Յոգան հազարավոր տարիների հնագույն հավատալիքների հավաքածու է, որը նույնպես հավատում է հինդուիզմին, բուդդիզմին և ջայնիզմի ավանդույթներին որպես հոգևոր նպատակ, որը պետք է հետապնդվի ինքնակարգապահությամբ: Արեւմտյան երկրներում յոգան ընդհանրապես հայտնի է որպես ֆիզիկական վարժություն ասանաների կամ որոշակի պոզերի տեսքով, այլ ոչ թե որպես հոգեւոր գիտակցության հասնելու միջոց: Յոգայի փիլիսոփայությունը կիրառելու և հասկանալու տարբեր եղանակներ կան, այդ թվում ՝ զորավարժությունների ամրապնդման, թուլացման, էներգիայի ավելացման, մարմնի ձգման և մտքի վերահսկողության միջոցով: Yoանկացած մարդ կարող է զբաղվել յոգայով ՝ ասանայից մինչև մեդիտացիա և շնչառության տարբեր տեխնիկայի կիրառում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք ինքներդ նախքան Յոգայով զբաղվելը
Քայլ 1. Որոշեք յոգայով զբաղվելու ձեր նպատակները:
Նախքան յոգայով զբաղվելը, փորձեք պարզել, թե ինչու եք ցանկանում զբաղվել: Յոգան կարող է օգտագործվել ֆիզիկական վարժությունների, սթրեսի նվազեցման և կառավարման համար, հիվանդությունների կամ վնասվածքների բուժման միջոց, և որպես հոգևոր լուսավորության ուղի, որը ձեզ բերում է իսկական երջանկություն և խաղաղություն:
- Որոշեք, թե օգուտների որ ասպեկտներն եք ցանկանում ստանալ, դա ուժ է, ճկունություն, տոկունություն, թե անհանգստության և դեպրեսիայի հաղթահարում: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը ՝ զբաղվելով յոգայով:
- Գրեք ձեր պրակտիկայի նպատակները: Հաճախ վերանայեք այս նպատակները և ավելացրեք նորերը, որպեսզի ձեզ մարտահրավեր չպահեք: Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել «ավելի հաճախ զբաղվել» կամ «ես ուզում եմ տիրապետել լոլասանային»:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ չկա յոգայի «լավ» կամ «ճիշտ» եզրույթ:
Կան յոգայով զբաղվելու շատ ոճեր և եղանակներ, և միշտ կգտնվի յոգայով զբաղվող, ով ձեզանից ավելի փորձառու է: Մի բան, որ պետք է իմանալ, յոգան մրցություն չէ և ընդհանրապես տարբերվում է սպորտից: Յոգան անձնական պրակտիկա է, որը ներառում է մտքի հանգստացում, հանգստացում և ֆիզիկական կարողությունների զարգացում, որոնք կհարստացնեն ձեր կյանքը և կբարելավեն ձեր մարմնի վիճակը:
- Յուրաքանչյուրը կարող է զբաղվել և վայելել յոգայի առավելությունները: Դուք կարող եք բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը ՝ յոգան ներառելով ձեր առօրյայում, նույնիսկ եթե կարող եք զբաղվել օրական ընդամենը 10 րոպեով:
- Ձեզ դուր եկած յոգայով զբաղվելու որոշակի ոճ և վայր գտնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Նմանապես, յոգայի ուսուցիչ գտնելը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր ցանկություններին և նպատակներին, գուցե ստիպված լինի կրկնվող փորձությունների միջով անցնել:
- Պահպանեք բաց միտք և եղեք ոչ դատող: «Իմ մարմինը բավականաչափ ճկուն չէ, ես հաստատ չեմ կարող յոգայով զբաղվել» մտածելու փոխարեն գիտակցեք, որ «յոգան կօգնի բարելավել իմ ճկունությունը»:
- Հիշեք, որ յոգայում մրցակցություն չկա: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ունակություններ, և յոգայի նպատակն այն է, որ դուք կենտրոնանաք ձեր վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ անում են այլ մարդիկ:
Քայլ 3. Պատրաստեք սարքավորումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ զբաղվել:
Առնվազն պետք է յոգայի գորգ պատրաստել: Որպես գործիք, դուք պետք է պատրաստեք նաև յոգայի պարաններ և բլոկներ, մեծ ծածկոցներ և ամրացումներ: Այս օժանդակ միջոցները կբարձրացնեն և կխորացնեն ձեր պրակտիկան և կապահովեն հարմարավետության զգացում, երբ զբաղվում եք:
Դուք կարող եք գնել այս գորգերն ու սարքավորումները սպորտային պարագաների խանութում, յոգայի ստուդիայում կամ յոգայի սարքավորումների առցանց վաճառողից:
Քայլ 4. Հագեք բավականին ազատ և հարմարավետ հագուստ:
Հագեք հարմար և շնչող հագուստ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կատարել տարբեր շարժումներ և ձգվող կեցվածքներ: Բացի այդ, դուք չեք տանջվի չափազանց նեղ կամ անհարմար հագուստից:
- Յոգայի համար հատուկ հագուստ կրել պետք չէ: Հագեք չափազանց ամուր հագուստ, որպեսզի մարզման ընթացքում ձեզ հարմարավետ զգաք: Կանայք կարող են կրել լեգենդներ, անթև շապիկներ և սպորտային կրծկալներ: Տղամարդիկ կարող են կրել շորտեր մարզվելու համար և շապիկ:
- Երբ ցանկանում եք փորձել ավելի դժվար կեցվածքներ, ընտրեք շալվարներ և վերնաշապիկներ, որոնք մի փոքր նեղ են ՝ ձեր հանդերձանքը կոկիկ պահելու համար:
- Եթե ցանկանում եք զբաղվել Bikram յոգայով, որն արվում է ներսում տաքացուցիչով կամ Jivamukti յոգայով `ավելի ինտենսիվ պոզերով, ապա պետք է հագեք հարմարավետ և հեշտ քրտինքը ներծծող հագուստ:
Քայլ 5. Գտեք հարմար տեղ զբաղվելու համար:
Եթե ցանկանում եք փորձել յոգայով զբաղվել տանը, նախքան դասին միանալը, գտեք հանգիստ և հարմարավետ վայր: Ձեզ անհրաժեշտ է բավականաչափ մեծ սենյակ, որպեսզի կարողանաք ազատ տեղաշարժվել և դրսից չերևալ:
- Տեղադրեք գորգը պատից կամ այլ առարկաներից 10-20 սմ հեռավորության վրա, որպեսզի չհարվածեք դրան:
- Գտեք հանգիստ, հանգիստ տեղ զբաղվելու համար, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա շեղել ձեզ: Բացի այդ, դուք պետք է հարմար տեղ գտնեք զբաղվելու համար: Խոնավ տեղը կամ չափազանց ցուրտ սենյակը ճիշտ ընտրություն չէ:
Քայլ 6. mերմացեք Սուրյա Նամասկարա:
Դուք պետք է ճիշտ պատրաստվեք տաքանալով, քանի որ յոգայի պրակտիկայում շատ շարժումներ կլինեն: Պատրաստեք ձեր մկաններն ու միտքը ՝ մի քանի շրջան կատարելով Սուրյա Նամասկարա:
Գոյություն ունի Սուրյա Նամասկարասի երեք շարք: Որպես տաքացում, 2-3 պտույտ կատարեք Surya Namaskara A, B և C. մի շարք շարժումներ այս տաքացման ընթացքում կակտիվացնեն և կպատրաստեն ձեր մկանները, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի ապահով և ճկուն լինի պրակտիկայի ընթացքում:
Քայլ 7. Սովորեք մի քանի ասանա յոգայում:
Այնքան շատ յոգայի պոզաներ կամ ասանաներ կան, որ կարող եք զբաղվել ՝ սկսած դժվար մարտահրավերներից, որոնք շատ էներգիա են պահանջում մինչև թեթև, որոնք ձեզ հանգիստ են զգում: Սկսեք այն դիրքով, որը ձեզ դուր է գալիս, հարմար է անել և համապատասխանում է յոգայով զբաղվելու ձեր նպատակներին:
- Յոգայի պոզերի չորս խումբ կա. Փորձեք յուրաքանչյուր խմբից մեկ կամ երկու կեցվածք ՝ ձեր մարզումը հավասարակշռելու համար:
- Կանգնած դիրքերն են `լեռան (տադասանա), ծառի (վրքսասանա) և մարտիկների մի շարք դիրքեր (virabhadrasana I, II և III):
- Հակադարձ դիրքը ձեռքերով կանգնած (մուխա վրքսասանա) և գլխին հանգստանալիս (սալամբա սիրսասանա) կանգնելն է:
- Մեջքի կամարաձև դիրքը ներառում է մորեխի (սալաբհասանա), կոբրայի (բուջանգասանա) և կամուրջի դիրքը (setu bandha sarvangasana):
- Որպես միջանկյալ քայլ, դուք կարող եք շրջադարձեր կատարել ՝ ձեր ողնաշարը չեզոքացնելու և երկարացնելու համար, եթե նախընտրում եք, մեջքը կամարաձուլելու և ձեր մարմինը առաջ թեքելու փոխարեն: Մարմինը ոլորելով կատարվող որոշ պոզերներ ներառում են մարմինը ոլորելը ոտքերը հատելիս (բհարադվաջասանա) կամ ձկան դիրքը (ardha matsyendrasana):
- Մարմնի առաջի ճկումը մարմինը ոտքերին մոտեցնելն է (paschimottanasana) և աստղի դիրքը (tarasana):
- Ավարտեք ձեր պրակտիկան `հանգստանալով դիակի դիրքում (սավասանա), ինչը հնարավորություն կտա ձեզ վայելել ձեր վերջին յոգայի պրակտիկայի առավելությունները:
- Յուրաքանչյուր ասանայում պահեք 3-5 շնչառություն:
- Կատարեք ասանան ՝ կրկնելով նույն դիրքը մյուս կողմից, որպեսզի ձեր մարմնի երկու կողմերն էլ հավասարակշռված վարժություն կատարեն:
- Յոգային հատուկ սկսնակների համար կարող եք գտնել վիդեո ձեռնարկներ wikiHow կայքում կամ ինտերնետում այլուր:
Քայլ 8. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Յոգայով կամ պրանայամայով շնչելը այն կարևոր տեխնիկայից է, որը պետք է յուրացնել յոգայով զբաղվելիս: Շնչառության վրա կենտրոնանալը թույլ կտա ձեզ ավելի լավ անել ասանաները, ավելի լավ ճանաչել ձեր սեփական մարմինը և ավելի հանգիստ զգալ:
- Շնչառական վարժությունները (պրանայամա) կհեշտացնեն թթվածնի հոսքը ձեր մարմնում: Այս շնչառական վարժությունը կատարվում է խորը շունչ քաշելով և կանոնավոր արտաշնչելով քթով: Օրինակ ՝ ներշնչեք 4 -րդ համարով, պահեք 2 -ով, այնուհետև արտաշնչեք չորս հաշվարկով: Այս հաշվարկը հարմարեցրեք ձեր ունակություններին:
- Այս շնչառական վարժությունից լավագույն արդյունքը ստանալու համար նստեք մեջքը ուղիղ, մի փոքր քաշեք ուսերը հետ և պահեք ձեր կեցվածքը թեքվելուց: Շնչեք ՝ ստամոքսի վրա կենտրոնանալով նրբորեն ներշնչելով և արտաշնչելով: Քաշեք ձեր ստամոքսը այնպես, որ ձեր թոքերն ու կողերը լայնանան:
- Կարող եք նաև կիրառել ujayyi շնչառական տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ կատարել յոգայի ավելի լավ պոզեր: Ուջայի շնչառությունը կատարվում է քթի միջոցով ներշնչելով և արտաշնչելով ՝ միաժամանակ ծովային ձայնի նման սահուն ձայն տալով:
Քայլ 9. Makeամանակ հատկացրեք հնարավորինս հաճախ յոգայով զբաղվելու համար:
Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք զբաղվել ասանայով, շնչառությամբ կամ կեցվածքներով `յոգայով զբաղվելու ձեր նպատակին հասնելու համար, ցանկացած պահի կարող եք ամեն ինչ անել: Որքան շատ եք զբաղվում, նույնիսկ եթե ունեք ընդամենը 10-15 րոպե, այնքան ավելի շատ դասեր և օգուտներ կստանաք յոգայից:
Նվագեք երաժշտություն, մոմ վառեք կամ գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք հանգստանալ և մոռանալ ձեր խնդիրների մասին:
3 -րդ մաս 2: Յոգայի դասի ընտրություն
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ եք ուզում ձեր յոգայի դասից:
Յոգան այնքան է զարգացել, որ այն կիրառելու շատ ոճեր և եղանակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրը կենտրոնանում է տարբեր բանի վրա: Փորձեք հաճախել յոգայի դասընթացների տարբեր ոճերով և հրահանգիչներով, մինչև չգտաք այն, ով ձեզ ավելի է դուր գալիս:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչի եք ուզում հասնել յոգայի միջոցով: Տվեք մի շարք հարցեր և դիտարկեք վարժության մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են պատասխանել:
- Ուզու՞մ եմ այնպիսի վարժություն, որը կարող է ամրացնել, ձևավորել և սնուցել իմ մարմինը: Դուք կարող եք փորձել վերցնել Vinyasa, Ashtanga կամ Jivamukti դասարան:
- Ուզու՞մ եմ վարժություն, որը կարող է թուլացնել մկանները: Փորձեք մասնակցել Bikram, Iyengar, Kundalini կամ Hatha դասերին:
- Ուզու՞մ եմ հանգստացնել մարմինս: Փորձեք հաճախել յոգայի վերականգնողական դասընթաց ՝ Յին, Սիվանանդա կամ ivիվամուկտի:
- Wantանկանու՞մ եմ բարելավել իմ մտածողության հմտությունները: Յոգայի պրակտիկան, ընդհանուր առմամբ, կբարելավի մտածողության հմտությունները, բայց փորձեք միանալ Կունդալինի, վերականգնող, Սիվանանդա, Յին կամ ivիվամուկտի յոգային, որոնք հատուկ տրամադրում են այդ առավելությունները:
- Ուզու՞մ եմ զբաղվել ՝ մարտահրավեր զգալու համար: Փորձեք զբաղվել Ashtanga կամ Jivamukti յոգայով:
Քայլ 2. Գտեք յոգայի ճիշտ հրահանգիչ:
Թեև չկա յոգայի հրահանգիչների ազգային սերտիֆիկացման ծրագիր, յոգայի յուրաքանչյուր դպրոց ունի իր հրահանգիչների սերտիֆիկացման իր ծրագիրը: Փնտրեք ուսուցիչներ, որոնք որակավորված և սերտիֆիկացված են ըստ յոգայի այն պրակտիկայի տեսակի, որին ցանկանում եք մասնակցել: Յոգայի լավ հրահանգիչը պետք է լինի գեղեցիկ և կարողանա ձեզ հարմարավետ զգալ:
- Ուսուցիչը պետք է պատրաստ լինի հասկանալու իր աշակերտների կարիքները, նույնիսկ դասի ժամանակ:
- Ուսուցիչը պետք է ունենա դրական վերաբերմունք, շփվող և եռանդուն:
- Ուսուցիչը պետք է ունենա բավականին խորը գիտելիքներ յոգայի փիլիսոփայության, պրակտիկայի և պատմության մասին:
- Ուսուցիչը պետք է կարողանա կառուցողական արձագանք և ուղղորդել անհրաժեշտության կամ պահանջի դեպքում:
Քայլ 3. Գտեք այնպիսի համայնք կամ ստուդիա, որտեղ ձեզ հարմար է:
Յոգայի յուրաքանչյուր ստուդիա կառաջարկի յոգայով զբաղվելու տարբեր եղանակներ և կունենա տարբեր էներգիաներ: Կան նաև ստուդիաներ, որոնք ապահովում են սնունդ և հակված են լինել ավելի ընդհանրական, իսկ մյուսները հնարավորություն են տալիս անդամներին ավելի լավ ճանաչել իրենց:
- Ուշադրություն դարձրեք այլ անդամների կարողությունների մակարդակին: Կցանկանա՞ք, որ ձեր դասարանում ավելի փորձառու ուսանողներ լինեն, թե՞ նախընտրում եք նույն մակարդակի վրա սովորել ուրիշների հետ: Լավ ստուդիան կբացի տարբեր մակարդակների դասընթացներ ՝ սկսած մինչև խորացված, նույնիսկ յոգայի դասընթացներ հղիների համար և ծննդաբերությունից հետո:
- Յոգայի շատ ստուդիաներ թույլ կտան անվճար միանալ ձեր առաջին պրակտիկային, այնպես որ օգտվեք այս հնարավորությունից և փորձեք մի քանիսը մոտակայքում, մինչև չգտաք ձեզ դուր եկած ստուդիա և հրահանգիչ: Կարիք չկա սահմանափակվել մեկ ստուդիայով կամ հրահանգիչով, քանի որ որքան շատ յոգայի դասեր անցնեք, այնքան ավելի շատ կզարգանա յոգայի ձեր պրակտիկան:
Քայլ 4. Աշխատեք զբաղվել յոգայով:
Յոգայի որոշ ստուդիաներ անվճար դասընթացներ են անցկացնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են օգնել հյուրերի սեղանին, ավլել ստուդիան կամ մաքրել հանդերձարանը: Փորձեք հարցնել, թե արդյոք ձեր տան մոտ գտնվող յոգայի ստուդիան առաջարկում է այս հնարավորությունը: Սա հիանալի միջոց է գումար խնայելու և ձեր հարևանության յոգայի համայնքի մաս լինելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք զբաղվել առցանց:
Թեև յոգա սովորելու լավագույն միջոցը այն դասընթացն է, որն ապահովում է հետադարձ կապ և մոտիվացիա, միևնույն է, դուք կարող եք սովորել յոգայի նոր պոզեր և տեխնիկա տեղեկատվական փաթեթներով վեբ կայքերի միջոցով: Կան շատ յոգայի հատուկ կայքեր, որոնք հազարավոր տեսանյութեր են վերբեռնում յոգայի վարժության տարբեր տեխնիկայի վերաբերյալ ՝ մանրամասն բացատրությունների հետ միասին:
- Ինտերնետում արագ որոնումը ձեզ անվճար ցույց կտա տարբեր հմտությունների տարբեր պոզեր:
- Պարզեք առցանց ուսուցանող ուսուցչի կամ վերապատրաստողի որակավորումները: Դուք պետք է դասեր փնտրեք սերտիֆիկացված հրահանգիչների հետ:
- Եթե դուք ժամանակ չունեք յոգայի ստուդիայում զբաղվելու համար, որոշ կայքեր առաջարկում են անհատական դասընթացներ, որոնք ուսուցանում են առցանց տեսախցիկով յոգա `յոգայի պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Յոգայի ձեր պրակտիկայի խորացում
Քայլ 1. Որոշեք ձեր վերապատրաստման մտադրությունները:
Յոգայի լավ վարժությունը պետք է մտադրություն ունենա: Ձեր պրակտիկայում դուք ձեզ ավելի բավարարված կզգաք ՝ ժամանակ տրամադրելով ձեր պրակտիկան ինչ -որ մեկին կամ մեկին նվիրելու համար:
- Մեղմորեն տեղադրեք ձեր ափերը միասին ՝ սկսած ափի գնդիկից և ձեր մատներով մինչև ձեր մատները այնպես, որ ձեզ թվում է, թե աղոթում եք: Եթե ցանկանում եք զգալ էներգիայի հոսքը, ձեր ափերի միջև բաց թողեք:
- Եթե դուք դեռ չգիտեք, թե որոնք են ձեր մտադրությունները, փորձեք ունենալ մի պարզ բան, ինչպիսին է «բաց թողնելը» տեղի ունեցածը:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր մարզման տևողությունը:
Եթե ձեզ հարմար են այն վարժությունները, որոնք կատարել եք, փորձեք մեծացնել վարժությունների տևողությունը `յուրաքանչյուր դիրքն ավելի երկար պահելով և առանց ընդհատումների փոխելով ասանաները: Եթե կարող եք, զբաղվեք նոր, ավելի դժվար կեցվածքներով:
Յոգայի դասերը սովորաբար տևում են 60-90 րոպե, այնպես որ կարող եք հարմարեցնել այն շարժումները և դիրքերը, որոնք ցանկանում եք զբաղվել այդ ընթացքում:
Քայլ 3. Ուժեղացրեք ձեր պրակտիկան:
Երբ սովորական մարզվելը ձեզ հարմար է զգում, փորձեք բարձրացնել ձեր մարզման ինտենսիվությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ յուրաքանչյուր դիրքը մի փոքր ավելի երկար պահելով և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով սովորել ավելի դժվար կեցվածքները:
- Փորձեք զբաղվել որոշակի դիրքերով, ինչպիսիք են հարձակումը կամ կիսակոնջվելը ավելի ցածր դիրքում:
- Բարձրացրեք այլընտրանքային ասանայի արագությունը `վարժության ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Միացրեք պոզերի յուրաքանչյուր խմբից ավելի բարդ ասանաները: Օրինակ, դուք կարող եք փորձել ուղիղ կեցվածք ՝ եռոտանի միջոցով (sirsasana II), ձեր նախաբազուկներով և արմունկներով ձեր մարմինը պահելու փոխարեն:
Քայլ 4. Բարձրացրեք վարժությունների հաճախականությունը:
Ձեր յոգայի պրակտիկան խորացնելու լավագույն միջոցներից է ավելի շատ պրակտիկայի օր ավելացնելը: Կարող եք մարզվել շաբաթական 5-7 օր: Եթե յոգան դարձնում եք ձեր առօրյայի մի մասը, ապա յոգայի դրական հետևանքները կշահեն ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա:
Քայլ 5. Սկսեք մեդիտացիայով:
Շատերը սիրում են իրենց պրակտիկան սկսել մանտրա վանկարկելով կամ խորհրդածելով: Այս մեթոդը կարող է վերացնել շեղող մտքերը, ավելի շատ կենտրոնանալ շնչառության և էներգիայի վրա և բարձրացնել ձեր մտքի և մարմնի մասին տեղեկացվածությունը:
- Դուք կարող եք սկսել մեդիտացիա և/կամ երգել aum mantra- ն ՝ որպես ամենահիմնական հնչյուն:
- Եթե դուք երգում եք, դուք կզգաք մանտրայի թրթռումը ձեր որովայնի ստորին հատվածում: Եթե դուք չեք զգացել այս ցնցումները, փորձեք ավելի ուղիղ նստել:
- Դուք կարող եք ընտրել մեկ այլ ուղղագրություն: Mahamantra- ն, որը նաև հայտնի է որպես Հարե Կրիշնայի մեծ մանտրա, կարող է օգնել ձեզ հասնել կյանքի և մտքի խաղաղության: Այս Մանտրան կարող է կրկնվել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք ՝ վանկարկելով.
- Թող ձեր մտքերը գան ցանկացած պահի: Դուք կարող եք սովորել կենտրոնանալ և թողնել այն, ինչը չեք կարող վերահսկել:
- Ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է նորից կենտրոնացնել միտքը, շնչելիս կրկնել «ոչ» բառերը և արտաշնչելիս «ինչ» բառերը:
- Մեդիտացիան յոգայի կարևոր ասպեկտն է, որը պետք է հետևողականորեն կատարվի: Դուք կունենաք լավ և վատ օրեր և կընդունեք դա որպես ձեր կյանքի ճանապարհորդության մի մաս:
Քայլ 6. Սահմանեք նոր նպատակներ:
Եթե դուք սկսել եք յոգայով զբաղվել միայն մեկ նպատակով, օրինակ ՝ առողջ կյանքով ապրել կամ հանգստություն գտնել սթրեսից ազատվելու համար, փորձեք այլ նպատակներ դնել ձեր պրակտիկայի համար: Եթե դուք կենտրոնացել եք միայն ձեր մարմնի կամ մտքի վրա, փորձեք միևնույն ժամանակ կենտրոնանալ ձեր մարմնի և մտքի վրա:
Այն պրակտիկան, որը դուք համատեղում եք երգի և մեդիտացիայի հետ, կուժեղացնի ձեր ուշադրությունը պրակտիկայի վրա:
Քայլ 7. Շարունակեք զբաղվել:
Յոգան կարող է անգնահատելի օգուտներ տալ, և դուք կարող եք այն քաղել ՝ պարբերաբար զբաղվելով: Հիշեք, որ յոգան անձնական պրակտիկա է, որը ոչ մի կերպ կապված չէ այն բանի հետ, թե արդյոք դուք կարող եք ճիշտ վարվել, թե ոչ, ինչպես այն մարդիկ, ովքեր դա անում են տեսանյութերում կամ լուսանկարներում: Յոգան ճանապարհորդություն է դեպի ասանաներ, լուսավորություն կամ ինչ նպատակ էլ ունենաք: Այս ճանապարհորդության գնացեք բաց մտքով և բաց սրտով:
Գուշացում
- Յոգայով զբաղվելիս երբեք ցավ չպետք է լինի: Եթե որոշակի պոզեր կատարելիս ցավ եք զգում, փոխարինեք այն ավելի հեշտ դիրքով: Մի ստիպեք ձեզ զբաղվել: Եթե դեռևս ցավ կա, երբ որոշակի կեցվածք եք կատարում, մի՛ առաջ գնացեք և փորձեք մեկ այլ կեցվածք:
- Պոզեր փոխելու ժամանակ մեծ ուշադրություն դարձրեք, քանի որ վիրավորվելը շատ հեշտ է, եթե կեցվածքը փոխելու ժամանակ ինքներդ ձեզ շատ եք ճնշում:
