Դեպրեսիան ձեզ ստիպում է մտածել, որ աշխարհը վերջանում է, բայց դա այդպես չէ: Դեպրեսիան լուրջ խնդիր է, եթե մենակ մնաք, քանի որ այն կարող է փչացնել ձեր կյանքը: Թույլ մի տվեք, որ դեպրեսիան հասնի ձեզ: Հաղթահարեք դեպրեսիան ՝ հետևելով այս քայլերին:
Եթե մտածում եք կյանքին վերջ տալու մասին, անհապաղ օգնության կանչեք:
Անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դեպրեսիայի ճանաչում
Քայլ 1. Տարբերեք դեպրեսիան տխրությունից:
Այո, կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց պատճառով մարդը կարող է տխրել ՝ սկսած աշխատանք կորցնելուց, սիրելիին կորցնելուց, հարաբերությունները չբարելավելուց, տրավմայից կամ սթրեսից: Բոլորը մեկ -մեկ տխրում են, և դա միանգամայն նորմալ է: Ձեր համար սովորական չէ երկար տխրել, քանի որ դա կոչվում է դեպրեսիա: Կամ ավելի վատ, դուք սովորաբար զգում եք տխուր և ընկճված, բայց չգիտեք, թե ինչն է դրա պատճառը: Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար նախ պետք է հասկանալ այն:
Քայլ 2. Ընդունեք այն փաստը, որ դեպրեսիան հոգեբանական հիվանդություն է:
Դեպրեսիան ոչ միայն միտք է, այլ հիվանդություն և պետք է բուժվի բժշկական օգնությամբ, քանի որ.
- Նեյրոհաղորդիչները քիմիական նյութեր են, որոնք գործում են ուղեղին հաղորդագրություններ փոխանցելու համար: Նեյրոհաղորդիչների աննորմալ մակարդակը ուղեղում դեպրեսիայի պատճառներից մեկն է:
- Հորմոնների հավասարակշռության փոփոխությունները կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Այս փոփոխությունները կարող են առաջանալ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրների, դաշտանադադարի կամ ծննդաբերության պատճառով:
- Չնայած այն մանրամասնորեն ապացուցված չէ, դիտորդները նշում են, որ դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդկանց մոտ նկատվում է ուղեղի ձևի փոփոխություն:
-
Սովորաբար դեպրեսիան ժառանգական է, ինչը նշանակում է, որ այն առաջացել է գեների միջոցով: Ներկայումս հետազոտողները դեռ փորձում են ուսումնասիրել այն:
Դուք կարող եք մեղավոր զգալ, եթե պարզվի, որ ձեր երեխան ընկճված է, և գուցե դա այն պատճառով է, որ այն փոխանցվել է ձեզ: Բայց հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր գեները, այնպես որ դա ձեր մեղքը չէ: Անխուսափելիի համար զղջալու փոխարեն, փորձեք ձեր երեխային սովորեցնել չընկճվել, կամ մեկ ուրիշից օգնություն խնդրեք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ստուգեք բժշկի հետ
Քայլ 1. Պատվիրեք բժշկի հետ:
Դեպրեսիան կարող է առաջացնել այլ մտավոր և ֆիզիկական խնդիրներ: Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, թե ինչ է կատարվում, քանի որ այդ կերպ բժիշկը գիտի, թե ինչ է կատարվում և ինչպես ձեզ օգնել:
Եթե դրա կարիքը զգում եք, գտեք բժիշկ կամ հոգեբույժ, որն այս բնագավառում փորձագետ է `որոնելով ինտերնետը կամ առաջարկություն խնդրելով ձեր ընդհանուր բժշկի կամ ընկերոջից:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք բժշկին տեսնելու:
Բժշկի քննությունները սովորաբար արագ են անցնում, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր քննություններն արդյունավետ են և ժամանակ չեն վատնում:
- Գրեք այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք
- Գրեք անձնական կարևոր տեղեկություններ, ինչպիսիք են ձեզ հետ պատահած կարևոր իրադարձությունները:
- Գրեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց, ներառյալ ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց կամ վիտամին:
-
Գրեք հարցեր, որոնք ցանկանում եք տալ ձեր բժշկին, ինչպիսիք են.
- Ինչպիսի՞ բուժումն է ինձ համար լավագույնը:
- Ինչպիսի՞ թեստ պետք է անցնեմ:
- Ինչպե՞ս կարող եմ վերահսկել իմ դեպրեսիան:
- Որևէ նյութ, որը կարող եմ տանել տուն, կամ վեբ կայք, որը կարո՞ղ եմ կարդալ ՝ օգնելու համար:
-
Ձեր բժիշկն անպայման ձեզ որոշ հարցեր կտա, և դուք պետք է պատրաստ լինեք դրանց պատասխանել.
- Ձեր ընտանիքում կա՞ն նույն ախտանիշները:
- Ե՞րբ եք առաջին անգամ նկատել այս ախտանիշները:
- Դուք պարզապես վա՞տ եք զգում: Թե՞ տրամադրությունդ անկանոն է դարձել:
- Երբևէ մտածե՞լ եք ինքնասպանության մասին:
- Հիմա ինչպիսի՞ն է քնի ռեժիմը:
- Սա ազդու՞մ է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա:
- Երբևէ օգտագործե՞լ եք անօրինական թմրանյութեր կամ ալկոհոլ:
- Դուք նախկինում ախտորոշվե՞լ եք հոգեկան հիվանդությամբ:
Քայլ 3. Թող որ ինչ -որ մեկը ձեզ ուղեկցի:
Խնդրեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ ուղեկցել բժշկի մոտ: Նրանք անպայման կարող են օգնել ձեզ պատմել ձեր բժշկին այն, ինչ նրանք հիշում են, և օգնել ձեզ հիշել այն, ինչ բժիշկը ձեզ խորհուրդ է տվել:
Քայլ 4. Այցելեք ձեր բժշկին:
Բացի հոգեբանական գնահատական ստանալուց, դուք կարող եք ստանալ ֆիզիկական թեստեր, ինչպիսիք են ՝ քաշի և հասակի և արյան ճնշման չափումները, ինչպես նաև լաբորատոր թեստեր, ինչպիսիք են արյան անալիզները և վահանաձև գեղձի գնահատումը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Պարբերաբար ընդունեք ձեր դեղամիջոցները:
Եթե ձեր բժիշկը դեղամիջոց է նշանակում ձեր դեպրեսիան բուժելու համար, ընդունեք այն օգտագործման և օգտագործման կանոնների համաձայն: Մի դադարեք, քանի դեռ չեք տեսել ձեր բժշկին, և նա ձեզ չի ասել դադարեցնել այն:
Եթե հղի եք կամ պլանավորում եք հղիանալ, լրացուցիչ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ արգանդի վրա: Ասացեք ձեր վիճակը, որպեսզի բժիշկը ձեզ և ձեր երեխայի համար լավագույն լուծումն ու բուժումը տա:
Քայլ 2. Հետևեք կանոնավոր հոգեթերապիային:
Հոգեթերապիան կամ խորհրդատվական թերապիան կարևոր հետևանք է դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Հոգեթերապիան կարող է օգնել ձեզ վերականգնել գոհունակությունը և վերահսկել ձեր կյանքը, թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները և ավելի պատրաստ լինել ապագայում այլ սթրեսային գործոնների:
Խորհրդատվական նստաշրջանի ընթացքում դուք ավելի կծանոթանաք ձեր սեփական վարքագծին, մտքերին, հարաբերություններին և փորձին: Եվ կարևոր է ավելին իմանալ ձեր դեպրեսիայի մասին: Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես վարվել և հաղթահարել կյանքի խնդիրները և իրատեսական նպատակներ դնել, որոնք բոլորը կարող են ձեզ ավելի ուժեղ և երջանիկ դարձնել:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք:
Դեպրեսիա ընդունելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, երբ ստիպված ես այն կիսել այլ մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, դա կարևոր գործ է: Օգնություն փնտրեք ընկերներից, ընտանիքից կամ վստահելի հոգևորականից: Ձեզ հարկավոր են այլ մարդիկ, ովքեր կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս դեպրեսիան: Պատմեք նրանց ձեր դեպրեսիայի մասին և խնդրեք նրանց օգնել: Նրանք, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ, ամեն օր ձեզ հետ կլինեն դեպրեսիայի դեմ պայքարում:
Դեպրեսիայի մասին խոսելուց միայն դուք չեք շահի: Հնարավոր է, որ ձեր պատմությունը կարող է օգնել մեկ ուրիշին հաղթահարել դեպրեսիան, որը նա նույնպես ապրում է:
Քայլ 4. Սովորեք ամեն օր դրական բաներ պատկերացնել:
Բժշկական առումով սա կոչվում է ճանաչողական վարքային թերապիա, և դա դեպրեսիայի բուժման ամենատարածված բուժումներից մեկն է: Այս թերապիան փորձ է բացահայտելու ձեր բացասական համոզմունքներն ու վարքագիծը և դրանք փոխարինելու ավելի դրականով: Կան շատ բաներ և իրավիճակներ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, այնպես որ այն, ինչ կարող եք անել, վերահսկել ձեր մոտեցումն ու հեռանկարն այդ իրավիճակների վերաբերյալ:
Ավելի լավ արդյունքների և գործընթացի համար դիմեք խորհրդատուի կամ թերապևտի օգնությանը այս թերապիայի համար: Նրանք կարող են բացահայտել ձեր կյանքի բացասական իրավիճակները և իմանալ, թե ինչպես ստիպել ձեզ ավելի դրական լույսի ներքո նայել:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Այսպիսով, սկսեք մարզվել: Փնտրեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս կանոնավոր կերպով անել, օրինակ.
- Փողոց
- վազք
- Թիմային սպորտաձևեր (թենիս, ֆուտբոլ, վոլեյբոլ և այլն)
- այգեգործություն
- Լող
- Ծանրամարտ
Քայլ 6. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Մեդիտացիան, յոգան կամ թայ չին կարող են հիանալի լուծումներ լինել: Հավասարակշռեք ձեր կյանքը, թողեք ավելորդ գործողությունները և ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հոգալու համար:
Քայլ 7. Բավարար քնել:
Բավարար քունը կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 8. Դուրս եկեք տնից:
Երբ ընկճված եք, տնից դուրս գալը, հավանաբար, այն է, ինչ ամենաքիչը ցանկանում եք անել: Բայց ինքդ քեզ փակելը քեզ ավելի լավը չի դարձնի: Դուրս եկեք և ինչ -որ բան արեք, կապի մեջ մնացեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Քայլ 9. Պահեք օրագիր:
Տեղյակ լինելը, թե ինչ եք մտածում և ինչպես են այդ մտքերն ազդում ձեր տրամադրության վրա, կարևոր է դեպրեսիան արդյունավետորեն հաղթահարելու համար: Փորձեք ձեզ մոտ օրագիր պահել ՝ ձեր բոլոր մտքերին հետևելու համար:
- Journalույց տվեք ձեր օրագիրը ձեր բժշկին կամ թերապեւտին:
- Օգտագործեք ձեր գրելու ժամանակը որպես դրական մտածողություն կիրառելու ժամանակ:
Քայլ 10. Դադարեցրեք թմրամիջոցների չարաշահումը:
Ալկոհոլի, նիկոտինի և թմրանյութերի օգտագործումը կարող է մեծացնել դեպրեսիայի հավանականությունը: Իրոք, երեքն էլ որոշ ժամանակով դիմակավորելու են դեպրեսիայի ախտանիշները, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դուք միայն ավելի եք վատթարացնելու ձեր դեպրեսիան: Եթե ցանկանում եք հրաժարվել ալկոհոլից, նիկոտինից կամ թմրանյութերից, օգնություն խնդրեք ընկերներից կամ ընտանիքից կամ գնացեք վերականգնման, եթե ունեք ծանր կախվածություն:
Քայլ 11. Սնվեք կանոնավոր և առողջ:
Կերեք լիարժեք և հավասարակշռված դիետա և ընդունեք վիտամիններ: Առողջ մարմինը կստեղծի առողջ միտք, այնպես որ հոգացեք ձեր մարմնի վիճակի մասին:
Քայլ 12. Ամրապնդեք ձեր մտքի և մարմնի կապը:
Բժիշկները կարծում են, որ մարմինն ու միտքն ունեն իրենց ներդաշնակությունը: Մարմնի և մտքի կապը ամրապնդող տեխնիկան ներառում է.
- Ասեղնաբուժություն
- Յոգա
- Մեդիտացիա
- Երևակայության վարժություն
- Մերսում թերապիա
