Սովորաբար դեպրեսիան և անհանգստությունը տեղի են ունենում միասին: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ այս վիճակն է զգացել իր առօրյա կյանքում: Եթե ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ կարող են խանգարել ձեր սովորական գործունեությանը, անհապաղ դիմեք բուժման: Եթե դուք զգում եք անհանգստություն և դեպրեսիա, որոնք այնքան ուժեղ են, որ կարող են փոխել ձեր առօրյա կյանքը, օգնություն խնդրեք մեկից, ով այս ոլորտում փորձագետ է: Բայց եթե դուք ունեք թեթև անհանգստություն և դեպրեսիա, կան այս խնդիրների լուծման ուղիներ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Փոխելով ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Սովորեք կանոնավոր մարզվել:
Exerciseորավարժությունների կանոնավոր սովորությունները կարող են ոչ միայն նվազեցնել սրտի հիվանդություն կամ այլ հիվանդություններ ստանալու հակումները, այլև ապացուցված է, որ կարող է հաղթահարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Կան մի քանի պատճառ, որոնք հաստատում են դա: Նախ ՝ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով ՝ մեր մարմինները կազատեն էնդորֆիններ, որոնք ուղեղի կողմից քիմիական միացություններ են ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար: Երկրորդ պատճառը ՝ վարժությունների սովորույթները կնվազեցնեն նաև իմունային հորմոնների արտադրությունը, որոնք որոշակի մակարդակներում կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը հանգստացնող ազդեցություն կունենա:
- Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ նիհարել և բարելավել արտաքին տեսքը: Շատերի համար դա բավական է օգնելու նրանց ազատվել իրենց անվստահությունից:
- Էնդորֆին հորմոնները կարևոր դեր են խաղում մեր մարմնում սթրեսային արձագանքի առաջացման կանխարգելման մեջ, որպեսզի այն նվազեցնի առօրյա կյանքում անհանգստության կամ խուճապի ախտանիշների առաջացման վտանգը:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները, ինչպես նաև դեղորայքի օգուտները: Նույնիսկ ֆիզիկական վարժությունների ընդամենը 10 րոպեն կարող է թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները նույնքան, որքան 45 րոպե վարժություն:
- Exորավարժությունները կարող են նվազեցնել անհանգստության գործոնները կամ նվազեցնել լարվածության մակարդակը, որն առաջանում է ամեն օր ձեր անհանգստության պատճառով: Եթե սովորական գործունեությունը, որը դուք անում եք, հակված է առաջացնել բարձր անհանգստության ախտանիշների, վարժությունը կարող է նվազեցնել մակարդակները կամ նվազեցնել ձեր մոտ առաջացած անհանգստության ախտանիշների ծանրությունը:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Մարդիկ, ովքեր անհանգստություն են զգում, հակված են ալկոհոլ օգտագործել իրենց լարվածությունն ու անհանգստությունը թուլացնելու համար: Որոշ ժամանակ ալկոհոլը կարող է նվազեցնել այս ախտանիշները, սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում այս սովորությունը միայն կխորացնի խնդիրը: ԱՄՆ -ում գործող դիետիկ ուղեցույցների համաձայն ՝ կանայք չպետք է խմեն օրական 1 միավորից ավելի (10 մլ մաքուր ալկոհոլ), իսկ տղամարդիկ ՝ օրական 2 միավորից ավելի: Որպես ճնշող, ալկոհոլը կարող է որոշ ժամանակով ճնշել անհանգստությունը կամ լարվածությունը, բայց եթե այն անցել է նյութափոխանակության գործընթաց և հեռացվել է մարմնի կողմից, անհանգստությունը և դեպրեսիան նորից ի հայտ կգան:
Ինչպես գարնանը, որը անընդհատ սեղմվում է, այնպես էլ ձեր հույզերը ալկոհոլով ավելի կզսպվեն: Երբ ալկոհոլը սպառվում է, ձեր զգացմունքները շատ ավելի ուժեղ կլինեն, քան նախկինում: Այս զգացմունքային աճի դեպքում դուք հաջորդ օրը ավելի մեծ անհանգստություն կզգաք կամ ավելի սթրեսի կդառնաք:
Քայլ 3. Անցեք առանց կոֆեին պարունակող սուրճի:
Սուրճի մեջ կոֆեինի բարձր մակարդակը կարող է նաև սրել անհանգստության կարճաժամկետ և երկարաժամկետ ախտանիշները: Կոֆեինը խթանիչ է, որը դարձնում է ձեր մարմինը և նյարդային համակարգը լարված և ակտիվ, ինչը կարող է դարձնել կամ բարձրացնել ձեր ընկճվածությունն ու անհանգստությունը ամեն օր:
- Կոֆեինի սպառումը սահմանափակելով ՝ կարող եք վերահսկել ձեր ֆիզիկական արձագանքները և կանխել անհանգստությունը ողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք անցնել առանց կոֆեինի սուրճի կամ թեյի:
- Կան թեյի որոշակի տեսակներ, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, որոնք դեռ պարունակում են կոֆեին, բայց դրա ազդեցությունը նույնը չէ, ինչ սուրճը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք կամ վերացրեք նիկոտին օգտագործելու սովորությունը:
Ինչպես կոֆեինը, այնպես էլ նիկոտինը խթանիչ է և կարող է ազդել մարմնի վրա, ինչպես ցանկացած այլ խթանիչ, օրինակ ՝ անհանգստություն պատճառելը: Նիկոտինը ծխախոտից պատրաստված արտադրանքի և այլ ապրանքների մեջ է, ինչպիսիք են նիկոտինային մաստակը:
Գիտակցեք, որ ծխելը թողնելը բարդ խնդիր է և պետք է արվի առանց սթրեսի: Այնուամենայնիվ, այս ջանքերը շատ օգտակար կլինեն անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք ակտիվ մնալ:
Բացի տրամադրության վրա ազդելուց, դեպրեսիան տհաճ փորձ է, որը չափազանց էներգիա սպառող և քայքայող է: Եթե ընկճված եք, կարող եք դժվարությամբ կենտրոնանալ, կամ կարող եք ամբողջ օրը քնել: Անհանգստություն կարող է առաջանալ նաև, եթե չգիտեք ինչ անել: Փորձեք անել հնարավորինս շատ ռեժիմներ և թույլ մի տվեք, որ ձեր զգացմունքները թելադրեն, թե ինչ պետք է անեք և կատարեք:
Եթե այսքան ժամանակ զբաղված չեք եղել, ապա դա շատ ձեռնտու կլինի, եթե սկսեք զբաղմունքներ փնտրել ՝ զբաղվածություն ցուցաբերելու համար: Կազմեք գործողությունների ժամանակացույց, որպեսզի կարողանաք ակտիվ մնալ ամբողջ օրը, բայց մի չափազանցեք: Պահպանեք ժամանակացույցը, որպեսզի միշտ ակտիվ լինեք ձեր առօրյա կյանքով:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես ապրել այս պահին:
Եթե անհանգստություն եք ապրում, դա կարող է լինել, քանի որ մտահոգված եք, անորոշ կամ անհանգիստ վաղվա օրվա համար: Եթե ընկճված եք, ապա դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք դեռ ապրում եք անցյալում, անընդհատ մտածում եք այն մասին, թե ինչն է սխալ, կամ մտածում եք այն բաների մասին, որոնք հարվածել են ձեզ: Ներկայիս կյանքը գնահատելու ունակությունը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Չնայած հեշտ չէ, այս մեթոդը հնարավորություն կտա առանձնացնել մտքերն ու զգացմունքները:
- Անցյալում ապրելը կամ ապագայով տարված մնալու լավագույն միջոցը դիտելն է, թե ինչպես են այս մտքերը հայտնվում ձեր առօրյա կյանքում: Երբ միտք է ծագում, ճանաչիր այն, նշիր այն որպես միտք և թող անցնի:
- Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ներկա իրավիճակի և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի մարդկանց և ինչպես եք զգում, երբ համատեղ գործունեություն եք ծավալում: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել անցյալից և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Շարունակեք փորձել, մինչև չկարողանաք հոգու հանգստություն զգալ:
Քայլ 2. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Regույց է տրվել, որ կանոնավոր մեդիտացիան թեթևացնում է սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները: Հոգեկան հանգստությունը կարող է նաև ստիպել ձեզ ավելի կապված լինել ուրիշների հետ, ավելի լավ կարողանալ վերահսկել ձեր զգացմունքները և կարող եք իրավիճակները տեսնել նոր լույսի ներքո: Լավ գաղափար է միանալ ձեր հարևանության մեդիտացիայի խմբին: Շատ ուսումնական կենտրոններ անվճար ուսուցում են մեդիտացիա և անցկացնում շաբաթական այնպիսի գործողություններ, որոնք բաց են հանրության համար:
Սկսեք զբաղվել ձեր միտքը հանգստացնելով և ամեն օր մեդիտացիայով զբաղվել ՝ մի քանի րոպե տրամադրելով ձեր աչքերը փակելու, ձեր ամբողջ մարմինը հանգստացնելու և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնելու ձեր շնչառության վրա: Եթե միտք է ծագում, ընդունիր այն և բաց թողիր: Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար հոգեկան հանգստություն զգալ ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ինքնաքննադատությունը:
Ներքին ինքնաքննադատությունը ինքն իրեն նվաստացնող կամ չափազանցող մտքեր են, որոնք սաստկացնում են ձեր դեպրեսիան և անհանգստությունը: Ձեր ներքին քննադատը կարող է ասել «Ես ձախողվել եմ» կամ «Ես այլ բան չեմ կարող անել և թակարդում զգալ»: Այս քննադատությունը կարող է կապված լինել նաև անհանգստության կամ անհանգստություն առաջացնող մտքերի հետ, որոնք ստեղծում են անհանգստացնող մտքերի ձնագնդի ազդեցություն: Այս միտքը կստիպի ձեզ չկարողանալ տեսնել ձեր տարբերակները, զգալ ոչ ադեկվատ կամ անօգնական և միշտ զգալ անհանգստացած, ընկճված կամ անհանգստացած:
- Սովորեք, թե ինչպես կարելի է հրաժարվել ինքնաքննադատության սովորությունից, որպեսզի այն նվազեցնի ձեր ազդեցությունը ձեր հայացքների և տրամադրության վրա: Ինքներդ ձեզ քննադատելու սովորությունը կոտրելու համար սկսեք նկատել անարդյունավետ մտքեր, դրանց դեմ արդյունավետ մտքեր ասել կամ ձեր ուժեղ կողմերի վրա կենտրոնացած մանտրա երգել:
- Եթե կարծում եք, որ «ես այլ բան չեմ կարող անել և թակարդում եմ», փորձեք ապացուցել, արդյոք այս միտքը ճիշտ է: Գրեք մնացած բոլոր տարբերակները, որոնք դեռ հասանելի են: Փոխեք ձեր ներքին քննադատին ՝ ասելով. «Չնայած այս ընտրությունը լավագույնը չէ, ես դեռ ունեմ այլ տարբերակներ և կանեմ _ քանի որ _»:
- Եթե ունեք մտքեր, որոնք առաջացնում են անհանգստություն, վախ կամ անհանգստության այլ ախտանիշներ, դուք պետք է պատրաստ լինեք այս քննադատությանը հակազդելու `ինքնավստահ հայտարարություններ կամ նախադասություններ անելով, ինչպիսիք են. Այնպես որ, ինձ անհանգստացնելու ոչինչ չկա »կամ« Ամեն ինչ լավ կլինի, հիմա ես լավ եմ, և այս զգացումը կանցնի »:
Քայլ 4. alբաղվեք ցավոտ հիշողություններով:
Շատերը դեպրեսիա կամ անհանգստություն են ապրում, քանի որ նրանք դեռ կրում են անցյալի մեկ կամ մի քանի տրավմատիկ փորձառություններ, կորցրել են իրենց սիրելիին կամ կարծում են, որ նրանք շատ մեծ փոփոխությունների են ենթարկվում: Թեև շատ դժվար է ջնջել այս հիշողությունները և զբաղվել այս փորձառություններով, կան ուղիներ, որոնք կարող են նվազեցնել այս մտքերը ձեր առօրյա կյանքում:
- Անհրաժեշտության դեպքում զգացեք տխրությունը: Եթե ուզում եք լաց լինել կամ գոռալ, պարզապես դա արեք: Կատարսիսը բուժման գործընթացի կարևոր մասն է: Փորձեք ձեր համայնքում գտնել մի խումբ, որը կարող է աջակցություն ցուցաբերել, երբ տխուր եք: Հիշեք, որ վիշտը բնական գործընթաց է և կներառի մի շարք այլ զգացմունքներ: Հնարավոր են պահեր, երբ ինքդ քեզ վատ կզգաս: Այնուամենայնիվ, եթե սիրելիի կորստից հետո երկարատև տխրություն եք ապրում, դիմեք թերապևտի կամ խորհրդատուի, որը մասնագիտացած է հոգեկան առողջության մեջ:
- Գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք զգացել: Կան մի շարք զգացմունքներ կապված տրավմատիկ իրադարձության հետ, որոնք սովորաբար պետք է արտահայտվեն բուժվելու համար: Տրավմատիկ իրադարձությունները հաճախ պետք է վերապատմվեն, և այդ իրադարձություններից առաջացած զգացմունքները պետք է անտեսվեն, բայց դա կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի: Դուք կարող եք օգտագործել մեկ այլ եղանակ, այն է ՝ գրելով այն, ինչ իրականում տեղի է ունեցել հստակ և մանրամասն: Գրեք նաև այն, ինչ ունեք և դեռ զգում եք միջադեպի պատճառով: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հաղթահարել անցյալի տրավմատիկ փորձառությունները և շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ 5. Բացահայտեք այն խնդիրը, որը ծանրացնում է ձեր միտքը:
Եթե դուք ապրում եք դեպրեսիա և անհանգստություն կամ փորձում եք ապաքինվել վնասվածքներից, բացատրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք զգում: Ավելի լավ է խնդիր առաջ քաշել, քան այն ճնշել ՝ գրավոր կամ զրուցելով վստահելի մեկի հետ: Մտածեք նաև այն ասպեկտների մասին, որոնք կապ ունեն այս տրավմատիկ իրադարձության հետ, ինչպիսին է եղանակը այդ ժամանակ կամ ով էր այնտեղ: Սա կարող է օգնել ձեզ բացասական բաներ արտահայտել փորձի վերաբերյալ:
Եթե դուք պայքարում եք անցյալի տրավմատիկ փորձի մասին հիշողությունների հետ, օգնություն խնդրեք մասնագետից `տրավմայի հետևանքով առաջացած հուզական ցավը հաղթահարելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը `Դիմակայելով ներկա իրավիճակին
Քայլ 1. Ներկայիս գործ ունեցեք անհանգստության և դեպրեսիայի հետ:
Անհանգստությունը կարող է տիրել ձեր կյանքին և ձեզ ստիպել զգալ, որ կորցնում եք վերահսկողությունը: Դեպրեսիայի ախտանիշները տարբեր են `կախված դեպրեսիայի տեսակից: Որոշ մարդկանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները հայտնվում են խորը տխրության տեսքով, բայց կան նաև նրանք, ովքեր բացարձակապես ոչինչ չեն զգում կամ չեն թմրում, և կան նաև մարդիկ, ովքեր հանկարծակի բարկանում են: Դուք կարող եք կիրառել մի քանի տեխնիկա ՝ ձեր մարմինը և միտքը հանգստացնելու և հանգստացնելու համար, որպեսզի կարողանաք այս պահին զբաղվել անհանգստության և դեպրեսիայի հետ:
Քայլ 2. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Մկանների թուլացման առաջադեմ տեխնիկան մկանների լարվածությունը նվազեցնելու մեթոդ է ՝ ազդանշան տալով, որ ուղեղը պետք է հանդարտվի: Հնարքն է ՝ ամբողջ մարմնում ամրացնել, պահել և այնուհետ հանգստացնել որոշակի մկանային խմբեր ՝ առանց կոտրվելու: Սկսեք ձեր գլուխը դեպի ձեր մատները ՝ փորձելով կենտրոնանալ այն զգացողությունների վրա, որոնք զգում եք, երբ թուլացնում եք մկանների կծկումը և թեթևացնում մկանային լարվածությունը:
Սկսեք դեմքի մկաններից ՝ վեց վայրկյան ձգելով դրանք, այնուհետև հանգստացնելով վեց վայրկյան: Կրկնեք սա ամբողջ մարմնով ձեր պարանոցի, կրծքավանդակի, ձեռքերի, ափերի, ոտքերի, սրունքների և ոտնաթաթերի համար:
Քայլ 3. Կատարեք դիֆրագմատիկ շնչառական վարժություններ:
Վերահսկվող շնչառությունը կամ դիֆրագմատիկ շնչառությունը ձեր մարմնին ազդակներ ուղարկելու մեկ այլ միջոց է հանգստություն սկսելու և սթրեսի արձագանքը հանգստացնելու համար, որը սովորաբար բխում է անհանգստությունից: Վերահսկվող շնչառությունը ազդանշան կուղարկի ուղեղին `ազատելու նյարդային հաղորդիչներ, որոնք ձեր մարմնին ասում են, որ ներկա վիճակը վտանգավոր չէ և կարող է վերադառնալ հանգստության: Դիֆրագմատիկ շնչառական վարժությունները կատարվում են խորը շունչ քաշելով, որպեսզի որովայնի մկանները ընդլայնվեն, պահեն ձեր շունչը, այնուհետև արձակեք արտաշնչելիս:
Շնչեք հինգ վայրկյան, պահեք հինգ վայրկյան, ապա արտաշնչեք հինգ վայրկյան: Շնչեք սովորական ռեժիմով երկու ռաունդ, այնուհետև նորից կրկնեք այս որովայնի շունչը, մինչև անհանգստությունը չթուլանա:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Շեղումները դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ ժամանակավոր միջոցներ են, որոնք կարող եք օգտագործել որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ աշխատավայրում: Դուք կարող եք շեղել ինքներդ ձեզ զբաղված պահելով: Եթե աշխատավայրում եք, ընկերոջ հետ զրուցեք կատուների մասին տեսահոլովակի մասին կամ կարգի բերեք գրենական պիտույքների դարակը: Եթե տանը ձեր երեխաների կամ թոռների հետ եք շփվում և այն ժամանակ չեք կարողանում զսպել ձեր հույզերը, տարեք նրանց զբոսնելու տանը կամ միասին գիրք կարդացեք:
- Կարող եք նաև շեղել ինքներդ ձեզ ՝ զբաղվելով փոքր գործունեությամբ: Փորձեք հեշտությամբ կատարել մաթեմատիկական խնդիրներ ՝ թուղթը ծալելով տարբեր ձևերի կամ զվարճալի նկարներ պատրաստելով: Կարող եք նաև խաչբառեր կամ սուդոկու անել:
- Ձեր զգացմունքների վերահսկողության տակ արագ շեղվելու համար փորձեք սեղմել ռետինե գնդակը կամ բռնել սառույցի մի փոքր կտոր:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մասնագիտական օգնության օգտագործումը
Քայլ 1. Գտեք ճիշտ թերապևտ:
Փորձեք գտնել տեղեկատվություն և որոշումներ կայացնելուց առաջ այցելել մի քանի բժիշկների: Առաջին նշանակման ժամանակ բժիշկը սովորաբար բացատրություն կխնդրի ձեր զգացած ախտանիշների, երկար ժամանակի և ձեր անցյալի մասին պատմությունների մասին: Լավ գաղափար է նախքան առաջին հանդիպումը պատրաստել այս հարցերի պատասխանները, որպեսզի ավելի հանգիստ լինեք և անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք հստակ տեղեկատվություն տրամադրել:
Քայլ 2. Այցելեք հոգեբույժ:
Դուք կարող եք խորհրդակցել հոգեբույժի հետ, որը բժշկական գիտությունների բակալավրի կոչում ստացած բժիշկ է և լիցենզիա ունի դեղատոմսով դեղեր գրելու համար: Սովորաբար հոգեբույժները թերապիան համատեղում են խոսելու և դեղորայքի հետ, կամ գուցե միայն մեկը: Կան մի քանի տիպի հակադեպրեսանտներ, որոնք կարող են նշանակվել անհանգստության բուժման համար, ինչպիսիք են Սերոտոնինի հետընտրական արգելակման արգելիչները (SSRIs), Սերոտոնինի նորեպինեֆրինի հետընդունման արգելակները (SNRIs) և եռիկիկլիկները:
Կան տարբեր դեղամիջոցներ, որոնք ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ, այնպես որ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ հոգեբույժի հետ, որպեսզի ստանաք ամենահարմար դեղամիջոցը:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք հոգեբանի հետ:
Կարող եք նաև խորհրդակցել հոգեբանի հետ, որը հոգեբուժության ոլորտում շրջանավարտ է, որի ուշադրությունը կենտրոնացած է խոսակցական ճանաչողական վարքային թերապիայի վրա: ԱՄՆ որոշ նահանգներում հոգեբաններին արգելվում է դեղեր նշանակել: Այս կանոնակարգը գործում է նաև Ինդոնեզիայում: Այնուամենայնիվ, ԱՄՆ -ում կան որոշ նահանգներ, որոնք թույլ են տալիս հոգեբաններին դեղեր նշանակել, օրինակ ՝ Նյու Մեքսիկոն, Լուիզիանան և Իլինոյսը:
- Եթե դեռ տասնութ տարեկան չեք, խոսեք ձեր ծնողների հետ ձեր վիճակի մասին, եթե նրանք տեղյակ չեն այդ մասին և խնդրեք նրանց գտնել ձեզ համար համապատասխան բժիշկ:
- Կան հիվանդներ, ովքեր ցանկանում են բուժում անցնել ՝ դեղորայք ընդունելով, իսկ մյուսները նախընտրում են բնական ճանապարհը: Թերապևտին բացատրեք, թե ինչ եք ուզում սկզբից, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե արդյոք այս թերապիան ճիշտ է ձեզ համար: Իմացեք, որ յուրաքանչյուր բժիշկ / հոգեբույժ / թերապևտ ունի բուժման տարբեր եղանակներ միմյանցից:
Քայլ 4. Գտեք այլ թերապևտի:
Եթե չեք գտնում համապատասխան հոգեբան կամ հոգեբույժ, հոգեկան առողջության ոլորտում կան այլ պրոֆեսիոնալ թերապևտներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան և անհանգստությունը: Ձեր տարածքում կարող եք գտնել լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողներ, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտներ և լիցենզավորված մասնագիտական խորհրդատուներ: Նրանք վերապատրաստում և կրթություն են ստացել հոգեկան առողջության ոլորտում և կարող են օգնել ձեզ այս խնդրում:
Քայլ 5. Սովորություն ունեցեք համեմատական կարծիքներ փնտրել:
Հոգեբանական խանգարումների բուժման ոլորտում կարող է լինել սխալ ախտորոշում կամ երկրորդ սխալ ախտորոշում: Լավ գաղափար է գոնե սկզբում խորհրդակցել այլ բժշկի հետ, հատկապես, եթե արդեն դեղատոմս եք ստացել:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր բժիշկը ստիպի ձեզ դեղեր ընդունել: Եթե նախընտրում եք բնական թերապիան, հետևեք դրան և ասեք ձեր բժշկին: Պարզապես գտեք այլ բժշկի, եթե նա պնդում է ձեզ դեղ նշանակել:
- Եթե բազմաթիվ բժիշկներ նշանակում են նույն դեղամիջոցը, ապա պետք է մտածեք այն փորձելու մասին: Սովորաբար այս բուժումը կարող է դադարեցվել մեկ տարի անց ՝ առանց որևէ բացասական կողմնակի ազդեցության:
Քայլ 6. Լուրջ ջանքեր գործադրեք բուժման ընթացքը անցնելու համար:
Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ պրոֆեսիոնալ թերապևտը լուծի ձեր խնդիրը: Թերապիայի յուրաքանչյուր նիստ պետք է անցկացվի ինքնուրույն ՝ ակտիվորեն ներգրավված, ազնիվ և պատրաստակամորեն բացատրելու խնդիրը բժշկին: Ognանաչողական վարքային թերապիան, որը խոսակցական թերապիայի ձև է, ապացուցված է, որ անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարի լավագույն միջոցն է: Բայց այս մեթոդի դեպքում դուք պետք է ունենաք ուժեղ հանձնառություն և պատրաստակամ աշխատեք միասին աշխատել, քան սովորական անհատական թերապիան: Խնդիրը պարզապես պատմելու փոխարեն ՝ ճանաչողական վարքային թերապիան պահանջում է ձեզ ակտիվ մասնակցություն, որպեսզի իրականացվող թերապիան հաջողակ լինի և ձեզ բուժում բերի:
Փորձեք նոր բաներ անել և հեռանալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Որոշ բժիշկներ իրենց հիվանդներին հանձնարարում են ամենօրյա կյանքում «վարժություններ» կատարել:
Քայլ 7. Տվեք ձեր բուժմանը աշխատելու հնարավորություն:
Երբեմն դեպրեսիան և անհանգստությունը առաջանում են իրավիճակային առումով, օրինակ, քանի որ կա մեծ փոփոխություն: Բացի այդ, այս խնդիրը երբեմն ծագում է կենսաբանական գործոնների պատճառով եւ կարող է բուժվել դեղորայքով:Եթե ունեք դեղորայքի դեղատոմս, փորձեք նախ ընդունել այն և շատ արագ մի դադարեք: Երբեմն, դուք և ձեր բժիշկը պետք է փորձեր անեն, մինչև ձեր վիճակի համար առավել համապատասխան դեղորայքն ու դեղաչափը չգտնեք: Եղեք համբերատար և բավականաչափ ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Դուք պետք է համբերատար լինեք, քանի որ ընդհանուր առմամբ նոր բուժման հետևանքները նկատվում են չորսից ութ շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 8. Իմացեք բժշկության մեջ համատեղելիության տերմինի մասին:
Comorbidity- ը անձի կողմից մեկ այլ հիվանդության հավանականություն է: Դեպրեսիայի և անհանգստության միջև համատեղելիությունը համարվում է սովորական պայման, և շատ հոգեբույժներ դա ենթադրում են մինչև հակառակը ապացուցված լինելը: Սա սովորական է, քանի որ հիվանդների համար դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշներ զգալու պահին նրանց սուբյեկտիվ հանգամանքները կամ փորձառությունները հաճախ անբաժանելի են: Նրանք նույնպես չեն կարողանում տարբերել այս երկու խնդիրները:
- Քանի որ դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները սովորաբար համընկնում են, շատ դժվար է որոշել, թե որ խնդիրն է առաջացնում որոշակի ախտանիշ: Իրականում, դեպրեսիայի ենթարկված հիվանդների մոտ 85% -ը զգում է անհանգստության ախտանիշներ, իսկ անհանգստությամբ տառապողների մոտ 90% -ը `դեպրեսիա:
- Orանկացած վիճակում համակողմանիությունը սովորաբար կբարդացնի բուժումը և կտա ավելի քիչ դրական արդյունք: Սա վերաբերում է նաև անհանգստության և դեպրեսիայի միջև համակողմանիությանը: Այս դեպքում հիմնական գործոնը, որը կարող է բարելավել բուժման արդյունքները, ուղեկցող հիվանդությունների ճանաչումն է:
- Շատ ախտանիշներ համընկնում են ՝ կախված դեպրեսիայի և անհանգստության ախտորոշումից: Օրինակ, դեպրեսիայի հանգեցնող բացասական փորձառությունները հիշելու սովորությունը տարածված է խոշոր դեպրեսիվ խանգարումներում (կլինիկական դեպրեսիա), ինչպես նաև ընդհանրացված տագնապային խանգարումներում առաջացած մոլուցքային անհանգստությունը: Քնի խանգարված ձևերը, անքնությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը տարածված են ինչպես հիմնական դեպրեսիվ խանգարումներում, այնպես էլ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումներում:
