Շարժասանդուղքներից վախը, որը հայտնի է նաև որպես էսկալաֆոբիա, ազդում է աշխարհի շատ մարդկանց վրա: Եթե դուք ունեք էսկալաֆոբիա, կարող եք շարժասանդուղքի վերջում ձեզ թակարդում զգալ և զգալ, որ պատրաստվում եք շարժասանդուղքից ընկնել: Ձեր սրտի բաբախյունը կարող է արագանալ, ձեր մարմինը կարող է տաքանալ, ձեր շունչը մակերեսային կլինի, և դուք կարող եք հանկարծակի դողալ շարժասանդուղքով բարձրանալիս: Վախը հաղթահարելու համար դուք կարող եք խուսափել շարժասանդուղքներից առեւտրի կենտրոններում, գրասենյակային շենքերում և այլ հանրային տարածքներում: Հիշեք, որ շարժասանդուղքների սովորությունը հարմարեցնելը օգտակար է, եթե պարզապես վախենում եք շարժասանդուղքներից: Եթե դուք ունեք էսկալաֆոբիա, ապա պետք է դիմեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի օգնությանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորությունների ճշգրտում
Քայլ 1. Շարժասանդուղք բարձրանալիս ՝ նայեք վերև, ներքև:
Շարժասանդուղք բարձրանալուց խուսափեք աստիճաններին նայել և ձեր աչքերը բարձր պահեք: Սա կօգնի ձեզ շարժվել շարժասանդուղք բարձրանալիս, այնպես որ կարող եք հասնել նպատակակետին:
Այն նաև կնվազեցնի գլխապտույտը, որը կարող եք զգալ շարժասանդուղքով բարձրանալիս:
Քայլ 2. Բռնեցրեք բազրիքը կամ ուրիշի ձեռքը:
Օգտագործեք բազրիքը `շարժասանդուղքի վրա հավասարակշռվելու և գլխապտույտ չզգալու համար:
- Կարող եք նաև ճանապարհորդել մեկի հետ, ով կարող է բռնել ձեր ձեռքը շարժասանդուղքով նստելիս: Այն կարող է օգնել ձեզ կարգավորել ձեր հավասարակշռությունը և ընկալումը շարժասանդուղք բարձրանալիս:
- Ոմանք, ովքեր վախենում են շարժասանդուղքներից, գտնում են, որ շարժասանդուղքով նստելիս գործնական և շոգեխաշած կոշիկներ կրելը կարող է նրանց ապահով և հարմարավետ զգալ:
Քայլ 3. Վերցրեք շարժասանդուղքը, երբ այն հանգիստ է:
Էսկալաֆոբիա ունեցող որոշ մարդիկ չեն սիրում թակարդում կամ համախմբվածության զգացում ունենալ ՝ շարժասանդուղքի վրա այլ մարդկանցով շրջապատված զբաղված կամ պիկ ժամերին: Մարդաշատ շարժասանդուղք վերցնելու փորձի փոխարեն սպասեք, որ ամբոխը հանդարտվի: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ սեղմված և թակարդված զգալ շարժասանդուղքով նստելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Փորձիր հիպնոս:
Հիպնոթերապևտները կարծում են, որ ձեր ենթագիտակցությունը երբեմն անհամապատասխան է արձագանքում որոշակի իրավիճակներին, օրինակ ՝ շարժասանդուղք բարձրանալիս: Հիպնոթերապևտը կփորձի փոխել ձեր ենթագիտակցական արձագանքները ՝ որոշակի իրավիճակներին արձագանքելու նոր եղանակներ գտնելու համար, որպեսզի դուք դադարեք վախենալ կամ ազատվել ձեր ֆոբիայից:
- Էսկալաֆոբիայի հիպնոզը կարող է կատարվել մեկ նստաշրջանի ընթացքում ՝ բացահայտելով ձեր վախը ջրհեղեղի տեխնիկայի կիրառմամբ: Թերապևտը ձեզ կառաջնորդի շարժասանդուղք վարելու երևակայական փորձի միջով, երբ դուք շատ հանգիստ եք: Սովորաբար կա հաջորդ նիստ ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր վախը կարող է վերադառնալ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին խորհրդատվություն սերտիֆիկացված հիպնոթերապևտից և ստուգեք առցանց ՝ նախքան ձեր նշանակումը: Կարող եք նաև հարցնել ընկերներին և ընտանիքին, թե արդյոք նրանք գնացել են լավ հիպնոթերապևտի մոտ ՝ իրենց վախը կամ ֆոբիան հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Մտածեք ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) մասին:
Հոգեթերապիայի այս տեսակը կենտրոնանում է անհամապատասխան կամ բացասական մտքերը հարմարեցնելու վրա, որպեսզի դուք հստակ մտքով տեսնեք ձեր վախը կամ ֆոբիան և դրան արդյունավետ արձագանքեք: Էսկալաֆոբիայով զբաղվելու և մի շարք խնդիրների լուծումներ գտնելու համար, որոնք կարող են հաղթահարել ձեր վախը, մի քանի նիստի կայցելեք հոգեթերապևտ:
- CBT փորձելու համար դիմեք ձեր բժշկի, առողջության ապահովագրության կամ ընտանեկան մանրաթելային ընկերոջ հոգեբույժի խորհրդին, ով լավ CBT բուժում է ստացել: Եթե ունեք առողջության ապահովագրություն, իմացեք, թե ինչ հոգեթերապիայի բուժումներ են ապահովագրվում: Նախքան թերապևտի հետ հանդիպում նշանակելը, ստուգեք վճարը մեկ նստաշրջանի տարբերակների մանրաթելային ծախսերը:
- Դուք նաև պետք է ստուգեք հոգեթերապևտի որակավորումները ՝ նախքան թերապիայի նիստին հաճախելը: Ստուգեք կրթությունը, վկայականներն ու լիցենզիաները: Հավաստագրված հոգեթերապևտների մեծամասնությունը ունեն մագիստրոսի կամ դոկտորի աստիճան `հոգեբանական խորհրդատվության գծով վերապատրաստմամբ:
Քայլ 3. Փնտրեք ազդեցության վրա հիմնված բուժումներ:
Այս տեսակի թերապիան ձեզ դնում է վերահսկվող իրավիճակի մեջ, երբ դուք պետք է դիմակայեք ձեր ֆոբիային: Թերապևտը նաև կկանխի ձեզ խուսափել վախից և կարող է օգտագործել միջընկալման ազդակներ, ինչպիսիք են ներքին ֆիզիկական սենսացիաները: Շատ ազդեցության վրա հիմնված բուժումներին օգնում է թերապևտը, որը կօգնի ձեզ հանդուրժել այն վախը և անհանգստությունը, որը դուք կապում եք որոշակի փորձառությունների կամ առարկաների հետ:
Օրինակ, ձեր թերապևտը կարող է աստիճանաբար ձեզ ենթարկել շարժասանդուղքի: Օրինակ ՝ շարժասանդուղքի առջև կանգնելուց հետո, ձեր թերապևտը թույլ կտա ձեզ մեկ ոտքը դնել շարժասանդուղքի վրա և կամաց -կամաց ձեզ հարմարավետ դարձնել երկու ոտքերը շարժասանդուղքի վրա: Տեղադրվելով շարժասանդուղքի կողքին, այնուհետև շարժասանդուղքի վրա ՝ թերապևտի ընկերակցությամբ, դա կօգնի ձեզ սովորել, որ ձեր պատկերացրած շարժասանդուղք բարձրանալու հետևանքներից ձեր վախը չի պատահի:
Քայլ 4. Փորձեք աչքերի շարժման վերամշակում և զգայունակացում (EMDR):
Այս տեսակի թերապիան ի սկզբանե օգտագործվել է PTSD- ի բուժման համար և հարմարեցված է որոշակի ֆոբիաների բուժման համար: EMDR- ի ընթացքում ձեզ կտրվեն օբյեկտների կամ իրավիճակների նկարներ, որոնցից դուք կարճ վախենում եք, և թերապևտը կուղեկցի աչքերի շարժումներ կատարելու, ունկնդրելու, ռիթմիկ հնչերանգներ լսելու համար: Նպատակը `ձեր ֆոբիան պայմանավորվել` աչքերի արագ շարժման և ձեր վախեցած իրավիճակի կամ առարկայի պատկերի մշակման միջոցով:
Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ EMDR- ն ավելի օգտակար է տրավմատիկ փորձառությունների հետևանքով առաջացած վախերի դեմ պայքարելու կամ ավելի իռացիոնալ կամ անիրագործելի վախերի համար: Ֆոբիաներով տառապող շատ մարդիկ EMDR- ը փորձելուց առաջ փորձում են հիպնոս կամ ազդեցության վրա հիմնված թերապիա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դիմեք բժշկի
Քայլ 1. Ստուգեք ականջներն ու աչքերը:
Երբեմն, այն մարդիկ, ովքեր դժվարանում են հավասարակշռված մնալ շարժասանդուղք բարձրանալիս կամ գլխապտույտ են ունենում շարժասանդուղքից իջնելիս, աչքի կամ ականջի խնդիրներ ունեն: Ստուգեք ձեր աչքերը `համոզվելու համար, որ դուք չունեք որևէ տեսողական խանգարում, որը կարող է ձեզ դժվարացնել հավասարակշռությունը կամ կայունանալը և ականջները ստուգել` համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ գլխապտույտ չեն առաջացնում:
Քայլ 2. Հարցրեք պաշտոնական ախտորոշման համար:
Բժիշկը կարող է ախտորոշել ձեր ֆոբիան ՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների և ձեր բժշկական, հոգեբուժական և սոցիալական պատմության վրա: Պատրաստ եղեք կլինիկական հարցազրույցի հարցերին պատասխանել շարժասանդուղքներից ձեր վախի և ձեր վախի ծանրության վերաբերյալ:
- Ֆոբիայի կլինիկական սահմանումը վախ է առարկայից կամ փորձից, որը համահունչ է վեց ամիս կամ ավելի: Դուք կարող եք խուճապի հարձակումներ ապրել սթրեսի և անհանգստության հետ մեկտեղ, երբ ենթարկվում եք առարկաների կամ զգում եք այդ փորձառությունները: Դուք կհասկանաք, որ ձեր վախը անհիմն է և իռացիոնալ, և ձեզ անհանգստացնելու է, որ դուք չեք կարող այն ցրել: Ի վերջո, ձեր վախը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ դուք ստիպված լինեք հարմարեցնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը, սոցիալական կյանքը կամ աշխատանքային առօրյան, որպեսզի խուսափեք ֆոբիայի հետ բախվելուց:
- Այն բանից հետո, երբ ձեր բժիշկը ձեր էսկալաֆոբիայի պաշտոնական ախտորոշում տվեց, կարող եք այն օգտագործել, որպեսզի ապահովագրությունը կարողանա ծածկել ձեր խանգարման բուժման և բուժման ծախսերը:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ վավերացված հոգեբանի, ճանաչողական վարքագծի մասնագետի կամ հիպնոթերապևտի: Քննարկեք այս տարբերակները, ինչպես նաև յուրաքանչյուրի դրական և բացասական կողմերը, նախքան որոշելը:
