Դեպրեսիան հոգեկան հիվանդություն է, որը պահանջում է բուժում, ինչպես ցանկացած այլ բժշկական պայման: Եթե ձեր գործընկերը տառապում է դեպրեսիայից, կարող եք մի քանի բան անել նրան օգնելու համար: Օգնեք ձեր գործընկերոջը բուժվել, բուժման ընթացքում նրան աջակցելը, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ լավ խնամելը շատ կարևոր են, որպեսզի կարողանաք օգնել ձեր զուգընկերոջը դեպրեսիայից ազատվելուն: Շարունակեք կարդալ, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես օգնել դեպրեսիայով տառապող գործընկերոջը:
Քայլ
Մաս 1 2 -ից. Treatmentույգերի բուժման կազմակերպում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք ձեր զուգընկերն ունի դեպրեսիայի ախտանիշներ:
Ձեր զուգընկերոջ պահվածքը կարող է ձեզ ստիպել մտածել, թե արդյոք նա ընկճված է: Եթե վստահ չեք, կան դեպրեսիայի որոշ ընդհանուր նշաններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք ինչ -որ բան այն չէ ձեր զուգընկերոջ մոտ: Դեպրեսիայի որոշ ընդհանուր ախտանշաններ ներառում են.
- Տխրության անընդհատ զգացում
- Հետաքրքրությունների, ընկերների և (կամ) սեքսի նկատմամբ հետաքրքրություն չի ցուցաբերում
- Մտածելու, խոսելու կամ շարժվելու մեջ ավելորդ հոգնածություն կամ դանդաղության զգացում
- Ախորժակի ավելացում կամ նվազում
- Քնելու կամ չափազանց քնելու դժվարություն
- Կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու դժվարություն
- Հեշտ է բարկանալ
- Հուսահատության և/կամ հոռետեսության զգացում
- Քաշի ավելացում կամ կորուստ
- Ինքնասպանության մտքեր
- Մարսողական ցավ կամ խնդիրներ
- Մեղքի, անարժեքության և (կամ) անզորության զգացում
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը օգնություն խնդրել, եթե նա որևէ քայլ չի ձեռնարկել:
Ձեր զուգընկերոջ ընկճվածությունը կարող է նրան դարձնել այնքան անօգնական, որ նա չի կարող ինքնուրույն օգնություն փնտրել: Գուցե նա ամաչեց այն վիճակից, որում գտնվում էր: Եթե կասկածում եք, որ ձեր գործընկերը ճնշված է, խրախուսեք նրան տեսնել և խոսել թերապևտի հետ:
- Պայմանավորվեք, որ ձեր գործընկերը խոսի թերապևտի հետ: Թերապևտը կարող է ուղեգիր տալ զույգին հոգեբույժի մոտ:
- Կարող եք նաև հարցնել ձեր զուգընկերոջը, արդյոք նա կցանկանա, որ դուք նրանց ուղեկցեք բարոյական աջակցության համար:
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, կարող եք նաև խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ զույգի հանդիպում առաջարկության համար:
Քայլ 3. Ընդլայնեք ձեր գիտելիքները:
Հասկանալով դեպրեսիան, դրա հետևանքները և բուժման գործընթացը թույլ կտա ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զուգընկերոջը և կօգնի նրանց կայացնել տեղեկացված որոշում: Հարցեր տվեք, գրքեր կարդացեք և այցելեք վստահելի կայքեր, որոնք տեղեկատվություն են տրամադրում դեպրեսիայի ախտորոշման և բուժման վերաբերյալ: Կան բազմաթիվ կազմակերպություններ, որոնք միջոցներ են տրամադրում դեպրեսիայով տառապող մարդկանց: Այցելեք այս կայքերը և փնտրեք օգտակար տեղեկություններ, մինչ աջակցում եք ձեր գործընկերոջը:
- Ինդոնեզիայի հոգեբուժական ասոցիացիայի և Առողջապահության նախարարության հոգեկան առողջության խթանման կայքը տրամադրում է հարուստ տեղեկատվություն ՝ սկսած հիմնական տեղեկատվությունից, հոդվածներից և նրանց հետ կապվելու եղանակներից:
- Ինդոնեզիայի հոգեբանական ասոցիացիայի և Airlangga University Journal of Clinical Psychology and Mental Health կայքերը տրամադրում են տեղեկատվություն դեպրեսիայի, հոդվածների և ամսագրերի մասին:
- Երկբևեռ խանգարման կայքը հարուստ տեղեկատվություն է տրամադրում երկբևեռ խանգարման, դրա պատճառների և բուժման վերաբերյալ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Աջակցող զույգերին
Քայլ 1. Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը բացվել ձեր առջև:
Դեպրեսիայի մասին բացեիբաց խոսելն ու այն որպես իրական հիվանդություն `իրական հետևանքներով բուժելը հաճախ կարող է թեթևացնել ճնշված անձի բեռը, քանի որ դա ցույց է տալիս մեկին, ով հոգ է տանում և պատրաստ է օգնել: Ձեր գործընկերի համար կարևոր է ստանալ մասնագետի օգնությունը, բայց ձեր գործընկերը կարող է նաև օգուտ քաղել ձեզ հետ իր զգացմունքների մասին խոսելուց:
- Ամեն օր ինչ -որ բան ասեք, որպեսզի ուրախացնեք ձեր գործընկերոջը, որպեսզի նրանք իմանան, որ դուք հոգ եք տանում: Աշխատանքի մեկնելուց առաջ ասեք «Ես սիրում եմ քեզ և այստեղ եմ քեզ աջակցելու համար»: Կամ ընդունեք նրա այդ օրվա ձեռքբերումները `ասելով.
- Համոզվեք, որ ձեր գործընկերը գիտի, որ դուք միշտ նրա կողքին կլինեք ՝ ասելով հետևյալը. ինչ -որ մեկի հետ զրուցել: Եթե ցանկանում եք խոսել, քանի դեռ ես տանը չեմ, զանգահարեք ինձ, և ես այնտեղ կլինեմ ձեզ համար »:
Քայլ 2. Լսեք, երբ ձեր գործընկերը ցանկանում է խոսել:
Showingույց տալը, որ դուք պատրաստ եք լսել ձեր գործընկերոջը և հասկանալ նրա տեսակետը, դա ձեր վերականգնմանն աջակցելու ձեր ջանքերի մեկ այլ կարևոր կողմն է: Թող ձեր գործընկերը արտահայտի իր զգացմունքները և համոզվեք, որ դուք նրան լիարժեք արտահայտվելու տարածք եք տալիս:
- Մի ճնշեք ձեր զուգընկերոջը ՝ արտահայտելու իր զգացմունքները: Դուք կարող եք պարզապես ասել նրան, որ պատրաստ եք լսել, երբ նա պատրաստ լինի և տալ նրան անհրաժեշտ ժամանակը:
- Լսեք բառերը, երբ ձեր գործընկերը խոսում է: Գլուխը շարժեք և համապատասխան արձագանքեք, որպեսզի նա իմանա, որ դուք լսում եք:
- Nowամանակ առ ժամանակ փորձեք կրկնել այն, ինչ ձեր գործընկերը հենց ասաց զրույցի ժամանակ, որպեսզի նրանք իմանան, որ ուշադրություն եք դարձնում:
- Մի պաշտպանվեք կամ մի փորձեք տիրել խոսակցությանը, կամ ավարտեք նրա ասած նախադասությունը: Չնայած երբեմն դա կարող է դժվար լինել, փորձեք լինել համբերատար:
- Որպեսզի ձեր զուգընկերն իրեն զգա, որ դեռ լսում եք, ասեք հետևյալը ՝ «Լավ», «Շարունակիր» և «Այո»:
Քայլ 3. Ներգրավվեք զույգի վերականգնման գործընթացում:
Հնարավոր է, որ դուք չեք հասկանում, թե ինչու է ձեր ընկերը ընկճված, բայց կարևոր է, որ դուք աջակցեք նրան բուժման ողջ ընթացքում: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչ կարող եք անել ձեր գործընկերոջը օգնելու համար, բայց եթե կասկածի դեպքում կարող եք հարցնել: Գործընկերոջը օգնելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Վերցրեք մի քանի պարտականություններ, որոնց սովոր է զույգը: Դուք կարող եք ստանձնել ձեր զուգընկերոջ սովորական գործերը, օրինակ ՝ հաշիվների վճարումը, սպասարկող մարդկանց, ովքեր գալիս են դուռը թակող, հարևանների հետ վեճերի լուծում և այլն: Եթե վստահ չեք, հարցրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ կարող եք անել նրան օգնելու համար: Խնդրում եմ հիշեք, որ դուք այդ պատասխանատվությունը չեք վերցնում հավիտյան, միայն մինչև նա ապաքինվի: Կարող եք նաև օգնություն խնդրել ընկերներից և ընտանիքից:
- Համոզվեք, որ ձեր զուգընկերոջ կարիքները բավարարված են: Համոզվեք, որ ձեր գործընկերը կանոնավոր սնվում է, բավականաչափ վարժություններ է կատարում, լավ քնում է և ընդունում է իր դեղերը:
- Հնարավորության դեպքում կամ եթե գործընկերը թույլ է տալիս, մասնակցեք խորհրդատվության նիստերին (մի ստիպեք ձեր գործընկերոջը թույլ տալ ձեզ ներս մտնել):
Քայլ 4. hopeարգացրեք հույս ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, ինչ էլ որ այն պահանջվի:
Հույսը կարող է լինել տարբեր ձևերով, ներառյալ հավատն առ Աստված, սերը երեխաների նկատմամբ և զուգընկերոջ համար հատուկ նշանակություն ունեցող այլ պատճառներ: Ուսումնասիրեք, թե որն է ամենակարևորը ձեր զուգընկերոջ համար և հիշեցրեք նրան այդ բաների մասին, երբ նա զգում է, որ այլևս չի կարող դիմանալ: Ասա նրան, որ բոլոր վատ բաները կանցնեն նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա անհնար է թվում, որ դու այդ ամենի հետ կլինես նրա հետ, և որ նա շատ կարևոր է քո կյանքում:
- Թող ձեր գործընկերը հասկանա, որ դուք իսկապես սիրում եք նրան, և անկախ ամեն ինչից, դուք կաջակցեք նրան այս դժվարին ժամանակաշրջանում: Ասացեք նրան, որ գիտեք, որ պայմանը նրա մեղքը չէ:
- Ասացեք ձեր գործընկերոջը, որ կարող եք հասկանալ, եթե նա չի կարող տնային գործեր կատարել: Առաջադրանքները, որոնք դուք սովորաբար ընդունված կլինեք որպես շանը կերակրելը, տունը մաքրելը կամ հաշիվները վճարելը կարող են գերհոգնել նրան:
- Հիշեցրեք ձեր զուգընկերոջը, որ հենց հիվանդությունն է նրանց մտքում առաջացնում մտքեր, և հիվանդությունը նաև ստիպում է նրանց մտածել սարսափելի, անհնար, անուղղելի բաների մասին և այլն: Հասկացեք, թե ինչ է զգում ձեր գործընկերը և խոստացեք միասին ելք գտնել:
Քայլ 5. Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը կրկին զբաղվել իր սիրած գործերով և փորձել նոր բաներ, որոնք կարող են օգնել նրա վերականգնմանը:
Նրան հանեք կինո կամ զբոսնեք ձեզ հետ: Եթե նա մերժի առաջին մի քանի հրավերքները, համբերատար եղեք և մի դադարեք դա անել: Բայց մի՛ ճնշեք նրան, քանի որ նա միգուցե չի կարողանա միանգամից շատ բաներ անել:
Մի մոռացեք գովաբանել ձեր գործընկերոջը ամեն անգամ, երբ նա անում է ինչ -որ բան, որն իրեն ձեռնտու է և իրեն ավելի լավ է զգում: Պարզ արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Շնորհակալություն խոտը հնձելու համար: Այժմ էջը գեղեցիկ տեսք ունի: Ես իսկապես գնահատում եմ դա »կարող է շատ նշանակություն ունենալ դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդկանց համար:
Քայլ 6. Makeվարճալի գործեր անելու ծրագիր կազմեք:
Գուցե ձեր զուգընկերն ավելի հարմարավետ է զգում տանը և ձեր ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը, բայց ոչ մի վատ բան չկա այն ծրագրերի մեջ, որոնք հաճելի են և որոնցով կարող է վայելել ամբողջ ընտանիքը: Ինչ -որ բանի սպասելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի վրա: Այս գործունեությունը ձեռնտու է ոչ միայն ընկճված գործընկերոջ համար, այլև ձեզ և ձեր երեխաներին, քանի որ մթնոլորտի փոփոխությունը հնարավորություն կտա դուրս գալ առօրյայից:
Եթե երեխաներ չունեք, մտածեք լավ ընկերներ բերել, բայց համոզվեք, որ ձեր գործընկերը նրանց հետ հարմարավետ կզգա:
Քայլ 7. izeանաչեք ինքնասպանության գաղափարների նշանները:
Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ երբեմն ինքնասպան են լինում, երբ այլևս չեն դիմանում իրենց զգացած անհույս և անօգնական վիճակին: Եթե ձեր գործընկերը խոսում է ինքնասպանության մասին, դրան լուրջ վերաբերվեք: Մի կարծեք, որ նա չի անի այն, ինչ կարծում է, հատկապես, եթե ապացույցներ կան, որ նա ծրագրում է: Գուշացեք հետևյալ նախազգուշական նշաններից.
- Սպառնալիքներ կամ ինքնասպանության մասին խոսակցություններ
- Հայտարարություն, որը ենթադրում է, որ նրանց ոչինչ չի հետաքրքրում կամ այլևս այնտեղ չեն լինի
- Տարածեք իրերը; կտակներ կամ հուղարկավորության կազմակերպում
- Weaponsենքի կամ վտանգավոր քիմիական նյութերի գնում
- Հանկարծակի և անբացատրելի ուրախություն կամ հանգստություն դեպրեսիայի ժամանակաշրջանից հետո
- Եթե նկատում եք նման վարքագիծ, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Callանգահարեք բժշկական մասնագետ, հոգեկան առողջության կլինիկա կամ հոգեբուժական թեժ գիծ 500-454 հեռախոսահամարով ՝ խորհուրդներ տալու վերաբերյալ, թե ինչ անել:
Քայլ 8. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Հեշտ է մոռանալ սեփական կարիքները, երբ ձեր գործընկերը տառապում է, բայց եթե ինքներդ ձեզ լավ չեք զգում, չեք կարողանա օգնել ձեր զուգընկերոջը: Իրականում դեպրեսիայի զգացումը կարող է ազդել ամբողջ ընտանիքի տրամադրության վրա: Հետեւաբար, դուք պետք է լավ հոգ տանեք ձեր մասին, երբ ձեր զուգընկերոջը օգնում եք հաղթահարել դեպրեսիան:
- Քնել բավականաչափ, կանոնավոր սնվել, շարունակել մարզվելը և կապի մեջ լինել ընտանիքի և ընկերների հետ հուզական աջակցության համար:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք մենակ մնալու և որոշ ժամանակով իրավիճակից հեռու մնալու համար:
- Թերապիա ընդունելը կամ աջակցության խմբին միանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել զուգընկերոջ դեպրեսիան:
- Նվազեցրեք սթրեսը աշխատավայրում և այլ իրավիճակներում: Սթրեսի չափազանց շատ աղբյուրները կարող են հոգնեցնել ձեզ:
- Դուք նաև ստիպված կլինեք զբաղվել այն ազդեցությամբ, որը զուգընկերոջ դեպրեսիան կարող է թողնել ձեր երեխայի վրա: Փնտրեք խորհուրդներ բժիշկներից և այլ բժշկական անձնակազմից, ովքեր զբաղվում են երեխաների առողջությամբ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք դրական մնալ: Ձեր սիրելիների դրական մտքերի մեջ ընկնելը հեշտ է, բայց դեպրեսիան հիվանդություն է, որը կարելի է բուժել:
- Մի ընդունեք ձեր զուգընկերոջ դեպրեսիվ պահվածքը որպես նրա անձի արտացոլում: Նրա սոցիալական հմտությունները թուլացած են, ինչը կարող է նրան ստիպել հեռանալ, ամաչել, գրգռվել կամ նույնիսկ զայրանալ: Եթե ձեր գործընկերը վրդովմունք է արտահայտում, պատճառը հիասթափությունն է իր և իր զգացմունքների նկատմամբ: Նա չի բարկանում ձեզ վրա, պարզապես պատահում է, որ դուք այնտեղ եք:
- Պատրաստ եղեք մերժման դիմակայելուն: Քանի որ դեպրեսիան մթագնում է դատողությունը, ձեր խորհուրդներն ու օգնությունը կարող են չընկալվել: Փորձեք չբարկանալ կամ վիրավորված չզգալ: Ավելի լավ է չփորձեք նրան խորհուրդներ տալ: Դուք կարող եք բարի մտադրություններ ունենալ, բայց խորհուրդները միշտ գալիս են մեկից, ում կարծիքով դուք գերազանցում եք, և եթե դուք իսկապես չեք հասկանում, թե ինչ է նա ապրում, դժվար է կռահել, թե որն է լավագույնը ձեր զուգընկերոջ համար ՝ «ձեր փորձի» հիման վրա: Հավատարիմ մնացեք փաստերին, բժշկական խորհուրդներին և ձեր իմացած բաներին կստիպեն ձեր զուգընկերոջը արձագանքել:
- Եղեք համբերատար և ընդունեք առաջընթացը, որքան էլ դա տևի:
- Եթե ձեր զուգընկերը հետաքրքրված չէ սեքսով, մի՛ վիրավորվեք: Դեպրեսիան պատճառ է դառնում, որ նա մոտիվացված չլինի, և դա ձեզ հետ կապ չունի: Լիբիդոյի նվազումը դեպրեսիայի դասական ախտանիշ է և հակադեպրեսանտների ընդունման ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է: Մի կարծեք, որ ձեր գործընկերը ձեզ չի սիրում կամ այլևս չի հետաքրքրվում ձեզանով:
- Գնացեք ձեր տեղական հիվանդանոց կամ հոգեկան առողջության կլինիկա աջակցության և առաջնորդության համար: Եթե ընկերությունը, որտեղ դուք աշխատում եք, ունի աշխատողների աջակցության ծրագիր, օգտվեք դրանից: Նրանք կարող են հիանալի աջակցություն ցուցաբերել ՝ օգնելու ձեզ աշխատել ձեր զուգընկերոջ հետ, ինչպես նաև գոյատևել այն դժվարություններից, որոնք դուք ստիպված կլինեք կրել իրենց ընկճվածության պատճառով:
Գուշացում
- Մի փորձեք ամեն ինչ ինքնուրույն շտկել, քանի որ չեք կարող: Փնտրեք ընկերների և ընտանիքի այլ անդամների օգնությունը: Արեք ձեր լավագույնը և գնահատեք ձեր ջանքերը:
- Թեև ձեր աջակցությունը կարող է երկար ճանապարհ անցնել ձեր զուգընկերոջ ապաքինման համար, մի տրվեք թմրանյութեր օգտագործելու նրա ցանկությանը ՝ որպես իրեն ավելի լավ զգալու միջոց: Կարող է խնդիրը կարճաժամկետ լուծել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա շատ չի օգնի և կավարտի ձեզ ավելի թանկ:
- Հնարավորության դեպքում, արտակարգ իրավիճակներում, նախքան ոստիկանություն ներգրավվելը, փորձեք զանգահարել բժշկական մասնագետի կամ հոգեբուժության թեժ գիծ `500-454 հեռախոսահամարով: Մի շարք միջադեպեր ցույց են տալիս, որ հոգեկան ճգնաժամի դեպքում ոստիկանության միջամտությունն ավարտվում է վնասվածքներով կամ մահվան ելքով: Հնարավորության դեպքում լավ գաղափար է ներգրավել մեկին, ով, ձեր կարծիքով, ունի հմտություններ և ուսուցում ՝ հոգեկան առողջության խնդրին կամ հոգեբուժական ճգնաժամին դիմակայելու համար:
