Երեխաների նկատմամբ բռնությունը, չնայած սովորական է, բայց դեռ լուրջ խնդիր է, որը կարող է սպառնալ մարդու կյանքին: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը ենթարկվել է ձեր կենսաբանական ծնողների (հեգնանքով) բռնության, մի հապաղեք օգնություն խնդրել (անհապաղ օգնություն և երկարաժամկետ օգնություն), ապահովեք ձեր անվտանգությունը և փորձեք դրանով զբաղվել: առողջ ճանապարհ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Անհապաղ գործողություններ ձեռնարկեք, եթե ձեզ կամ ձեր ծանոթին վտանգ է սպառնում:
Եթե զգում եք, որ ֆիզիկապես վիրավորված եք, կամ եթե զգում եք, որ ձեր անվտանգությունը վտանգված է, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
- Ձեր անվտանգությունը վտանգված է, եթե ինչ -որ մեկը սպառնում է ձեզ վնասել (գոռում է, երբ սպառնում է հարվածել կամ վնասել ձեզ), ունի զենք կամ առարկա, որը կարող է օգտագործվել որպես զենք, հետապնդում է ձեզ վիրավորելու մտադրությամբ կամ ձեզ անապահով զգալու պատճառ է դառնում: Ձեր անվտանգությունը նույնպես վտանգված է, եթե վերջերս բռնության եք ենթարկվել (ֆիզիկական և էմոցիոնալ):
- Արտակարգ իրավիճակների ծառայության օպերատորները վերապատրաստվել են նման իրավիճակներին դիմակայելու համար: Նրանք կարող են անմիջապես ուղարկել իրավապահ մարմիններին կամ բժշկական անձնակազմին ՝ ձեզ օգնելու համար:
- Իրավապահ մարմինները նույնպես վերապատրաստվել են նման իրավիճակները կարգավորելու համար: Նրանք սովորաբար անհատական զրույց կունենան ձեզ հետ և համապատասխան հարցեր կտան ՝ որոշելու համար, թե որն է իրենց գործողությունների լավագույն ընթացքը:
Քայլ 2. Բացահայտեք ՝ բռնության ենթարկվե՞լ եք:
Նախքան օգնություն խնդրելը, այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել, իրավիճակի մասին տեղյակ լինելն է. այն, ինչ դուք զգացիք, բռնություն էր, թե՞ դա պարզապես ծնողական պատահական ջանք էր: Երեխաների նկատմամբ բռնությունը դասակարգվում է չորս տեսակի ՝ ֆիզիկական բռնություն, սեռական բռնություն, հուզական բռնություն և անտեսում:
Քայլ 3. Հասկացեք ֆիզիկական բռնության մասին:
Ֆիզիկական բռնությունը ցանկացած գործողություն է, որը կարող է տեսանելի վնասվածքներ պատճառել, ներառյալ հարվածները, հարվածները, ապտակները կամ այլ գործողություններ, որոնք թողնում են սպիներ: Այս տեսակի բռնության մասին կարելի է տեղեկացնել ուսուցիչներին, հոգեբաններին, ձեր տարածքում գործող համապատասխան ՀԿ -ներին կամ տեղական իրավապահ մարմիններին:
-
Ֆիզիկական բռնության որոշ ընդհանուր ախտանշաններ ներառում են անբացատրելի կտրվածքներ կամ կապտուկներ, վերքեր, որոնք տրամաբանորեն չեն համապատասխանում իրավիճակի նկարագրությանը, անապահով վարք կամ ավելորդ վախ (հաճախ շրջապատին նայելը և միշտ զգոն տեսք ունենալը), չափազանց հեշտ վախեցնելը կամ ցնցելը և վախ զգալով ուրիշներից: սեփական ընտանիքը: Որոշ այլ ցուցանիշներ ներառում են քնի ժամերի փոփոխություն, ուտելու ձևեր, սոցիալական ձևեր կամ ծայրահեղ ակադեմիական կատարողականություն: Երեխաները, ովքեր ենթարկվում են ֆիզիկական բռնության, նույնպես շատ հավանական է, որ զբաղվեն վնասակար վարքագծով, ինչպիսին է ալկոհոլի կամ թմրանյութերի չարաշահումը:
- Երեխաների նկատմամբ բռնություն գործադրողների համար յուրաքանչյուր երկիր կիրառում է տարբեր քրեական պատժամիջոցներ: Ոչ միայն դա, այլ գործողությունների չափանիշները կարող են դասակարգվել որպես բռնություն, թե ոչ, դրանք տարբեր են: Օրինակ ՝ Միացյալ Նահանգների դաշնային օրենքի համաձայն ՝ երեխային ծեծելը չի նշանակում բռնություն բացառությամբ հարվածը թողնում է սպի կամ կապտուկ:
Քայլ 4. Իմացեք սեռական բռնության մասին:
Երեխաների նկատմամբ սեռական բռնությունը ներառում է երեխայի մասնավոր տարածքին դիպչելը, երեխայի հետ սեռական կապ ունենալը, երեխայի հետ ներթափանցելը կամ այլ սեռական գործունեությունը կամ անչափահասներին սեռական պատկերների կամ բովանդակության ցուցադրումը:]
- Երեխաների նկատմամբ սեռական բռնության որոշ ընդհանուր ախտանշաններն են, երբ երեխան վաղ հասակում հասկանում է սեքսի մանրամասները, հաճախ իրեն գայթակղիչ է պահում կամ անսովոր հետաքրքրություն է ցուցաբերում սեքսի նկատմամբ, դժվարանում է ճիշտ կանգնել կամ քայլել, առանց որևէ պատճառի խուսափում է որոշ մարդկանցից, ամաչում է: սեփական մարմնի վրա, դժկամությամբ հագուստը փոխել սեփական տանը և փախչել տնից:
- Որոշ լրացուցիչ ախտանիշներ այն են, երբ երեխան օգտագործում է անօրինական թմրանյութեր կամ ալկոհոլ է խմում, հղիանում է ամուսնությունից դուրս կամ տառապում է սեռավարակով:
Քայլ 5. Հասկացեք անտեսումը:
Անտեսումը տեղի է ունենում, երբ ծնողները չեն ապահովում երեխաների բոլոր կարիքները ՝ սնունդ, հագուստ, կացարան և դեղորայք:
Երեխայի անտեսման ընդհանուր ախտանիշներից են այն, երբ երեխան հաճախ կրում է կեղտոտ, գարշահոտ, չափազանց փոքր կամ չափազանց մեծ կամ շրջակա եղանակին անհամապատասխան հագուստ, և եթե երեխան առողջության հետ չբուժված խնդիրներ ունի: Մեկ այլ ախտանիշ այն է, երբ երեխան հաճախ մնում է երկար ժամանակ առանց ուղեկցության, կամ եթե երեխան հաճախ է ուշ գալիս (կամ չի գալիս) դպրոց:
Քայլ 6. Հասկացեք հուզական չարաշահումը:
Emգացմունքային չարաշահումը ներառում է գոռալ, նվաստացնել ուրիշներին, սպառնալ ուրիշներին, վիրավորել և նվաստացնել ուրիշներին և անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են խաթարել մարդու հոգեբանական վիճակը:
- Երեխաների խոսքի չարաշահման ցուցիչներն ու ախտանիշներն են, երբ երեխան կարծես թե հեռացած է իր սոցիալական միջավայրից, մտերիմ չէ ծնողների հետ, հաճախ զգում է ամոթ կամ մեղավոր, անհանգստանում է իր վարքագծից և անպատշաճ վարք է դրսեւորում (օրինակ ՝ միշտ տրվելը, չափազանց ամաչկոտ լինելը) չափազանց համառ կամ վատ վարքագիծ. ինչպես իր տարիքի երեխան չլինելը):
- Բռնությունը ընտանեկան հարաբերություններում (ամուսինը կնոջ կամ հակառակը ՝ ականատես երեխաների կողմից) նույնպես մեծ խնդիր է, որը կարող է ազդել երեխաների հոգեբանական և հուզական վիճակի վրա:
Քայլ 7. Ազատվեք ինքներդ ձեզ մեղադրելու սովորությունից:
Բռնության զոհերը հակված են մեղադրել իրենց կամ (հեգնանքով) արդարացնել իրենց ապրած բռնությունը: Գիտակցեք, որ բռնությունը ձեր պատճառով չի կատարվում: Հասկացեք, որ ֆիզիկական, սեռական, հուզական և անտեսումն իրավիճակներ են, որոնք չպետք է հիմնավորվեն որևէ պատճառով: Հիշեք, որ դուք արժանի չեք նման վերաբերմունքի:
Քայլ 8. Հաղորդեք ձեր ապրած բռնության մասին:
Ձեր չարաշահումը վստահելի մեծահասակի հետ կիսելը ամենակարևոր քայլերից մեկն է, որը դուք պետք է ձեռնարկեք: Բռնությունը այն չէ, ինչ կարող ես հեշտությամբ զբաղվել միայնակ: Մտածեք վստահելի մեծահասակի, ուսուցչի, խորհրդատուի, երեխաների նկատմամբ բռնություն գործադրող ՀԿ -ի կամ տեղական իրավապահ մարմինների հետ կապ հաստատելու մասին:
- Երեխաների նկատմամբ բռնությամբ զբաղվող հասարակական կազմակերպությունները վերապատրաստվել են այս կարգի իրավիճակները կարգավորելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք ձեզ կներկայացնեն տարբեր հարցեր և կտան իրենց տեսակետները ձեր ապագա վիճակի վերաբերյալ:
- Տեղական իշխանությունները կամ իշխանությունները, ամենայն հավանականությամբ, կիրականացնեն քննչական գործընթաց, որը կպահանջի նրանցից հարցազրույց վերցնել ձեզ և ձեր հարազատներին:
- Տեղական սոցիալական ծառայությանը, ոստիկանությանը կամ ՀԿ -ին իրավիճակի մասին տեղեկացնելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ձեզանից և ձեր ծնողներից կպահանջվի խորհրդատվություն ստանալ: Ամենավատ սցենարը ՝ ձեզ կառաջարկվի «հեռանալ տնից» ձեր անվտանգության համար: Նման դեպքերում երեխաները սովորաբար կտեղավորվեն սոցիալական հաստատություններում կամ ապահով տներում, մինչև գործի լուծումը:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Ձեզ ապահով պահելը
Քայլ 1. Նախագծեք փրկարարական միջոցառումներ ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:
Ինքնապաշտպանական ծրագիր կազմելը շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ պաշտպանելու և ապագայում նման բռնությունների կրկնությունը կանխելու համար: Ձեր փրկարարական ծրագիրը պետք է ներառի բռնության ախտանիշներ, փախուստի ուղիներ, համապատասխան ժամանակավոր «թաքստոցների» վայրեր և նրանց ցուցակ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ:
- Գրեք ձեր ծրագիրը: Ամբողջ ծրագիրը նկատի ունենալը հեշտ չէ, ուստի համոզվեք, որ մանրամասները գրեք թղթի վրա:
- Եթե զգում եք, որ անապահով եք կամ զգում եք բռնության նշաններ, անմիջապես կատարեք արդեն ստեղծված փրկարարական քայլերը:
Քայլ 2. Բացահայտեք ախտանիշները:
Ձեզ համար շատ կարևոր է իմանալ ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք կանխատեսել հաջորդ քայլերը: Որոշ իրավիճակներ, որոնք հաճախ կապված են բռնության հետ, ալկոհոլի և (կամ) անօրինական թմրամիջոցների օգտագործումն են, անվերահսկելի բռնությունը կամ սթրեսը, ամուսնական խնդիրները և կենցաղային խնդիրները: Ամեն անգամ, երբ զգում ես, որ քեզ վտանգ է սպառնում, մի հապաղիր փախչել իրավիճակից: Նաև համոզվեք, որ անմիջապես զանգահարեք ձեր շրջանի շտապ օգնության ծառայություններ:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ իրավունք ունի զայրացած զգալ: Բայց ինչ էլ որ լինի պատճառը, նրանք չպետք է դա արտաշնչեն ֆիզիկական բռնության միջոցով:
Քայլ 3. Պլանավորեք, թե ինչպես փախչել:
Ինչ էլ որ լինի պատճառը, դուք արժանի չեք չարաշահումների: Վաղ թե ուշ, անշուշտ, դուք կհասկանաք, թե որքան կարևոր է փախչելն ու ձեզ իրավիճակից փրկելը: Փորձեք բացահայտել հնարավոր իրավիճակները ՝ հիմնվելով ձեր նախկին փորձի վրա:
- Բացահայտեք, թե որտեղ է սովորաբար տեղի ունենում բռնությունը: Եթե բռնությունը հաճախ տեղի է ունենում որոշակի սենյակում, համոզվեք, որ պարզել եք սենյակից դուրս գալու ամենահեշտ ելքը (օրինակ ՝ դուռը, պատուհանը և այլն): Նաև համոզվեք, որ ելքը արգելափակված չէ կահույքով կամ այլ առարկաներով:
- Մի փորձեք թաքնվել տանը: Դուք կարող եք հայտնվել ինչ -որ տեղ խրված և դժվարությամբ փախչել:
- Գտեք ձեր տնից փախուստի լավագույն ուղին: Բազմաբնակարան շենքերի մեծ մասն ապահովում է վթարային աստիճաններ, որոնց կարելի է հասնել բոլոր հարկերից (ոչ հազվադեպ, հատակագծերը փակցված են պատին): Getանոթացեք ձեր բնակելի շենքին, այնուհետև սովորեք այնտեղից դուրս գալու ամենաարագ ճանապարհը: Վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները:
- Հասկացեք, թե ինչպես բացել դռներն ու պատուհանները; Իմացեք նաև, թե որտեղ պահել ձեր տան կարևոր բանալիները:
Քայլ 4. Պլանավորեք, թե ուր եք գնում:
Որոշեք կոնկրետ վայր, որն անվտանգ է օգտագործել որպես «ժամանակավոր թաքստոց», ինչպիսին է ձեր հարևանի, հարազատի կամ ընկերոջ տունը: Համոզվեք, որ տվյալ տանտերը գիտի ձեր ծրագրերը. նաև համոզվեք, որ նրանք տանը են:
- Գտեք ձեր նպատակակետին հասնելու ամենահեշտ և ամենաարագ ճանապարհը: Եթե դուք կարող եք դա լրացնել վազելով, արեք դա: Եթե դուք արդեն օրինականորեն թույլատրված եք որոշակի տեսակի տրանսպորտ վարել (օրինակ ՝ մեքենա, հեծանիվ և այլն), ապա օգտագործեք այն:
- Նշեք մի քանի պահուստային վայր, եթե խնդիրներ ունեք կամ չեք կարող պատսպարվել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք: Օրինակ, նշեք հանրային տարածք, որը բաց է 24 ժամ և տրամադրում է հեռախոս, որը կարող եք վերցնել անհրաժեշտության դեպքում:
Քայլ 5. Պլանավորեք, թե ում հետ կխոսեք:
Գրեք անուններ, որոնք կարող են պաշտպանել ձեզ, օրինակ ՝ հարազատները կամ մտերիմ ընկերները:
- Միշտ պահեք կարևոր համարներ, որոնց ցանկացած պահի կարող եք զանգահարել և դրանք վերցնել ձեզ հետ, ուր էլ որ գնաք:
- Երբ դուք գտնվում եք ապահով վայրում, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դիմել շտապ օգնության ծառայություններին կամ տեղական իշխանություններին:
3-րդ մաս 4-ից. Բռնության երկարաժամկետ ազդեցության լուծում
Քայլ 1. Հասկացեք բռնության բացասական հետևանքները:
Երեխաների նկատմամբ բռնությունը կարող է տարբեր բացասական հետևանքներ ունենալ զոհերի համար, ինչպիսիք են ՝ ամոթը, մեղքը, ինքնագնահատականի նվազումը, անհանգստության աճը և Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (կամ սովորաբար կոչվող PTSD) առաջացումը: Բացի այդ, բռնություն գործադրողների (ծնողների) գործողությունները կձևավորեն նաև զոհի ինքնությունը, զոհի մտածելակերպը իր նկատմամբ և տուժողի ՝ նորմալ վարքագծի ընկալումը: Parentնող-երեխա իդեալական հարաբերությունների բացահայտումը հեշտ չէ: Բայց եթե ձեր առօրյա կյանքը լցված է վախով կամ թերարժեքությամբ, դա նշան է, որ ինչ -որ բան պետք է փոխվի ձեր կյանքում: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ թանկ է և արժանի է երջանիկ լինելու:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Բնական բնազդներից մեկը, որը կհայտնվի այնպիսի իրավիճակի հանդիպելիս, որի վրա դու վերահսկողություն չունես, «թաքցնելն» է: Ամեն անգամ, երբ գայթակղվում եք թաքցնել ձեր զգացմունքները, հիշեք, որ ձեր զգացմունքները արտահայտելը շատ կարևոր է ձեր ողջամտության և առողջության պահպանման համար:
- Սկսեք դա պատմելով ձեր ամենամոտ ընկերներին: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել: Բայց փորձեք հավաքել ձեր քաջությունը. Հավատացեք ինձ, քաջության մի կաթիլը կարող է փոխել ամեն ինչ: Բացի ձեր բարեկամության ամրապնդումից, նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ այս դժվարին ժամանակներում:
- Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում: Ձեր զգացմունքներն ու իրավիճակները օրագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ հետագայում որոշելու համապատասխան քայլերը:
- Կարող եք նաև արտահայտել ձեր զգացմունքները նման փորձ ունեցող մարդկանց:
Քայլ 3. Խոսեք վստահելի մեծահասակի հետ:
Նրանք ոչ միայն կաջակցեն ձեզ, այլեւ կօգնեն մտածել համապատասխան քայլի մասին: Վախը կամ զայրույթը բնական զգացում է նման իրավիճակում. ասա ինձ, թե ինչ ես զգում և ինչու ես այդպես զգում: Մեծահասակները, որոնց հետ կցանկանայիք խոսել, հետևյալն են.
- Ձեր ուսուցիչը
- BP ուսուցիչ, համալսարանի հոգեբան կամ փորձագետ խորհրդատու
- Ձեր ծնողների ընկերը
- Մեկ այլ հարազատ, որին վստահում եք
Քայլ 4. Փորձեք հետևել թերապիայի գործընթացին:
Եթե ձեր միտքը սկսում է լցվել բացասական մտքերով (միշտ անհանգստանալով կրկին բռնության ենթարկվելու մասին), տխրությամբ և վախով, կամ եթե դուք սկսում եք բացասական վարվել (խուսափելով որոշակի իրավիճակներից), լավ գաղափար է անհապաղ դիմել մասնագետի օգնությանը: Որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեզ անհրաժեշտ է թերապիա, այն է, երբ դպրոցում ձեր կատարողականը նվազում է, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ այլևս չեք վայելում այն բաները, որոնցից օգտվում էիք:
- Եթե ձեր իրավիճակը հայտնի է տեղական իշխանություններին, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզանից և ձեր ծնողներից թերապիա կխնդրեն: Հիշեք, որ շատ կարևոր է, որ դուք լիովին նկարագրեք ձեր իրավիճակը թերապիայի գործընթացում. հիշեք, նրանք այնտեղ են, որպեսզի օգնեն ձեզ:
- Եթե դուք երբեք թերապիայի չեք գնացել, հիմա ժամանակն է ձեր բժշկին հոգեբան կամ փորձագետ խորհրդատու ուղեգիր խնդրել:
- Եթե դուք 18 տարեկանից փոքր եք, ձեր օրինական խնամակալը (օրինակ ՝ ձեր ծնողները) պետք է ներկայացնի հայտարարագիր, որը կներկայացնի, որ կարող եք հաճախել թերապիայի: Թերապիայի գործընթացը սկսելուց առաջ նրանցից կպահանջվի ստորագրել մի քանի փաստաթուղթ:
- Եթե ձեզ հարմար չէ ձեր ծնողներից թերապիայի գնալու թույլտվություն խնդրելը, փորձեք զրուցել հարազատի, BP- ի ուսուցչի կամ այլ վստահված մեծահասակների հետ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Emգացմունքների կառավարման արդյունավետ տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Հասկացեք զգացմունքների կառավարման իմաստը:
Otionգացմունքների կառավարման տեխնիկան եղանակներ են, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը և ավելի արդյունավետ լուծել խնդիրները: Որքան շատ տեխնիկա ունեք, այնքան ավելի լավ ինքներդ ձեզ վերահսկելու և սթրեսը նվազեցնելու ունակություն; ցանկացած տեսակի բռնություն վերապրածների համար նման տեխնիկայի առկայությունը կարող է ավելի դրական ազդեցություն ունենալ նրանց ապագայի վրա:
Ձեր հույզերը կառավարելու համար զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ, օրինակ ՝ երաժշտություն լսել, ֆիլմեր դիտել, խաղեր խաղալ կամ մարզվել:
Քայլ 2. Դիմացի՛ր զգացմունքներիդ:
Նվազեցրեք ձեր զգացմունքների ինտենսիվությունը, թողեք ձեր զգացմունքները, խմբավորեք ձեր հույզերը, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ կառավարելի լինեն և դիմեք արտաքին օգնության: Positiveգացմունքների կառավարման որոշ դրական տեխնիկա ներառում է ձեր զգացմունքները թղթի վրա գրելը, դրանք արվեստի մեջ դնելը և դրանք վարժություններով ազատելը:
- Քաշեք ձեր դիմաց աթոռ և պատկերացրեք ձեր ծնողներին նստած այնտեղ: Ասա այն, ինչ ուզում ես ասել նրանց: Գոռացեք, երդվեք, երդվեք, բաց թողեք ձեր բոլոր զգացմունքները:
- Նամակ գրեք ձեր ծնողներին: Թղթի վրա ձեր զգացմունքները գրելը կարող է օգնել ձեզ մշակել և հասկանալ ձեր զգացմունքները. իհարկե, իրականում պետք չէ այն ուղարկել:
Քայլ 3. Օգտագործեք հանգստանալու, մեդիտացիայի կամ ինքնագիտակցության տեխնիկան:
Ապացուցված է, որ հանգստանալու տեխնիկան արդյունավետ է մարդու սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
- Մկանների առաջադիմական թուլացումն է մկանների տարբեր խմբերի հանգստացման տեխնիկա, մինչև ձեր մարմինը լիովին հանգստանա: Սկսեք մատները ծալելով 5 վայրկյան, ապա նորից հանգստացեք 10-30 վայրկյան: Դրանից հետո անցեք ձեր մարմնի այլ մասերին (սկսած ոտքերից, ծնկներից, ստամոքսից և այլն):
- Կարող եք նաև խորը շնչել; ներշնչել քթի միջոցով և արտաշնչել բերանի միջոցով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառական տեխնիկայի վրա: Ամեն անգամ, երբ ձեր ուշադրության կենտրոնում ընդհատվում է, անմիջապես վերադարձեք ձեր միտքը միայն այն շնչառական գործընթացին, որն անում եք:
Քայլ 4. Բացահայտեք և խուսափեք անօգուտ ռազմավարություններից:
Դրանցից մի քանիսը ներառում են ինքդ քեզ մեղադրելը, քո ապրած բռնության պարզեցումը (կարծելով, որ դա այնքան էլ դաժան չէր), իրավիճակի մերժումը և քո ապրած բռնության ռացիոնալացումը (կարծելով, որ դա բնական է և թույլատրելի):
Քայլ 5. Աշխատեք ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վերահսկման վրա:
Կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել և անտեսեք այն, ինչ չեք կարող:
- Կենտրոնացեք ձեր անձնական նպատակների վրա, ինչպիսիք են ՝ դպրոցում ձեր կատարողականի բարելավումը կամ նոր գործիք սովորելը:
- Կենտրոնացեք ձեր երազանքների և հույսերի վրա: Մտածեք այն մասին, ինչին ցանկանում եք հասնել ապագայում և սկսեք պայքարել այդ երազանքներն իրականացնելու համար:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ձեր ծնողները հաճախ են վիրավորել ձեզ, հավանականությունը մեծ է, որ նրանք նույն բանը զգացել են որպես երեխա: Նրանց օգնության կարիքը նույնքան մեծ է, որքան անհրաժեշտ է ձեզ:
- Գտեք դրական գործունեություն, որը կարող է շեղել ձեզ վատ մտքերից: Մշտապես իրավիճակի վրա կենտրոնանալը չի օգնի ձեզ բուժվել: Դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը, նվագեք այնպիսի գործիքով, որի մեջ լավ եք տիրապետում, կամ որևէ գործողություն կատարեք, որպեսզի մոռանաք կատարվածը:
