվում է: Պատկերացրեք հուզմունքը, պատկերացրեք հանդիսատեսի ժպիտները և լսեք դերասանի կամ ռեժիսորի ձայնը, որը պատմում է ձեզ, թե ինչ զարմանալի կատարում եք կատարել: Որքան ավելի շատ կենտրոնանաք լավագույն արդյունքը պատկերացնելու վրա, ոչ թե վատագույն սցենարի մասին անհանգստանալու փոխարեն, այնքան ավելի հավանական է, որ դա տեղի ունենա: Պատկերացրեք, որ հանդիսատեսի տեսանկյունից զարմանալի եք բեմում:
- Սկսեք շուտ: Սկսեք պատկերացնել հաջողությունը առաջին վայրկյանից, երբ ձեզ նշանակվում է դեր: Սովորություն ձեռք բերեք պատկերացնել, թե որքան հաջող աշխատանք եք կատարելու:
- Երբ մոտենում եք ձեր խաղային ժամադրությանը, կարող եք ավելի շատ աշխատել հաջողությունը պատկերացնելու համար ՝ պատկերացնելով, թե ինչ հաջող աշխատանք եք կատարելու ամեն գիշեր քնելուց առաջ և ամեն առավոտ, երբ արթնանում եք:
Քայլ 2. ractբաղվեք հնարավորինս շատ:
Դա արեք մինչև անգիր անեք: Հիշեք ձեր առջև խոսող անձի երկխոսությունը, որպեսզի ճանաչեք ձեր խոսքի ազդանշանները: Ractբաղվեք ընտանիքի, ընկերների և փափուկ կենդանիների առջև և նույնիսկ դատարկ աթոռների առջև, որպեսզի սովորեք ելույթ ունենալ մարդկանց առջև:
- Ելույթ ունենալու վախի մի մասը գալիս է այն մտքից, որ դուք կմոռանաք ձեր տողերը և չեք իմանա ինչ անել: Մոռանալուն պատրաստվելու լավագույն միջոցը երկխոսությունը հնարավորինս ճանաչելն է:
- Այլ մարդկանց առջև զբաղվելը օգնում է ձեզ ծանոթանալ այն փաստի հետ, որ դուք չեք կարդալու ձեր սեփական տողերը: Իհարկե, դուք կարող եք կատարելապես իմանալ տողերը, երբ միայնակ եք ձեր սենյակում, բայց ամեն ինչ այլ է, երբ դուք բախվում եք հանդիսատեսի հետ:
Քայլ 3. Ապրեք կերպարը:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հաղթահարել բեմի վախը, փորձեք իսկապես արդարացնել ձեր բնավորության գործողությունները, մտքերը և մտահոգությունները: Որքան ավելի համահունչ եք ձեր կերպարի հետ, այնքան ավելի հավանական է, որ մոռանաք ձեր սեփական հոգսերի մասին: Պատկերացրեք, որ դուք իսկապես այդ անձնավորությունն եք և ոչ թե նյարդային դերասան, որը փորձում է պատկերել այդ մարդուն:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական արտաքինին:
Ինքնավստահություն ձեռք բերեք ՝ հայելում ձեր տողերը կարդալով: Դուք նույնիսկ կարող եք ձայնագրել ձեր սեփական կատարումները ՝ տեսնելու համար, թե որքան զարմանալի եք դուք և նշելու այն բաները, որոնք բարելավման կարիք ունեն: Եթե դուք շարունակում եք ձայնագրել կամ դիտել ինքներդ ձեզ, մինչև չիմանաք, որ դուք իսկապես տիրացել եք դրան, ապա շատ ավելի հավանական է, որ բեմում հաջողության հասնեք:
- Ինքդ քեզ տեսնելը կարող է օգնել նաև հաղթահարել անհայտի հանդեպ ունեցած քո վախերը: Եթե հստակ գիտեք, թե ինչ տեսք ունեք, բեմում ավելի հարմարավետ կզգաք:
-
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին և տեսեք, թե ինչպես եք շարժում ձեր ձեռքերը խոսելիս:
Նշում. Սա կարող է չվերաբերել բոլորին: Այս հնարքը կարող է ստիպել որոշ մարդկանց իրենց ավելի ցածր զգալ և տեղյակ լինել իրենց մարմնի յուրաքանչյուր շարժման մասին: Եթե ինքներդ ձեզ դիտելը սկսում է ձեզ ավելի նյարդայնացնել, ապա խուսափեք այս մարտավարությունից:
Քայլ 5. Սովորեք իմպրովիզներ անել:
Իմպրովիզացիան հմտություն է, որին պետք է տիրապետեն բոլոր լավ դերասանները: Improv- ը կօգնի ձեզ պատրաստվել բեմում ոչ այնքան կատարյալ իրավիճակներին: Շատ դերասաններ և երգիչներ այնքան անհանգստացած են իրենց տողերը մոռանալու կամ խափանելու համար, որ հաճախ չեն կարծում, որ դերասանական կազմի մնացած մասերը նույնքան սխալվելու հավանականություն ունեն. իմպրովիզներ անել իմանալը կօգնի ձեզ հարմարավետ զգալ պատահական վարքագիծ ցուցաբերելիս և պատրաստ լինել դիմակայել ցանկացած խոչընդոտի, որը կհայտնվի ձեր ճանապարհին:
- Իմպրովիզացիան նաև կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր արտաքին տեսքի բոլոր կողմերը: Խոսքը ոչ թե կատարելության մասին է, այլ ՝ ցանկացած իրավիճակի արձագանքելու ունակության:
- Մի զարմացեք կամ շփոթվեք, եթե ինչ -որ անսպասելի բան պատահի: Հիշեք, որ հեռուստադիտողները չունեն սցենարի պատճեն, և որ նրանք կկարողանան պարզել, թե ինչ -որ բան այն չէ, եթե դա հստակեցնեք:
Քայլ 6. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
Theուցադրությունից առաջ և ընթացքում ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կօգնի ազատվել լարվածությունից և կպահի հանդիսատեսի ուշադրությունը: Իհարկե, դուք պետք է շարժվեք միայն այն ժամանակ, երբ ենթադրվում է, որ ձեր բնավորությունը պետք է շարժվի, բայց առավելագույնի հասցրեք ձեր շարժումն ու մարմնի արտահայտվածությունը, որպեսզի ձեր մարմինը ակտիվանալով ավելի հանգստանա:
Քայլ 7. Հանգստացրեք ձեր մտքերը:
Երբ բեմում եք, պարզապես կենտրոնացեք ձեր խոսքերի, մարմնի և դեմքի արտահայտությունների վրա: Ավելի շատ ժամանակ մի վատնեք մտածելով և ձեզ տհաճ հարցեր տալով: Պարզապես սկսեք վայելել կատարումը և վայելեք պահը ՝ երգելով, պարելով կամ երկխոսություն կարդալով: Եթե դուք սովորել եք գլուխը կախ պահել և ամբողջությամբ ընկղմվել ձեր ներկայացման մեջ, հանդիսատեսը կիմանա:
Խորհուրդներ
- Եթե պարելիս խառնեք ձեր քայլերը, ոչ ոք չի իմանա, եթե չկանգնեք: Առաջ գնացեք, և նրանք կմտածեն, որ դա պարի մի մասն է: Սցենարի հետ մեկտեղ, հանդիսատեսը դա չգիտի, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե որևէ տող բաց թողնեք և ստիպված եք իմպրովիզներ անել, պարզապես շարունակեք:
- Եթե մի բառ մոռանում եք, մի կանգնեք, շարունակեք: Փորձեք օգտագործել այլ բառեր, որոնք սցենարում չկան: Եթե ձեր տեսարանի գործընկերը սխալ է թույլ տալիս, մի արձագանքեք: Անտեսեք սխալները կամ, եթե դրանք չափազանց մեծ են բաց թողնելու համար, իմպրովիզացրեք դրանք: Իմպրովիզացիայի ունակությունը իսկական դերասանի նշանն է:
- Եթե նյարդայնանում եք հանդիսատեսի հետ աչքով շփվելուց, դերասանական գործողությունների ընթացքում նայեք պատին կամ լույսին:
- Որոշ մեծագույն խաղացողներ դեռ վախենում են բեմից: Մի կարծեք, որ մենակ եք: Պարզապես շարունակեք, և շուտով դուք այնքան կլցվեք, որ կմոռանաք, որ բեմում եք:
- Հիշեք, որ հանդիսատեսը ձեզ չի ուտի: Այսպիսով, հանգստացեք և զվարճացեք: Դերասանությունը լուրջ է, բայց դեռ կարող ես վայելել:
- Ձևացրեք, որ պարզապես զբաղվում եք տանը կամ ինչ -որ տեղ ձեր ընկերների հետ:
- Pբաղվեք նախ ընտանիքի և ընկերների առջև, այնուհետև, ի վերջո, դուք բեմում կլինեք և բոլորը կբուժեն և ծափ կտան:
- Երբեմն նորմալ չէ մի փոքր նյարդայնանալ: Եթե դուք այնքան պարանոյիկ եք, սխալներ թույլ կտաք, ապա ավելի կոշտ կլինեք: Ամենաշատ սխալները թույլ են տալիս չափազանց ինքնավստահ մարդիկ:
- Հիշեք, վախն ու հուզմունքը նույն բանն են: Դա ձեր վերաբերմունքն է դրա նկատմամբ, որը որոշում է ՝ վախենում եք, թե ոգևորված դրանից:
- Ractբաղվեք փոքր խմբերով և անցեք ավելի մեծ խմբերի:
- Փորձեք պատկերացնել, որ հանդիսատեսը ձեզանից նույնիսկ ավելի ծիծաղելի տեսք ունի (եթե կարող եք): Տարօրինակ հագուստով հանդիսատեսին պատկերացնելը կօգնի ձեզ լավ զգալ: Կամ ՝ փորձեք խուսափել հանդիսատեսից ՝ նայելով հետևի պատին և երբեք ձեր աչքերը չկտրելով այդ պատից, մինչև հարմարավետ չլինեք կամ պատրաստ չլինեք հեռանալ բեմից:
- Երբեմն ինքներդ ձեզ համոզելը, որ ավելի լավ հանդես կգաք, քան մյուսները, կարող է նպաստել ձեր վստահության բարձրացմանը: Ունեցեք «նախնական ցուցադրման ծես», բայց զգույշ եղեք, որ չքնաղանաք, դա չի օգնի ձեր տեսքին:
- Սովորաբար, երբ ելույթ ես ունենում, կան մեծ լուսարձակներ, այնպես որ լույսը կուրացնում է քեզ, և դու չես կարող տեսնել հանդիսատեսի մեծ մասը:Փորձեք կենտրոնանալ լույսի վրա (առանց ձեզ շլացնելու), եթե չափազանց վախեցած եք: Բայց դատարկ մի նայեք և անընդհատ մի նայեք նրան: Բացի այդ, եթե այն գտնվում է հատուկ վայրում, նրանք սովորաբար մարում են ամբոխի լույսերը, որպեսզի ամբոխի տեղում մեծ դատարկ տեղ լինի:
- Եթե ձեր առաջին ներկայացումը լավ է ընթանում, կարող եք նվազեցնել բեմի վախը (եթե այդպիսին կա) `միանալու շոուին:
- Եթե դուք վատ եք պահում, ո՞ւմ է դա հետաքրքրում: Դուք ավելի ուշ կծիծաղեք դրա մասին:
- Ոչինչ, եթե նախընտրեք ելույթ ունենալ ձեր ընտանիքի հետ, ապա բեմ բարձրանաք, քանի որ դա օգնում է:
- Եթե դուք երգում եք ընկերների և ընտանիքի հանդիսատեսի առջև, և մոռանում կամ բաց եք թողնում մի բառ կամ տող, ապա շարունակեք, քանի որ միակ անգամը, երբ մարդիկ կտեսնեն, որ դուք սխալվում եք, կանգ առնելն է:
- Ձևացրու, որ մենակ ես, ոչ ոք չի նայում, ահա թե ինչ անել, ուշադրության շրջան:
Գուշացում
- Համոզվեք, որ զուգարան եք գնում բեմ դուրս գալուց առաջ:
- Շատ մի կերեք բեմ դուրս գալուց առաջ, իսկ հետո կարող եք իսկապես սրտխառնոց զգալ: Դա նաև կթուլացնի ձեր էներգիան: Սնունդը միայն արտաքին տեսքից հետո է:
- Եթե դուք կերպարով չեք հագնված, համոզվեք, որ հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ և հանգիստ է զգում: Դուք չեք ցանկանում անվստահ լինել, թե ինչ տեսք ունեք, երբ բեմում եք: Բացի այդ, համոզվեք, որ հագեք մի բան, որը չափազանց շողշողուն չէ և համապատասխանում է ձեր արտաքինին: Կատարելիս դուք չեք ցանկանում ընկնել չարության մեջ: Հագեք մի բան, որը զգում եք, որ ձեզ լավ տեսք է տալիս և որը հպարտ եք հագնում: Սա ձեզ ավելի վստահ կդարձնի ձեր արտաքին տեսքի վրա:
- Պատրաստվեք որքան հնարավոր է: Պրակտիկան կարևոր է, և որքան ավելի շատ զբաղվես, այնքան ավելի վստահ կզգաս: Ավելին, ձեր առօրյայի, խոսքի կամ արտաքինի որակը նույնպես կբարելավվի:
- Հիշեք ձեր հուշումը: Անփորձ դերասանների ամենատարածված սխալներից է իմանալ իրենց տողերը, բայց ոչ այն ժամանակ, երբ նրանք սկսում են ելույթ ունենալ: Դուք կարող եք շատ անհարմար լռություն առաջացնել, եթե ձեր հուշումներն անգիր չլինեն:
