Վախենու՞մ եք ասեղներից: Մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք: Unfortunatelyավոք, դուք պետք է դիմակայեք այս վախին հանուն ձեր առողջության: Սկսեք պայքարել ձեր վախերի դեմ և սովորել հաղթահարման որոշ տեխնիկա: Հաջորդը, երբ գտնվում եք բժշկի կլինիկայում, որոշ քայլեր ձեռնարկեք ձեր վախը նվազեցնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Պայքար վախի դեմ
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր մտածելակերպը փոխելու վրա:
Ինչ -որ բանի մասին մտածելակերպը փոխելը հաճախ ձեր վախը հաղթահարելու լավագույն միջոցն է: Օրինակ, մտածելով «ասեղները կվնասեն» կամ «Ես այնքան եմ վախենում ասեղներից», միայն կուժեղացնի այդ զգացմունքները ձեր հանդեպ:
Փոխարենը ասեք «ներարկիչը կարող է մի փոքր ցավ պատճառել, բայց դա լավ է իմ առողջության համար»:
Քայլ 2. Գրեք այն իրավիճակը, որը ձեզ մոտ վախ առաջացրեց:
Որոշ մարդկանց համար միայն ներարկիչի նկարին նայելը բավական է, որպեսզի նրանք սարսռան: Փորձեք գրի առնել ձեզ վախեցնող ասեղների հետ կապված իրավիճակները, օրինակ ՝ ներարկիչի նկար տեսնելը, հեռուստացույցով ներարկվող մեկին տեսնելը, ինչ -որ մեկի ներարկումը տեսնելը, կամ երբ ձեզ ներարկում են արել:
- Որոշ այլ իրավիճակներ, որոնք դուք կարող եք դիտարկել, ներառում են ասեղներ վարելը, ներարկումների մասին ինչ -որ մեկին լսելը կամ պարզապես ներարկիչ բռնելը:
- Գնահատեք այս իրավիճակները ձեզ համար ամենամեղմից մինչև ամենասարսափելին:
Քայլ 3. Սկսեք դանդաղ:
Սկսեք ձեզ համար ամենահեշտ իրավիճակից: Օրինակ, եթե ներարկիչի պատկերն ամենաքիչն է արդյունավետ ձեր վախի համար, փորձեք դիտել ինտերնետի որոշ օրինակներ: Թող ձեր անհանգստությունը աճի: Այնուամենայնիվ, մի դադարեք դիտել նկարը, քանի դեռ ձեր անհանգստությունը չի նվազել (քանի որ դա ի վերջո):
Ավարտելուց հետո ձեզ հանգիստ տվեք:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ինտենսիվությունը:
Երբ դուք հաղթահարեք ձեր ճանապարհը մեկ իրավիճակում, անցեք մյուսին: Օրինակ, գուցե ձեր հաջորդ մակարդակի վախը դիտելն է, որ ինչ -որ մեկը ներարկում է հեռուստացույցով: Դրա համար փորձեք դիտել տեսանյութեր ինտերնետում կամ բժշկական աշխարհի հետ կապված շոուներ: Օգտագործեք նույն տեխնիկան, որը թույլ է տալիս թույլ տալ, որ ձեր անհանգստությունը մեծանա և ինքն իրեն թուլանա:
Քայլ 5. Շարունակեք աշխատել ձեր վախի բոլոր մակարդակներում:
Շարունակեք փորձել հաղթահարել բոլոր այն իրավիճակները, որոնք ձեզ վախեցնում են, քանի դեռ պատրաստ չեք զգացել իրական ներարկմանը: Նախ, փորձեք պատկերացնել ձեզ, որ զբաղվում եք իրավիճակով, թույլ տալով, որ ձեր անհանգստությունը սրվի, այնուհետև թուլանա: Հաջորդը, երբ պատրաստ կլինեք, փորձեք այցելել բժշկի կլինիկա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հանգստանալու և հաղթահարման տեխնիկա սովորելը
Քայլ 1. Շնչեք:
Անհանգստության դեմ պայքարի միջոցներից մեկը շնչառական տեխնիկա սովորելն է: Դուք կարող եք օգտագործել շնչառության այս տեխնիկան ներարկում կատարելիս: Փորձեք փակել ձեր աչքերը և շնչել ձեր քթով: Շնչեք դանդաղ և պահեք 4 հաշվարկով: Այնուհետեւ դանդաղ արտաշնչեք բերանի միջոցով: Կրկնել 4 անգամ:
Օգտագործեք այս տեխնիկան օրական մի քանի անգամ, քանի դեռ չեք ընտելացել դրան: Ավելին, ասեղների հետ գործ ունենալիս կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան `ձեզ հանգստացնելու համար:
Քայլ 2. Պառկիր, քանի դեռ ներարկում ես:
Պառկած ոտքերը բարձրացած կպահեն ներարկման ընթացքում անկայունության զգացումից: Ասացեք բուժքրոջը կամ բժշկին, որ ասեղները կարող են ձեզ ուշագնաց անել, և որ դուք նախընտրում եք ներարկումը պառկած պահել, եթե նրանք դեմ չեն:
Ձեր ոտքերը բարձրացնելը կարող է նաև կայունացնել ձեր արյան ճնշումը:
Քայլ 3. ractբաղվեք արտացոլմամբ:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել, իսկ մեդիտացիայի ընթացքում արտացոլման օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ շեղել: Վիզուալիզացիայից օգտվելու համար նախ պետք է որոշեք այն վայրը, որը ձեզ երջանիկ է զգում: Այն պետք է լինի առանց սթրեսի, օրինակ ՝ այգի, լողափ կամ տան ձեր սիրած սենյակը:
- Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ այնտեղ եք: Օգտագործեք ձեր մարմնի բոլոր զգայարանները: Ինչ եք դուք տեսնում? Ի՞նչ ես համբուրում: Ի՞նչ լսեցիր: Ինչ ես զգում? Պատկերացրեք տեղը վառ մանրամասներով:
- Օրինակ, եթե լողափ եք պատկերացնում, մտածեք կապույտ օվկիանոսի տեսարանի, ծովի օդի հոտի, ոտքերի վրա ավազի ջերմության և ուսերի վրա արևի ջերմության մասին: Feգացեք աղը օդում և լսեք ալիքների ձայնը, որոնք բախվում են ափին:
- Որքան լավ պատկերացնեք տեղը, այնքան ավելի շեղված կլինեք:
Քայլ 4. Օգտագործեք կիրառվող լարվածության տեխնիկան:
Որոշ մարդիկ վախենում են ասեղներից, քանի որ դրանք կարող են ուշաթափվել: Եթե դա ձեր խնդիրն է, փորձեք կիրառել կիրառվող լարվածության տեխնիկան, որը կօգնի բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը և նվազեցնել ուշագնացության հավանականությունը:
- Հարմար նստեք: Սկսելու համար սեղմեք ձեր ձեռքերի, ոտքերի և մարմնի վերին հատվածի բոլոր մկանները: Պահեք մոտ 15 վայրկյան: Դուք պետք է սկսեք զգալ, որ ձեր դեմքը տաքանում է: Դրանից հետո հանգստացեք ձեր մկանները:
- Հանգստացեք մոտ 30 վայրկյան, ապա կրկնում:
- Կիրառեք այս տեխնիկան օրական մի քանի անգամ, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ զգալ, երբ արյան ճնշումը բարձրանում է:
Քայլ 5. Հաշվի առեք թերապիան:
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարելու ուղիներ գտնել, գուցե թերապևտի օգնության կարիքն ունենաք: Թերապևտը ձեզ կսովորեցնի հաղթահարման մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր վախը, քանի որ նրանք սովորեցնում են նույն խնդիրն ունեցող այլ մարդկանց:
Գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է վախի դեմ պայքարում:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Վախերի փոխանցում բուժաշխատողներին
Քայլ 1. Խոսեք ձեր վախի մասին լաբորատորիայի աշխատակցի, բուժքրոջ կամ բժշկի հետ:
Մի թաքցրեք ձեր վախը: Փոխարենը, խոսեք ձեր վախերի մասին այն մարդու հետ, ով ձեր արյունը վերցրեց կամ ներարկեց ձեզ: Սա կօգնի, քանի որ նրանք կարող են փորձել շեղել ձեզ և ձեզ հարմարավետ զգալ:
Տեղեկացրեք նրանց, եթե ցանկանում եք ինչ -որ հատուկ բան անել, օրինակ ՝ նախազգուշացում ստանալը, որպեսզի ասեղը մտցնելուց հեռու նայեք: Ասեղը մտցնելուց առաջ մինչև երեքը հաշվելը կարող է նաև օգնել:
Քայլ 2. Հարցրեք այլ տարբերակներ:
Եթե արյան ներծծման փոխարեն անհրաժեշտ է միայն ներարկում, երբեմն կան այլ տարբերակներ: Օրինակ, կա նաև գրիպի դեմ պատվաստանյութ, որը կարող է կատարվել քթի խոռոչի միջոցով ՝ առանց ներարկման:
Քայլ 3. Խնդրեք ավելի փոքր ներարկիչ:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ չէ մեծ քանակությամբ արյուն վերցնել, սովորաբար կարող եք բժշկին խնդրել օգտագործել ավելի փոքր ասեղ, օրինակ ՝ թիթեռի ասեղ: Դրա համար բժշկական անձնակազմից հնարավորության դեպքում խնդրեք ավելի փոքր ասեղ: Նաև անպայման բացատրեք, թե ինչու:
Քայլ 4. Ասացեք նրանց, որ կարող եք միայն մեկ ներարկում կատարել:
Եթե վախենում եք ներարկումներից, հավանաբար չեք ցանկանում բազմակի ներարկումներ կատարել: Խնդրեք անձնակազմին մեկ կադր վերցնել այնքան արյան նմուշ, որքան անհրաժեշտ է:
Եթե բժշկական զննումը պահանջում է ձեզ բազմաթիվ ներարկումներ կատարել, հարցրեք `կարո՞ղ եք շարունակել մեկ այլ օր, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
Քայլ 5. Հարցրեք լավագույն կադրերի համար:
Եթե կասկածում եք ինչ -որ մեկի ներարկելու ունակությանը, խնդրեք դա անել մեկ այլ բժշկական մասնագետի, հատկապես մեծ հիվանդանոցում: Եթե վախենում եք, մարդկանց մեծ մասը կհասկանա, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ մասնագետ, ով կարող է արագ ներարկել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Բժշկի կլինիկայում վախի հաղթահարում
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցավը շուտով կանցնի:
Նույնիսկ եթե վախենում եք ասեղներից, հիշելը, որ ցավը միայն ժամանակավոր է, կօգնի: Փորձեք մտածել. «Ներարկման ընթացքում ցավը միայն ժամանակավոր է և կանցնի մի քանի վայրկյանում: Ես կարող եմ դրանով զբաղվել »:
Քայլ 2. Փորձեք օգտագործել անզգայացնող կրեմ:
Անզգայացնող քսուքները կարող են թեթևացնել ցավը ներարկման տեղում: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր բժիշկը թույլ է տալիս այն օգտագործել: Նաև հարցրեք, թե որտե՞ղ պետք է քսել կրեմը ներարկումից առաջ:
Քայլ 3. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Շեղումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ներարկումների վախը: Փորձեք երաժշտություն լսել կամ հեռախոսով խաղ խաղալ: Կարդալու գիրք բեր, որպեսզի չպիտի շարունակես մտածել, թե ինչ է լինելու:
Քայլ 4. Օգտագործեք հաղթահարման տեխնիկան:
Ասացեք բժշկական անձնակազմին, թե ինչ եք պատրաստվում անել: Հետո կատարեք ձեր հաղթահարման տեխնիկան: Ներարկման ընթացքում կարող եք օգտագործել շնչառական տեխնիկա կամ պատկերացում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սպասեք, մինչև սպան ավարտի ներարկումը `փորձելու կիրառվող լարվածության տեխնիկան:
