Ֆոբիա ունեցող անձը սովորաբար հիստերիկ վախ է զգում առարկայի կամ իրավիճակի նկատմամբ, որն իրականում անվտանգության համար սպառնալիք չէ կամ նույնիսկ ընդհանրապես վտանգավոր չէ: Թեև ֆոբիայի առարկան կարող է տարբեր լինել ՝ սկսած բարձունքներից, սարդերից մինչև նեղ տարածություններ, այս վիճակի ազդեցությունը ստիպում է մարդուն չափից դուրս գործել ինքն իրեն պաշտպանելու համար: Սա կարող է մի շարք խնդիրներ առաջացնել ձեր կյանքում: Սա այն մարդկանց խնդիրն է, ովքեր վախ ունեն մորեխներից (սֆեքսոֆոբիա) և (կամ) մեղուներից (ապիֆոբիա կամ մելիսոֆոբիա): Բարեբախտաբար, դուք կարող եք հաղթահարել մորուքի և մեղուների անհիմն վախը ՝ դիմակայելով նրանց, փոխելով ձեր մտածելակերպը, սովորելով, թե ինչպես են մարդիկ վարվում ձեր շուրջը կամ խոսելով թերապևտի հետ ձեր խնդրի մասին:
Քայլ
Մեթոդ 1 6 -ից. Usingրհեղեղի տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր վախերը թերապևտի հետ:
Ոչ բոլորին է պետք թերապևտ օգտագործել ֆոբիայի դեմ պայքարելու համար, սակայն ոմանք կարող են ավելի հարմարավետ զգալ, եթե ունենան մասնագետներ, ովքեր կուղեկցեն նրանց տարբեր ռազմավարությունների միջոցով: Ֆոբիաների բուժման ամենատարածված մեթոդներն են էքսպոզիցիոն թերապիան և ճանաչողական թերապիան: Թերապևտների մեծամասնությունը կարող է նաև փորձել մի շարք այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են ՝ սոցիալական ուսուցման տեսությունը (մոդելավորում), կենսակենսաբանական արձագանքը և հիպնոթերապիան:
- Որոշելու համար, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է թերապևտի օգնությունը, թե ցանկանում եք ինքներդ աշխատել դրա վրա, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ֆոբիայի ծանրությունը և անհրաժեշտ աջակցությունը: Եթե ձեր ֆոբիան սաստիկ է և կարող է առաջացնել խուճապի հարձակումներ կամ անհանգստության խանգարումներ, կամ եթե ձեր վախը ձեզ հետ է պահում այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են պիկնիկը գնալ կամ ձեր երեխայի բեյսբոլի խաղը ինքնուրույն դիտելը, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնությունը:
- Հիպնոթերապիան չպետք է իրականացվի առանց մասնագետի հսկողության:
Քայլ 2. Օգտագործեք երևակայական բացահայտում:
Fրհեղեղը մարդուն իր ֆոբիայի օբյեկտին ենթարկելու գործընթացն է, այս դեպքում ՝ որսի կամ մեղվի, վերահսկվող միջավայրում: Քանի որ անհնար է ուղղակիորեն օգտագործել շատ իսկական բզեզներ կամ մեղուներ, թերապևտը կարող է խնդրել ձեզ պատկերացնել, որ այդ կենդանիները ձեր կողքին են: Սա հայտնի է որպես երևակայական բացահայտում:
Հիշեք, որ երբ մտածում եք որսի կամ մեղվի մասին, կարող եք մի փոքր խուճապի մատնվել:
Քայլ 3. Սպասեք, մինչև ձեր վախի և անհանգստության մակարդակը նվազի:
Երբ բավականաչափ երկար ժամանակ ենթարկվում եք խթանիչի և ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում, ավելի քիչ հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում անհանգստություն կամ վախ զգաք: Նկատի ունեցեք, որ դա կարող է տևել ժամեր և նույնիսկ կարող է անհրաժեշտ լինել կրկնել տարբեր նստաշրջաններում: Պետք է լինել ուժեղ և թողնել վախը:
Քայլ 4. Կրկնեք այս գործընթացը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Չկան հստակ կանոններ այն ազդեցության չափի վերաբերյալ, որը կարող է բուժել ֆոբիան: Դուք կարող եք դա անել միայն մեկ անգամ, կամ շատ անգամ, մինչև որսերի և մեղուների վախը անհետանա: Ինչ էլ որ պատահի, կրկնել այս գործընթացը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Մեթոդ 2 6 -ից. Օգտագործելով համակարգված ապազգայնացման մեթոդը
Քայլ 1. ractբաղվեք հանգստանալով:
Համակարգված desensitization- ը բացասական ամրապնդված վարքագծի հեռացման կամ խթանիչին հատուկ արձագանքի վերացման կիրառումն է: Այս մոտեցումը հիմնականում բխում է այն մտքից, որ դուք չեք կարող հանգստանալ և անհանգստանալ (կամ վախենալ) միևնույն ժամանակ: Նախքան բացասական պատասխանները հանգիստ պատասխաններով փոխարինելը վարժեցնելը, պետք է զբաղվել հանգստանալով: Սովորելու համար հանգստանալու որոշ լավ տեխնիկա են.
- Խորը շնչառություն
- Մեդիտացիա
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
Քայլ 2. Կատարեք մորուքների և մեղուների հետ կապված իրերի ցուցակ:
Եթե ջրհեղեղի տեխնիկան միաժամանակ ձեզ ենթարկում է բազմաթիվ մորուքների և մեղուների, ապա համակարգված ապազգայունացումը աստիճանաբար բացահայտում է այն, ինչից վախենում եք: Դուք պետք է գրեք մոտ 15-20 սցենար ՝ կապված օձերի կամ մեղուների հետ, որոնք ձեզ անհանգստություն կամ վախ են առաջացնում: Դուք պետք է ժամանակի ընթացքում ինքներդ ձեզ ենթարկվեք այդ բոլոր սցենարներին: Օրինակ, կարող եք ստեղծել հետևյալ ցուցակը.
- Մտածելով օձերի և մեղուների մասին
- Նկարեք բեղի և մեղվի ձև
- Դիտեք տեսանյութ օձերի և մեղուների մասին
- Հեռվից դիտելով հոտերին ու մեղուներին
- Նստեք հետնամասում կամ այնպիսի վայրում, որտեղ հաճախ իշամեղուներ ու մեղուներ են հայտնվում
Քայլ 3. Rankանկի յուրաքանչյուր կետ դասակարգեք:
Ձեր ցուցակում ամեն ինչ դասակարգելու համար օգտագործեք 0-100 սանդղակ: 0 -ը ցույց է տալիս, որ դրա հետ կապված որևէ վախ կամ անհանգստություն չկա, մինչդեռ 100 -ը ցույց է տալիս ամենամեծ պատկերացումները: Պետք չէ շատ մտածել այս դասակարգումների մասին, պարզապես օգտագործեք առաջին համարը, որը գալիս է ձեր մտքում, երբ մտածում եք յուրաքանչյուր դեպքի մասին: Օրինակ, կազմված վարկանիշը կարող է այսպիսին լինել.
- Մտածելով իշամեղուների և մեղուների մասին 12
- 30. Նկարեք բորի և մեղվի ձև
- Դիտեք տեսանյութ օձերի և մեղուների մասին 57
- Օձերին և մեղուներին դիտելով հեռավորությունից 71
- Նստեք հետնամասում կամ այնպիսի վայրում, որտեղ հաճախ իշամեղուներն ու մեղուները հայտնվում են 92
Քայլ 4. Յուրաքանչյուր կետը դասակարգեք ըստ կատեգորիաների `դրանց դասակարգման հիման վրա:
Դուք պետք է որոշեք վախի կամ անհանգստության հինգ մակարդակ ՝ ամենացածրից մինչև ամենաբարձրը: Իդեալում, դուք պետք է ունենաք առնվազն երկու տարր յուրաքանչյուր կատեգորիայի մեջ: Եթե յուրաքանչյուր կատեգորիայի համար չեք կարող գտնել երկու տարր, գուցե հարկ լինի վերանայել ձեր կազմած ցուցակի վարկանիշները կամ նորություններ ավելացնել կատեգորիաներին:
- Տեղադրեք 0-19-րդ տեղերը զբաղեցրած բաները վախի գործոնների ցածր կատեգորիայի մեջ: (Օրինակ ՝ մտածել իշամեղուների և մեղուների մասին)
- 20-39-րդ տեղերը զբաղեցրած բաները մտցրեք վախի գործոնների միջին-ցածր կատեգորիա: (Օրինակ ՝ նկարի և մեղվի ձևի նկարում)
- 40-59 վարկանիշը վախի գործոնների չափավոր կատեգորիա է: (օրինակ ՝ մորուքի և մեղուների մասին տեսանյութ դիտելը)
- Տեղադրեք այն բաները, որոնք դասվում են 60-79-րդ հորիզոնականներին ՝ վախի գործոնների միջին և բարձր կատեգորիայի մեջ: (օրինակ ՝ հեռվից կենդանի իշամեղուներին և մեղուներին դիտելը)
- Միջին և բարձր դասակարգման մեջ դրեք 89-100 դասակարգված իրեր: (Օրինակ ՝ նստած հետևի բակում կամ մի վայրում, որտեղ հաճախ հայտնվում են մոծակները և մեղուները)
Քայլ 5. Ընտրեք գործիքը, որը կօգտագործվի առաջին նստաշրջանում:
Դուք պետք է ընտրեք երեք բան համակարգված ապազգայունացման նիստ սկսելու համար: Այս բաները պետք է գան ցածր կամ գուցե միջին-ցածր կատեգորիայի: Դուք չեք ցանկանում ցնցել ինքներդ ձեզ առաջին նստաշրջանում:
Քայլ 6. Սկսեք ձեր առաջին համակարգված desensitization նիստը:
Սկսեք ՝ օգտագործելով ձեր նախընտրած թուլացման մեթոդը ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Հանգստանալուց հետո շփվեք առաջին հրահրողի կամ սցենարի հետ, որը կարող է անհանգստություն կամ վախ առաջացնել, օրինակ ՝ մտածել իշամեղուների և մեղուների մասին: Շարունակեք մերկանալ ինքներդ ձեզ այնքան ժամանակ, որքանով դա ձեզ հարմար է, ապա կանգ առեք և գնահատեք ձեր անհանգստության մակարդակը (0-100-ից): Եթե անհանգստություն եք զգում, կրկնում եք գործընթացը: Երբ ձգանի հետ շփումից հետո այլևս անհանգստություն չեք զգում, փոխարինեք այն նոր ձգանով և կրկնեք գործընթացը:
Համակարգված desensitization- ը կարող է իրականացվել in vivo (իրական ինքնադրսեւորում) կամ in vitro (երեւակայության միջոցով): In vivo ընթացակարգերը տալիս են լավագույն արդյունքները, սակայն որոշ դեպքերում դա հնարավոր չէ:
Քայլ 7. Յուրաքանչյուր նստաշրջանի վերջում հանգստացրեք ձեր մարմինը:
Յուրաքանչյուր նիստ պետք է ավարտվի հանգստությամբ: Դուք չեք ցանկանում ավարտել նիստը անհանգստության կամ վախի զգացումով: Սա թույլ կտա անցնել մեկ այլ նիստի և վստահություն ձևավորել հաջորդ նստաշրջանի համար:
Քայլ 8. Շարունակեք կանոնավոր թերապիայի նիստեր:
Սովորաբար անհրաժեշտ է նվազագույնը 4-12 նիստ ՝ համակարգված ապազգայնացումից օգուտ քաղելու համար: Դուք պետք է սկսեք յուրաքանչյուր նիստ ՝ կրկնելով վերջին օգտագործված օբյեկտի օգտագործումը: Օրինակ, եթե նախորդ նստաշրջանի վերջում դիտել եք բզեզների և մեղուների տեսանյութ, ապա հաջորդ նիստը պետք է սկսեք նույն տեսանյութը դիտելով: Եթե զգում եք, որ լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք, ապա պետք է օգնություն խնդրեք թերապևտից:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ից. Usingանաչողական թերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը:
Հաճախ անհանգստությունն ու վախը բխում են անիրատեսական մտքերից կամ ակնկալիքներից, որոնք դուք ունեք օձերի կամ մեղուների առկայությունից: Itiveանաչողական թերապիան կօգնի փոխարինել այս մտքերը, սակայն առաջին քայլը դրանք ճանաչելն է: Մտածողության բացասական ձևերը սովորաբար բաժանվում են երեք կատեգորիայի.
- բախտագուշակությունը պայման է, երբ ենթադրում ես, որ դու արդեն գիտես այն բանի հետ բախումը, որից վախենում ես: «Եթե ես տեսնեի մի կատվին կամ մի մեղու, ապա խուճապի մատնված կլինեի ու կխայթվեի»:
- գեր ընդհանրացումն այն է, երբ օգտագործում ես կոնկրետ միջադեպ և փորձ ՝ որպես հենանիշ: «Վերջին անգամ, երբ մեղու տեսա, խայթեցի: Գիտեմ, եթե նորից մեղու տեսնեմ, նորից կծոտվեմ »:
- Աղետալիզացումը մի վիճակ է, որտեղ դու պատկերացնում ես ամենավատը, որ կարող էր պատահել: «Եթե ես տեսնում եմ որձ կամ մեղու, ապա ամենայն հավանականությամբ նրանց բույնը մոտ է: Նրանք կհարձակվեն ինձ վրա: Իսկ եթե ես ալերգիա ունե՞մ: Ես կարող էի մահանալ »:
Քայլ 2. Պայքարիր քո բացասական մտքերի դեմ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե կա որևէ ապացույց, որը կհաստատի ձեր վախերը: Սովորաբար, ձեզ դժվար կլինի գտնել մի բան, որը կարող է ապացուցել, որ դուք պատրաստվում եք խայթել կամ հարձակվել օձերի և մեղուների կողմից: Երբեմն դա կարող է օգնել ձեզ պատկերացնել, թե ինչպես կարելի է նույն բանը բացատրել նման վախ ունեցող ընկերոջը: Եթե կարող եք ընկերոջը ասել, որ ձեր վախը անհիմն է, դա կարող է օգնել ձեզ ընդունել, որ ձեր սեփական անհանգստությունն անհիմն է:
Սա կարող է լինել մեկնակետ թերապևտի հետ խորհրդակցելու համար, որը կօգնի ձեզ պարզել, թե որ մտքերն են առավել մտահոգիչ, և որոնք ՝ չափազանցված:
Քայլ 3. Մտածեք ավելի խելամիտ բանի մասին, որը վերաբերում է օձերին և մեղուներին:
Երբ ընդունեք, որ ձեր մտքերը չափազանց ճնշող են, կարող եք սկսել դրանց հետ վարվելու դրական ուղիներ փնտրել: «Ինձ հավանաբար խայթել են» մտածելու փոխարեն կարող եք այն փոխել «Ամենայն հավանականությամբ, ինձ չեն խայթելու»: Սա կօգնի սահմանափակել ձեր վախերը, քանի որ դուք դատում եք իրավիճակը տրամաբանական տեսանկյունից:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ը. Փոփոխել ձեր վարքագիծը `ուրիշների վարքագծին համապատասխանելու համար
Քայլ 1. Ընտրեք մեկին, որին ընդօրինակեք:
Խնդրո առարկա անձը կարող է լինել մտերիմ ընկերը կամ բզեզների ու մեղուների մասնագետը: Կարևորը, որ պետք է նշել, այն է, որ մոդել մարդը պետք է հանգիստ արձագանքի մորեխների և մեղուների առկայությանը: Համոզվեք, որ ընտրեք մեկին, ում հետ կարող եք ձեզ հարմարավետ զգալ:
Եթե դուք աշխատում եք թերապևտի հետ, նա, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանա օգնել ձեզ գտնել համապատասխան մոդել կամ մոդել այս թերապիայի մեթոդի համար:
Քայլ 2. Դիտեք մոդելի վարքագիծը իշամեղուների և մեղուների մոտ:
Առաջին քայլը դիտելն է, թե ինչպես է ձեր ընտրած մոդելը արձագանքում բզեզների և մեղուների առկայությանը: Համոզվեք, որ զբաղվեք թուլացման տեխնիկայով, որպեսզի դրանք կատարելու ընթացքում հանգիստ զգաք: Եթե դիտարկման ընթացքում անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք դիտումը և կենտրոնացեք հանգիստ լինելու վրա, մինչև պատրաստ չլինեք նորից սկսել: Սա ձեզ կտա մտքի շրջանակ կամ տեղեկանք, թե ինչպես արձագանքել հանգիստ: Այն կարող է նաև հիմք ստեղծել, որպեսզի կարողանաք ընդօրինակել մոդելի վարքը:
Քայլ 3. Ընդօրինակեք մոդելի պահվածքը իշամեղուների և մեղուների շուրջ:
Երբ դուք հարմարավետ եք և այլևս չեք անհանգստանում մոդելին դիտելու համար, ապա պետք է միանաք նրան ՝ զբաղվելու իշամեղուների և մեղուների հետ: Մոդելի հետ դուք կարող եք ընդօրինակել, թե ինչպես է նա արձագանքում մորուքի և մեղուների առկայությանը: Սա կօգնի ձեզ հանգիստ և հանգիստ զգալ, երբ միայնակ կամ մեղվի մոտ եք:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Կենսաֆինանսավորման օգտագործումը
Քայլ 1. Որոշեք չափվող փոփոխականները:
Կենսաուղերձը մարմնի արձագանքը չափելու գործընթացն է, որն օգնում է վերահսկել դրա արձագանքը: Պատասխանները, որոնք չափվում են, սովորաբար սրտի բաբախյունն ու արյան ճնշումն են: Մոտակա դեղատանը կարող եք գնել այս երկուսը չափելու գործիք:
Թերապևտը կամ այլ բժշկական մասնագետը կարող է օգնել ձեզ ավարտել այս քայլը:
Քայլ 2. Պատրաստեք անհրաժեշտ գործիքները:
Դուք պետք է պատրաստ լինեք վերահսկել ձեր մարմնի արձագանքը ՝ նախքան որևէ կերպ որոտանալուն կամ մեղուներին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք չափել ձեր սրտի բաբախյունը, համոզվեք, որ ձեր սրտի զարկերի մոնիտորը տեղադրված է, նախքան ինքներդ ինքներդ ձեզ ենթարկվելիս կամ մեղուներին:
Քայլ 3. Ներկայացրու ինքզինք կամ մեղուները:
Դուք կարող եք դա անել մի շարք եղանակներով, օրինակ ՝ մորեխի կամ մեղվի տեսանյութ դիտելը: Ընտրեք մերկացման մի տեսակ, որի հետ դուք կարող եք զբաղվել առանց ճնշման: Ամենակարևորը, դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմնի արձագանքը մերկացմանը:
Քայլ 4. Արձագանքեք բիոֆիդեքին:
Օգտագործեք կենսաքիմիական հետադարձ կապի միջոցով ստացած տեղեկատվությունը ՝ որպես հանգստանալու ուղեցույց: Երբ ձեր սրտի բաբախյունը մեծանում է, սկսեք հանգստացնել ձեր մարմինը: Երբ ձեր սրտի բաբախյունը նվազում է, դուք գիտեք, որ կիրառվող թուլացման տեխնիկան գործում է: Դուք կարող եք օգտագործել հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են.
- Ինտեգրված երևակայություն: Այս տեխնիկան օգտագործելու համար դուք պետք է պատկերացնեք մի վայր, որը խաղաղ և հանգիստ է, այնուհետև օգտագործեք այդ երևակայությունը ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
- ավտոգեն փուլ: Այս տեխնիկան օգտագործելու համար դուք պետք է կրկնեք հանգստացնող բառեր ինքներդ ձեզ համար, օրինակ ՝ «Ես ինձ հանգիստ ու խաղաղ եմ զգում»:
- Խորը շնչառություն:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Ognանաչելով ձեր վախի ծագումը և առաջացնողները
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր ունեցած ցանկացած վախ կամ անհանգստություն:
Եթե որոտների կամ մեղուների հետ կապված ինչ -որ բան արձագանք է առաջացնում, ապա դա պետք է նշեք: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել այն խթանները, որոնք առաջացնում են ձեր անհանգստությունը կամ վախը: Սա իմանալը կօգնի ձեզ բուժել և/կամ խուսափել այդ վախերից:
Քայլ 2. Հիշեք որևէ նախկին շփում, որը ունեցել եք բորի կամ մեղվի հետ:
Ֆոբիաները սովորած վարք են: Սա նշանակում է, որ դուք չեք ծնվել օձերի կամ մեղուների վախից, այլ որ անցել եք մի շարք գործընթացներ, որոնք ձեզ վախեցրել են: Վախի այս տեսակը հաճախ գալիս է վատ փորձից, ինչպիսին է մանկության ժամանակ խայթոցը: Փորձեք բացահայտել ձեր վախի ծագումը, որպեսզի կարողանաք փարատել կեղծ ենթադրությունը, որ դուք ինքներդ եք ստեղծել ֆոբիան:
Քայլ 3. Վերաիմաստավորեք այն ամենը, ինչ ձեզ սովորեցրել են օձերի և մեղուների մասին:
Սովորական է, որ ծնողները, ուսուցիչները կամ այլ մեծահասակները հաճախ սովորեցնում են մեզ ունենալ անհիմն վախեր: Եթե մեղուների մասին ձեզ սովորեցրել են միայն այն, որ նրանց խայթոցները ցավ են պատճառում, ապա հավանաբար կենդանու մասին դրական կարծիք չեք ունենա: Սա, ի վերջո, հանգեցնում է անհանգստության խանգարումների և վախի այն բանից, ինչ դուք չեք հասկանում:
Խորհուրդներ
- Երբեմն, մի քանի մեթոդների համադրումը կարող է լավագույն արդյունքը տալ:
- Համբերատար եղիր. Հավանաբար, դուք չեք հաղթահարի մոլախոտերի և մեղուների հանդեպ ձեր վախը մեկ նստաշրջանում:
- Ractբաղվեք մարմնի ընդհանուր թուլացմամբ: Այս ունակությունը կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր անհանգստության մակարդակը բոլոր իրավիճակներում, այդ թվում ՝ երբ տեսնում եք որոտ կամ մեղու:
- Երբ տեսնում եք օձեր կամ մեղուներ, կամ գտնվում եք նրանց մոտ, փորձեք այլ բանի մասին մտածել: Օրինակ, եթե դուք քայլում եք ձեր շան հետ և տեսնում եք մեղու, ձեր մտքերը կենտրոնացրեք ձեր շան վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք լավ կլինեք, քանի դեռ մեղվին չեք խանգարում կամ վնասում:
- Եթե դուք ալերգիա ունեք օձերի կամ մեղուների նկատմամբ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել դրանք ձեր տնից հեռու պահելու համար, բայց միևնույն է, պետք է փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր վախը, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել դրսում մորու կամ մեղուներ տեսնելու իրավիճակը:
Գուշացում
- Ինքդ քեզ մերկացնելիս անհանգստության բացակայությունը կարող է ցույց տալ, որ դու չես ենթարկվում ճիշտ խթանիչին, կամ որ գործածվող խթանը բավականաչափ ուժեղ չէ:
- Ինքդ քեզ մերկացնելիս անհանգստության չափազանց բարձր մակարդակը նշանակում է, որ դու չես սովորել հաղթահարել ինտենսիվ խթանիչը, կամ որ ինքդ քեզ չափազանց երկար ժամանակ ես բացահայտում:
- Հիպնոթերապիան պետք է իրականացվի միայն մասնագետի կողմից:
- Ալերգիա ունենալու դեպքում իրական աշխարհում մի՛ ենթարկվիր բզեզներին կամ մեղուներին: Սա շատ վտանգավոր է: Եթե դա այդպես է, դուք պետք է մտածեք մասնագետի հետ կապ հաստատելու մասին:
