Բարձրության նկատմամբ չափազանցված վախը, որը հայտնի է նաև որպես ակրոֆոբիա, գնահատվում է, որ ազդում է ընդհանուր բնակչության 5 տոկոսի վրա: Թեև գրեթե բոլորն ինչ -որ աստիճանի անհանգստություն են ապրում `շատ մեծ և վտանգավոր հեռավորությունից ընկնելու մտքում, ոմանց համար վախը սարսափելի է: Եթե բարձունքների նկատմամբ ձեր վախն այնքան ճնշող է, որ դա ազդում է դպրոցում կամ աշխատավայրում ձեր կատարողականի վրա, կամ թույլ չի տալիս ձեզ վայելել ձեր ամենօրյա գործունեությունը, դուք կարող եք ակրոֆոբիա ունենալ: Ստորև իմացեք ակրոֆոբիայի և ձեր վախը հաղթահարելու արդյունավետ ուղիների մասին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հասկացեք ձեր վախը և կարողանաք դրան դիմակայել
Քայլ 1. Գտեք ձեր վախի ճշգրիտ պատճառը և այդ վախի մակարդակը:
Դուք կարող եք հատուկ բուժման կարիք ունենալ ձեր ֆոբիայի համար, այլ ոչ թե այլ տեսակի անհանգստության խանգարման դեպքում, քանի որ կարող եք չափազանց մեծ սթրես զգալ միայն որոշակի բարձունքներում գտնվելու մասին մտածելուց: Դուք կարող եք զգալ նաև ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության և արյան ճնշման բարձրացումը և քրտնարտադրության ավելացումը: Եթե այո, ապա գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի հատուկ բուժում ձեր ֆոբիայի համար, այլ ոչ թե այլ տեսակի անհանգստության խանգարման դեպքում: Եթե բարձունքների հանդեպ ձեր վախն այդքան էլ ուժեղ չէ, գուցե կարողանաք փորձել փոքր ինչ պրակտիկայով ազատվել որոշակի բարձունքներում զգացած անհանգստությունից: Մյուս կողմից, եթե ձեր անհանգստությունն այնքան ուժեղ է, որ դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել այն, գուցե անհրաժեշտ լինի անցնել թերապիայի փորձությանը կամ բուժել այն դեղորայքով:
- Օրինակ, երբևէ հրաժարվե՞լ եք աշխատանքից, քանի որ այն գտնվում էր որոշակի հարկում, կամ կարոտե՞լ եք կարևոր մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորությունը, քանի որ ձեզ խնդրել են հանդիպել նրանց գետնից շատ բարձր վայրում: Եթե այո, ապա դա ցույց է տալիս ավելի լուրջ բան, քան պարզապես «բարձունքների վախը», ինչպիսին է ֆոբիան կամ անհանգստության խանգարումը:
- Եթե վստահ չեք, թե քանի անգամ ձեր բարձրության վախը խանգարել է ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք, նստեք և կազմեք ցուցակ: Հիշեք մի ժամանակ, երբ ձեր վախի պատճառով որոշեցիք չանել այն, ինչ ձեզ հարկավոր էր կամ ուզում էիք անել: Թղթի վրա գրելը կարող է ավելի լավ պատկերացնել, թե որքանով է ձեր վախը լուրջ ազդեցություն ունեցել ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Մտածեք այն իրավիճակի հնարավոր իրական ազդեցության մասին, որից դուք վախենում եք:
Ըստ սահմանման, ֆոբիան փորձերի «ոչ ռացիոնալ» վախ է, որը մարդկանց մեծամասնությունը սպառնալիք չի համարում: Բայց եթե ձեր վախը համեմատաբար չնչին է, վիճակագրական համեմատությունը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել: Շատ հանգամանքներում այն իրերը, որոնք սովորաբար բարձրության վախ են առաջացնում (օրինակ ՝ երկնաքերերը, ինքնաթիռները և գլանափաթեթները) լիովին անվտանգ են: Այս օբյեկտները հատուկ նախագծված են հնարավորինս ամուր և անվտանգ լինելու համար: Կարելի է հեշտությամբ մոռանալ, որ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք զգաք սովորական առօրյա գործունեության ամենափոքր ազդեցությունը, օրինակ ՝ ինքնաթիռով ճանապարհորդելը կամ բարձր շենքերում աշխատելը:
Օրինակ ՝ կախված ավիաընկերությունից, մահացու վթարի ենթարկվելու հավանականությունը կազմում է 1 -ը 20 միլիոնից: Համեմատեք դա կայծակի հարվածից ամերիկացու հավանականության հետ, որը գնահատվում է մոտ 1 միլիոնից 1:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Հանգստացնող գործողությունները, որոնք կենտրոնանում են հոգևոր իրագործման վրա, ինչպիսիք են յոգան կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել ձեզ ազդելու ձեր կյանքի վրա վախի կամ անհանգստության ազդեցության վրա: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան խորը շնչառություն վարելը ՝ պատկերացնելով այն իրավիճակը, որից դուք վախենում եք: Կամ դա կարող է ներառել յոգայի դասերի ժամանակ հատկացնելը: Այս վարժությունները կարող են օգնել ձեզ զգայուն լինել զգացմունքների նկատմամբ, որոնք կապված են ֆիզիոլոգիական գործընթացների հետ, ինչպիսիք են շնչառությունը, սրտի բաբախյունը և քրտինքը:
Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները, առատ քուն և առողջ սննդակարգի պահպանումը ֆոբիաների և անհանգստության հետ կապված ֆիզիոլոգիական գործընթացները կարգավորելու հիանալի միջոց են: Սկսեք փոքրից: Պարբերաբար զբոսնելը կամ ճարպակալող խորտիկների փոխարեն ավելի շատ տնական սմուզիներ խմելը կարող են ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր սննդակարգից կոֆեինը բացառելու մասին:
Կոֆեինի օգտագործումը կարող է նպաստող գործոն լինել ակրոֆոբիայի հետ կապված անհանգստության համար: Կոֆեինի սահմանափակումը կամ խուսափելը կարող է օգնել ազատվել այս ախտանիշներից: Բացի այդ, կոֆեինի սպառումը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կդարձնի ավելի քիչ լարված և հանգիստ, ինչը կարող է ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ձեր վախերը:
Քայլ 5. Աստիճանաբար վախեցեք ձեզ:
Փորձեք դանդաղ ու կայուն ձեզ բարձրունքների ենթարկել: Օրինակ, գուցե ցանկանաք սկսել ՝ նայելով երկրորդ հարկի պատշգամբին: Այնուհետև կարող եք փորձել բարձրանալ մեծ բլուր, այնուհետև ներքև նայել հասած բարձրության հեռավորությունից: Հարմարավետ լինելուց հետո շարունակեք ինքներդ ձեզ բարձր մակարդակով ցուցադրել: Եթե կարող եք, փորձեք միշտ աջակցություն ունենալ այս գործունեության ընթացքում, օրինակ ՝ ընկերոջը բերելով: Դուք պետք է հպարտ զգաք յուրաքանչյուր ձեռքբերման մեջ և չկորցնեք իմպուլսը: Համբերությամբ կարող եք ի վերջո ինքներդ ձեզ բունջի թռիչք կատարել `նշելու ձեր նոր գտած ուժերը:
Ինքներդ ձեզ ստիպելը, որ դուք գիտեք, որ ձեզ նյարդայնացնելու է, կարող է շատ դժվար լինել: Ձեզ մի փոքր լրացուցիչ «մղում» տալու համար ստեղծեք այնպիսի հանգամանքներ, որոնք կստիպեն ձեզ զգալ, որ ստիպված եք դիմակայել ձեր վախերին: Օրինակ, եթե դուք գտնվում եք կառնավալում, և ձեր ընկերը ցանկանում է ձեզ տանել սարսափելի զբոսանքի, ասեք նրանց, որ պատրաստվում եք դա անել և տոմս գնել: Ավելի հավանական է, որ դա անեք, եթե ինքներդ փորձառություն ունենաք: Մի մոռացեք, որ կարող եք հանգստանալու տեխնիկան օգտագործել ձեր անհանգստությունը թուլացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Փորձելով թերապիան
Քայլ 1. Իմացեք ձեր սահմանները:
Եթե դուք գտնում եք, որ անընդհատ բաց եք թողնում հնարավորությունները բարձունքների վախի պատճառով և աշխատել եք այն հաղթահարելու համար, գուցե հարկ լինի ավելի երկարաժամկետ տարբերակներ դիտարկել: Հետազոտեք հետևյալ տարբերակները խորությամբ ՝ իմանալով, որ դրանք կարող են օգնել ձեզ օգտվել հնարավորությունից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բուժման տարբեր ձևեր, որոնց կարող եք հանդիպել թերապիայի մեջ, ինչպիսին է ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT), կարող են օգտակար լինել որոշակի ֆոբիաների վերահսկման համար, ինչպիսիք են ակրոֆոբիան:
Քայլ 2. Գտեք թերապևտ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
Հոգեթերապիայի բազմաթիվ դպրոցներ կան ՝ ավանդական հոգեվերլուծական մեթոդներից մինչև էքզիստենցիալ և այլընտրանքային մոտեցումներ: Թերապիայի ցանկացած ծրագրի նպատակն է օգնել ձեզ ապահով և աստիճանաբար նվազեցնել ձեր վախերը և սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Թերապիան կարող է իրականացվել բուժման հետ մեկտեղ կամ ոչ: Ի վերջո, դուք պետք է որոշեք, թե որ տեսակի թերապիան է ձեզ համար լավագույն տարբերակը: Այնուամենայնիվ, թերապևտ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել մի շարք բաներ, ներառյալ.
- Հավատարմագրում: Նախքան թերապիայի ծրագիր սկսելը, փնտրեք ձեր նկատի ունեցող թերապևտի և խորհրդատուի կրթությունը և հավատարմագրումը: Փորձեք գտնել թերապևտ կամ խորհրդատու, ով լիցենզավորված է իրենց ոլորտում և ունի հմտություններ ֆոբիաների կամ անհանգստության բուժման մեջ:
- Փորձառություն: Փորձեք գտնել թերապևտ, որը գործնականում բավական երկար է եղել ՝ մի շարք երջանիկ և առողջ նախկին հիվանդներ ունենալու համար: Եթե կարող եք, խոսեք նախկին հիվանդների հետ: Հարցրեք, թե որքան արդյունավետ և հարմարավետ էր նրանց փորձը, և արդյո՞ք նրանք պատրաստ կլինեն խորհուրդ տալ իրենց թերապևտին: Կրկին մտածեք թերապևտի մասին, ով անփորձ է և չի կարող ապացուցել հաջողության իր ճանաչումը:
- Ինչպես բուժումը: Թերապևտների մեծ մասն օգտագործում է ժամանակակից և գիտական մեթոդներ, որոնք գնահատվել են թերապևտների կողմից օրինական բժշկական հրապարակումներում: Այնուամենայնիվ, ամբողջական և այլընտրանքային մեթոդները նույնպես ուսումնասիրվել են և շատ արդյունավետ են որոշ մարդկանց համար:
Քայլ 3. Տեսեք ձեր թերապևտին և խոսեք ձեր ակրոֆոբիայի մասին:
Երբ զգաք, որ գտել եք ճիշտ թերապևտ, նշանակեք հանդիպում և տեսեք, թե արդյոք այդ թերապևտը ճիշտ է ձեզ համար: Յուրաքանչյուր թերապևտ կարող է օգտագործել այլ մոտեցում ՝ ձեր վախը հաղթահարելու համար: Նրանցից շատերը, սակայն, նախ կխնդրեն ձեզ բացատրել ձեր վախը, հարցեր տալ այն մասին, թե որքան ժամանակ եք ունեցել այն, դրա առաջացրած խնդիրները և այլն: Եղեք լիովին ազնիվ ձեր թերապևտի հետ: Որքան ավելի շատ տեղեկատվություն կարող եք տրամադրել, այնքան ավելի հեշտ կլինի բուժել ձեր ֆոբիան:
Նաև վստահ եղեք, որ ձեր թերապևտի հետ խոսեք այն տեխնիկայի մասին, որոնք աշխատում են և չեն աշխատում:
Քայլ 4. Սովորեք անհանգստությունը վերահսկելու տեխնիկա:
Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վարվել և վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Սա նախատեսված չէ ձեր անհանգստությունը թեթևացնելու համար, այլ այն ավելի կառավարելի դարձնելու համար: Թերապևտի հետ դուք կսովորեք այլ կերպ վարվել դրա հետ և կսկսեք վերահսկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Ի վերջո, ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք այն, ինչ կարող եք անել և այն, ինչ փորձում եք ընդունել:
Քայլ 5. Աստիճանաբար անցեք մերկացման թերապիա:
Ֆոբիաներին մոտեցող որոշ (բայց ոչ բոլորը) թերապևտներն են վախի պատճառ հանդիսացող գրգռվածության աստիճանական մեծացումը ՝ սկսած համեմատաբար փոքր փորձառություններից և աստիճանաբար բարձրացնելով զգայունությունը, երբ հիվանդը զարգացնում է հանդուրժողականություն: Օրինակ, դուք պարզապես կարող եք պատկերացնել, որ կանգնած եք ժայռի եզրին: Հետո, երբ դա լուծվի, կարող եք դիտել բարձր անկյան տակ արված լուսանկարներ: Վերջին տարիներին վիրտուալ իրականությունը թերապևտներին տրամադրել է բազմաթիվ հետաքրքիր հնարավորություններ ՝ հիվանդներին հնարավորություն ընձեռելու անվտանգ վերահսկել վերահսկվող միջավայրում բարձունքների նկատմամբ ունեցած վախը:
Ի վերջո, հիվանդի զգալի առաջընթացից հետո հիվանդը կարող է ճանապարհորդել ինքնաթիռով կամ այլ գործողություններով, որոնք նախկինում մեծ վախ էին առաջացրել:
Քայլ 6. Պատրաստվեք տնային աշխատանքները կատարելու համար:
Շատ թերապևտներ կտրամադրեն ընթերցումներ և վարժություններ, որոնք դուք պետք է անեք տանը ՝ ձեր սովորեցրած մտավոր և ֆիզիկական տեխնիկան ամրապնդելու համար: Ձեզանից կպահանջվի մարտահրավեր նետել ձեր սեփական բացասական մտածելակերպին և ամեն օր աշխատել ռազմավարության վրա:
Տնային աշխատանքը կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները, մտքի թեստերը և այլն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ակրոֆոբիայի հաղթահարումը դեղամիջոցներով
Քայլ 1. Գտեք հոգեբույժի կամ բժշկի, ով փորձ ունի ֆոբիկ խանգարումների դեպքում դեղորայք առաջարկելու հարցում:
Կարևոր է ընտրել բժիշկ, որի փորձաքննությունը համապատասխանում է ձեր խնդրին: Եթե չգիտեք բժշկի կամ հոգեբույժի, ով կարող է դեղեր առաջարկել ձեր ֆոբիայի դեմ, փնտրելու լավ միջոց է դիմել ընտանեկան բժշկի հետ: Նա գուցե կարողանա ձեզ վստահելի գործընկերոջ խորհուրդ տալ:
- Գիտակցեք, որ դեղորայքային բուժումը չի լուծի ակրոֆոբիա առաջացնող հոգեբանական խնդիրը: Բայց դա կարող է ձեզ ավելի հեշտացնել կյանքը ՝ թեթևացնելով անհանգստությունը և հանգստացնելով ձեզ:
- Մտածեք այլընտրանքային, բնական դեղամիջոցների կամ բուժման մասին: Այն կարող է ներառել ասեղնաբուժություն, մեդիտացիա կամ եթերայուղեր: Այս մեթոդներից որևէ մեկը փորձելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Բաց խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հաղորդակցությունը առանցքային է, եթե դուք փնտրում եք ձեր ակրոֆոբիայի բուժումը: Ձեր ախտանիշները հնարավորինս հստակ և մանրակրկիտ բացատրելը կարող է օգնել ձեր բժշկին տեղեկացված որոշում կայացնել բուժման հնարավոր տարբերակների վերաբերյալ: Բացահայտեք ձեր բժշկին ձեր ախտանիշների մասին և թույլ տվեք նրան օգնել ձեզ:
Քայլ 3. Իմացեք որքան հնարավոր է մատչելի դեղերի մասին:
Ոչ բոլոր բժիշկները գիտեն ակրոֆոբիայի բուժման համար մատչելի բոլոր դեղամիջոցների մասին, ուստի գուցե կարիք լինի ինքնուրույն տեղեկանալ այդ դեղերի մասին: Կիսվեք ձեր բժշկի հետ կապված ցանկացած մտահոգությամբ և թույլ տվեք նրան օգտակար արձագանքներ տալ: Հաղորդվում է, որ շատ դեղամիջոցներ ունեն բացասական կողմնակի ազդեցություններ: Կարևոր չէ, եթե եզրակացնեք, որ կողմնակի ազդեցությունները գերազանցում են օգուտները: Ահա դեղերի ամենատարածված տեսակները, որոնք կարող է նշանակել ձեր բժիշկը.
- Հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են SSRI- ն կամ SNRI- ն, դեղամիջոցներ են, որոնք ընդհանուր առմամբ ազդում և մեծացնում են տրամադրությունը կարգավորող որոշ նյարդային հաղորդիչների քանակը:
- Բենզոդիազեպինները հոգեակտիվ դեղամիջոցներ են, որոնք արագ են գործում և օգտակար են անհանգստության կարճաժամկետ ազատման համար: Չնայած կարճաժամկետ արդյունավետության վրա, բենզոդիազեպինները կարող են սովորություն ձևավորել:
- Բետա -պաշարիչները կամ բետա -պաշարիչները գործում են ՝ արգելափակելով ադրենալինը: Այս դեղամիջոցը հիմնականում օգտագործվում է անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները թեթևացնելու համար, ինչպիսիք են ցնցումները կամ սրտի բաբախյունը:
Քայլ 4. Փնտրեք բուժում տեսողական կամ վեստիբուլյար համակարգի հիվանդությունների դեպքում:
Թեև ակրոֆոբիայի դեպքերը լիովին հասկանալի չեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆոբիան կարող է կապված լինել վեստիբուլյար համակարգից և աչքից մարմնի պատկերների և տարածական խթանների մեկնաբանման ձևի հետ: Որոշ հիվանդների մոտ ակրոֆոբիան կարող է առաջանալ մեծ հեռավորությունից տեսողական և տարածական ազդակներ ստանալու անկարողությունից, ինչը մեծացնում է տեղեկատվության կարևորությունը: Սա կարող է տառապողներին շփոթության կամ գլխապտույտի պատճառ դառնալ և սխալ գնահատել սեփական մարմնի մասերի դիրքը:
Այս դեպքում ակրոֆոբիան կարող է ունենալ ոչ թե հոգեբանական, այլ ֆիզիոլոգիական հետևանքներ, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեզ կարող են ուղարկել բժշկական մասնագետի մոտ, ով կարող է պատկերացում կազմել ձեր վախի ֆիզիկական հետևանքների մասին:
Քայլ 5. Հաշվի առեք առկա բոլոր տարբերակները:
Որոշ դեպքերում, հատկապես, եթե կանոնավոր բուժումը չի գործում, գուցե ցանկանաք փնտրել «այլընտրանքային», «լրացուցիչ» կամ «ինտեգրատիվ» պիտակավորված մոտեցումներ: Այս մոտեցումը բոլորի համար չէ, բայց ապացուցված է, որ այն արդյունավետ է որոշակի պայմաններում: Այս բուժումը կարող է ներառել բուժման տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը, մտքի վրա կենտրոնացած վարժությունները, որոնք ուժեղացնում են թուլացման արձագանքը, բուժման գործընթացում միտքը խթանելու ուղղորդված պատկերները և/կամ աչքերի շարժումների նկատմամբ զգայունության նվազեցումը և մարմինը վերականգնելու համար կենսաբազայի օգտագործումը: գործառույթը:
Ինչպես շատ վարժությունների դեպքում է, միշտ էլ լավ գաղափար է ինտենսիվ վարժություններ սկսելուց առաջ վստահելի բժշկի հետ խորհրդակցել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խուսափելով կործանարար առասպելներից
Քայլ 1. Մի՛ փորձիր մի բան անել առանց իմացության:
Մարդկանց հաճախ խնդրում են հաղթահարել իրենց վախերը ՝ անելով մի բան, որը սովորաբար սարսափելի է թվում նրանց համար: Բարձրության վախ ունեցող մեկի համար սա կարող է լինել անվաչմուշկով զբոսնելը, պարաշյուտով կամ ժայռի եզրին նայելը: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ակրոֆոբիան ժառանգական վիճակ է, այլ ոչ թե արտաքին, ինչը նշանակում է, որ ակրոֆոբիկին ստիպելը մի բան փորձել անմիջապես, կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ: Դա կարող է նույնիսկ ավելի վատացնել վախը:
Ակրոֆոբիայի ճշգրիտ պատճառը գտնելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: Մինչև վախի լիարժեք ըմբռնումը, լավ գաղափար չէ ակրոֆոբիայով տառապող անձին ծայրահեղ բարձունքների հասցնել ՝ առանց նախապես վախին թերապիայի, դեղորայքի և այլնի միջոցով անդրադառնալու:
Քայլ 2. Մի հանդուրժեք միայն ձեր ակրոֆոբիան:
Եթե բարձունքների հանդեպ ձեր վախը խանգարում է ձեզ աշխատել, հանգստանալ կամ զբաղվել ձեր սիրած գործերով, դա իսկական պայման է և ոչ թե այն, ինչ դուք պետք է փորձեք հասկանալ: «Եղի՛ր ուժեղ» կամ «ուղղակի դիմացի՛ր» դա իրական ֆոբիայի հետ ապրելու լավ ռազմավարություններ չեն: Դուք իրականում կարող եք ծայրահեղ սթրեսի պատճառ դառնալ և վատ որոշումներ կայացնել, եթե փորձեք թաքցնել ձեր վախը բարձունքներից ՝ դրսից ուժեղ լինելով:
Դուք ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք: Showույց տվեք ուժ ՝ փնտրելով ճիշտ բուժում: Դիմեք բժշկի, հոգեբույժի կամ փորձառու թերապևտի, որպեսզի սկսեք հաղթահարել ձեր վախը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք օգտագործել սուզվելու տախտակ ձեր մոտ գտնվող լողավազանում ՝ սկսած ցածր մակարդակից և աշխատելով դեպի բարձրություն:
- Փորձեք գտնել այլ ակրոֆոբիայով տառապողներ: Համայնքում լինելը կարող է ինչ -որ մխիթարություն ապահովել և թույլ տալ ձեզ բացահայտել նոր աղբյուրներ և գաղափարներ, որոնք գուցե ինքնուրույն չէիք դիտարկել:
- Միացյալ Նահանգներում սերտիֆիկացման պահանջները տարբերվում են նահանգից նահանգ:, որոշակի տեսակի թերապիա կիրառելու համար:
- Երբ դուք գտնվում եք արտաքին պատշգամբում կամ պատուհանից նայում եք բարձր շենքին, վայելեք տեսարանի գեղեցկությունը:
- Հանգիստ պահելը հաճախ շատ ավելի հեշտ է մտածել, քան անել: Այնուամենայնիվ, դա այն է, ինչ դուք պետք է գոնե «փորձեք» անել ձեր վախը հաղթահարելու համար: Խորը շունչ քաշիր. Գտեք ինչ -որ դրական կամ գեղեցիկ բան `փորձի վրա կենտրոնանալու համար:
- Եթե դուք գտնվում եք պատշգամբում կամ բաց տարածքում, որտեղ կարող եք ընկնել, մի թեքվեք առաջ ՝ ներքև նայելու համար: Սա կստեղծի անհանգստություն և անվտանգության վտանգ: Փոխարենը, բռնեք բազրիքի կամ բազրիքի վրա ՝ դիրքում անվտանգության և անվտանգության զգացումն ավելացնելու համար:
- Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ամեն օր աշխատում են երկար հեռավորությունների վրա: Որոշ օրինակներ ներառում են պատուհանների մաքրող սարքեր, շինարարներ, փայտահատներ, էլեկտրալարերի աշխատողներ, ժայռամագլցողներ, սահնակներ, օդաչուներ, լեռնագնացներ, կռունկների վարորդներ և այլն:
-
Կատարեք մի շարք գործողություններ տանը, որոնք ձեզ կստիպեն աստիճանաբար ընտելանալ բարձրությանը.
- Բարձրանալ ծառի վրա `ղեկավարի օգնությամբ
- Բարձրանալ պարանի սանդուղքով, որի մակերևույթին կան բազմաթիվ պատվանդաններ; ամեն անգամ մի փոքր բարձրացեք:
- Պտտվել մեծ ծառին ամրացված պարանով; հնարավորության դեպքում սուզվել ջրի մեջ
- Ակրոֆոբիան հաղթահարելու հեշտ միջոց է մտածել, որ դուք ավելի շուտ հարթ մակերևույթի վրա եք, քան բարձրության վրա:
Առնչվող հոդված
- Վախի հաղթահարում
- Գոյատևել բարձրությունից ընկնելիս
